老话题，每天到底慢跑多久能减肥？ - loseweight版

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R*****g
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跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪
来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时
，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下
去瘦身效果不逊快跑。
慢跑多久能减肥?
跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑
30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿
感，导致跑后胃口大开。
为了让跑步减肥效果更好，可以在这30分钟内组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分
钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快
跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度
，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放
慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
慢跑小贴士
1.跑前热身跑后放松
运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐
下，要坐5-10分钟的缓和动作。
2.跑步前后吃些东西
运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以
吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。
3.跑步姿势要正确
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆
动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

V********s
发帖数: 1391

zkss

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