控制血糖10多天，小总结--少一点主食，多一点运动 - NextGeneration版

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NextGeneration版 - 控制血糖10多天，小总结--少一点主食，多一点运动

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相关话题的讨论汇总
话题: 血糖话题: 营养师话题: 运动话题: 早餐话题: 控制

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35+，头胎；偏瘦，不爱甜食。侧血糖前一般一周的运动就是散步半小时2~3次，天气好
的周末一般会去hikinng。家族无人得糖尿病。从来没想到自己会成为糖妈。到27周时
体重增加了20磅。（23~27周长了10磅，呵呵）27周测的2小时血糖，空腹97，1小时247
，2小时202，很悲剧。
结果出来马上被要求去见营养师了。然后开始每天监测血糖，营养师要求1天测4次。
开始监测后饮食作了调整：牛奶改为豆浆，主食减半，水果减半，肉类增加。增加
snack的次数，尤其是睡前加了一次。以前水果都是整个吃，现在一次都是吃半个。一
天1.5~2个水果。柿子影响很厉害，一次最多只能吃1/4个，才不会超。
目前监测了12天，fasting 的超了3次，分别为98，92，92；早餐1小时后超了一次169
；午餐后一小时超了2次，分别为140和132。察看自己做的纪录，发现fasting超的几
次都是头天晚上测得血糖比较低，都在84左右，并且第二天起得比平时晚。得出结论，
要是头天晚上血糖比较低，睡前要稍微多吃一点碳水化合物，起床时间要在8点以前。
午饭和晚上后比较好控制，只要吃得米饭不要超过100g，（以前都是白米糙米各一半，
目前只吃糙米饭，是每45g 含17g carb的那种，是我找到的最低carb含量的糙米了）饭
后散步不少于30分钟，血糖都会在100左右。那2次午饭后超了，都因为下雨，只在室内
来回走，上下楼的溜达。虽然步调，强度，时间和室外一样，但是从结果来看，还是室
外散步有效。我原来以为早餐吃得carb不多，不需要运动，但是昨天去见营养师，吃了
早餐就上车，结果到了医院一测高得离谱。所以运动才是控制的关键。之前我都没超，
我想是因为我们刚搬了家，吃完早餐我一般会收拾东西，不会闲着，呵呵
昨天再次见营养师，被称赞控制得不错，可以改为隔天一测。但是我体重减了近2磅，
所以营养师建议2正餐之间加一次小餐。以后再更新。
希望各糖妈都顺利控糖，宝宝健康！

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