d******y
发帖数: 11545 | 1 不是脚底疼，是后跟靠上大约1英寸的部位疼，左脚还好，就右脚疼，有办法缓解吗？
还能跑吗？
一般跑到时候没问题，但是早上起来疼，白天走路疼。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 很常见的。多拉伸，多踩高尔夫球，不行上night splint睡觉。 |
d******0
发帖数: 22800 | 3 我好像原来疼了几个月呢，每次早上起来先走一圈才能好点，几个月都一瘸一拐的走路
，尤其是开了1，2个小时车后。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
d******y
发帖数: 11545 | |
d*********e
发帖数: 8525 | 6 现在桌子下面放个网球， 没事就踩， 其他人估计都很奇怪 |
b*****l
发帖数: 2903 | 7 这些不都是处理pf的吗，lz是at问题，不太一样。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 现在桌子下面放个网球， 没事就踩， 其他人估计都很奇怪
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d******y
发帖数: 11545 | 8
我也有同样的疑问呀。
好像出现pf的人要多一些，我现在去看看at的是啥情况。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这些不都是处理pf的吗，lz是at问题，不太一样。
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d******y
发帖数: 11545 | 9
我好像是在画黑圈的部位疼。
【在 d******y 的大作中提到】
:
: 我也有同样的疑问呀。
: 好像出现pf的人要多一些，我现在去看看at的是啥情况。
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m**t
发帖数: 1956 | 10 基本一样的办法，除了不踩高尔夫球
1 多拉抻
2 上夹板
3 跑后迅速冰镇
4 单脚站台阶下沉
5 休息
很难根治，容易复发。一般上强度就容易复发。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这些不都是处理pf的吗，lz是at问题，不太一样。
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d******y
发帖数: 11545 | 11
是的，不容乐观呀。
当作用于跟腱的应力超过了跟腱本身的力量时就会发生跟腱炎。跑下坡路会使跟腱劳损
，因为脚接触地面后，前脚掌有进一步向下的趋势；在跑上坡路也会使跟腱劳损，因足
抬离地面时腓肠肌必须产生更大的力量来抬起足跟。如果跑鞋后帮太软，会因后跟过度
活动使跟腱劳损，增加损伤的可能性。另外穿硬底鞋也会使足趾抬离地面时不能屈曲趾
关节而在跟腱上产生更大的应力。
多种生物机械因素可预示跟腱的损伤，包括足的过度内旋、着地点远离足跟的习惯（检
查跑鞋底会发现足跟处磨损最厉害）、弓形腿、绳肌和腓肠肌过于强烈收缩、高弓足、
跟腱太紧张以及跟骨畸形。
疼痛，是跟腱炎的主要症状，在休息后开始活动或开始跑跳时疼痛会加重。尽管疼
痛，但如果负痛行走或跑一段路程后疼痛会缓解。跟腱表面有一层保护性的腱鞘，在腱
鞘和肌腱之间还有一层薄薄的脂肪，这样跟腱可以自由移动。当跟腱损伤后，跟腱和腱
鞘之间就会形成瘢痕，使跟腱每次活动时都会牵拉腱鞘，这就是运动引起跟腱处疼痛的
原因。继续行走或跑步可以缓解疼痛是因为运动增加了腱鞘的温度，使其弹性更好，这
样跟腱就可以更自由地活动。体检时会发现跟腱处有压痛。
如果继续负痛跑步，坚硬的瘢痕组织就会取代有弹性的跟腱，在活动时肌腱就会永
远产生疼痛，没有愈合的机会。
只要疼痛存在，就必须停止跑步，替代锻炼是骑自行车，这是一个很重要的治疗措
施。其他治疗措施则取决于可能致病的生物机械因素，包括穿富有弹性的跑鞋；在鞋内
放置插入物来减轻跟腱的张力和稳定足跟。牵拉绳肌的锻炼在疼痛出现之前就应开始。
加强跟腱的锻炼，如踮足尖运动，是有益的。恢复跑步后，在跟腱完全愈合之前，跑上
坡或下坡时速度不要太快。跟腱的完全愈合需数周甚至数年之久。
【在 m**t 的大作中提到】
: 基本一样的办法，除了不踩高尔夫球
: 1 多拉抻
: 2 上夹板
: 3 跑后迅速冰镇
: 4 单脚站台阶下沉
: 5 休息
: 很难根治，容易复发。一般上强度就容易复发。
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b*****l
发帖数: 2903 | 12 说的都对，就是好像没人停跑，除非已经疼得不能跑了。
【在 d******y 的大作中提到】
:
: 是的，不容乐观呀。
: 当作用于跟腱的应力超过了跟腱本身的力量时就会发生跟腱炎。跑下坡路会使跟腱劳损
: ，因为脚接触地面后，前脚掌有进一步向下的趋势；在跑上坡路也会使跟腱劳损，因足
: 抬离地面时腓肠肌必须产生更大的力量来抬起足跟。如果跑鞋后帮太软，会因后跟过度
: 活动使跟腱劳损，增加损伤的可能性。另外穿硬底鞋也会使足趾抬离地面时不能屈曲趾
: 关节而在跟腱上产生更大的应力。
: 多种生物机械因素可预示跟腱的损伤，包括足的过度内旋、着地点远离足跟的习惯（检
: 查跑鞋底会发现足跟处磨损最厉害）、弓形腿、绳肌和腓肠肌过于强烈收缩、高弓足、
: 跟腱太紧张以及跟骨畸形。
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d******y
发帖数: 11545 | 13
我也暂时没打算停，反正平时走路尽量右脚不使劲。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 说的都对，就是好像没人停跑，除非已经疼得不能跑了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 嗑药可能也管点用..
AT常见毛病，很多人都有，一会儿好一会儿坏，似乎不太影响跑步...
【在 m**t 的大作中提到】
: 基本一样的办法，除了不踩高尔夫球
: 1 多拉抻
: 2 上夹板
: 3 跑后迅速冰镇
: 4 单脚站台阶下沉
: 5 休息
: 很难根治，容易复发。一般上强度就容易复发。
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