d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Mon Apr 2 13:11:24 2007) 提到:
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:30:29 2007) 提到:
这个动作好像也不太好做。。。。一直没敢出手。。。。和和。。。。
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:35:45 2007) 提到:
腰侧面疼的话，怎么判断是内斜肌，还是外斜肌啊？
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
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m****2
发帖数: 51 | 2 练的时候尽量保持直腿，练会了以后灵活掌握曲的分寸。
果好，还是一次性把打腿400 YARD都练习到了才真正有效果。 |
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m****2
发帖数: 51 | 3 另外，“直腿”不是肌肉紧绷的僵硬绷直，放松，大腿带着甩。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 4 【原创】谈谈自由泳腿的练习方法
像s版说的,找到感觉腿越打越轻松，越来越上瘾，五个月累计已经快6万码了。
最近２５码中速打（暴打反而慢一些）已经能达到２３秒了，基本对应２５米２５秒。
稍微谈谈对自腿练习方法的认识
小蔡说:还是直腿暴打最简单省心，虽然累了点，不过练好了受益无穷。上次那位暴打
狂人lajab同学不是发了暴打50米40秒的视频吗，直接把我给震撼了。
说的一点没错，"直腿暴打"是很好很好的练自由泳腿方法。 但是直腿暴打在不同阶段
的意义是完全不同的。
１。初学的直腿暴打，大腿小腿发力，真的是字面意义上的直腿，脚踝也绷直僵硬，甚
至会练完小腿后侧有抽筋的感觉。这时的直腿是直棍，体会大腿正确发力的感觉很有帮
助，但是效率就很差很慢，基本是４０～５０秒开外。
２。中级直腿暴打已经很不一样了，开始体会直腿是意识上的直腿，各关节开始放松，
腿也从直棍向充气直套发展。特别是脚踝开始体会顺水而为，而不要有发力去“打水”
的意识，从此不再听到身后咚咚节奏分明的砸水声和冲天的水花，只有连续不断“滚开
”哗啦哗啦的水团。能做到“放松”的关键在于：１）腰臀肌收紧稳固提供支点和发力
启动打腿周期；２... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 5 打腿打腿打腿 （转自游泳梦工厂X斑竹精华贴）
http://www.topswim.net/viewthread.php?tid=77449&page=1
打腿的练习：
为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很
多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。
接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手
体侧的。
总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。
打腿的一些时机：
高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝
关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位
置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：
因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。
打腿的一些感受：
下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过
程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知
道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，
为... 阅读全帖 |
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l*********n
发帖数: 831 | 6 我看过几个录像后比较疑惑，说的不太一致，问过几个游泳不错的，说的也不一致。
一种说是腿要直，不能弯，用臀肌发力。
一种说是腿要弯曲，侧面看和走路时候的腿姿一样。
腿直的这种，没有水花。
腿弯的这种，水花很大。
两种都是自由泳水平很高的人。
应该是哪种？
打腿是一次100YARD，练习其它DRILL100YARD，然后再练习打腿，这次间断开来，效果好，还是一次性把打腿400 YARD都练习到了才真正有效果。
一次长距离打腿非常有挑战，很容易泄气 |
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m******r
发帖数: 1097 | 8 小孩子练打腿比大人有无限的优势。
严格按着教练说得多做就好了，池子边岸上直腿快速打，水里让腿贴近水面高速小幅打
，关键在高速，要高速必须幅度小。先直腿打，熟了以后膝关节踝关节向后伸展放松 |
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o***s
发帖数: 42149 | 9 近日，范冰冰在出席某活动时，一身长衣长裤，十分休闲大气。单看范冰冰的上半身，绝对的女神范十足，但是不知道是不是她得罪了造型师，由于上衣太长，本来就会显得腿有些短，穿着裤装的范冰冰，这腿缝更是有些辣眼睛啊。难怪网友们都大呼:“女神的腿这是肿么了?”、“感觉被这腿型骗了一个世纪”、“难道范冰冰是o型腿不成?”
说到范冰冰，她的每次出现，大家的关注点几乎都在她的盛世美颜上，很少会留意她的腿型，再加上她多数都是穿长裙示人，确实也很难观察到她的腿型。而这次范爷少有的暴露自己缺点的着装，真是让很多迷弟迷妹们心碎了一地啊。
其实，范冰冰的腿型，不仅是大腿比较粗，而且小腿也是有些不直。腿型不好也就算了，之前还曾为了保证露出的腿够白皙，被抓拍到了明显的“黑白腿”，也是够尴尬啦。
其实，作为经常在镜头前要360°无死角的范冰冰来说，穿长裙时，真是仙气飘飘，但是暴露双腿后，却是秒变路人啊。翻看范冰冰罕见的露腿照，这腿型真是活生生的把她的颜值拉低了好几个level啊。
范冰冰不仅小腿的腿型是硬伤，而且大腿和小腿的围度相差也是很感人。不过，只要穿上长裙，就能保证落在外面的都是完美的，范冰冰也真算是一个神奇的存在... 阅读全帖 |
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f*********e
发帖数: 851 | 10 顶！我一开始就是直腿打，后来打自由泳腿木有问题，很快就适应了。不过总直腿打是
不行的，比较容易下沉。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 11 我给自己盖楼的日子里，很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。
在这种情况下，腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果，为神马涅……请容我下回分
解：
请看姐成型前的象腿：
腿粗原因：肥肉多，都是五花肉
女性因为骨盆的形状比男性宽，习惯用前大腿，不爱用后大腿
所以后大腿一马平川，毫无线条
前大腿过于发达，粗壮的让人撞墙
解决办法：
除了有氧减五花肉，就是练习后大腿和屁股。
怎么练呢？基本所有健身操都有练腿的，我就不废话了。版面上头还有P90X呢。
学会用后大腿，前大腿（quads）自然就会细一些，加上饱满的后大腿，整体效果顺了N
倍，虽然纬度没怎么变。
成型了：
现在来说小腿
就姐在潜水灌水这些岁月里，发现一个真理：
想粗腿的粗不了，想细的细不了。
gym里面还有猛男挂着60磅的哑铃练小腿，鬼哭狼嚎的依然没啥改变。
从此我就学会了面对现实：不要跟基因作对。
但是不跟基因作对不代表你就能坐在沙发上吃dorito，该练得还是得练。
想要线条美好的小腿，得练小腿外侧的那块... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 上油管找了一圈，这个跟我做的form最象了。好多demo都是后踢那条腿打了弯，但是黑
大叔一定要我直腿踢，而且尽量往高里踢，至少踢到水平。
这是黑大叔教我的动作，不知道效果跟别的variation比是好还是坏，估计差不多吧！
这个也跟我做的差不多 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 13 我自由泳是新人。蛙泳倒是小事皇后老爸教会了。
自由泳看教材一直说大腿带小腿。
我这么打基本不前进
又看有人说，新人打腿练习，不要管什么鞭状。直腿打个无数次几个月再说。。。
请教这里的高手，到底怎么练？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 14 累是有回报的，注意力会更多放到大腿发力上。虽然最终要忘掉大腿发力，不过一步一
步来，一下登天那种捷径是没有的。而且很快你就会发现，直腿的同时减小幅度，提高
频率是让腿不累的小窍门。 |
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x***1
发帖数: 163 | 15 不是高手，今年刚学会游泳的新手，原先是彻底的秤砣。
刚学习flutter kick的时候，不仅基本不前进，有时甚至觉得还倒退了几公分。:)
我就是老老实实直腿打，很累，也很难看，像棍子一样，但是下了10次水以后，可以一
口气打10米远（当时不会换气），之后再抱着板打（还是闷头，换气时候侧一下），徒
手打，现在可以一口气打25米，狂喘3，5口气，再25米打回去。从第一次下水到现在大
概一共游了40次，每次45分钟到1小时，也许进展很慢，不过自己已经很满意了。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 16 我觉得练习大腿带动小腿，一开始可以尝试直腿打，那样的话，绝对是大腿带动，习惯
了之后再加膝盖和小腿（加这个是很简单、自然的）。
这样有助于养成大腿带动小腿的动作。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 跟她说像鱼甩尾巴那样，我的教练就是这么教我的。一开始是直腿打，找到大腿的感觉
以后膝盖放松。我刚学没多久，不负责任转述教练的话。
：跟她说大腿带动小腿，是不是太抽象了，不大好理解啊。应该怎么说呢？
： |
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m******r
发帖数: 1097 | 18 这是一位妈妈和女儿一起练提高蝶腿水平的日记和xxge的精彩点评。大半年时间蝶腿突
飞猛进，赏心悦目。
【转自游泳梦工厂】by xxge
蝶腿
Q:“已会”蝶泳4年的经验之谈：练蝶泳必须先把蝶腿练精、练通。否则，就算得过各
种蝶泳第一，技术也很差，泳姿不优美，进步会很慢。 最后还是得回过头再重新练腿！
Ｑ：我一直想练蝶腿，但苦于没有好的方法。听到X版的心法：“头，手不动，两臂过
头顶夹紧前伸，胸部引导，蹬臂练习向前钻行，全身都有钻的意识” 呵呵，练习了二
个月了，也钻了几百上千次了，竟然也能水下前钻十五米了，呵呵，有了一点点鱼儿摆
尾的感觉！！！
Ａ：蝶腿的纠正需要耐心，因为都是下意识的动作，感觉到了一辈子不会忘记，感觉似
是而非过一阵又是老样子。花时间在蝶腿上是非常值得的，不仅在于出发转身，而且对
于任何泳姿都有脱胎换骨的功效。因为你的身体下意识会在运动中找到稳定的中轴
Ｑ：想专攻吊单杠、超直和xxge儿子的陆上蝶泳练习。
Ａ：陆上后背贴墙波动练习的要领是背部从颈部到屁股依次在墙上滚过，不要漏掉任何
一点，特别是频率加快后不能漏，漏了就会有撞击感，你说的那两点贴不贴紧不是问题
。吊单... 阅读全帖 |
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f*********n
发帖数: 81 | 19 《妖刀记》卷廿八 我武维扬
第百卅六折 残拳败剑，寰宇无双 2
第百卅七折 血云锋起，其战玄黄 20
第百卅八折 偷龙转凤，冷鑪红釭 39
第百卅九折 群姝无首，岂子独伤 57
第百四十折 橘下相逢，江湖梦惘 74
第百卅六折 残拳败剑，寰宇无双
染红霞听爱郎提过廿五间园外一战，不由凛起：“原来是他！怎地又是谷中第
三人？”余光与耿照一触，忽地会意：他未必真掌握了什么线索，能将灰袍客与三
奇谷联系起来，多半是顺着适才闲聊，赌上一把而已。
此间荒僻，连兽径都不见一条，遑论人迹。此人绝非无端从天而降，能寻到这
里，纵非死魔医怪两位前辈的同修，亦与三奇谷脱不了干系。
退一万步想，这人若真如耿郎所言，以一指挑了刀侯府与奇宫新生代的四名高
手，武功之高，已到不可思议的地步，正面挑战绝无胜机，只能碰碰运气，看这天
外飞来的一问，是否能令其略生动摇，为两人制造脱身的机会。
灰袍怪客双眼微眯，似是不为所动，慢条斯理道：“典卫大人，你也称得上狡
智啦，端的是心细如发，胆大包天。干脆地闭目待死，或与心上人多温存片刻，难
道不好么？”
耿照冷道：“五阴大师有话给你。他说：‘凉风... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 20 8/26/15
【原创】谈谈自由泳腿的练习方法
像s版说的,找到感觉腿越打越轻松，越来越上瘾，五个月累计已经快6万码了。
最近２５码中速打（暴打反而慢一些）已经能达到２３秒了，基本对应２５米２５秒。
稍微谈谈对自腿练习方法的认识
小蔡说:还是直腿暴打最简单省心，虽然累了点，不过练好了受益无穷。上次那位暴打
狂人lajab同学不是发了暴打50米40秒的视频吗，直接把我给震撼了。
说的一点没错，"直腿暴打"是很好很好的练自由泳腿方法。 但是直腿暴打在不同阶段
的意义是完全不同的。
１。初学的直腿暴打，大腿小腿发力，真的是字面意义上的直腿，脚踝也绷直僵硬，甚
至会练完小腿后侧有抽筋的感觉。这时的直腿是直棍，体会大腿正确发力的感觉很有帮
助，但是效率就很差很慢，基本是４０～５０秒开外。
２。中级直腿暴打已经很不一样了，开始体会直腿是意识上的直腿，各关节开始放松，
腿也从直棍向充气直套发展。特别是脚踝开始体会顺水而为，而不要有发力去“打水”
的意识，从此不再听到身后咚咚节奏分明的砸水声和冲天的水花，只有连续不断“滚开
”哗啦哗啦的水团。能做到“放松”的关键在于：１）腰臀肌收紧稳固提供支点和发力
... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 21 把贴在其他地方的自腿好文搬过来，方便找：
【转自游泳梦工厂】 S斑竹精华贴
打腿打腿打腿
打腿的练习：
为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很
多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。
接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手
体侧的。
总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。
打腿的一些时机：
高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝
关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位
置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：
因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。
打腿的一些感受：
下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过
程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知
道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，
为了抓住更多的水，为了在下打时更长时间的抓住水。
上摆，脚底的水感同... 阅读全帖 |
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w*********9
发帖数: 751 | 22 章节目录 第二节 长乐任务
书名：《缺月梧桐》作者：缺月梧桐字数：5527字体：＋大中小－
王天逸纵马拖死华山武士，已耽搁了不少时间，岳中巅在前面俯身在鞍正鞭马急遁，已
经和他有一段距离了，看追之不及了。WWw,QUAbEn-XIAoShUo,cOM王天逸却未勒马，一
边疾驰，一边撮指在口，吹了一个响亮的口哨，余响还未尽，街边楼顶就是一声弦响，
一支长箭直射岳中巅。
飞箭下射，岳中巅听得清楚，奈何俯身在鞍，仓惶中哪里辨得清箭道，只能朝飞箭袭来
的方向舞动长剑防住上身要害，箭声呼啸的掠过剑影，长剑暗箭并未相碰。
岳中巅暗叫不好，果然身下正疾驰的坐骑猛地一抖，前足就人立了起来，岳中巅只感到
自己整个人都要被扔了出去。
不料射箭的正是负责瞭望之职的哨备，武功一般的他不讲究一击毙敌出奇制胜，却严格
的按照巷战战法瞄着兵中巅坐骑放了箭，长箭钉进了马臀，剧痛之下，岳中巅的马立刻
就受惊了。
王天逸看前方岳中巅的马匹突然悲鸣人立，叫一声：“漂亮”，两腿用力，坐骑前力前
冲，只几步就已经冲到岳中巅近前。
岳中巅亦是经验老道，一把抱着马脖子没被甩下马鞍，眼光扫处，已经明白了此刻之境
遇：坐骑受伤、上... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 23 摄影室内，一个摄影师拿着相机对准模特，而他的镜头里却不是模特的全貌，镜框里出现的是一双极长又细并富有挑逗的美腿。模特不露面部，出现的只有下半身，也正因为如此，模特们丝毫不畏惧任何动作。这是腿模拍片的一个缩影。提起腿模很多人浮想联翩，觉得是“不正经”的行业，但在岛城，腿模已经形成了一定的规模，有些知名度高的腿模，摆摆腿赚的钱能赶上一个白领辛辛苦苦工作一个月。
1月13日晚，记者在南京路一家摄影棚内参与了拍摄腿模的全过程，走进了腿模的生活。
拍摄要求
腿一定要修长，面容娇好
喜欢在校内网上发图片的模特菲菲经常把自己拍的照片传到网上，由于外在形象好，腿型修长，她被很多人关注。令她苦恼的是，经常会有人留言请她去当腿模拍摄照片，并用不菲的价钱诱惑她。记者通过菲菲提供的QQ号联系到了对方，QQ资料上显示他31岁。对方一开始说自己是回收丝袜的，并想回收漂亮长腿女孩的丝袜，表示如果外在条件好的话，可以介绍去做腿模，拍一些丝袜产品，并能付一些不费的报酬。
记者问他能给多少酬劳，他说要根据外在条件来定，如果条件很好，腿型很漂亮，价格可以再商量，如果合作得很好，四位数的酬劳是没问题的。至于为什么要拍这些照片... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 24 摄影室内，一个摄影师拿着相机对准模特，而他的镜头里却不是模特的全貌，镜框里出现的是一双极长又细并富有挑逗的美腿。模特不露面部，出现的只有下半身，也正因为如此，模特们丝毫不畏惧任何动作。这是腿模拍片的一个缩影。提起腿模很多人浮想联翩，觉得是“不正经”的行业，但在岛城，腿模已经形成了一定的规模，有些知名度高的腿模，摆摆腿赚的钱能赶上一个白领辛辛苦苦工作一个月。
记者在南京路一家摄影棚内参与了拍摄腿模的全过程，走进了腿模的生活。
拍摄要求
腿一定要修长，面容娇好
喜欢在校内网上发图片的模特菲菲经常把自己拍的照片传到网上 ，由于外在形象好，腿型修长，她被很多人关注。令她苦恼的是，经常会有人留言请她去当腿模拍摄照片，并用不菲的价钱诱惑她。记者通过菲菲提供的QQ号联系到了对方，QQ资料上显示他31岁。对方一开始说自己是回收丝袜的，并想回收漂亮长腿女孩的丝袜，表示如果外在条件好的话，可以介绍去做腿模，拍一些丝袜产品，并能付一些不费的报酬。
记者问他能给多少酬劳，他说要根据外在条件来定，如果条件很好，腿型很漂亮，价格可以再商量，如果合作得很好，四位数的酬劳是没问题的。至于为什么要拍这些照片，他说有的是... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 25 李文星被困室友详述：不把自己的腿打断，我就是下一个他
李冬曾是李文星在传销组织里的室友，他经历了被烟头烫鼻子，火机燎腿毛等虐待，最
终靠“苦肉计”才得以脱身。在他看来，与李文星唯一的区别只是自己比他更幸运。
来源：微信公众号 AI财经社
李文星事件持续发酵。来自山东农村的李文星，是东北大学2016届毕业生。他通过互联
网招聘平台“BOSS直聘”陷入招聘骗局，误入传销组织。7月14日，李文星尸体在天津
静海区被发现。
AI财经社独家采访了李文星的被困室友李冬，以下为他的口述。
“我也是在BOSS直聘上被骗的”
我是通过媒体看到李文星死亡的消息的，很震惊。在那个叫“蝶蓓蕾”的传销组织里，
我俩曾住在一起。他话不多，跟其他人也没有多少话说。聊天后知道，他家是山东德州
的，因为我也经常去德州，算是有了共同话题。
但我比他幸运得多，如果不是我策划一场苦肉计，袭击传销组织者，又把自己的腿打断
，可能最后都不会被放出来，最终的遭遇或许会跟李文星一样。
先从头说起。我叫李冬，25岁，比李文星大两岁。毕业于北京一所理工类高校，学的是
IT专业，已经工作两年。之前的工作不太稳定，有好几份工作都是在BOSS... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 26 第四卷 第一百六十四章恶性八曜煞
……一旨材由干常年的埋在士里，而且拿棺材钉钉着，所以上下划诏死，好像是粘到一起了一般，我和老易还有几斤小大小伙子使出了吃奶的力气才把它撬开，然后顺势往旁边一挪。.咔吱吱的声音，就好像是挠玻璃一样的刺耳，真是名副其实的老棺材板子，他大爷的。 山中刚才还是一片祥和，就在我们挪开棺材盖儿的那一刻，周围树林之中所栖息的鸟类就跟炸了窝一样的从树林里飞散，然后向着四周飞去了，虽然身处于深山之中，但是我不知道原来这附近有这么多的鸟，虽然我只能辨认出两种，那就是喜鹊和乌鸦。 喜鹊的声音很尖锐。叽叽喳喳的，而乌鸦的声音很沙哑，呱呱。掺杂在那些仿佛是受了惊吓的鸟群中显得格外刺耳。 正所谓“深山林中安栖鸟，如遇凶煞各自飞”这棺材一打开竟然能搞出这么大的动静，不用别人，我和老易先心中一凉，他大爷的，这得多凶的东西能有这威力啊？怎么跟看电影儿似的呢？ 更恶心的是这棺材竟然就好像是一个存放了五十多年的过期鱼罐头，一打开盖子，顿时一股潮湿而又夹杂着腐烂的味道四散开来，差不多隔个十米远都能闻到。那些帮工的，连同甄家的一些妇女们一闻这味儿就受不了了，忍不... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 27 李冬曾是李文星在传销组织里的室友，他经历了被烟头烫鼻子，火机燎腿毛等虐待，最终靠“苦肉计”才得以脱身。在他看来，与李文星唯一的区别只是自己比他更幸运。
李文星事件持续发酵。来自山东农村的李文星，是东北大学2016届毕业生。他通过互联网招聘平台“BOSS直聘”陷入招聘骗局，误入传销组织。7月14日，李文星尸体在天津静海区被发现。
AI财经社独家采访了李文星的被困室友李冬，以下为他的口述。
“我也是在BOSS直聘上被骗的”
我是通过媒体看到李文星死亡的消息的，很震惊。在那个叫“蝶蓓蕾”的传销组织里，我俩曾住在一起。他话不多，跟其他人也没有多少话说。聊天后知道，他家是山东德州的，因为我也经常去德州，算是有了共同话题。
但我比他幸运得多，如果不是我策划一场苦肉计，袭击传销组织者，又把自己的腿打断，可能最后都不会被放出来，最终的遭遇或许会跟李文星一样。
先从头说起。我叫李冬，25岁，比李文星大两岁。毕业于北京一所理工类高校，学的是IT专业，已经工作两年。之前的工作不太稳定，有好几份工作都是在BOSS直聘上找的，一开始觉得BOSS直聘是一个人性化的招聘平台，可以直接跟对方公司的负责人聊天。之前找工... 阅读全帖 |
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l**********o
发帖数: 9952 | 28 其实腿的绝对长度只是因素之一，对于视觉上的长度，更重要的是直度，其次是骨骼和
肌肉的大小。所以一双腿，一眼看上去长不长，我觉得是三个因素
1.绝对长度，包括身高和上下身比例，当然总的来说高个长下肢多些，比例上腿一般长
些，所以比例要和自己同身高的比。总的来说高个腿长些，当然有个例。
2.直度，包括骨骼的直度和肌肉的线条，笔直的腿比同样长度的弯腿看着长多了。
2.粗细，包括骨骼和肌肉的大小，宽窄，肌肉的位置很重要，同样大小的小腿肌肉，位
置高个两厘米看着就纤细一些，腿长一些，线条也好一些。腿我个人不觉得越细越好，
稍微细一点比较看腿长，太细了有点病态。当然直度是越直越好。
所以腿看长是一个综合的视觉感觉。。。很多不高的mm腿看着也蛮长的，不仅是比例比
较好，也是要腿骨肌肉长得好，比较直均匀，肌肉位置高。
我真无聊啊。。。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 厦大校长朱崇实为鼓励大家进行体育锻炼，现场示范如何在办公室做运动。
直腿撑25秒，这个纪录来自于年逾花甲的厦门大学校长朱崇实。
日前，一张朱崇实在全校的体育工作大会上演示标准直腿支撑动作的照片迅速在社交媒体流传开来，朱校长的好臂力迎来点赞无数。
1月10日，@厦门大学登山协会发布微博称，“校长朱崇实现场表演直臂撑25秒，鼓励大家进行体育锻炼！同时肯定了极限运动的开展，肯定了登山运动，呼吁建立体育风险管理体系。”微博配图中，朱崇实校长两手撑在椅子把手上，两腿打得直直的，挺直腰板，表情淡定。
11日，厦门大学向澎湃新闻证实确有其事，10日在全校体育工作大会上，朱崇实按照常规做了大会发言，在谈到目前厦大学生运动量不足，教职员工也较少参与锻炼时，他指出，问题之一在于体育工作没有成为师生生活的一个必要内容，没有成为一种生活习惯。
现场视频显示，朱崇实说，学生时代，老师教双杠，有个非常简单的动作直腿撑，收腹伸腿，是每个学生都要会的。但是，听说现在能做出这个动作的人比例不高。为鼓励师生积极参加体育锻炼，他搬来椅子，亲自示范，才有了直腿支撑的一幕。
直腿支撑主要是依靠胸大肌下部、肱三头肌和三角肌，需要... 阅读全帖 |
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A**********y
发帖数: 105 | 30 在视野边际，看着我——这片阴忧而寥阔的记忆
女人蓝
汽车拚命爬上了5000多米的岗巴拉山，几辆解放牌卡车还在下面困难地移动。山顶最后
几片云擦着乱石和玛尼堆往峡谷滑去，羊卓雍湖展现出来。湖面映满蓝天，还把远处沐
浴在阳光下的雪山顶倒插在湖里，使你不觉产生拥抱的欲望。这是通往后藏的盘山公路。
在拉萨住了一个月，游遍了所有古庙古寺，特别是大昭寺。那里是藏族佛教圣地。来自
各处的圣徒不绝如缕地围着那里转经，祈求来世投胎富足人家，不再受苦。门前磕长头
的人群像职业运动员操练一样趴下，站起合掌，再趴下。对旅游者来说，算是满足了他
们的好奇心。特别是西藏的葬礼，更吸引外地人。我背着照相机去了几趟天葬台。不是
天不亮葬礼已完，就是远远被发现不准你靠近。有时还把石头扔下来叫你快走开。几次
悻悻而归。听说死人要先在家里停尸三天，然后由家人背到天葬台下，一路不能回头。
走到村口或路口要把一个红陶罐摔碎，表示死者灵魂不再回来。天葬师要来点上香火。
有钱还要请喇嘛念经，把死者的功绩介绍到佛国，由那里再去投胎转世或者就在佛国里
永远生活。天葬师要把死者身上的肉全部刮下切成碎块，再把骨头用铁锤敲成糊状，如
果年轻... 阅读全帖 |
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A**********y
发帖数: 105 | 31 在视野边际，看着我——这片阴忧而寥阔的记忆
女人蓝
汽车拚命爬上了5000多米的岗巴拉山，几辆解放牌卡车还在下面困难地移动。山顶最后
几片云擦着乱石和玛尼堆往峡谷滑去，羊卓雍湖展现出来。湖面映满蓝天，还把远处沐
浴在阳光下的雪山顶倒插在湖里，使你不觉产生拥抱的欲望。这是通往后藏的盘山公路。
在拉萨住了一个月，游遍了所有古庙古寺，特别是大昭寺。那里是藏族佛教圣地。来自
各处的圣徒不绝如缕地围着那里转经，祈求来世投胎富足人家，不再受苦。门前磕长头
的人群像职业运动员操练一样趴下，站起合掌，再趴下。对旅游者来说，算是满足了他
们的好奇心。特别是西藏的葬礼，更吸引外地人。我背着照相机去了几趟天葬台。不是
天不亮葬礼已完，就是远远被发现不准你靠近。有时还把石头扔下来叫你快走开。几次
悻悻而归。听说死人要先在家里停尸三天，然后由家人背到天葬台下，一路不能回头。
走到村口或路口要把一个红陶罐摔碎，表示死者灵魂不再回来。天葬师要来点上香火。
有钱还要请喇嘛念经，把死者的功绩介绍到佛国，由那里再去投胎转世或者就在佛国里
永远生活。天葬师要把死者身上的肉全部刮下切成碎块，再把骨头用铁锤敲成糊状，如
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s********n
发帖数: 650 | 32 Sigh 一个 我就是发育性髋关节脱位 而且小时候直腿睡 到现在也没好 正考虑要不要
再治疗……
小时候一般小孩睡觉腿都是自然向外弯曲像小青蛙一样的 我的腿是直直的 父母不知道
不正常 腿直的话没法刺激髋臼发育 容易造成髋关节发育不良和髋关节脱位 这个如果
早发现在baby两腿间档块尿布让腿自然向外弯曲就可以刺激髋臼发育了 但我父母不知
道我腿直放着睡觉是不对的姿势 也不知道我有先天性髋关节发育不良 一直到一岁才治
又打石膏又做手术的 现在也没完全好……所以自然外弯是对的 不要绑直 会影响髋臼
发育，当然发现异常的话最好要问医生！ |
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B*****e
发帖数: 9375 | 33 橄榄球名字叫football, 但真正用脚碰球这部分却很少受关注.
这个假期间读了一些NFL近百年来的踢球史, 从球的形状, 到踢法, 到规则战术,
都有很大演变, 加上以前的一些文字, 写成这个贴子.
在座很多看官都是当年系队校队的足球主力, 可能会有兴趣.
***
第一场橄榄球赛在1869年举行的时候, 球是正圆型的,
大部分时间在地面上滚, 被用脚踢. 然后 ...(此处略去数百字) ...
当American Professional Football Association 在1920年成立时,
球虽然已经经过几次改造, 还是像英式橄榄球一样, 比较大号, 也比较圆.
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APFA在1922年改名叫NFL, 直到1932年, 都沿用大学的规则, 模仿他们的风格：
踏旗档之后的PAT一般都用有专门队友扶球的定射(placement kick),
而FG一般都用一个人独立完成的坠射(drop kick),
能省下一个人来派到前面去做保护, 当时被认为是个不小的优势.
虽然这样的球坠在地上, 能得到比较有规律的反弹, 坠射仍然是很不好把握的技术.
一个队一个赛季下来... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 34 演员、运动员在训练身体的柔韧性时常常练习劈叉，就是将双腿分开成一直线。练习时
要循序渐进，通常是从幼年练起。一个成年人，没有经过这方面的训练，根本就达不到
把腿劈成直线的程度。然而中共恶徒在对法轮功学员的迫害中，竟然将强制劈腿也作为
一种酷刑折磨法轮功学员，企图逼迫他们放弃对真善忍的信仰。通过暴力强迫性的将人
的双腿劈直，会让受害者十分痛苦，很容易伤及韧带，甚至造成终身残疾。这种酷刑仍
延用通用的名称，叫作劈腿，有的地方则叫劈胯，或大劈胯。
酷刑演示：劈腿
最常见的一种劈腿的方式，就是把两腿向两边分开，再往下压这个人的身体，从而使其
双腿被强制劈开。齐齐哈尔市六十岁的法轮功修炼者李明英曾被龙沙公安分局政保科警
察王兆山和湖滨派出所姓伊的警察反铐住双手，往下狠摁着头，并乘势骑到脖子上往下
压，另一人则猛踢她的腿和脚，把腿劈成一字形后，人就倒在地上了。然后再提着手铐
把人拽起，拽起后再进行劈腿。就这样劈倒了被提起来，提起来又被劈倒了，一直持续
折磨了一上午。致使李明英的双腿肌肉被严重拉伤。
辽宁省马三家劳教所对法轮功学员劈腿的花招比较多。上面说的是一种，不过他们在具
体操作上还有所不同。就... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 35 外國女子搭火車翹腳占兩位博愛座 網友罵翻
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腳占兩位博愛座 網友罵翻到Line 分享外國女子搭火車翹腳占兩位博愛座 網友罵翻到
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2017-12-02 23:56
〔即時新聞／綜合報導〕今晚有網友在搭乘火車時，拍下一名年處妙齡的外國女子，她
坐在博愛座上，並把一雙長腿翹起直占兩個位子，臉上還掛著笑容；網友紛紛質疑老外
超不懂禮儀，憤怒表示「這真的太誇張」、「應該當下制止她不用客氣」、「台灣人遇
到外國人是不是就矮了一截！」
有網友今晚在搭乘火車時，拍下一名年處妙齡的外國女子坐在博愛座上，並把一雙長
腿翹起直占兩個位子。（圖截取自瑞芳大小事）
有網友今晚在搭乘火車時，拍下一名年處妙齡的外國女子坐在博愛座上，並把一雙長腿
翹起直占兩個位子。（圖截取自瑞芳大小事）
網友於「瑞芳大小事」臉書社團發文表示，今（2日）晚在瑞芳到台北的區間車上，看
到一名超不懂禮儀的「阿斗仔」，指：「妳腳酸了坐博愛座沒關係，但雙腳也坐上去了
，真是在台灣對外國人太友善的關係嗎？台灣人在國外一點小失態就被嫌沒水準，我們
... 阅读全帖 |
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t***z
发帖数: 5112 | 36 这婆婆说话。。。
不用太担心，我儿子2岁多的时候腿还没直呢，后来摘掉尿布以后才慢慢直，之前一直
以为是罗圈腿，心里难过得不得了。现在看一点问题都没有了，检测罗圈腿的那个三点
（大腿根，膝盖，脚踝）都可以很轻松的同时并起来。
我女儿腿就直，不像我儿子小时候。也不知道是为啥。。。我跟我老公的腿虽然都不跟
那些模特似的那么直但也都不算弯的。 |
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m******e
发帖数: 536 | 37 我没有因为游泳专门练习过绷脚背。但是我因为脚有毛病主要是踝关节受过伤，在帮助
恢复的活动中到是有像绷脚背这样的，也就是站着或坐着，腿４５度慢慢踢出去，脚背
也跟着逐渐绷直，最后大腿小腿脚面到脚尖都好象在一条和身体成４５度夹脚的直线上。
后来我觉得这个和自由泳腿踢水有些像。我体会腿像鞭子样打水。鞭子是软的开始是有
点弯的，但你用力一甩鞭子，鞭子就会逐渐直起来，当它完全甩直了，打出去的力量最
大。但如果鞭子还没有完全甩直，还是弯的，就已经碰到打击的对象了，那么力量就不
回会都发挥出来达到最大。所以我体会腿踢水的时候，对于踝关节，有一个从自然到紧
张绷直的过程。最后从脚尖到大腿都在一条线上,就像鞭子最后要被甩直了打出去一样。
这个主要是我个人的一点体会，不知道理解的对不对。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 主要靠生理弯曲。
次要，也是可以争取一下还比较快见效的练法是直腿扛铁。图中这个人弯下腰时腿不够
直。为了避免受伤，如果直腿并腿双手下探地板，手腕不能轻松够到地hold一段时间，
就应该先拉拉肌腱，不要着急做这个练习。
更加aggressive的练法是：脚踩台阶（一半脚掌悬空），直腿，扛铁。对拉伸跟腱，锻
炼背面的肌肉（腓肠肌、腘绳肌、腰背……）效果很好。经常练，人的整个背面都受益
匪浅，从足底到肩颈，跑步的时候脚底板再也不会疼，后蹬力明显彪悍很多。
自由泳，和蛙泳/蝶泳的水下部分，基本要求也是press chest。没有扛铁见效快，但也
不会受伤。 |
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g*g
发帖数: 74 | 39 蝶泳是由蛙泳演变而来的，因其移臂动作像展翅飞舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的发展
过程中，为了提高游进的匀速性，有的运动员模仿海豚游泳的方式，从而提高了游泳的
速度。1952年，国际游联决定将蝶泳列为独立的比赛项目，并规定蝶泳比赛时，可采用
蛙泳蹬腿，也允许采用海豚式打腿 。从此，海豚泳就登上了竞技游泳的舞台。
在蝶泳技术发展的早期，我国运动员王强立曾根据自身的特点，创造过“潜水海豚
泳”和“潜水仰泳”的技术，在国际泳坛上轰动一时。而现在的比赛中，蝶泳和仰泳的
潜水被限制在15米内。
1.特别的身体姿势
海豚泳没有固定的身体姿势，以腰为中心，躯干和腿做有节奏的上下波浪摆动。头
部和肩部相对稳定,只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。
2.优美的波浪打水
海豚泳的波浪式打腿似乎与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似
的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚屈腿向下的鞭状打水。不同之处是海豚泳是
两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。
其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈
膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部正... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 40 10/16 周二
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。
中间穿插了大约300码蛙泳，按照小酸的口诀，果然有立竿见影之效，以前一次17码大
约5-6划，现在基本上4划就可以完成
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动手不动脚，动脚不动手。手发力的时候腿要最长最直，腿发力的时候手要最长最直。
尽量呼吸出水的时候保持直腿，收腿等头手回到水面以下伸直了再开始。
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l***h
发帖数: 9308 | 41 10/16 周二
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。
中间穿插了大约300码蛙泳，按照小酸的口诀，果然有立竿见影之效，以前一次17码大
约5-6划，现在基本上4划就可以完成
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动手不动脚，动脚不动手。手发力的时候腿要最长最直，腿发力的时候手要最长最直。
尽量呼吸出水的时候保持直腿，收腿等头手回到水面以下伸直了再开始。
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m******r
发帖数: 1097 | 42 6/20/2015
专项练习自由泳打腿一个多月，每次下水保证半个小时直腿小幅快死暴打500码，到现
在大概有6000码，还没到10000米，但也积累了一些收获和疲劳。：D
特别是今天，突然顿悟腰髋发力打腿，之前25码30+s，今天有两组25码25s，但是昙花
一现，再来又找不到感觉了。过程是这个样子的：
1. 按D导的建议，每次下水热身带脚蹼扶板100码（扶板是为了克服带脚蹼容易打出水
面的问题），一来拉伸一下脚踝关节，而来体会腿髋腰正确发力的感觉，还有时机（今
天的收获），为下面的打腿练习营造一个好的开端。另外郭德纲说的“旁光”看着分道
浮绳快速向后跑，对建立自信心的好处简直是简直了。：D
2. 25码，伸展腰髋，直腿小幅快速打腿，完全休息好了80%心率以下再打下一组，对形
成和巩固肌肉神经记忆有好处。因为前期克服了用小腿和膝盖打水的坏毛病，10几组下
来大腿上端肌肉累但是没有精疲力竭的感觉。臀肌和腰侧那两块“叉腰肌”都没感觉，
也就是说没夹紧屁股也没用上core的力量。一句话，鞭子柄软的。
3. 休息的时候想了很久，为啥髋也伸展了，屁股也摇了，但是动力链条断在哪儿呢？
自挂深水区岸... 阅读全帖 |
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i****1
发帖数: 84 | 43 1986年出生的杨幂今年32岁，1米67的她体重才45公斤，所以怪不得能够hold住各种时尚造型和风格，成为穿衣的典范。
杨幂专注晒腿十几年，从侧面看，杨幂的大腿小腿基本实现了一样粗，纤细身材令人羡慕。身高167的大幂幂，腿虽然没有到很夸张的长，但确实比例很好，又细又白又美。
相比起杨幂来，同一年出生的江疏影气质其实也不差，江疏影身高1米68，体重是48公斤，虽然比起杨幂的时尚来，可能还查一下，但是在美腿这个问题上，还是能够胜出的。
一直以为杨幂的腿已经够细了，直到看见江疏影的小细腿，果然是更胜一筹。
从图中的比较可以看出，江疏影的腿是真瘦，而且加上洁白的肤色，显得更好看。
对于杨幂和江疏影美腿的比较，网友们是这么认为的：
我是你的江莱biu：江江的腿直而且白 瘦而不柴 又健康又好看 大幂幂也很好 别比较了吧
持枪的羚羊i：杨幂本人的腿像棍子那么细。
1753qauc：两位都是大美女啦，不比较，抱走我家江江
Anastasia-喵大人：论腿其实更服结婚之前的大S
熊猫tv萌小飞机：江疏影是娱乐界应该算腿直好看的明星 |
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u*******g
发帖数: 1808 | 44 【 以下文字转载自 Medicine 讨论区 】
发信人: ubcxzhang (ubcxzhang), 信区: Medicine
标 题: 儿子昨天早上起来，腿伸不直了怎么回事？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 19 11:02:15 2012, 美东)
儿子昨天早上起来，腿伸不直了。腿伸直了就会很痛，弯着就哪里都不疼。其他一切都
正常，精神也非常好。
经过两天的反复交流，初步测试主要怀疑是小腿后侧疼痛，和膝盖大腿脚踝好像都没有
关系。
昨天带着看医生，说看不出毛病，也许下午就好了。于是又把孩子送幼儿园了。可是到
了晚上还没有好。昨天晚上趁着他睡着时候想板直，他在没醒的情况下还会反抗。
今天早上还是那个样子，有点担心了。
谁有经验能说说怎么回事么？
谢谢！ |
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p********7
发帖数: 18007 | 45 大长腿女人
发一交友帖子，留下了ＱＱ号。一日，ＱＱ号的小喇叭闪动，本人的女主人公正式登场
了，于是加入后蜻蜓点水式的 聊了几周，不时都不咸不淡的聊一些工作生活上的事情
，慢慢的得知其女３３岁，比哥大４岁，是一事改企单位的职工，因丈夫出轨闹了个离
婚，现在自己带一刚上 小学的男孩，房子判给了她，男方免１０年的抚养费，孩子平
时跟他，周末去男方家，我也告诉她自己并没有结婚，只是平时工作不忙时交几个朋友
聊聊天。就这样 一个多月，一直这样聊着，我也表现出特别想见面的意思，聊了一个
多月感觉她对我印象不错，也比较信任，说了一些夫妻感情生活上的事，说自从她老公
两年出轨 被发现，到半年前离婚，就没再让她老公碰过，她结婚以前是处女，老公是
她第一个男人，我问她两年多没鱼水之欢，你这个年纪不想么，她说没办法，实在想了
就 自己解决一下，自己还偷偷买了一震动棒，我一听偷偷笑了，原来是一欲女，这样
的好机会不能浪费了，于是就加紧了攻势，直到年前大约经过了２个月，她想跟我 见
面看看我长什么样。于是相约在大明湖，大明湖南岸自从改造免费后，确实适合男女约
会，定好一周六上午１０点，我提前到了地点等着，一女准... 阅读全帖 |
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x********6
发帖数: 986 | 46 【 以下文字转载自 NextGeneration 讨论区 】
发信人: xiao170216 (xiaofeixiang), 信区: NextGeneration
标 题: 1岁半的女娃腿不直咋办？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 7 23:29:04 2011, 美东)
小腿生的时候就很弯，到现在也没直过来，咋办啊？我婆婆说我老公表妹的孩子生下来就是直的，搞得我很紧张，因为我的腿就不直，我婆婆说是遗传我 |
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r****n
发帖数: 7223 | 47 发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]性感小腿雕塑法
发信站: The unknown SPACE (Mon Sep 9 15:09:28 2002) WWW-POST
腿部的减肥与训练是大多数女性朋友关心的问题，下面是我们介绍的小腿训练法。只
要坚持练习，一定会得到一双漂亮的小腿。
一、两脚分开前后站立，稍屈膝，两手扶按在前腿膝盖处，重心落在两脚之间。前脚
尖勾起，感觉小腿前部肌肉收紧。稍停，还原。连续做20次为1组。换腿再做。两腿各做3
组。
二、两脚并拢，屈膝半蹲，双手握拳于腰间。身体向上立起，提踵，直膝，同时两臂
上举，身体绷紧，感觉小腿肌肉收紧。稍停，还原。连续做20次为l组，做3组。
三、双手扶支撑物单腿站立，一腿屈膝后抬。提踵向上至最高点，感觉小腿肌肉完全
收紧。稍停，还原。连续做20次为1组。换腿再做。两腿各做3组。
四、坐在地上，两手身后支撑，手指朝前，一腿屈膝，脚掌着地，一腿直腿抬起，绷
脚尖。尽力往回勾脚尖，感觉小腿肌肉完全绷紧。稍停，还原。连续做20次为1组。换腿
再做。两腿各做3组。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 中秋节好！
长远看，想提高打水质量，必须做到脚腕放松打水，在放松状态下脚背要能绷平（超过
180度更好），能以脚背对水。
如果小腿总要发力绷平脚背，小腿的肌肉比大腿紧张的早，就容易造成小腿先发力，四
头肌随后发力，无法真正做到从上到下发力打水。靠脑子指挥也许每周期两次打水还可
以；再快一些会来不及，动作不自然，频率上不去。
练习放松脚腕情况下脚背绷平，两个字：压和抖。很花时间。如果脚踝很粗，就要花更
多时间更严肃地练。这个要求和羽球、速滑等运动是一样的，脚踝细（但是要稳定）、
跟腱长者先天占优。
在脚腕够灵活之前，需要格外注意上打，必须用直腿。宁可做的过分一点，比如脚出水
高一点，这样臀和大腿肌肉在上打的时候被wake up，随后下打，即使你还必须小腿发
力绷脚背，上边的肌肉也来得及先发力。下打膝要半锁定，不要直腿。
不要追求打水速度和距离。应该首先找到感觉。体会上打直腿造成的下背、臀、大腿肌
肉紧张，甚至有点疲劳。体会下打膝半锁定的肌肉紧张度，以及大腿要克服这个半锁定
的阻力拖动小腿和脚需要付出的“代价”。
到这里，打水前进速度不会太快，但是可以持续，可以起到提腿放平身体的作用。
然... 阅读全帖 |
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