y******o
发帖数: 4098 | 1 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
lxy52136 (sunny) 于 (Sun Nov 3 14:24:24 2013, 美东) 提到:
11月4日update:出事地点的卫星地图贴在了84楼
出事地点在INTERSTATE95 52至51这段路上（车已过52号出口准备从51下）
我家买的保险是全保，自己这边修车要掏500元
68楼我放了事故报告单，第4页67楼是我马赛克我家车牌后的3张事故后的照片
对方被撞情况，我问了一下老公，前边撞坏，侧身没看
老公前天晚上7：30左右自己一人驾车从高速开车回家，离出口还有1迈左右的距离后，
换lane到最右侧车道，当继续行使半迈左右后和一车发生碰撞，当时老公觉得车内有很
强的压迫感，自己有清醒的意识大概在出事5、6秒后，发现一车飞快的从他右侧飞奔儿
去，我老公觉得他车速度之快，可能要逃跑，下意识的开车去追，但那车在前方不远处
的紧急停车带上停下了，我老公把车停在他后面。这人下车后十分惊慌，在等警察的时
候问我老公是不... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 3 连续下了三天的雨，下的让人咯应的不行。只好再去treadmill上跑。
昨天跑了PR 5K，今天的目的就是距离而不是速度。之前一口气最长的距离是10K，其实
中间还因为遇狗而停下来走了一
阵。
incline设定为2，热身1mile，然后8.3mph开始跑，一口气跑了7.25mile，包括热身的
1mile。想看看自己10K大概可以
跑多少，所以跑了这个数。最后1mile不停的增加速度，最后一圈用10.x的速度跑的，最后
减去热身1mile的时间，10K大约用了44min。
在4.x miles的时候，小腹有些痛，感觉也很累。那个时候就注意高抬腿以及paw back
。在过了5 miles之后，就如同进了
cruise control的状态，感觉可以一直跑下去。结束之后，也没有像昨天5K之后的那种
all out的感觉，至少不需要蹲下一
会来恢复，这是我个人判断自己劳累程度的一个重要标志。
很happy，因为这是目前为止一口气跑过最长的距离了。明天可能jogging一下，周日争
取路跑long run，这周的mileage
新高指日可待了。 |
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c**e
发帖数: 298 | 4 chip time: 1:43:34
按照王欢喜的说法，comfortalbe hard， 因为没有在这样pace（7：50）跑这么长但是
base足够。
速度没有太多的起伏，最后感觉也没有太push（查了一下garmin，最后几麦还是加速了
一点点到了7分40以内），‘
其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标（1：45）。比赛很能积攒信
心和经验，特别
是长距离的比赛，很多时候都是心理因素在起作用。
比赛暴露的问题，也是我在版上问过的，心率太快，最后我的平均心率是177， 大半时
间是179以上，
最后3mile到180. 和野猪斑竹跑了6，7mile，他还让我慢1mile，
减缓一下呼吸。 11mile过后，我觉得有点累，自然的放慢了脚步，一直和我跑在一起
blogrance在这个时候显示
出更强的base，保持住了pace。尽管我只放慢了1mile，但我俩的距离一直保持20来米
到终点。
跑步快两年了，第一年训练比较散漫，除了long run能够坚持，平时就跑的不多，大概
一周两次，每次3，4mile。
去年第一次斑马，没有经验，不喝水，到11mile后相当痛苦，... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 spirit of reston 5k，写个报告
跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
一下
这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
比赛开始第一mile，我就跟着一个看着体型还能看看的哥们冲在前头，越跑越舒服，最
后到了1mile终点的时候，一看表，怎么都7分多的pace了，尼玛还好意思跑在前头。赶
紧把他超过。
一会儿过了1mile mark就一个下坡，我就在那个下坡把左脚鞋带给跑掉了，谁让我平时
跑步从来不系鞋带，直接套进去了。那个领航的biker劝... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 6 去年芝麻被点名要写报告，但是考虑自己很菜，没好意思。其实现在依然很菜，不过我
觉得写出来和大家分享一下，可以借鉴的借鉴，不好的，或者我不知道的，版上的牛人
可以帮忙。
比赛流水账：
准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
）），喝了两口coffee（别误会，我喝coffee纯粹是为了方便上厕所，其实race前不适
合喝coffee，后面再说）。很奏效，高速路上找了厕所解决了大号（我这个人心理暗示
很强的，如果不能在比赛前上大号，负担一定很重）。大概6：30am到了起点附近，然
后找到T (这次多亏她帮我领bib，人特别热情)，再次排队上... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 7 周末又歇了两天
10月14日 跑步机 asics GT2170
32:00 3.1miles 5.9m/h
在网上订了几双跑鞋，还有310xt，算是正式上贼船了！
10月15日 跑步机 asics GT2170
31:00 3.1miles 6.1m/h
10月16日 跑步机 asics GT2170
56:00 5.5miles 6.0m/h
310xt到了，还没来得及打开看
10月17日 跟风买了个cold roller
10月19日 路跑 asics GT2170
1:33:00 8.7m
早上不到5点起床，除去通宵不睡，算是人生第一次了吧。
10月20日 路跑 蓝色green silence
2:00:00 9.98m
第一次跑坡，累残了，最后只能走。不过山上的风景真好呀，心旷神怡！
第一次穿green silence，半路中被高人指点说不应该跑土路，反而会跑不起来。
--------10月21日-----------
10月21日 跑步机 asics GT2170
31:00 3.1miles 6.0m/h
10月22日 跑步机 asics GT2170
25:07 3.1m... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 8 刚从grand circle游回来，这么多天的国家公园玩下来，确实挺累的，建议连续玩国家
公园不要超过7天吧。
父母过来参加我们的婚礼，所以婚礼之后顺便带父母出去玩一圈。父母喜欢自然风光，
所以就准备在黄石和grand circle中间选一个。由于决定比较晚，很难定到黄石里面的
旅馆了，所以就选了grand circle。因为是7月份，天气比较热，所以计划每天上午和
傍晚游玩，下午最热的时间用来开车或者在旅店休息，毕竟在100度以上的高温下爬山
还真不是好玩的。
7月2号出发，7月10号回来，一共8天，东部飞到las vegas，傍晚到达，租了一辆红色
camry，还真够喜庆的。第一天住在aria，比预期的5星水平有些差距，房间不是很大，
不过那个电视控制挺好玩的，在床上躺着就不用下来了。每个房间还送了100刀的
credit，我们用来吃了顿buffet，感觉还不错，蟹腿有点咸，没有什么太出彩的地方，
比较平庸，不过既然是free food，也不能要求太高了。之后vegas的灯红酒绿略去不表。
7月3号早上在酒店游泳池了泡了会，出发前往zion，途中walmart采购，subway午餐... 阅读全帖 |
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b******y
发帖数: 142 | 9 2
提前几个月就跟一个朋友一起把这个tri给报了， 之后也没有特别的专门训练，
陆陆续续的把 wet suit跟 road bike都给买齐了。 wet suit是 sierra trading post 上买的, 比较薄， 只有2mm, 但是觉得平常的一般应用应该也够了
自行车是量了量自己的长短在 bikesdirect 上买的入门shimano 105.
为了给这个tri sprint热身， 8月7号先参加了个open water 的swimming event, 算是为比赛做准备也同时把wet suit 给提前适应了一下怎么用
这个游泳比赛比赛有四个项目，1/2 mile, 1 mile, 2 mile, combo
combo就是先游个 2 mile, 再游个 1 mile,
其中1mile, 2mile又分穿wet suit的跟不穿wet suit的, combo 倒是没分那么细， 但是应该不会有人不穿wet suit裸游3 mile吧..
当时通过active.com注册证号还有优惠， 只需要25刀， 因为以前有游过 1mile的open water 比赛的经历， 所以觉... 阅读全帖 |
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b******y
发帖数: 142 | 10 3
在队里等了5，6 分钟， 把 分组泳帽， time chip， 还有competitor's package 拿到, 里边一些广告和各种运动产品的小样，号码是写在身上的。combo组的泳帽是红色的, 比较醒目, 应该是life guard的重点保护对象。
随便找个僻静的地方把衣服用浴巾挡着换了，然后穿上wet suit把time chip栓在脚上。 喝了半罐红牛， 吃了跟香蕉还有点巧克力，也不知道红牛有没有用， 权当个心理安慰吧. 在比赛开始10分钟前去水里热身， 水不凉， 跟游泳池的水温差不多， 游起来很舒服。比赛是水里出发的， 就没有那种一群人一起往水里跳的一往无前的大无畏式的壮观。
因为有上次open water 比赛的经验， 我个人觉得出发时候不要冲在最前面...会被踹，被很多人踹...还是在后面慢慢的往前超比较从容...超起人来也比较有成就感
随着岸上一声枪响， 大家纷纷开动了。 我之前的计划就是一半蛙泳一半自由泳交替游， 比赛前几天在游泳池里就是这么练得，25m 蛙去， 25m自回。 心想这样可以用蛙泳来矫正方位不会偏的太远。真正游得时候大概是10下蛙泳， 然后20几下... 阅读全帖 |
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b******y
发帖数: 142 | 11 2
提前几个月就跟一个朋友一起把这个tri给报了， 之后也没有特别的专门训练，
陆陆续续的把 wet suit跟 road bike都给买齐了。 wet suit是 sierra trading post 上买的, 比较薄， 只有2mm, 但是觉得平常的一般应用应该也够了
自行车是量了量自己的长短在 bikesdirect 上买的入门shimano 105.
为了给这个tri sprint热身， 8月7号先参加了个open water 的swimming event, 算是为比赛做准备也同时把wet suit 给提前适应了一下怎么用
这个游泳比赛比赛有四个项目，1/2 mile, 1 mile, 2 mile, combo
combo就是先游个 2 mile, 再游个 1 mile,
其中1mile, 2mile又分穿wet suit的跟不穿wet suit的, combo 倒是没分那么细， 但是应该不会有人不穿wet suit裸游3 mile吧..
当时通过active.com注册证号还有优惠， 只需要25刀， 因为以前有游过 1mile的open water 比赛的经历， 所以觉... 阅读全帖 |
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b******y
发帖数: 142 | 12 3
在队里等了5，6 分钟， 把 分组泳帽， time chip， 还有competitor's package 拿到, 里边一些广告和各种运动产品的小样，号码是写在身上的。combo组的泳帽是红色的, 比较醒目, 应该是life guard的重点保护对象。
随便找个僻静的地方把衣服用浴巾挡着换了，然后穿上wet suit把time chip栓在脚上。 喝了半罐红牛， 吃了跟香蕉还有点巧克力，也不知道红牛有没有用， 权当个心理安慰吧. 在比赛开始10分钟前去水里热身， 水不凉， 跟游泳池的水温差不多， 游起来很舒服。比赛是水里出发的， 就没有那种一群人一起往水里跳的一往无前的大无畏式的壮观。
因为有上次open water 比赛的经验， 我个人觉得出发时候不要冲在最前面...会被踹，被很多人踹...还是在后面慢慢的往前超比较从容...超起人来也比较有成就感
随着岸上一声枪响， 大家纷纷开动了。 我之前的计划就是一半蛙泳一半自由泳交替游， 比赛前几天在游泳池里就是这么练得，25m 蛙去， 25m自回。 心想这样可以用蛙泳来矫正方位不会偏的太远。真正游得时候大概是10下蛙泳， 然后20几下... 阅读全帖 |
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k********9
发帖数: 2326 | 13 1.院朝北的不买
2.院朝南的不买
3.院朝东的不买
4.院朝西的不买
5.路冲不买
6.反弓不买
7.高压线1MILE内不买
8.公路1MILE内不买
9 铁路1MILE内不买
10 有游泳池不买(买了要添平喂鸡)
11房子前高(低)后(底)不买
12前房主离过婚的不买
13
..
华人上的总结 |
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h*****u
发帖数: 690 | 14 今天申请了citi AA 75K visa，立刻批了，但是不是 Citi® Platinum Select®
; / AAdvantage& Visa Signature® Card
是gold aadvantage visa。。。。
两个卡有区别么？
开始花1500拿75K，是不是就没有花$1得1mile的优惠？所以这$1500只是拿75K，而非
75K+1.5k对么？
是不是Gold卡之后花2刀才能有1MILE？VISA SIGNATURE是1刀1MILE？
thank you |
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c***b
发帖数: 26 | 15 说dablin荒凉，好吧，我来跟你扫盲。
以dublin ranch为例，在5mile以内有：
两家大华（其中一家1mile距离），walmart（2mile），lowes（不到1mile），
homedept（2mile），costco（5mile），stoneridge mall（2mile），数家safeway（
其中一家cross street），欧化广场（1mile），target（2 mile），电影院（2mile）
，golf court（3 mile），步行距离内三所小学和一所中学（小学中学都是900分以上
，dublin high 是890分），Premium Outlets mall（3 mile，年底开张）。kohls，
old nave,best buy 等等（2mile）。十多家car dealer（笨死，honda，toyota等等）。
说你信口雌黄已经是狠委婉了，其实我想说你是小白。 |
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m********7
发帖数: 1368 | 16 我回来啦！！
今天早餐：草莓蛋糕+豆奶
午餐：蔬菜色拉+鸡胸肉+CHILI
晚餐：还没有吃，准备吃鱼汤
锻炼：跑了3MILE之后，累到死，然后走了1MILE,然后又跑了1MILE。本来想哇跑的很争
气了，突然发现腿HIGH起了，不知怎么，竟然不知道累了所以就继续又跑了1MILE。。
还数了下PACE,大概是150/分钟。。是不是太高/低了？？
跑步之后就是力量练习，卧具45KGX2，3组，每组10个，和往常一样。。
最后练了腹肌。。做的很少。。感觉到疲惫之后就回来了。。
嗯，第一天就这样子，今天没有喝可乐没有喝橙汁。。接下来一个星期，就继续这样练
习了。。明天争取能一次跑完4MILE。。汗！ |
|
j**f
发帖数: 7403 | 17 草莓蛋糕！
男生喝豆奶！
CHILI！！！
。。。
我回来啦！！
今天早餐：草莓蛋糕+豆奶
午餐：蔬菜色拉+鸡胸肉+CHILI
晚餐：还没有吃，准备吃鱼汤
锻炼：跑了3MILE之后，累到死，然后走了1MILE,然后又跑了1MILE。本来想哇跑的很争
气了，突然发现腿HIGH起了，不知怎么，竟然不知道累了所以就继续又跑了1MILE。。
还数了下PACE,大概是150/分钟。。是不是太高/低了？？
跑步之后就是力量练习，卧具45KGX2，3组，每组10个，和往常一样。。
最后练了腹肌。。做的很少。。感觉到疲惫之后就回来了。。
嗯，第一天就这样子，今天没有喝可乐没有喝橙汁。。接下来一个星期，就继续这样练
习了。。明天争取能一次跑完4MILE。。汗！ |
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b***i
发帖数: 10018 | 18 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Sleepingbag (BMI 20--->18.5努力中), 信区: Running
标 题: Race report for st patrick's day race
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 19 18:30:13 2011, 美东)
哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
做找感觉还
是在Spring Break之前的这个星期。
简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
，5：
50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
这些个
pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
的胫骨上端
的肌肉些痛，跑完后走路会受影响，因此也不能放开跑，mileage不能很高，吃上不能
太克制，尤其
race前三天，但同时又要保持... 阅读全帖 |
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z*******u
发帖数: 831 | 19 哈哈，俺不是，俺不去文学城。
俺第一次开始运动是娃10个月的时候，每天走路1mile*2来回上班，骑车来回2mile*2去
daycare喂奶。不求速度。结果2周以后就光荣的病了。
过了几个月，开始每天走路1mile*2来回上班，骑车来回1mile*2--不用喂奶了中午回家
睡觉。然后又病了。
再然后，开始在家做操加跳绳，1个月以后，发现老二来了。
休息。
1个月以后，没胎心，老二又走了。
然后过了2个月，就是现在了。
俺以前也一周去3次gym，每次1小时悠扬，半小时力量，半小时strentch。去了1年多，
有娃以后就没去了。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 20 7分半跑不到1mile？
靠，这男的大学达标测验都靠作弊的？
胡适自称能5分钟跑1mile。考虑到他的基础，我认为他是在吹牛。
但是成年健康男子经过几个月的训练，5分钟跑1mile的压力应该不大。 |
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S********t
发帖数: 868 | 21 感谢板上各位童鞋支持，今天顺利结束人生第一个5k。 以前小学貌似也有过什么长跑，但是貌似都没有
这么远的。 本人常年龟速跑步，虽然也断断续续跑了大半年了，但是没有认真训练过
，再考虑到冬天长了不少肉，现在这个状态实在没有信心跑进30分钟。
农村on campus 小比赛，大概有不到一千人参加，发令之前， 我得running parter 给
我说想现在跳上车然后回家不跑了，话说我也有这种感觉 哈哈， 一堆人站一起果然感觉不一样。
然后，开跑。 一开始是个大坡 大概快1mile。 好多人 一开始就很快，我们不行于是
掐着表跑（ 跑前算过速度， 做好了计划,上坡力争保持在5.5-6)。 头一个miles快跑完了，我觉得
我们速度还可以， 于是研究跑了多长时间上这个坡， 结果悲剧发现我忘记摁我的表的 start
bottom 了。 还好，和人一起跑，赶紧问了句跑了多久，然后跑到1mile的marker 那边 开始做算术
脑子里校正时间。
然后就是，努力跑了。 最后1miles 的时候，感觉有点不行了， 挣扎阿挣扎。 快到终
点，地时候看
到办公室同学已经到了过来给我加油， 于是最后'冲刺' ... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 478 | 22 2012年9月7日.
跑步机上跑步30 分钟, 6.3mph, grade 2, 3.14 miles
push up 10 times
179.4 lb.
2012年9月7日-2012年10月9日 跑步机上跑步30-45分钟.push up 10-16 times.
2012年10月10日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 15 times.
2012年10月11日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 15 times.
2012年10月12日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 20 times.
2012年10月13日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 15 times.
2012年10月14日: 跑步机上跑步45分钟,3.86miles, push up 25 times.
2012年10月15日: 跑步机上跑步50分钟,4.7miles, push up 19 times.
2012年10月16日: 跑步机上跑步50分钟,4.3miles, push up 15 tim... 阅读全帖 |
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d*******t
发帖数: 128 | 23 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
现在真是胖得不行，BMI 28.5了，下胸围比肚脐那儿还细12公分（我都不好意思叫那里
腰了）。
下周开始参加正式的活动。先倒叙记录下以前的。
10/03/2012 走跑结合3miles, 45min @ HR 140 + 10min cool down
10/01/2012 跑2miles,走1miles, 55min
09/27/2012 走3miles, 50min
觉得太累，偷懒一周，刚发现这又是立志开始锻炼周后(09/06）。
09/20/2012 跑1mile, 走1.5miles
09/18/2012 50min, 3 miles
09/14/2012 跑2miles @ 3.8mph,走1mile, 55min
09/12/2012 3.75 miles @ 3.8-4mph, 1hr; 8min abs/bun
09/11/2012 8min arm/leg
09/10/2012 8min ... 阅读全帖 |
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s**********i
发帖数: 6 | 24 这星期I40穿越Knoxville, TN的Downtown的那段维修终于结束开通，开通之前，当地在
这个新修的高速上搞了个1mile的赛跑，很多人都参加了。
比赛是June 11下午7点，人们都很兴奋的样子，看到两个志愿者mm在手舞足蹈的引导进
入停车场参的赛者车辆，很搞笑的
由于是短距离，很多人所以提前20分钟开始热身，结果7点了还没开始，反反复复热身了
大概四、五次，终于7点半左右才正式开始。
比赛分39岁以下和40岁以上，男子和女子，Walker，共5组，我们39岁以下壮男首当其冲
。
赛段是西向的一段高速out and back，前半段一点上坡，后半段回来下坡。我开始跟着
感觉跑，貌似站的位置不够靠前，还是超了很多人。到了折返点一看，4分08，如果真的
1mile的路程，那岂不是我太慢了？？？
回程于是一路大步下坡，不断超人，看到终点，最后一搏，又超了几个，冲过终点大概
8分05，后半程3分57。
一到终点，走出来就有人上来问我计时了没，多少时间，我就跟他说起这个距离有点问
题，他也说感觉长了。后来女子出发前，广播里就说了，距离不是1mile，而是1.21mil
e，唉，晕倒 |
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g********s
发帖数: 1969 | 25 chip time: 3：59：07
avg pace: 9:05
1 Mi 09:31.2 0:09:31
2 Mi 09:12.3 0:18:44
3 Mi 08:56.9 0:27:40
4 Mi 08:56.6 0:36:37
5 Mi 09:00.4 0:45:37
6 Mi 09:15.7 0:54:53
7 Mi 09:04.6 1:03:58
8 Mi 09:14.1 1:13:12
9 Mi 09:10.4 1:22:22
10 Mi 09:06.6 1:31:29
11 Mi 08:59.9 1:40:29
12 Mi 09:14.1 1:49:43
13 Mi 09:13.3 1:58:56
14 Mi 09:12.3 2:08:08
15 Mi 09:11.0 2:17:19
16 Mi ... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 26 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
做找感觉还
是在Spring Break之前的这个星期。
简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
，5：
50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
这些个
pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
的胫骨上端
的肌肉些痛，跑完后走路会受影响，因此也不能放开跑，mileage不能很高，吃上不能
太克制，尤其
race前三天，但同时又要保持体重，fitness，所以，每天还争取游泳两次，每次以消
耗热量为
主，恢复腿脚为辅。这个星期恰好是Spring Break前，老板又抓着不停的meet，总算是
在昨天晚
上没有在办公室睡了，好好回家睡了一觉。
Race前一天：
最后一次熟悉Course map,这次是小模拟，也就是说不冲刺，而是想以6：50的pace启动
，... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 27 Nice Weekend Longrun - 50K 流水账
废话篇
今年重新恢复训练以来，基本上是一直在跑easy，速度控制在HR75%以内。作为B
ase Training还是很见效的。首先是没有受伤，其次MAF两个月就提高了40多秒，
Weekly Mileage也在上周第一次达到70MPW。之前最高的是再前一周的50MPW，其
实这个增加的还是有些激进。不符合10%的原则，欢迎拍砖。好在是一直没有跑快
，靠蜗牛速度、磨时间安全完成。
Base Training结束了，下一步是跑速度呢还是继续维持高Mileage呢？这个时候
脑袋一热就准备跑个长的，平时的Trail一圈也就5、6mile，要跑长的岂不是要闷
死。看看地图发现从我家到Outbacker家大约25mile左右，这个距离很有吸引力。
周末Longrun能跑个全马还是很让我心动的，尤其是去年的首马跑了郁闷五个多小
时，能够刷新一下当然是求之不得。
准备篇
然后就把计划告诉outbacker，要求单程接送和陪跑服务。我们这个乡下的城市可
是没有什么公共交通。更何况这是从MO到KS两个州。
剩下的就是天气、路线和装备了。这个... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 28 揭露的好
不过 俺通常是综合里程算 游300米算跑1MILE 骑4MILE 也算跑1MILE 这样加上
平时的讲课迈
一周可以达到30-40 安慰自己
飞机飞的也可以算啊 1000MILE 算1MILE |
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p***r
发帖数: 4859 | 29 免责声明：本报告有严重的灌水倾向。
欢喜同学要求我做到图文并茂，文是灌水文作不了数，图就尽量东找找西找找了。为了
凑字数，我就多扯点题外话。
先上Course的地图：
周四的早上我们在Logan的USU田径场目送欢喜同学绝尘而去后，Van的兄弟妹摆拍完毕
，就直奔Exchange 6。Wasatch Back Relay要求是分Van1和Van2，当Van1在跑的时候，
Van2是inactive的。为了避免交通拥堵，通常inactive Van被要求走不同的路线。于是
我们再次经过Mantua翻山越岭回到I-15上，然后从南边的Oden Canyon到达Morgan。中
间一个小插曲就是被GPS和官方地图玩弄了，作为当时的领航员，我要负全责。直接后
果是害的大家赶时间，第一顿午饭就吃得很狼狈。
长话短说，过Oden Canyon的时候，车是沿着弯弯曲曲小河，不停左拐右拐。两旁是高
峰峭壁，乱石耸立。州长的开车技术真不是盖的，开着Full Size的SUV在这种路上还不
停的评价一下风景。这段是没有来得及照相，找一张老照片来充数一下。
当我们沿着SR-162快到交换点的时候，被沿途的车... 阅读全帖 |
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g*********e
发帖数: 460 | 30 最近开始在跑版潜水 完全菜鸟
刚开始跑步 跑了几周了
每次用7mph的速度跑3.5-4mile 其中约0.5-1mile用语提速和减速
或者用6mph的速度跑4.5-5mile 也是约0.5-1mile用语提速和减速
然后最近开始逐渐serious起来 想要好好地跑 看看明年能不能搞个半马跑跑 也买了AM
的书 然后开始纠正姿势 我估计姿势应该是对的吧 就是把摆腿变长 有点用脚后跟去踢
屁股的感觉 稍微看了看视频 加上以前跑步的同学教过 但是用这个姿势发现非常容易
累 速度是5.5mph 0.5mile-1mile就很累 喘得厉害 而且大腿酸 最后跑完2.5mile的时
候 不光人累 大小腿肌肉酸 膝盖也紧 连续两天都是这样 跑下来比我以前4、5mile跑
起来都累
请问大牛 这个是什么原因？
姿势不正确？
腿部力量不够？
要怎么练？
菜鸟问题 多谢解答~ 我在dallas 要是有大牛带就更好了 可惜本人男 LOL |
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I*D
发帖数: 40035 | 31 想按照runner's world上面的斑马训练计划练，我一慢下来，就快不上去了。比如6‘
30跑1mile，然后8‘30慢跑，想再加速跑下一个1mile就不行了。如果是7’50的pace每
4分钟增加0。1mile的速度一直跑最快时也能接近6‘30就没问题。 |
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h*****m
发帖数: 1 | 32 跑得很孤单，身上还挂着UDEL和SJTU的字样，本来还期待能遇到几个校友，结果没有一
个，从头到尾只见到了两个中国人。半程：1小时57分，虽然是有史以来最差的成绩，
但毕竟尽力了。奖牌还是很好看的~
费城的坡道真的很要命，平路很少，国内马拉松基本没坡道的。
（1mile=1.6km，美国马拉松的沿途路标都是用mile的）
0～2mile：完全不在状态，跑得很慢，10min/mile.
2～5mile：渐渐有了感觉，速度提上来了，9min30/mile.
这个速度还是太慢，照这样下去，半程13.1mile跑完得超过2个小时！
5～10mile：速度继续提到8min30/mile。这一段经过Drexel University，跑得很累，
坡道太多。为了赶时间，下坡我没有控制速度，基本都在一路狂超，有一小段的速度估
计都达到7min/mile！右膝盖就在这里突然受伤了，只是轻伤，并无大碍。为了不摔跤
，有几步都靠着单脚跳。。。狼狈！
10～12mile：得慢慢开始冲刺了，感觉身体能量还很充沛，就是膝盖不争气，只能放慢
冲刺速度 9min/mile，身体平衡很难把握，为了不撞到其他人，只好尽量... 阅读全帖 |
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C*******g
发帖数: 1095 | 33 timex的表，20块钱。不用GPS，原来一直跑门口两个圈，一个1.1mile，一个0.85mile
，方便及时回家。1.1mile当1mile掐时间，3圈当5k，6圈当10k，13圈当斑马。最近改
路线，量了一个10mile的路直接跑去gym然后游泳。心跳呼吸从来不care，肺活量年轻
时8700，现在怎么着还能剩7000吧，心跳早起47。衣服除了冬天两条长裤贵点，剩下都
是tjmaxx10块钱买的。 |
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d*****o
发帖数: 448 | 34 连续4天都没跑
------9/30------
10月1日 跑步机
27:42 3.1miles 6.7m/h
10月2日 跑步机
26:25 3.1miles 7.1m/h
想看看自己到底能跑多快。先设的7m/h，快结束的时候加到7.5，最后冲了一小下的9。
明天再把基本速度提高一点点看怎么样。
10月4日 跑步机
25:17 3.1miles 7.4m/h
底线继续探索中
10月5日 路跑，绕家门口一圈
35:09 3.53miles pace 09:57
10月6日 第一次真正路跑，和跑友一起，非常愉快的经历。希望以后每周都能跑这么一
两次。特别感谢这位同学！
1:33:23 8.72miles pace10:42
本周实现周迈数>20，单次>8迈，六点以前起床，无数人生第一次，撒花！ |
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c***c
发帖数: 6234 | 35 怎么测？网上说按脉搏15秒，次数乘4对吗？
别笑话我了，肯定是机器错了。平时到CVS，绿墙测血压，内个pulse是不是心律？
我跑步历史超过25年了，2007年以前刮风下雨基本没间断过。我觉得每天1mile（我就
是这样）是不会跑坏的（除非你要5分钟内跑完）。亲身经历，如果你保持速度在10分
钟1mile（2分半400米）左右，每天（一周7天）跑2mile是不损伤膝盖的。女士我觉得
放慢的12分钟1mile，坚持3个月，应该见成效。我曾经这样要求我的夫人。我们这样跑
了很多年，效果很好。
你们跑版的人有的很疯狂。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 我一般用地图测距，但是这样比较得罪人……
我和朋友曾在一个湖里游“1mile”。出水后他兴致勃勃地说，个人pb了，pb了，开水
真好，比游泳池里游的舒畅，施展的开，no lanes，no turns……。我告诉他这个地方
从beach到beach实际只有1280米，两头我们又走了几十米，再去掉80米，我们只游了
1200米而已。这个“1mile”其实就是某个小比赛号称一下而已，估计把下水、上岸小
跑的距离都算上了。很多美国的“1mile”小比赛不足程，如果再顺流，成绩能把孙杨
吓死。 |
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M******n
发帖数: 43051 | 37 积累1mile的里程表示相当于你已经飞了1mile，不是可以换飞1mile的机票...
具体多少mile换什么等级的机票要参照具体那家公司的award chart，等级和舱位与飞
行范围有关，和你飞行的具体起止地点无关（例如纽约飞费城和纽约飞三藩是一个等级
，因为飞行范围都是美国本土48州内）
一般来说，最便宜的美国国内航班经济舱需要25000miles
了。 |
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x5
发帖数: 27871 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
Cynric (噢侧那) 于 (Tue Mar 13 14:38:12 2012, 美东) 提到:
hiking guide说建议3个人以上，否则会碰熊...
还不让带枪..
高压电棒/辣椒喷雾什么的可以吗？
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bengalcat (自相位共轭的假獭獭) 于 (Tue Mar 13 14:41:02 2012, 美东) 提到:
带蜂蜜，小猪和跳跳虎
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Cynric (噢侧那) 于 (Tue Mar 13 14:41:52 2012, 美东) 提到:
别捣乱..
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bengalcat (自相位共轭的假獭獭) 于 (Tue Mar 13 14:43:38 2012, 美东) 提到:
这样还被吃掉我自罚三个包子到版上
☆────────────... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 39 interview问的那些怪问题，你去jobhunting就知道了。我朋友跟我说的一个着名软件
公司的面试题：
1只熊，朝南走了1mile,又朝东走了1mile,又朝北走了1mile,最後回到原来原来的地点
。请问，熊的颜色。
很象赵本山和宋丹丹表演老年夫妻那个，请听题。。。 |
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c*****9
发帖数: 32 | 40 昨天，在macon,GA参加了我的一个half的比赛。赛前听说这里的course 比较 rough，
而且非常热。没料到确实很热，90°的天气里面折腾了6个多小时，确实不宜作为我的
一个half.
早上7点下水比赛，游泳是我的强项（我以前是游泳运动员）。300多人里面我第二个完
成游泳，大概28分钟多吧。
自行车：由于我第一次比赛，transition 比较慢，又要穿袜子，又要装gu.不过还是再
很前面。 戏剧性场面出现了。 这次比赛分两种，half和sprint。骑车一开始在一起，
然后分道扬镳。我没有踩点，只靠志愿者指示。到了分水岭，没想到他指示错了，所以
蹬了15mile之后又回到transition了。心都凉了！心里挣扎了半天是就继续跑步，还是
再重新开始。一咬牙觉得不能白交钱， 所以又蹬了一个56mile. 总之骑车一共蹬了
71mile,4小时完成，平均17.6mile/hr.
跑步： 从来没有骑过70mile以上， 所以到了后面大腿隐隐约约抽筋， 再加上90度的
天气， 感觉要坏。到了transition,换了跑鞋跑了几步就开始抽筋了。感觉要完蛋！所
以告诫自己就试试1m... 阅读全帖 |
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i*****9
发帖数: 3157 | 41 没毛病，1000平米的机房你要拉拉光纤总长度是能到1mile呀，又没说传输距离能到
1mile
：那道不至于，该报道中，共同作者Huan Wang 说了，miles:
： |
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s******y
发帖数: 21 | 42 上周末问的关于车车的问题，告知应到autozone free check,不要开长途。本想拖到这个
周末去检查的，但是想不到周二就歇在路上了，好在还在campus附近，好在还有cell
phone。一个同学jump了一下，还发动了，但是一打开灯就又熄火了，试了若干次无效，
於是放弃，将车丢在那里，在同学家睡了一晚，然后昨天一大早又去发动车，没开灯勉强
开了半mile左右，在campus附近的一个修车铺，他说check 30$.付了。发现是altenator
的问题，换一个+labor，over 470$,便宜的一个380$。决的老板真是在敲诈。於是让同学
带偶在附近的1mile左右的autozone去问有没有买的，有，於是拿着那个product list去
问autozone旁边的修车铺愿不愿意帮我装。愿意。50$。於是返回原来的铺子，问愿不愿
帮我装，付他要求的labor fee 65$,不愿。而且还气极败坏的样子。於是召集5，6个同学
，最后用一个同学的AAA membership free 拖车到1mile
附近的那个铺子，10钟装好，50$，加120$的成本费，+30$的che |
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x****l
发帖数: 7895 | 43
ex
要下高速前1MILE就要找机会打到右LANE了，这就是为啥会有SIGN说离XX出口1MILES |
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n******r
发帖数: 492 | 44 来自主题: Automobile版 - 警察穷疯了 这狠？超1mile也算？那你到底超了多少？
。交了罚款可能
超速1MILE，我认 |
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l*******g
发帖数: 16 | 45 每个人的安全距离感是不一样的，尤其新手在换lane时，往往害怕后车撞到，所以不敢
换。你说的情况，明显是你没有给出足够距离，逼得她不敢换lane，直到快变不了了她
才硬着头皮变lane。此种情况你应该减速。或者尽早快速加速过去也行。你的做法，就
是以你自认为的安全距离逼住人家不敢换lane。绝对是人家应该骂你的，开得太肉，要
么快过，要么让多点距离。把人家逼得路快到头了才变过来。你以为人家在和你较劲儿
？人家是怕你，要知道如你所说，她边上坐着小孩呢。
junction过去，已经到了高速，你嫌她慢超她好了。一条lane，1mile多才变成双车道
？那我感觉那1mile还是类似高架引桥的区域。当然这个问题我没有亲眼见到那个路，
所以不好说。嫌慢超车，不能超的区域后面跟，滴什么滴，fk人家就更不该。开车哪来
那么多脾气？
但。【 在 nowhere7 (折腾) 的大作中提到: 】 |
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h*****9
发帖数: 4028 | 46 1 mile换lane,半mile被撞，>70mile/hour.也就20-25秒时间。换lane 5-10秒。考虑到
距离估计误差(LZ劳工估计是看GPS还有1mile，实际上可能是1mile-0.5mile任何区段).
最理性的猜测就是：实际撞车，就是LZ劳工高速切入右道一刹那就发生了。>70mile
merge下高速,肯定把右lane上的人吓坏了。 |
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g********d
发帖数: 19244 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
utran (Utran) 于 (Mon Jan 27 21:44:03 2014, 美东) 提到:
发现自己made a bad choice,倒不是车不好，只是不适合自己，想想听听大家的意见。
上个礼拜lease的VW tiguan，车是好，但是发现不适合自己，主要是lease的问题。
只买了36K 3年，在加就贵了，虽然也不一定超，超也未必超不了多少，但是突然发觉
因为有这个梗着心口，出去玩就不爽了，没有自己车想开多少就开多少的快乐劲了，还
有就是VW不是我自己喜欢的车，因为冲动还有朋友的劝说，没有仔细考虑自己是不是喜
欢就签了合同。
现在是开车也不enjoy了，感觉很郁闷，研究一下合同，要是我要是现在结束合同，少
不了亏一大笔，开吧，又没有那个开心劲，3年，憋屈的慌，周末出去玩都要算着mile
数，3年过后德车又不值得保留，就算保留，当初应该直接买，还要憋屈三年后会不会
return的时候被dealer坑一下，现在开车还要小心小心加小心。
主要是心情不好，所以不知道怎么处理了。
suble... 阅读全帖 |
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