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C*****a
发帖数: 2242 | 2 胸 （我上肢比较弱，重量估计让各位大牛见笑了）
卧推：115×12，125×10，145×8，135×8，115×10
蝴蝶夹胸：三组力竭
腿：
直腿leg press：250*15,290*15,310*15 (做到一半膝盖疼，后来就没敢上量）
硬拉：115×12，145×10，135×12 （觉得对大腿后侧刺激还是不够，主要是腰和背的
力量）
Leg curl： 80×15，100×12，90×12 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Thu Jul 5 23:46:18 2007) 提到:
胸 （我上肢比较弱，重量估计让各位大牛见笑了）
卧推：115×12，125×10，145×8，135×8，115×10
蝴蝶夹胸：三组力竭
腿：
直腿leg press：250*15,290*15,310*15 (做到一半膝盖疼，后来就没敢上量）
硬拉：115×12，145×10，135×12 （觉得对大腿后侧刺激还是不够，主要是腰和背的
力量）
Leg curl： 80×15，100×12，90×12
☆─────────────────────────────────────☆
cLOUDFAn (z3r) 于 (Fri Jul 6 00:16:16 2007) 提到:
hmm...
随便瞎说说
卧推好像多了点
我一般习惯控制足够的重量使得每组6~8个就没力了（一般不要超过10个）
然后4组（热身不算，其它项目一般也遵从这个规律）
另外卧推完了不用立刻练胸吧
省的很容易就没力气了 |
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f*********e
发帖数: 199 | 4 周日：
早午餐：一碗银耳汤+一个小紫薯+一块豆腐+一根小玉米（超市真是无良，这么弱小的
玉米也舍得摘！）+几个草莓+几个黑莓+一堆cereal
运动：椭圆机45分钟+力量+几组背部练习（我一般常规都是做锻炼大腿膝盖上部的器械
+侧腰肌的器械+悬空抬腿+俯卧抬体）
下午餐：一个苹果+一个plain酸奶（就着苹果掺了十个葡萄干才吞下去，太难吃了这辈
子再也不买了～）+一杯自制珍珠奶茶（200卡左右）
晚餐：青豆+一块豆腐+昨天剩的冬瓜鱼汤+一堆cereal+几个黑莓（撑死了～）
另：今天量发现大腿小腿又都缩水了，体重也在一直下降，力量好像又长了些。今天在
gym开始抗杠子了，因为昨天看网上说直腿拉杠可以锻炼背部肌肉，把gym里几乎所有的
杠子都试了一圈，bodybar太轻没手感，卧推的杠子太长很难掌握平衡，后来终于找到
了半长不短的加铁饼的杠子，呵呵，以后可以去力量区耍酷了，嘿嘿
目前最想塑形的部位是：中下背和上臂。继续努力！ |
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p*******0
发帖数: 23 | 5 大家说我这个小腿是不是典型的肌肉腿(还是一定程度的水肿?)还有救么?还有大腿那里
也不直.大腿小腿基本一样粗.
真心求鉴定及建议,谢谢 |
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s***s
发帖数: 7178 | 7 哦
如果说头手或者头肘，我上去的时候得弯腿，下来的时候直腿，但是会砸地
还是腰不够强 |
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n***1
发帖数: 1719 | 8 对，西裤料薄，腰身部分裁的刚好，而腰带下和屁股上的地方会捏（省sang）。到腿下
又是直下来的。屁股就翘起来了，
牛仔裤布硬，皮带屁股见是不可能再打折捏省的，而画蛇添足的是通常为了包把大腿也
没有留余地，目的是把整个屁股象个球一样拖出来。但实际上并不会太显屁股。特别是
包的很紧的仔裤，有屁股的人都没有了。
这就是为什么所有西裤都会显屁股而仔裤只有1/50能显你有屁股都不错。
所以买仔裤不应该光看牌，最重要的看屁股效果怎么样。lol |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 不是，mia是172的高妹，从小练短跑的，一双又直又长的美腿，PG又翘又结实，她的深
蹲比我强多了 |
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d******n
发帖数: 1768 | 11 成年人如果腿不直的话,那些绑带和矫正仪真的有用么,不知道广告宣传的效果是不是真
的.
手术就不考虑了. |
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t*********n
发帖数: 1105 | 12 clean deadlift 或者 直腿硬拉，Glute-Ham Raise 对股二刺激都很大，对臀也有一定
作用，leg curl 也可以，刺激小一些。臀大肌可以做负重臀桥，箭步蹲或者单腿蹲的
时候重心后移蹲低一些也可次刺激到，还有后蹬的机器可以专门刺激。
深蹲的时候要注意臀往后移坐下去，起的时候由臀部带动，不要前倾借力，这样臀部和
股二才能均衡发展。 |
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B*****e
发帖数: 9375 | 13 一些有趣的历史, 很多都与今天的观念大相径庭 ...
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那时候设有东西两个分区, 只有分区冠军能出线, 整个季后赛就是一场冠军赛.
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比赛都不是固定转播, 电视台高兴了才选播几场.
NFL以门票收入为上, 居然也没怎么介意.
***
而AFL一出现, 很明智, 就和ABC电视签订了定期转播的合同,
还特意搞了长传快攻, 两分球, 专业的啦啦队员等等噱头, 正好迎合电视观众.
***
NFL感到威胁, 矫枉过正, 人为地多加了一场play off,
争夺第三名的安慰赛, 给电视台转播, 以今天的职业体育眼光来看, 绝对是荒唐事.
***
更荒唐的是它的名字 -- 叫"Play Off Bowl";
和时间 -- 安排在冠军决赛之后一周.
一直到'66年NFL-AFL开始争夺总冠军之后(那时候还不叫超级碗),
才改在比较合理的之前一周.
***
文思龙巴帝无法掩饰对这场人为炮制的"Play Off Bowl"的蔑视和厌恶,
直接把它称之为"Shit Bowl".
告诫球员们要振作, "winning is the only thing",
不要沦落到要去玩那场"给窝囊人的窝囊比... 阅读全帖 |
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g**********s
发帖数: 856 | 14 这三个动作target同一个部位，选一个做就好了，我推荐第一个，后面两个是给肢体稍
稍僵硬柔软度不太够的同学用来过渡至第一个动作
如果有氧只做几分钟那减肥效果有限，同理如果只拉几分钟效果不会很明显，最好也有
个目标，如一个月内腿打直时额头碰膝盖、两个月内下巴碰膝盖等等 |
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G*****i
发帖数: 830 | 15 公主的腿不仅长/fit，而且很直
很多人就望尘莫及
们的
受到
turn |
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r****n
发帖数: 7223 | 16 zz 楼上
俗话说的“大起大落”是什么意思？有大落，必定是曾经“大起”过。LZ就是这样，小
时候练过专业游泳，主项是自由泳，长大了业余学习国标舞，也在军艺练习过，拥有女
人们都会羡慕的“丰胸、细腰、直腿”，外加鹅蛋脸（现在不流行了）、大眼睛，还有
几乎看不见汗毛的白皙肌肤，大腿上若隐若现的条状肌肉，漂亮的背阔肌，结实的臀部
，唯一的不足就是上臂有一些肌肉，穿吊带就没那么好看啦，那时候那个回头率啊....
..（容我YY这么多，因为现在和谁说谁也不信啊！）
这一切，都在LZ成为俩娃的妈，又总共喂了四年的母乳之后结束了（知道母爱的伟大了
吧，只能这样安慰自己）。
当LZ以165的身高，160磅的体重出现在同学会的时候，那真的不仅仅是“一声叹息”啊
，而是千万声的叹息，这些人太不厚道了，难道忘了当年在LZ楼下一站一晚上，为LZ打
群架，为LZ自杀（当然后来被拦住啦）的事了吗？LZ羞愧之下，再也不见任何人了。不
过LZ仅仅是愤怒下而已，继续回美国过着悠闲的日子，相比那些腰围和圆桌一样的老美
，差得还远呢。
好多年，LZ只穿松紧带的裙子，为嘛呀，因为穿裤子磨腿，L的基本穿不下，XL也要分牌
子，... 阅读全帖 |
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c****d
发帖数: 1347 | 17 以前在网上看过一篇文章谈论腿长比例的，记得有这么一说：
先测量：
先站直，两肩放松，两手放在大腿外侧，
看下手腕位于裆部的哪一水平处？？
再比较：
白人的手腕一般跟裆部水平！！
黑人的手腕一般在裆部以下！！！
亚洲人的手腕一般在裆部以上。。。。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 18 我也有一点，
经验是腿上堆点肉就好一点 //superrun |
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C*****e
发帖数: 1413 | 20 经常跑步能增强体格，提高柔韧性，减少body fat。
这样你在做形体训练的时候就会更有底子。
纠正腿型，还是要靠形体训练，比如正确的压腿，踢腿，走路等等。
祝mm越来越美~~~ |
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b*****g
发帖数: 73 | 23 166, 123 lbs， 大腿围48～49cm,小腿围 33~34cm。腿还算直，腿型看起来没有啥特别
别扭的地方，就是小腿偏短，屁股不翘。穿skinny jeans大家怎么看？ 可以hold住吗
？如果不行的话，大概还要减多少才够资格挑战?
我是来真心请教，一度认为skinny这种流行一眨眼就过去了，跟我的身材也完全没有缘
分。可是大街上的米国人不管啥身材都是skinny，胖子穿skinny真的很有喜剧效果，却
也乐此不疲。 我等阿等了n年，skinny还是无处不在。 于是我也蠢蠢欲动，等我老去
之前，也许还能skinny一把 |
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l******l
发帖数: 2679 | 24 说来令人泄气，又大又翘的屁股大部分还是要看基因。
后天的努力有用吗？有用。不过大概在20%左右吧。可对不少人来说，20%的改进可能也
是相当可观了。
组成屁股肌肉的大头是白肌，白肌得用无氧运动来刺激，也就是要用大重量。
常用的由于屁股训练的动作为：
负重hip thrash， 深蹲，硬拉，尤其是直腿硬拉，负重单腿深蹲，负重箭步等。
股肌和胸肌一样，分上中下，以上这些动作对股肌不同部位的target有所不同，所以要
换着做，或挑着做如果想对某个部位加强的话。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 25 从基础的做起吧，不要把屁股一下子搞疲软了，一下子直腿的话肌肉不够很容易favor
另一边的腿，动作变形，我一般都在buts课上做，8个一组，连续三到四组，中间表停 |
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y**s
发帖数: 2751 | 27 其实你们忽略了横板最大的好处， 那就是确实健身呀。 我用横板的时候不主动进攻有
时候连1500以下的都很难赢， 用直板1800以下的基本靠发球和防守可以搞定， 连1900
的小剑宗都靠全台推挡赢过。 我打直板容易懒， 横板体力消耗要大得多， 锻炼身体
的效果很好。
蹬腿确实是我的一个问题。 教练说我现在腰手的动作都不错， 腿蹬得不够。 自己感
觉腿部力量似乎差了点， 难道需要去健身房练练腿？ |
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m******e
发帖数: 406 | 28 刚跑了个半马，感觉还行，就是膝盖后面的筋疼，偶尔直腿弯腿时疼
训练时膝盖侧面有过一次疼的症状，应该是itbs，现在是后面，是不是腿部肌肉还太弱 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 我开始也是打腿不走。
个人感觉应该先直腿，等走起来以后，在开始弯，上来就弯的话，更找不到要领。
总之这个没有捷径，就靠多练。 |
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m**o
发帖数: 9805 | 30 同问
我现在主要感觉地面一不平整，速度一快腿有时候自己就劈叉了，不知道跟板子有没有
关系。现在都还是滑短板1.5m的，说是适合新手。玩平行是不是该换正常长度的？
感觉高手啥时候板都平行的很好 |
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s********e
发帖数: 11693 | 31 老大这示意图画到我心坎上了，我就是说的这个意思，分析得也很好，虽然觉得自己已
经前倾了，但是到陡坡可能还是潜意识后缩，另外可能不相信离心力能平衡自己，所以
不敢把支撑点放到并在一起的腿上，而是分开双腿，靠两个支点来平衡。这样的姿势在
Groomed很好的道上仍然可以滑很快，但是在不平的雪道上，分开的两个雪板很容易因
为局部地形不一样而各走一个方向，打乱平衡；另外卖相太难看，回家看录像自己简直
都要看不下去了。 |
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m**o
发帖数: 9805 | 32 有感觉啊
我感觉比较明显的是冲坡下的时候重心往前才控制的住自己
没想到侧对坡面的时候也有这问题...
典型的左图，怕滑太快，uphill的腿累死了... |
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W*******l
发帖数: 1868 | 34 谢了！ 很好的建议！我觉得是得连直腿打腿才能体会髋部发力。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 你是在学校？一般town里面会另有收费的游泳池，可以google一下，
花点钱游一个月啥的。
腿打水的，现在可以慢慢的转到尽量无意识打水吗？或是继续打基础？
露出水面后向下打水”。觉得“脚接近水面时屈膝，小腿上抬”好象跟通常说的直腿上
打不一致？ |
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g*z
发帖数: 3227 | 36 完全在水下的话，稍微往外吐点气。就练蹬池边，然后借初速度反蝶腿N下直到憋不住。
“浮在水面， 感觉打不到水“。。可能是踢得太高了太出水面了？也可能是脚尖绷得
不够直？ |
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g*z
发帖数: 3227 | 37 完全在水下的话，稍微往外吐点气。就练蹬池边，然后借初速度反蝶腿N下直到憋不住。
“浮在水面， 感觉打不到水“。。可能是踢得太高了太出水面了？也可能是脚尖绷得
不够直？ |
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s**d
发帖数: 18498 | 38 放松，游泳必须放松。脚出水因为膝盖弯了。膝盖完全放松，大腿的肌肉也是放松的，
这样腿上来时是打直的。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 39 尽量呼吸出水的时候保持直腿，收腿等头手回到水面以下伸直了再开始。
这样难度大，但是这是正确的timing。能做到这点的就知道蛙泳一点都不好游了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 你要是跟我领导一样游蛙泳基础好，只是想练自由泳，就打水、划水和呼吸三项一起练
。要是没有一种姿势能游50米，就得着重打水，先把身体尽量平过来再说。
如果不是非要练自由泳，可以找找最适合你的kick。蝶腿难度相当大，除非柔韧性和协
调性好不建议。你可以在剩下的三种kick中找一个。脚背绷不直，或者比较费劲的，很
有可能适合练蛙泳。你可以坐在池边试试。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 41 最大问题就是太斜了。
1换裤衩，这样下肢可以抬起来一点，这个最容易。
2收下巴，头多埋水里一点
3直腿打水，腿太弯了，看不出大腿发力，基本是小腿在踢吧
4腰挺起来。看你大腿和腹部一直有个夹角，挺直了先。
整个人在水里，实在太倾斜了。练练stream line吧。游进中，身体个部分都要保持
stream line的紧张度。 |
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s*********d
发帖数: 531 | 42 我新手，觉得还好，只要放松了，身体一定要直，自己就会飘起来了，稍微登下腿就有
个向上的力就可以一直游了，再慢慢配合换气什么的。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 个人意见，最好把长游停一停，改成短距离和drill为主，多练打水、划水和转体的基
本动作。
比如说：提臂出水和前送，扭肩帮助发力要去掉；打水两腿分的太大，还是小腿打水，
上抬的时候没有一次能做到直腿；手入水点非常不稳定，身体一边转一边左右晃，向着
摄像者游来那一段，右手入水就偏中，然后身体向右转同时向右平移，最后右手都到了
左肩（目测身体和前进方向夹角差不多30度），这样长游对肩关节损伤很大；手入水后
伸直没有做到；抱水，两手都不太对，抱水太靠内，初期的向下向外一点也没有（这也
是导致身体平移晃动的重要原因），抱水暂停的时间又太长；划水，两手也不太对，右
手划水过胸之后太靠外撇，没有贴近身体，左手划水后段是在身体俯卧状态下，完全靠
手臂的力量后拨，没有借上转体和肩背的力量，总这么游，左侧的肱骨上头不断地冲撞
肩窝，左肩容易受伤。
和上面提到的几条比，换气是相对好的。
划频和高肘现在都是次要问题，现在这样足够支持你做基本功的练习。油管上有不少
step by step的基本功练习，打水，转体，划小臂，划大臂。照着练，慢功夫反而出快
活。如果你觉得有困难，我觉得可能是缺少反馈，告诉你什么时... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 要改进的top3：
换气造成上半身扭曲，和前进方向成大概30度角。换气要看侧面，头尽量贴前伸的手臂。
腰刚性不够，故意向上拱。
打水抬腿要基本到直腿。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 下打发力完全正确。上打对快速俯打或者有实用价值的侧打很关键。腿基本变直之后，
小腿要继续向上，直到脚尖到达水面。
脚踝不费力就靠水的阻力脚背绷平到位，这是巨大的先天优势。可以请人看看脚背是否
可以绷的超过180度。如果做的到，打水就是双向的小马达。
效果 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 你的蛙泳和长跑贴子里，一直强调的收小腿时大腿不要沉，以及跑步打直腿后蹬，还有
竞走drill，都是对骼腰肌有足够的锻炼。对比一下你最近和半年前的蛙泳视频，收小
腿时膝下沉问题好的多了。keep working on it。 |
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r*********x
发帖数: 3016 | 49 You didn't get it.
抛球低和击球点低是两件事。wsn的发球力量小主要问题是力量在整个发球动作中内部
消耗掉了。达到85mph，其实不需要弯腿，drop racket head。只要抛球够低到，击球
点正好是最高点，用直腿加神仙姐姐准备姿势即可。 |
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s*******e
发帖数: 3042 | 50 直腿硬拉没有先腿后腰的问题吧。如果是普通硬拉，可能放在台子上好，我比你矮一些
，已经觉得身体曲的太厉害了。 |
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