f*******s
发帖数: 131 | 1 游泳不错，就是冷天难坚持。童鞋们还有啥推荐？
好想念一年多前紧实健美的腿部肌肉阿！
多谢！
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: freshairs (freshairs), 信区: Fitness
标 题: 不能跑步了，该怎么健身?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 25 12:10:30 2011, 美东)
很喜欢本版的气氛，潜水近3年，也坚持跑步快2年，隔天一次，跑步机上的40分钟总是
那么轻松快乐。
不料，几周前膝盖开始隐隐疼痛，即使不跑步也会觉得关节紧、时而麻木。今天诊断为
patellar tendinitis (jumper's knee),被要求停止跑步、保守治疗（药物＋physical
therapy).
请教版上可有人知道这个jumper's knee康复建议？
请同时推荐其他适用的运动，非常感谢
ps.本人 female,late 20s,bmi~18.5（今天医院测18.3)，运动是为了健身、稍微长点
肌肉。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 2 椭圆机可以吗
【在 f*******s 的大作中提到】
: 游泳不错，就是冷天难坚持。童鞋们还有啥推荐？
: 好想念一年多前紧实健美的腿部肌肉阿！
: 多谢！
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: freshairs (freshairs), 信区: Fitness
: 标 题: 不能跑步了，该怎么健身?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 25 12:10:30 2011, 美东)
: 很喜欢本版的气氛，潜水近3年，也坚持跑步快2年，隔天一次，跑步机上的40分钟总是
: 那么轻松快乐。
: 不料，几周前膝盖开始隐隐疼痛，即使不跑步也会觉得关节紧、时而麻木。今天诊断为
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 椭圆机 游泳 蹦床 kickboxing 瑜伽 pilates |
f*******s
发帖数: 131 | 4 谢谢苏！
椭圆机偶尔也踩半小时，之后还是腿疼。
瑜伽一直坚持，高温一个半小时那种，感觉对肌肉没帮助阿
蹦床没玩过，是不是很费膝盖？
KB&Pl不错，找机会试试去；）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 椭圆机 游泳 蹦床 kickboxing 瑜伽 pilates
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f*******s
发帖数: 131 | 5 谢谢！比跑步好些，但也有点伤
【在 b*******t 的大作中提到】
: 椭圆机可以吗
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 你是哪里疼？小腿还是膝盖？椭圆机没有落地的冲击，应该不伤膝盖的
要不你跟着跳有氧操也行，比如郑大妈？
【在 f*******s 的大作中提到】
: 谢谢苏！
: 椭圆机偶尔也踩半小时，之后还是腿疼。
: 瑜伽一直坚持，高温一个半小时那种，感觉对肌肉没帮助阿
: 蹦床没玩过，是不是很费膝盖？
: KB&Pl不错，找机会试试去；）
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r*******1
发帖数: 2026 | 7 苏紫说的蹦床，应该是rebounding，很多gym有这课，这得跟课，自己蹦不成
它非常保护膝盖，你觉得一直跳，会伤膝盖，
但是从rebounder上下来，连地板，都嫌弃，太硬....kickboxing课，也有嫌弃，踢完
腿后，都没个缓冲
【在 f*******s 的大作中提到】
: 谢谢苏！
: 椭圆机偶尔也踩半小时，之后还是腿疼。
: 瑜伽一直坚持，高温一个半小时那种，感觉对肌肉没帮助阿
: 蹦床没玩过，是不是很费膝盖？
: KB&Pl不错，找机会试试去；）
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r**********a
发帖数: 1067 | 8 楼主你去问你的医生和physical therapist吧，找个好点的医院医生，听他们的建议，
不要心急。我三年前膝盖上了，patella fracture, 两条裂痕破成了三块，相连的韧带
啥的断了好几条。我一直就按医生和physical therapist的建议来，他们当时会给我布
置作业，要求每天按routine练。两年多时间做了两次手术，我确实长胖了很多，而且
运动能力下降很多。但是现在恢复的很好，基本上回到受伤前的样子了。相反我有朋友
膝盖疼，一直不注意，没见好反而严重了。
说了这么多，意思就是不要急，要听专业人士的建议，难受一两年是小事，慢慢好起来
才更重要。
【在 f*******s 的大作中提到】
: 游泳不错，就是冷天难坚持。童鞋们还有啥推荐？
: 好想念一年多前紧实健美的腿部肌肉阿！
: 多谢！
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: 标 题: 不能跑步了，该怎么健身?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 25 12:10:30 2011, 美东)
: 很喜欢本版的气氛，潜水近3年，也坚持跑步快2年，隔天一次，跑步机上的40分钟总是
: 那么轻松快乐。
: 不料，几周前膝盖开始隐隐疼痛，即使不跑步也会觉得关节紧、时而麻木。今天诊断为
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f*******s
发帖数: 131 | 9 前膝盖疼。椭圆机也耗膝盖，不过比跑挑好些而已。郑大妈的我试过，上肢和卧式的没
问题，跳的不行，尤其费膝盖。
谢谢啦！看起来还是游泳最优，不知道要多久才能练回腿部肌肉唉
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你是哪里疼？小腿还是膝盖？椭圆机没有落地的冲击，应该不伤膝盖的
: 要不你跟着跳有氧操也行，比如郑大妈？
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D********0
发帖数: 409 | 10 不知道你膝盖是怎么个不好法。
有个warmup的方法是 身体站直，双脚分开与肩同宽，略微抬起左腿，然后脚跟向下略
微靠近地面，收回，重复几次。交换右腿。
原理是，抬起腿的过程中，股四头肌收缩，拉伸膝关节，同时因为脚跟向下用力，造成
膝关节腔相对变大，促进关节腔内液体分泌，之后运动可以增加缓冲并且保护关节。
当然，其他有关韧带肌肉拉伤不在此考虑范围之内。 |
f*******s
发帖数: 131 | 11 谢谢。我做过小半年理疗，有些改善，但是运动量稍微大些还是疼。我之前运动也只是
为健身，强度频率都不大，停下来以后体重没变，就是四肢尤其是腿部不如之前紧实，
看着不够利索。。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 楼主你去问你的医生和physical therapist吧，找个好点的医院医生，听他们的建议，
: 不要心急。我三年前膝盖上了，patella fracture, 两条裂痕破成了三块，相连的韧带
: 啥的断了好几条。我一直就按医生和physical therapist的建议来，他们当时会给我布
: 置作业，要求每天按routine练。两年多时间做了两次手术，我确实长胖了很多，而且
: 运动能力下降很多。但是现在恢复的很好，基本上回到受伤前的样子了。相反我有朋友
: 膝盖疼，一直不注意，没见好反而严重了。
: 说了这么多，意思就是不要急，要听专业人士的建议，难受一两年是小事，慢慢好起来
: 才更重要。
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