a***a
发帖数: 40617 | 1 275，这辈子做的最大的。3下半，最后靠spotter起完全最后一下。考虑到最近在控碳水，怕死没敢碰300。二三周前大概是255乘3。一周一练。。。 |
n***s
发帖数: 10056 | |
t*********r
发帖数: 1822 | |
a***a
发帖数: 40617 | 4 其实2,3年前曾经到过235*3的水平。中间荒废过。
过去一年还算一直focus在weight training上
一年前起始的时候大概只有145*12的水平，一年时间到235*13，当然从同样是10~
12reps
从145到185进步飞快（因为CNS），后面就慢多了。中间平台了几个月，然后最近2个月
开始1周1练以后不知道为什么突然突破了
【在 t*********r 的大作中提到】
: 老牛了
|
u******a
发帖数: 7843 | 5 我早就说过你很可能一直overtraining，换hst之类low volume的计划可能会有好处，
然后你自己做hst的时候又擅自提高volume……
你进步快难道不就是因为降低了volume让身体更好的恢复么，在我看来原因很明显。
【在 a***a 的大作中提到】
: 其实2,3年前曾经到过235*3的水平。中间荒废过。
: 过去一年还算一直focus在weight training上
: 一年前起始的时候大概只有145*12的水平，一年时间到235*13，当然从同样是10~
: 12reps
: 从145到185进步飞快（因为CNS），后面就慢多了。中间平台了几个月，然后最近2个月
: 开始1周1练以后不知道为什么突然突破了
|
j****1
发帖数: 15497 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 7 235x13，我还得慢慢努力
【在 a***a 的大作中提到】
: 其实2,3年前曾经到过235*3的水平。中间荒废过。
: 过去一年还算一直focus在weight training上
: 一年前起始的时候大概只有145*12的水平，一年时间到235*13，当然从同样是10~
: 12reps
: 从145到185进步飞快（因为CNS），后面就慢多了。中间平台了几个月，然后最近2个月
: 开始1周1练以后不知道为什么突然突破了
|
a***a
发帖数: 40617 | 8 过高估计自己基因。。。以前认为肌肉不酸痛了就是恢复了。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 我早就说过你很可能一直overtraining，换hst之类low volume的计划可能会有好处，
: 然后你自己做hst的时候又擅自提高volume……
: 你进步快难道不就是因为降低了volume让身体更好的恢复么，在我看来原因很明显。
|
a***a
发帖数: 40617 | 9 加大hst volume 的不是我。。。是我师父和bladehead ....
【在 u******a 的大作中提到】
: 我早就说过你很可能一直overtraining，换hst之类low volume的计划可能会有好处，
: 然后你自己做hst的时候又擅自提高volume……
: 你进步快难道不就是因为降低了volume让身体更好的恢复么，在我看来原因很明显。
|
