d**y
发帖数: 18174 | 1 不要用手到什么位置来指挥换气。因为手容易疲劳，出水也保证不了动作和定时完全一
样。
正确的换气时机是，头出水过程中完成呼气，嘴过水面做好准备，下颌到水面张口快速
吸气。脸、嘴唇皮肤极其敏感。如果不用这种local的感觉换气而去靠手，反射弧太长
；因为手的位置不稳定，人本能的反应是矫枉过正，抬头过高。
需要反复做出水换气练习。
第一阶段，分解动作，不要管胸和手动作质量（甚至可以用自由泳手即单侧蝶划手，或
者蛙泳划手），只练下颌一过水面立刻张嘴吸气这个一个动作细节，腿可以夹浮子以减
轻负担。次数不要太多，每5或10次为一组。教练在旁边观察，连续两次出水过高立刻
喊停。吸气好一点之后，教练在水下观察，如果看不到嘴出水之前的连续呼出的小气泡
就喊停，练呼气。一般经过两三次练习，就能准确记住水到嘴和水到下颌的感觉。
第二阶段，合成动作，即加上胸和手。练习的要点是：脖子后面和后背上部保持紧张形
成一体，嘴到水的时候确保手臂出水但是身体的运动仍然向上继续出水（否则要适当延
后腿下打时机，或者增强腿的力量）；下颌到水面的时候，确保手出水前送，手臂、后
背和脖子锁定成一体，阻止头继续上升。手臂伸直，和后背基本上在一个平面很重要，
可以让手臂的重力力矩最大程度阻止头继续上升。 | T**********e
发帖数: 29576 | 2 This is trickiest part of butterfly. | j***g
发帖数: 480 | 3 看来第一阶段要好好练习,一出水就吸气,这样的话是不是不小心就要喝水. | d**y
发帖数: 18174 | 4 第一阶段的目的是找嘴和下巴的感觉，只要能准确感觉到水到哪个位置就可以了。关键
是第二步。
【在 j***g 的大作中提到】
: 看来第一阶段要好好练习,一出水就吸气,这样的话是不是不小心就要喝水.
| b*****l
发帖数: 8603 | |
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