n*********0
发帖数: 1543 | 1 中年自学游泳。唯一会的泳姿是蛙泳。在浅水池可以50米。然后就必须停下来站在水里
休息一下。总感觉渐渐呼吸就窘迫起来，肌肉也会酸。感觉效率不高。很累。
今天鼓起勇气下了深水池。游起来还可以，但是两个来回后没有办法像平时那样休息，
继续游就很窘迫，虽然也还在换气呼吸，但是渐渐觉着憋得慌。就不继续了，否则感觉
会溺水出丑了。
请教一下，怎么能提高换气效率，或游着不那么累，这样，就可以在深水池比较放松了
。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 蛙泳的呼吸接近自然状态，在蛙泳的各项技术动作里几乎不需要专门练习和纠正。大概
是其他技术动作有一些问题，导致身体一直保持紧张，很快就没力气了。常见的问题有
：头没有埋在水里，拉水抱水动作不对，收腿+蹬夹动作不对，蹬夹太早。要是这几个
方面基本正确，体力再差的人游几百米蛙泳也没问题。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 中年自学游泳。唯一会的泳姿是蛙泳。在浅水池可以50米。然后就必须停下来站在水里
: 休息一下。总感觉渐渐呼吸就窘迫起来，肌肉也会酸。感觉效率不高。很累。
: 今天鼓起勇气下了深水池。游起来还可以，但是两个来回后没有办法像平时那样休息，
: 继续游就很窘迫，虽然也还在换气呼吸，但是渐渐觉着憋得慌。就不继续了，否则感觉
: 会溺水出丑了。
: 请教一下，怎么能提高换气效率，或游着不那么累，这样，就可以在深水池比较放松了
: 。
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b**********e
发帖数: 94 | 3 I was having exactly same issue before. I can only swim for several laps
because I cannot catch up my breath. But this problem is solved after I
change my arm stroke. I basically following the advice from a youtube video
"gen zhe xiaohao xue you yong". I had exactly same problems that guy
described. |
d**y
发帖数: 18174 | 4 前几天有人推荐小皓的教学视频，我是第一次看，觉得很好，比较适合学习蛙泳长游
video
【在 b**********e 的大作中提到】
: I was having exactly same issue before. I can only swim for several laps
: because I cannot catch up my breath. But this problem is solved after I
: change my arm stroke. I basically following the advice from a youtube video
: "gen zhe xiaohao xue you yong". I had exactly same problems that guy
: described.
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n*********0
发帖数: 1543 | 5 多谢楼上。
我也觉着是我的stroke有问题，游着很累。可惜没人帮我看着，不知道怎么提高。我25
米需要35-40秒，很慢，即使尽了全力，到了池边呼哧带喘的。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 6 刚看了录像，好像基本上我见过的蛙泳的人都是示范里错误的那种，身子出水时很斜，
阻力很大。小皓一直平平在水面上头出水动作很小，阻力小。
另外我划水动作很大，估计阻力不小。我也是典型的踹水而不是夹水。
看来不是体力和呼吸，就是动作严重错误，自身造成阻力太大，没效率。 |
d**y
发帖数: 18174 | 7 最快的办法是找人拍下来慢放研究一下。
要是不允许拍照或者没人帮忙，也有办法。蹬夹腿的时候你的胳膊胳膊应该平伸，比头
部略高，感觉是胳膊夹着脑袋。为了看自己的腿部动作，你可以下颌尽量内收弯脖子向
后看（正常游不能这样）。你应该可以看到膝盖和小腿的动作。如果你什么也看不到，
你的腿的位置太高了，大概你收小腿的时候大腿不自觉地往上抬了一下，你可能会蹬空
。如果你能看到大腿，你的身子就太斜了，原因是你蹬夹太早，或者小腿回收的时候大
腿没有保持稳定。
25
【在 n*********0 的大作中提到】
: 多谢楼上。
: 我也觉着是我的stroke有问题，游着很累。可惜没人帮我看着，不知道怎么提高。我25
: 米需要35-40秒，很慢，即使尽了全力，到了池边呼哧带喘的。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 美国一般的游泳爱好者大部分不太重视蛙泳，游的也不好。很多人蹬而不夹。而且他们
的蹬也不太对，好多人大腿小腿还没摆成w形状就开始蹬了。他们的小腿收的也有很多
人不对，不会利用惯性在大腿的阴影里自然回收，或者翻脚太早，导致回收小腿的时候
速度一下子就下来了。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 刚看了录像，好像基本上我见过的蛙泳的人都是示范里错误的那种，身子出水时很斜，
: 阻力很大。小皓一直平平在水面上头出水动作很小，阻力小。
: 另外我划水动作很大，估计阻力不小。我也是典型的踹水而不是夹水。
: 看来不是体力和呼吸，就是动作严重错误，自身造成阻力太大，没效率。
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n*********0
发帖数: 1543 | 9 对，经常会蹬出水面一空的感觉，特别是一开始。
【在 d**y 的大作中提到】
: 最快的办法是找人拍下来慢放研究一下。
: 要是不允许拍照或者没人帮忙，也有办法。蹬夹腿的时候你的胳膊胳膊应该平伸，比头
: 部略高，感觉是胳膊夹着脑袋。为了看自己的腿部动作，你可以下颌尽量内收弯脖子向
: 后看（正常游不能这样）。你应该可以看到膝盖和小腿的动作。如果你什么也看不到，
: 你的腿的位置太高了，大概你收小腿的时候大腿不自觉地往上抬了一下，你可能会蹬空
: 。如果你能看到大腿，你的身子就太斜了，原因是你蹬夹太早，或者小腿回收的时候大
: 腿没有保持稳定。
:
: 25
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d**y
发帖数: 18174 | 10 问题找到了，对症下药练习就好。首先要找到回收小腿时的大腿位置。你趴在岸边，回
头看自己的小腿。小腿折着靠在大腿上，小腿和脚外翻，开始蹬夹，这时后脚跟要在水
下；为了防止蹬空，要有一定距离；自己试几个距离，不蹬空的前提下，离水面越近越
好。把这个最优的大腿位置记住。上身起水的时候，大腿要自然下沉到你记得的这个位
置，保持稳定，回收小腿的时候也不要动，一直到开始蹬夹才能发力动。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 对，经常会蹬出水面一空的感觉，特别是一开始。
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n*********0
发帖数: 1543 | 11 今天来泳版请教很有收获啊。看了录像，参考楼上意见，可以连续游100米了。以前最
多50米。
今天注意了1.手臂划水动作要小。2.身体平了以后再夹水。3收下颌。4.手腿分离的节
奏。5.体会夹水是腿内侧水流感觉。6。放松，不追求速度。7.呼吸尽量自然。
最大体会是，呼吸窘迫不要紧张，调整一下就好。这样就能持续游了。自然呼吸最重要
，从前不是过度呼气就是过度吸气，呼吸效率不高加上动作不协调无用功多，换气赶不
上消耗，所以很快就窘迫加肌肉酸疼。
现在要注意增加续航力，不追求速度。 |
a*****e
发帖数: 1302 | 12 Niuniu! Zan!
【在 d**y 的大作中提到】
: 问题找到了，对症下药练习就好。首先要找到回收小腿时的大腿位置。你趴在岸边，回
: 头看自己的小腿。小腿折着靠在大腿上，小腿和脚外翻，开始蹬夹，这时后脚跟要在水
: 下；为了防止蹬空，要有一定距离；自己试几个距离，不蹬空的前提下，离水面越近越
: 好。把这个最优的大腿位置记住。上身起水的时候，大腿要自然下沉到你记得的这个位
: 置，保持稳定，回收小腿的时候也不要动，一直到开始蹬夹才能发力动。
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n******7
发帖数: 12463 | 13 我也是在学蛙泳，前几天遇到跟你一样的问题
中午游了一个小时，然后只吃了一个6寸的ham三明治，没多少肉，下午又去，然后脑子
还想着数一下多少个回合到边。估计我作为新手一旦脑子分神就动作错误，加上奋力想
少划几个回合倒边，结果突然就觉得不行了，换不过气来
最后几下赶紧用自由式狗刨到边。歇了一会儿又回游，还是不行，觉得好累，中途就停
了，结果被lifeguard说了，那天就老老实实在浅水区练腿了。。。 |
n******7
发帖数: 12463 | 14 我感觉手臂动作小可以省非常多的力，不知道什么原理
从不会到会，就是发现以前出水手太用力了，气换不够
后来发现最偷懒的游法就是手尽量少动，要换气的时候意思意思的动一下就好
你说的过度吸气怎么回事？我当时游不动的时候朋友说我吸气声音好大，我自己也觉得
，但是越是这样，越是觉得换不上。。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 今天来泳版请教很有收获啊。看了录像，参考楼上意见，可以连续游100米了。以前最
: 多50米。
: 今天注意了1.手臂划水动作要小。2.身体平了以后再夹水。3收下颌。4.手腿分离的节
: 奏。5.体会夹水是腿内侧水流感觉。6。放松，不追求速度。7.呼吸尽量自然。
: 最大体会是，呼吸窘迫不要紧张，调整一下就好。这样就能持续游了。自然呼吸最重要
: ，从前不是过度呼气就是过度吸气，呼吸效率不高加上动作不协调无用功多，换气赶不
: 上消耗，所以很快就窘迫加肌肉酸疼。
: 现在要注意增加续航力，不追求速度。
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n*********0
发帖数: 1543 | 15 我个人感觉呼吸前需要肺部排空，水下或水上呼气不充足，吸气就困难。初学的会努力
吸气。其实吸不进去。呼吸动作做了，但是没换到气。
水下口鼻呼气，自然点不要把肺部过度排空，也不要不敢呼出去，怕气不够。越自然越
好，就是你身体需要的呼吸量，就不会窘迫。好像陆上呼吸一样，那样游泳只要不追求
快，也应该感觉和走路一样了吧。
【在 n******7 的大作中提到】
: 我感觉手臂动作小可以省非常多的力，不知道什么原理
: 从不会到会，就是发现以前出水手太用力了，气换不够
: 后来发现最偷懒的游法就是手尽量少动，要换气的时候意思意思的动一下就好
: 你说的过度吸气怎么回事？我当时游不动的时候朋友说我吸气声音好大，我自己也觉得
: ，但是越是这样，越是觉得换不上。。
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d**y
发帖数: 18174 | 16 行动力很强
【在 n*********0 的大作中提到】
: 今天来泳版请教很有收获啊。看了录像，参考楼上意见，可以连续游100米了。以前最
: 多50米。
: 今天注意了1.手臂划水动作要小。2.身体平了以后再夹水。3收下颌。4.手腿分离的节
: 奏。5.体会夹水是腿内侧水流感觉。6。放松，不追求速度。7.呼吸尽量自然。
: 最大体会是，呼吸窘迫不要紧张，调整一下就好。这样就能持续游了。自然呼吸最重要
: ，从前不是过度呼气就是过度吸气，呼吸效率不高加上动作不协调无用功多，换气赶不
: 上消耗，所以很快就窘迫加肌肉酸疼。
: 现在要注意增加续航力，不追求速度。
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d**y
发帖数: 18174 | 17 漫游蛙泳，对上肢和肩背的力量要求极低
【在 n******7 的大作中提到】
: 我感觉手臂动作小可以省非常多的力，不知道什么原理
: 从不会到会，就是发现以前出水手太用力了，气换不够
: 后来发现最偷懒的游法就是手尽量少动，要换气的时候意思意思的动一下就好
: 你说的过度吸气怎么回事？我当时游不动的时候朋友说我吸气声音好大，我自己也觉得
: ，但是越是这样，越是觉得换不上。。
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d**y
发帖数: 18174 | 18 和其他动作一样，需要把呼吸和其他动作分开，比如站在水里，头埋进去出水练习。感
觉差不多了再游。不要着急连续游。要是还想不清楚到底怎么呼吸，一旦游起来更找不
到感觉。
可以站在到胸深的水里，蹲下，加速站起，模拟划水露头呼吸。
蛙泳的呼吸自由度最大，你可以自由选择适合自己的方式。我曾经推荐一个初学的朋友
在头上升出水的过程中用力把气呼尽（用嘴用鼻子无所谓），确定嘴稍微高于水面了张
嘴吸气。在吸气的过程中，手臂抱压水不要太快，可以匀速进行，这样身体会相对静止
在水面上零点几秒，不会让人感觉呼吸太窘迫。这种游法不适合竞技蛙泳，但是对有呼
吸困难的初学者有帮助。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 我个人感觉呼吸前需要肺部排空，水下或水上呼气不充足，吸气就困难。初学的会努力
: 吸气。其实吸不进去。呼吸动作做了，但是没换到气。
: 水下口鼻呼气，自然点不要把肺部过度排空，也不要不敢呼出去，怕气不够。越自然越
: 好，就是你身体需要的呼吸量，就不会窘迫。好像陆上呼吸一样，那样游泳只要不追求
: 快，也应该感觉和走路一样了吧。
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