s*******k
发帖数: 3071 | 1 发现写了还是要比不写的好
June 24, 2010
早餐：1片muti-grain 面包100cal＋light butter50cal +1/2 cup with 1/2 coffee
100 cal + 3口maple ham 50cal+ 3个blackbarries 10 cal = 310cal
午饭：半个smoke turkey 无cheese全麦三明治 350卡
snack: 1cup 黑梅 ＋ 一个小黄瓜 ＋ 10个baby carrots = 150cal
晚饭：还能吃400－500卡的样子
运动：外面太热了，打算到gym里面去跑跑步机。 |
s**********g
发帖数: 1578 | 2 咦，好像没有太分开来少吃多餐了？？
的确记一记会吃得少一点。 起码少点junk food.
【在 s*******k 的大作中提到】
: 发现写了还是要比不写的好
: June 24, 2010
: 早餐：1片muti-grain 面包100cal＋light butter50cal +1/2 cup with 1/2 coffee
: 100 cal + 3口maple ham 50cal+ 3个blackbarries 10 cal = 310cal
: 午饭：半个smoke turkey 无cheese全麦三明治 350卡
: snack: 1cup 黑梅 ＋ 一个小黄瓜 ＋ 10个baby carrots = 150cal
: 晚饭：还能吃400－500卡的样子
: 运动：外面太热了，打算到gym里面去跑跑步机。
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s*******k
发帖数: 3071 | 3 snack是分开吃的。junk food是很高热量，但只要能控制量的话，吃了就吃了，没什么
的。我的减肥理念是减肥什么都可以吃，关键是什么东西，吃多少的问题。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 咦，好像没有太分开来少吃多餐了？？
: 的确记一记会吃得少一点。 起码少点junk food.
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E******n
发帖数: 6647 | 4 我今天一顿早餐就把你全套的cal用完了
话说1/2cup ? with 1/2 coffee
【在 s*******k 的大作中提到】
: 发现写了还是要比不写的好
: June 24, 2010
: 早餐：1片muti-grain 面包100cal＋light butter50cal +1/2 cup with 1/2 coffee
: 100 cal + 3口maple ham 50cal+ 3个blackbarries 10 cal = 310cal
: 午饭：半个smoke turkey 无cheese全麦三明治 350卡
: snack: 1cup 黑梅 ＋ 一个小黄瓜 ＋ 10个baby carrots = 150cal
: 晚饭：还能吃400－500卡的样子
: 运动：外面太热了，打算到gym里面去跑跑步机。
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s*******k
发帖数: 3071 | 5 你吃了什么？我记得你吃的都不多啊。我就半杯咖啡加半杯牛奶这样喝。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我今天一顿早餐就把你全套的cal用完了
: 话说1/2cup ? with 1/2 coffee
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E******n
发帖数: 6647 | 6 啊我觉得我算这边吃得比较多的了
今天早饭有1000cal了，搞得我午饭都没吃呵呵
【在 s*******k 的大作中提到】
: 你吃了什么？我记得你吃的都不多啊。我就半杯咖啡加半杯牛奶这样喝。
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s*******k
发帖数: 3071 | 7 1000卡实在是太多了，小冰球，值得好好的照照镜子，摸摸肚子，反省一下。
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊我觉得我算这边吃得比较多的了
: 今天早饭有1000cal了，搞得我午饭都没吃呵呵
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s*******k
发帖数: 3071 | 8 晚饭：小半碗越南red rice（medium grain brown rice做的）200卡＋1cup broccoli
50卡+ 2个鸡蛋150卡＋1 tbs oil 120卡 ＋ 半个cranburry walnut roll 100卡＝620卡
运动：感谢下午的一场暴雨, 傍晚很舒服的在绿盈盈的树林边慢跑了45分钟，消耗250
卡。
Summary: take in 1420cal - workout 250cal = 1170cal
【在 s*******k 的大作中提到】
: 发现写了还是要比不写的好
: June 24, 2010
: 早餐：1片muti-grain 面包100cal＋light butter50cal +1/2 cup with 1/2 coffee
: 100 cal + 3口maple ham 50cal+ 3个blackbarries 10 cal = 310cal
: 午饭：半个smoke turkey 无cheese全麦三明治 350卡
: snack: 1cup 黑梅 ＋ 一个小黄瓜 ＋ 10个baby carrots = 150cal
: 晚饭：还能吃400－500卡的样子
: 运动：外面太热了，打算到gym里面去跑跑步机。
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E******n
发帖数: 6647 | 9 啊啊，我觉得我肚子小不下去了
【在 s*******k 的大作中提到】
: 1000卡实在是太多了，小冰球，值得好好的照照镜子，摸摸肚子，反省一下。
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s*******k
发帖数: 3071 | 10 肚子上的肉很顽固！我一长肉也是先长肚子，但减肥肉却是最后减到肚子。相信我，一
定可以减下去的，当身体的脂肪储存下降到一定程度，就不得不动用肚子上的储备了。
所以别放弃啊！
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊啊，我觉得我肚子小不下去了
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E******n
发帖数: 6647 | 11 恩恩。。。mm说得很对呀
【在 s*******k 的大作中提到】
: 肚子上的肉很顽固！我一长肉也是先长肚子，但减肥肉却是最后减到肚子。相信我，一
: 定可以减下去的，当身体的脂肪储存下降到一定程度，就不得不动用肚子上的储备了。
: 所以别放弃啊！
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s*******k
发帖数: 3071 | 12 那明天起我重点监督你的早餐，以500卡为限度，即要有高纤维carb,还要有蔬菜，水果
和蛋白质和少量脂肪。
【在 E******n 的大作中提到】
: 恩恩。。。mm说得很对呀
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E******n
发帖数: 6647 | 13 啊mm好严格呀~~你看1个牛油果+1oz核桃可以吗，差不多也500卡了
【在 s*******k 的大作中提到】
: 那明天起我重点监督你的早餐，以500卡为限度，即要有高纤维carb,还要有蔬菜，水果
: 和蛋白质和少量脂肪。
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s*******k
发帖数: 3071 | 14 那是，要不我怎么当你们的监工斑竹呢？呵呵
没多少纤维和vitamine 啊， 吃100卡的燕麦，或者一片全麦土司，上面放半个牛油果
，喝半杯牛奶，吃几个grape tomato, 几粒核桃。这样应该用不了多少时间，最多10分
钟。
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊mm好严格呀~~你看1个牛油果+1oz核桃可以吗，差不多也500卡了
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E******n
发帖数: 6647 | 15 恩恩，很均衡~~不过家里没有燕麦全麦和番茄了~~
而且下周就要回国了也不打算买了，就想把家里剩的吃完算了
那我加几根baby carrot和一个鸡蛋吧，吃半个牛油果~~
【在 s*******k 的大作中提到】
: 那是，要不我怎么当你们的监工斑竹呢？呵呵
: 没多少纤维和vitamine 啊， 吃100卡的燕麦，或者一片全麦土司，上面放半个牛油果
: ，喝半杯牛奶，吃几个grape tomato, 几粒核桃。这样应该用不了多少时间，最多10分
: 钟。
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s*******k
发帖数: 3071 | 16 sounds good!!!!
【在 E******n 的大作中提到】
: 恩恩，很均衡~~不过家里没有燕麦全麦和番茄了~~
: 而且下周就要回国了也不打算买了，就想把家里剩的吃完算了
: 那我加几根baby carrot和一个鸡蛋吧，吃半个牛油果~~
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E******n
发帖数: 6647 | 17 早饭：1鸡蛋+半牛油果+1oz核桃+1块黑巧克力+3baby carrot+1/2cup牛奶w/wheat puff
60cal+150cal +190cal +75cal +8cal + 80calw/60cal =623cal还是过
500了
wheat puff 17g 60cal,就是薏米做的，小时候街边那种有一声很大爆炸声的爆米花，
据说含铅很多。这边应该没这个问题吧：）
不过上午去游泳了1000yard，不多吃点还真不行～～啊啊我又在找借口了
记得刚开始减肥的那2个月我早上就1鸡蛋+1cup牛奶，也撑过来了，现在不行了。主要
是想高carb的能放早上吃
不过午饭我就准备了2cup的花椰菜炒虾
【在 s*******k 的大作中提到】
: sounds good!!!!
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s******t
发帖数: 2374 | 18 这个我非常认同
就是绝大部分还是得“乖”，不乖的时候就享受一下，不会影响什么的。
【在 s*******k 的大作中提到】
: snack是分开吃的。junk food是很高热量，但只要能控制量的话，吃了就吃了，没什么
: 的。我的减肥理念是减肥什么都可以吃，关键是什么东西，吃多少的问题。
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s**********g
发帖数: 1578 | 19 ita.
we can have cheat meals, but most of the time we should stick with a
disciplined diet and exercise plan.
【在 s******t 的大作中提到】
: 这个我非常认同
: 就是绝大部分还是得“乖”，不乖的时候就享受一下，不会影响什么的。
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s*******k
发帖数: 3071 | 20 比昨天好多了，虽然超了点，但还是改善了不少。以后把里面的一样少吃点，或者都少
吃点，就可以控制到500卡内了。赞游泳1000yard。
puff
【在 E******n 的大作中提到】
: 早饭：1鸡蛋+半牛油果+1oz核桃+1块黑巧克力+3baby carrot+1/2cup牛奶w/wheat puff
: 60cal+150cal +190cal +75cal +8cal + 80calw/60cal =623cal还是过
: 500了
: wheat puff 17g 60cal,就是薏米做的，小时候街边那种有一声很大爆炸声的爆米花，
: 据说含铅很多。这边应该没这个问题吧：）
: 不过上午去游泳了1000yard，不多吃点还真不行～～啊啊我又在找借口了
: 记得刚开始减肥的那2个月我早上就1鸡蛋+1cup牛奶，也撑过来了，现在不行了。主要
: 是想高carb的能放早上吃
: 不过午饭我就准备了2cup的花椰菜炒虾
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s*******k
发帖数: 3071 | 21 June 25, 2010
早餐：1 banana 120cal + 1/2 cup with 1/2 coffee100 cal + 3口maple ham 50cal+
半个cranburry walnut roll 100卡= 370cal
午饭：半个BBQ Ham 无cheese全麦三明治 350卡
snack: 一个小黄瓜 ＋ 30个baby carrots = 100cal
晚饭：小半碗越南red rice（medium grain brown rice做的）200卡＋20个虎皮韩国
mini甜青椒 100卡+ 2个鸡蛋150卡＋1 tbs oil 120卡＝570卡
运动前：1/2 cup with 1/2 coffee100 cal
运动：傍晚很舒服的在绿盈盈的树林边慢跑了50分钟，消耗350
卡。
Summary: take in 1490cal - workout 350cal = 1120cal
【在 s*******k 的大作中提到】
: 发现写了还是要比不写的好
: June 24, 2010
: 早餐：1片muti-grain 面包100cal＋light butter50cal +1/2 cup with 1/2 coffee
: 100 cal + 3口maple ham 50cal+ 3个blackbarries 10 cal = 310cal
: 午饭：半个smoke turkey 无cheese全麦三明治 350卡
: snack: 1cup 黑梅 ＋ 一个小黄瓜 ＋ 10个baby carrots = 150cal
: 晚饭：还能吃400－500卡的样子
: 运动：外面太热了，打算到gym里面去跑跑步机。
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s*******k
发帖数: 3071 | 22 June 26, 2010
早餐：1 multi-grain toast 100cal + light butter 100ka + 1/2 cup with 1/2
coffee100 cal + 3口maple ham 50cal = 350cal
午饭：一碗越南red rice（medium grain brown rice做的）400卡 ＋ baby carrots
100卡 ＝ 500卡
晚饭：2 cup broccoli 100卡+ 2个鸡蛋150卡＋1 tbs oil 120卡＝370卡
然后又喝了点牛奶，晚上和朋友出去，陪着吃饭，忍不住诱惑，吃了一块草莓
cheesecake 1000卡
运动：太忙了，无时间。
Summary: take in 2200cal - workout 0cal = 2200cal
50cal+
【在 s*******k 的大作中提到】
: June 25, 2010
: 早餐：1 banana 120cal + 1/2 cup with 1/2 coffee100 cal + 3口maple ham 50cal+
: 半个cranburry walnut roll 100卡= 370cal
: 午饭：半个BBQ Ham 无cheese全麦三明治 350卡
: snack: 一个小黄瓜 ＋ 30个baby carrots = 100cal
: 晚饭：小半碗越南red rice（medium grain brown rice做的）200卡＋20个虎皮韩国
: mini甜青椒 100卡+ 2个鸡蛋150卡＋1 tbs oil 120卡＝570卡
: 运动前：1/2 cup with 1/2 coffee100 cal
: 运动：傍晚很舒服的在绿盈盈的树林边慢跑了50分钟，消耗350
: 卡。
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E******n
发帖数: 6647 | 23 multi-grain+butter会不会很肥啊？
【在 s*******k 的大作中提到】
: June 26, 2010
: 早餐：1 multi-grain toast 100cal + light butter 100ka + 1/2 cup with 1/2
: coffee100 cal + 3口maple ham 50cal = 350cal
: 午饭：一碗越南red rice（medium grain brown rice做的）400卡 ＋ baby carrots
: 100卡 ＝ 500卡
: 晚饭：2 cup broccoli 100卡+ 2个鸡蛋150卡＋1 tbs oil 120卡＝370卡
: 然后又喝了点牛奶，晚上和朋友出去，陪着吃饭，忍不住诱惑，吃了一块草莓
: cheesecake 1000卡
: 运动：太忙了，无时间。
: Summary: take in 2200cal - workout 0cal = 2200cal
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s*******k
发帖数: 3071 | 24 就抹一点，还好吧，这样吃起来比较香。我是什么都吃型，控制量就好了。要不一辈子
，这也不能吃，那也不能吃，活着还有什么意思。
【在 E******n 的大作中提到】
: multi-grain+butter会不会很肥啊？
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A*****8
发帖数: 805 | 25 好么，又发现一个与我观念相近的，a hug!
我一向是声称我活着是为了享受吃的。锻炼,torture 自己也是为了能多吃好的。 我在
积木里鼓励大家的口号就是happily tortured for more enjoyment!
LOL
【在 s*******k 的大作中提到】
: 就抹一点，还好吧，这样吃起来比较香。我是什么都吃型，控制量就好了。要不一辈子
: ，这也不能吃，那也不能吃，活着还有什么意思。
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s*******k
发帖数: 3071 | 26 hug, hug, hug....那种极端的diet，只适用于短时间，突击型的减肥。象我们这种天
天减肥，一辈子不想胖的人，不可能长期坚持极端diet，而且从健康和营养学角度来说
，人不应该偏食。
以前我workout的时候，追求能跑多快，能跑多久，感觉老在push 自己的limit，很
suffering，现在我就傍晚啊，早上啊，去个环境好的小路啊，park啊，慢跑。。。踩
着音乐节拍跑步也很好玩，然后欣赏下美景，和路人打个招呼，挺好的，很enjoyable.
【在 A*****8 的大作中提到】
: 好么，又发现一个与我观念相近的，a hug!
: 我一向是声称我活着是为了享受吃的。锻炼,torture 自己也是为了能多吃好的。 我在
: 积木里鼓励大家的口号就是happily tortured for more enjoyment!
: LOL
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E******n
发帖数: 6647 | 27 恩恩，今天我吃了很多白面，结果消化不良了。。。。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 就抹一点，还好吧，这样吃起来比较香。我是什么都吃型，控制量就好了。要不一辈子
: ，这也不能吃，那也不能吃，活着还有什么意思。
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E******n
发帖数: 6647 | 28 我也是。。。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 好么，又发现一个与我观念相近的，a hug!
: 我一向是声称我活着是为了享受吃的。锻炼,torture 自己也是为了能多吃好的。 我在
: 积木里鼓励大家的口号就是happily tortured for more enjoyment!
: LOL
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s*******k
发帖数: 3071 | 29 June 28, 2010
早餐：草莓6个 50卡 ＋ 1／4个小banana cream pie 300卡 + 1/2 cup with 1/2
coffee100 cal + 3口roast beef 50cal = 500 cal
午饭：半个无cheese sandwich ＝ 400卡
Snack: 草莓 ＋ baby carrots 200卡
晚饭：2 cup broccoli 100卡+ 1个鸡蛋 80卡＋1 tbs oil 120卡＝300卡
运动：慢跑3迈
Summary: take in 1400卡 － workout 300卡 ＝ 1100卡
【在 s*******k 的大作中提到】
: June 26, 2010
: 早餐：1 multi-grain toast 100cal + light butter 100ka + 1/2 cup with 1/2
: coffee100 cal + 3口maple ham 50cal = 350cal
: 午饭：一碗越南red rice（medium grain brown rice做的）400卡 ＋ baby carrots
: 100卡 ＝ 500卡
: 晚饭：2 cup broccoli 100卡+ 2个鸡蛋150卡＋1 tbs oil 120卡＝370卡
: 然后又喝了点牛奶，晚上和朋友出去，陪着吃饭，忍不住诱惑，吃了一块草莓
: cheesecake 1000卡
: 运动：太忙了，无时间。
: Summary: take in 2200cal - workout 0cal = 2200cal
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E******n
发帖数: 6647 | 30 nice啊，每天-400卡
【在 s*******k 的大作中提到】
: June 28, 2010
: 早餐：草莓6个 50卡 ＋ 1／4个小banana cream pie 300卡 + 1/2 cup with 1/2
: coffee100 cal + 3口roast beef 50cal = 500 cal
: 午饭：半个无cheese sandwich ＝ 400卡
: Snack: 草莓 ＋ baby carrots 200卡
: 晚饭：2 cup broccoli 100卡+ 1个鸡蛋 80卡＋1 tbs oil 120卡＝300卡
: 运动：慢跑3迈
: Summary: take in 1400卡 － workout 300卡 ＝ 1100卡
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s*******k
发帖数: 3071 | 31 其实按网页上算的来说，我每天的基础代谢是2000卡，减肥是1800卡，但是我估计算的
也不是特别准，要么就是我算的卡路里还是有水分。
【在 E******n 的大作中提到】
: nice啊，每天-400卡
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s*******k
发帖数: 3071 | 32 June 30, 2010
早餐：1 banana 200卡 + 1/2 cup with 1/2
coffee100 cal + 3口brown sugar ham 50cal = 350cal
午饭：半个无cheese sandwich ＝ 400卡
Snack: grape tomatoes ＋ baby carrots 200卡
晚饭：2 cup broccoli 100卡+ 2个鸡蛋 150卡＋1 tbs oil 120卡 + some crakers
200 卡＝570卡
运动：慢跑3迈
Summary: take in 1520卡 － workout 300卡 ＝ 1220卡
【在 s*******k 的大作中提到】
: June 28, 2010
: 早餐：草莓6个 50卡 ＋ 1／4个小banana cream pie 300卡 + 1/2 cup with 1/2
: coffee100 cal + 3口roast beef 50cal = 500 cal
: 午饭：半个无cheese sandwich ＝ 400卡
: Snack: 草莓 ＋ baby carrots 200卡
: 晚饭：2 cup broccoli 100卡+ 1个鸡蛋 80卡＋1 tbs oil 120卡＝300卡
: 运动：慢跑3迈
: Summary: take in 1400卡 － workout 300卡 ＝ 1100卡
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