t*********r
发帖数: 1822 | 1 练过这一段front squat现在的状态是225 5个x3组。
再做的话不是蹲起不了，是那个杆儿实在是太勒脖子，都快把我勒晕了。。。。
这个是不是柔韧性好了之后，慢慢可以让肩更加向前耸，然后脖子相对更靠后？
我看玩儿oly lifting的杆放在那里很舒服啊。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 我还在找平衡，背挺少了杠铃往下出溜，背挺多了后腰压的慌。。。 |
t*********r
发帖数: 1822 | 3 大臂抬起来否？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我还在找平衡，背挺少了杠铃往下出溜，背挺多了后腰压的慌。。。
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u******a
发帖数: 7843 | 4 目测t-spine柔韧不够...
【在 t*********r 的大作中提到】
: 练过这一段front squat现在的状态是225 5个x3组。
: 再做的话不是蹲起不了，是那个杆儿实在是太勒脖子，都快把我勒晕了。。。。
: 这个是不是柔韧性好了之后，慢慢可以让肩更加向前耸，然后脖子相对更靠后？
: 我看玩儿oly lifting的杆放在那里很舒服啊。
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t*********r
发帖数: 1822 | 5 Make sense...I do seem to have problems bending that portion of spine out....
【在 u******a 的大作中提到】
: 目测t-spine柔韧不够...
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 开始还行，一般做到最后就走形了，手得推着杆子。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 大臂抬起来否？
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a********g
发帖数: 790 | 7 我也有类似的被choke的情况。。。
要不加大重量，少rep？不过要在form正确的前提下。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 练过这一段front squat现在的状态是225 5个x3组。
: 再做的话不是蹲起不了，是那个杆儿实在是太勒脖子，都快把我勒晕了。。。。
: 这个是不是柔韧性好了之后，慢慢可以让肩更加向前耸，然后脖子相对更靠后？
: 我看玩儿oly lifting的杆放在那里很舒服啊。
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f******g
发帖数: 13917 | 8 那你最后都是腰在用力，动作走形了，
非常容易伤了老腰，这腰要是伤了，就是大事了。
要完全用大腿和屁股的力量顶起来，不用让腰和背用力往上顶。
腰和背只起个支撑作用，如果大腿顶不起来，就减少重量。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 开始还行，一般做到最后就走形了，手得推着杆子。
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m*******r
发帖数: 13263 | 9 现在的重量对腿来说很轻松，比后蹲能蹲的重量小多了；我猜还是动作要领没掌握好，
上身不够直。。。
【在 f******g 的大作中提到】
: 那你最后都是腰在用力，动作走形了，
: 非常容易伤了老腰，这腰要是伤了，就是大事了。
: 要完全用大腿和屁股的力量顶起来，不用让腰和背用力往上顶。
: 腰和背只起个支撑作用，如果大腿顶不起来，就减少重量。
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w*******e
发帖数: 74 | 10 The ideal form is said to be elbow pointing forward (instead of downward)
and with bar resting on the front delt. I am struggling with this too, not
front squatting but when doing power cleans. I often get dizzy after I
finish the last rep and walk forward a few meters to rack the bar. I
actually passed out doing that last Saturday. One second I was putting the
bar back, the next second I was on all fours. It was pretty embarrassing.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 练过这一段front squat现在的状态是225 5个x3组。
: 再做的话不是蹲起不了，是那个杆儿实在是太勒脖子，都快把我勒晕了。。。。
: 这个是不是柔韧性好了之后，慢慢可以让肩更加向前耸，然后脖子相对更靠后？
: 我看玩儿oly lifting的杆放在那里很舒服啊。
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t*********r
发帖数: 1822 | 11 这个状况似乎大家都有呵呵，似乎是初学者试图保持form普遍出现的现象呵呵。
【在 a********g 的大作中提到】
: 我也有类似的被choke的情况。。。
: 要不加大重量，少rep？不过要在form正确的前提下。
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t*********r
发帖数: 1822 | 12 其实我觉得到choke的程度了，就说明form在那儿了。大臂肯定抬的够高。
你clean的technique比我强，我每次翻赞的时候都接得太靠前，本来可以轻易front
squat的重量都都起不来。
【在 w*******e 的大作中提到】
: The ideal form is said to be elbow pointing forward (instead of downward)
: and with bar resting on the front delt. I am struggling with this too, not
: front squatting but when doing power cleans. I often get dizzy after I
: finish the last rep and walk forward a few meters to rack the bar. I
: actually passed out doing that last Saturday. One second I was putting the
: bar back, the next second I was on all fours. It was pretty embarrassing.
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