r*******1
发帖数: 2026 | 1 两件事：
1
介绍一下nysc
zumba （跳舞主要看老师，介绍几个老师）
rebounding （就蹦床，很有氧，很好的课）
spinning （胜在店多，课多）
2 $20转livingsocial的$24 一月卡，各个分馆通行
必须在6个月内没如果nysc会员的
必须11月30之前开卡
帮朋友买的，放我鸽子
nysc所谓的原价大概是：$100+ initial fee
79 monthly fee, 89for all branches....会有折扣
$20一个月试用，还算挺值
它家优势在于
1 店多=课多，有可以上的课
2 设施：有shampoo ，conditioner ，bodywash，hair dryer， tower， sauna，
steam room就基本该有的有，但质量就………
） |
r*******1
发帖数: 2026 | 2 zumba：
主要看老师，老师好课就好，老师烂课就烂
1
86th st & Lexington ave
周六 1：30pm 老师：love 黑女，短发…….她的课设计的运动量可以，而且此女屁股
长得很带劲，跳zumba很能把屁股给扭圆了，还挺带劲的
周六 2：45pm 老师：mama日本女……推荐这个课是因为跟上一堂课连着的，觉得一节
课不够的，在再点运动量……
至于她的舞蹈水平，应该说她本身在broadway dance center上课积极向上，可是遗憾
的是此女天生四肢僵硬，腰部僵硬，性感动作一个都做不出来。 但是她设计的舞蹈动
作都是扭腰摆臀的，你可以放开了扭
2
heather fay
此女很聪明，自己创立了个健身舞叫pon de flo，
要说这是什么舞?其实就是原本的zumba+reggae几个扭动，你说没啥难度的，人家就能
给搞出个公司来
她的课，你跟上她的扭动的情况下，运量一定够的。
http://www.youtube.com/watch?v=HkRyWEGTjrM&feature=rellist&play |
r*******1
发帖数: 2026 | 3 rebounding
http://www.youtube.com/watch?v=5EYxwwHD0ls&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=56B5_d7c4MY&feature=related
这个视频的节奏还可以
nysc有2个老师教这个
1 周1，4 14st&6ave 慢，第一次去，可以上一次这课
2 周2，3，5，6，日，14st&6ave,这才是“跳床”
强力有氧，下面说说怎么个强力
1 一直处于跳绳状态
2 32 count的音乐，跳这个重点是节拍，鼓点要够快，否则达不到效果
3 kickboxing，就在蹦床上“踢腿”，很有摔肉的感觉
4 缓解膝盖冲击，我现在无法在平地上kickboxing，地很硬 |
r*******1
发帖数: 2026 | |
