x******g
发帖数: 2165 | 1 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
training。
今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
下来了。
本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
己好？
还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
己跑过几次5k race， 是不是可以不跑VO2max， 把它们都改成tempo run？ |
y**d
发帖数: 2993 | 2 这种疼不用休吧，不算伤
计划我不懂，等大牛来解答
,
【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
: training。
: 今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
: 下来了。
: 本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
: 最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
: 完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
: 需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
: 己好？
: 还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
|
y**d
发帖数: 2993 | 3 我觉得你破330杠杠的了，也把大使比下去
,
【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
: training。
: 今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
: 下来了。
: 本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
: 最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
: 完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
: 需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
: 己好？
: 还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
|
w**********g
发帖数: 2077 | 4 AM55好像基本没有LT训练吧？
AM用Lydiard传统训练模式，赛前用VO2Max的间歇跑调竞技状态。记得Daniels的书是说
至少6－8周一个专项训练才岀成效，所以最好照搬跑足。
另一个考虑是学习如何跑间歇，巩固一个科目的技术。別东敲一下，西敲一下。虽然不
好说你改LT效果就差一些。 |
y**d
发帖数: 2993 | 5 看书不仔细
AM55里有5个LT RUN，距离从4~7麦不等
【在 w**********g 的大作中提到】
: AM55好像基本没有LT训练吧？
: AM用Lydiard传统训练模式，赛前用VO2Max的间歇跑调竞技状态。记得Daniels的书是说
: 至少6－8周一个专项训练才岀成效，所以最好照搬跑足。
: 另一个考虑是学习如何跑间歇，巩固一个科目的技术。別东敲一下，西敲一下。虽然不
: 好说你改LT效果就差一些。
|
l***h
发帖数: 9308 | 6 看着都疼，挑破把血水放出来，动手前把手脚都清干净，防止感染。
今天早晨25F，手套不顶用，把帽子裹右手，然后再换左手，都耳朵快僵了赶紧戴回头
上，然后这样周而复始。好在今天没风，不用像昨天要穿防风夹克
,
【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
: training。
: 今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
: 下来了。
: 本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
: 最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
: 完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
: 需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
: 己好？
: 还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
|
m*******r
发帖数: 339 | 7 没事，贴上那种大的创口贴继续跑。
我前段时间脚底也是跑出一个大咆，旁边还蹭破了，不过没你那么厉害，所以你自己试
一下
,
【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
: training。
: 今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
: 下来了。
: 本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
: 最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
: 完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
: 需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
: 己好？
: 还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
|
w**********g
发帖数: 2077 | 8 嗯哪，没用过
你看那么仔细干吗？70撑不住了？
【在 y**d 的大作中提到】
: 看书不仔细
: AM55里有5个LT RUN，距离从4~7麦不等
|
l***h
发帖数: 9308 | 9 大牛们顺便解释一下，这个tempo心率，AM说是最大心率的82-91%，AP则是77-85%。有
啥区别？
【在 y**d 的大作中提到】
: 这种疼不用休吧，不算伤
: 计划我不懂，等大牛来解答
:
: ,
|
y**d
发帖数: 2993 | 10 两个计划我详细比较过，觉得AM55就可以搞定你了，但没挑战性
所以我选择AM70，准备挑战数据帝，恩
【在 w**********g 的大作中提到】
: 嗯哪，没用过
: 你看那么仔细干吗？70撑不住了？
|
|
|
x******g
发帖数: 2165 | 11 以前只起泡，不出血。 我就run through了。
今天这个实在是疼，走路都疼。看来是撑不住。
准备cross training中
【在 y**d 的大作中提到】
: 这种疼不用休吧，不算伤
: 计划我不懂，等大牛来解答
:
: ,
|
x******g
发帖数: 2165 | 12 大使是首马BQ的，我没法比。
【在 y**d 的大作中提到】
: 我觉得你破330杠杠的了，也把大使比下去
:
: ,
|
x******g
发帖数: 2165 | 13 当然有LT， 到现在跑了5个了。我现在对5k速度挺满意，感觉不太需要练了。
一般说tempo应该更重要一点，还是准备把剩下7周的vo2max改成 long tempo。
向数据帝学习。
【在 w**********g 的大作中提到】
: AM55好像基本没有LT训练吧？
: AM用Lydiard传统训练模式，赛前用VO2Max的间歇跑调竞技状态。记得Daniels的书是说
: 至少6－8周一个专项训练才岀成效，所以最好照搬跑足。
: 另一个考虑是学习如何跑间歇，巩固一个科目的技术。別东敲一下，西敲一下。虽然不
: 好说你改LT效果就差一些。
|
x******g
发帖数: 2165 | 14 看人吧，我反正85%不行，一般3迈以后就85%以上了。不过跑完感觉不错，所以应该不
算push的泰厉害
【在 l***h 的大作中提到】
: 大牛们顺便解释一下，这个tempo心率，AM说是最大心率的82-91%，AP则是77-85%。有
: 啥区别？
|
y**d
发帖数: 2993 | 15 我觉得可行
【在 x******g 的大作中提到】
: 当然有LT， 到现在跑了5个了。我现在对5k速度挺满意，感觉不太需要练了。
: 一般说tempo应该更重要一点，还是准备把剩下7周的vo2max改成 long tempo。
: 向数据帝学习。
|
x******g
发帖数: 2165 | 16 好像放血不太好，可能需要恢复的时间长，还是想等它自然好
天气太冷，我一般就在gym里跑了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 看着都疼，挑破把血水放出来，动手前把手脚都清干净，防止感染。
: 今天早晨25F，手套不顶用，把帽子裹右手，然后再换左手，都耳朵快僵了赶紧戴回头
: 上，然后这样周而复始。好在今天没风，不用像昨天要穿防风夹克
:
: ,
|
x******g
发帖数: 2165 | 17 也是，皮外伤应该问题不大。只不过这次看起来严重了一点
【在 m*******r 的大作中提到】
: 没事，贴上那种大的创口贴继续跑。
: 我前段时间脚底也是跑出一个大咆，旁边还蹭破了，不过没你那么厉害，所以你自己试
: 一下
:
: ,
|
s********l
发帖数: 439 | 18 speedwork是很容易导致水泡，不知道为什么。。。。。。我被水泡困扰也很久了，上
个月底买了一双anti-blister的袜子，好像有点用。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 19 明明是紫金勋章啊, purple heart! 哈哈哈.
【在 x******g 的大作中提到】
: 也是，皮外伤应该问题不大。只不过这次看起来严重了一点
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 皮外伤还好吧，记得以前如花奔过一个整个脚掌跑脱皮的，
他是比赛跑的就是了....
吃个包子吧~
,
【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
: training。
: 今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
: 下来了。
: 本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
: 最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
: 完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
: 需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
: 己好？
: 还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
|
|
|
x******g
发帖数: 2165 | 21 好像和鞋有关，穿pureconnect就容易起水泡，不过不容易伤膝盖
下次也换双厚点的袜子看看
【在 s********l 的大作中提到】
: speedwork是很容易导致水泡，不知道为什么。。。。。。我被水泡困扰也很久了，上
: 个月底买了一双anti-blister的袜子，好像有点用。
|
x******g
发帖数: 2165 | 22 谢谢包子，安慰一下受伤的脚
【在 R*****s 的大作中提到】
: 皮外伤还好吧，记得以前如花奔过一个整个脚掌跑脱皮的，
: 他是比赛跑的就是了....
: 吃个包子吧~
:
: ,
|
s********l
发帖数: 439 | 23 和鞋绝对是有关，我脚上有泡的时候基本上只敢穿Nimbus。那种anti-blister的袜子不
厚，比较紧，排汗很快很容易干，厚袜子其实未必好。我跑马的时候脚筋有伤买了双很
厚的袜子想缓冲一点，结果不知怎么回事跑完了多了两个黑指甲，到现在两个多月了还
没下去。
【在 x******g 的大作中提到】
: 好像和鞋有关，穿pureconnect就容易起水泡，不过不容易伤膝盖
: 下次也换双厚点的袜子看看
|
y**d
发帖数: 2993 | 24 好久不穿袜子的飘过~
【在 x******g 的大作中提到】
: 好像和鞋有关，穿pureconnect就容易起水泡，不过不容易伤膝盖
: 下次也换双厚点的袜子看看
|
l***h
发帖数: 9308 | 25 这4年我终于快把5刀买的的半打袜子耗尽了，可以供今后6次抛弃型arm warmer
【在 y**d 的大作中提到】
: 好久不穿袜子的飘过~
|
a****9
发帖数: 235 | 26 比起筋骨伤, 这算不了什么. 换双cushion厚的鞋, 如果破了, 涂点药膏包上创口贴.
俺现隔段时间就削磨老茧, 否则皮会裂开.
,
【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
: training。
: 今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
: 下来了。
: 本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
: 最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
: 完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
: 需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
: 己好？
: 还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
|
x******g
发帖数: 2165 | 27 你这个好像有段时间了，一看就是老手
【在 a****9 的大作中提到】
: 比起筋骨伤, 这算不了什么. 换双cushion厚的鞋, 如果破了, 涂点药膏包上创口贴.
: 俺现隔段时间就削磨老茧, 否则皮会裂开.
:
: ,
|
a****9
发帖数: 235 | 28 基本不再起水泡, 但老茧不断. 冬天现有三处皮裂, 感觉有点麻木.
【在 x******g 的大作中提到】
: 你这个好像有段时间了，一看就是老手
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 汗，好奇大使的脚底板现在磨成啥样了....为啥俺的脚底一点都不磨，皮厚？
【在 a****9 的大作中提到】
: 比起筋骨伤, 这算不了什么. 换双cushion厚的鞋, 如果破了, 涂点药膏包上创口贴.
: 俺现隔段时间就削磨老茧, 否则皮会裂开.
:
: ,
|
a****9
发帖数: 235 | 30 忘了注明, 俺是光脚treadmill跑整的.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 汗，好奇大使的脚底板现在磨成啥样了....为啥俺的脚底一点都不磨，皮厚？
|
|
|
t*********t
发帖数: 4766 | 31 你应该象老农那样把手放袖桶里跑。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 l***h 的大作中提到】
: 看着都疼，挑破把血水放出来，动手前把手脚都清干净，防止感染。
: 今天早晨25F，手套不顶用，把帽子裹右手，然后再换左手，都耳朵快僵了赶紧戴回头
: 上，然后这样周而复始。好在今天没风，不用像昨天要穿防风夹克
:
: ,
|
w**********g
发帖数: 2077 | 32 那可以。就是2选一，跑足。
水泡挑了就是了，别作crying baby。。。
【在 x******g 的大作中提到】
: 当然有LT， 到现在跑了5个了。我现在对5k速度挺满意，感觉不太需要练了。
: 一般说tempo应该更重要一点，还是准备把剩下7周的vo2max改成 long tempo。
: 向数据帝学习。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 33 你还是和新程接力能灭了狼，再打摸老虎屁股的主意吧。。。
别理解错了，是你们俩一起去摸。。。
【在 y**d 的大作中提到】
: 两个计划我详细比较过，觉得AM55就可以搞定你了，但没挑战性
: 所以我选择AM70，准备挑战数据帝，恩
|
l***h
发帖数: 9308 | 34 想想上次long run 弱爆了，才34F，还弄个hand warmer，现在25F也能将就下来
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你应该象老农那样把手放袖桶里跑。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
w**********g
发帖数: 2077 | 35 Olympian vs Olympic Qualifier
哈哈
一哈，别那么认真，跑步呀，又不是做数学题。好歹两个还有重叠呢
【在 l***h 的大作中提到】
: 大牛们顺便解释一下，这个tempo心率，AM说是最大心率的82-91%，AP则是77-85%。有
: 啥区别？
|
w**********g
发帖数: 2077 | 36 是啊，我和追哥一样农民
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你应该象老农那样把手放袖桶里跑。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
l***h
发帖数: 9308 | 37 不是做题，是好奇为啥两者对tempo心率范围定义不一样
【在 w**********g 的大作中提到】
: Olympian vs Olympic Qualifier
: 哈哈
: 一哈，别那么认真，跑步呀，又不是做数学题。好歹两个还有重叠呢
|
w**********g
发帖数: 2077 | 38 晚了，好像AP过世了
【在 l***h 的大作中提到】
: 不是做题，是好奇为啥两者对tempo心率范围定义不一样
|
m******r
发帖数: 9604 | 39 看着真疼。。。
,
【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
: training。
: 今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
: 下来了。
: 本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
: 最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
: 完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
: 需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
: 己好？
: 还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
|
m***g
发帖数: 1633 | |
|
|
h*******s
发帖数: 3094 | 41 泡，显然是要挑破了，才能好的快啊。我之前光脚穿VFF，泡跟你这个差不多大，光挤
水就挤了半天。然后侧面的泡没挤干净水，明显这两天没有挤掉的好的快。 |
l*******n
发帖数: 905 | 42 是与鞋有关，今晚我穿五指鞋在跑步机上跑7mi tempo，右脚中指和小指都有血泡。最
初，我要花几分钟才能穿好五指鞋，将脚趾各就各位，现在快多了。不过还是穿一般的
跑鞋跟舒服。
此外，还晒一下我的雪地跑鞋，略大一点。
【在 x******g 的大作中提到】
: 好像和鞋有关，穿pureconnect就容易起水泡，不过不容易伤膝盖
: 下次也换双厚点的袜子看看
|
R*****t
发帖数: 2115 | 43 WOW, 新城和Lucy的黑色勋章都值得敬佩。在跑完首马后，我发现左脚的一个脚趾起泡
，但不是血泡。我没有将来它挑破，而是让它自然吸收。我的情况好像与跑鞋尺寸有关
。我的两只脚大小不完全一样，一只脚需要7.5尺寸的鞋，一只脚需要7.0尺寸的鞋。我
跑首马时穿的是7.0尺寸的鞋，所以，其中一只脚的一个脚趾起泡。有了那次的教训，
我后来购买的跑鞋是7.5或8.0尺寸，再也没有出现过起泡。 |
