b********t
发帖数: 632 | 1 回国涨了15磅，愁人。别的愿望没有，就是恢复到125就行了。 |
b********t
发帖数: 632 | 2 我发胖的原因就是吃，以前多少还控制一点，这次回国，基本上每天都在外面吃，坚持
了2个月，没有忌口，更别说节食了，想着回到大农村就没有好吃的了。zumba
回国这2个月没有跳，回来1个多月也没跳，昨天前天party，吃了很多。哎
今天开始减肥吧，我在网上找了一些方法，贴上来，谁要就拿去。 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 我也喜欢zumba
【在 b********t 的大作中提到】
: 我发胖的原因就是吃，以前多少还控制一点，这次回国，基本上每天都在外面吃，坚持
: 了2个月，没有忌口，更别说节食了，想着回到大农村就没有好吃的了。zumba
: 回国这2个月没有跳，回来1个多月也没跳，昨天前天party，吃了很多。哎
: 今天开始减肥吧，我在网上找了一些方法，贴上来，谁要就拿去。
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b********t
发帖数: 632 | 4 第一个：台湾人的，55减肥法
．少吃、多運動，均衡飲食，少油、少糖、低鹽
．可採五五減肥原則，每天吃5餐，每餐進食熱量不超過體重的5倍
．減肥時仍須吃三餐，若刻意省略某餐，往往會在下一餐攝取過量，反易發胖
．作息規律、睡眠充足，並培養運動習慣
．減肥時若有饑餓感，兩餐之間可吃纖維質豐富的水果如芭樂、蘋果、番茄等
第二个：紫苏的，低卡减肥 |
b********t
发帖数: 632 | 5 公主来了，我在你的博克和帖子里学到很多减肥的方法，很适用。我今天去跳zumba了
，遇到了一个韩国人，她以前至少是size 8,腰粗，有肚，今天一看，哇，腰很细很细
，肚子也没了，就3个月没见，变化这么大。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我也喜欢zumba
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b********t
发帖数: 632 | 6 昨天party之后，朋友把忘记吃的lasagna 让我带回家，结果一下子就爱上它了，减肥
的姐妹真的可以试一试，解馋，低卡。烤一次，吃3天没问题，并且营养丰富，吃不了就放冰箱里，随吃随取。
那我这次减肥就叫lasagna减肥法
Zucchini - 4 medium - raw, sliced lenghtwise
Grandma's Spaghetti Sauce with Meat (could use store bought sauce with meat
but it is definitely not the same):
- Onion - 1 medium
- Red Peppers - 1 medium
- Ground meat - I used 96/4 but could be 93/7 - 1/2 lb
- Diced tomatoes - about 1 1/2 can
- Dry cooking wine (could use regular wine) - about 1 cup
- Chicken bouillon cubes - 2 (individual servings)
- Tomato paste - about half a cup
- Herbs: any combination of basil, thyme, oregano, etc.
- Garlic - 1 clove
- Salt and pepper (taste first because it could be salty with the wine and
bouillon)
Lasagna filling:
- Ricotta cheese, part skim - 15 oz (small container)
- Parmesan cheese - 3/4 cup
- 2 eggs, extra large
- Evaporated milk, fat free - 1/2 cup (could use regular skim milk 3/4 cup)
- White mushrooms, sliced
Topping:
- Mozzarella cheese, part skim - 1 cup
To make the sauce:
I used 96/4 meat so I added 1 Tbsp of canola oil to the pot and then I added
the meat to brown it (if you use meat with more fat no need to add oil).
Once the meat is brown remove from the pot and add 2 Tbsp of canola oil (
could use olive oil if you prefer). When the oil is hot add the onions and
red peppers (could use other colors too) and cook in very low heat until the
onions are transparent and the peppers are tender (it takes a few minutes,
the heat has to be very low so it doesnt fry). Add the tomatoes, wine,
chicken bouillon, herbs, salt and pepper (season to taste) and the meat and
let it cook very slowly for at least 1 hour stirring once in a while. You
will know it is done when the oil "separates" and it takes a "brownish"
color (also, the smell mmmm). The sauce wont be very "liquid", the zucchini
will release water upon cooking so it is best for the sauce to be "chunky".
In the meantime cut the zucchini lenghwise very thin (about 1/4 of an inch).
Slice the mushrooms and cook slowly in a pan with 1 Tbsp of Canola oil (
could use cooking spray if you prefer) until they are tender.
Mix the ricotta with the eggs, parmesan, milk and the mushrooms. Add salt
and pepper to taste.
Using a 9x13 pan, add a thin layer of sauce to the bottom, add a layer of
zucchini, then a layer of the filling and then a layer of sauce. Repeat. Put
a 3rd layer of Zucchini and cover with the sauce.
Bake for about 1 hr (until the zucchini is tender). Top with the mozzarella
cheese and bake for another 10 minutes until the cheese is melted. |
b********t
发帖数: 632 | 7 LOW - CALORIE LASAGNA
1 lb. ground turkey, browned
1 lg. onion, chopped
2 tomatoes, cut up
1 (6 oz.) can tomato paste
1 tbsp. sugar
2 tbsp. parsley flakes
1 tsp. oregano
1 tsp. basil
3 oz. Parmesan cheese
Other ingredients: 8 oz. uncooked lasagna noodles 8 oz. Mozzarella cheese
Spray a 9 x 13 inch pan with cooking spray. Put in layers in the following
order: Sauce, noodles, cottage cheese, sauce, noodles, sauce, Mozzarella
cheese. Bake at 350 degrees for 1 hour, covered and 15 minutes, uncovered.
let stand 15 minutes before serving. Freezes well. Add 15 minutes to baking
time, if refrigerated. Makes 8 servings. |
G***a
发帖数: 27294 | 8 要坚持跳哦，lazagna我感觉是不能减肥的
【在 b********t 的大作中提到】
: 公主来了，我在你的博克和帖子里学到很多减肥的方法，很适用。我今天去跳zumba了
: ，遇到了一个韩国人，她以前至少是size 8,腰粗，有肚，今天一看，哇，腰很细很细
: ，肚子也没了，就3个月没见，变化这么大。
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p*********l
发帖数: 26270 | |
b********t
发帖数: 632 | 10 紫苏也来了，我觉得它减肥，因为吃几口就感觉饱了很满足。
【在 p*********l 的大作中提到】
: lasagna应该不会低卡8?
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b********t
发帖数: 632 | 11 记录体重：
9月12日：第一天：140.4
9月13日：第二天：138.4 |
b********t
发帖数: 632 | 12 吃自助餐照样掉磅：
昨天和朋友去吃自助餐，她一点都没有看出来我在减肥，因为取了2盘。但吃的东西明
显和以前不同了，比如，昨天吃的都是清淡的，而以前喜欢吃油炸。
清蒸鱼，寿司，西兰花，少量的虾，鱿鱼。（第一盘）
橙子，猕猴桃 （第二盘）
八分饱 |
b********t
发帖数: 632 | 13
【在 b********t 的大作中提到】
: 记录体重：
: 9月12日：第一天：140.4
: 9月13日：第二天：138.4
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v********2
发帖数: 516 | 14 回国一次真的能涨这么多吗？我马上也要回去了，担心呀。。。。
【在 b********t 的大作中提到】
: 回国涨了15磅，愁人。别的愿望没有，就是恢复到125就行了。
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b********t
发帖数: 632 | 15 我回去这次基本没有开火，2个多月都是在外面吃的，每次都敞开的吃。 |
b********t
发帖数: 632 | 16 救命，我回到了起始的体重。因为吃得很开心，奇怪怎么一天半的时间就回来了？ |
q********m
发帖数: 3234 | 17 patpat
我回国基本没涨，脸还瘦点。因为走路比在美国多，出汗多太多啦，吃的也不比在美国
多多少。
【在 b********t 的大作中提到】
: 回国涨了15磅，愁人。别的愿望没有，就是恢复到125就行了。
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b********t
发帖数: 632 | 18 135.6 lbs 了。
最近几天吃火锅，过了平台期。火锅吃得很饱，但蔬菜，豆腐，鱼丸，没有肉。锅底是
自己做的鸡汤。 |
G***a
发帖数: 27294 | 19 这可是不少热量。特别是鱼丸，你蘸什么酱？
【在 b********t 的大作中提到】
: 135.6 lbs 了。
: 最近几天吃火锅，过了平台期。火锅吃得很饱，但蔬菜，豆腐，鱼丸，没有肉。锅底是
: 自己做的鸡汤。
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b********t
发帖数: 632 | 20 我用芝麻油和大蒜加鸡精（和四川朋友学的）
或者是：腐乳，麻酱，韭菜花
今天体重：134
着体重掉得太费劲了，方法是：节食加运动
【在 G***a 的大作中提到】
: 这可是不少热量。特别是鱼丸，你蘸什么酱？
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b********t
发帖数: 632 | 21 减了快10磅了，人看上去小了一圈。
方法就是，运动：快走 35分钟，or zumba 搭配瑜伽
吃：很随意，但晚饭能不吃就别吃了，水果其实也填肚子。
134磅停留了很久 |
b********t
发帖数: 632 | 22 回国涨了15磅，愁人。别的愿望没有，就是恢复到125就行了。 |
b********t
发帖数: 632 | 23 我发胖的原因就是吃，以前多少还控制一点，这次回国，基本上每天都在外面吃，坚持
了2个月，没有忌口，更别说节食了，想着回到大农村就没有好吃的了。zumba
回国这2个月没有跳，回来1个多月也没跳，昨天前天party，吃了很多。哎 |
G***a
发帖数: 27294 | 24 我也喜欢zumba
【在 b********t 的大作中提到】
: 我发胖的原因就是吃，以前多少还控制一点，这次回国，基本上每天都在外面吃，坚持
: 了2个月，没有忌口，更别说节食了，想着回到大农村就没有好吃的了。zumba
: 回国这2个月没有跳，回来1个多月也没跳，昨天前天party，吃了很多。哎
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G***a
发帖数: 27294 | 25 要坚持跳哦，lazagna我感觉是不能减肥的
【在 b********t 的大作中提到】
: 公主来了，我在你的博克和帖子里学到很多减肥的方法，很适用。我今天去跳zumba了
: ，遇到了一个韩国人，她以前至少是size 8,腰粗，有肚，今天一看，哇，腰很细很细
: ，肚子也没了，就3个月没见，变化这么大。
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p*********l
发帖数: 26270 | |
b********t
发帖数: 632 | 27 记录体重：
9月12日：第一天：140.4
9月13日：第二天：138.4
9月14日：第三天：136.8
9月15日：第四天：136.4
10月24日：一个月零n天：134
10月28日:131.6
四天下来4磅，方法是运动，加上控制饮食。减得虽然大部分是水，但感觉还是好很多，毕竟远远的逃离了我创造的新高体重。
明天有2个party，一个中午一个晚上，唉，希望能挺住。
9月27日；135.6 - 10月24日：134
中午出去吃，party，压力ing。 |
b********t
发帖数: 632 | 28
【在 b********t 的大作中提到】
: 记录体重：
: 9月12日：第一天：140.4
: 9月13日：第二天：138.4
: 9月14日：第三天：136.8
: 9月15日：第四天：136.4
: 10月24日：一个月零n天：134
: 10月28日:131.6
: 四天下来4磅，方法是运动，加上控制饮食。减得虽然大部分是水，但感觉还是好很多，毕竟远远的逃离了我创造的新高体重。
: 明天有2个party，一个中午一个晚上，唉，希望能挺住。
: 9月27日；135.6 - 10月24日：134
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v********2
发帖数: 516 | 29 回国一次真的能涨这么多吗？我马上也要回去了，担心呀。。。。
【在 b********t 的大作中提到】
: 回国涨了15磅，愁人。别的愿望没有，就是恢复到125就行了。
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b********t
发帖数: 632 | 30 救命，我回到了起始的体重。因为吃得很开心，奇怪怎么一天半的时间就回来了？ |
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q********m
发帖数: 3234 | 31 patpat
我回国基本没涨，脸还瘦点。因为走路比在美国多，出汗多太多啦，吃的也不比在美国
多多少。
【在 b********t 的大作中提到】
: 回国涨了15磅，愁人。别的愿望没有，就是恢复到125就行了。
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b********t
发帖数: 632 | 32 135.6 lbs 了。
最近几天吃火锅，过了平台期。火锅吃得很饱，但蔬菜，豆腐，鱼丸，没有肉。锅底是
自己做的鸡汤。 |
G***a
发帖数: 27294 | 33 这可是不少热量。特别是鱼丸，你蘸什么酱？
【在 b********t 的大作中提到】
: 135.6 lbs 了。
: 最近几天吃火锅，过了平台期。火锅吃得很饱，但蔬菜，豆腐，鱼丸，没有肉。锅底是
: 自己做的鸡汤。
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b********t
发帖数: 632 | 34 我用芝麻油和大蒜加鸡精（和四川朋友学的）
或者是：腐乳，麻酱，韭菜花
今天体重：134
着体重掉得太费劲了，方法是：节食加运动
【在 G***a 的大作中提到】
: 这可是不少热量。特别是鱼丸，你蘸什么酱？
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b********t
发帖数: 632 | 35 减了快10磅了，人看上去小了一圈。
方法就是，运动：快走 35分钟，or zumba 搭配瑜伽
吃：很随意，但晚饭能不吃就别吃了，水果其实也填肚子。
134磅停留了很久 |
b********t
发帖数: 632 | 36 翻新一下日记：我家的秤让我给收起来了，我发现那玩艺就是和自己作对用的。我找了
几条去年的牛仔裤，如果全部能穿进去就是减肥成功了，没有秤的日子是快乐的，至少
不用为了那几磅的浮动而伤脑筋。
今天周末吃零食比较多，晚上选择吃的巧克力和水果。没吃别的，不觉得委屈或者亏什
么的。开心就好，当然卡路里绝对控制。
最后一次龄体重是：132 估计现在130 左右
我对自己的体重特别敏感，每次上秤之前都会估出和真实体重上下不到1磅的浮动。 |
b********t
发帖数: 632 | 37 晚餐吃饱了：2碗米饭（收拾坐姿的时候，西红柿炒鸡蛋，炖牛肉，耗油生菜，3个猕猴
桃，糖,红烧肉，撑死我了。明天不这么干了 |
b********t
发帖数: 632 | 38 翻新一下日记：我家的秤让我给收起来了，我发现那玩艺就是和自己作对用的。我找了
几条去年的牛仔裤，如果全部能穿进去就是减肥成功了，没有秤的日子是快乐的，至少
不用为了那几磅的浮动而伤脑筋。
今天周末吃零食比较多，晚上选择吃的巧克力和水果。没吃别的，不觉得委屈或者亏什
么的。开心就好，当然卡路里绝对控制。
最后一次龄体重是：132 估计现在130 左右
我对自己的体重特别敏感，每次上秤之前都会估出和真实体重上下不到1磅的浮动。 |
b********t
发帖数: 632 | 39 一年过去了，我竟然还是原地不动，135磅。我想像紫苏和公主以及其它减肥成功的妹
妹那样有毅力的人占少数，我身边的人和我一样，减肥然后吃，吃了马上就能看出来胖
。总结减肥成功的资料和方法估计有我家猫那么高了（它站着）但，毅力估计没有我家
猫咪的胡子长。 |
b********t
发帖数: 632 | 40 我一直在找适合我的减肥方式，培养一个习惯，但很多减肥方式真的不适合我，
1，阿什减肥，我用了2天就放弃了，吃的太腻了，可恶的是，水果类的根本没有办法从
我的生命里消失超过1天，
2，3点前把要吃的吃光，发现越是这样控制越想吃。
3，吃素，总是饿，或者嘴馋。
牢骚发完了，继续减肥，至少去年到今年保持住了。 |
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b********t
发帖数: 632 | 41 继续记录 138磅
运动
9月27日：2迈/4.0（速度）
9月28日：1迈/4.0 |
m*********3
发帖数: 5381 | 42 how tall?
【在 b********t 的大作中提到】
: 回国涨了15磅，愁人。别的愿望没有，就是恢复到125就行了。
|
b********t
发帖数: 632 | 43 1.62,不过穿4号的衣服，所以看上去没有那么胖 |
I*D
发帖数: 40035 | 44 有每天上网写日志灌水的功夫，还不如出去运动。。。 |
