yo
发帖数: 2534 | 1 正在训练CIM，去年以心率仪为圣旨，今年把有心率仪的手表给妹妹了，完全凭感觉跑
，所有训练都比去年努力一些，当然速度也快了一些但是心里很没底，不知道是因为跑
得更使劲了所以速度更快，还是真的跑得快了点。。。
昨天跑了CIM之前最后一个20mile，一开始心情很好，又push太多了，最后一圈（
2miles）有点坚持不下去只好减速，回家看了一下时间，刷掉了自己的5K，10K，半马
个人纪录，比去年的20mile快了一分多钟，然后今天早上起来，quad感觉酸疼，都有点
蹲不下去了。。。这样是不是说明跑得太快啦？不知道现在还来不来得及弄个心率仪看
一下。呜呜，每次比赛前总要心理挣扎上好几周，觉得自己没有准备好想退掉。。。 |
w**********g
发帖数: 2077 | |
yo
发帖数: 2534 | 3 20迈花了3:02，不知道能不能再坚持六英里？我没有正式跑过5K和10K，都是strava上
从更长距离里截出来的。。。:(
【在 w**********g 的大作中提到】
: 20迈花了多少时间？你5，10公里成绩多少？
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w**********g
发帖数: 2077 | |
yo
发帖数: 2534 | 5 本来想按照心率跑，或者看看这次20mile跑得怎么样定个pace，现在没有心率仪了，这
次好像又跑快了？才觉得很没底。。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你CIM目标多少？
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e*e
发帖数: 6808 | 6 既然训练没有心率带，比赛也不要了
mm加油！
【在 yo 的大作中提到】
: 正在训练CIM，去年以心率仪为圣旨，今年把有心率仪的手表给妹妹了，完全凭感觉跑
: ，所有训练都比去年努力一些，当然速度也快了一些但是心里很没底，不知道是因为跑
: 得更使劲了所以速度更快，还是真的跑得快了点。。。
: 昨天跑了CIM之前最后一个20mile，一开始心情很好，又push太多了，最后一圈（
: 2miles）有点坚持不下去只好减速，回家看了一下时间，刷掉了自己的5K，10K，半马
: 个人纪录，比去年的20mile快了一分多钟，然后今天早上起来，quad感觉酸疼，都有点
: 蹲不下去了。。。这样是不是说明跑得太快啦？不知道现在还来不来得及弄个心率仪看
: 一下。呜呜，每次比赛前总要心理挣扎上好几周，觉得自己没有准备好想退掉。。。
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yo
发帖数: 2534 | 7 多谢！给妹妹的手表后来坏了，想带心率仪也没有了，深深地陷入PMS中。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 既然训练没有心率带，比赛也不要了
: mm加油！
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J********1
发帖数: 1914 | 8 cim距离多长？
【在 yo 的大作中提到】
: 正在训练CIM，去年以心率仪为圣旨，今年把有心率仪的手表给妹妹了，完全凭感觉跑
: ，所有训练都比去年努力一些，当然速度也快了一些但是心里很没底，不知道是因为跑
: 得更使劲了所以速度更快，还是真的跑得快了点。。。
: 昨天跑了CIM之前最后一个20mile，一开始心情很好，又push太多了，最后一圈（
: 2miles）有点坚持不下去只好减速，回家看了一下时间，刷掉了自己的5K，10K，半马
: 个人纪录，比去年的20mile快了一分多钟，然后今天早上起来，quad感觉酸疼，都有点
: 蹲不下去了。。。这样是不是说明跑得太快啦？不知道现在还来不来得及弄个心率仪看
: 一下。呜呜，每次比赛前总要心理挣扎上好几周，觉得自己没有准备好想退掉。。。
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yo
发帖数: 2534 | 9 CIM是加州国际马拉松的简称，还有整整一个月~
http://www.runcim.org/
【在 J********1 的大作中提到】
: cim距离多长？
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 恭喜阿，你这是peak了啊....大腿酸，是跑下坡了么？腿酸其实是好事，
我现在腿都跑不酸，很烦恼....
【在 yo 的大作中提到】
: 正在训练CIM，去年以心率仪为圣旨，今年把有心率仪的手表给妹妹了，完全凭感觉跑
: ，所有训练都比去年努力一些，当然速度也快了一些但是心里很没底，不知道是因为跑
: 得更使劲了所以速度更快，还是真的跑得快了点。。。
: 昨天跑了CIM之前最后一个20mile，一开始心情很好，又push太多了，最后一圈（
: 2miles）有点坚持不下去只好减速，回家看了一下时间，刷掉了自己的5K，10K，半马
: 个人纪录，比去年的20mile快了一分多钟，然后今天早上起来，quad感觉酸疼，都有点
: 蹲不下去了。。。这样是不是说明跑得太快啦？不知道现在还来不来得及弄个心率仪看
: 一下。呜呜，每次比赛前总要心理挣扎上好几周，觉得自己没有准备好想退掉。。。
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yo
发帖数: 2534 | 11 我的20mile跑的都是纯平路，特地找了一个湖边转圈不用带水瓶，你这么说我就放心点
了啊，现在心里好像有一万支乐队在打鼓，刚才往前翻了一遍，发现这叫“跑前恐惧症
”。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜阿，你这是peak了啊....大腿酸，是跑下坡了么？腿酸其实是好事，
: 我现在腿都跑不酸，很烦恼....
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L******e
发帖数: 651 | 12 叔， 你给讲讲腿酸怎么会是好事呢？ 我的腿每天都酸的和醋瓶子似的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜阿，你这是peak了啊....大腿酸，是跑下坡了么？腿酸其实是好事，
: 我现在腿都跑不酸，很烦恼....
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 汗，还有4周就开始恐惧了，一般人还没train完呢...
【在 yo 的大作中提到】
: 我的20mile跑的都是纯平路，特地找了一个湖边转圈不用带水瓶，你这么说我就放心点
: 了啊，现在心里好像有一万支乐队在打鼓，刚才往前翻了一遍，发现这叫“跑前恐惧症
: ”。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 阿牛你又取笑俺了，你练肌肉的应该知道举重要举到酸疼才有效果吧....
看你破250啊.....
【在 L******e 的大作中提到】
: 叔， 你给讲讲腿酸怎么会是好事呢？ 我的腿每天都酸的和醋瓶子似的
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L******e
发帖数: 651 | 15 我最近三周加量后几乎每天腿都酸，照你这么说看来是有效果了。 现在热身时间要长
。朋友们都说是overtrain了。 反正没有fresh的感觉了。
cim 现在状态感觉可以PR, 但250估计搞不定了。没有专门练速度，现在在搞lhr 减重。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 阿牛你又取笑俺了，你练肌肉的应该知道举重要举到酸疼才有效果吧....
: 看你破250啊.....
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l*******n
发帖数: 905 | 16 跑得很快！如果比平时跑得快而且又长，腿酸是正常地。那是信号，告诉你需要适应新
的速度或距离。休息两天会好的。
相信在CIM之后，你会是跑马女中的佼佼者!
【在 yo 的大作中提到】
: 我的20mile跑的都是纯平路，特地找了一个湖边转圈不用带水瓶，你这么说我就放心点
: 了啊，现在心里好像有一万支乐队在打鼓，刚才往前翻了一遍，发现这叫“跑前恐惧症
: ”。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 take it easy, 能pr就很好，我们又不用靠跑步来证明啥....看local大牛都准备酱油
了....
重。
【在 L******e 的大作中提到】
: 我最近三周加量后几乎每天腿都酸，照你这么说看来是有效果了。 现在热身时间要长
: 。朋友们都说是overtrain了。 反正没有fresh的感觉了。
: cim 现在状态感觉可以PR, 但250估计搞不定了。没有专门练速度，现在在搞lhr 减重。
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yo
发帖数: 2534 | 18 谢谢mm鼓励，明天早上跑跑看看。。。我其实不是跑步的材料，有点懒又怕疼怕冷怕热
，费了这么大劲，只是想跟家人一起跑步，希望他们不要每次跑完了等我太久，呵呵。
。。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 跑得很快！如果比平时跑得快而且又长，腿酸是正常地。那是信号，告诉你需要适应新
: 的速度或距离。休息两天会好的。
: 相信在CIM之后，你会是跑马女中的佼佼者!
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yo
发帖数: 2534 | 19 嗯，我有比赛/考试/各种情况恐惧症，就是比较容易焦虑，最近还经常有heart
palpitations，但是很难感受出来是跑得太快了还是只是太紧张了。。。:(
【在 R*****s 的大作中提到】
: 汗，还有4周就开始恐惧了，一般人还没train完呢...
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 patpat, 其实我也紧张，我忍着不说而已 lol
其实如果没有啥特别的目标，就慢慢跑就好了，不用紧张....
咱跑步主要还是为了fun不是...see you in 4 weeks...
【在 yo 的大作中提到】
: 嗯，我有比赛/考试/各种情况恐惧症，就是比较容易焦虑，最近还经常有heart
: palpitations，但是很难感受出来是跑得太快了还是只是太紧张了。。。:(
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w**********g
发帖数: 2077 | 21 能恢复的酸痛是好的。练马拉松还是要受苦的。心情愉快，睡眠好就没有训练过量。
恐惧感是好事，不怕最后会跑过快，撞墙的。
至于比赛目标，很不好说。体能只是一个方面。比赛讲究经验（包括目标制定），执行
，和心理。
看你是激进派还是温和派了。首马破四，你就击败男子平均值了。就算撞墙，多半也能
4个半小时完成。不知道你一周跑多少，正规训练的话，这20迈的配速跑是带训练疲劳
跑的，比赛加6迈应没问题。
让你的情感决定吧，目标是你想要的最好。激进的话，目标是有点挑战和可以对他人炫
耀的才有动力。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 22 我不懂如何诊断你是否跑太快了，但是看你20m跑这么快就觉得你跑CIM会出好成绩。在
剩下的1个月多保重，不要受伤。 |
yo
发帖数: 2534 | 23 多谢多谢，我绝对是温和派。。去年已经跑过一个CIM了，但是那种没信心的感觉还跟
新手一样，现在一周40多迈，希望明年加点量会更镇定。。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 能恢复的酸痛是好的。练马拉松还是要受苦的。心情愉快，睡眠好就没有训练过量。
: 恐惧感是好事，不怕最后会跑过快，撞墙的。
: 至于比赛目标，很不好说。体能只是一个方面。比赛讲究经验（包括目标制定），执行
: ，和心理。
: 看你是激进派还是温和派了。首马破四，你就击败男子平均值了。就算撞墙，多半也能
: 4个半小时完成。不知道你一周跑多少，正规训练的话，这20迈的配速跑是带训练疲劳
: 跑的，比赛加6迈应没问题。
: 让你的情感决定吧，目标是你想要的最好。激进的话，目标是有点挑战和可以对他人炫
: 耀的才有动力。
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yo
发帖数: 2534 | 24 谢谢大家鼓励。。。每次上来发帖都觉得好感动。。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 25 酸是好事，肌肉在死去再来浴火重生，痛（筋健），尤其是刺痛（骨头）才是大问题。
我也是怕每天慢跑没有质量，酸的不够呢。 |
d******0
发帖数: 22800 | 26 你的签名档这话说的太好了，自虐狂很喜欢！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 能恢复的酸痛是好的。练马拉松还是要受苦的。心情愉快，睡眠好就没有训练过量。
: 恐惧感是好事，不怕最后会跑过快，撞墙的。
: 至于比赛目标，很不好说。体能只是一个方面。比赛讲究经验（包括目标制定），执行
: ，和心理。
: 看你是激进派还是温和派了。首马破四，你就击败男子平均值了。就算撞墙，多半也能
: 4个半小时完成。不知道你一周跑多少，正规训练的话，这20迈的配速跑是带训练疲劳
: 跑的，比赛加6迈应没问题。
: 让你的情感决定吧，目标是你想要的最好。激进的话，目标是有点挑战和可以对他人炫
: 耀的才有动力。
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w**********g
发帖数: 2077 | 27 看过电影Without Limits没有？一定看看。每个马拉松前我都会。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你的签名档这话说的太好了，自虐狂很喜欢！
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a********y
发帖数: 89 | 28 訓練速度好快！啥時跑步不再讓你panic，就是認真跑步的開始吧。
目前你追我趕終歸看起來像是一場遊戲嘛 ;-) |
yo
发帖数: 2534 | 29 是啊，还在journeyman阶段，不知要跑多少，才能突破所有障碍成为真正的runner。。。
【在 a********y 的大作中提到】
: 訓練速度好快！啥時跑步不再讓你panic，就是認真跑步的開始吧。
: 目前你追我趕終歸看起來像是一場遊戲嘛 ;-)
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m***g
发帖数: 1633 | 30 我上周也终于完成了第一个二十麦，挣扎了三周，每次完不成。。。不过比你慢点儿，
3:03。搞定一个二十，现在开始期待比赛了，呵呵，一起加油～
【在 yo 的大作中提到】
: 20迈花了3:02，不知道能不能再坚持六英里？我没有正式跑过5K和10K，都是strava上
: 从更长距离里截出来的。。。:(
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d****r
发帖数: 2912 | 31 先做几组中等重量深蹲和几组硬拉，然后跑步，看看酸不酸？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜阿，你这是peak了啊....大腿酸，是跑下坡了么？腿酸其实是好事，
: 我现在腿都跑不酸，很烦恼....
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t*********t
发帖数: 4766 | 32 好快！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 m***g 的大作中提到】
: 我上周也终于完成了第一个二十麦，挣扎了三周，每次完不成。。。不过比你慢点儿，
: 3:03。搞定一个二十，现在开始期待比赛了，呵呵，一起加油～
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 那我还不如先游4000米，在骑100迈再跑了.....
【在 d****r 的大作中提到】
: 先做几组中等重量深蹲和几组硬拉，然后跑步，看看酸不酸？
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 都比我快~~~~~
【在 m***g 的大作中提到】
: 我上周也终于完成了第一个二十麦，挣扎了三周，每次完不成。。。不过比你慢点儿，
: 3:03。搞定一个二十，现在开始期待比赛了，呵呵，一起加油～
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d****r
发帖数: 2912 | 35 那样不是准备时间太长了吗？:-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那我还不如先游4000米，在骑100迈再跑了.....
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 有啥练背肌的速成教程么？
【在 d****r 的大作中提到】
: 那样不是准备时间太长了吗？:-)
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d**s
发帖数: 920 | 37 > 几组硬拉
硬拉是什么 ？这是指腿上的压腿嘛 ？
【在 d****r 的大作中提到】
: 先做几组中等重量深蹲和几组硬拉，然后跑步，看看酸不酸？
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e*e
发帖数: 6808 | 38 翻了翻自己的记录
20迈要跑3个半小时的飘过
yo mm这次一定跑的很漂亮！
你嘛，就不用说了！
到时候给你们加油！
【在 m***g 的大作中提到】
: 我上周也终于完成了第一个二十麦，挣扎了三周，每次完不成。。。不过比你慢点儿，
: 3:03。搞定一个二十，现在开始期待比赛了，呵呵，一起加油～
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d****r
发帖数: 2912 | 39 我从来就没速成过。还是按部就班，硬拉(deadlift)杠铃/哑铃划船(row)，引体向上(
pull-up)，坚持就能有效果。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有啥练背肌的速成教程么？
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d****r
发帖数: 2912 | 40 硬拉,Deadlift,不是压腿拉伸。
其实我通常叫它死提。;-)
【在 d**s 的大作中提到】
: > 几组硬拉
: 硬拉是什么 ？这是指腿上的压腿嘛 ？
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yo
发帖数: 2534 | 41 呜呜，看来不行，这两天跑得都很辛苦，半夜还被heart palpitation惊醒好几次，今
天腿不酸了， 但心跳还感觉没恢复，妹妹给我找到一个心跳仪，明天带上看看。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 翻了翻自己的记录
: 20迈要跑3个半小时的飘过
: yo mm这次一定跑的很漂亮！
: 你嘛，就不用说了！
: 到时候给你们加油！
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J********1
发帖数: 1914 | |
