n***1
发帖数: 1719 | 1 今天下午趁有太阳到家附近park的操场光着上身裸奔,想把camping的farmer tan晒even
了。
我平时不cardio，所以只慢跑，大约跑了5公里，我算了大约400米跑道我跑了14-5圈，
分两次，跑到最后还可以跑，心肺还好也不大喘。但小腿前侧的骨头疼的要命。每一步
都痛。
穿的鞋也还行，nike的运动鞋，打球穿也不觉得不知道算不算跑鞋，不磨脚。
我想问，为什么会小腿前侧两块骨头痛呢？ |
z********0
发帖数: 9013 | 2 是正面吗？ 我也疼过，后来自己慢慢好了，现在不疼了
不过我也不知道原因，可能以前是脚跟着地
even
【在 n***1 的大作中提到】
: 今天下午趁有太阳到家附近park的操场光着上身裸奔,想把camping的farmer tan晒even
: 了。
: 我平时不cardio，所以只慢跑，大约跑了5公里，我算了大约400米跑道我跑了14-5圈，
: 分两次，跑到最后还可以跑，心肺还好也不大喘。但小腿前侧的骨头疼的要命。每一步
: 都痛。
: 穿的鞋也还行，nike的运动鞋，打球穿也不觉得不知道算不算跑鞋，不磨脚。
: 我想问，为什么会小腿前侧两块骨头痛呢？
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d*i
发帖数: 9453 | 3 也可能不是骨头，是肌肉疼。
总之刚开始跑步或者停了一段后重新跑步，shin比较容易疼，跟鞋可能关系不大。
疼了就休息两天，好了继续跑，慢慢就会不疼了。
跑完要stretch，回家要ice。
不要push太厉害，不然容易shin splints。
http://www.thestretchinghandbook.com/archives/shin-splints.php
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/front/lowerleg
even
【在 n***1 的大作中提到】
: 今天下午趁有太阳到家附近park的操场光着上身裸奔,想把camping的farmer tan晒even
: 了。
: 我平时不cardio，所以只慢跑，大约跑了5公里，我算了大约400米跑道我跑了14-5圈，
: 分两次，跑到最后还可以跑，心肺还好也不大喘。但小腿前侧的骨头疼的要命。每一步
: 都痛。
: 穿的鞋也还行，nike的运动鞋，打球穿也不觉得不知道算不算跑鞋，不磨脚。
: 我想问，为什么会小腿前侧两块骨头痛呢？
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g****a
发帖数: 1959 | 4 跑完去在游泳池的冷水里泡可以替代冰敷么?
【在 d*i 的大作中提到】
: 也可能不是骨头，是肌肉疼。
: 总之刚开始跑步或者停了一段后重新跑步，shin比较容易疼，跟鞋可能关系不大。
: 疼了就休息两天，好了继续跑，慢慢就会不疼了。
: 跑完要stretch，回家要ice。
: 不要push太厉害，不然容易shin splints。
: http://www.thestretchinghandbook.com/archives/shin-splints.php
: http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/front/lowerleg
:
: even
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z********0
发帖数: 9013 | 5 可以吧
【在 g****a 的大作中提到】
: 跑完去在游泳池的冷水里泡可以替代冰敷么?
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g****a
发帖数: 1959 | 6 学习游泳真的功能多多啊
【在 z********0 的大作中提到】
: 可以吧
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z********0
发帖数: 9013 | 7 这功能洗澡也可以覆盖。。。
【在 g****a 的大作中提到】
: 学习游泳真的功能多多啊
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g****a
发帖数: 1959 | 8 呃
不能完全覆盖
没有澡堂了, 即使有也是热水
不过游泳池的水温离冰敷也差的比较远....
【在 z********0 的大作中提到】
: 这功能洗澡也可以覆盖。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 9 可以先用淋浴的冷水冲冲腿。不用全身冰敷，就是腿关节容易发炎，所以冰镇一下 ：D
【在 g****a 的大作中提到】
: 呃
: 不能完全覆盖
: 没有澡堂了, 即使有也是热水
: 不过游泳池的水温离冰敷也差的比较远....
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g****a
发帖数: 1959 | 10 全身冰敷...
：D
【在 z********0 的大作中提到】
: 可以先用淋浴的冷水冲冲腿。不用全身冰敷，就是腿关节容易发炎，所以冰镇一下 ：D
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c**********t
发帖数: 8546 | 11 这个用来冰敷的玩意叫什么？还是冻毛巾直接上？
：D
【在 z********0 的大作中提到】
: 可以先用淋浴的冷水冲冲腿。不用全身冰敷，就是腿关节容易发炎，所以冰镇一下 ：D
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d*i
发帖数: 9453 | 12 效果没有冰敷好，不过可以起到一定效果
【在 g****a 的大作中提到】
: 跑完去在游泳池的冷水里泡可以替代冰敷么?
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n***1
发帖数: 1719 | 13 不象您说的那么严重，停下来就好了。好象是小腿的大骨头疼。肌肉应该在后面吧。
这回不是娇气，跑的时候真疼。停下来或走就都没事了。所以后来我又走了5圈。
下周再跑时我再试一下。一周就跑一次，可能缺炼，
【在 d*i 的大作中提到】
: 也可能不是骨头，是肌肉疼。
: 总之刚开始跑步或者停了一段后重新跑步，shin比较容易疼，跟鞋可能关系不大。
: 疼了就休息两天，好了继续跑，慢慢就会不疼了。
: 跑完要stretch，回家要ice。
: 不要push太厉害，不然容易shin splints。
: http://www.thestretchinghandbook.com/archives/shin-splints.php
: http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/front/lowerleg
:
: even
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t****n
发帖数: 10724 | 14 伤了一定要休息。用冰敷试试。
我下背疼了2个半星期，前两天开始冰敷，现在好多了。俺应该在疼了以后马上冰敷，
估计早好了，也不
会疼这么多天了。
【在 n***1 的大作中提到】
: 不象您说的那么严重，停下来就好了。好象是小腿的大骨头疼。肌肉应该在后面吧。
: 这回不是娇气，跑的时候真疼。停下来或走就都没事了。所以后来我又走了5圈。
: 下周再跑时我再试一下。一周就跑一次，可能缺炼，
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d********a
发帖数: 1947 | 15 前面也有小肌肉，你这个可能是步子迈太大了
【在 n***1 的大作中提到】
: 不象您说的那么严重，停下来就好了。好象是小腿的大骨头疼。肌肉应该在后面吧。
: 这回不是娇气，跑的时候真疼。停下来或走就都没事了。所以后来我又走了5圈。
: 下周再跑时我再试一下。一周就跑一次，可能缺炼，
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D****o
发帖数: 12808 | 16 今天打了羽毛球，现在这地方疼，难到就是因为步子大？
【在 d********a 的大作中提到】
: 前面也有小肌肉，你这个可能是步子迈太大了
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n***1
发帖数: 1719 | 17 不会啊。我步迈的不大。
我不是肌肉痛，是小腿前面的骨头，跑的时候痛，不跑没事走也没事儿，当然现在按上
去还是痛。我觉得不是不常掂，掂狠了？
【在 D****o 的大作中提到】
: 今天打了羽毛球，现在这地方疼，难到就是因为步子大？
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t****n
发帖数: 10724 | 18 不是。要用这样的东东
http://www.drugstore.com/ace-hot-and-cold-compress-reusable/qxp
fromsrch=cold+hot+pack
【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个用来冰敷的玩意叫什么？还是冻毛巾直接上？
:
: ：D
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d********a
发帖数: 1947 | 19 我只是提供参考，一般小腿前方酸痛最有可能是你form需要调整，没做到大腿带小腿跑
，而是小腿使力带大腿/全身跑。这样一来小腿干活儿最多，平时不怎么动的小腿肌肉
就抗议了
下回可以试试高抬腿跑，别计较速度，跑了不痛应该就是form问题
个人经验，如果真是伤到骨头那应该是痛在一个'点'上，不太会是整个小腿前侧痛
【在 n***1 的大作中提到】
: 不会啊。我步迈的不大。
: 我不是肌肉痛，是小腿前面的骨头，跑的时候痛，不跑没事走也没事儿，当然现在按上
: 去还是痛。我觉得不是不常掂，掂狠了？
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d*g
发帖数: 16592 | 20 骨膜，我也有过。
一侧还是两侧？一侧可能路不平，比如马路的一侧有倾斜，找平的地方跑。
跑道的话，跑几圈顺时针，跑几圈逆时针。
另外，和鞋好像有点儿关系。
我如果穿stability的鞋子，就容易shin疼；如果穿cushion的，就容易脚后跟疼。
现在是neutral的偏stability，主要是体重有点大，再减10lb，我就穿neutral的鞋了
，单从脚看，我应该是neutral的。
所以，你可能还是自己看看自己的脚，体重，腿部肌肉力量，然后选择鞋子。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 21 真专业，我查过了，就是您说的shin 痛。这个图红色的地方和我痛的位置一样。
我下次带两双鞋换一下试试。
我在park的标准塑胶跑道上跑的，可能鞋子不合适加上现在体重重了又跑的少。本来主
要是为了光膀子晒黑，没想到跑起来也不觉得累，不知不觉就跑了3miles了。如果不是
shin 痛还能跑远点，现在一周才跑一次，以后循序渐进。
【在 d*g 的大作中提到】
: 骨膜，我也有过。
: 一侧还是两侧？一侧可能路不平，比如马路的一侧有倾斜，找平的地方跑。
: 跑道的话，跑几圈顺时针，跑几圈逆时针。
: 另外，和鞋好像有点儿关系。
: 我如果穿stability的鞋子，就容易shin疼；如果穿cushion的，就容易脚后跟疼。
: 现在是neutral的偏stability，主要是体重有点大，再减10lb，我就穿neutral的鞋了
: ，单从脚看，我应该是neutral的。
: 所以，你可能还是自己看看自己的脚，体重，腿部肌肉力量，然后选择鞋子。
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d*g
发帖数: 16592 | 22 一定要循序渐进，上量要慢啊。
【在 n***1 的大作中提到】
: 真专业，我查过了，就是您说的shin 痛。这个图红色的地方和我痛的位置一样。
: 我下次带两双鞋换一下试试。
: 我在park的标准塑胶跑道上跑的，可能鞋子不合适加上现在体重重了又跑的少。本来主
: 要是为了光膀子晒黑，没想到跑起来也不觉得累，不知不觉就跑了3miles了。如果不是
: shin 痛还能跑远点，现在一周才跑一次，以后循序渐进。
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g****a
发帖数: 1959 | |
