d******0
发帖数: 22800 | 1 啥时候首马？我觉得你潜力巨大，首半马酱油成分还是有不少，不过首半马保守点心情
愉快还是值得的。嗨，游泳过来的人心肺腿脚肌肉都是刚刚的。 |
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a********y
发帖数: 89 | 2 赞五指袜和跨越半个地球跑首半马！斑马牌儿和全马竟然还不一样
(到了终点急着回家穿衣服没拿全马牌儿，但记得它是长方形哦)
以前还会思考一下为啥整个马拉松从报名到终点总
有种混乱感，现在不怎么思考啦，反正马拉松的目标
从来都不是舒适。可是我哈哈没有存包，所以同样七
点四十入场毫无压力哦。说实话，对于在哪儿跑对我
来说差不多，不过看看照片们，想到几万人每个人都
攒了一个不同的跑步故事（和好几个月的准备，还有
楼主你这样万里迢迢的路），觉得还是有些震撼的。
PS: 这里说不定还有你（和其他跑了今年北马的小伙伴们)的照片。
http://www.bisaikong.com/races/23/albums
(我的号码藏在外套里了。。所以木有照片了！) |
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s*****o
发帖数: 288 | 3 本人55岁，今年的健身计划中有一个目标是跑一个（平身第一次)半马。去年10月跑过
一次10k。近几个月正常情况下（可惜不正常的时候有点多）每周跑三次，3m-7m （7m
只跑过两次），另外1-2次spinning课和一些重量腹肌练习。
前几天注册了一个本地五月初的半马跑，明天开始16周的训练计划。准备跟"Run Les
Run Faster"书里的3Plus2计划：每周跑三次（一次repeats, 一次tempo，一次long
run)，两次cross-training(准备轻松一点的spinning class)。另外两天休息（只练上
肢力量和腹肌）。我对完成时间没什么要求，2个半小时保底，关键是顺利跑完。如果
前几周训练顺利，再调整完成时间。感觉这个3Plus2计划有点猛（第一周的long run就
是8 mile）。对年龄大的新手不一定合适。
我这个地方在北方，冬天大部分时间只能在室内跑步机上跑。
向各位跑步大牛虚心请教。有谢在先！ |
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x******g
发帖数: 2165 | 4 恭喜首半马，
昨天天气比较热，你这个成绩挺好的了。
还是应该多补充电解质的，特别是天热的时候。 我首半马的时候还吃了一两个gel呢。
如果准备休马的话，现在先继续MAF跑，然后每周跑一次tempo， 有空再跑跑5k就可以
了。
等9-10月份再跟AM55 之类的计划 |
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x******g
发帖数: 2165 | 5 恭喜首半马，控制的很好。
和我的首半马成绩一样
50
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 ic, 没PR没啥的，俺也跑了不少半马了，好多也没PR，不像全马
我几乎次次都是全力准备，半马一般就是跑着玩儿了...
看总体趋势就好了.. |
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s*****o
发帖数: 288 | 7 Vincent情况不一样，他是年轻就开始跑了，他的第一次半马/全马都应该是很多年以前
的事了。我说的记录是“第一次”完成半马时的年龄。 |
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n**a
发帖数: 26 | 8 我5月10号的首半马：最后成绩1:56:15，计划跑进2小时，比既定目标快了将近4分钟。
气温摄氏20度，跑步有点热。Local的小比赛，大概有800多人跑完Maryland Half
Marathon。因为人少，除了开始的2迈，大部分的路线都没有封路，只是在路肩上摆一
些traffic cone, 大家在路肩上跑。我开始跟着2小时的pacer，2迈左右超过她，开始
自己跑，想要追上1：55的pacer，不过最终也没追上。因为训练时最长路跑只有8迈，
一开始没什么信心，不敢全力跑，就压着速度，怕到最后跑不动了。到了7迈的时候，
感觉很好，体力不错，就开始提速，一路不断超人。7迈和10迈各吃一块GU gel，在水
站用水冲下，对维持体力有很大帮助。一路上看到好几个人轮流推着小车跑，车里坐着
生病的孩子，这个比赛就是给马大癌症中心募捐的活动。这些推小车的是一个叫
WINGMAN-ATHELIC HELPING ATHLETIC的志愿组织，超过他们的时候很受感动，也给我增
加的信心和力量。最后一迈开始冲刺，快到终点看到老婆在等着给我照相，和家人击掌
后冲过终点。最后的名次是149名，在30-... 阅读全帖 |
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j******l
发帖数: 459 | 9 竟然被吞了……悲剧
看到各种报告大家都跑好快，那么我就是来拉低版上的平均时间的，不过能跑完半马对
我而言就是胜利啦。结束之后各种事情还一直没跑过步，这周得继续跑起来。不过比赛
结束了就少了点动力倒是真的。
精简版：
5月4日的本地两万多人的比赛，天公作美只是阴天还比较凉爽。目标跑进2：30，最后2
：22：17。9、10mile的时候开始觉得累，步频明显下降，11 mile的大上坡跑的很辛苦
，周边好多人都改成了走。下坡倒是很爽，不过也不敢猛冲。看到终点之后真是鸡血效
应明显超了几个人愉快的结束了比赛啊。平时训练都是心跳150左右，这次160也不觉得
怎么累，路上各种参赛者、加油的人都很有趣，跑的很愉快。
报名：
其实我一直都不理解怎么有人愿意花100+去参加跑步的比赛，就算自己报名了依然觉得
贵……但是确实很开心，即使我是抱着减肥的目的还失败了的情况下。
训练：
参考了hal higdon的计划，给新手的。我也考虑过其他的，但是鉴于自己基础也没多好
+tempo run啥的没搞明白，就弄了这个最简单的。
http://www.halhigdon.com/training/51131/... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 234 | 10 谢谢各位，参加的Rock N Roll 系列的半马，约7千人完成半马。过程很享受，训练的
辛苦都有了超值回报。
全马如能完赛再来报告。 |
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G***o
发帖数: 5158 | 11 夏天到，西雅图人民的节日。宇宙中心的福李梦有天体游行，市中心有摇滚马拉松和半
马。抱着打酱油的念头报了名。平时练了几次，最多跑量11迈的样子（主要是五月最后
一个周末出去坎榀，感冒了一周我没练）。
西雅图的路比上次萨码蜜什的路坡要多一些，所以没指望比上次强，呵呵。果然不出所
料，第二迈就是一个大坡下去，不禁暗暗叫苦，回来的路上都是要还的。跑了一阵发现
还行，一路上到处是萝莉啦啦队，到六迈左右的时候沿着华盛顿湖跑了一阵，第八迈一
个小的上坡。
第九迈很坑爹，要穿过一个隧道，到里面觉得氧气不太够，呵呵。出来感觉好多了，又
一个小坡。这个时候根据我的GPS手表，如果要破二的话，相比十分钟一迈，已经攒了
大概13分钟左右跑最后一迈多的距离。把手上拿了好几迈的Gu吃了，加快一点步伐。后
来到20K的时候意识到GPS手表积累下来的和实际距离的偏差已经超过0.4迈，其中0.1大
概是起点前掐表过早的距离。平时训练跑的速度比较慢，一小时十迈的样子，看样子进
二希望不大了。
回去对照了一下GPS手表和正式成绩，相差只有20秒，但是手表记录的距离要多0.4
迈，我猜测大概在第九迈过隧道的时候失去卫星信号，... 阅读全帖 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 12 不是no way or yes way的问题，半马1:33对应的全马成绩就是3:15:43，更何况你这个
半马没有任何系统训练，跟个计划好好练练，别说3:15，就是3:10或者更快都是非常有
可能的，要对自己有信心。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 13 不是no way or yes way的问题，半马1:33对应的全马成绩就是3:15:43，更何况你这个
半马没有任何系统训练，跟个计划好好练练，别说3:15，就是3:10或者更快都是非常有
可能的，要对自己有信心。 |
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R******a
发帖数: 14 | 14 今天一直不停跑了个半马（遇到红灯就从旁边绕），时间倒是跟遇红灯就停时差不多，
但是半马后的pace明显比原来下降很多。看来以后还得多多练习中间不停一直跑。 |
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t******e
发帖数: 74 | 15 1.24 13.1mi @9:08
布鲁克林半马。
天气预报从昨天的暴雪改成昨晚的暴雨再改成今早的中雨，让我已经做好最坏的打算了
。所以6:15起床之后发现窗外白茫茫的一片，心情倒也没受太大的影响。吃了一个面包
，喝了点水，就当成平时的LSD好了。不用太紧张。在厕所蹲了半天未果。
到了现场，老公在车里等我去领bib，准备回头再去找地儿趴车。结果等我领完回来他
说这里就是一个spot干脆不移了。晕死，你早说啊，我的鞋在雪里这么走三趟，真的湿
得差不多了，感觉脚趾有点冷。我是只要脚特别冷就跑不起来，使不上劲的感觉。找到
厕所迅速解决，出来轻松多了。
在起点等了一刻钟的样子，身上不冷，但是脚已经麻木了，用手再捂都已经没用了。所
以基本上前四麦就真的是在热身，因为地上很多积雪和雨水混在一起成了slush，一脚
踩上去四处飞溅，还会小滑。跑完两麦左脚热乎了，右脚大脚趾还是麻木都有点生疼，
再跑两麦才热身完毕，有点进入状态的感觉。整个前四麦平均配速10:03，这个时候已
经基本放弃sub2的想法了，因为后面大圈还有上坡，要sub2平均pace要8:45的样子，而
我上次tempo跑大圈才8:25，... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 16 谢谢你的分享，恭喜首半马1：47：59心想事成的好成绩。
看到“圣路易斯”，感到非常亲切。我和我的家人去过这座城市7次，那里曾经居住着
我们家非常好的朋友Jim。去年初春我探访圣路易斯时有幸与一位在跑版认识的跑友在
华盛顿大学附近长跑了18英里（当时我在训练2014年波士顿马拉松），非常感谢那位跑
友。他这个月将跑波士顿马拉松，祝福他和所有今年跑波马的跑友们。
再次恭喜你。 |
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T**********r
发帖数: 14 | 17 独自跑半马或跑马穿衣问题:
我在密西根州。今年秋季要第一次参加半马，明年春全马。都会是独自参加。时间太早
，到时候一定会很冷，我本身体质也特怕冷。但是通常跑２－３mile 又会热得大汗淋
漓。这几个都是本地小赛事。没有bag check。
看有些跑坛大牛提到过垃圾袋。请问你们怎么穿？一层薄塑料有用吗？有没有人上个照
片？我有点脑补不出。 |
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G**********g
发帖数: 146 | 18 谢谢迅哥鼓励。跑完时心里就对全马有点心痒。但知道和半马不是一回事。我再跑一次
半马，练上一年看看。 |
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s******s
发帖数: 508 | 19 10个月前首半马140，之前锻炼了大概不到一年。过去10个月一直跑，大概20-30K每周
，最近两三个月每周跑2-3个10K（54/5分钟的pace)，另外每周2-3次上肢和腿部力量练
习.
想报两三个月后的半马，目标135有可能吗？该怎么训练？感觉一麦要快半分钟还是挺
难的。 |
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m****i
发帖数: 3416 | 20 进2小时不难，你既然已经在interval，说明有些基础，好好练下，加强长距离（1个半
小时到2个小时）训练，肯定没问题。
BTW:我第一次半马也没进二，不过当时主要跑MAF，没有怎么跑interval和tempo，现在
跟的计划每周都有一次2个小时长跑，基本上就是半马的距离。 |
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c********t
发帖数: 557 | 21 新人请教一个问题。我平时每周跑2次，每次大概30-40分钟左右，烧掉300 calories
左右。9月中我们这里有个半马，有点想参加。该如何准备？ 还是像我这样平时训练的
强度对参加半马来讲就是不可能的？ 新人对这些没有一点概念，只是单纯的喜欢跑。
这样的基础，贸然去跑半马会不会伤了膝盖？还是先跑个5K 感受一下？ :)
谢谢各位跑神的建议！: |
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s**********y
发帖数: 8135 | 22 其实半马没有想象中恐怖，每天坚持跑二十分半个小时，偶尔跑个长一点的。最多练半
年基本就可以跑的下来。全马练不到一定的量可能真的吃力些 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 23 也可能你正好首半马之后上了一个台阶了
我靠，我比你慢多了，我首半码1：58，然后回国休假1个月，回来二半马1：54...
显然你是吴燕老师啊 |
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f*******e
发帖数: 126 | 24 my dentist, 具体年龄不知道, 不过头发全白了,
年轻的时候跑全马,
现在跑半马 and tri-m
刚跑完一个tri, 甩了无数小年轻...
生命不止,运动不息...
激励一下, 希望明年自己能跑baltimore的半马. |
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g**y
发帖数: 983 | 25 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: grey (Since 1998 in MITBBS), 信区: Running
标 题: Re: 【2014 半马/全马/超马/三项 比赛报告汇总贴】
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 25 13:50:15 2013, 美东)
5/4 Mississauga Half Marathon
10/19 Toronto Waterfront Marathon |
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A***e
发帖数: 502 | 26 2012年我初步计划参加下面的赛事：
年中6、7月参加Great Eastern Women 10K
9月SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon
12月，渣打全马SCFM2012
机动计划：
看情况在上半年再参加一个10KM赛事
10月跑北京国际马拉松？特别特别想在一个冷些的新加坡之外参加一个全马
全面冲击PR：
10KM的PR是58 mins
半马21KM是 2 hours 12 mins
全马是5 hours 35 mins |
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A***e
发帖数: 502 | 27 2012年我初步计划参加下面的赛事：
年中6、7月参加Great Eastern Women 10K
9月SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon
12月，渣打全马SCFM2012
机动计划：
看情况在上半年再参加一个10KM赛事
10月跑北京国际马拉松？特别特别想在一个冷些的新加坡之外参加一个全马
全面冲击PR：
10KM的PR是58 mins
半马21KM是 2 hours 12 mins
全马是5 hours 35 mins |
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r********r
发帖数: 2912 | 28 其实准不准就取决于30k以后
我如果这回纽马最后10k不掉速的话全马的成绩就和用半马预测出来的是一样的了
after |
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s********l
发帖数: 439 | 29 明年计划是十月芝马冲BQ，五月份随便跑个半马，八月可能会去CO跑Pikes peak
Marathon但不会太拼命，不被关门就行。Pikes peak Marathon、芝马和想跑的
Brooklyn half报名时间还都没到，先在这说一下。 |
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s********l
发帖数: 439 | 30 明年计划是十月芝马冲BQ，五月份随便跑个半马，八月可能会去CO跑Pikes peak
Marathon但不会太拼命，不被关门就行。Pikes peak Marathon、芝马和想跑的
Brooklyn half报名时间还都没到，先在这说一下。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 谢谢变叔。这篇其实可以跟奥猫的2011半马全马超马合为一体。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 呵呵，大家讨论的真热闹呀。
大概了解了，得认真long run，保证比赛30公里以后不撞墙，才能谈成绩。
我看到runners world的预测结果也比较震惊，不过这不是第一次了。
我曾经用5月26号3.5英里比赛，JPMorgan Chase Corporate Challenge Chicago的成绩
26：46，预测我半马成绩是1：48：26
经过认真训练，9月11号首次半程马拉松真实成绩1：48：46
因为第一麦跑的有点慢，不过成绩只比预测的慢了20秒，基本是dead on
所以我觉得认真训练的话，明年芝加哥首马还是有可能接近预测时间的。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 33 嗯，半马烧糖比较多，全马要是烧糖，估计16mile之后就不行了 |
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p********y
发帖数: 5141 | 34 3月4日首半马；6月10日首全马（悲催的super hilly course...）
今年所有比赛(9月底还有一个)的目标，不太痛苦得完赛，为以后PR打好基础。=P |
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V*******4
发帖数: 641 | 35 看耐力，应该330差不多。我半马138，全马338，跑过八九个全马几个越野一个百公里
。。。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 36 如果目标只是跑完全马的话，估计现在就可以了。
如果目标是特定全马时间的话，应该多练练18迈以上的龙润。
总之，每个周末一个半马和跑全马没有特别直接的联系。 |
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s****g
发帖数: 183 | 37 如果现在就跑，恐怕不行。我首半马1小时53分46秒，三月分跑的。然后就奔着全马练
，当然也没有像版上大牛们那样照着那些计划练，但每周总是跑三到四次，周末总是10
迈以上的龙润。中间也被打岔了两个月，没有到量。最后两个月苦练了一下，10月份首
马3小时55分39秒。
给你参考一下。我44周岁，你如果年轻些，可以练得更快些。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 38 从你半马1：53成绩来看，我觉得你有希望跑进4小时。训练跑首马时，我与在一起训练
朋友们跑long run的pace在11分钟左右，并且最长的距离是一个19miles。但是，我首
马成绩是3：56，pace9分钟，其中还包括上了3次厕所，几乎在每一个供水站喝水或体
育饮料。并且，我是没有戴手表跑，在跑步过程中不知道自己的pace，只是凭感觉，并
且跑得挺愉快，只是到了23mile左右，非常饿（一路上没有吃一个gel）。现在回过头
来看，那纯粹是一种无知者无畏的做法，不可取；但比赛时带着一个愉快心情，与志愿
者和观众们互动还是挺有帮助的。
预祝心想事成。 |
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d****n
发帖数: 525 | 40 02459
去Hartford是因为老板选中了作为公司活动，大家可以选全马，半马和接力，公司出报
名费。 |
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d****n
发帖数: 525 | 41 找个跑马的老板就行，我们这个office一共就20个人，每次race现在能有10个人参加，
全马能有3个，半马2-3个。秋天德国总部还要组织铁人三项。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 赞下罗马的兄弟..
1月份的半马/全马的比赛报告也都加进来了.. |
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d****n
发帖数: 525 | 44 02459
去Hartford是因为老板选中了作为公司活动，大家可以选全马，半马和接力，公司出报
名费。 |
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d****n
发帖数: 525 | 45 找个跑马的老板就行，我们这个office一共就20个人，每次race现在能有10个人参加，
全马能有3个，半马2-3个。秋天德国总部还要组织铁人三项。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 赞下罗马的兄弟..
1月份的半马/全马的比赛报告也都加进来了.. |
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N******o
发帖数: 3053 | 47 看了下面变叔的贴，我也是差不多情况，再高一点也可以。我最高心率大概180，心率
165跑半马没有问题，但是全马165心率恐怕跑不下来。RW建议的心率跑全马我觉得我没
有问题，但是差不多是几近极限。Range再高一点到90%我觉得可行而且基本上是极限了。 |
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X***e
发帖数: 78 | 48 祝贺！好棒的首半马！如果能跟上55-70mile的计划，首马BQ应该很有希望！我和你的
情况比较像，人过中年开始跑步，减重50磅，去年底应该是BQ了明年的波马，今年10月
也去芝马，希望能见到，甚至一起跑。加油！ |
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GC
发帖数: 1409 | 49 谢谢！保持联系，希望在芝马上见到你！
: 祝贺！好棒的首半马！如果能跟上55-70mile的计划，首马BQ应该很有希望！我
和你的
: 情况比较像，人过中年开始跑步，减重50磅，去年底应该是BQ了明年的波马，今
年10月
: 也去芝马，希望能见到，甚至一起跑。加油！
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o***s
发帖数: 42149 | 50 2009年，韩国演员李诗英因出演KBS爱情偶像剧《花样男子》而受到关注；2010年，主演了KBS2电视台月火电视剧《富翁的诞生》，因饰演财阀女傅泰熙而受到好评。
她不仅仅是一名演员，还是一名拳击运动员，并且获奖无数，李诗英曾在比赛中伤到肩膀，造成习惯性肩膀脱臼，因此退役。
2009年年初，李诗英与Junjin在电视节目《我们结婚了》中扮演假想夫妻时彼此产生好感。6月，发展成为恋人。9月，因两人都忙于工作，感情逐渐变得疏远，最终结束恋人关系 。
2017年7月13日，在个人SNS上发文宣布了婚讯：“我将于今年秋天和相爱的人结婚。因为我现在成为了怀孕4个月的准妈妈。
9月份，李诗英曾在社交网站上公开数张参加“临津阁马拉松”比赛的照片， 挺着6个月的孕肚以2小时46分钟成绩，成功跑完半马21.22公里，当时就被网友惊叹是异于常人的体制，被称为“超猛孕妇”。
不过这对于李诗英来讲，这还不算什么，近日，她又在社交网站分享动态，跑完半马的她又挺着9个月的孕妇去爬山！李诗英开心地坐在山顶上的石头拍照留念，气色看来非常好，怀孕9个月还能爬山，这个孕妇真是不一般，再次惊呆了网友。 |
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