y***u
发帖数: 5243 | 1 我骑一天两天没感觉什么问题。因为每周都踢球。正常情况脚踝会踢球完了疼一天。这
两个月骑车下来脚踝就没彻底好过。可能朝内太多，对脚踝有暗伤 |
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b******1
发帖数: 113 | 2 我的情况很糟糕。脚踝骨折痊愈将近半年呢，肌肉还是不平衡，受伤的脚踝还是不能掰
到（弯曲到）另一个脚踝的最大幅度。 前一段背伤严重，做了一段物理治疗后好了很
多。
体重控制的还好，涨幅没有超过3磅。但肌肉缺乏锻炼，心血管系统更是退化严重。一
次也就只能跑个4到5迈，好惭愧。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
bachfan1 (Fanfan) 于 (Sat Apr 7 14:17:27 2007) 提到:
我的情况很糟糕。脚踝骨折痊愈将近半年呢，肌肉还是不平衡，受伤的脚踝还是不能掰
到（弯曲到）另一个脚踝的最大幅度。 前一段背伤严重，做了一段物理治疗后好了很
多。
体重控制的还好，涨幅没有超过3磅。但肌肉缺乏锻炼，心血管系统更是退化严重。一
次也就只能跑个4到5迈，好惭愧。
☆─────────────────────────────────────☆
hagar (Hagar the Horrible) 于 (Sat Apr 7 14:26:51 2007) 提到:
4-5miles, 你也太谦虚了吧
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Apr 7 14:32:20 2007) 提到:
别着急。hehe.
慢慢来。恢复的时候很考验耐心
体重控制，赞！
cardio你不用担心。你的 |
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e****f
发帖数: 3393 | 4 那天在另一个楼里有提到负重训练的事。我曾经也在脚踝上绑那种2磅左右的跑过步。
你要穿脚踝高一点的袜子，然后把ankle weight绑低一点，主要重量放在鞋上会好一点
。跑的时候不宜抬腿过高，否则会很磨脚踝。
另外一个选择是你手持小哑铃跑步。那个对三角肌和2头肌要求较高，如果你摆臂比较
大的话。哑铃你可以买一个set的那种，我自己的是一对可以调整重量的。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 5 跑步的人，脚踝疼，很正常。看看RUNNING版。
俺不是常跑步的人，偶尔跑跑，都三天两头的脚踝疼。：）
我在跑步机上，时间久了左脚踝哪里疼， 椭圆机等其他器械就没问题 |
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b******h
发帖数: 80 | 6 我小腿看起来很粗，但是，一量，其实也不过34cm。后来知道原因，我脚踝太细了，只
有18cm不到。所以视觉效果就是小腿粗，萝卜腿。（觉得自己长男人腿的mm估计都是这
种脚踝细的情况）
我这种情况估计再练也没用了吧，假设脚踝处的脂肪和腿肚子处的脂肪层一样厚的话。
另外，大腿的也有类似情况，47cm，看起来数字不算太大，但是视觉效果怎么看都不好
看，因为膝盖很细，只有29cm。所以，放眼看来就是一坨一坨的肌肉串在很细的棍上，
像鸡腿。
我的腿不o也不x，算直的。
怎么样才能让我这种腿看起来舒服点，大家有没有好的建议啊？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 7 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lldyh (咦哈), 信区: Running
标 题: 27岁小伙抱下女友腰椎骨折
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 26 15:41:34 2012, 美东)
http://zt-hzrb.hangzhou.com.cn/system/2012/08/29/012080073.shtm
嗜喝可乐27岁小伙骨质疏松抱下女友腰椎骨折
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2012-08-29 07:24 来源: 都市快报 作者: 编辑: 郑莉娜
骨质疏松一般被认为是中老年病，但现在越来越多二三十岁的年轻人也提前骨质疏
松，一个不当心就会骨折。医生说，年轻人的骨质疏松与他们的工作、生活习惯关系密
切，许多病人有个共同点：不爱运动，嗜喝可乐、咖啡等刺激性饮料。
抱了抱女友，27岁可乐男腰椎骨折
市中医院骨伤科门诊前几天来了一个27岁小伙子，高高瘦瘦，开网店的。那天，他
一时高兴，把女友抱了起来，然后就是腰这里一阵痛，站都站不直了。到医院一拍片，
腰椎骨折了。
进一步检查发现，他的骨密度减少，提早骨质疏松了。
省中医院骨伤科前两天来了一位大四... 阅读全帖 |
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o*****c
发帖数: 7963 | 8 我从来没有正规学习该怎么健身，都是在gym里这问问那学学，好多东西都不懂，想请
教下这里的行家们……
一个星期前，我也不晓得做了什么，右脚踝受伤了。伤的很轻，几乎没有感觉，第二天
早上发现靴子套不进去了才意识到右脚踝肿了……从此停了跑步，但是还在踏车，踏的
时候也没感觉不适。但一直到现在脚踝还是肿的，是不是该停止踏车了呢？
无独有偶，几天前力量练习的时候左肩拉了一根筋。当时就感觉怪怪的，但是也不疼就
继续做完了。第二天游泳的时候发现打水的时候左肩疼得很，赶紧上岸了，一直到现在
还不能游泳，好沮丧。
所以请问，平时运动的时候受类似的伤，是不是只能硬等几星期让它慢慢好？有什么方
法快点好吗？谢谢大家 |
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k********k
发帖数: 5617 | 9 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 美女“360度旋转一字马”爆红 网友膜拜(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 4 23:20:46 2014, 美东)
网上热传的扬州女孩“一字马”照片。
陈艳在示范瑜伽动作。剑翔 摄
“再也不说我会一字马了，跟人家一比，简直弱爆了。”近日，一位女孩在墙面上做出“一字马”（俗称“劈叉”）高难度动作的照片走红网络。照片上的女生两腿撑在墙面，身体呈倒挂式，手还能触到脚踝，引发众多网友“膜拜”，被称为“新版一字马女神”。记者昨天了解到，这位“新版一字马女神”是一位扬州“90后”姑娘，名叫陈艳。
“新版一字马女神”出炉
网友惊呆：妹子你怎么下来？
“会一字马已经不稀奇了，这才是真正的新动作！”近日，人人小站、猫扑等各大社交网站纷纷发布一张照片并配以文字，随后，“时尚趣味馆、我们都爱舞蹈、全球奇闻趣事”等热门微博也开始集中发布，数小时内各大门户网站转发量近万，该照片爆红网络。
记者看到，照片中，一位穿着普通棉质T恤、裤子和运动鞋的女生，双腿... 阅读全帖 |
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g**********s
发帖数: 856 | 10 我膝盖从来没出过问题，当然这不是借口也不是什么好榜样，只是还没感觉到这个投资
的必要性，如果说有什么担心的那我比较担心脚踝，曾经跆拳道踢伤过左脚踝，所以穿
高跟鞋久了会疼，不过现在跑了一个月下来脚踝还没有抗议过，我也就得过且过了。。。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 11 目标挺合理的，努力坚持应该可以达到，婚纱准备好了没？我有表演可是又嫌自己胖的
时候会每天穿n次表演服装鞭策自己，mm也可以试试
饮食方面：蜂蜜砍了，米饭砍了，土豆砍了(如果有)，多吃点肉和菜，如鸡肉火鸡肉，
纤维高的菜像芹菜、胡萝卜、各种豆子等，少放盐和酱油，尽量清淡，可以放辣
运动方面：跑步是不会腿粗的，脚踝痛说明脚踝周围肌肉太弱，每天练习用脚写字15分
钟，婚礼当天要穿很久的高跟鞋，脚踝练稳了穿高跟鞋也会有帮助
水瓶太轻，找找你家最重的字典/textbook，5傍左右的，实在找不到拿两个牛奶瓶灌上
水；你快走/健美操后量一下心跳，要确保有140/分钟，不然白做
再来就是每天睡足8消失，睡不足回大量分泌cortisol储存脂肪，喝水2000ml，燃烧卡
路里需要很多水，婚礼前几天减少水量消水肿 |
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y****y
发帖数: 1153 | 12 我都吃了几颗pecan就破功了。
倒是没吃主食，没吃dessert。
这3天，还好，虽然不是严格的atkins但是感觉脚踝的脂肪层少多了。
早上起来捏肚皮也觉得平了很多。
晚上脚踝也不肿了。
我以前晚上脚踝爱水肿。
酮试纸还没到货。
等拿到了，就得严格的来了。
我觉得可能我红肉或者白肉吃得少，白天还好，就晚上6点以后，有点躁。
昨晚无奈吃了好多好多的grilled beef就平静了，居然没撑。
不爱吃菜了，反正也没便秘。
综合维生素和鱼油都天天吃。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 13 三俗姐买的滑冰票马上要到期，每张5块钱的巨款买来的！为了不浪费姐的巨款，姐不
得不周六周日都去滑冰。
周六也还好，姐第一次练向后扭动着滑，间或练一练向前葫芦，晚上就开始大腿也疼小
腿也疼脚踝也疼。但是猥琐的姐，为了不浪费票，周日还是又去滑了，当时就已经左脚
的冰刀都立不直了，因为脚脖子疼！姐坚持了大约一个小时的样子，终于悻悻的回家了。
今天，脚踝还有隐隐疼痛。要是昨天没滑冰就好了。可见：带伤（？明明也没有真伤）
锻炼，是不行的！出于再正（wei3）当（suo3）的原因也不行！
姐要照这个练脚踝周围的肌肉：http://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Ankles！求帅哥给揉脚！ |
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y******n
发帖数: 4527 | 14 之前跑过一次5k，不是正式的race，21'51'‘。后来脚踝受伤了，停跑了一个多月。
上周又开始慢慢跑，周末还踢了一场球，感觉脚踝好多了，虽然还有点点疼。
今天跑了一个4k，17'18''，成绩稍微有点退步，可能是一直没跑的缘故，而且也没尽
力跑。之后发现脚踝没有恶化，心中
窃喜。
上网翻了翻，发现本月19日在我家小区有个5k run，打算去玩玩，也算激发一下自己。
现在没啥明确的目标，能提高成绩
当然最好。
如果大家有什么良好的建议，短短两周之内我能针对性的练些啥，不胜感激。 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Wed Sep 2 21:55:53 2009, 美东) 提到:
之前跑过一次5k，不是正式的race，21'51'‘。后来脚踝受伤了，停跑了一个多月。
上周又开始慢慢跑，周末还踢了一场球，感觉脚踝好多了，虽然还有点点疼。
今天跑了一个4k，17'18''，成绩稍微有点退步，可能是一直没跑的缘故，而且也没尽
力跑。之后发现脚踝没有恶化，心中
窃喜。
上网翻了翻，发现本月19日在我家小区有个5k run，打算去玩玩，也算激发一下自己。
现在没啥明确的目标，能提高成绩
当然最好。
如果大家有什么良好的建议，短短两周之内我能针对性的练些啥，不胜感激。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Wed Sep 2 22:05:47 2009, 美东) 提到:
one week before your race, run a 3 x 1 mile repeat, at slig |
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j*********g
发帖数: 3826 | 16 本来左脚的plantar有问题,还有个鸡眼,现在换了新鞋,贴个鸡眼膏,应该很快就好了.
右脚的脚踝一圈都疼,现在每天都注意转脚踝N次.
今天早上突然发现左脚踝的前面给鞋舌顶得疼,开始以为是鞋带紧了,下来系两次,都不管
用,现在发现也有点肿,这算什么毛病? |
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e*e
发帖数: 6808 | 17 右脚踝延伸至shin
包括脚弓
脚弓是老问题，好像跟光脚在地板上走了两天有关。跑一会儿步之后就不怎么疼了。
但是脚踝延伸至shin有加重的趋势，一活动，我都能听到嘎嘎的声音。我踝关节应该是
很strong的，穿高跟鞋hiking，崴一下什么的根本不会有事。我怀疑是shin的问题带到
了脚踝。
目前还没有出现painful的症状，但是为了防患于未然，问问怎样可以将症状扼杀于胚
胎阶段。 |
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f******t
发帖数: 2664 | 18 9/2
今天装备很齐全，穿着跑鞋、袜子，带了窄口塑料瓶装水，甚至连随身听都带了，解决
了精神烦闷的问题。:)在这种情况下，不提高成绩是不应该的。跑了６０分钟，前４０
分钟６mph，之后一直在６到７之间变动，在５７分钟的时候到了１０ｋ，快要到我以
前跑过的最好水平。
糟糕的是左脚踝开始疼了。１０月份的北马，我一点也不担心体力不行，也不打算争成
绩，唯一担心的就是脚踝出问题。如果这个周末有时间，我就跑一次１０m，看看脚踝
能不能吃得住劲儿。
9/1
没跑
8/31
没跑。
5mile不到，胖子连口大气都没喘，一滴汗也没流，我已经累死了。
因为之前四天没有跑，昨天跑的很顺利，跑了55分钟，前40分钟6mph，后5分钟6.5mph
，然后5分钟7mph，最后5分钟逐渐降到5mph结束。跑完了还觉得精神很好。
gym里不是因为跑不动，而是因为跑步机面前没有电视，每次跑到30分钟就非常烦闷无
聊，脑子里能转的念头都转完了，到后面简直是折磨。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 【花絮】
上回SDRR赛完本来很不爽，不想来跑芝马了，当时好心的胖哥说让我
再好好考虑，如果到时候实在不想来可以把号转给他。 我当时本来说
是基本肯定不去了的，结果过了几周，又想跑了，也就先跟胖哥打了个
招呼，说很可能会去。
【训练】
两个比赛之间正好隔了18周，因为鸵鸟这回也跑芝马，所以这回包括baiji,
小龙都在用和TN相同的plan, 俺也决定试试看，看神仙的plan有啥神奇的
效果没。 休息一周后，再用5周base training, 然后开始TN plan的phase II，
一共12周。 TN plan其实和我上个周期的训练比强度并不算高，很多70%
心率的easy run, 所以这个周期我其实整体比上个周期跑得慢，即便是
hard training都慢不少， 上个周期我经常每周一个7迈的long tempo, 一个
8迈的cruise interval. 这个周期其实算take it easy了。 我把TN计划
中的race部分都去掉了，换成long run..
不过周期开始的时候穿VFF乱跑，把左脚踝给跑伤了，一直到比赛前都没好，
所以训练一直不算很给力。最后只保证了... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 20 脚踝受伤是因为你走/跑了不平的路线，比如trail running，hiking， cushion完全没
有帮助。
一般hiking的鞋子，如果保护脚踝，都是高帮的，甚至是boot
建议你跑步还是跑平的路，肯定不会崴脚踝 |
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w********6
发帖数: 12977 | 21 脚踝受伤是因为你走/跑了不平的路线，比如trail running，hiking， cushion完全没
有帮助。
一般hiking的鞋子，如果保护脚踝，都是高帮的，甚至是boot
建议你跑步还是跑平的路，肯定不会崴脚踝 |
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l***h
发帖数: 9308 | 22 http://zt-hzrb.hangzhou.com.cn/system/2012/08/29/012080073.shtm
嗜喝可乐27岁小伙骨质疏松抱下女友腰椎骨折
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2012-08-29 07:24 来源: 都市快报 作者: 编辑: 郑莉娜
骨质疏松一般被认为是中老年病，但现在越来越多二三十岁的年轻人也提前骨质疏
松，一个不当心就会骨折。医生说，年轻人的骨质疏松与他们的工作、生活习惯关系密
切，许多病人有个共同点：不爱运动，嗜喝可乐、咖啡等刺激性饮料。
抱了抱女友，27岁可乐男腰椎骨折
市中医院骨伤科门诊前几天来了一个27岁小伙子，高高瘦瘦，开网店的。那天，他
一时高兴，把女友抱了起来，然后就是腰这里一阵痛，站都站不直了。到医院一拍片，
腰椎骨折了。
进一步检查发现，他的骨密度减少，提早骨质疏松了。
省中医院骨伤科前两天来了一位大四学生，右脚扭伤，脚踝骨折。男生说，好久没
运动了，半个月前和朋友打篮球，右脚扭了一下。开始没在意，以为过几天就会好了。
但一周后，脚踝红肿不退，过了两周还是肿，走路越来越痛，终于熬不牢来医院。医生
测了测他的骨密度，发现已经骨质疏松。
询... 阅读全帖 |
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a********k
发帖数: 11445 | 23 上周四原计划去操场跑个5k回家睡觉，结果越跑越开心，跟打了兴奋剂一样，想干脆跑
个10k算了。就这样听着歌，观测着心率，语音聊着天，越跑越高兴，感觉生活真美好
，自己还边跑边对着天空傻笑。晚上跑步很舒服，不冷也不热，跑起来有点小风，很凉
爽。虽然10点多了，操场上还有好多人，还有大叔们在踢球赛。前5k很轻松，还沉浸在
傻笑和兴奋中，听着音乐，思绪飘扬，总有加速的冲动，但是为了保证心率，压抑着。
事实证明不加速是对的，到了7k左右的时候，脚踝开始痛，大腿平时有一周练一次
10x10，所以不觉得累，但小腿有些发酸，慢慢的脚踝的酸痛感加强，貌似是我脚踝太
细的原因，撑不住这么长距离的跑步？最后两公里的时候，下起了蒙蒙雨，雨雾落在脸
上痒痒的，很有情趣，就这么结束了我人生第一个户外10k。回家洗了个热水澡，舒舒
服服的睡了个好觉。太开心了，决定以后每周都跑一个10k, 外加两三个5k。
有图有真相，我人生第一个10k! |
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N******o
发帖数: 3053 | 24 大使，我来现身说法，因为我是刚刚经历了这个痛苦过程。我是上个月月底脚踝扭伤，
很奇怪的伤，还不完全是脚踝，是脚踝到小腿肚之间那一段，跑了3-mile时候开始疼，
想到一定要完成家庭作业10-mile，于是继续跑，到了8-mile时候是正儿八经的疼了，
还是咬牙跑了10-mile。跑完后基本上走路都很疼，明显肿起来了。可见我是多么的愚
蠢。
我这个应该不是单纯的肌肉筋健受伤，应该还有软组织受伤。开始几天也没有太在意，
就抹抹红花油，期间不能跑步还是去游泳了，但是过了一个星期还是不见好转，有点心
慌了，开始Google。看到泻石消肿啥的，就是硫酸镁，于是弄了高浓度硫酸镁，那玩意
白色粉末，你要是就这么洒在腿上，用点水，根本不溶解，所以要用Votex，我配制了
高浓度的。用纸浸泡在溶液里，拿出来贴在腿上，然后用保鲜膜包好，在用绷带包扎，
就是让皮肤表面泡在高浓度硫酸镁溶液里面，早晚换一次，也就两天，消肿了，然后恢
复就很快了。楼主是脚，可以用高浓度泡脚。不知道是那个部位，脚要用保鲜膜包扎还
是比较麻烦，因为保鲜膜里面是水，要不漏出来还是比较困难。可以晚上睡觉前用塑料
袋包扎，上面再用绷带。
... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 25 前天跑tempo run的时候有点伤了脚踝， 问题虽然不大，不过跑起来还是感觉脚踝发紧
，按起来有点疼。本来想休息一天的。可是狼哥说不能be chicken， 要tough一点。
所以今天还是按计划跑了20迈。70F，开始小雨， 途中雨下大了，最后结束的时候真的
变成大雨。
本来想跑10分pace的，后来感觉不错，最后按照AM，越跑越快，最后几迈跑了8分多的
pace。
跑完真的是淋透了，鞋和袜子里都是水。不过感觉还不错，脚踝的伤没有加重。 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 26 没想到，脚脖子疼比膝盖疼得还厉害，平时走路都瘸了，只好停跑。
我开始跑不到两个月， 每天只跑２－３迈。一个月时膝盖疼，歇了三天，换了简约鞋
，赶跑姿，膝盖好多了。 可几天前脚踝又开始疼。 好象不动静止一段时间之后，疼得
更明显， 早晨起床时和久坐后起身都更疼。脚踝内侧有点肿。跑起来稍好些， 但疼痛
一天比一天加重， 昨天起就瘸了。
得歇多久啊？说要练脚踝肌肉，CALF， 咋个练法？ |
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j*r
发帖数: 299 | 27 其实是这样的， 我跑步的袜子都很短，跑着跑着脚踝就露出来了，最近雪积得深，我
怕脚踝露在外面会冷，所以加了一双能盖住脚踝的普通袜子。穿着也不热，不会打滑。
零下十度以内，雪不深的情况下我都只穿一双，脚从来没冷过。话说我从小就有手脚冰
冷的毛病，医生说为因个子高，循环不好，自从跑步以后就再也不冷了。
外套是那种薄纸一样的，Gore windstopper
就是这件：
http://www.backcountry.com/gore-running-wear-x-running-light-as
Amazon 上买的，只要三十几刀，超赞！不过现在没货了。
Buff当口罩用，也可以给头颈保暖。
不化妆的话，出门前准备五分钟，哈哈。 |
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r*****u
发帖数: 286 | 28 跑超马的人心目中都是些名声响亮的欧洲美西的大比赛，一个个光环四射令人神往，翻
开来都是这些年无数人写就的不可思议的传奇故事。远行去看风景当然是精彩美妙的，
但其实有时候不用远行，就在离你不远的地方，同样可以用心书写一段属于自己的超马
故事。
安省每年的两大超马赛是Sulphur Springs和Haliburton Forest，一个初夏一个初秋，
分别设在距离多伦多西南一个半小时车程的Ancaster小镇和东北三个小时车程的
Haliburton Forest，另外还有一些山地和公路的100公里赛和定时赛（24/48hours），
每个比赛都有不同的距离供选择。安省有自己的超级马拉松联盟Ontario Ultra Series
，负责所有的比赛管理和积分，也有自己的O.U.S. GRAND SLAM，虽然影响力相对局限
，但长年来也为安省的超级马拉松越野跑运动做着一点一滴切切实实的贡献。
Sulphur Springs Trail Run是设在安省Dundas Valley保护地的越野赛，20公里的环道
，100mile的赛道就是整8圈。五月底的Victoria Day长周末之后，多... 阅读全帖 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 29 膝盖脚踝放松才能更好控制吧？遇到个小坑啥的，太僵了不就颠飞了？
用edge的话，脚踝稍微动一点（配合膝盖的弯曲），就立刻能反映到edge上。比lock脚踝和膝盖而单靠上半身的倾斜来tip edge，效率要高多了。
我很少滑黑道，不过道理类似，黑道可能稍微陡一点，也可能更不平，就更需要放松腰部以下了，其实适应了就好。 |
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p***a
发帖数: 203 | 30 记者严益唯上海报道 学德语、练脚踝的力量，这些不起眼的“小事”其实
是谢晖进军德甲计划的一部分。刚刚回到上海，谢晖就已经开始实施自己的
这些计划了。
这次谢晖只能在上海呆１０天，１月４日就要回亚琛，准备６日开始的德国
室内足球锦标赛。谢晖告诉记者，这次室内足球赛是德国足协主办的，德国
３２支甲级队的１１名主力都必须参加，由于球星云集，媒体也非常关注，
ＤＳＦ已经花重金购得这一比赛的转播权，直播所有的比赛。“这是一次难
得的机会，如果表现好，说不定会被德甲球队看中。”谢晖说他已经开始为
这一即将开始的比赛做准备了：“室内比赛技术更重要，对脚踝的力量要求
也更高，这次回上海前，我已经制定了详细的计划训练自己的脚踝力量。”
现在亚琛队已经开始围绕谢晖制定战术，主教练要求其他队员多传中，给谢
晖空中支援，发挥谢晖的头球优势。而在上半年，谢晖更多的是在中路给队
友做球。谢晖告诉记者，在德国人们很看重球员的头球能力，他们对谢晖这
名来自中国的球员也能拥有“绝对的制空权”感到很惊讶。头球方面的卓越
天赋，或许将成为谢晖进军德甲的一个突破口。
除了进球外，谢晖认为一个外国前锋要进军德甲并在那里扎下根和 |
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t***o
发帖数: 19256 | 31 新浪体育讯 西甲豪门皇家马德里的当家球星克里斯蒂亚诺-罗纳尔多由于右脚脚
踝的伤病将会缺阵三周，皇马已经在其官方网站宣布了这一消息。
皇家马德里在新赛季的首场西甲联赛中0-0被马略卡逼平，不过比平局更让人担心
的就是C罗的右脚脚踝。那场比赛仅仅开始了2分钟，C罗就被马洛卡的边后卫森德罗斯
铲伤，葡萄牙人不得不到场边接受治疗，那时他的右脚踝就已经红肿，疼痛难忍，但是
他还是继续坚持在场比赛。不过在赛季后进行了一系列的检查之后，皇马公布了C罗将
缺阵三周的消息。上赛季，C罗在冠军联赛对马赛的比赛总被对方后卫迪亚瓦拉铲倒，
导致右脚踝受伤，不得不远离球场一个半月，这次受伤再次让皇马上下捏了一把汗。
由于C罗缺阵三周，他将会错过葡萄牙国家队的两场2012年欧洲杯预选赛，分别是
主场迎战塞浦路斯和客场挑战挪威。此外他还将错过皇马对阵奥萨苏纳的西甲联赛以及
皇马本赛季欧冠联赛的首首场比赛，对手是荷甲豪门阿贾克斯。无论是葡萄牙国家队还
是皇马，C罗的缺阵都是球队的巨大损失。
皇马本赛季引进了大牌教练穆里尼奥以及众多实力派球星，只为一扫此前阴霾，在
新的赛季里收获更多荣誉，但是卡卡、佩佩、加雷、阿尔比 |
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Y********3
发帖数: 2551 | 32 C罗目前的踢法完全是靠过人的脚踝爆发力，注意是脚踝爆发力，这东西是天生的，但
说白了还是吃青春饭的。如果哪天脚踝和跟腱和肥罗一样受了重伤手术，或者年纪大了
，力量下降了，C罗也就没啥鸟用了。所以我看好C罗30岁以后加盟江苏舜天踢中超。。
。 |
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h******e
发帖数: 354 | 33 话说踩脚踝的高手，贵队范博梅尔才是。从巴萨，到拜仁到贵队，踩脚踝早也出神入化
了。
马特拉齐是动作比较大，黑脚也不少，脚踝真没踩多少。
这种球员是足球的一部分，从古至今，从没少过。LZ指着一个球员的行为来攻击全队，
就没啥意思了。 |
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E**********r
发帖数: 51 | 34 没事，老人家都明白。
其实你们也踢得不错。老人我脚踝带伤，上午休息，被派去看你们和小兵的一场。结果
看了15分钟，判断失误，回去说你们两队都“菜”。哪晓得先是被小兵们一瓢冷水，然
后还是过于轻敌，结果被你们也折腾的相当狼狈。从此落下一罪名。
哥们自个本来也想通过跟你们这一场先试试脚踝怎么样，结果没踢几分钟，先是被你们
的中场后腰（好像还是你们队长）踩上一脚伤处，接着被一后卫再直接踢中脚踝，疼得
眼前发黑，就这么下去了。 |
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M******n
发帖数: 1506 | 35 说到这几个老妖想到一个问题，
大家控球的时候脚踝用得多吗？
比如说假动作后向内侧扣球变相，大家是用整个脚来扣，还是脚踝？（大家看球慢动作
，扣球拉球之后往往职业球员的脚踝能成一个不可思议的角度）
简单说，小罗的牛尾巴谁玩熟过？
感觉野球踢出来和专业的控球习惯上差别很大。青岛大哥身体已经发福，但突破还是非
常犀利，经常从后卫线插上连过N人得分或者助攻。我观察他身体从来不太晃动（应该
是身体灵活已经不行了），都是脚腕连续的变化，很多防守不错的老美都能被连过几次。
他说专业选材就看小孩子的脚脖子，纤细，灵活的那种最好。 |
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p**f
发帖数: 2610 | 36 首先你要搞明白lock ankle的作用。
脚踝是大力射门受到冲击最大的大关节。 如果你击球点偏了，没有击中脚的sweet
spot,这个强烈的震动基本上由踝关节来承受，你不固定脚踝容易受伤（没踢准的话）
所以不管是怎么射门，即使是脚弓射门，也是要相对固定脚踝的。
其次，你要用外脚背射门，不把脚尖绷直，能踢到sweet spot吗，比较困难，所以很多
柔韧性不好的踢得球都是带着back spin。好在back spin一般都需要，但是你要想练
knuckle ball，脚绷不直就很困难了。
最后，会不会伤到大脚趾，其实初学者经常会踢伤。职业选手也偶尔会发生。其实真正
正面大力直接击球的情况比较少出现，就是说大脚趾直接朝下的情况并不常见。最常用
的踢法都是把身体倾斜，这样就把大脚趾指向的斜下方，这样大脚趾离地比较高。 在
草地上正面抽射还好些，踢低了就伤点草皮，踢futsal的基本上没什么人敢大脚趾垂直
朝下发力了。基本都是侧踢。当然球小也是一个因素。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 37 跑热身后最后拉拉筋，颠颠球。应该是把脚踝力量练大一点，不建议带护踝踢球。我周
日被人铲倒左脚脚踝，马上一个顺势倒地，脚踝不吃到全力，没有受伤。 |
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m******4
发帖数: 2810 | 38 发信人: midway64 (中途岛),
标 题: 足球常用的脚法和典型应用
还是一个一个写吧，积少成多。
内脚背:
- 位置： 内脚背比脚弓靠前，是大脚趾和脚弓之间的部分。
- 特点： 是最全能的部位，可以完成停球/带球/多种传球/多种射门包括远射等动作；
因脚触球时间长等原因，在所有脚法中最能精确控制高球落点，球的高度和球的
弧线。
据我观察U9很多队员全场的动作都是用内脚背完成。
内脚背踢球的脚法变化很多，就不一一细写了。其它动作变化有限，可以写的具体
一些。
- 典型应用：几乎所有的45度角传中，下底传中都是内脚背踢出来的，多数队员的任意
球射门也是用内脚背。小贝的圆月弯刀是最大限度的利用内脚背特点踢球的脚法。
- 在业余水平上，比较高端一点儿的内脚背动作是运动中近距离挑球过顶，有很好的效
果，有突然性而且球落地后减速非常利于接球队员追球和控制。
脚弓：
- 位置：脚跟和内脚背间的弓形部位。
- 特点: 因触球面积大而且形状平滑，是最稳定的出球部位，能精确控制球的路线，应
用仅次于内脚背，也可以完成各种动作，包括中近距离射门。脚弓不易精确控制高球的
高... 阅读全帖 |
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t*****m
发帖数: 2597 | 39 2013-11-14 02:06:10 来源: 网易体育 有1581人参与
北京时间11日晚，巴萨在官方网站宣布，梅西左大腿肌肉拉伤休战6-8周。这也就意味
着，梅西的2013年就此报销。这已经是梅西今年第7次受伤，近7个月的第5次，而在整
个瓜迪奥拉时代，梅西仅仅有过两次小伤，正是这位“瓜爸爸”对梅西的百般爱护让他
成铁人，如今“瓜爸爸”走后，梅西变成了易碎品。
没有“爸爸”的呵护 梅西从战神变玻璃人
“瓜爸爸”打造的铁人 如今1年伤7次梅西5年前噩梦重演
巴萨4-1大胜贝蒂斯一役的第18分钟，梅西被对方20岁后卫卡罗-马丁内斯撞翻在地，痛
苦的捂住大腿。没多少人会想到，这次看似普通的冲撞，让梅西左大腿二头肌撕裂，面
临6-8周的伤停。这种情景在2013年已经见过至少7次，梅西变成不折不扣的玻璃人。出
道时的梅西是“易碎品”，但2008年至2012年经过瓜迪奥拉的细心呵护，梅西绝少受伤
；瓜迪奥拉离开之后，梅西又重演少年时代伤病不断的噩梦。
全世界的媒体都在关注梅西的伤病。英国《天空体育》列出梅西这8年来12次比较严重
的伤情，西班牙的《每日体育报》则统计，梅西出道至今一共经历15次... 阅读全帖 |
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c****e
发帖数: 3522 | 40 唐朝大名单出炉，本届比赛岁数，伤病，产假，内斗
诸多原因，目标锁定安慰杯。我上场与否
要看赛前队医决定.
另 唐朝无一外援
1) Chen, Xi 内伤
2) Fei, Chenzhou 膝伤
3) Hu, Bin 脚伤
4) Huang, Shuo
5) Huang, Wei 跟腱伤
6) Liang, Yu
7) Sun, Wei
8) Liu, Wensheng 内伤
9) Liu, Yang
10) Liu, Zhipeng 脚踝伤
11) Ma, Honda (本田)
12) Yang, Jun
13) Song, Yang 跟腱伤
14) Sun, Ge 跟腱伤
15) Chen, Yong 脚踝
16) Wu, Tian
17) Xiang, Ying 脚踝伤
18) Ye, Jinsong
19) Yu, Long
20) Zhang, Dawei
21) Zhao, Liyang
22) Li, Shaobai
23) Zhang, Zhuang |
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c**A
发帖数: 1474 | 41 跑步, 踢球这些运动都需要脚踝有很好的支持.
更不用说滑冰了. 脚踝软了恐怕在冰上都站不住.
而打水要的就是脚踝的flexibility. 向下打水的时候,
脚面和小腿正面的夹角应该大于180度.否则很难向后产生
推力. 你在岸上扳扳自己的脚就知道这不是件容易事儿..
。/ |
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b*****e
发帖数: 5133 | 42 腿弯不一定错，大腿带小腿有甩鞭子的感觉，如果大腿带小腿绷直了打人会跟着一起晃
得。flutter kick如果水下看的话，腿/膝弯得比想象的多，踢的程度也比想象的大，
和水的光线折射度有关，记得以前物理教科书说放水中的吸管看上去比实际短，就是这
理吧。高手的水下镜头一看就知道踢腿幅度了。
脚踝柔韧性再加脚大好会很有帮助，好的脚蹼不就这样吗？有韧性面积又大。硬邦邦的
脚蹼效果就不好。脚踝柔韧性小孩练很容易，也不费力。有时小孩在沙发或床边腿翘着
，脚尖就自然向下，脚背和腿就笔直，我有意识这样做都不成。
想用脚蹼的千万不要一次用力太大，脚蹼也要足够软，橡胶般的那种不是硬塑料的那种
。我认识的一个小孩因为这样脚踝受伤，现在上面还有一个疙瘩。 |
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y***o
发帖数: 580 | 43 上次看谁说（不好意思， 旧帖学习得太多， 记不清了），游泳队的人不许去滑冰，如
果被发现了教练要骂。而且游泳队的人一上冰场， 啪叽两脚就跟鸭蹼似的张开摊在冰
上了。-----想来是说游泳的人脚踝灵活，而滑冰需要脚踝坚定， 否则站不稳。
好吧， 我有心理障碍了， 眼看冬天要来，年年在冰场上混，今年还混不混了？我不混
没关系，这可是娃的一大娱乐活动。
这几天老觉得自己脚踝甩搭甩搭地， 跟鸭蹼似的， 简直开车都踩不稳油门了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 44 我最近游的次数和时间都不算多，但有些体会和大家分享一下。
划水和Streamline：
转体要充分，但更重要的是要保持Streamline， 为什么戴Snorkel时打水觉得轻松很多
？那是因为身体的Streamline好很多。不划水的一侧手臂一定要保持严格的Streamline
， 在肩膀的延长线伸直，头要靠在伸直的手臂上，身体有一定的紧张程度，腰不要垮
，在划水臂侧身划水的时候，要体会这个Streamline并保持这个Streamline快到划水过
程的结束。 这样身体就像一根木桩子一样漂在水面上，划水的手臂像船桨。还有就是
眼睛要往下看，脖子要放松，这样腿就会浮起来。不用戴脚蹼，腿也会浮起来。
用Cable Cross练习划水，游泳视频精选里有Andy Potts的示范。我是用下面这个器械
，感觉很好。
http://www.fitnesszone.com/product/FreeMotionEXT.html?source=go
打水：
在长游的时候，打水幅度一定要小，两个大腿靠紧，膝盖也要尽量直，脚踝一定要很放
松。体会脚掌在脚踝上灵活摆动的感觉。上面提到，眼睛要往下看，而不是... 阅读全帖 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 47 热身对打网球，对做其它的运动，都是很重要的。所以每次在开始打球前，在把拍子拿
起了之前，或多或少的，都要做一些热身的。跑上几百米是非常好的热身，但我们多数
人之中，都真的很少有人在把球拍子拿起来之前去跑上几百米的。我也只是stretch
out，压压腿，伸展一下筋骨，活动几下脚踝和膝盖而已。
另外，一双好鞋对于减少或避免脚脚踝关节和膝盖，也是非常重要的。一双已经wear
out的鞋，如果鞋底一点的减震作用都丧失了，这样的鞋对我们的脚踝关节和膝盖的伤
害的很大的。 |
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B********d
发帖数: 1776 | 48 1。 为啥女选手穿短袜并且都露脚踝，男选手一般袜子都长，不但覆盖脚踝，还穿两双
防崴脚。 脚踝的生理结构男女不一样吗？
2。 副手带手表对双反选手啥影响，为啥豆子总带着呢？手表商强迫的？ 可劳力士就
没逼迫老费比赛戴劳力士表呀？ 难道代表能平衡一下左右两臂的重量差别， 相当于铅
条， 提高双反的发挥？
3。 阿扎有时候穿长袖衣服打球，貌似很多比赛是容许的。 职业比赛容许穿长裤比赛
的骂？
4。 没袖子的衣服为啥流行不起来？ 连豆子都不穿了？ 难道是袖子擦汗，擦鼻涕的功
能不可代替？ |
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z**********8
发帖数: 2049 | 49 我的右脚，从脚踝开始，脚掌，星期六早上开始，一下子就痛了！-但是脚没有“肿”
，最近我也没有受过伤。但是，有老伤。。。04年的事，被“踩”过，后来留下一点点
后遗症，“肿”一直在。后来，忍不住“排球”的诱惑，没有好透就上场了。。。
现在，一站起来，就有痛感，走路已经只能“拖”着伤腿了。左右转动脚踝，有比较明
显的痛感。
我用SPORTS TAPE， 把脚踝缠起来了，好一点点。。我晚上都用热水烫脚。。。
请大家提供意见。。。 |
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L*******9
发帖数: 339 | 50 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然
地呼吸。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉 |
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