d*******u
发帖数: 943 | 1 从5月份开始跑MAF，才知道自己跟版上牛们的 差距真是大啊。本来去年跑了半年，觉
得自己的pace从8分半一点点向7靠近，觉得自己也有快起来的一天。最近开始关注心率
才发现自己心率奇高，以前的pace都是180的心率下跑的，决定慢慢来把心率降下来，
其实已经按MAF高5-10在跑了，平均心率150-155，pace降到了11分半到12分，现在才知
道离真正跑起来，路还很长啊。当然我周历程不大，最近加上来了才20-25mi。
再说点题外话，10年前上研究生的时候欠了个债，今天算还上了。
当时研究生宿舍里有个外校考进来的，壮的像牛，听说我和另外一哥们打乒乓球，就说
自己当时拿过市里第一名，要跟我们试试，我们就带着无比崇拜的心情，和这个市里比
赛第一名的去打了会儿，发现他吹牛的本事可能真能拿第一，连我这种半吊子生手的球
都接不住。以后我们对他的吹牛就权当是听听了。有一天他说他跑5k很轻松，我们俩又
拿他的乒乓球说事了，当时我每周都去学校操场跑2-3次，每次3000米左右，觉得他从
来不跑，又吹牛，就说你要能跑5k，跑完多少，我加倍。结果有一天，我们俩在操场上
玩足球，突然发现这哥们来了，开始围着操场跑圈儿，1个多小时后还在跑，我们要走
了还在跑，我这下吓尿了，呵呵，过去拖他也拖不住，这家伙竟然跑了25圈儿。这笔债
可压了我10年了，今天早上终于算还上了。前几个星期最高里程跑过10mi，今天决定试
个斑马里程，结果过了10mi，心率就有点控制不下来了，虽然也没觉得累，但心率就是
从155上到了160以上，只能把速度降了下来。虽然慢了点，希望慢慢的能快起来，跑起
来。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞，加油！
【在 d*******u 的大作中提到】
: 从5月份开始跑MAF，才知道自己跟版上牛们的 差距真是大啊。本来去年跑了半年，觉
: 得自己的pace从8分半一点点向7靠近，觉得自己也有快起来的一天。最近开始关注心率
: 才发现自己心率奇高，以前的pace都是180的心率下跑的，决定慢慢来把心率降下来，
: 其实已经按MAF高5-10在跑了，平均心率150-155，pace降到了11分半到12分，现在才知
: 道离真正跑起来，路还很长啊。当然我周历程不大，最近加上来了才20-25mi。
: 再说点题外话，10年前上研究生的时候欠了个债，今天算还上了。
: 当时研究生宿舍里有个外校考进来的，壮的像牛，听说我和另外一哥们打乒乓球，就说
: 自己当时拿过市里第一名，要跟我们试试，我们就带着无比崇拜的心情，和这个市里比
: 赛第一名的去打了会儿，发现他吹牛的本事可能真能拿第一，连我这种半吊子生手的球
: 都接不住。以后我们对他的吹牛就权当是听听了。有一天他说他跑5k很轻松，我们俩又
|
N******o
发帖数: 3053 | 3 心率那个和我的经历一模一样，其实说到底之前的量远远不够，慢慢加量，我现在差不
多每周40+的样子。 |
d*******u
发帖数: 943 | 4 我现在是每周2，4，6跑，1，5gym，2，4跑5mi，周末10mi，觉得不管时间上还是体力
上已经是我能做到的最好的了，如果每周量再加大1倍以上你们都是什么时候跑啊，每
次跑多少啊。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 5 呵呵。说不定你自己是全市第一的水平自己不知道呐。哈哈
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 d*******u 的大作中提到】
: 从5月份开始跑MAF，才知道自己跟版上牛们的 差距真是大啊。本来去年跑了半年，觉
: 得自己的pace从8分半一点点向7靠近，觉得自己也有快起来的一天。最近开始关注心率
: 才发现自己心率奇高，以前的pace都是180的心率下跑的，决定慢慢来把心率降下来，
: 其实已经按MAF高5-10在跑了，平均心率150-155，pace降到了11分半到12分，现在才知
: 道离真正跑起来，路还很长啊。当然我周历程不大，最近加上来了才20-25mi。
: 再说点题外话，10年前上研究生的时候欠了个债，今天算还上了。
: 当时研究生宿舍里有个外校考进来的，壮的像牛，听说我和另外一哥们打乒乓球，就说
: 自己当时拿过市里第一名，要跟我们试试，我们就带着无比崇拜的心情，和这个市里比
: 赛第一名的去打了会儿，发现他吹牛的本事可能真能拿第一，连我这种半吊子生手的球
: 都接不住。以后我们对他的吹牛就权当是听听了。有一天他说他跑5k很轻松，我们俩又
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N******o
发帖数: 3053 | 6 我除了很忙或者下雨，其余时候都会跑.基本上每次10-miles，但是也要考虑休息因素
，如果连续几天跑，我就会慢一些，距离短一些。
比如上一周，周三Push速度跑了14-mile，周四周五都是Relax速度6-miles，周六再来
一次Push速度14-mile，周日Relax速度10-miles.基本上要看自己体力，如果开始跑就
很累，我会慢一些跑，但是会坚持跑完10-miles。我一般每次跑10-miles，所以中间几
天跑6-miles的时候感觉特别轻松。
加量也要慢慢来，不要受伤是基本原则。你现在已经很好了，中间休息一两次也可以，
没有必要搞得很累。很累的话你会慢慢抵触跑步。我也不想跑得怎么样，版上那些大佬
是有天赋的。
我和你的经历一样，后来我不刻意速度，但是在意距离，每次Push自己跑10-miles，跑
了半年，觉得比半年前上了不止一个台阶。
【在 d*******u 的大作中提到】
: 我现在是每周2，4，6跑，1，5gym，2，4跑5mi，周末10mi，觉得不管时间上还是体力
: 上已经是我能做到的最好的了，如果每周量再加大1倍以上你们都是什么时候跑啊，每
: 次跑多少啊。
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J********1
发帖数: 1914 | 7 跑maf就暂时忘了速度吧，慢慢加跑量，半年后就会发生质变了 |
C****a
发帖数: 6593 | 8 点了首页进来
还以为是情债
【在 d*******u 的大作中提到】
: 从5月份开始跑MAF，才知道自己跟版上牛们的 差距真是大啊。本来去年跑了半年，觉
: 得自己的pace从8分半一点点向7靠近，觉得自己也有快起来的一天。最近开始关注心率
: 才发现自己心率奇高，以前的pace都是180的心率下跑的，决定慢慢来把心率降下来，
: 其实已经按MAF高5-10在跑了，平均心率150-155，pace降到了11分半到12分，现在才知
: 道离真正跑起来，路还很长啊。当然我周历程不大，最近加上来了才20-25mi。
: 再说点题外话，10年前上研究生的时候欠了个债，今天算还上了。
: 当时研究生宿舍里有个外校考进来的，壮的像牛，听说我和另外一哥们打乒乓球，就说
: 自己当时拿过市里第一名，要跟我们试试，我们就带着无比崇拜的心情，和这个市里比
: 赛第一名的去打了会儿，发现他吹牛的本事可能真能拿第一，连我这种半吊子生手的球
: 都接不住。以后我们对他的吹牛就权当是听听了。有一天他说他跑5k很轻松，我们俩又
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f*******n
发帖数: 635 | |
d*******u
发帖数: 943 | 10 考，这也能上首页，老邢真是无耻啊
【在 C****a 的大作中提到】
: 点了首页进来
: 还以为是情债
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d*******u
发帖数: 943 | 11 我现在的理解大概就是要有耐心的按MAF慢慢攒里程，希望半年后能把心率降下来。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 怎么降心率啊？？
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m******r
发帖数: 9604 | 12 wsn们脑补成赌债肉偿的情节了。。
【在 d*******u 的大作中提到】
: 考，这也能上首页，老邢真是无耻啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 挺好,增加我版知名度, 吃个包子....
【在 d*******u 的大作中提到】
: 考，这也能上首页，老邢真是无耻啊
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