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f******t
发帖数: 2664 | 2 那鞋子我试穿过一次，感觉挺不舒服的。我其实不是脚踝容易受伤，是左脚右侧突出的
那块骨头容易扭着。小时候左侧脚面骨裂过，之后右侧那块骨头就经常扭，严重的一次
在自己跑一个半马的时候（不到半马，大概11.5mile，离到家还有3mile左右，突然疼
得没法触地，最后自己单脚跳着回家的。所以觉得这次要是跑不完，肯定是脚出问题了。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 1：30的barefoot半马有多牛叉？
认识2兄弟，都是highschool xc assist coach，老哥是1：30光脚，但他老爹说他跑步
比他弟慢多了，虽然他的biking/swimming/tri强很多。他弟弟的半马是1:13. |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 谢谢鼓励，首次半马比赛以后休息两天，我就回复训练了，而且这个月开始加量，今天
晚上再跑个10km，本月跑量就达到131英里了。
4月低开始跑步的，从前没有任何基础。
跑量：
4月：16.68mi
5月：22.51mi
6月：76.75mi（3.5英里比赛以后，开始上量，由于装备、跑姿、上量过猛出现各种问
题）
7月：104mi（调整跑姿，改穿五指鞋）
8月：107mi（月底开始减量准备首次半马）
9月：131mi（比赛结束，继续上量）
从穿五指鞋以后再没有过任何伤病，只能穿五指鞋，再也穿不回去传统跑鞋了，穿回nike
free跑3英里膝盖疼，穿回ascis speed star跑7-8英里膝盖没事，脚腕疼。 |
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T****a
发帖数: 4651 | 7 赞首半马，赞 race report！
话说俺也跑了这个半马，不过不是头一次就没那个新鲜劲了
如果你在西郊的话， 欢迎来我们 RUNNING CLUB, MM居多，一起跑比一个人跑好玩 |
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w********a
发帖数: 26 | 8 上个周末刚跑了第一次10K race， 55分钟。为了继续维持锻炼的动力, 现在想报个半马，
目标两小时完成(Mcmillian calculator gives 2:02:23)。
过去两年我跑的断断续续，目前每周跑三次10K,还从来没有跑过比10K更远的距离，
并且我预期可以坚持下来的锻炼计划如下：
easy easy 6-mile run, twice per week
easy easy two-hour long run, once per week
cross training, twice per week
请大家给个建议我应该报多长时间之后的半马？Thanks. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 第一个半马没必要给自己下速度指标的。反正只是第一个，以后多的是机会pr……
半马， |
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 基本上今年的赛事都完了吧？随便明年3-4月份的半马都行。
半马， |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 vivil我看了一下你之前的文章，不是马拉松伤身体，是你根本没有respect marathon。
26英里不是说跑随便就能跑的，你之所以伤身体真的是因为你训练量太低了，想认真跑
，谈成绩，训练量的计算应该这样，如果每天都跑的话，就用日跑量乘以3，如果不是
每天跑，应该用月跑量除以10.
例如每天跑10公里，比赛30公里不会撞墙。每月跑100英里，比赛10英里不会撞墙，当
然撞墙出现的位置因人而异，撞墙以后的情况是无法预测的，有的人就退出了，有的人
还能挺过去。
不过你跑全马，月跑量才100英里，确实低的有点过头了，不出问题都是不可能的，好
在你还有进行一些其他的运动，不过你能完赛，我觉得已经是一个奇迹了。
我准备半马月跑量都130+英里了，为什么我第二次半马敢跟1:35的pacer，因为我知道我训练量到了，MAF pace测试比之前提升了1分钟，最后果然1:36完赛，训练量到了，出成绩是自然而然水到渠成的事情，参考下图： |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 谢谢，从正规训练开始我就一直穿五指鞋，首半马和第二次半马都是穿five fingers
bilika完成的，估计属于跑版一个怪人了。 |
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g********s
发帖数: 1969 | 13 本地第一大半马盛事。人很多，从头到尾不缺人陪伴。气氛很热闹，那天气也是没得说
的热 60F ～75F，今年最热的一天给赶上了。比赛开始三小时后，到80F。
总时间：01:52:53
比一年半前的首次半马缩短了~2分半钟。
5 km 28:23
10 km 55:20
7 mi 1:02:49
10 mi 1:27:42
13.1 mi 1:52:53
pace 8:37
这比赛是我一时冲动在去年７月就报了名。但，１０月初就因受伤，训练几乎停滞。悔
啊悔，冲动是魔鬼！
到二月初才慢慢开始。比赛前５周才开始有规律地训练，每周跑３次。周二recovery
run （3~4 miles）， 周四 midweek run（最多5miles），星期天long run。比赛前第
二个周末，最长的一次long run大概跑了10~12 miles。最后一周末就6miles 了事。训
练就不谈速度了，每次完成了，没有觉得伤加重就算达到目的了。
报名时我按两年来的比赛成绩算的，填了目标２小时。又一悔啊！训练以... 阅读全帖 |
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f*****8
发帖数: 54 | 14 菜鸟又来汇报啦
从上次跑完半马（nov.6)，就进入了冬季休眠期，而且也不愿意大冬天去跑步，可架不
住身边同学们的peer pressure，就报了4月的半马，但是太懒了，用了half marathon
training with Hal Higdon的新手ii，就是稍微练pace的那个，可是对我来说就是利用
了那个平时跑的少而已，所以周中的训练基本废了，只坚持了周末的long run
中间跑了一个5mile race，碰巧那天巨热闷，跑完都快吐了
跑10mile的时候巨热无比，跑完疯狂流汗，从来没有流过那么汗，真的是汗如雨下
因此很多担心天气会很热，而跑前两天的lighting, Tstroming又很担心会在雨中跑
所幸最后天公作美，跑的时候温度19－21，大部分时候阴天，还有微风，一切都
perfect running condition for me!
几乎没什么感觉的就跑了2迈，9'多一点的pace
跑到5迈也基本很轻松
6－9迈开始有点觉得累，但是因为有很多人在路边，所以没有那么boring，一直鼓励自
己坚持，很喜欢这次的水站设计，每隔2mile一个，所以就把这一路变成了... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 楼主老同学了。半马随便玩玩就有了。还准备个什么。
点。休斯敦半马是明年1月份，但报名就在近期要开始了。求建议！（我要求不高，能
在4小时跑完就行） |
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a******1
发帖数: 1519 | 16
点。休斯敦半马是明年1月份，但报名就在近期要开始了。求建议！（我要求不高，能
在4小时跑完就行）
赞!
我最多跑过12迈，也没想去跑半马。
4小时应该没问题吧，可以再快点。 |
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L********o
发帖数: 178 | 17 半马已经过去一个多星期了，我一直想把过程写下来，可惜不好意思发在版上，版上牛
人众多，都是跑ultra马拉松或者全马BQ的牛人。想来想去还是发了过来，鼓励一下自
己，努力向牛人们看齐吧~~
这次的twin lights half marathon是我人生中的第二次了，相比第一次在冬末春初，
这次的比赛已经在初夏了，气温比上次高很多，地点跟第一次的hyannis half
marathon有相似之处，那就是都在海边，不过初夏的海比起冬季伴着寒风的海美好太多
了。
Twin lights island在麻省快跟New Hamphire交界的地方，由于离我们学校小有一点距
离，而且比赛是9点开始，有点早，于是我定了个宾馆在Lowell，在我的蛊惑下，拉了
两人当我的拉拉队。前一天刚好是学校的commencement，去年毕业的师兄回来，于是大
家下午一起去Bar喝酒，考虑到喝酒对心脏不好，于是我就以果汁代酒，不过倒是狂吃
了一通鸡翅，为了能都给第二天积蓄一点能量。最后吃了大概13个带骨鸡翅，也就是说
最多13只鸡的翅膀被我吃掉了，心里一边觉得很罪过，一边祈祷一只鸡1mile这13只鸡
能够帮... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 厉害谈不上，有些进步而已，板上很多大牛都不太冒泡的。
我严格遵循MAF最大有氧心率训练，去年6月份才正经训练。
9月11号首半马1：48，2个月后，11月第二次半马就1：36了。
有点训练过度，受伤了，后来今年初又回国了，水平下降了。
你想呀，一周要跑100迈，还有工作生活等琐事，真正的runner都，没时间，戒网了，
shit up and run |
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d****y
发帖数: 1671 | 19 【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: dapply ((___Admitted)), 信区: Tennis
标 题: 为FF攒RP,今天跑了人生第一个半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 8 08:58:14 2012, 美东)
几个月前二宝出来就没有碰过球拍一下,改长跑,慢慢也加到11迈,今天周末长跑,出门就
80+度了,计划11迈,跑了一半热得不行,突然想为什么不跑个半马的距离给FF攒点人品,
呵呵,MAF龟完了刚回家,一刻钟九点,时间刚好.
预祝FF发挥水平,马到功成 |
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p****e
发帖数: 607 | 20 我也是这样想的，现在过瘾都没得过了，没想到这么抢手，早知道就十点报名了，我十
一点半看的
也是俺的梦想呀。。。现在不够格跑波马，先上个波半马过过瘾，呵呵
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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c*****n
发帖数: 172 | 21 既然想跑比赛，成绩还是想追求一下的，哈哈，反正准备明年夏的比赛，还是可以努力
努力。
记得变叔提过练习跑步3年后，10mph的速度能跑半小时，这个很激励，我要以此为目标。
撞墙这个东西还没啥概念，以前龟速跑过10mile，还没啥特别感觉，琢磨着准备好的话
，13.1应该也不大会撞到吧。半马的比赛对我来说应该到头了，全马的long run训练的
时间就挤不开了。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 22 你最近又去跑半马了阿
我最近也在找半马玩。。。 |
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h********g
发帖数: 55 | 23
说得有道理。只是我其实是拿这个半马当个热身。目标是全马。所以没狠狠地push.
加上赛前晚上因为坐小板凳时间太长，悲催地搞了个stiff back.第二天弯腰都疼。跑
了七迈后才敢肯定自己可以跑完这个半马。第十二迈时把速度提到了7：20。第十三迈
时到了6：50。
好了，综合大家的建议，我决定用8：10的pace顶完26迈。算了一下，应该是3小时35分
钟。 |
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s******g
发帖数: 139 | 24 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
11月4号 7.6 miles in 69 minutes
10月28号 7 miles in 67 minutes
10月21号 2.44 miles in 20 minutes
10月14号 6.69 miles in 60 minutes
每次跑完（即使7.6miles） 也没有觉得累，腿也不抽痉，要我跑也能跑。 |
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s******g
发帖数: 139 | 26 谢谢大家。大家在NYC地区的一般跑那个半马？明年的半马什么时候报名？谢谢。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 27 那是我一年半前的帖子了。
我又LHR了1年半，他天天speed work跑了1年半。。。教瑜伽的，身体特软，几乎不受
伤。。。羡慕啊。
1年半后的今年元旦，我们又一起跑了一次。他那天的5K甩了我估计有2-3分钟。他现在
半马估计能120～123左右了，估计能甩我个5-7分钟。一年半前我的半马跟他是差不多
的。所以今年我从全部LHR改成了全部speed work。
我现在>=40迈能跟他有的一拼。50K距离还搞不过他。不过我们俩都不跑street race。 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 28 男的女的？
我是运动细胞极差那种，哈哈。
不过后程半马3.5 hours才cut off，最慢pace可到16min多，跟走路差不多。。。
这么说来我应该挑战下首半马？。。 |
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m*********r
发帖数: 136 | 29 赞!不过没看懂.一月报了六月的半马,那现在这个半马是什么?正是比赛吗? |
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c*******r
发帖数: 293 | 30 我老人家报了5月19号星期日的Schaumburg Half Marathon。 我平时周六的long run
都比半马长。这么说来比赛半马还要taper吗？如果需要，多长时间呢？俺准备赛前的
星期五和星期六休息，这样到星期日的比赛有三天的taper，应该够了吧？
版上哪位大侠也报了Schaumburg Half Marathon， 请联络。比赛前后可以当面讨教一
下。 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 31 在基友的言传身教激励下报了9月底的一个半马，原本目标是3小时内跑完，但现在觉得
可以试试2个半小时的目标。
大概是从2月份开始跑步的，之前是每周断断续续跑几次，中间扭伤停了一个月没有任
何运动，从上周起开始恢复慢跑。现在慢跑的时候心率还是有点偏高，平均在150到160
出头的样子，pace在11分半-12分半左右，可以跑7 - 8 mile不是很累（中间会走几步
控制下心率），每周大概能累积到20 mile以上。
不知道接下来的16个礼拜应该怎么跑可以提高下成绩，同时也能控制心率，或者说现在
这么跑太多了？
谢谢！
PS:求认识在北卡RTP附近跑步的童鞋～ |
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m*******o
发帖数: 1065 | 32 哇恭喜恭喜，我跑的后半马，听说前半马跑得之惨烈，好多人是瘸着过线的。。。 |
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l*w
发帖数: 71 | 33 人生第一个半马，感觉很fun.Official Result 1:36:15,Top 20 women. 一开始就把1:
40的pacer甩在了后面，跟着3:15全马的pacer跑（goal 定的低了？）,中途很轻松，最
后3mile开始狂超人，最后半mile冲刺。晒晒数据：
Split Hours:Minutes:SecondsTime MilesDistance Minutes per MileAvg Pace
Summary 1:37:14.6 13.45 7:14
1 7:10.9 1.00 7:11
2 7:09.5 1.00 7:10
3 7:24.3 1.00 7:24
4 7:09.5 1.00 7:10
5 7:18.2 1.00 7:18
6 7:18.4 1.00 7:18
7 7:14.2 1.00 7:14
8 7:31.2 1.00 7:31
9 7:25.1 1.00 7:25
10 7:13.5 1.00 7:14
11 7:04.3 1.00 7:04
12 7:03.4 1.00 ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 好像半马还真没有更快的了， 我查了下核桃和隼，都没进1:40,
如果我没有弄错的话.....只有pen跑到过1:37多...
LZ MM 真是一颗潜在的超级巨星....这个半马感觉还不是全部的实力... |
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j*r
发帖数: 299 | 35 我是以减肥为目的跑步的,以前都是想起来跑一下,最多只跑过八迈.
一个星期以前开始每天跑5，6迈，跑三天休一天。没想到前天越跑越来劲,没停住,跑了
个半马回来。跑完当天除了脚上起了几个泡外,没觉得有太多不适。
昨天出去骑了一下自行车，觉得膝盖隐隐的有点酸痛，使不上力.今天脚上的泡退了,
很想出去跑一圈,但又怕对膝盖不好.（我之前膝盖受过一次伤,跳zumba跳肿过，具体什
么伤不是很清楚）
究竟大家跑完半马都休息多久呢? 我觉得跑惯了5迈,如果现在出去只跑2，3迈,会很不
爽。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 恭喜首半马。
前两迈算热身，第三迈跑开了，不算negative split。
negative split是指后半程比前半程快。
去年chicago half marathon 我跑了个negative split：
Split Time Distance Avg Pace
1 07:31.0 1 7:31
2 07:11.2 1 7:11
3 07:01.3 1 7:01
4 07:12.6 1 7:13
5 07:19.5 1 7:19
6 07:22.1 1 7:22
7 07:22.4 1 7:22
8 07:24.4 1 7:24
9 07:17.8 1 7:18
10 07:10.7 1 7:11
11 07:14.9 1 7:15
12 06:58.6 1 6:59
13 06:42.4 1 6:42
14 01:40.8 0.27 6:17
Summary 1:35:29.7 13.27 7:12
楼主是在芝加哥么？早晨我去lakefront trail骑车，看到rock and roll 半马比赛了。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 37 恭喜！
我二半马和你首半马差不多，1：43：56. 心跳比你厉害。平均185.
持8 |
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x******g
发帖数: 2165 | 38 新手开始跑步2个多月了，一周20迈左右，最近加到25迈。本来想练一年，明年再跑首
半马的。
可是很巧下个月有个很难得的机会跑半马比赛，就想试一下。
现在训练最长的是10分的pace跑得10迈，最快的就是9分20的pace跑得9迈。
大家能给个4-5星期的训练计划吗？ 虽然是新手，但是也想努力一下，跑进两个小时。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 39 半马应该没有问题，
我就练了2个多月，也准备跑下个月的半马。
比赛前需要carb load 一下，早上多吃点早餐，再带两个GU，跑起来就有劲了
5 |
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x******g
发帖数: 2165 | 40 前两天下过雨后，天气终于凉快下来。今天早上出去跑的时候，气温只有66度。跑起来
感觉真的很舒服，结果很轻松跑了第一个半马。 平均心跳143，算是MAF跑了。2小时8
分。看来下个月的半马比赛，进2个小时应该差不多。
加上之前warm up 和之后的cooldown， 今天一共跑了16.3miles。 路上6mile和10mile
吃了两个GU， 喝了一水瓶运动饮料。跑完感觉一点都不累。比以前天热的时候跑
10miles轻松多了。
不过跑得长了，脚底还是起泡，而且还杯具的摩乳头了。看来下次要贴创可贴。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 41 昨天天气又潮又热又闷，你能用HMP（8分的pace）跑7迈已经是很不容易了。正式比赛
时，北京气温比咱们这里好，另外比赛还有兴奋作用，以你的水平跑8分的pace应该有
把握。不过，因为是你的首半马，不要给自己压力，享受比赛过程更有趣。
祝首半马平安愉快，心想事成！ |
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x******g
发帖数: 2165 | 42 很好的首半马，成绩不错。前半场hold住了，
看来我这周末的半马也要这样跑了
45
5: |
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r****h
发帖数: 41 | 43 要不要跑两周后首半马？
7月初慢跑开始，现在30mpw，3天前试了15K，今早10K，52分钟，很轻松，要不要参加
两周后首
半马，目标定多少？ |
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h****l
发帖数: 2993 | 44 10k52分钟很轻松，15k也跑过，那么跑半马应该基本没问题，9分pace跑半马对你来说
应该不难 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 牛！无言练了半年才1：30半马，你到好，首半马就130了。前途无量啊。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 46 赞报告简洁，从半马，家庭到工作一目了然。是个很值得庆祝的首半马！
我从到跑版来潜水然后冒泡，到现在上瘾了。有时工作时还瞄着跑步版，偷偷地笑，想
起来有些内疚。有孩子要照顾不能象我这样。 |
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S*****B
发帖数: 404 | 47 我现在的情况
5k push到 HR avg 180可以跑到7:45 avg pace
用MAF180准备1月底的首半马 现在的MAF180 pace在10：15左右
估计到一月底MAF180也许会提高到10：00
问下合理的半马race pace 多谢 |
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l*******n
发帖数: 905 | 48 我们是同龄人。我2012年开始跑步，从训练到跑半马花了四个月。从网上找个对新手的
训练计划，然后严格按计划练。半马不是很难，一般练一段都可以跑下来。第一次不用
考虑速度，也不用练repeats 和 tempo。我也在北方，虽然是冬天，天好时还是尽量在
外面跑。
祝首斑马成功！
7m |
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d*****o
发帖数: 2868 | 49 俺自己还算fit, bmi around 21. 虽然没有特意的为了跑半马训练过，但去年9月份在
banff那边hiking, 一天camping睡5,6个小时，然后走个15mi的上下坡也没啥事儿。为
了stay in shape, 也断断续续的在treadmill上跑了将近2年。只不过很多时候跑了1个
小时, 不管速度多快, treadmill就停了, 所以至少mentally就不想再跑了。
最近在版上看了50多岁的大妈半马都能都能在1:50之内，弄的让我这20多岁，也快奔3
的小伙心里痒痒的要命。只不过我觉得上班族，一天在外面几乎要飘10个小时，回到家
很多时候懒的再在treadmill上玩命，也就是周末没事的时候跑一下。可有些时候去加
班，或者有其他事情，又不跑了。
当然如果真的想做一件事情，我上面说的都是excuses, 用英语说just do it。 不过跑
步这东西就算不跑又如何？
话说大家都是怎么说服自己每天，每个星期坚持训练的？俺多多少少的还是想跑一次
half marathon and maybe even a full marathon someday, 并且拿到一... 阅读全帖 |
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l****n
发帖数: 723 | 50 今天参加了本地的一个小型半马，也是自己的首半马，成绩为1小时35分17秒。这个成
绩在跑版来说实在很一般，不太拿的出手，也就不发表报告了。
作为资深潜水员+酱油党，今天主要是想和大家介绍一下ITBS Release Surgery。本人
跑龄不长，两年半，速度不快，受的伤不少。跟腱炎，应力骨折，和ITBS都得过。相比
来说，受ITBS影响时间最长。但班上一般的都是关于拉伸的一些内容，从外面复制过来
的。作为过来人，我提供一些个人的经验。
从去年一月开始，先是左边中招，后来发展到左右都有。先是完全停跑，见PT，拉伸，
每天也有用form roller。但是效果都一般。两个月后，依然只能跑3mile。后来实在是
忍受不了，见医生，在建议下左右各来了一针可的松，但是两周后在一次器械训练中，
右膝ITBS再次复发，而且更加严重，走路都能感觉疼痛。再次见医生，医生给出两个建
议：再来一针可的松或手术。我比较幸运的是我的医生也是我们学校体育队的首席主刀
医生，这个手术比较少见，但是他也做过很多次，而且就在给我动手术前，他刚好给他
的同事，另外一个医生动了这个ITBS的手术，可谓是手感火热。
动手术... 阅读全帖 |
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