c***s
发帖数: 70028 | 1 王劭彦和儿子王鼎森。记者杨佳峰 摄
今年春节期间，南京4岁“裸跑弟”爆红网络，对这种极限教育方式，引来网民议论纷纷，“鹰爸”被媒体推向大众视线。
而前不久，在常青花园第三社区组织的徒步比赛中，4岁的男童王鼎森走完18公里全程，将不少叔叔阿姨甩在后面，连一起陪同的妈妈也自叹不如。
记者7日见到了王鼎森，得知他在武汉版“鹰爸”的特训下，每天跑步3000米，日复一日从不耽搁，徒步走完18公里，其实只是小试牛刀。
从常青花园步行至金银湖，来回18公里，4岁的男童王鼎森没有歇一口气。
回忆儿子3日的表现，在医院做护士长的妈妈彭巧霞依然有些吃惊，早上8点15分从常青花园中心花园出发，11点45分返回，整整三个半小时，儿子在路上没歇一口气。
因为儿子步幅小，跟不上大人，一路上基本上是小跑。因为担心上厕所不方便，一路上没让他喝一口水，只给他吃了两个橘子和一小片面包。“一起出发的300人，有些没走完全程，儿子坚持走完了，我自己也累得够呛，感觉体能上已经不如孩子了，赛完全程儿子还去邻居家玩了一个小时。”
“真是没想到，4岁的孩子还能走下来18公里。”常青花园第三社区负责人胡霞表示：开始时担心18公里的路程... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 3158 | 2 11位长跑爱好者跑步132公里回家(图)
2011-01-30 03:13:10 来源: 北京晨报(北京) 跟贴 402 条 手机看新闻
核心提示：昨天早上，11位长跑爱好者选择了一种另类的回家方式跑步回家，他们自地
铁四号线天宫院站出发，准备跑步回到位于河北省保定市的家中，全程共计132公里。没
有买到火车票的“喃喃”是这次活动的发起者，就提出了“逼急了我就跑步回家”的倡
议。他们预计两天跑到家。
今年，我们跑步回家(图)
晨报讯 随着春节日益临近，就在不少人在为火车票而四处奔波的时候，昨天早上，11
位长跑爱好者选择了一种另类的回家方式跑步回家。他们自地铁四号线天宫院站出发，
准备跑步回到位于河北省保定市的家中，全程共计132公里，计划两天完成。
昨天早上7点30分，地铁四号线天宫院站口，几位一身运动打扮，正在蹦蹦跳跳、压腿热
身做着准备活动的年轻人格外引人注目。网名“喃喃”和 “fly”是这次跑步回家活动
的发起者。两人是保定老乡，平时也经常在同一个论坛内参加长跑活动，这次由于“喃
喃”没有买到火车票，所以原本随口提出的 “逼急了我就跑步回家”的倡议，却在论坛
内得到了广泛响应... 阅读全帖 |
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P********y
发帖数: 4195 | 3 我最近觉得跑跑其实是老李之一。
这人以前名不见经传，上台后直接提拔老李为板斧。 这基本露出了二者是一个人。
另外， 教授当版主时弄个跑跑马甲当板斧，主爱迪消失不见，马甲横行。
然后任期到了，直接让跑跑马甲继续版主。而跑跑就是老李，就是老李。教授就是跑跑
，就是老李的马甲。
不出所料的话， 跑跑任期到了，直接推出老李板斧马甲为版主。
尼玛，以后股版就是老李马甲家族世袭了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 4 29，30，31都没跑。惭愧
---------------12/31星期-------------
1/1
环境：56F,石子土路,WR10
历时：2:16:28
路程 13.07 迈
心跳（avg）：134bpm
速度: 10:27per mi
热量消耗：1490cal。
慢热身，2迈后热好，一路控制心跳很好，都在140下。
WR10 上有365迈.
1/2
环境：54F,水泥路,WR10
历时：2:01:53
路程 12.17 迈
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:01per mi
热量消耗：1380cal。
慢热身，控制心跳，左脚掌在8迈后，有点不适，最高心率150抢黄灯过马路。
WR10 上有377迈.
1/3
环境：58F,水泥路,WR10
历时：2:04:42
路程 11.69 迈
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:40per mi
热量消耗：1323cal。
慢3迈热身，控制心跳前6迈在130下，10迈一个小时的速度，左脚掌跑前有点肿，不管
继续跑，跑过6迈就好了，加速最高到144心率，最后在2个小时将就到了12迈回家。鼻
子冻红了。哈哈哈。
WR1... 阅读全帖 |
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s***f
发帖数: 457 | 5 发信人: svcef (svcef), 信区: SanFrancisco
标 题: 向Marvell学习， 共同做个成功的startup
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 29 11:54:55 2014, 美东)
在湾区， 时不时的听到人们对Marvell的讨论。 如果听大家讨论的语气， 好像觉得，
Marvell不如Instagram, Twitter 成功。
说这种话的同学你们想想， Marvell有七千员工， 养活湾区多少老中家庭， 解决了多
少老中家庭的绿卡问题 ？ Instagram, Twitter 给你们帮了什么 ？你说那个成功 ？
Marvell的成功是非常不容易的， 由两个印尼华人， 加上一个来自上海的女生（
Weili Dai)共同开创的公司。
我们可以说， 印尼华人在美国的发展空间应该比来自大陆的老中还小， 他们三个人
可以共同开创一个成功的startup， 大陆老中组队， 更没有理由做不出一个像
Marvell一样成功的startup。
当人们问Weili, 她以往的学习，生活经历中， 那样对她带领Marvell创业成功最有帮
助。 她说， 她... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 6 跑“公里制马拉松”之前的胡思乱想
(2011-11-03 05:45:54)
昨晚第一次做跑马拉松的梦，大概是因为日有所思，夜有所想吧。
因在意大利出差，我与一周半前的半程马拉松（21公里，13.1英里）失之交臂，因此报
名参加了将在下周日举行的“公里制马拉松”（26.2公里，16.3英里）。昨天下班回到
家收到“公里制马拉松”组织者寄来的跑步号码（bib）和计时装置（B-Tag），心情有
些激动。3个月左右的训练将在下周日见分晓。在与朋友们每次周六集体长跑时不止一
次超过了“公里制马拉松”的里程。因此，对跑“公里制马拉松”还是有信心的。然而
，在激动、兴奋、和有信心的同时，也感到有些担忧。
（1）“公里制马拉松”组织者寄来的材料中说明跑26.2公里最长时间是3个半小时，整
个活动是从早晨7点到10点半。过了10点半将撤退一切相关服务，包括计时。其实在我
报名时在其网站上就读到这个信息，当时觉得根据我平常锻炼情况，在规定时间内完成
26.2公里应该没有问题。然而，昨天在白纸黑字上阅读到这个规定时，感受却又不一样
。我天性散漫，喜欢自由，不喜欢在规定时间跑完26.2公里，觉得有压力。
（... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 7 为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村落年轻
人基本都外出打工，家里面留着的都是老人或小孩，到这样的山区，你就要留意。如果
村落还比较发达，有小店（这点很重要！因为有小店证明此村与外界 联系还算紧密，
最好店规模大一些，每天开门的那种，不是只有零星小产品，有时开门有时不开门那种
~），车能直达村落，最好离站牌很近。一般这样的算富裕山 村买卖媳妇情况也... 阅读全帖 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 8 我拿起摆在一边的绿色绳索，说：“这绳索，就是军人平时用来打包行李的背包带，断
端十分整齐，是被锋利的匕首割断的，一般都是军用匕首。”
“有匕首为什么要掐死人？”陈诗羽问道。
“匕首杀人是要流血的。”我说，“那就不利于伪装现场了。”
“明白了。”杨大队说，“我现在命令还在上海工作的同事，立即拘留杨少业，并
带着他平时的行李，—起回湖东。”
“只要找到另一截背包带，就可以进行整体分离鉴定，确定勒死人的绳索就是从他
的背包带上截断下来的。”林涛说。
我补充道：“还有，现在动车购票都实名制了，查一查他身份证的购票记录，—切
自有定论。”
“可以回家喽。”林涛转脸对陈诗羽说，“后天是你的生日吧？我们庆祝一下？”
第二天一早，杨大队就来到了我们住的宾馆，告知我们好消息。
据杨少业交代，他接到电话时，只知道家里出了事，却完全没有想到出了这么大的
事情。26日早晨，杨少业乘坐最早一班动车赶到了湖东，回到村口的时候，恰巧看到了
孙闲福骑摩托车送王壮英到村口，二人举止亲密。
躲在一旁的杨少业已经醋意大发，却没想到回到家里看到的是自己的至亲已然死亡
。这种双重打击，让杨少业几乎疯狂。他趁王壮英不备将其掐晕，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 9 小刚今年只有两岁半，别看他这么小，却已经有好几次“离家出走”的经验。这一次，他不仅自己“离家出走”，还“拐”走了托儿所里一个3岁的小女娃。幸亏好心市民及时发现，在车流中将两个小家伙拦了下来。
女娃家长报警
同班的小男孩
把我女儿拐跑了
“警察同志，快帮帮忙啊，我女儿被她班上的一个小男孩拐跑了……”10月26日下午4点左右，朝天宫派出所接到一名家长报警。家长的说法比较奇怪，民警一问，更是大吃一惊。原来这位家长的女儿只有3岁，而“拐走”她的小男孩也只有两岁半。
据报警家长介绍，当天下午，他们去托儿所接女儿小丽，晚了几分钟，女儿就不见了。“一起不见的，还有班上的一个小男孩小刚，只有两岁半。”
“小刚的家长说，他们家儿子不是第一次偷跑出去了，但以前都是一个人偷跑。”报警家长十分焦急，没想到小刚年纪这么小，心思挺多，还“拐”走了班上的小女孩。
男娃家长道歉
他就是
喜欢出去玩
民警了解到，这家托儿所专收一些身有残疾的孩子，而小刚因为耳朵有残疾就被父母送到了这里。
据小刚的父母介绍，小刚之前也“离家出走”过，有四五次了。民警通过警务平台搜索发现，确实有好几个关于小刚“离家出走”的警情。不过，以往小... 阅读全帖 |
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t*******y
发帖数: 21396 | 10 “CPI跑不过肉价”背后的民生焦虑
2011年09月23日 08:12
来源：法制日报
数据统计是个技术活，同时也是个良心活。在民生主导政府工作和社会需求的现实语境
下，不能把CPI的统计，仅看成是一个简单的调查项目。在这些数字背后有着公众的实
际生活，这个数据应该是公众生活的直接反映
李劭强
居民收入、CPI等备受关注的数据，从基础统计到出炉到底有哪些过程?这些数据有什么
意义?20日，国家统计局、北京市统计局举办“统计开放日”，并回答网友提问。针对
网友提出的:为什么发布的CPI的涨幅那么低，而生活中很多东西的涨幅都很高，比如猪
肉的价格就涨得很快?统计局专家的回应是:因为个体和总体的差异以及比较的基础和标
准问题，每个人心目当中的感受是不一样的(9月21日《新京报》)。
任何一项统计都带有一定的整合性，统计的目的就在于从万千数据中得到较为一致的信
息。所以，统计得出的数据与个人的实际感受难免会产生一定的偏差。如果非要要求统
计的数据与每个人的实际感受完全一致，则统计就没有办法也没有必要进行，因为不同
的个体的确有着不同的情况与感受。因此，在解答网友关于CPI的涨幅比实际感受低时
... 阅读全帖 |
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D***s
发帖数: 5613 | 11 http://news.qq.com/a/20140809/019816.htm?pgv_ref=aio2012&ptlang
俄罗斯军方举办的坦克两项国际竞赛已于8月6日结束为期3天的第一阶段个人赛，12支
参赛队每队3个车组共36个车组参加了这一阶段的角逐。
根据俄方组委会公布的成绩，中国代表队在第一天8月4日的比赛中排名第8，第二天排
名并列第6。官方尚未公布第三天的成绩，但已有俄媒提前披露整个第一阶段个人赛的
成绩排名，中国队3个车组分别位列第17（并列）、第20和第27位，排名上大体处于中
游。
中国队成绩不算理想，早在前两天成绩陆续披露时，就有不少网友进行了激烈质疑，到
底解放军行不行，国产96A主战坦克行不行？
讲武堂在上期《96A对T72，谁能执牛耳？》文章中其实已做出一些分析。坦克两项国际
竞赛的赛程设置其实是不利于96A坦克充分发挥性能的。坦克两项竞赛将越野、射击两
项综合在一起，但出于安全性的考虑，参赛坦克只进行定点射击，所以更倾向于考查坦
克的机动性能。
96A为何比赛时跑不过T-72？
据俄媒透露，在第一阶段比赛中，中国队最好成绩仅排在并列第17位。
而竞赛的... 阅读全帖 |
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f******i
发帖数: 4647 | 12 寒冬岁末，又一场“跑路”风波冻伤了郑州批发市场的商户们。
11月初，山东服装超市品牌“沛客”突然撤店，造成供货商货款无法及时兑付，此
事涉及郑州京广路鞋城商圈、火车站商圈200多名商户，欠款额超过1000万元。
“沛客”撤店
欠下郑州200多名批发商
千万元货款
“11月1日时，白天我们还给他们供货，晚上他们跑了。”11月9日，郑州火车站商
圈多名服装批发商聚集，向河南商报记者反映山东一家名为“沛客”的服装超市“跑路
”、拖欠商户货款的事。
“欠我一个人的就有48万元。”现场，一名金城服饰广场的牛仔装批发商称。
此外，锦荣商贸城、银基、世贸等均有商户被欠款，锦荣一做男装批发的商户被欠
款60多万元。河南商报记者拿到一份写有商户欠款详情的登记表显示，京广路鞋城一商
户被欠款18万多元，天隆服装城一商户被欠款37万多元。
据商户们介绍，沛客是一家总部位于山东潍坊的服装连锁超市品牌，在青岛、潍坊
、淄博、滕州、晋城、衡水、包头、吉林、阜新等开有分店，供货商主要来自郑州、北
京两地。
其中，郑州是跑路事件受损重灾区。一商户称，牵涉到京广路鞋... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 13 每人都有一本帐：好吓人的两个故事(图)
雨莲
http://www.renminbao.com/rmb/article_images/2017/11/06/a710201s.jpg
「三尺头上有神灵」，这句话说的一点都不假，在我们肉眼看不见的空间里，有神灵一
直在看着人。
【人民报消息】常人中有句话，叫「三尺头上有神灵」，这句话说的一点都不假，在我
们肉眼看不见的空间里，有神灵一直在看着人。在东西方的古老传说中，都说神造了人
，神看护和教导人开辟新的纪元。我们这一茬人类，受无神论的毒害，视自己为宇宙中
最高等生命，又受进化论的教育，把自己和动物划了等号。
我在小时候经常看到神，那时也不知道是神，我以为别人也能看到，觉的是个很平常的
事情。随着年龄的增长，无神论的灌输，渐渐的就看不见了。
神在保护着我
在我上小学时，学校离家有四里地，途中要经过一个坟地，平时都是和小伙伴一起走，
一路说笑打闹也没感觉有什么。但偶尔自己走时，我就害怕。一次值日打扫教室，打扫
完时只剩下我一个人。往家走时，路上只有我一个人，没到坟地时，我就害怕，紧张的
要命，我就开始跑。跑过坟地后，我看见脑后上方出现一片白云... 阅读全帖 |
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z*i
发帖数: 58873 | 14 建议
1.不是飞机迷或者笨狗迷就别看了，大量流水账而已
2. 0.5X速度配合看录像。i love youtube.
https://www.youtube.com/watch?v=7jR7sGp9wFM
形势： 四节还剩3：18， 比分22-20 Jets 领先2分，Bengals从本方16码开始进攻。
Play #1: Dalton霰弹枪pro阵型hill平行站位，下边Green一对一对阵Revis，slot里
面Boyd面对Skrine，飞机下面的safety高高吊着防守长的。开球后hill motion往上
handoff假跑，吸引lb移动，于是下面薄弱了，LT直接摆脱DT往前开路，Boyd不理
Skrine直奔Revis，塑造右边screen, Green亲密拥抱Revis一下迅速回身拿球跟着
blocker跑。所幸Skrine灵活多少躲开了大吨位LT的强暴，勉强抱住了Green，只拿到6
码。Revis跟在后面摸了一下Green的屁股。
Play#2：还需要4码，Dalton No huddle霰弹枪阵型hill平行站位，4-wr 左3右1
spread set 。J... 阅读全帖 |
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g********1
发帖数: 251 | 15 周日比赛完了，没啥事儿，大腿有点酸。休息一天，今天跑10miles,1小时17分16秒。
比赛前就用了两次Speedstar4，第一次用的感觉一般，感觉有点窄。不过第二次就很爽
了，感觉跑
得更自然，我跑步的姿势的主要问题是上半身跑得有点太直了，应该往前的一点点倾斜
也没有，穿了
Speedstar4，这个问题很好的解决了，跑的姿势更自然，更轻松了。
上次跑了5miles之后，觉得很好，但是第二天膝盖有点不舒服，估计还需要适应，所以
马拉松比赛
没有用这个鞋子，怕跑完挂掉。
今天算是马拉松之后新的训练了吧，我想正好用新的鞋子改点姿势，所以就用了。跑的
第一mile，觉
得大腿很酸，怀疑自己能不能跑完这10miles，不过很快，跑开了，就没什么感觉了。
Speedstar4非常舒服。跑到5miles之后，我就开始把速度调整到差不多Tempo了。感觉
也很爽，
姿势改变一点点，还是能感觉到的。
最后，脚踝有一点点压力，估计是鞋子还没有适应的问题。还是需要慢慢适应。
希望明天膝盖不会觉得疼。
今天跑步的pace:
1mile 8:43
2miles 8:18
3miles 8:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 今天该long run了，也没有上表，早晨醒来8：30了，心想跑3个小时还是得被中午的太
阳晒。
于是又睡到11点多，吃了个Nature valley granola bar，磨蹭磨蹭12点19才开始跑。
气温30度左右，不过没风，我毅然，平生第一次没有穿上衣出门了。
以前都在北边跑，今天开发一条新路，顺着lakefront trail往南跑，前10几迈还比较
轻松。
第11迈掉头往回跑，还是有些疲劳，不过还能挺住。
第15迈开始有累的感觉了，而且大脑开始play各种game，想说服我放弃，心理生理的双
重煎熬，这一迈是跑得最慢的。
之后几迈稍有改观，速度稍有提高，就这样浑浑噩噩的跑到了第20迈。
进入第20不久，对面走过来一帮人，男男女女都有，突然有个男的冲我大喊：
Oh my god! You run perfectly! 我左右看看是在说我么？旁边没有别人再跑步。
我开心的跟他竖起大拇指，说：thanks。心想，不错嘛我都跑了3个多小时了，20多迈
了，还能保持不错的form被人垮，顿时心里美滋滋的。
pace从MAF心率下的9：33，瞬间变成7：46，不过心率也层层从150上升... 阅读全帖 |
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s***f
发帖数: 457 | 17 在跑版潜水很久了， 学到了许多东西。 几个星期前，受大家鼓舞， 也inspired by
公司一个已经跑了全马的同事, 我也跑了个首马。 我虽然跑的慢， 但我很enjoy 准备
首马的过程。
我们几位朋友，在硅谷南湾开了一个startup， 做Internet enterprise software. 我
们开发的东西既可以归类为SaaS, 也可以归类为Cloud Based services. 虽然公司做了
一段时间， 但我们还在早期， 还在找创业伙伴阶段。
为什么到跑版找创业伙伴 ？
因为有如下的原因：
1. 对于绝大多数公司， 创业是长跑， 不是短跑。尤其是像我们这类公司， 做
enterprise software， 成功只能靠长期艰苦奋斗， 靠坚持不懈的死磕。 靠遇见困
难， 坚持挺住。 靠一个客户一个客户的积累。 练长跑的， 大家都能体会坚持的重要
性， nerve nerver nerve give up.
2. For many people,长跑是一个痛苦并快乐着过程， same as doing a startup.
Doing a startup, the... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 18 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
training。
今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
下来了。
本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
己好？
还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
己跑过几次5k race， 是不是可以不跑VO2max， 把它们都改成tempo run？ |
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b***n
发帖数: 13455 | 19 作者：漂泊旅人
第四十四章
我和韩哲就这样一言不发的坐在方桌两边的椅子上。白衣女子之前一度在我
的示意下起身，但见我又坐回座位后，她也又重新跪坐回了原来的位置。而且她
懂得察言观色，似乎意识到我心情不好。因此也就没有做出其他什么出格的行为。
也不知道过了多久，旅馆过道内传来了脚步声，随后敲门声响起。我起身走
到门口打开了房门。率先映入眼帘的不是王烈，而是杰克弗雷德的那张老外面容。
这家伙自然是不知道我和韩哲发生了激烈的争论，在看到我的时候，居然顽
皮的朝我做了个眨眼的鬼脸。接着不等我说话，便开口小声的叫嚷起来。「快，
赶紧的！让我再看看那漂亮姑娘在哪呢？」一边说着，一边直接就挤进了房间。
王烈跟在他的身后鱼贯而入。见到我脸色不对，王烈有些诧异，但也没说话，
只是朝我点了点头。
我反手关闭了房门。跟在他们的后面，走进房间，两人的视线很自然的集中
到了白衣女子的身上。白衣女子见到有人进来，也将视线投向了他们。杰克弗雷
德倒还没有什么，白衣女子看见他的时候只是点了点头，这说明白衣女子还记得
这个德国佬。不过当看见王烈的瞬间，白衣女子立刻露出惊恐和畏惧的神情。这
样的神情，我是第三次见到出现在... 阅读全帖 |
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s******e
发帖数: 291 | 20 一、饮水机事件
女儿快一岁时，对什么都好奇，尤其对饮水机的开关好奇，她外婆带着她很担心，
一直看着并不停阻止，要知道这是很难的事，大人总有走开的时候，而女儿在学步车里
是可以到处走动的。于是我决定不用看着了，饮水机的开关并不很危险，只要一放手水
就会停，与其一直提心吊胆地看着不如让她烫到一次来得有用，很快她给烫到了，并记
住了这是危险的，在很长一段时间内没有再去触摸。顺便我告诉她我们阻止她是因为这
个东西是有危险的，所以要记住，大人阻止你动的东西都有道理，别以为一岁的小孩不
懂，其实他们会听明白。好吧，应该是女孩明白得早一点，男孩会晚一点。
二、插座事件
女儿快两岁时，对墙上的插座孔很感兴趣，于是我拿来了她的录音机，告诉她墙上
的孔里有电，是录音机需要的，插插头的时候需要拿着后面的塑料部分，这才安全，如
果拿了前面的两片金属是会死的，而且手湿的时候插插座也是会死的。女儿对死还是很
敬畏的，虽然未必明白具体会怎样，但总之是一件很不好很可怕的事。在两岁不到的日
子里她学会了插插座，从那天起我们经常叫她XX来帮我插一下这样那样的插座，她也经
常拖着她的录音机这个房间听听，再拖到那个房间听听，... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 21 跑上海
说来已经算快一年的事情了。
但是觉得还是应该写出来。算个纪念。
说起来，开始跑步4年以来，每年都回国。
多多少少都跑一些。
还包括04年的上海半马拉松.
05年的夏天备战第一个马拉松. (8月的上海跑起来很tough!)
06年比较失败, 正好马拉松赛后回国.借口恢复乱吃不跑.眼看着长肉.
07年自己的跑步也相对成熟一些.
07年回去的季节也好.5.1前后的上海, 不冷不热.
于是回去前就计划要好好跑跑上海.经历经历.
甚至想去扬州跑半马, 还联络了网上的朋友.但是最后时间不配合还是作罢.
也曾经联系' yiqipao'的上海朋友 (一些年轻人的跑步俱乐部). 他们每周2都有group
run
晚上, 可喜也是时间不配合.
但是跑还是要跑的, 路线也很简单 - 世纪公园.
世纪公园外圈可能算上海跑步不错的路线了. 外形类似个小船型, 两舷是锦绣路和花木
路. 船尾是芳甸路
船头基本朝西.
上海借住的亲戚家离世纪公园也不远.700米的样子可以到船头.hehe (就是香梅花园的
地方)
说起来世纪公园感觉也算上海不错的地方.相对不那么拥挤.绿化也好很多.即使周围得
路也车辆不多. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 22 Average pace 8:19
Time: 2:22:57
Average speed 7.2miles/h
跑完后，完全不累，做了10分钟stretch,到cold stone买ICE CREAM吃
打算早上跑的，结果睡过头了。。。睡到中午，师弟叫我一起出去钓鱼，在这边的一个
叫Tuttle
creek park,我就对他说，你们开车先去，我跑过去。。他顿时木掉了：D
穿上昨天买的MIZUNO 忍者装，带上GARMIN就开始跑了，这次基本是沿高速公路跑，地
是那种沙子石
头地，比较不爽的是那个地横向是倾斜的，有种向下滑的感觉。一直跑啊跑啊，可能是
昨天晚上carb
load做的好，吃了足够的水煮面条，今天感觉很有劲，一直没觉得腿累，也没吃power
bar
沿途风光真是太美了，中部大农村的秋天，不知道这里有没有人有微型照相机，就是很
便携，能放在
running belt里的又不太重，我想买一个，把沿途风光拍下来：P 传到这里。最后跑到
公园了，我懒
得去找他们钓鱼了，就开始往回跑。。 |
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c*******r
发帖数: 106 | 23 先介绍一下我的基本情况，
缺点：一天两包烟， 周末开出租车经常要连续在车里坐上十二个小时左右，期间就去
几次厕所。
优点：常年坚持锻炼，以前一星期得运动个五六次，现在时间紧也能运动个三次左右。
但基本上都是打篮球，踢足球，还有力量训练。身体条件绝对好过一般中国WSN。
最近才开始跑步，一开始是学校GYM里跑，跑二十圈，不过不知道距离，也没办法测。
后来用跑步机，6的速度跑一小时，6MILES，还有余力。 应该跑一个半小时没问题。
这个速度跑完第二天不会觉得很累。
因为长期运动，非常享受汗流浃背的感觉，还有跑步后的疲劳。 最喜欢跑步的时候胡
思乱想，还有跑着跑着腿像机器人一样不停的摆动，这种感觉真是太好了。
我试着看了看版上的介绍，感觉有点儿乱，不是很明白。请问哪儿有入门的资料或者网
站？
还有6个月的时间练习，我能跑下来全马吗？ 或者半马？ 或者跑半个全马，剩下的走
呢？ |
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l*****g
发帖数: 138 | 24 去年十月初开始跑的，几乎整整五个月了，平均一个月100mile吧。刚开始跑的时候，
第一次路跑连跑带走，一个小时跑了3mile(你没看错，比走路还慢，不知道咋跑的)。
前两个月进步巨大，从不能连续跑500米，到12月初就可以用10分钟的pace连续跑
10mile了。开始还沾沾自喜以为自己有跑步天赋。没成想，后面整整三个月，完全一点
进步都没有，现在还是10分钟pace。可能唯一值得庆幸的就是除了开始阶段脚上磨了不
少泡之外，并没有受伤。
那天试了试7分钟pace，想看看能坚持多久，结果0.7mile就累趴下了。看看伯爵兄动辄
7分钟pace跑十几Mile，好像以前还有位传奇女侠6分多的pace跑马拉松，简直没法想象
啥时候才能到这种境界，尤其是现在压根看不到有进步的迹象。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 25 在搜索引擎中输入“奇葩证明”，上百万的查询结果俨然是一部现代版的《笑林广记》，然而这些让人啼笑皆非的“天大笑话”，发生在自己身上就着实让人欲哭无泪。
日前，湖北省恩施土家族苗族自治州一位准备出国打工的男子就遭遇了这样的“欲哭无泪”。他需要办理的各种手续中，包括一项出生证明公证，而办理该公证，需要提供父母的结婚证。该男子母亲已年过七旬，父亲亡故，结婚证早已遗失。
为此，该男子跑了一星期，花费几千元，公证依然没有办好。媒体报道后，恩施清江公证处凭其提供的所在村证明、档案局的人口普查底页，为该男子办理了公证。
证明过滥过繁，折射政府审批事项依然过多，表明一些地方基层政府和部门在管理和服务中确实存在不规范、不透明、不作为问题，也说明职能部门存在信息壁垒。
最近，国务院有关部门针对社会反映强烈的“证明多”“证明繁”问题，研究制订系列简政放权措施，力图解决类似“你妈是你妈”的荒唐证明问题，为群众服务，方便群众办事。
信息化为现代社会治理提供了便利，本来可以让数据跑路的事情，为何要让群众劳苦奔波？“奇葩证明”何以泛滥？何时能休？
不必要、没法办、必要而又不好办
“人在证途”的无奈
“残联发的残疾人证... 阅读全帖 |
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z*m
发帖数: 3227 | 26 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zhaoce (米高蜥蜴), 信区: Military
标 题: 深圳LED企业钧多立老板举家跑路
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 22:01:31 2011, 美东)
http://www.sina.com.cn 2011年10月13日 01:32 第一财经日报微博
卢丽涛 孙燕飚
除牵涉民间融资、过度扩张外，折射出行业泡沫破灭
深圳一家2010年销售额上亿的LED企业也惊爆老板“跑路”，不仅令人担忧“跑路
潮”有蔓延趋势，也预示着LED泡沫破灭的不祥前景。
10月8日，深圳钧多立实业有限公司(下称“钧多立公司”)董事长毛国钧、其妻崔
丽华及其在公司内任职的亲属全部失踪，自此音讯全无。
员工们顿时明白，老板跑路了，留下一屁股债和不断聚集到公司门口的追款人。
据了解，钧多立公司拖欠建设银行(4.53,-0.06,-1.31%)龙华分行贷款3000万元，
拖欠中化集团远东国际租赁公司1728万元，拖欠供货商已登记款项1200多万元，据媒体
报道，其拖欠担保公司3300万左右，甚至还有一些尚未浮出水面的... 阅读全帖 |
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b*******k
发帖数: 16989 | 27 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
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卢丽涛 孙燕飚
除牵涉民间融资、过度扩张外，折射出行业泡沫破灭
深圳一家2010年销售额上亿的LED企业也惊爆老板“跑路”，不仅令人担忧“跑路
潮”有蔓延趋势，也预示着LED泡沫破灭的不祥前景。
10月8日，深圳钧多立实业有限公司(下称“钧多立公司”)董事长毛国钧、其妻崔
丽华及其在公司内任职的亲属全部失踪，自此音讯全无。
员工们顿时明白，老板跑路了，留下一屁股债和不断聚集到公司门口的追款人。
据了解，钧多立公司拖欠建设银行(4.53,-0.06,-1.31%)龙华分行贷款3000万元，
拖欠中化集团远东国际租赁公司1728万元，拖欠供货商已登记款项1200多万元，据媒体
报道，其拖欠担保公司3300万左右，甚至还有一些尚未浮出水面的... 阅读全帖 |
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z*m
发帖数: 3227 | 28 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zhaoce (米高蜥蜴), 信区: Military
标 题: 深圳LED企业钧多立老板举家跑路
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卢丽涛 孙燕飚
除牵涉民间融资、过度扩张外，折射出行业泡沫破灭
深圳一家2010年销售额上亿的LED企业也惊爆老板“跑路”，不仅令人担忧“跑路
潮”有蔓延趋势，也预示着LED泡沫破灭的不祥前景。
10月8日，深圳钧多立实业有限公司(下称“钧多立公司”)董事长毛国钧、其妻崔
丽华及其在公司内任职的亲属全部失踪，自此音讯全无。
员工们顿时明白，老板跑路了，留下一屁股债和不断聚集到公司门口的追款人。
据了解，钧多立公司拖欠建设银行(4.53,-0.06,-1.31%)龙华分行贷款3000万元，
拖欠中化集团远东国际租赁公司1728万元，拖欠供货商已登记款项1200多万元，据媒体
报道，其拖欠担保公司3300万左右，甚至还有一些尚未浮出水面的... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 29 上上次跑 跑出2个总冠军
上次跑 跑出个73胜总亚军
跑得好 跑得秒 跑得詹黑失心疯
：哇哈哈哈哈 三跑 抱腿三炮 小三们抱团取暖！
： |
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y**d
发帖数: 2993 | 30 今天天气好，趁着入冬前把家四周的灌木清理了一下
其实就是拿个电锯把小树都砍了
忙了一天，到五点多的时候天已经基本黑了
然后收工，发现自己竟然不怎么累
而且LD和娃还在午睡（睡得晚）
于是就飞奔到gym
因为本来也没准备跑的，所以站上treadmill的时候有点犹豫今天是怎么跑
然后就想试试其自带的程序，发现一个叫作Aerobic plus
其实就是一个变incline的跑坡
例如incline会按0-4-6-9-6-4-0这样变化，每个incline一分钟
一个cycle大概是20分钟左右
刚开始我设的速度还是6.5mph，跑了一个Cycle就吃不消了
后来就降到6mph，总共跑了一个小时多一点，跑了三个cycle
感觉累得不行，至少比跑7.5mph难点
我觉得每两周搞一次这种跑坡还是挺好的吧 |
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w*****n
发帖数: 375 | 31 《逍遥小散仙》第三部：谁是天子
卷之十六：天命运数
目录：
（第一回）温柔陷阱
（第二回）风情万千
（第三回）软玉温香
（第四回）天命
（第五回）运数
（第六回）折戟沉沙
（第七回）邪魂
（第八回）子母花娇
（第九回）炼心殿
（第十回）困兽
（第一回）温柔陷阱
夏日炎炎，酷暑难耐。
小玄却觉阳光明媚如沐春风。
与师父之间忽然有了个说不得的秘密，令他满心欢喜，周遭的一草一木，天上的云
卷云舒，仿佛都灵动可爱起来，一切皆赏心悦目美好无限。
他窃窃自喜，却不敢在黎姑姑、红叶与阿痴等人面前表露分毫，然于无人处，时不
时就会莫名其妙地傻笑起来。
接下几日，武翩跹又到太华轩中指点过他两次，出人意料的淡定自若，神情举止一
如往常，教人半点看不出不同，只在小玄呆望着她的时候，才悄悄狠剜他一眼。
每逢此刻，小玄除了惊慌，便是心跳。
他心里隐隐知觉师父对自己非同寻常，只是不敢往深处细思，深怕亵渎了什么。
小玄精神抖擞，武技与心法又有进境。短短的数天中，再习得诛天诀中“劫”部的
六个变化，且于不觉间，对北溟玄数似乎又有领悟，已隐隐窥见了第三境——坐照。
除此之外，他偶尔会去少国师府，与住下来的众“仙”谈经论... 阅读全帖 |
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j****u
发帖数: 1413 | 32 原文请见：http://www.ustcif.org/default.php/content/1206/
海外校友信用卡在线捐赠，点击这里 http://www.ustcif.org/WaysToGive/
（海外捐赠请在金额处选择美元，自动进入国际信用卡通道）
截至10月3日23点，捐赠人次为590人；金额16.3万元
2011年10月3日16点，黄春榕（0014校友）通过财付通捐赠向“挑战北马，捐赠困学守
望”义跑行动，他是第555位捐赠校友，此时累计捐赠约15.2万元。北马义跑行动目标
为1000笔、30万元草根捐赠。9月25日全线启动的北马义跑行动在8天内顺利冲过半程点
，在捐赠人次与筹款金额上双过半。
10月16日，中国科大科考协会47位马拉松长跑队员，将在北京街头挥洒汗水向长期坚守
基础教学一线的教授致敬；中国科大校友新创基金会呼吁更多国内外校友将来内13天内
用捐赠“困学守望”，并向长期坚守基础教学一线的教授表达谢意。草根捐赠如能达到
1000人、30万元，则中国科大可获得刘亚东、好家庭校友30万元等额匹配捐赠。我们恳
请校友帮助中国科大北马队员争取到等额匹配捐赠。
9月... 阅读全帖 |
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s******y
发帖数: 17729 | 33 跑胶是生物索南的必杀技
一般索南只跑分子量这种水平，扔进去就能跑。准确的说根据分子量大小在葡聚糖凝聚
当中的迁移率不一样分辨DNA，RNA，蛋白质等，也就一般烂马工都会的前端脚本语言当
中的python，perl这种
稍微复杂一点的就是2D，也叫二位电泳，一个维度是根据分子量，还有一个维度是根据
电荷，这个起码的Java C#这种扣腚水平
更古老的还有脉冲场凝胶电泳。那个跟复杂，很多新出道的索南别说跑，连见都没见过
。家伙大，设置也复杂，有个根据时间调整跑的角度。60度角，跑一定时间然后再旋转
角度跑
这个就是马工里面会C++的水准，科班出身扣腚高手？ |
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j*******g
发帖数: 429 | 34 2015-10-17 21:54 大众网
本报10月15日讯(记者 戚云雷) 14日晚,天桥区东工商河路中恒晨安物流市场内
的济南信维物流公司老板高某疑携款跑路。15日上午,数十名业主在信维物流门前堵门
讨要说法。据了解,信维三个物流网点被欠款业主或超百人,涉及金额达百万。
15日下午1点半,记者赶到中恒晨安物流市场,市场的南排70号就是济南信维物流公
司。此时,已经有数十名业主围在信维物流门前,门口两侧贴着两张纸,上面已有十余名
业主登记了自己被拖欠的货款金额和联系方式,联系方式旁还有物流公司的老板王某和
高某的住址。
据业主岳先生称,今天上午他本来是来物流公司发货的,结果发现物流公司关着门,
问了市场管理办公室才知道物流公司老板跑路了。从7月到现在,物流公司还拖欠着他
18000元货款。
记者注意到,前来维权讨要货款的有十几人,不过岳先生说,有的人被拖欠得少,来物
流公司看门关了就走了,至少得有几十人。根据门口登记的业主信息,记者看到,除了有
两名业主被拖欠了18000元,其他业主为800-5000元不等。
发现物流公司关门后,岳先生和其他业主就试图联系物流公司的老板王某和高某,但... 阅读全帖 |
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r*******y
发帖数: 5777 | 35 本来没想到要跑步，可是最近暑假闲得慌，就经常出去跑。在学校gym跑的不过瘾，就
去周围社区跑跑，
还好这个小城风景好，很多bike trail，跑步不错，trail旁边还是铁路，另外一边是
树林，特别有
感觉。跑了一个礼拜，感觉很舒服，就想继续跑。从半个小时到40分钟，到现在的1个
小时，下周是不是
就一个半小时了？呵呵。
一直没有测速度，今天拿着iphone，用nike的那个程序，GPS定位，也不知道准不准。
看结果，地图
方面还算准确，都标对了我去的地方。不过速度，可能就很见笑了，毕竟是第一次记速
度，以后慢慢提
高吧。
1小时20秒，平均11.49分/迈（Pace），跑了5.11迈，烧掉589卡，速度5.1迈/时。
第一次来这里发帖，想听听大家都指导意见，当然我会去精华和置顶看看。
希望没有错过十月芝加哥马拉松，不然只能明年了，呵呵：D
谢谢各位！ |
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p********y
发帖数: 5141 | 36 我没跑过10K，只跑过一个local的5mile小比赛。
1） 10K的话早饭正常吃，提前2-3个小时就好，别吃得太多就好。
2） 10K不用补了，最多你80分钟也跑完了。
3） 热身你可以在比赛之前买跑个400米之类的
4） 下雨没关系，一样跑，这个温度应该很舒服呀。我通常会带个有沿的帽子，水不会
直接打到脸上。
5） 你一开始一定要hold住，不要跟着周围人跑得太快了。如果你平时路跑10K要80分
钟，目标60分钟就是25%的提高，是不是还是保守点比较好？
Anyway，妹妹加油！Enjoy your race.
Turbo |
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f******x
发帖数: 98 | 37 一周后参加首马，一直按照LHR龟速训练，心率尽量控制在142以下，已经以10：30-11
：00的Pace跑了3个20Mi的Training Run,感觉都比较轻松。上周刚好有一个local的半
马比赛，就权当Tapering run参加了，结果被比赛气氛感染，越跑越兴奋，last 7
miles把heart rate limit全忘了，跑了个8：51的avg pace，158 avg HR,我训练中从
来没跑过这么快（pace & HR)。跑完恢复也很快。我本来打算按10：30的训练速度跑初
马，但从半马的经历，又有一点想跑快一点的Pace，甚至冲一下4小时。我知道临阵改
计划是大忌，不知大牛们有什么建议。以下是我半马的split, 1st mile HR 165 是305
的misread,
Split Dist Pace Avg HR Max HR
1 1 9:35 165 177
2 1 9:24 151 171
3 1 9:01 149 157
4 1 9:26 ... 阅读全帖 |
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V*******4
发帖数: 641 | 38 星期天跑了个斑马，又pb了一点点。
星期天上午去跑了一个Boulogne半马，天气很好适合跑步（三四度阴无风）。因为一周
前才跑了57公里的越野比赛，身体不一定全恢复了，所以原计划酱油跑。
但是跑起来感觉很轻松很舒畅，也没有越野后遗留下来的疲劳和损伤，所以不自觉就加
快了配速，最终1h38m20完赛，居然创造了新pb。
虽然只提高了13秒，但是这是在57公里越野仅一周后的恢复期创造的，如果休息好训练
好是不是还会提高两三分呢？
至此全部的个人记录都在今年打破，绝对的老宇宙大爆发！
10 公里 44:14 10km de Boulogne 28/04/2013
半程马拉松 1:38:20 Semi Marathon de Boulogne 17/11/2013
马拉松 3:31:00 40e Berlin Marathon 29/09/2013
最长距离跑步 100 km Steenwerck 100km 09/05/2013
明年计划再打破一点点，10公里进44，半马进137，全马进330。然后进军CCC。
现在有人勾引我去跑三周后的82公里越野，看目前的良好状态，很动心，计划要去跑了... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 加了月经问题：
Q2.1 跑步能减肥么，为什么我跑步不减肥？
A 慢跑是一种最常见的有氧运动，因为容易推高心跳，单位时间跑步消耗的卡路里
一般比游泳骑车跳舞等等要高，因此是一种有效的减肥运动.
为什么有人跑步不减肥？回答这个问题之前先普及一个基本常识.人体每要减掉1磅脂肪，
需要消耗3500卡，而一个150磅的人每跑1迈只能消耗100卡，不论速度快慢. 体重轻
的人消耗得更少. 意思就是在保持饮食不变的情况下，一个人需要每周之少跑35迈，才能
减掉1磅脂肪，而体重不到150磅的人需要跑更多，可能要40迈/周才能减掉一磅.
而你如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话，那怕就是几根薯条，每天只多吃了500
卡（1包薯条就是500卡），那么你这每周跑的35+迈就等于白跑了.
跑步不是万能药，觉得跑步不能减肥的，请问自己两个问题：
1.你每周跑到35迈了么?
2.你每天有借口跑步而多吃了么?
如果两个问题答案都是No, 那么你跑步不能减肥是非常正常的. 你要做的是移步减肥版，
学习如何控制和调整饮食. 从减肥角度来说，你每天少吃500卡，等效于你每天跑了5迈. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 PP绝对是能练的，对跑步也很有帮助...
anyway, 加了个FAQ, 帮我看看靠谱么？
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Q2.1 跑步能减肥么，为什么我跑步不减肥？
A 慢跑是一种最常见的有氧运动，因为容易推高心跳，单位时间跑步消耗的卡路里
一般比游泳骑车跳舞等等要高，因此是一种有效的减肥运动.
为什么有人跑步不减肥？回答这个问题之前先普及一个基本常识.人体每要减掉1磅脂肪，
需要消耗3500卡，而一个150磅的人每跑1迈只能消耗100卡，不论速度快慢. 体重轻
的人消耗得更少. 意思就是在保持饮食不变的情况下，一个人需要每周至少跑35迈，才能
减掉1磅脂肪，而体重不到150磅的人需要跑更多，可能要40迈/周才能减掉一磅.
而你如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话，那怕就是几根薯条，每天只多吃了500
卡（1包薯条就是500卡），那么你这每周跑的35+迈就等于白跑了.
跑步不是万能药，觉得跑步不能减肥的，请问自己两个问题：
1.你每周跑到35+迈了么?
2.你每天有借口跑步而多吃了么?
如果两个问题答案都是No, 那么你跑步不能... 阅读全帖 |
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S*******3
发帖数: 59 | 41
跑男2中原本的王宝强换成了包贝尔，刚刚看了包贝尔声明推出跑男团的视频，感
觉很不好，虽然在视频里包包有些伤感，但是他说不喜欢我的人再也看不见我了，我想
这也是无意中说出了他的心声吧，说是因为档期的问题才推出的，但是到底是什么原因
，我想也只有当事人知道吧。
但是如果让鹿晗来代替包贝尔，跑男3的收视率就会增加了吗，我看不见得吧，小鲜
肉虽然现在是势头正盛，是因为他们长得年轻，帅气，充满阳光，但是跑男3是一个季
播的综艺节目，时间长了不仅可以看出一个人的性格怎么样，也会揭露很多平常粉丝们
看不到的方面，鹿晗你不怕参加跑男3之后被黑吗？
还有最重要的一点就是，虽然鹿晗来势汹汹，但是不要忘了，节目里的常驻嘉宾
邓超、李晨、郑凯等等，这些都是前辈，不管是演技还是观众基础都是跑男中的顶梁柱
，而男人在一起多了也会有争风吃醋的事情发生吧，毕竟是在娱乐圈里呢，虽然现在是
个看脸的时代，但是大家都是明星，而且出道都比你时间长，年龄都比你打，说是前辈
也不为过，所以我想跑男3的看点将会是新老鲜肉大厮杀吧，作为观众的你，又怎么看
呢？ |
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d*********2
发帖数: 48111 | 42 全马半马本来就是高端showoff，这帮人不太在乎钱的
国内跑全马的很多还高价收二手票
15年我们校友会接待了几个从国内过来跑纽约全马的，一个住在了我家，他全年跑马地
开销大概在二十万人民币左右。
一般在本国随便跑跑的便宜些，不过一套基础设备营养品下来就是三五千了吧。中年人
无可避免的要做做理疗推拿。
既然是showoff，最后总得追求去跑几个著名马拉松。
实际上我已经油腻很多年了，对一线信息很久没关注了。就看朋友圈里几个跑友每年东
奔西跑的开销就不是个小数目了。一个80后双11, 一千多的跑鞋deal就抢了三四个
: 操，跑个步这么贵
: 搞这种费钱又伤身体的运动真是吃饱了撑的
: 还是游泳好
: 了。
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i***s
发帖数: 39120 | 43 歹徒潜入民宅伺机盗窃，不料迎面碰上了户主两夫妻，面对妻子被持刀歹徒挟持，丈夫第一时间竟然……
晚上潜入民宅， 躲到天亮才偷
刘某是贵州人，在温州一家工厂上班。今年34岁的他要钱没钱，要貌没貌，日子过得很拮据。雪上加霜的是，他还欠下了几万元的信用卡卡债。没读过什么书的他，操起“老本行”——入室盗窃。
今年1月3日晚上10时，他转悠到龙湾区海滨街道沙北村，想看看有没有合适的目标。一个晚上逛下来，还真让他发现一户人家没关门，这户人住着一幢四层楼的落地房，从外部装修来看，住户家境比较殷实。
刘某从这户人家后门进入来到了四楼。可他没有马上下手，担心晚上偷东西，一不小心发出声响容易被人发现。考虑到这一点，刘某就在四楼躲了整整一晚。
按他的想法，次日是星期三，白天住户要么上班，要么送孩子上学。但他没有想到的是，村里的人并不是每一户人家都是上班族。
掐着表等到次日上午9时，他下楼准备大干一场时，刚走到三楼迎面就碰到女主人李女士，两个人都吓了一跳。
丈夫跑出门外，妻子躲到阳台
毕竟刘某是做贼心虚、有备而来，刘某很快就反应了过来，挥起弹簧刀，抢先冲到李女士身前，把刀架在了她脖子上，另一只手则迅速捂住她的嘴... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 44 之前跑过一次5k，不是正式的race，21'51'‘。后来脚踝受伤了，停跑了一个多月。
上周又开始慢慢跑，周末还踢了一场球，感觉脚踝好多了，虽然还有点点疼。
今天跑了一个4k，17'18''，成绩稍微有点退步，可能是一直没跑的缘故，而且也没尽
力跑。之后发现脚踝没有恶化，心中
窃喜。
上网翻了翻，发现本月19日在我家小区有个5k run，打算去玩玩，也算激发一下自己。
现在没啥明确的目标，能提高成绩
当然最好。
如果大家有什么良好的建议，短短两周之内我能针对性的练些啥，不胜感激。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 45 跑步机和路跑差别以前觉得差别不大，现在发现差别太大了，也许和track差别要小些。
昨天企图在trail上跑tempo，结果跑了两分钟就放弃了； 今天在跑步机上跑，6:49的
pace还是很轻
松，心跳显示不对，读出144bpm，我自己根据感觉应该是157左右。 如果在trail上面
跑，我肯定不
行。
现在很犹豫跑步机的作用，的确大大改进了我的cadence, 也训练了tempo，但是不能
transfer到路
跑，就等于没有用处啊。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 46 回国前天天跑的一条route。回国之前基本上稳定在了10分左右的pace，心率150到153。
今天一跑，pace 14分多，心率155到160……必须跑跑走走跑跑走走。腿还酸，气还上
不来。
5555555 用进废退太厉害，不知多久才能回到原来水平…… |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 是的，5K全力以赴，3迈不长，挺挺就下来了，热身很重要，慢跑一迈先。偶估计会不
惜push心跳过90% max去跑。跑完吐一地都无所谓的，大不了就是按版上大牛如花的话
说，“跑崩了”呗。12分钟跑出1.6迈，还是楼主一个人跑的，都有7.5分的pace，跑比
赛目标至少最保守也是保持7.5分pace从头到尾，push一下加上鸡血效益就过7分了。尽
力坚持即可。估计楼主最后是19-22分的成绩，不会太慢的。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 48 握个爪。
我停跑差不多3年，最近两个月才重新开始跑。
不急，可以有很多很多年跑呢。
看你发帖的感觉，你应该是快马。long run跑两个，4小时没问题的。
游泳课的时候，你可以在附近跑的。
到以后距离长的long run，还是需要老公配合带娃。还可以扔到别人家play date，你
有大半天可以跑。实在不行，雇人看三四个小时娃。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 49 握个爪。
我停跑差不多3年，最近两个月才重新开始跑。
不急，可以有很多很多年跑呢。
看你发帖的感觉，你应该是快马。long run跑两个，4小时没问题的。
游泳课的时候，你可以在附近跑的。
到以后距离长的long run，还是需要老公配合带娃。还可以扔到别人家play date，你
有大半天可以跑。实在不行，雇人看三四个小时娃。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 50 大谢！！我上次就说过你没有拖后腿，long run时的9：00的pace比我第一次训练马拉
松时与朋友们11：00以上的pace快多了。那天，与你一起跑得很愉快，并且还第一次品
尝到negative split的好处。谢谢你。
我现在的教练们以及第一次训练马拉松时的队友们不止一次告诉我要学会negative
split，刚开始跑时不要太快。然而，我是一个感性大于理性的人，尤其是比赛时更是
注重愉快经历胜过好成绩，所以，基本上都是随心所欲地凭感觉跑。跑首马时没戴GPS
手表，不知道自己当时的pace；跑二马时忘记戴眼镜，有手表也看不清楚。下面是我今
年初跑二马时官方公布的速度，虽然我是先快后慢，当总体来说波动不是特别大。不过
，我现在学习negative split还不迟，希望能学会。 |
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