g*z
发帖数: 3227 | 1 跟水的阻力做斗争才能向前游进阿呵呵。。S型划水不习惯的话直接划好了，不用刻意
学S型划水。
具体你是那块肌肉累？应该是上臂后侧的肱三头肌酸痛，有时候上臂侧面那块也会酸痛。 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 2 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 3 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 4 特意问了，健身房不让录像。
今天遇到了个高人，和他交流了一下，蛙泳的三个问题基本解决：
1）保持现在的吃水深度就行。
2) 可以很慢衔接，但上臂划水抱水时要更快速有力，不能懒洋洋匀速。
3）还是要以一下换气为主，长距离可以适当结合两回合换气。
蛙泳熟悉熟悉就这样了，继续享受俺的自由泳。现在我自由泳的不足：
1)还不能随心所欲地2下打水，特别是左腿，打那一下不自然。
俺的感觉派打水还是很舒服的，但能感觉到多打1-2下虽然更有利于平衡，但也会可能
增加上臂划水推进时的无谓阻力。
2）左臂前伸锚定滑行时，右边换气不自然，需要身体刻意紧一下维持一下平衡。
否则左臂就会本能平衡，影响滑行效率。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 5 特意问了，健身房不让录像。
今天遇到了个高人，和他交流了一下，蛙泳的三个问题基本解决：
1）保持现在的吃水深度就行。
2) 可以很慢衔接，但上臂划水抱水时要更快速有力，不能懒洋洋匀速。
3）还是要以一下换气为主，长距离可以适当结合两回合换气。
蛙泳熟悉熟悉就这样了，继续享受俺的自由泳。现在我自由泳的不足：
1)还不能随心所欲地2下打水，特别是左腿，打那一下不自然。
俺的感觉派打水还是很舒服的，但能感觉到多打1-2下虽然更有利于平衡，但也会可能
增加上臂划水推进时的无谓阻力。
2）左臂前伸锚定滑行时，右边换气不自然，需要身体刻意紧一下维持一下平衡。
否则左臂就会本能平衡，影响滑行效率。 |
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s********5
发帖数: 244 | 6 你小时候乙肝，现在恢复了么？问这个非常重要。因为游泳是需要一点的身体条件的，
会对你的肝脏造成压力。所以建议你先复查一下肝脏。
蛙泳大概看了下，总体来说不错。缺点是节奏不是很好，注意手脚有个先后顺序。腿太
开了。膝盖不要分太开。脚掌拨水做的不错。建议看看北岛康介的蛙泳的节奏。
关于自由泳的问题：
我从你的视频看出来，你比较瘦弱，上肢不够强壮。但是你蛙泳的腿的速度快，力量足
。自由泳对上肢的要求比较高。
自由泳打水先用浮板，如果你不明白大腿带小腿是什么感觉，你可以在水里用你的手的
上臂和前臂打水，手腕不要用力。感觉那种上臂带动前臂，柔软的手腕带动手掌打水的
感觉。脚打水是完全一样的道理。如果还不行，你就试试仰泳踢水。总得来说，自由泳
的打水一定不能有蹬自行车或者只动膝盖的问题。刚开始kick的时候，不要想着多少
yard，要实验不同的kick的方式，找到正确的方式之后在积累量。所谓正确的kick的方
式不是50yard用时多少，而是
你感觉相对于你其它的kick的方式，你速度有了明显的改进（你不用计时都可以感觉出
来）。
如果上面都还不能让你体会kick，就戴一个脚蹼，这是体验kick的... 阅读全帖 |
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s********5
发帖数: 244 | 7 你小时候乙肝，现在恢复了么？问这个非常重要。因为游泳是需要一点的身体条件的，
会对你的肝脏造成压力。所以建议你先复查一下肝脏。
蛙泳大概看了下，总体来说不错。缺点是节奏不是很好，注意手脚有个先后顺序。腿太
开了。膝盖不要分太开。脚掌拨水做的不错。建议看看北岛康介的蛙泳的节奏。
关于自由泳的问题：
我从你的视频看出来，你比较瘦弱，上肢不够强壮。但是你蛙泳的腿的速度快，力量足
。自由泳对上肢的要求比较高。
自由泳打水先用浮板，如果你不明白大腿带小腿是什么感觉，你可以在水里用你的手的
上臂和前臂打水，手腕不要用力。感觉那种上臂带动前臂，柔软的手腕带动手掌打水的
感觉。脚打水是完全一样的道理。如果还不行，你就试试仰泳踢水。总得来说，自由泳
的打水一定不能有蹬自行车或者只动膝盖的问题。刚开始kick的时候，不要想着多少
yard，要实验不同的kick的方式，找到正确的方式之后在积累量。所谓正确的kick的方
式不是50yard用时多少，而是
你感觉相对于你其它的kick的方式，你速度有了明显的改进（你不用计时都可以感觉出
来）。
如果上面都还不能让你体会kick，就戴一个脚蹼，这是体验kick的... 阅读全帖 |
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s********5
发帖数: 244 | 8 移臂的过程要放松。划水完之后提肘出水，然后以肩膀为圆心发力，就会自动出现一个
送肩的动作，这样做会让手臂得到一个主动休息的时间。
我的理解是这样的：手臂是连在肩关节上的，手臂的移动以肩关节为圆心，每次划完水
之后最好是让前臂和上臂得到休息。三角肌离开心脏很近，供氧充足，容易恢复，所以
最好是三角肌多运动，上臂和前臂相对于肩背的肌肉就不那么容易恢复（kick过程中腿
恢复的更慢，与供氧也有一定的关系）。肩膀主动发力，手臂就相对舒服了。长游的时
候效果很好，巡航速度会得到保证。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 9 跟帖问下牛人kickboard的问题：我练习的时候是前臂压板，双手抓住板的前端，上臂
和前臂成90度，上臂和上身成90度。我看了很多教学视频，手臂都是直的。可是我这样
练习的话向前走得很慢。请问我需要改过来吗？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 我也得search，也未必找的到……
从侧面看，水下的线路成W。或者更精确地说，手在水下运动在池壁的投影是W。
弯肘关节，让小臂从比较平的位置到垂直于水面的位置，手是向下向后（头为前，脚为
后）运动，手掌朝向正后。前面回帖说，要练习调整腕关节保持手掌心一直正向后。
随着转体，肘靠近身体，肘的位置也提高，手也提高，手运动方向是向上向后。这个向
上的幅度不大，不会回到初始抱水那么高。注意，手掌心仍然是正向后。
然后手运动方向略后下推水。要点是尽量贴近身体，好发的出力。如果身体是略倾斜的
，就是向略后下方，如果身体能做到完全水平，就向正后方。再啰嗦一下，不管手的走
向是不是略向下，手掌心仍然是正向后。如果频率高，这一步可以跳过，顺着上一步手
掌向上的趋势继续向上，转掌出水。
最后是出水，手的方向是向上向后，写完W。出水的时候要转成掌心向内侧，利用转体
肩领上臂，上臂领小臂，从尽可能小的水洞抽出手。合格标准是不能带出一大片水。练
习的时候，saja的经验很好，摸一下大腿，确认出水时手不会离腿太远。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 11 及时雨啊及时雨。。。俺今天的问题之一，就是头贴异侧上臂不够。。。正好泳池里有
个美眉游泳教练，向她的学生显示头贴异侧上臂的动作。。。俺瞥见后立马实战，都有
可能都抢在她的学生前就实战了 :-P 。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 pull wide：看front view，手要在肩外一点点。否则初学者容易身体沿纵轴容易轻微
转动。如果你经常来本版，有的网友手甚至伸过了中心线，划水的时候造成身体横移。
会感觉很难走直线，很大一部分力气消耗在对抗多余的转动和横移。
划水的轨迹：如果采用straight pull（前后直划），说的是**手**要在肩这条线上；
肩随着转体位置也在变，手一直锁定在肩这条线上。言外之意，肘和上臂无法也不必保
持在肩这条线上。肘在抱水的时候略微向外一些；划水的时候会向外更多一点（如果紧
贴着池壁游最边上一条道，避让对面的人时可能会碰到墙）。如果你看油管自学，可能
有人提到大幅度转体时，可以做到上臂和肘也基本保持在肩这条线上。这不是必要的，
初学者不要把注意力放在这个细节。
再看一下lezak的示范。catch：手在肩外一点点，肘在肩外更多一点，他的侧身幅度中
等，比较合适。pull1：保持动力侧全在水下成一线发力，肘继续向肩外，手保持在肩
这条线上。pull2：拉力最大的一小段已经完成，手仍然在肩下，肘继续向外，肘保持
neutral，开始平滑地向反方向转体。neutral的意思是不彻底放松... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 4965 | 13 高肘划水的时候， 上臂是跟身体轴线90度么？ 小臂应该以上臂为轴向前转动？
简单讲， 就是像招财猫一样的吧？
但我转动的时候，肩关节有些疼， 里面有咯噔咯噔的声音 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 小臂也要尽量挡水。上臂活动范围不大，要为小臂和手做好后勤和后盾（高肘，尽量提
供稳定支撑），同时尽量减少点上臂自己造成的阻力（高肘，肩到肘的连线尽量平行于
水面）。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 第一段视频是最近的？怎么名字是“全浸式90天效果”？这段视频里，腿打水和手臂划
水经常在异侧，打水主要起平衡作用，对转身和驱动没什么效果。推水阶段肘（不是手
）出水略早，这样推水阶段行程缩短，推水主要靠小臂；小臂划水没有稳定支撑，方向
不好掌握，有两个相对清楚的画面显示这个阶段推水发力是斜后。100米可以到髋出水
，但是长游要把推水动作做充分提高效率。
第二段视频里打水看不太清楚。身体向右转的时候，后背和两侧上臂在一个平面，很好
；左侧转身的时候，右臂划水略浅，并且有点着急右侧换气，导致后背和两条胳膊上臂
的夹角大于180度，右臂划水力量下降，左臂入水点不稳定，身体平衡不好掌握。右臂
抱水不如左臂好。你这种右侧换气，完全可以左侧划水开始略晚一点。可以在右侧入水
的时候左侧划到胸下（现在是右侧入水时左侧即将出水），这样右侧有足够时间伸展放
平减小阻力。
进一步降低换气高度的小trick：在水里早转头，不要早转体。以你的速度，划水过胸
转体的时候吸气根本不是问题，头可以再降低一寸。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 可以检查一下有没有加速内划和抱水。抱水时候要上臂能贴到肋，肩收紧，腹部肌肉拉
紧，找到手臂先压水后挤水并且两肘加速靠近的感觉。这里说的加速不一定是绝对速度
很快，而是速度越来越快。如果不是很看重速度，开始拨水完全可以不紧不慢进行。
另外要检查是不是头部破水太晚了。如果太晚，你将无法使用腹部肌肉帮助上半身跃出
。你可以试试内划开始的时候就抬头。刚才说的上臂贴到肋很重要，可以让你上半身出
水的时候保持良好地前冲角度，而不是太直。
关于蹬夹水的timing，要在上半身基本上放平的情况下进行；只要上半身放平，连接蹬
夹越紧越好。根据这两个原则，你可以检查一下你的动作，有可能你收腿早了，所以要
停半秒反而效果好。
如果不是timing的问题，就要检查腿的动作是不是有问题。脚后跟几乎贴到屁股之前不
得转脚腕翻脚掌。要慢慢收腿的同时慢慢打开双膝。你说的角度是不是两条腿成的角度
。这个角度不是越大越好。与肩同宽或者略宽就可以了，否则之后的夹水夹不上力量。
你说的腿停半秒问题，大概是因为你的腿没有边收边打开；小腿在靠近屁股的时候（这
时候你的手臂伸展即将完成），是不是没有及时加速外撇加翻脚腕和脚掌。一个... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 可以检查一下有没有加速内划和抱水。抱水时候要上臂能贴到肋，肩收紧，腹部肌肉拉
紧，找到手臂先压水后挤水并且两肘加速靠近的感觉。这里说的加速不一定是绝对速度
很快，而是速度越来越快。如果不是很看重速度，开始拨水完全可以不紧不慢进行。
另外要检查是不是头部破水太晚了。如果太晚，你将无法使用腹部肌肉帮助上半身跃出
。你可以试试内划开始的时候就抬头。刚才说的上臂贴到肋很重要，可以让你上半身出
水的时候保持良好地前冲角度，而不是太直。
关于蹬夹水的timing，要在上半身基本上放平的情况下进行；只要上半身放平，连接蹬
夹越紧越好。根据这两个原则，你可以检查一下你的动作，有可能你收腿早了，所以要
停半秒反而效果好。
如果不是timing的问题，就要检查腿的动作是不是有问题。脚后跟几乎贴到屁股之前不
得转脚腕翻脚掌。要慢慢收腿的同时慢慢打开双膝。你说的角度是不是两条腿成的角度
。这个角度不是越大越好。与肩同宽或者略宽就可以了，否则之后的夹水夹不上力量。
你说的腿停半秒问题，大概是因为你的腿没有边收边打开；小腿在靠近屁股的时候（这
时候你的手臂伸展即将完成），是不是没有及时加速外撇加翻脚腕和脚掌。一个... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 你的手应该入水之后伸直，现在是弧形的。因为这个原因，划水路线是斜的。而且手没
有跟随转体内收，导致后半段向斜后。如果能入水点能在肩的延长线上（比现在靠外一
些），迅速伸直，加上内收和贴身推水，一个来回能提高至少5秒。
打水有点太干净了，完全可以加大上打幅度。下打幅度应该略减小，几个侧身的镜头里
，两条腿成的角度太大了，这样两条腿各打各的，小腿挤水基本上没有。可以用弹性适
中的皮筋拴在脚踝上，练习控制幅度，找腿夹水挤水的感觉。
整体身体姿态，大部分时候左侧扭曲的很厉害，慢放一下有的时候几乎是z shape，原
因是入水手臂未伸直，以及腿在侧身的时候弯曲过大。不过优点是躯干部分姿态保持比
较好。右侧也比左侧好。
改善左侧的办法有很多，除了刚才说的手臂入水要伸直，以及打水幅度控制以外，我觉
得你可以在左侧划水的时候可以把转体延后一点点，左手抱水和划水也延后一点点。
因为你的划水线路是斜的，肩关节的负担会比较重。推水阶段几乎完全是靠惯性和肱三
头肌的力量伸展小臂，速度不快，推力有限。或者你改善推水线路，提高力量，或者干
脆早点出水。所谓早点出水就是手臂不必完全伸展，就用肩提上臂，上臂带小臂，从... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 因为“耸肩”，所以看起来像“缩脖子”。这说明手臂前送略晚了一点。常见原因：手
臂在等收腿，头出水就晚了一点，手臂力量不够出水不够高肘在水里阻力大，上臂向后
拉的太多，躯干和水面角度太大，收小腿太早……
手腿合成练习的时候注意上臂垂直于水面的时候腰以下到脚仍然基本水平。手臂加速前
送带动上半身放平，小腿加速回收，两者同步。放平的时候蹬夹力量达到最大。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 出水前瞬间才翻手腕。和仰泳一样，肩先出水，肩领上臂，上臂领小臂，从尽量小的水
洞里抽手掌出来。ti是怎么讲出水的？ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 21 我果然懒啊，上一次日记是5.8号的。其实也有点原因，因为我5.8号收到各种器材，还
踌躇满志的想周五去好好练习应用一番。结果，8号晚上我自虐的，把我的右边耳朵搞
到发炎了。真是疼死了。最后连睡觉都不行了。只好找出已经过期的一瓶滴耳朵的抗生
素，才将将把疼痛降低到可以忍受的范围内。第二天周五早上约耳科医生，星期二才能
看。其实周六中午还是带老大老二去游泳了。但是我一直没有让耳朵进水。最后只游了
20分钟。
本来我想着就是等周二看过医生，开了药，清了耳朵的wax，就可以游了。结果忽然发
现自己有点点怕水了。所以周二周三一直拖着没动力去游泳。最后周四正好是新一期游
泳课开班了，才去。
5.15 新一期游泳课开班。教练还是原来那个。有个上次一起的同学。还有一个新同学
，这次一共只有3个学生，上次有6个。赚了。这节课开始学蛙泳。教练讲解蛙腿，膝盖
不能往外翻，只是稍微有点点开，然后脚往外翻，用足弓蹬水。（这个是不是平足的有
优势啊，我足弓偏高）。先抱板子蹬腿几个来回。本来教练还让练仰蹬腿，结果我试了
两次都会脸往下沉呛水，之后只能继续俯卧蹬腿。
蹬腿之后就是手的动作，教练强调，手的划水其实类似自... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 22 我果然懒啊，上一次日记是5.8号的。其实也有点原因，因为我5.8号收到各种器材，还
踌躇满志的想周五去好好练习应用一番。结果，8号晚上我自虐的，把我的右边耳朵搞
到发炎了。真是疼死了。最后连睡觉都不行了。只好找出已经过期的一瓶滴耳朵的抗生
素，才将将把疼痛降低到可以忍受的范围内。第二天周五早上约耳科医生，星期二才能
看。其实周六中午还是带老大老二去游泳了。但是我一直没有让耳朵进水。最后只游了
20分钟。
本来我想着就是等周二看过医生，开了药，清了耳朵的wax，就可以游了。结果忽然发
现自己有点点怕水了。所以周二周三一直拖着没动力去游泳。最后周四正好是新一期游
泳课开班了，才去。
5.15 新一期游泳课开班。教练还是原来那个。有个上次一起的同学。还有一个新同学
，这次一共只有3个学生，上次有6个。赚了。这节课开始学蛙泳。教练讲解蛙腿，膝盖
不能往外翻，只是稍微有点点开，然后脚往外翻，用足弓蹬水。（这个是不是平足的有
优势啊，我足弓偏高）。先抱板子蹬腿几个来回。本来教练还让练仰蹬腿，结果我试了
两次都会脸往下沉呛水，之后只能继续俯卧蹬腿。
蹬腿之后就是手的动作，教练强调，手的划水其实类似自... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 关键是划水加快的同时，身体平直姿态不能变。
zero glide一定得在地上做好才能到水里，和练仰泳划水一个练法，正对、侧对镜子，
确保两条手臂上臂连线在出水和入水时基本上总在一条直线上，肘尖总不超过后背平面。
上臂连线出水入水时基本保持一条直线对仰泳来说是硬性要求。对自由泳则是一般原则
，有特殊原因可以不成立。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 头故意埋的低，后脖子是凹下去的，肩周的肌肉要对抗这个根本就无谓的低头动作，手
入水的时候上臂擦水会很厉害，手入水点也不见远。头的位置合适，后脖子和肩连成比
较平的一条线，加上比较好的转体和转肩，上臂可以做到不怎么擦水，手能尽量远。
bow |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 练打水的时候手下垂太多。
dryland练练伏地压肩。健身房里练习一下三角肌力量，提臂提肩不应太费力。
水里应拿kickboard，拿板子的后缘，以免和snorkel互相干扰。板子让你的手臂位置高
一些，更接近真实游泳的感觉。扶板子时，把三角肌转到向天花板，左右方向尽可能把
头夹紧。如果做不到只转上臂，就整条手臂一起转，上臂先转到位，然后小臂向回转，
拿板，保持这个姿势。这个姿势就是正确的夹头streamline姿势，此时应该能感觉到后
背的拉力，抱水要从这个姿势开始。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 练打水的时候手下垂太多。
dryland练练伏地压肩。健身房里练习一下三角肌力量，提臂提肩不应太费力。
水里应拿kickboard，拿板子的后缘，以免和snorkel互相干扰。板子让你的手臂位置高
一些，更接近真实游泳的感觉。扶板子时，把三角肌转到向天花板，左右方向尽可能把
头夹紧。如果做不到只转上臂，就整条手臂一起转，上臂先转到位，然后小臂向回转，
拿板，保持这个姿势。这个姿势就是正确的夹头streamline姿势，此时应该能感觉到后
背的拉力，抱水要从这个姿势开始。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 我想起你的主要运动是网球。屈肘肌训练对游泳来说算小肌肉群训练。但是对网球来说
，抡拍子迎击几十上百公里时速的球，这个强度比br和fly要大得多。大的上臂肌肉比
如肱二头肌对屈肘来说只起协同作用，但不是最初启动屈肘和发力的肌肉；发达的小臂
肌肉对屈肘也没有用，因为在上臂骨头上没有附着点，相反还增加了小臂的重量。
我同事的孩子参加网球camp，一周赛+练5天。准备了一大堆冰袋整天带着。参加camp之
前还考虑过用激素治疗，后来听说各种恐怖的副作用就放弃了。
某个名人说过，胳膊肘出问题的时候，腿就得勤快点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 最大的问题是右臂划水初段耸肩、塌肩（fr01）。尽可能远地送肩完成抱水动作之后，
肩不能再向前向下，而是一直基本上水平向后运动，直到开始转体。耸肩和塌肩，不但
让上臂骨头冲撞肩关节更容易受伤，而且断开了背阔肌拉动肩向后的动力链条。现在右
臂靠手和小臂划水。如果耸肩、塌肩的问题可以改善，手臂将看起来是绿线。上臂显得
比现在略短，因为抱水结束发力划水更靠前一些。故意想做出高肘，至少让肘看起来高
一些，也许是耸肩、塌肩的原因。
相比来说左臂好一些（fr02）。
第二个问题是手到胸下之后明显放慢（fr03）。这个时候另一臂即将入水，没有动力；
此臂又慢慢地拖在水里胸腹之间，已经没有拉力；并且因为太靠外，几乎没有推力。或
者手略靠身体近一点，增加一些推力；或者加速（至少不要减速耷拉着），或者截弯取
直，早一点出水。确实要休息的话，手臂前伸成流线型的时候休息。
第三要练习更高频率打水，上打幅度要再大一点。打水频率上去了，打水的小问题就自
然改善。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 最大的问题是右臂划水初段耸肩、塌肩（fr01）。尽可能远地送肩完成抱水动作之后，
肩不能再向前向下，而是一直基本上水平向后运动，直到开始转体。耸肩和塌肩，不但
让上臂骨头冲撞肩关节更容易受伤，而且断开了背阔肌拉动肩向后的动力链条。现在右
臂靠手和小臂划水。如果耸肩、塌肩的问题可以改善，手臂将看起来是绿线。上臂显得
比现在略短，因为抱水结束发力划水更靠前一些。故意想做出高肘，至少让肘看起来高
一些，也许是耸肩、塌肩的原因。
相比来说左臂好一些（fr02）。
第二个问题是手到胸下之后明显放慢（fr03）。这个时候另一臂即将入水，没有动力；
此臂又慢慢地拖在水里胸腹之间，已经没有拉力；并且因为太靠外，几乎没有推力。或
者手略靠身体近一点，增加一些推力；或者加速（至少不要减速耷拉着），或者截弯取
直，早一点出水。确实要休息的话，手臂前伸成流线型的时候休息。
第三要练习更高频率打水，上打幅度要再大一点。打水频率上去了，打水的小问题就自
然改善。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 30 精辟！别再纠结Ｓ划还是直划。（注：我现在是tunnel vision，只看见自己能理解接
受的理论）：ＤＤＤ
节选《对澳大利亚自由泳技术的思考》【转自游泳梦工厂】
作者：马歇尔·亚当斯
澳大利亚自由泳运动员的“核心力量游泳”更加强调了躯干部大肌肉群的用力，减少手
臂部小肌肉群的参与程度。手臂沿额状面内收的动作使手沿曲线移动（手臂可以看作以
肩为支点的杠杆）。其实没有必要向运动员强调沿“S”形路线划水，或者按照下划、
外划、内划和上划的方式完成动作。这些描述很容易使运动员迷惑，从而使动作与肩的
真正发力方式不协调。用“S”形路线描述划水的最大弊端在于这个路线可以有许多种
不同的理解方式。从前面看和从侧面看的“S”形之间存在着天壤之别。而且，过多地
强调曲线划水必定会减少内划力量，也使躯干大肌肉群力量不能得到充分发挥，还容易
导致手臂小肌肉群用力过大，致使疲劳早出现。
抓水以后，澳大利亚式自由泳技术的真正威力和效果才开始展示。在这个推进力最大的
阶段，澳大利亚运动员通过将上臂沿额状面内收，充分发挥出肩带的力量。
当内收结束时，主要推进部分就基本完成了，随着划水的结束，手臂旋转使手掌朝向身
... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 31 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之二
十一、 （蛙泳）关于头部位置
xxge：“钻入水是不对的，腿一定会早。头应该顺着手走，入水后再钻。”
十二、 （蛙泳）福斑斑的蛙泳视频，求分析为蹬腿效率低？
xxge：“楼主的蛙腿非常好，蹬腿很有效，大腿收得少是优点，需要很好的收腿时机才
能做到。楼主的问题是手，每一次都刹车到静止再蹬腿，当然走水差了。手要在沉下去
以前伸出去，前伸过程肘部要贴着水面不能掉下去。掉下去的话，前胸和上臂前伸的阻
力会大得离谱。而你是完全掉下去后再前伸。仔细看的话，身体都有点后退了。”
xxge：“这个节奏不是很好的，磕头虫似的。脚还是快了，太急了。建议你去看一下
Leisel Jones的节奏。”
十三、 （蛙泳）请教：伸臂慢
xxge：这是头疼医头。伸臂慢的原因是脚蹬早了。脚蹬早了的原因是脚收早了。脚收
早了的原因是身体没有波浪。身体没有波浪的原因是前伸不够舒展。
十四、 （蛙泳）求教：我该如何改正我的蛙泳腿
xxge：脚掌在切水，还没找到感觉。蹬腿的时候，让脚跟带动脚掌。
十五、 （蝶泳）自拍蝶泳 多多指正
xxge：头不要下冲，是低头向前。... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 游得不错，蝶腿和flipturn都让我非常羡慕！
说说我能看出来的问题吧，最明显的就是手腕弯了，用手掌去划水了，而不是early
vertical FOREARM！EVF高肘抱水的核心是手掌和前臂forearm作为一个整体的paddle做
到vertical向下（对着后面），而高肘不只是简单的肘的位置高于手，更重要的是做到
肘尖的骨头指向上（高处，水面），这样才能抱住水，后面的划水和推水才能有力。要
做出这个EVF，上臂必须内旋，抱住水后是靠背阔肌拉上臂来划水。
建议在练习EVF的初级阶段就简单地记住手掌合前臂要保持直线，手腕不能弯。
一会再贴个对照帮你理解。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 33 又看了一遍，还是觉得全身动作有问题。频率越快，越要靠身体发力。同时，也可以说
，越靠身体发力，击球频率越快。他正手拉拍时上臂完全打开，离身体太远。整个挥拍
过程中上身基本不转动，基本全靠胳膊的挥动，从开始位置一直到随挥结束。这样他的
拉拍准备时间就很长，击球频率必然下降。
正确的动作应该上臂靠近身体，小臂伸出。整个挥拍至少到触球前上身是lock的，靠腰
部的转动（open stance时）和全身中心的前移（如果左脚在前的话）带动胳膊和拍子
。击球后上身继续转动，胳膊随惯性随挥至结束。这样打球，胳膊很轻松，绝对不会有
网球肘和手腕问题。拉拍幅度小，发力干脆。还有，拉拍时左臂要有意识的伸向右侧，
带动左肩转动
我和别人练volley时（我给他喂球），节奏比这快的多，照样转肩，只不过没有时间做
full swing的随挥罢了。
练习方法：正手拉拍时腋下夹个网球，要求在击球后夹的球才能掉下来。 |
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m****n
发帖数: 10 | 34 新到tennis版，发个言。
这样的击球点，follow through也follow到髋关节了。所以要解决follow through问题
，击球点肯定得解决。
同时，也可以看到上臂由于击球点的问题局促地贴到了身侧，怎么能完成带动前臂的动
作呢？所以你的前臂几乎是完全的以肘为圆心在动作。你可以看你的第3个击球动作：
牌子从右向左运动的时候，你的肘在干什么？在从左向右晃动！就是说，你的转身/引
拍/上臂动作等等，都没有把能量最终贡献到的拍子的运动中，驱动牌子的，是那段从
肘开始的40cm左右的杠杆（当然，你的步伐还是对驱动球拍有帮助的，恕我略过直
接强调问题了）。
我完全同意对于你手眼协调能力的赞扬，问题似乎出在习惯上。看最后一个球，你击球
前的步伐是上前偏～～～!右!，就是把自己送到离球太近的位置上。照我看，那个球怎
么也应该是要向左移动一点才舒服吧。你有发球机，应该比较好练。就是保证同样的来
球，你可以向左离开你习惯的击球位置一步。打出几个正确的球以后就应该对舒服的击
球位置有感觉了。 |
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t*****i
发帖数: 2249 | 35 mm表要着急,坚持练手臂就会好很多
偶之前只用过syn gut和multi,去年一整年都是biphase X one,应该是很软的线了.
上周末别人帮偶缠线,玩了后告诉偶缠了luxilon ALU rough + tecnifiber promix 16
(不知道为什么他们用这个组合).当时偶听到luxilon心理就发毛,心想肘子完了
第一天还好觉得底线加上旋很自然,第二天练发球就悲剧了,一发没什么力量不说,过了
一会上臂开始不对劲儿,但是二发很舒服.第三天上班发现开门开冰箱时上臂刺痛,觉得
不妙,觉得位置大概在肱三头肌处,于是赶快在办公室抓了本厚书开始练,糊弄了几下,又
去开门,觉得疼痛感马上减轻.然后晚上去打球,遇到了一个4.0男,对着偶暴抽了一通,完
了后偶就觉得胳膊都要折了.于是晚上回家加了点小哑铃.这三天不管是发球还是底线都
没有问题了,不过还是有待观察. |
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v*******y
发帖数: 221 | 36 不好意思，我还是觉得是你正手的基本动作不对。
其实，前面zumanok同学已经说了：
‘正手没有用透力，上半截胳膊有伤？反手削球动作不对’
我和他对你正手的看法是一样的，为什么守着上臂不动，拼命刷小臂。
这样的正手，可能可以多一些上旋，但是用不上上臂的力量，球的力量和深度都出不来
。我是真心觉得基本动作的重要，如果网球里一个最基本的动作都是错的，或者不标准
，是很难提高的。
不及
好。 |
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M*******n
发帖数: 508 | 37 反手是下一步提高的目标。正手最近有些体会，想先练习固定下来。
你说的正手上臂离身体太近，我以前倒没有注意过。以前看过一个教学片，要求屈臂，
夹紧上臂(增加身体转动和稳定性），可能是从那里学来的。刚刚查了一下，youtube上
有很多straight arm vs. bent arm的片子。似乎各有支持者。稍远离身体，power大一
些，但是对身体对姿态的稳定性和平衡要求也大一些。下次体会体会。多谢
wiper |
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s*******t
发帖数: 2896 | 38 我觉“扫地”问题主要出在上臂夹着打球（或者说限制上臂活动）。
记得你特意学高手这么打，我也见过有人这么打，打得也挺稳，但是这最终会成为瓶颈。
最简单的，这么打高球就吃力，本来可以进攻的球，你必须退一步往上刷。 |
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m*e
发帖数: 1018 | 39 发得好轻松好准，我得学习。我现在发球很容易伤手上臂，如果连续打两晚四小时的双
打，自己右手上臂就会有不适感觉，要2-3天才能缓过来。 |
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a*****0
发帖数: 6788 | 40 既然是自己去打ball machine，那是喜欢打，有这个，学好只是时间问题。
正手上臂随挥不够，击球点离身体太近。这个你自己意识到了，现阶段多按1:56之后的
正手那样练就是。试着随挥转体右脚就不会那样勾起来了。
反手还是要选个单反或双反专一练。 一下单一下双把自己搞糊涂了。 同样的问题是击
球点离身体太近，上臂随挥不够。 单反貌似看起来打得稍好些。
打ball machine先专注这些动作。具体球打到哪里先不管。 把动作搞对了流畅了，球
自然而然就会到该到的地方。 |
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s***i
发帖数: 206 | 41 注意节奏和平衡吧，划的时候上臂必然带动腰腿让船摇摆，腰腹要根据上身运动作自然
调节。上臂不能过度用力吧 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 42 i notice tennis player even boxers. their upper forearm is actually not that big. TENNIS/GOLF PLAYER LOWER FOREARE IS BIG relatively.
上臂粗了影响 ARM相对于SHOULDER的MOBILITY, ISN'T IT. 就是BP的时候用到的那块FOREARM MUSCLE，TRICEPS 吧？对于打球好象用处不大。。。 我捏了一下我的上臂， 有点大了， 好象也摸不出有太多FAT。。。
you can see the lady squat down quite some during the clean
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html
which is the link when you click "power clean" in exrx strength standards.
YOU DONT SQUAT AT ALL DOING CLEAN?
i didn't |
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c********y
发帖数: 78 | 43 从动作编排可以看出，Bikram Yoga是全身运动，但又偏重脊椎及下肢肌肉练习。
教练提倡一个星期至少三次。我通过实践认为这是有道理的。一星期如果少于三次，
每次做都等於从头开始，身体得不到提高。只有配合密度，身体才能逐渐适应高温
和高强度，循序渐进。
坚持练习三个月以后，身体有如下感觉：
- 腹部脂肪减少，腰部变细
- 大腿肌肉紧实，膝盖提升，腿部线条变得明显及流畅
- 臀部肌肉提升，穿牛仔裤更有型
- 上臂肌肉有型，上臂后部的肉变紧实，穿无袖T-SHIRT变得好看。女生如有副乳应
该也会有改善
- 整体更加挺拔，柔韧增强，动作轻盈
- 颈椎及腰椎疼痛消失，不象以前很容易劳损
- 消化代谢有规律
- 在练习过程中人会大量出汗，有助身体排毒
- 精神变好，不容易疲劳，不嗜睡
- 体力变好，爬山等明显比以前有耐力，不易疲劳
以上是生理物理变化。对我来说，意志上的变化更重要
Bikram Yoga 练习强调呼吸和注意力集中。对於RELIEVE STRESS很有帮助。举个例
子，有一次我的一个项目陷入僵局，完全没有头绪，烦恼之余我坚持去练习瑜珈，
结果在练的过程中，一个解决方案突然蹦入脑海 |
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y****i
发帖数: 4109 | 44 我觉得显年轻的关键是手臂，上臂不粗就显年轻，Mom-44.JPG这张手臂真好看。
大部分mm年纪大了以后，上臂就开始长肉，身材其他地方再好也不像姑娘了。 |
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F******7
发帖数: 755 | 45 这样的衣服，对上臂要求高，稍微粗点，就不好看了。
俺就是上臂粗，从来不敢穿这样款式的。 |
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y****g
发帖数: 36950 | 46
是，故意设计的窄肩膀，AF的muscle系列设计的还是很讲究的。这样可以显得你的上臂
鸡肉更加突出，让肩膀不那么宽的人也能显得很壮实。所以这类衣服领口标签上写个"
muscle",是一种比较聪明的设计。而如果上臂有鸡肉就会把袖子撑起来，就不会那么长
了。不过袖子长点的好处是挽起来的时候更好看一点。他的衬衣也故意设计的短一点，
后摆不会包住屁股，这样你外面套夹克可以露出来一点格子图案和裤子过渡一下，但又
不会露出来太多让人觉得太突兀
我和你差不多高重，我有件AF的polo和格子衫，都是M,不要换L，不要听楼上几个大妈的去换L
号，不然很SB的。哈哈 |
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n**********n
发帖数: 1592 | 47 看到这个我还专门检查了一下很久以前上臂的烫伤，刚烫的时候跟mm这个一模一样，因
为在上臂一点都没有管，已经看不出痕迹了。 |
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a*******y
发帖数: 557 | 48 看了全部照片 觉得mm各方面都很好
不过就是胳膊的比例不太好 似乎尤其是上臂
然后你很多衣服是袖子挽着堆到胳膊肘 就会显得上臂更短
觉得胳膊偏短的mm穿袖子偏紧至少不要那么肥的衣服比较好~~
以前一直都零零碎碎的发了很多帖子。
我把现有的照片做一个汇总。
有的以前的照片没有存所以有的找不到了，
因此能找到的照片做一个汇总好了。
自己也能看看~~~：）
想了半天怎么发呢，按长裤短裤长裙短裙？按时间前后，还是按别的？
后来想了想，干脆按颜色把，尽管有很多搭配是混色。但还是按大体来~
虽然跟版上很多美女比我还差了很远~但是俺也一直在学习，改进，
里面有很多搭配是放上来过MM们给提了意见，然后我又学着去改。
相比以前，已经进步了好些，非常感谢MM们热心相助~~~~O(∩_∩)O
开始慢慢编辑图片去了~~~~~~ |
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b***e
发帖数: 15201 | 49 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: thanksgiving (###), 信区: Sex
标 题: PWWP（歪哥）：请问，我这是性骚扰还是被性骚扰？ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 30 12:59:47 2012, 美东)
发信人: dll (dll), 信区: Military
标 题: PWWP（歪哥）：请问，我这是性骚扰还是被性骚扰？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 30 09:16:00 2012, 美东)
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=331&Id=1291321
前些日子，不知是年龄的原因，还是工作确实很累，每天伏案太长时间，这天从早上起
床就觉得浑身酸痛，坚持在电脑前工作到中午，脖子疼的实在难受。中午出去吃饭的时
候，给人交代，我要是吃完饭感觉还不好，下午就直接回去休息了。出去找了个小馆，
点了俩小菜，米饭，慢悠悠的吃完，喝了点热茶，轻轻晃动着脖子，还是很疼。
想着出去散散步吧，打打野眼，放松下肌肉，休息一下，难得半日闲。就绕开主路在不
大不小的路上走着。... 阅读全帖 |
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