S*****B
发帖数: 404 | 1 最近这两周以MAF为主 然后一周一次法特雷克训练 渐渐的摸清了自己的身体情况
静态心律大约56-60 配速对应的心跳
150 -- 10：15 持续
160 -- 9：20 持续
170 -- 7：45 持续10k
180 -- 7：00 持续但是10分钟就非常难受
190+ -- 5：00 可以维持大概1分钟
测了一个half mile的全速跑 max可以到202 这基本就是我最大的心跳了
我有一个猜想 就是MAF和汉僧的方法是不谋而合的
MAF的最大有氧训练是提高血液的供给能力 汉僧的方法是提高在一定配速的情况下的适
应程度
有氧能力提高了 同样心率的配速就会上升 而在以配速为基础的训练中 有氧能力也得
以提高
所以我觉得 新手要在中低心率做基础训练 等有基础在做速度训练 当然适合自己最重要
所以我还是以MAF为主 法特雷克为辅 周末做160心跳配速的long run
一点拙见 欢迎拍砖 :) |
d******0
发帖数: 22800 | |
m***g
发帖数: 1633 | |
S*****B
发帖数: 404 | 4 dash 用哪种方法
【在 d******0 的大作中提到】
: 我觉得很有道理！！
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d******0
发帖数: 22800 | 5 我。。之前就是瞎跑，不看书只听音乐和听故事；现在被跑版忽悠的，准备明年冲击BQ
，在用被无数人用过BQ了的AM85训练计划。
【在 S*****B 的大作中提到】
: dash 用哪种方法
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S*****B
发帖数: 404 | 6 听说你是不科学训练的典型案例 装备流 是吗？
BQ
【在 d******0 的大作中提到】
: 我。。之前就是瞎跑，不看书只听音乐和听故事；现在被跑版忽悠的，准备明年冲击BQ
: ，在用被无数人用过BQ了的AM85训练计划。
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d******0
发帖数: 22800 | 7 是装备控。像牛人学习，先学装备，鞋子啊，衣服啊，水瓶啊，帽子啊，roller啊。哈
哈哈。
【在 S*****B 的大作中提到】
: 听说你是不科学训练的典型案例 装备流 是吗？
:
: BQ
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S*****B
发帖数: 404 | 8 dash肯定瘦马BQ的
【在 d******0 的大作中提到】
: 是装备控。像牛人学习，先学装备，鞋子啊，衣服啊，水瓶啊，帽子啊，roller啊。哈
: 哈哈。
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d******0
发帖数: 22800 | 9 很悬，我是从wuyan老师180-age减肥跑开始的，就是那么跑版已经过气的MAF方法，有
长度没强度，好在一年内没有太多伤痛，现在BQ要速度，头都大了，不过我相信牛人写
的训练方法，我不理解也盲从先。
【在 S*****B 的大作中提到】
: dash肯定瘦马BQ的
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S*****B
发帖数: 404 | 10 BQ这种东西在较高配速的基础上的续航能力 自我感觉MAF的running economy不高 适合
初马 不适合sub330或者sub3
【在 d******0 的大作中提到】
: 很悬，我是从wuyan老师180-age减肥跑开始的，就是那么跑版已经过气的MAF方法，有
: 长度没强度，好在一年内没有太多伤痛，现在BQ要速度，头都大了，不过我相信牛人写
: 的训练方法，我不理解也盲从先。
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h*******s
发帖数: 3094 | 11 同是装备控的，发现偶后面三样还没搞啊！现在发现跑步比打球还复杂了！
【在 d******0 的大作中提到】
: 是装备控。像牛人学习，先学装备，鞋子啊，衣服啊，水瓶啊，帽子啊，roller啊。哈
: 哈哈。
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s********l
发帖数: 439 | 12 我觉得建立running economy还是要拿出一段时间来跑大量的easy run，所谓的base
building，当然快跑的running form和慢跑有一些区别所以光靠easy run是跑不快的。
另外MAF可不是easy run，你现在可能觉得MAF和走路一样，跑多了你就知道了。。。。。
【在 S*****B 的大作中提到】
: BQ这种东西在较高配速的基础上的续航能力 自我感觉MAF的running economy不高 适合
: 初马 不适合sub330或者sub3
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J********1
发帖数: 1914 | 13 安下心，一年MAF180，BQ如探囊取物。
【在 d******0 的大作中提到】
: 很悬，我是从wuyan老师180-age减肥跑开始的，就是那么跑版已经过气的MAF方法，有
: 长度没强度，好在一年内没有太多伤痛，现在BQ要速度，头都大了，不过我相信牛人写
: 的训练方法，我不理解也盲从先。
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