f*****n
发帖数: 135 | 1 减肥成功的时候
决定向wuyan同志学习
经常来减肥版汇报成绩
也算汇报当时从这里得到的帮助
也给还未成功的朋友些许鼓励！大家加油！
（虽然上个星期因为要carb loading
又胖了1.5 kg
不过应该跑两天就能掉下去了）
以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
6月初的时候决定开始减肥
从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
发现自己还是可以跑跑的
然后接着被她忽悠报了昨天的半马
按照一个半马12周训练计划开始路跑
期间体重降了11公斤
速度也越来越快
直到两星期前首次半马training跑信心达到顶峰：1：43分
决定比赛的时候冲1：3x
然而上星期去中央公园踩点
6mile跑了46分，但是平均心率182
跑完都快虚脱了，信心受到极大打击
然后把目标降到1：45
昨天天气还不错
本打算按照训练时前8mile控在8分的pace
然后后5mile冲的
开跑挺轻松，但是速度根本hold不住
觉得自己放慢了速度，1mile跑完还是7：30
然后中央公园坡多，上上下下的，也就不管了
就打算7分多... 阅读全帖 |
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f****e
发帖数: 553 | 2 官方成绩：
Finish: 2:08:25 Pace: 9:48
Tag Time: 2:08:25
Gun Time: 2:20:00
1.7 Mi: 16:29 Pace: 9:42
7 Mi: 1:07:57 Pace: 9:43
这在几个月以前，简直是不敢想象的呀！
铺垫一下背景，从小到大，长跑都巨弱。中学大学的800米，从未及过格，成绩一般是5
分多。汗呀，比现在半马的pace还慢。后来偶尔慢跑，最多两三迈，速度大约15分。而
且几年前走Grand Canyon Rim-to-Rim 又伤了膝盖。虽然一阵therapy后已经悄悄好了
，却始终心存忌惮。所以，今年二月底，以斑竹弟弟为首的一帮朋友怂恿我跑半马的时
候，我觉得那是天方夜谭。纵使如此，却忍不住心痒痒。一番纠结后，咬牙报名三藩半
马。
生活从此改变。
从runnersworld订了个训练计划。咋一看，头都大了，动辄4，5迈的。每周增幅还不能
超过10%。照我2迈的起步，得增到什么时候啊？虽然有疑问，还是照着练。不知不觉地
竟然能跟上进度。沾沾自喜地跑了人生的第一个4迈，第一个5迈，直到11迈。赞一下湾
区的跑步条件。天 |
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v***l
发帖数: 2623 | 3 哈哈，我是本版最不厉害的一个。
我觉得半马训练四到五个月就很足够了。有的人最多跑到6mile，去跑
半马成绩也很好。
我在huaren 健身版上遇到一个MM，训练一共就跑了100多mile，半马
比赛跑出1:54的成绩。
好像大多数人觉得跑步机比路跑好跑。我是少数的反例。觉得路跑要舒
服的多。可能是因为我的瓶颈在于肌肉疲劳，所以路跑可以随意调整，
很多人的瓶颈在心肺，那么外面会有风，跑起来呼吸不如在室内好调整。
加油加油，比赛完别忘来汇报！ |
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o*****4
发帖数: 665 | 4
。11月1日完成半马，完成第二
误差这么大是因为中途拉肚子大
标要跑半马，于是就修改了一
么少是因为出差去了，意志力薄
WOW, 训练半年不到 第一次跑半马就这么好的成绩 前途无量啊！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 半马很容易了， 俺从从来不跑步到跑第一个半马用了半年， 每周跑3次，
平均周mileage 30迈不到， 还老是skip longrun...半马1分43多。。
给你一点信心 ：） |
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g*******m
发帖数: 182 | 6 来听听大家的建议：
自从今年5月份以来，一直没有跑，原因是脚后跟受伤（Insertional Achilles
Tendonitis),但坚持其他项目，主要是游泳和网球。最近，伤势基本恢复了，这个恢复
的过程比预期的慢太多。
一个月前报了当地的半马，离现在还有5个星期。我的计划是再等一个星期，让伤势彻
底恢复，然后用4个星期的时间准备半马。55 美刀，不想浪费了。
在受伤之前一直跑，也参加过几次半马。另外，我还在想是否要把heel landing改成
ball landing,这样就可以避免脚跟以后再受伤。
大家说说，这个计划现实么？ |
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v***l
发帖数: 2623 | 7 Staten Island 半马，正好在北马前一周，是不是只能慢速打酱油了？
本来还指望这个半马来达标的。
那如果北马两周前的半马能all out吗？只不过赛道是中央公园，坡多不容易PR。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 还是2个都打酱油的好.
北马反正也只是去show off你能跑完的.大姑大婶是不知道4小时和3小时的区别的.
Staten Island 半马，正好在北马前一周，是不是只能慢速打酱油了？
本来还指望这个半马来达标的。
那如果北马两周前的半马能all out吗？只不过赛道是中央公园，坡多不容易PR。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 9 今天天气不错，温度正好，不冷不热，风稍微有点儿大，20mph。
因为两周前足球比赛伤到肋骨， 过去两周每天只有慢走代替跑步。今天感觉疼痛大为
减轻， 加之还没玩儿过新买的Garmin，今天特想试试跑个半马。结果两腿发锈，到5，
6迈的时候有开始犯困。最后半马的计划变10K了。
Split Time Miles Avg Pace
1 8:23.6 1.00 8:24
2 8:10.7 1.00 8:11
3 7:54.5 1.00 7:54
4 7:53.1 1.00 7:53
5 7:56.0 1.00 7:56
6 7:11.7 1.00 7:12
7 4:02.0 0.52 7:45
Summary 51:31.6 6.52 7:54
还有三周就首半马啦， 现在觉得能否跑完全程都成问题了。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 10 性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较葛郎台），不参加也不能退钱。就想还是去吧。可是中间有
莫名其妙的病了两天，加上我有开始花粉过敏，赛前两周几乎没怎么跑，心肺功能和体
力都下降很多，受伤后还没有跑出过8分钟以上的pace呢，所以就把目标下调到1小时50
分，底线是跑完全程，不计较速度... 阅读全帖 |
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b**********e
发帖数: 400 | 11 下周日首半马. 上周五想以半马PACE跑12.5迈.结果5迈时左腿HAMSTRING抽了两下.赶紧
停下,压腿.感觉还行,又慢跑2迈.HAMSTRING没事但不知是心理还是真累了,不想跑了.特
别是脖子特累抬不起头来. 不知是不是因为第一次戴耳机跑步.觉得特累赘. 跑跑停停
最后3迈凑够10迈收工.
这两天HAMSTRING还是隐隐约约不舒服,微痛.担心是拉伤而不是抽筋.昨天踢球没感觉不
适,回家后又有点微痛.
不知下周日首半马该不该上.以前每周五龟速跑10迈.不觉得累.跑步也从没受过伤.这次
一跑快就悲剧了.其实跑前及前5迈时感觉很好.一伤就全崩溃了. |
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t********y
发帖数: 749 | 12 我昨天也去了。 昨天早上起来打算自测半马。 结果发现一堆人在比赛， 才想起来是
芝半马。 我就自己在小路上跑了半马。 |
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K******0
发帖数: 254 | 13 大家不要被无言老师忽悠，我这个才是真正的酱油半马（比首半马慢12分钟！）。不过
酱油是有酱油的道理的，我赛前先热身游了2公里的泳，再骑了94公里的自行车，最后
半马就只好打酱油了。
（BTW，我的主ID还被封着呢，哪位老大麻烦帮我解封一下，谢谢了！） |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 2011.09.11 Chicago Half Marathon是我的首半马
时间1:48:46 排名1635 of 11891 （13.7%）
2012.09.09 Chicago Half Marathon是我的第三次半马
时间1:35:25 排名546 of 12105 (4.5%)
开始跑步1年多，排名提升了1089名，从top 13.7% 提升到了top 4.5%
同一个比赛，相隔一年，完赛人数也差不多，对衡量我这一年来的训练还是很有意义的。
如果说3.5英里算个小测验的话，这次半马就属于期中考时了，成绩还算满意，不知道
马拉松这个期末考试，能考成啥样，还是准备参照心率跑，继续打酱油。
这次摄影师的水平很差，取景、对焦、曝光全都不对，作品实在是无法说服我掏钱。
第一张照片是起跑后2迈，我追上了前面出发，由1:40 pacer带领的巨大一票人。
最后一张是过终点的时候。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 恭喜odren大哥！半马PR4分多，太牛了！
我的半马跟你前一个成绩差不多，但是一个月后和小芳去跑半马要是能PR两分钟我就会
高兴死。 |
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h***a
发帖数: 533 | 16 其实你现在跑半马都没问题。我的首半马前最多跑过两三次8mile，比赛前就想，一口
气先跑8，9迈，剩下的即使跑不动，溜溜达达也可以了。其实比赛时的鸡血效应帮助会
很大。
你如果现在比赛，2：15应该没问题。如果现在坚持每周末跑8迈左右，周中跑两次5迈
左右，春天的半马轻松1：50。 达不到，我赔给你报名费。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:07:29 2011, 美东) 提到:
还不太明白这个概念，好像就是讲跑马拉松时糖原消耗完了，好像一般都是后半段，半
马应该就不会有这个问题吧，理论上来讲，半马应该会快不少了
☆─────────────────────────────────────☆
cookiejar (饼干桶) 于 (Sun Jul 10 12:17:14 2011, 美东) 提到:
没有这个问题
☆─────────────────────────────────────☆
Hyundai (5K27分的老菜鸟) 于 (Sun Jul 10 12:21:41 2011, 美东) 提到:
我如果吃少了跑过了10MiLe就会有点饿。但是如果晚饭吃很多碳水就不会。但是不会撞墙
☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:22:45 ... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 43 | 18 今天的Tri Cities,WA的半马,1:39:24.
首半马是去年6月在Ann Arbor,MI,1:50:50. 二半马是去年9月在Lansing,MI,1:39:40.
这次没快几秒,不过平均心率比上一次低了5.
平时的练习就是低心率(~152)慢慢跑,10:30-11:00/mile左右的样子,每周60mile左右.
不知道这么练的话还有多少提升空间?
另外最近左脚大拇指附近一直麻,不管活动还是不活动.今天有同学建议我去查查腰椎间
盘什么的,说如果压迫到神经什么的有可能会麻,不知道大家有什么建议.
谢谢指点.
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 7:29.21 7:29.21 7:30 151 177
2 Interval 1 mi 7:38.77 15:07.98 7:39 176 ... 阅读全帖 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 19 报名了吗？
我还在犹豫报首半马还是后半马，昨天去山上跑了下，感受下SF的斜坡。
昨天只跑了6mile，不晓得如果去跑首半马的话，到最后3个mile还有没有体力跑上坡。
。。
我也是三月开始跑的！握爪！
你是不是跑太快了？我avg pace都在10:50左右。不过现在刚跑到6mile，往后估计会更
慢。。。 |
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I**********O
发帖数: 493 | 20 做为一个新手和菜鸟，在本版学到了很多东西，虽然一直处于潜水状态。再次感谢各位
大牛的讨论，受益匪浅。
今年一月底报了六月的一个半马，然后开始较认真的跑步。后来三月份由于重感冒，胃
疼，外加频繁流鼻血，歇了差不多一个月。由于本人很懒，一直都没有做记录，连自己
每周的训练量都不知道，只能估个大概。基本上是想跑就多跑点儿，不想跑就歇着，大
概每周2－3次，每次2-5miles，周末long run 平均9mile左右。上周日练得很烦，就报
了今天的一个半马。地点在母校，所以轻车熟路，就当是周末long run了。周一的时候
听到了一个非常坏的消息，心情跌到了低谷，从没有过的心痛，也许是因为太年轻，还
无法理解生命的沉重。。。一周没跑，但还是开车去比赛了，就当是打酱油了。When I
can run， why not run more？
我平时long run的pace 在10:00-10:30左右，想着可能比赛能鸡血，所以这次给自己定
的目标是2小时5分。最终官方成绩时1:57:02，算是超额完成了。可是看看这HR，就知
道当时跑得有多辛苦，还是平时训练不够啊。拼命得往下压，深呼吸，减速都不... 阅读全帖 |
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I**********O
发帖数: 493 | 21 也是第三个半马: 2:01:47
首半马:04/21/2013, 1:57:02
二半马:06/08/2013, 1:57:18 (中间上了个1：20的厕所。。。)
领悟：人退起步来， 真快。。。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 22 大伙谁跑NYCM呼一声啊～！ 只知道VERONICA, TONY LI要跑
现在大家SUB130的半马和砍瓜切菜一样简单，大牛呼呼的准备破118的记录
昨天西部的波总121， 瓦哥129 也不吃力
昨天仍旧中央公园老项目 以传奇人物GRETE WAITZ 命名的挪威节半马。 从07年开始
，每年都看到她，前年她因为癌症走了。 金融危机后， 摇奖来回机票，赛后的三文鱼
三明治也都没有了
比赛依然热闹非凡 先是1.7MILER TROTT (以前可以跑完这个比赛，接着跑半马，后来
只让报一个了），赛后是KIDS RUN 很有趣
天气太湿了 身体状态也差 刚跑 2 MILE直冒汗， 原定1HR50-2HR跑完，最后超额完
成任务8MIN PACE 147跑完了，多一个MILE也跑不动了 真为自己的第4个芝麻能否
4HR15MIN跑完捏把汗 哈哈
扭腰的人马不齐，暂时雪藏数据帝， 准备芝麻上维护一下扭帮的声誉
借调TONY LI童鞋， 128轻松完成
赛后竟然碰到WORLD PRESS 来散步， 据说状态比我还差
依然在赛道上碰到HARD CORE 71岁的台湾老跑友 克莱门特 ... 阅读全帖 |
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h*****7
发帖数: 492 | 23 马上就要跑半马了，订购了一个GoPro，想记录跑半马的全程
第一次参加半马，不知道多少时间能够撑下来
请问GoPro放在head mount / chesty / monopole上面，哪种更加好一点呢？ |
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h*****7
发帖数: 492 | 25 下周六就要跑半马了，请问半马之前饮食有什么需要注意的吗？
是在早晨7点跑半马，但由于本人作息习惯问题，本人通常10点起床。。会逐渐调整早
起。。 |
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k**********0
发帖数: 304 | 26 大家好，新人报道。
人在明尼阿波利斯。今天参加了我们这里的比赛，跑了人生第一个半马。
背景：无任何训练，最近一次跑步是四天前，跑了2千米，再上一次跑步是去年8月，跑
了1万2千米，也是我之前人生跑得最长的记录。
今天直接第一次跑半马，2：03：44
因为我是打篮球的，所以体能没问题，体能上今天全程都感觉不错，都没有到过极点，
但是腿脚实在是不行了。现在跑完12小时了，小腿肚子是那种训练后的正常酸胀感，可
是两个膝盖已经废了，左腿膝盖都不能打弯，上下楼梯走路都成问题。
大家帮忙看看我这无训练第一次半马的成绩还算有潜力吗？膝盖是疲劳还是伤了？需要
去看吗？
谢谢啦！ |
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r**********m
发帖数: 387 | 27 去年六月开始跑步，8月参加了10k比赛，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31653383_0.html。
今年为了省银子早早的就报了8月半马的名，5月开始参加running room的训练，训练一
共16个星期，每周跑5次，因为个人原因，我一般只有星期二的时候去参加集体训练，
其他时间自己训练。这16个星期里，有偷懒的时候，不多。能够坚持下来，一是家人的
支持，二是跑版上跑友们的激励，当然和自己的毅力也分不开（表扬一下自己，主要是
昨天的成绩让我很兴奋，哈哈）。两个星期前来跑版问了比赛目标的设置和配速的问题
，大家帮我出了很多主意，也让我更加有信心能够在1小时50分完成比赛。在这里再次
谢谢大家。最后比赛的结果是1：47：51。
现在言归正传，说说比赛的情况。比赛是早上8点，天气很好，没有太阳，温度15度左
右（我在加拿大，就不转成英制了）。前一天晚上为了把闹钟设在6：20还是6：30纠结
了一会儿，主要是我这个人早起有困难，后来决定设在6：25，没成想晚上激动的睡不
着，四点多终于迷糊了一小会，5点多就醒了，所以压根没用上闹表。由于头一天... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 28 不错不错。加油。
去年六月开始跑步，8月参加了10k比赛，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31653383_0.html。
今年为了省银子早早的就报了8月半马的名，5月开始参加running room的训练，训练一
共16个星期，每周跑5次，因为个人原因，我一般只有星期二的时候去参加集体训练，
其他时间自己训练。这16个星期里，有偷懒的时候，不多。能够坚持下来，一是家人的
支持，二是跑版上跑友们的激励，当然和自己的毅力也分不开（表扬一下自己，主要是
昨天的成绩让我很兴奋，哈哈）。两个星期前来跑版问了比赛目标的设置和配速的问题
，大家帮我出了很多主意，也让我更加有信心能够在1小时50分完成比赛。在这里再次
谢谢大家。最后比赛的结果是1：47：51。
现在言归正传，说说比赛的情况。比赛是早上8点，天气很好，没有太阳，温度15度左
右（我在加拿大，就不转成英制了）。前一天晚上为了把闹钟设在6：20还是6：30纠结
了一会儿，主要是我这个人早起有困难，后来决定设在6：25，没成想晚上激动的睡不
着，四点多终于迷糊了一小会，5点多就醒了，所以压根没... 阅读全帖 |
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r**********k
发帖数: 54 | 29
我的首半马跑得比较晚。不能只看首半马成绩，还应该参考训练的时间.
要不家门口有这个比赛，我也没想着去跑个半马。
现在每周尽量保证跑3次, 准备逐步增加的里程, 看看再说. 跟个计划训练的话, 担心
时间没有保 证, 以后再考虑. |
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r**********k
发帖数: 54 | 30
我的首半马跑得比较晚。不能只看首半马成绩，还应该参考训练的时间.
要不家门口有这个比赛，我也没想着去跑个半马。
现在每周尽量保证跑3次, 准备逐步增加的里程, 看看再说. 跟个计划训练的话, 担心
时间没有保 证, 以后再考虑. |
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c*******r
发帖数: 293 | 31 推荐一个Alpine Races Lake Zurich， 2/22 前报名的话半马只要$40。CARA member
还有$5 discount.
比赛时间
Sunday, September 13, 2015 7:30 AM， 网址如下
https://register.itsracetime.com/Register/?event=30896
我老人家跑过两次这个半马，觉得很不错。这是一个小型的community race, course
经过Lake Zurich 湖边和一些很安静的neighbourhood，没有大型比赛的喧嚣。还是很
enjoyable的。也可以作芝麻前的tune-up race.
我老人家已经报了今年的半马，希望能看到版上的跑友！ |
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c*l
发帖数: 40 | 32 在本版潜水很久了，翻出最老的马甲发个报告。 最初是发在本地跑群里的，好多人名
请忽略馃槃
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终于轮到我写报告了，为了能有写这个报告的资格不容易啊，这几个月来跑了好几百迈
呢，为了费的那些劲，必须写篇巨唐僧的才能赚回来
其实我很久以前就“热爱”跑步啦，证据就是那时候我想起来要减肥就会去跑几圈，我
有个跑步日记本，我还在跑版刚建版的时候在里面灌水，记得还贡献了第一个版标。但
是那时候是叶公好龙，付诸行动很少，灌水比跑步多得多。
去年4月底忽然有点空闲时间，减肥又一次提上日程，于是又开始跑步了。5月6月虽然
一直在跑但是其实没有什么动力，每周计划跑三次经常拖到周五才开始跑，而且是晚上
等娃睡觉了再跑，可是经常哄着哄着娃自己也睡着了，跑步计划就泡汤了。最后那两个
月一共只跑了80多迈。7月跑了一次以后忽然左膝盖开始疼痛红肿，贴了几天膏药稍微
有些缓解，最后还是吃了消炎药才彻底不疼了。没办法歇着吧，这一歇就连歇带懒拖了
快三个月，本来我以为自己这次跑步行动又要像以前很多次一样无疾而终了，想着把要
作废的斑马名额送出去，正好在某群里看见kyle提到跑步群，就阴差阳... 阅读全帖 |
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f*******7
发帖数: 943 | 33 去年这个时候，跑了自己的第一次半马，当时目标是sub 2， 但最终结果是2：00:02。
带着这2秒钟的遗憾，我又坚持训练了一年。。。
这次比赛是当地最受欢迎的半马比赛，因为线路简单，前半程缓上坡，后半程缓下坡，
所以来参加这个比赛的人基本都能PR。
这一次老老实实跟着2:00的pacer跑，他走过水站我就跟着走过去，他喊前面有一个上
坡大家要降速我就跟着降速，心里想着这次不能再失误了。
一路跟着pacer跑，边跑边聊还不算无聊，终于到了第11mile， 我问他最后2 miles的
目标是多少，他说9：15和9:30，我看了看表，没问题了，心里微笑了起来。
最后选择在过了12miles一个上坡之后开始冲刺，最后1 miles全是下坡，我的pace竟然
达到了7：30，这是我从来没有过的。最后1 miles也一路超人，心率也竟然达到了199！
最终冲线成绩1:57:30.
这一年，为了这2秒，坚持训练了下来。 |
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t******e
发帖数: 74 | 34 哈哈，你和我一样，首半马两秒的遗憾，还好二半马都追回来了
赞一个！
199！ |
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w****y
发帖数: 8 | 35 我和楼主年龄相仿( 55-59)，跑步经历也相似。
从2013年12月开始练跑步，每周跑4次，距离和速度慢慢提高， 半年后在2014年5月跑
了第一个半马，成绩 2:09。初次半马，体会很深，觉得自信比什么都重要，知道自己
的能力和目标，并努力实现它。
在经历了一个寒冷的冬天的苦练后，今年4月跑了个10K比赛，出乎意料的跑出了53:49
的成绩，这给实现半马sub 2的目标以极大的信心。
5月初跑了密市斑马，开跑后感觉不错，按着既定的 pace 匀速跑，但跑到 15公里后肠
胃不适，pace 掉了下来，最后2:01:17， 虽没能sub 2 有点小遗憾，但尽力了，回想
这一季的跑步过程，精神上的，体能上的收获很多很多，很满足。
与楼主共勉：年龄不是问题，跑马之路只要一步一步地坚持跑下去，就总会看到终点，
就一定会实现自己的愿望。 |
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v****n
发帖数: 7841 | 36 一冲动报了半马，还有5周，以前每周跑10~12迈，pace 10左右，这周开始跑pace 8，
周一跑了3迈，今天跑了5迈，avg hr都是185，一直觉得自己身体素质还可以（小学初
中搞过几年田径，每天早上训练都是5~10km），网上一
看人半马都是155~165，跪了
原来想的是前四周5、7、9、11，最后一周直接去跑半马，现在这个心率，是不是没戏
了？ |
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v****n
发帖数: 7841 | 37 一冲动报了半马，还有5周，以前每周跑10~12迈，pace 10左右，这周开始跑pace 8，
周一跑了3迈，今天跑了5迈，avg hr都是185，一直觉得自己身体素质还可以（小学初
中搞过几年田径，每天早上训练都是5~10km），网上一
看人半马都是155~165，跪了
原来想的是前四周5、7、9、11，最后一周直接去跑半马，现在这个心率，是不是没戏
了？ |
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n***d
发帖数: 249 | 38 周六完成了第二次半马，2小时3分42秒。
大概是年初报的名，上一次完成半马是2013年了，中间断断续续跑跑，一直没法形成固
定的跑步习惯。这次训练也有点虎头蛇尾，12周的训练计划，真正按时按量完成的也就
7周左右。
没有给自己设定一个确定的目标，最后的结果比上次的成绩提高了5分钟，也还算是凑
合了吧，毕竟没有使劲的push自己去训练。
不过也是有收获的，估计要是不花钱报名比赛的话就更懒了。得多督促自己出门去跑步
，多锻炼肯定是有好处的，下次半马一定要跑进两小时以内。 |
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c*****n
发帖数: 172 | 40 本人长年潜水员出来汇报个首半马，上周末跑的，chip time是1h43m。懒散的跑步也有
些年头了，今年决定给自己点motivation，于是报了个半马，此生第2个比赛，第一个
是多年前的10K。本版潜水多年，一直偷窥别人，觉得也该上来分享点我自己的体会。
1. 跑完半马觉得很感谢volunteer和路边加油的群众，鸡血效果巨大。每当开始脑子里
转，‘我靠怎么还在上坡，累死了’，‘无聊了，累了，要不要减减速。。’，就有
volunteer和围观群众的加油。没有他们的帮助，整个过程跑的会痛苦很多。。
2. 跑前跟着集体热身也挺有帮助。每次我自己跑的时候，都不太讲究这些，主要是懒
。。。于是每次前2mile似乎都比较累。比赛当天看有个哥们差不多在2,3mile的地方抽
筋，可以想象后面10mile会多痛苦了。。
3. 原来跑步时候喝水其实也不难。平时练习时候没有边跑边喝水，本来计划着比赛时
候也不喝了，不过看着大家都顺路喝喝水，到了8mile 左右时候，考虑怕后面因为渴了
影响体力还是拿了瓶水。记得以前网上看到说，跑步喝水要挤着喝，试着喝喝，原来也
不难。
4. 每次跑步之后的拉伸对于避... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 41 关键在于10迈8:30配速时当时气温以及你的心率状况。如果气温低于50F，你的心率已
经非常高（譬如接近你的85%-90%最大心率），那么你在相同气温下估计也就8:30左右
完成半马，如果比赛日气温高（>60F）那么成绩可能还要降低。
如果你10迈8:30pace时心率不是太高（75%-80%最大心率），那么你相同气温下可以挑
战8:00 pace完赛。一般来说半马配速可以比你你平时的long run (最大心率75%以下)
配速快1分钟，所以看你平时long run的配速来确定半马的预测比较合理。
。。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 42 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 人生完整了----第一次非官方半马
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 21 16:24:59 2011, 美东)
一直想试试自己能不能跑完半马，今天终于如愿了。13.5 mile 1小时57分。距离是
google maps查的， 时间是自己的手表计时的。今天风太大，跑得很吃力，最后大约一
个mile几乎是半走半跑完成的。从11mile左右， 大腿根儿内侧莫名其妙的开始痛， 不
是剧痛的那种， 就是感觉使不上劲儿， 接着是肩膀儿的二头肌，三头肌酸痛，几乎抬
不起胳膊了。最后咬牙坚持到家。 |
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a***s
发帖数: 103 | 43 嚷嚷跑半马已有不少时间，这次参加local这个小比赛纯属脑子发热。
去年年底曾follow一个半马训练计划两周，连一个long run都没有，后来就不了了之。
之后的锻炼主要就是跑步机，半小时到一小时的跑，每次最多跑6-7迈。
比赛前有一周多都没锻炼，看着这难得的天气好，周五晚上想着要不要去试试，周六就
下了决心，然后就开始兴奋得睡不着觉。早上5点半多爬起来，吃了2片面包＋花生酱，
还有一根香蕉。因为没有事先注册，所以赶着post-registration开始的点到比赛地点
，顺利注册，然后就干等到9点。
这是一个规模比较小的比赛，一般size是500人，去年这个比赛由于下雪取消了，今年
有超过600人参赛，近一半是onsite报名的。course不是很flat，有好几个上下坡。我
是属于无知无畏，而且胸无大志，目标是3小时跑完就成，别丢人被跟着的assistance
vehicle捡走就行。
起跑的时候站的比较靠后，一路都尽量坚持自己的pace（这个全靠感觉，因为没有305
之流的GPS...），没做出脑子发热变速超人的举动。第一个 mile是10分8秒，想着是不
是有点慢，因为跑到 |
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s******e
发帖数: 648 | 44 我报名了一个半马，然后一起跑的朋友又在说跑全马的事了。不知道中间需要间隔多久
的时间来训练
呢？
我到现在都没正式的一次跑完一个半马过。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 斑马全马不同的， 半马训练超过半马距离很正常， 全马很少有训练
超过24迈的。。
my |
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y****o
发帖数: 646 | 46 恭喜vivil!!
每次看到long run小菜的人我就羡慕嫉妒恨！
减肥10lb看成了减肥101。。。心想这样减完了不就是负体重了。。。希望不再有第28
次哈。
预祝下次半马实现目标，全马也PR。BTW,你的半马和全马PACE很接近啊！！！有潜力：）
long |
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m********o
发帖数: 975 | 47 跑步菜鸟一只, 终于下定决心跑个半马, 想请教一下合理的半马训练目标是多少.
5K成绩, 很稳定的在23分半和24分半之间. 10K成绩, 就跑过两次, 一次58分, 一次55
分.
从来没跑过10K以上的距离, 跑10K的时候都是靠着鸡血的力量, 最后都是跑的崩溃的下
场. 跑完就吐的反面典型. |
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n***d
发帖数: 249 | 48 周六刚跑完比赛那会儿累到死，整个周末就基本上睡过去了。
周一拖着半残废的腿来上班结果发现有一屁股的活儿，忙啊忙啊忙的也就忘了要把这个
报告补全了。囧，现在来补。
参加的这个比赛叫Navy Air-force Half Marathon ＆ Navy 5 Miller,是个小比赛，今
年才是第二年，所以人不是很多。报名半马的一共大概就只有4000多人吧。
5月份报的名，找来了一个叫什么Hal Higdon Half Marathon的四个月的训练计划跟着
练，一开始练习的热情很高，每天的任务都按量完成的，后来时间久了慢慢松懈了，基
本就只跑周末的长跑。 训练时候的成绩很烂，长跑都是在8mile到11mile之间，pace从
来没有进过10分钟以内，基本都是在11分的pace上下震荡。心态是很轻松，只是为了尽
力跑完不要太酱油。
比赛前一天load了一些碳水，比赛当天早期吃了面包喝了橙汁带上腰带水壶还有一个
gel就出门了。
起跑时7点25，做地铁去比赛地点过程中地铁维修，单轨运行，结果迟到了大约5分钟，
急急火火的除了地铁站就飞奔到bag drop，刚丢下包就听见发枪了。
辛亏在地铁上就... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 123 | 49 今年五月的首5K, 25:44
上周首半马, 1:53:20
没计划全马, 等每个周末一个半马能坚持三个月后, 就应该可以考虑全马了. |
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C******a
发帖数: 558 | 50 其实是5分半，而且是好短一段。
其实跑过半马我才有点reality check了，正想着到时候首马downgrade成半马比较实际
一些。
不过变版的加油我一定要try着push自己一点，有可能的话一定上全马。 |
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