a********k
发帖数: 11445 | 1 想来想去不知道发哪个版合适，还是发减肥版吧。fitness版都练太狠了，审美也太重
口味。
目标：睡眠好，胃口好，身体倍儿棒，吃嘛嘛香，体力好，腰围再减2厘米
周期：1年
开始日期：2013年9月10日
锻炼项目：
有氧: 跑步为主 （一周3次5k, 一次10k)，爬山为辅 (争取两周一次）
力量：bench press, 拉弹力绳，深蹲，弓箭步等各种腿部训练，哑铃训练手臂和肩膀
（一周三次）
希望这一年身体好好的不生病，做个活力四射的大妈！ |
p*********l
发帖数: 26270 | |
m*****n
发帖数: 3644 | |
b*****l
发帖数: 8603 | |
s*******t
发帖数: 7746 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | |
a********k
发帖数: 11445 | 7 9月10日
早晨：三个鱼肉蒸饺+一片面包抹花生酱
Snack: tomato soup, instant的那种， French vanilla+skimmed milk
午餐：鱼片粥一大碗+小笼包4个
Snack: whey bar
锻炼：10x10 squat 空杠45lb
锻炼后：一杯skimmed milk, 一杯蜂蜜水
晚餐：腰果炒芹菜，香干炒青椒，三个鱼肉蒸饺，希腊酸奶150g左右，西瓜若干
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【在 a********k 的大作中提到】
: 想来想去不知道发哪个版合适，还是发减肥版吧。fitness版都练太狠了，审美也太重
: 口味。
: 目标：睡眠好，胃口好，身体倍儿棒，吃嘛嘛香，体力好，腰围再减2厘米
: 周期：1年
: 开始日期：2013年9月10日
: 锻炼项目：
: 有氧: 跑步为主 （一周3次5k, 一次10k)，爬山为辅 (争取两周一次）
: 力量：bench press, 拉弹力绳，深蹲，弓箭步等各种腿部训练，哑铃训练手臂和肩膀
: （一周三次）
: 希望这一年身体好好的不生病，做个活力四射的大妈！
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a********k
发帖数: 11445 | 8 9月11日
早餐：一片面包抹花生酱，希腊酸奶100g左右，腰果若干
Snack: 橘子一个，whey bar一个，脱脂牛奶一杯
午餐：宫爆鸡丁饭，番茄鸡蛋汤
Snack: 桃子一个
锻炼：跑步机40分钟慢跑，史密斯架卧推25磅 50个。 chin up 辅助机 25个
晚餐：米饭一碗，黄瓜炒鸡蛋一盘，西瓜若干，猪肉松若干
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【在 a********k 的大作中提到】
: 想来想去不知道发哪个版合适，还是发减肥版吧。fitness版都练太狠了，审美也太重
: 口味。
: 目标：睡眠好，胃口好，身体倍儿棒，吃嘛嘛香，体力好，腰围再减2厘米
: 周期：1年
: 开始日期：2013年9月10日
: 锻炼项目：
: 有氧: 跑步为主 （一周3次5k, 一次10k)，爬山为辅 (争取两周一次）
: 力量：bench press, 拉弹力绳，深蹲，弓箭步等各种腿部训练，哑铃训练手臂和肩膀
: （一周三次）
: 希望这一年身体好好的不生病，做个活力四射的大妈！
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m*****n
发帖数: 3644 | 9 总体看起来，workout和饮食都很健康啊，赞一个。
最好先力量再跑步。如果跑步算warmup，跑10分钟够了，力量完了再跑30分钟。如果跑
40分钟再做力量，重量不容易上去了。 |
m******i
发帖数: 9479 | 10 Weight training 和 endurance training不要一起做。至少要隔开个两三个小时。
具体原理及相关paper请请教google君
【在 a********k 的大作中提到】
: 9月11日
: 早餐：一片面包抹花生酱，希腊酸奶100g左右，腰果若干
: Snack: 橘子一个，whey bar一个，脱脂牛奶一杯
: 午餐：宫爆鸡丁饭，番茄鸡蛋汤
: Snack: 桃子一个
: 锻炼：跑步机40分钟慢跑，史密斯架卧推25磅 50个。 chin up 辅助机 25个
: 晚餐：米饭一碗，黄瓜炒鸡蛋一盘，西瓜若干，猪肉松若干
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 可能LZ不喜欢长肌肉吧？练点点力量，小重量高rep也不怎么长肉，主要还是跑步多 |
m*****n
发帖数: 3644 | 12 半小时左右的有氧没关系的。隔开个两三个小时，绝大多数人没这条件，一天抽空练一
次就不错了。
【在 m******i 的大作中提到】
: Weight training 和 endurance training不要一起做。至少要隔开个两三个小时。
: 具体原理及相关paper请请教google君
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a********k
发帖数: 11445 | 13 本来不想做weight的。慢跑完40分钟没啥感觉，就当warm up了。
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: Weight training 和 endurance training不要一起做。至少要隔开个两三个小时。
: 具体原理及相关paper请请教google君
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a********k
发帖数: 11445 | 14 嗯，不喜欢，我喜欢细高。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 可能LZ不喜欢长肌肉吧？练点点力量，小重量高rep也不怎么长肉，主要还是跑步多
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a********k
发帖数: 11445 | 15 9月12日
早餐：面包抹花生酱两片，希腊酸奶100克，腰果若干，橘子一个，花生牛扎糖一块
午餐：韩国牛肉豆腐锅，米饭，辣白菜
snack: 脱脂牛奶一杯，巧克力pie一个，橘子一个
晚餐：炖鸡腿三个，香菇两片，菠菜半扎，西瓜若干
没锻炼，休息 |
p*********l
发帖数: 26270 | 16 光跑步最细高了
【在 a********k 的大作中提到】
: 嗯，不喜欢，我喜欢细高。
:
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a********k
发帖数: 11445 | 17 嗯，跑步会越跑越瘦，可是我不想瘦了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 光跑步最细高了
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E******n
发帖数: 6647 | 18 吃得真不错~~~~~~~~
【在 a********k 的大作中提到】
: 9月12日
: 早餐：面包抹花生酱两片，希腊酸奶100克，腰果若干，橘子一个，花生牛扎糖一块
: 午餐：韩国牛肉豆腐锅，米饭，辣白菜
: snack: 脱脂牛奶一杯，巧克力pie一个，橘子一个
: 晚餐：炖鸡腿三个，香菇两片，菠菜半扎，西瓜若干
: 没锻炼，休息
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a********k
发帖数: 11445 | 19 9月13
早餐：面包花生酱两片，希腊酸奶100g
Snack: 花生牛扎糖
午餐：日式咖喱牛肉饭
下午：巧克力豆若干，糖果若干
晚餐：小肥羊火锅
没锻炼
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【在 a********k 的大作中提到】
: 想来想去不知道发哪个版合适，还是发减肥版吧。fitness版都练太狠了，审美也太重
: 口味。
: 目标：睡眠好，胃口好，身体倍儿棒，吃嘛嘛香，体力好，腰围再减2厘米
: 周期：1年
: 开始日期：2013年9月10日
: 锻炼项目：
: 有氧: 跑步为主 （一周3次5k, 一次10k)，爬山为辅 (争取两周一次）
: 力量：bench press, 拉弹力绳，深蹲，弓箭步等各种腿部训练，哑铃训练手臂和肩膀
: （一周三次）
: 希望这一年身体好好的不生病，做个活力四射的大妈！
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Y*******o
发帖数: 3323 | 20 这得住哪里能中午吃上韩国豆腐煲啊，羡慕
【在 a********k 的大作中提到】
: 9月12日
: 早餐：面包抹花生酱两片，希腊酸奶100克，腰果若干，橘子一个，花生牛扎糖一块
: 午餐：韩国牛肉豆腐锅，米饭，辣白菜
: snack: 脱脂牛奶一杯，巧克力pie一个，橘子一个
: 晚餐：炖鸡腿三个，香菇两片，菠菜半扎，西瓜若干
: 没锻炼，休息
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c********d
发帖数: 11593 | 21 举手，我们大农村也能吃上这个XDDD
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 这得住哪里能中午吃上韩国豆腐煲啊，羡慕
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a********k
发帖数: 11445 | 22 啊？这个不是很常见么？一个韩国超市叫H Mart 楼上food court。不过这个随便一个
韩国馆都有吧。
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【在 Y*******o 的大作中提到】
: 这得住哪里能中午吃上韩国豆腐煲啊，羡慕
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Y*******o
发帖数: 3323 | 23 公司离韩国店太远。。。
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: 啊？这个不是很常见么？一个韩国超市叫H Mart 楼上food court。不过这个随便一个
: 韩国馆都有吧。
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a********k
发帖数: 11445 | 24 9月14日
早餐：小米粥两碗，肉松若干
Snack: 花生牛扎糖两块
午餐：Alaska roll, spider roll, 明太子乌东，章鱼烧，烤黄尾鱼颈。 两人share
Snack: 薯片四五片
晚餐：拌菠菜，炖鸡腿两只，土豆泥一小碗
宵夜：绿豆汤两碗
没锻炼
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: 9月13
: 早餐：面包花生酱两片，希腊酸奶100g
: Snack: 花生牛扎糖
: 午餐：日式咖喱牛肉饭
: 下午：巧克力豆若干，糖果若干
: 晚餐：小肥羊火锅
: 没锻炼
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a********k
发帖数: 11445 | 25 9月15
早餐：小米粥两碗，煮鸡蛋一个
Snack: 花生牛扎糖两块，芒果干半袋
午餐：土豆泥一碗，拌猪耳朵，拌蟹肉棒粉丝 若干
Snack : 腰果四五粒，牛肉干两片
晚餐：炖排骨四五块，肉松若干，烫菠菜半扎，
葡萄若干
锻炼：椭圆机一小时
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【在 a********k 的大作中提到】
: 9月14日
: 早餐：小米粥两碗，肉松若干
: Snack: 花生牛扎糖两块
: 午餐：Alaska roll, spider roll, 明太子乌东，章鱼烧，烤黄尾鱼颈。 两人share
: Snack: 薯片四五片
: 晚餐：拌菠菜，炖鸡腿两只，土豆泥一小碗
: 宵夜：绿豆汤两碗
: 没锻炼
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a********k
发帖数: 11445 | 26 9月16
早餐：自家做的土豆泥一小碗，猪肉松若干，腰果若干
Snack: 脱脂牛奶一杯，cappuccino 一杯
午餐：韩式牛肉汤面
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【在 a********k 的大作中提到】
: 9月15
: 早餐：小米粥两碗，煮鸡蛋一个
: Snack: 花生牛扎糖两块，芒果干半袋
: 午餐：土豆泥一碗，拌猪耳朵，拌蟹肉棒粉丝 若干
: Snack : 腰果四五粒，牛肉干两片
: 晚餐：炖排骨四五块，肉松若干，烫菠菜半扎，
: 葡萄若干
: 锻炼：椭圆机一小时
:
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s*******t
发帖数: 7746 | 27 xmjh,午餐有章鱼烧！！！！
【在 a********k 的大作中提到】
: 9月14日
: 早餐：小米粥两碗，肉松若干
: Snack: 花生牛扎糖两块
: 午餐：Alaska roll, spider roll, 明太子乌东，章鱼烧，烤黄尾鱼颈。 两人share
: Snack: 薯片四五片
: 晚餐：拌菠菜，炖鸡腿两只，土豆泥一小碗
: 宵夜：绿豆汤两碗
: 没锻炼
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Y*******o
发帖数: 3323 | 28 我也这么说，她的午餐就是放上来馋人的
【在 s*******t 的大作中提到】
: xmjh,午餐有章鱼烧！！！！
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m*****n
发帖数: 3644 | |
y******o
发帖数: 4098 | 30 是的。。。这吃的也太好了。。。。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我也这么说，她的午餐就是放上来馋人的
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