r*********1
发帖数: 756 | 1 楼主从小到大就一直是个胖子，来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况，
医生建议减肥，好吧，目标是回到120磅。
160cm, 158.6lb, 2014/1/26
150.4lb, 2014/3/1
早餐：一杯牛奶+bagel一个（两片全麦面包）
中餐：米饭+虾（鱼或者鸡蛋）+蔬菜
晚饭：板栗几颗+苹果
运动：一周去gym三到四次，
30分钟跑步机，只能快走跑不动（坡度5，速度4）+ 30分钟椭圆机（10，10）
or 1 个小时椭圆机（10,10）每天大概消耗700卡
吃饭控制的不是很严格，热量也不好算。运动也是第二周的时候加的。之前楼主是能坐
绝对不站，能躺绝对不坐的。最初跑步机大概2.6，椭圆机6，练了一周速度才加上的。
各位大牛看看，有什么要改进的。打算一周瘦2 lb就好了，一个月能有6 lb就开心啦。
毕竟楼主基数大嘛 |
b*****l
发帖数: 8603 | 2 先恭喜MM首站初捷。但我觉得你晚饭吃太少了，不容易持久保持~~ ：） |
r*********1
发帖数: 756 | 3 怪事情，我一般4:30pm以后去运动，大概会磨蹭到两个小时才出来，居然不饿。回家吃
个苹果就可以了，再饿就吃点板栗还有干果什么的，感觉好奇怪啊 |
J********1
发帖数: 1914 | |
r*********1
发帖数: 756 | 5 中间有试过加器械，主要是针对腹部，不过举铁还真的没试过。下周试一下 |
p*****1
发帖数: 754 | 6 肥妞： 你好。给你一个补充建议是：将白米饭换成粗粮这样就可以多吃一些但不长肉
，比如粗米，玉米，全麦，红薯，豆类，芋头,南瓜。
【在 r*********1 的大作中提到】
: 楼主从小到大就一直是个胖子，来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况，
: 医生建议减肥，好吧，目标是回到120磅。
: 160cm, 158.6lb, 2014/1/26
: 150.4lb, 2014/3/1
: 早餐：一杯牛奶+bagel一个（两片全麦面包）
: 中餐：米饭+虾（鱼或者鸡蛋）+蔬菜
: 晚饭：板栗几颗+苹果
: 运动：一周去gym三到四次，
: 30分钟跑步机，只能快走跑不动（坡度5，速度4）+ 30分钟椭圆机（10，10）
: or 1 个小时椭圆机（10,10）每天大概消耗700卡
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g********t
发帖数: 88 | 7 牛奶卡路里太高了，不能喝。晚饭吃太少了。恐怕长时间坚持不下来。
运动减不了多少体重反而容易饿。先把跑步放一边集中精力先减体重。
【在 r*********1 的大作中提到】
: 楼主从小到大就一直是个胖子，来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况，
: 医生建议减肥，好吧，目标是回到120磅。
: 160cm, 158.6lb, 2014/1/26
: 150.4lb, 2014/3/1
: 早餐：一杯牛奶+bagel一个（两片全麦面包）
: 中餐：米饭+虾（鱼或者鸡蛋）+蔬菜
: 晚饭：板栗几颗+苹果
: 运动：一周去gym三到四次，
: 30分钟跑步机，只能快走跑不动（坡度5，速度4）+ 30分钟椭圆机（10，10）
: or 1 个小时椭圆机（10,10）每天大概消耗700卡
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g****l
发帖数: 213 | 8 部分同意楼上，楼主基数大，刚开始一月6磅肯定没问题。问题是一定要循序渐进，卡
路里要一点一点的减。运动还是可以上的，也一样，一点一点加。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 9 slim milk热量并不高。没有什么是不能吃的，关键是总量控制就好了。但我同意你说
的，集中减重比较好，别整太多花哨的东西，先减下来再做别的。
【在 g********t 的大作中提到】
: 牛奶卡路里太高了，不能喝。晚饭吃太少了。恐怕长时间坚持不下来。
: 运动减不了多少体重反而容易饿。先把跑步放一边集中精力先减体重。
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r*********1
发帖数: 756 | 10 感谢楼上几位，所以肥妞控制饮食为主先，运动还是椭圆机慢慢加上去？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 11 运动还好。
早上不要吃 bagels, 换 100% whole wheat bread, oats, or 红薯南瓜之类的。
中午吃 brown rice, not white rice.
晚上不要吃板栗， 换酸奶或者肉。
【在 r*********1 的大作中提到】
: 楼主从小到大就一直是个胖子，来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况，
: 医生建议减肥，好吧，目标是回到120磅。
: 160cm, 158.6lb, 2014/1/26
: 150.4lb, 2014/3/1
: 早餐：一杯牛奶+bagel一个（两片全麦面包）
: 中餐：米饭+虾（鱼或者鸡蛋）+蔬菜
: 晚饭：板栗几颗+苹果
: 运动：一周去gym三到四次，
: 30分钟跑步机，只能快走跑不动（坡度5，速度4）+ 30分钟椭圆机（10，10）
: or 1 个小时椭圆机（10,10）每天大概消耗700卡
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M*********9
发帖数: 15637 | 12 赞。。。
这里现在强人辈出。
【在 r*********1 的大作中提到】
: 楼主从小到大就一直是个胖子，来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况，
: 医生建议减肥，好吧，目标是回到120磅。
: 160cm, 158.6lb, 2014/1/26
: 150.4lb, 2014/3/1
: 早餐：一杯牛奶+bagel一个（两片全麦面包）
: 中餐：米饭+虾（鱼或者鸡蛋）+蔬菜
: 晚饭：板栗几颗+苹果
: 运动：一周去gym三到四次，
: 30分钟跑步机，只能快走跑不动（坡度5，速度4）+ 30分钟椭圆机（10，10）
: or 1 个小时椭圆机（10,10）每天大概消耗700卡
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h*****h
发帖数: 1392 | 13 基本上我认为你应该禁断碳水化合物，什么bagel/米饭/板栗，都不要！
一开始会痛苦，一两个星期就习惯了。
【在 r*********1 的大作中提到】
: 楼主从小到大就一直是个胖子，来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况，
: 医生建议减肥，好吧，目标是回到120磅。
: 160cm, 158.6lb, 2014/1/26
: 150.4lb, 2014/3/1
: 早餐：一杯牛奶+bagel一个（两片全麦面包）
: 中餐：米饭+虾（鱼或者鸡蛋）+蔬菜
: 晚饭：板栗几颗+苹果
: 运动：一周去gym三到四次，
: 30分钟跑步机，只能快走跑不动（坡度5，速度4）+ 30分钟椭圆机（10，10）
: or 1 个小时椭圆机（10,10）每天大概消耗700卡
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