b*********0
发帖数: 53 | 1 扶着板也打不好，要么是找不到大腿发力的感觉，要么就是频率太低、幅度太大:( 游
个50yard就累的不行，怎么解？谢谢了 |
s**a
发帖数: 1995 | 2 本版标准答案：入门打腿一万米。
【在 b*********0 的大作中提到】
: 扶着板也打不好，要么是找不到大腿发力的感觉，要么就是频率太低、幅度太大:( 游
: 个50yard就累的不行，怎么解？谢谢了
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h*******s
发帖数: 3094 | 3 我还是更推荐脚蹼fins，顺便plank，练习腰腹力量。 |
b*********0
发帖数: 53 | 4 "入门打腿一万米!" 这是要整死人啊，我打个25yard都喘的不行。有什么教程之类的吗
？Thx:)
【在 s**a 的大作中提到】
: 本版标准答案：入门打腿一万米。
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b*********0
发帖数: 53 | 5 扶着板也打不好，要么是找不到大腿发力的感觉，要么就是频率太低、幅度太大:( 游
个50yard就累的不行，怎么解？谢谢了 |
s**a
发帖数: 1995 | 6 本版标准答案：入门打腿一万米。
【在 b*********0 的大作中提到】
: 扶着板也打不好，要么是找不到大腿发力的感觉，要么就是频率太低、幅度太大:( 游
: 个50yard就累的不行，怎么解？谢谢了
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h*******s
发帖数: 3094 | 7 我还是更推荐脚蹼fins，顺便plank，练习腰腹力量。 |
b*********0
发帖数: 53 | 8 "入门打腿一万米!" 这是要整死人啊，我打个25yard都喘的不行。有什么教程之类的吗
？Thx:)
【在 s**a 的大作中提到】
: 本版标准答案：入门打腿一万米。
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m******r
发帖数: 1097 | 9 个人经验，没有比打腿更重要的了。
自腿四万起入门，慢慢穿插加上蝶腿加深腰髋臀用力的意识，再辅助加上仰腿，侧腿。 |
n***p
发帖数: 7668 | 10 上面saja说打腿1万米入门，你这又来了个四万米入门，这是吓死新手不偿命的节奏啊。
不过如果每次下水都打腿200码的话，只要游200次就差不多达到你的入门标准了。平
均每个礼拜游四次的话，只要一年就能入门了。曙光就在前头！
【在 m******r 的大作中提到】
: 个人经验，没有比打腿更重要的了。
: 自腿四万起入门，慢慢穿插加上蝶腿加深腰髋臀用力的意识，再辅助加上仰腿，侧腿。
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r*******n
发帖数: 131 | 11 Vertical kicking,顺便练用core转身
【在 b*********0 的大作中提到】
: 扶着板也打不好，要么是找不到大腿发力的感觉，要么就是频率太低、幅度太大:( 游
: 个50yard就累的不行，怎么解？谢谢了
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m******r
发帖数: 1097 | 12 语不惊人死不休嘛。：DD
开始的几千米会花点时间，有点痛苦；
质变到量变，有点感觉的时候就上瘾，一个月一万米也没啥稀奇的。
啊。
【在 n***p 的大作中提到】
: 上面saja说打腿1万米入门，你这又来了个四万米入门，这是吓死新手不偿命的节奏啊。
: 不过如果每次下水都打腿200码的话，只要游200次就差不多达到你的入门标准了。平
: 均每个礼拜游四次的话，只要一年就能入门了。曙光就在前头！
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n******o
发帖数: 206 | 13 我一次练打腿100米/yard 一星期平均游两次 一年平均游40个星期 练了5年 喔塞 我已
经练了4万米。
啊。
【在 n***p 的大作中提到】
: 上面saja说打腿1万米入门，你这又来了个四万米入门，这是吓死新手不偿命的节奏啊。
: 不过如果每次下水都打腿200码的话，只要游200次就差不多达到你的入门标准了。平
: 均每个礼拜游四次的话，只要一年就能入门了。曙光就在前头！
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E******n
发帖数: 6647 | 14 体力练上去就行了。跑步能一小时六七迈的自由泳游一个小时也没问题 |
h**********g
发帖数: 3962 | 15 洒家，你的意思是一次连续打腿一万米，还是几天加起来打腿一万米？
谢谢
【在 s**a 的大作中提到】
: 本版标准答案：入门打腿一万米。
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m******r
发帖数: 1097 | |
g*****y
发帖数: 1350 | 17 大腿打水的发力点其实是屁股
我游3000米都不觉得累 |
m*********r
发帖数: 1894 | 18 入门打腿一万米这个好说，但是姿势和动作规范也得讲究，不能盲目暴打吧 |
m******r
发帖数: 1097 | 19 打腿是肌肉神经改造过程，开始的一万米就是用盲目暴打打破现有框架，之后的打腿才
有规范动作的可能。所以说才入门。
不破不立。旧习惯的势力有多顽固，打到几万米以后才有体会。
打腿是不容易的，没有兴趣支持，不要勉力坚持，没用，练不出来的。 |
n***p
发帖数: 7668 | 20 耳朵爸爸说的有道理。任何一项运动，或者是一门学问，一门手艺，都有循序渐进的过
程。就我自己来说，现在尽管自由泳打腿还不到1万米（现在应该是有七千码左右），
但是体会还是很深刻。
另外，我经常观摩孩子们在游泳队的训练。初级组的孩子们，尽管老师也指点一下动作要
领，但是对于动作是否非常标准要求不严格。孩子们水平达不到的时候，标准动作根本就
做不出来啊。那些中级和高级组的孩子们，动作就很规范了。
最让我赏心悦目的是某次有幸观摩我同事的大女儿训练，她的动作，那根本就是跟教科书
一般的标准啊，而且看上去毫不费劲。尽管我在YouTube上看了很多高手视频，但是看现
场，感受还是完全不一样。
【在 m******r 的大作中提到】
: 打腿是肌肉神经改造过程，开始的一万米就是用盲目暴打打破现有框架，之后的打腿才
: 有规范动作的可能。所以说才入门。
: 不破不立。旧习惯的势力有多顽固，打到几万米以后才有体会。
: 打腿是不容易的，没有兴趣支持，不要勉力坚持，没用，练不出来的。
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m*********r
发帖数: 1894 | 21 楼上说的有道理，这几日集中练打腿，不得要领，前进速度非常的慢，不过还是坚持打
，练得大腿根部深处有快肌肉好疼，昨晚睡觉都疼醒了。 |
n***p
发帖数: 7668 | 22 听上去就是一次练得太多了。打腿这个事儿，急不得。每天打两三百码，每周打个
三四次，打上半年，肯定进步就很明显。
【在 m*********r 的大作中提到】
: 楼上说的有道理，这几日集中练打腿，不得要领，前进速度非常的慢，不过还是坚持打
: ，练得大腿根部深处有快肌肉好疼，昨晚睡觉都疼醒了。
|
m******r
发帖数: 1097 | 23 还是那句话，千万别勉力“坚持”。
打腿这事，三天打鱼两天晒网的真挺好。
打几天，休息几天多想想，光想不能练的时候，兴趣就勾出来了，痒痒的又想下水练。
这路子就对了。
【在 n***p 的大作中提到】
: 听上去就是一次练得太多了。打腿这个事儿，急不得。每天打两三百码，每周打个
: 三四次，打上半年，肯定进步就很明显。
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r**h
发帖数: 539 | 24 我也觉得要take it easy 我的感觉也是时有时无
好的时候40多秒25yard 差的时候一分多
浮板对柔韧性不好的人挺难的 很容易塌腰 一主意
Hold住腰 又觉得core比较累
一个进步就是腿感觉有发力点了 不像以前老觉得打空
【在 m******r 的大作中提到】
: 还是那句话，千万别勉力“坚持”。
: 打腿这事，三天打鱼两天晒网的真挺好。
: 打几天，休息几天多想想，光想不能练的时候，兴趣就勾出来了，痒痒的又想下水练。
: 这路子就对了。
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m*********r
发帖数: 1894 | 25 浮板确实不好用，可以试试snorkel.
我觉得还是体型有问题，我用同样的劲道，有时前进的比较快，有时就是原地踏步。
我看看打腿打满1万米时能不能进30sec/25yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 我也觉得要take it easy 我的感觉也是时有时无
: 好的时候40多秒25yard 差的时候一分多
: 浮板对柔韧性不好的人挺难的 很容易塌腰 一主意
: Hold住腰 又觉得core比较累
: 一个进步就是腿感觉有发力点了 不像以前老觉得打空
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E******n
发帖数: 6647 | 26 对今天游泳课我也练了kicking，一会收屁股一会收大腿的。最后还是说要收腰腹，用
core的力量，但是谁会一直core用力啊。老师就说啊呀等你习惯了就好了，get the
motion blabla
我自己感觉，一收腰腹下半身就浮到水面上了。老师说，之前没注意到你在那么靠近水
面上打水，不用刻意为之。适合自己的是最好的。。。
【在 r**h 的大作中提到】
: 我也觉得要take it easy 我的感觉也是时有时无
: 好的时候40多秒25yard 差的时候一分多
: 浮板对柔韧性不好的人挺难的 很容易塌腰 一主意
: Hold住腰 又觉得core比较累
: 一个进步就是腿感觉有发力点了 不像以前老觉得打空
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j*****I
发帖数: 2626 | 27 大腿发力的位置我的体会是越高越好。原来以为是腰腹，现在觉得是胸部。每一轮腿部
动作的发动好像是从胸部的展开开始的，或者说上身的转体。胸部展开时候就给个信号
准备甩腿了。
[在 bluetiger30 (老运动员) 的大作中提到：]
：扶着板也打不好，要么是找不到大腿发力的感觉，要么就是频率太低、幅度太大:( 游
：个50yard就累的不行，怎么解？谢谢了
：........... |
m******r
发帖数: 1097 | 28 个人经验，没有比打腿更重要的了。
自腿四万起入门，慢慢穿插加上蝶腿加深腰髋臀用力的意识，再辅助加上仰腿，侧腿。 |
n***p
发帖数: 7668 | 29 上面saja说打腿1万米入门，你这又来了个四万米入门，这是吓死新手不偿命的节奏啊。
不过如果每次下水都打腿200码的话，只要游200次就差不多达到你的入门标准了。平
均每个礼拜游四次的话，只要一年就能入门了。曙光就在前头！
【在 m******r 的大作中提到】
: 个人经验，没有比打腿更重要的了。
: 自腿四万起入门，慢慢穿插加上蝶腿加深腰髋臀用力的意识，再辅助加上仰腿，侧腿。
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r*******n
发帖数: 131 | 30 Vertical kicking,顺便练用core转身
【在 b*********0 的大作中提到】
: 扶着板也打不好，要么是找不到大腿发力的感觉，要么就是频率太低、幅度太大:( 游
: 个50yard就累的不行，怎么解？谢谢了
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m******r
发帖数: 1097 | 31 语不惊人死不休嘛。：DD
开始的几千米会花点时间，有点痛苦；
质变到量变，有点感觉的时候就上瘾，一个月一万米也没啥稀奇的。
啊。
【在 n***p 的大作中提到】
: 上面saja说打腿1万米入门，你这又来了个四万米入门，这是吓死新手不偿命的节奏啊。
: 不过如果每次下水都打腿200码的话，只要游200次就差不多达到你的入门标准了。平
: 均每个礼拜游四次的话，只要一年就能入门了。曙光就在前头！
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n******o
发帖数: 206 | 32 我一次练打腿100米/yard 一星期平均游两次 一年平均游40个星期 练了5年 喔塞 我已
经练了4万米。
啊。
【在 n***p 的大作中提到】
: 上面saja说打腿1万米入门，你这又来了个四万米入门，这是吓死新手不偿命的节奏啊。
: 不过如果每次下水都打腿200码的话，只要游200次就差不多达到你的入门标准了。平
: 均每个礼拜游四次的话，只要一年就能入门了。曙光就在前头！
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E******n
发帖数: 6647 | 33 体力练上去就行了。跑步能一小时六七迈的自由泳游一个小时也没问题 |
h**********g
发帖数: 3962 | 34 洒家，你的意思是一次连续打腿一万米，还是几天加起来打腿一万米？
谢谢
【在 s**a 的大作中提到】
: 本版标准答案：入门打腿一万米。
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m******r
发帖数: 1097 | |
g*****y
发帖数: 1350 | 36 大腿打水的发力点其实是屁股
我游3000米都不觉得累 |
m*********r
发帖数: 1894 | 37 入门打腿一万米这个好说，但是姿势和动作规范也得讲究，不能盲目暴打吧 |
m******r
发帖数: 1097 | 38 打腿是肌肉神经改造过程，开始的一万米就是用盲目暴打打破现有框架，之后的打腿才
有规范动作的可能。所以说才入门。
不破不立。旧习惯的势力有多顽固，打到几万米以后才有体会。
打腿是不容易的，没有兴趣支持，不要勉力坚持，没用，练不出来的。 |
n***p
发帖数: 7668 | 39 耳朵爸爸说的有道理。任何一项运动，或者是一门学问，一门手艺，都有循序渐进的过
程。就我自己来说，现在尽管自由泳打腿还不到1万米（现在应该是有七千码左右），
但是体会还是很深刻。
另外，我经常观摩孩子们在游泳队的训练。初级组的孩子们，尽管老师也指点一下动作要
领，但是对于动作是否非常标准要求不严格。孩子们水平达不到的时候，标准动作根本就
做不出来啊。那些中级和高级组的孩子们，动作就很规范了。
最让我赏心悦目的是某次有幸观摩我同事的大女儿训练，她的动作，那根本就是跟教科书
一般的标准啊，而且看上去毫不费劲。尽管我在YouTube上看了很多高手视频，但是看现
场，感受还是完全不一样。
【在 m******r 的大作中提到】
: 打腿是肌肉神经改造过程，开始的一万米就是用盲目暴打打破现有框架，之后的打腿才
: 有规范动作的可能。所以说才入门。
: 不破不立。旧习惯的势力有多顽固，打到几万米以后才有体会。
: 打腿是不容易的，没有兴趣支持，不要勉力坚持，没用，练不出来的。
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m*********r
发帖数: 1894 | 40 楼上说的有道理，这几日集中练打腿，不得要领，前进速度非常的慢，不过还是坚持打
，练得大腿根部深处有快肌肉好疼，昨晚睡觉都疼醒了。 |
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n***p
发帖数: 7668 | 41 听上去就是一次练得太多了。打腿这个事儿，急不得。每天打两三百码，每周打个
三四次，打上半年，肯定进步就很明显。
【在 m*********r 的大作中提到】
: 楼上说的有道理，这几日集中练打腿，不得要领，前进速度非常的慢，不过还是坚持打
: ，练得大腿根部深处有快肌肉好疼，昨晚睡觉都疼醒了。
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m******r
发帖数: 1097 | 42 还是那句话，千万别勉力“坚持”。
打腿这事，三天打鱼两天晒网的真挺好。
打几天，休息几天多想想，光想不能练的时候，兴趣就勾出来了，痒痒的又想下水练。
这路子就对了。
【在 n***p 的大作中提到】
: 听上去就是一次练得太多了。打腿这个事儿，急不得。每天打两三百码，每周打个
: 三四次，打上半年，肯定进步就很明显。
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r**h
发帖数: 539 | 43 我也觉得要take it easy 我的感觉也是时有时无
好的时候40多秒25yard 差的时候一分多
浮板对柔韧性不好的人挺难的 很容易塌腰 一主意
Hold住腰 又觉得core比较累
一个进步就是腿感觉有发力点了 不像以前老觉得打空
【在 m******r 的大作中提到】
: 还是那句话，千万别勉力“坚持”。
: 打腿这事，三天打鱼两天晒网的真挺好。
: 打几天，休息几天多想想，光想不能练的时候，兴趣就勾出来了，痒痒的又想下水练。
: 这路子就对了。
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m*********r
发帖数: 1894 | 44 浮板确实不好用，可以试试snorkel.
我觉得还是体型有问题，我用同样的劲道，有时前进的比较快，有时就是原地踏步。
我看看打腿打满1万米时能不能进30sec/25yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 我也觉得要take it easy 我的感觉也是时有时无
: 好的时候40多秒25yard 差的时候一分多
: 浮板对柔韧性不好的人挺难的 很容易塌腰 一主意
: Hold住腰 又觉得core比较累
: 一个进步就是腿感觉有发力点了 不像以前老觉得打空
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E******n
发帖数: 6647 | 45 对今天游泳课我也练了kicking，一会收屁股一会收大腿的。最后还是说要收腰腹，用
core的力量，但是谁会一直core用力啊。老师就说啊呀等你习惯了就好了，get the
motion blabla
我自己感觉，一收腰腹下半身就浮到水面上了。老师说，之前没注意到你在那么靠近水
面上打水，不用刻意为之。适合自己的是最好的。。。
【在 r**h 的大作中提到】
: 我也觉得要take it easy 我的感觉也是时有时无
: 好的时候40多秒25yard 差的时候一分多
: 浮板对柔韧性不好的人挺难的 很容易塌腰 一主意
: Hold住腰 又觉得core比较累
: 一个进步就是腿感觉有发力点了 不像以前老觉得打空
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j*****I
发帖数: 2626 | 46 打水不是练腿，练的是自由泳的基本功，就是streamline，或者说是整劲。腿或者脚上
的动作不过是让身体在前进当中体会协调性。你打水时候如果感觉比游的时候吃力很多
，说明这个基本功需要多补补。成年人不能象小孩子那么傻乎乎的一年几万米的打完才
体会出来，没那个时间也没那个体力。我的体力是游一次800yard. 但是你叫我连续打
个400yard,也行，就是有点boring. 主要体会是身体要舒展，不要拱着。从头到脚的
舒展。刚开始的时候你可能会觉得使不上劲，但是这是正确的方向。其实很多运动都是
这么个规律，只不过游泳更明显而已。 |
m******r
发帖数: 1097 | 47 说的好啊，打腿第一要务身体伸展拉长拉直，肚子收起来，屁股夹起来，胳肢窝压下去。
腿也不是上下踢的横向发力，是向后向远伸展抬起来，再向后向远甩下去的纵向发力。
姿态第一位，意识第一位。里程数是没意思的，要动脑筋，用正确的意识去练去体会。
【在 j*****I 的大作中提到】
: 打水不是练腿，练的是自由泳的基本功，就是streamline，或者说是整劲。腿或者脚上
: 的动作不过是让身体在前进当中体会协调性。你打水时候如果感觉比游的时候吃力很多
: ，说明这个基本功需要多补补。成年人不能象小孩子那么傻乎乎的一年几万米的打完才
: 体会出来，没那个时间也没那个体力。我的体力是游一次800yard. 但是你叫我连续打
: 个400yard,也行，就是有点boring. 主要体会是身体要舒展，不要拱着。从头到脚的
: 舒展。刚开始的时候你可能会觉得使不上劲，但是这是正确的方向。其实很多运动都是
: 这么个规律，只不过游泳更明显而已。
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