t**********g
发帖数: 920 | 1 杠铃放不到胸前，只能手腕受力，稍微做几个，手腕就受不了了，但手肘就是抬不上去
，这是天生的么？还是说需要更多训练，怎么办？ |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 杠铃是停在肩上不是放在胸前，手只是帮助固定杠铃的位置用。
【在 t**********g 的大作中提到】
: 杠铃放不到胸前，只能手腕受力，稍微做几个，手腕就受不了了，但手肘就是抬不上去
: ，这是天生的么？还是说需要更多训练，怎么办？
|
t**********g
发帖数: 920 | 3 我把杠铃放在肩上，手就摸不到杠铃了，手太短？悲催
【在 f*******d 的大作中提到】
: 杠铃是停在肩上不是放在胸前，手只是帮助固定杠铃的位置用。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 4 所以我叫你找一个有经验的trainer去，你现在会的有限，还要玩这些比较高级的动作
，难免不受伤。
【在 t**********g 的大作中提到】
: 我把杠铃放在肩上，手就摸不到杠铃了，手太短？悲催
|
b*****l
发帖数: 2903 | |
t**********g
发帖数: 920 | 6 好吧，其实我也不想做什么front squat，昨天上一个crossfit课，有个教练让大家练
clean+jerk，练全身的协调性，其他人好像都还可以，就我的手肘怎么也上不去，受打
击了。重量倒是不重，就是怕受伤
【在 f*******d 的大作中提到】
: 所以我叫你找一个有经验的trainer去，你现在会的有限，还要玩这些比较高级的动作
: ，难免不受伤。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 7 clean上去以后杠铃是像鞭子一样给甩到肩头，手指头钩着一点不让杠铃滑动就可以了
。柔韧性要多练，我有时候会用空杠子端着站很久，就是练韧带。
【在 t**********g 的大作中提到】
: 好吧，其实我也不想做什么front squat，昨天上一个crossfit课，有个教练让大家练
: clean+jerk，练全身的协调性，其他人好像都还可以，就我的手肘怎么也上不去，受打
: 击了。重量倒是不重，就是怕受伤
|
A*********u
发帖数: 2145 | |
t**********g
发帖数: 920 | 9 鞭子一样，下次体会一下，我怕鞭子抽出去就收不回来了
【在 f*******d 的大作中提到】
: clean上去以后杠铃是像鞭子一样给甩到肩头，手指头钩着一点不让杠铃滑动就可以了
: 。柔韧性要多练，我有时候会用空杠子端着站很久，就是练韧带。
|
t**********g
发帖数: 920 | 10 我把我家扫把拆了算了
【在 A*********u 的大作中提到】
: 用木杆练练感觉。
|
|
|
A*********u
发帖数: 2145 | 11 你教练教你clean，你就学clean好了。没那么容易受伤的。
非要front squat的话，找个深蹲架，杠就可以直接mount到肩上去。甩不甩是个人选择
。不过重的话是要求你hip的柔韧性高一点，不如背会断。
【在 t**********g 的大作中提到】
: 我把我家扫把拆了算了
|
z******i
发帖数: 609 | 12 楼主，
可以做双手交叉式的那种，不一定要做手腕的那种。
我的情况和你类似，我做交叉式的感觉比较容易（可以做到180lbs没有问题）。
具体怎么做，你可以youtube/google找找！
【在 t**********g 的大作中提到】
: 杠铃放不到胸前，只能手腕受力，稍微做几个，手腕就受不了了，但手肘就是抬不上去
: ，这是天生的么？还是说需要更多训练，怎么办？
|
z********0
发帖数: 9013 | 13 是不是手腕翻不过来？
【在 t**********g 的大作中提到】
: 我把杠铃放在肩上，手就摸不到杠铃了，手太短？悲催
|
t**********g
发帖数: 920 | 14 是啊，就是手腕翻不过来，手背手腕150度，再少不了了
【在 z********0 的大作中提到】
: 是不是手腕翻不过来？
|
z********0
发帖数: 9013 | 15 慢慢会好的
杠铃就搭在手指的前面几节就行了
正常情况下，手基本不出力，只是防止杠铃往前滚的情况
【在 t**********g 的大作中提到】
: 是啊，就是手腕翻不过来，手背手腕150度，再少不了了
|
