s**********9
发帖数: 151 | 1 本版有没有哪位高手来教教如何flip over 转身啊？试过总是转不过去啊？大概转到一
半的时候鼻子猛灌水，完全没办法完成。请高手赐教 |
A**M
发帖数: 113 | 2 我也在学习中，谈下体会。你翻的时候，有没有失去向前的速度。刚开始，我试图原地
翻，没办法完成。后来就猛划几下，身体尽量平直，再收下巴，收腹，团身，就过来了
，倒是没感到鼻子灌水。不过翻过之后，还有很多不尽人意之处口阿
【在 s**********9 的大作中提到】
: 本版有没有哪位高手来教教如何flip over 转身啊？试过总是转不过去啊？大概转到一
: 半的时候鼻子猛灌水，完全没办法完成。请高手赐教
|
s**********9
发帖数: 151 | 3 谢谢你的经验分享，就是总找不到感觉，在水下要翻的时候总过不去，身体会呈直行倒
立在水中，总之很糗：）也看了YouTube 上的视频，说是要让forehead down your
bellybutton,then bring your knees to forehead , 反正就是那个要转的瞬间一下就
手忙脚乱慌得。不知道得练多久才能学会？可能还是练得少不太敢翻。总觉得要会这个
才能称得上完整的会游泳。
【在 A**M 的大作中提到】
: 我也在学习中，谈下体会。你翻的时候，有没有失去向前的速度。刚开始，我试图原地
: 翻，没办法完成。后来就猛划几下，身体尽量平直，再收下巴，收腹，团身，就过来了
: ，倒是没感到鼻子灌水。不过翻过之后，还有很多不尽人意之处口阿
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z**n
发帖数: 22303 | 4 最初练习时可以把头用力抬一下，然后籍下沉的惯性翻，转体的时候记得呼气避免呛水
。 |
h*******s
发帖数: 3094 | |
z**n
发帖数: 22303 | 6 保持前进速度会容易的多。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 恩，我也是原地翻不过去。要靠脚蹬，不能团身。
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s**********9
发帖数: 151 | 7
谢谢你的tips,准备这个夏天好好练练这个转身，希望能找到点感觉，争取成功。
【在 z**n 的大作中提到】
: 保持前进速度会容易的多。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 0基础的，地上前滚翻先练顺。一肩着力为不合格，两肩均匀着力为基本合格，两肩基
本不着力为合格。
如果主要原因是鼻子进水，翻的时候做不到慢慢出气，先用鼻夹夹住。divide and
conquer。每次练习把注意力集中在一个点上。
http://blog.wenxuecity.com/myblog/64529/201312/963.html
【在 s**********9 的大作中提到】
: 本版有没有哪位高手来教教如何flip over 转身啊？试过总是转不过去啊？大概转到一
: 半的时候鼻子猛灌水，完全没办法完成。请高手赐教
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d**y
发帖数: 18174 | 9 找个人在浅水翻你几次，体会一下
让这个辅助者逐渐减小力量，你逐渐加力。最后他可能只要在水下略托你一下就可以翻
过来。
原地先找对感觉，知道怎么发力再练到边翻转
【在 s**********9 的大作中提到】
: 谢谢你的经验分享，就是总找不到感觉，在水下要翻的时候总过不去，身体会呈直行倒
: 立在水中，总之很糗：）也看了YouTube 上的视频，说是要让forehead down your
: bellybutton,then bring your knees to forehead , 反正就是那个要转的瞬间一下就
: 手忙脚乱慌得。不知道得练多久才能学会？可能还是练得少不太敢翻。总觉得要会这个
: 才能称得上完整的会游泳。
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g**g
发帖数: 276 | 10 我的体会：
1， 翻前最后一划要有意加速，然后低头，顺势充分利用惯性反转，就会觉得轻松和享
受。我觉得这是顺势就是FLIP TURN的精髓，也是为什么FLIP TURN要优于OPEN TURN的
原因。因为OPEN TURN是反势的，阻力大。
2， 反转时鼻子要出气，BLOW BUBBLE，这样不会呛水和憋气。
3，不要过早打开身体，完全翻过来后，看见自己膝盖后再打开。打开时，有一点有意
的甩腿动作。
4，翻转时有意控制一下身体，根据自己呼吸的习惯，朝左或右斜一点，这样脚蹬壁时
有一个角度，比如45度，也可以小一点，一个是容易翻转，二是有利于随后的
STREAMLINE。
5，其实1.2.3.4是一气呵成的。练熟了，每到池边就很期待每一次翻转蹬壁，而不是
OPEN TURN时，感觉很麻烦。
【在 s**********9 的大作中提到】
: 本版有没有哪位高手来教教如何flip over 转身啊？试过总是转不过去啊？大概转到一
: 半的时候鼻子猛灌水，完全没办法完成。请高手赐教
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h*******s
发帖数: 3094 | 11 原来一开始腿要直啊！今天差点翻过去，其实翻过去了，可惜离得有点远，没蹬着壁。
后来一次划水和呼吸没配合好，只能作罢了！
【在 d**y 的大作中提到】
: 0基础的，地上前滚翻先练顺。一肩着力为不合格，两肩均匀着力为基本合格，两肩基
: 本不着力为合格。
: 如果主要原因是鼻子进水，翻的时候做不到慢慢出气，先用鼻夹夹住。divide and
: conquer。每次练习把注意力集中在一个点上。
: http://blog.wenxuecity.com/myblog/64529/201312/963.html
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s******e
发帖数: 222 | |
l**********3
发帖数: 2088 | 13 re; 2， 反转时鼻子要出气，BLOW BUBBLE，这样不会呛水和憋气。 |
d**y
发帖数: 18174 | 14 让腿变直，straighter but not straight，但是绝大多数人不用等到全直就已经翻过
去了。上身短，上腹部肌肉发达，对翻转有帮助。
等翻过去比较容易，在头到达**最低点**时腿要及时跟上，团身进入环形通道
等翻滚更加熟练，在头到达最低点**之前一点点**，腿就要跟上，团身
这个过程是腿从弯到比较直（借助蝶腿和抬臀做到的），又从比较直到弯的过程。腿何
时从比较直变弯，做团身翻滚，如上面所说，看上身翻的速度和熟练程度。
你说的“离得有点远，没蹬着壁”是flip turn的第二个阶段，就是腿打开蹬壁。初练
的时候，让手指碰一下墙再开始翻，晚打开腿，蹬壁点刚刚好（刚刚好的意思就是，腿
前后肌肉都可以发力，类似于以前你说的深蹲姿势）。
经过一段时间练习，手触墙再翻可以做的非常流畅之后，把手触墙的动作去掉，但是仍
然保持到墙同样的距离开始翻。不要远离墙。学习过程中，一次只变一个变量。
因为一直不增加到墙的距离，你肯定已经非常concern离墙这么近，打开这么晚，吃亏
了0.x秒。但是仍然不要着急。你需要先练习手臂迅速前伸夹头。如果身体不能保持平
直状态，又不会做侧蝶调整的话，蹬壁再早，蹬壁点再好，蹬壁力量再大，一切都是无
用功，甚至蹬的时候腰会闪着。
要做到手臂前伸，和所有水下动作一样，上臂尽可能紧贴身体，减小阻力。夹头的时候
，chin in。
暂停一下，现在你可以做到的有：翻滚，伸臂前伸，蹬壁点因为借助以前手的帮助也比
较理想。试验一下效果，和心急练flip眉毛胡子一把抓的人比比，我相信一个转身你已
经可以领先半个身长。
接下来就是略微远离墙壁，略提早打开腿。刚才提到的吃亏的0.x秒现在找回来了。更
重要的是，因为你的手前伸已经练的很快，身体姿态都准备好了，所以脚一触壁，立刻
就可以发力。很多专门练游泳的小孩子在触壁即发力这个环节都做不到太好，延迟0.1
到0.2秒，因为他们手不够快。这时候和同样起点的人相比，一个转身也许可以领先一
个身位了。
把离墙的距离控制放在最后练，另外两个重要的原因是：这是最容易导致仰泳犯规的环
节；长池和短池旗子到墙壁距离不一样。练好非常拿手的超近距离，在此基础上根据不
同姿势和体力做调整很容易，反过来不是犯规，就是蹬壁点不稳定，几次转身之后很容
易失去信心。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 原来一开始腿要直啊！今天差点翻过去，其实翻过去了，可惜离得有点远，没蹬着壁。
: 后来一次划水和呼吸没配合好，只能作罢了！
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s**********9
发帖数: 151 | 15 谢谢你的指导，我大概就第一点没做好，没加速，所以接下来动作都不好完成，这个第
四点有点不好理解，到时候练习的时候再找角度吧。
【在 g**g 的大作中提到】
: 我的体会：
: 1， 翻前最后一划要有意加速，然后低头，顺势充分利用惯性反转，就会觉得轻松和享
: 受。我觉得这是顺势就是FLIP TURN的精髓，也是为什么FLIP TURN要优于OPEN TURN的
: 原因。因为OPEN TURN是反势的，阻力大。
: 2， 反转时鼻子要出气，BLOW BUBBLE，这样不会呛水和憋气。
: 3，不要过早打开身体，完全翻过来后，看见自己膝盖后再打开。打开时，有一点有意
: 的甩腿动作。
: 4，翻转时有意控制一下身体，根据自己呼吸的习惯，朝左或右斜一点，这样脚蹬壁时
: 有一个角度，比如45度，也可以小一点，一个是容易翻转，二是有利于随后的
: STREAMLINE。
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s**********9
发帖数: 151 | 16 就是找不到人，回头一定逮个人帮帮去：）很好的见议，谢谢！
【在 d**y 的大作中提到】
: 找个人在浅水翻你几次，体会一下
: 让这个辅助者逐渐减小力量，你逐渐加力。最后他可能只要在水下略托你一下就可以翻
: 过来。
: 原地先找对感觉，知道怎么发力再练到边翻转
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s**********9
发帖数: 151 | 17 咱们再接再励，每次翻的时候，就觉得自己身体怎么那么笨啊？你这已经快接近成功了
，多练几次
【在 h*******s 的大作中提到】
: 原来一开始腿要直啊！今天差点翻过去，其实翻过去了，可惜离得有点远，没蹬着壁。
: 后来一次划水和呼吸没配合好，只能作罢了！
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s**********9
发帖数: 151 | |
s**********9
发帖数: 151 | 19 好专业的解释和教导啊，您一定是coach吧？
【在 d**y 的大作中提到】
: 让腿变直，straighter but not straight，但是绝大多数人不用等到全直就已经翻过
: 去了。上身短，上腹部肌肉发达，对翻转有帮助。
: 等翻过去比较容易，在头到达**最低点**时腿要及时跟上，团身进入环形通道
: 等翻滚更加熟练，在头到达最低点**之前一点点**，腿就要跟上，团身
: 这个过程是腿从弯到比较直（借助蝶腿和抬臀做到的），又从比较直到弯的过程。腿何
: 时从比较直变弯，做团身翻滚，如上面所说，看上身翻的速度和熟练程度。
: 你说的“离得有点远，没蹬着壁”是flip turn的第二个阶段，就是腿打开蹬壁。初练
: 的时候，让手指碰一下墙再开始翻，晚打开腿，蹬壁点刚刚好（刚刚好的意思就是，腿
: 前后肌肉都可以发力，类似于以前你说的深蹲姿势）。
: 经过一段时间练习，手触墙再翻可以做的非常流畅之后，把手触墙的动作去掉，但是仍
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d**y
发帖数: 18174 | 20 有人说“专业”，通常就是confused的意思……
简单说，divide and conquer，step by step，一次只变一个变量，从地上前滚开始，
调整和墙的距离放到最后一步。学习过程中不要拒绝使用辅助工具（鼻夹，snorkel…
…），不要担心辅助的“错误”动作（手指触到墙再翻，手向上助翻再前伸之类），只
要能逐步去掉即可。
【在 s**********9 的大作中提到】
: 好专业的解释和教导啊，您一定是coach吧？
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m****z
发帖数: 978 | 21 他不是Coach是Gucci。。哈哈。。
我继续跑题。。
不知道，带着Central Snorkel 咋FLIP Turn？ It does not has the "valve", so
water can come in from the top. 我可以用潜水的管子翻，因为有阀门。可是新的
swim Snorkel 没有阀门。我看到视频上有牛人带着没阀门的 FLIP Turn. 我试过转时
吐气，也不行。 |
d**y
发帖数: 18174 | 22 我的理解是经常戴着centre snorkel练，会帮助建立起鼻子只出不进，并且慢出的条件
反射，包括转身的时候
【在 m****z 的大作中提到】
: 他不是Coach是Gucci。。哈哈。。
: 我继续跑题。。
: 不知道，带着Central Snorkel 咋FLIP Turn？ It does not has the "valve", so
: water can come in from the top. 我可以用潜水的管子翻，因为有阀门。可是新的
: swim Snorkel 没有阀门。我看到视频上有牛人带着没阀门的 FLIP Turn. 我试过转时
: 吐气，也不行。
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s****e
发帖数: 914 | 23 我最近老看见一高手戴snorkel翻，翻完把水吹出来，就像鲸鱼一样！
【在 m****z 的大作中提到】
: 他不是Coach是Gucci。。哈哈。。
: 我继续跑题。。
: 不知道，带着Central Snorkel 咋FLIP Turn？ It does not has the "valve", so
: water can come in from the top. 我可以用潜水的管子翻，因为有阀门。可是新的
: swim Snorkel 没有阀门。我看到视频上有牛人带着没阀门的 FLIP Turn. 我试过转时
: 吐气，也不行。
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A**M
发帖数: 113 | 24 他可能是不想在翻之前侧身换气，破坏了身体的平衡，从而造成翻过去，歪了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我最近老看见一高手戴snorkel翻，翻完把水吹出来，就像鲸鱼一样！
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m****z
发帖数: 978 | 25 看来器材党也不容易，压力还挺大。
池边堆一堆玩具，要是我还玩不转，这就比较郁闷。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我最近老看见一高手戴snorkel翻，翻完把水吹出来，就像鲸鱼一样！
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z**n
发帖数: 22303 | 26 今天找不到泳镜裸眼游了半小时，起来眼睛红不说，看东西象蒙了一层厚厚的雾。。。
泳池里氯加太多了。。。
我算是反器材党吧？
【在 m****z 的大作中提到】
: 看来器材党也不容易，压力还挺大。
: 池边堆一堆玩具，要是我还玩不转，这就比较郁闷。
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d**y
发帖数: 18174 | 27 车上需要常备冲眼盐水
【在 z**n 的大作中提到】
: 今天找不到泳镜裸眼游了半小时，起来眼睛红不说，看东西象蒙了一层厚厚的雾。。。
: 泳池里氯加太多了。。。
: 我算是反器材党吧？
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h*******s
发帖数: 3094 | 28 多谢！很有用，看到很多大家说的名词啊，其他drill的。呵呵！
【在 s******e 的大作中提到】
: 这个可以练习。
: http://www.youtube.com/watch?v=YFQpLyihI5M
|
h*******s
发帖数: 3094 | 29 谢D导。我现在目标就是能流畅的翻过去，还不介意延迟啥的。细节调整也是要有基础
的。我现在是0基础。
【在 d**y 的大作中提到】
: 让腿变直，straighter but not straight，但是绝大多数人不用等到全直就已经翻过
: 去了。上身短，上腹部肌肉发达，对翻转有帮助。
: 等翻过去比较容易，在头到达**最低点**时腿要及时跟上，团身进入环形通道
: 等翻滚更加熟练，在头到达最低点**之前一点点**，腿就要跟上，团身
: 这个过程是腿从弯到比较直（借助蝶腿和抬臀做到的），又从比较直到弯的过程。腿何
: 时从比较直变弯，做团身翻滚，如上面所说，看上身翻的速度和熟练程度。
: 你说的“离得有点远，没蹬着壁”是flip turn的第二个阶段，就是腿打开蹬壁。初练
: 的时候，让手指碰一下墙再开始翻，晚打开腿，蹬壁点刚刚好（刚刚好的意思就是，腿
: 前后肌肉都可以发力，类似于以前你说的深蹲姿势）。
: 经过一段时间练习，手触墙再翻可以做的非常流畅之后，把手触墙的动作去掉，但是仍
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b*****x
发帖数: 3786 | 30 这个不错， 明天试一下， 我之前都是乱来， 一点都不规范。
【在 s******e 的大作中提到】
: 这个可以练习。
: http://www.youtube.com/watch?v=YFQpLyihI5M
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w********0
发帖数: 245 | 31 赫赫，这个flip turn，估计还需要多练才有质变。
我以前也死活翻不过去，老是翻倒一边去了。
练了很久，一直不行。
然后停了游泳两个月，重新游泳，就突然会了。
我的经验还是头不能歪，要翻的时候把脖子尽力往下伸，然后就翻过去了。
以前翻歪的原因是脖子伸得不够，变成头伸了，所以头的下巴抵到胸上太早太上了。 |
d**y
发帖数: 18174 | 32 所以我前面说，在地上先练，一肩着力为不合格，两肩均匀着力为基本合格，两肩都基
本不着力为合格。
两肩都不着力，哪里着力？后脑勺到脖子上部（体育大学的教材里说，“第一和第二颈
椎”）。轻轻地当支点。很多人有心理障碍，觉得有危险。如果没从小练过，确实有危
险。但是在地上，除非这么翻，否则翻不了太快，太圆。
你这里说的“脖子伸得不够”，我看基本上对应两肩基本不着力的阶段。也就是说，肩
尽量少发力，靠脑袋引导。以前，“老是翻倒一边”，就基本上还处于肩发力的阶段。
陆上练肩不发力前滚翻是个捷径，但是必须有人保护才行，否则后果很严重。
【在 w********0 的大作中提到】
: 赫赫，这个flip turn，估计还需要多练才有质变。
: 我以前也死活翻不过去，老是翻倒一边去了。
: 练了很久，一直不行。
: 然后停了游泳两个月，重新游泳，就突然会了。
: 我的经验还是头不能歪，要翻的时候把脖子尽力往下伸，然后就翻过去了。
: 以前翻歪的原因是脖子伸得不够，变成头伸了，所以头的下巴抵到胸上太早太上了。
|
f****c
发帖数: 92 | 33 鼻子不进水技巧：
往前翻：上嘴皮翻起来挡住鼻孔。只用翻起来就行了，水压会把嘴皮压在鼻孔上
缺点就是难看点儿，但一般也没人看。。
往后翻：鼻孔匀速喷气泡
【在 s**********9 的大作中提到】
: 本版有没有哪位高手来教教如何flip over 转身啊？试过总是转不过去啊？大概转到一
: 半的时候鼻子猛灌水，完全没办法完成。请高手赐教
|
d****e
发帖数: 839 | 34 问一下，转身时，应该用整个脚掌蹬壁，还是用前脚掌？
我不做flip，只是open turn，蹬壁时只用前脚掌，不知道对不对。 |
d**y
发帖数: 18174 | 35 前脚掌
初学可以整个脚掌触壁，但是大腿前后肌群发力最大的瞬间必须是前脚掌为支撑，不然
足弓就没有参与
【在 d****e 的大作中提到】
: 问一下，转身时，应该用整个脚掌蹬壁，还是用前脚掌？
: 我不做flip，只是open turn，蹬壁时只用前脚掌，不知道对不对。
|
l*******n
发帖数: 905 | 36 想问D导，我可以翻，翻后转身、蹬墙、Streamline、换气继续游。不过Flip turn后心
跳剧增，需要尽快换气，所以我游１００yard只试一次Flip turn。憋气长是不是天生
的？
【在 d**y 的大作中提到】
: 让腿变直，straighter but not straight，但是绝大多数人不用等到全直就已经翻过
: 去了。上身短，上腹部肌肉发达，对翻转有帮助。
: 等翻过去比较容易，在头到达**最低点**时腿要及时跟上，团身进入环形通道
: 等翻滚更加熟练，在头到达最低点**之前一点点**，腿就要跟上，团身
: 这个过程是腿从弯到比较直（借助蝶腿和抬臀做到的），又从比较直到弯的过程。腿何
: 时从比较直变弯，做团身翻滚，如上面所说，看上身翻的速度和熟练程度。
: 你说的“离得有点远，没蹬着壁”是flip turn的第二个阶段，就是腿打开蹬壁。初练
: 的时候，让手指碰一下墙再开始翻，晚打开腿，蹬壁点刚刚好（刚刚好的意思就是，腿
: 前后肌肉都可以发力，类似于以前你说的深蹲姿势）。
: 经过一段时间练习，手触墙再翻可以做的非常流畅之后，把手触墙的动作去掉，但是仍
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m****z
发帖数: 978 | 37 同问。。。看来咱们天生适合游开水。。不用翻江倒海。。哈哈！
的？
【在 l*******n 的大作中提到】
: 想问D导，我可以翻，翻后转身、蹬墙、Streamline、换气继续游。不过Flip turn后心
: 跳剧增，需要尽快换气，所以我游１００yard只试一次Flip turn。憋气长是不是天生
: 的？
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l*******n
发帖数: 905 | 38 是的。在比赛时应扬长避短，但练习时还是应该迎接挑战，动心忍气，曾益其所不能。
【在 m****z 的大作中提到】
: 同问。。。看来咱们天生适合游开水。。不用翻江倒海。。哈哈！
:
: 的？
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d**y
发帖数: 18174 | 39 转身好需要比较强的无氧耐力。
怎样练无氧耐力？憋气？
练无氧耐力需要通过同时练有氧和无氧。有氧是基础，胸围大了，肺活量高了，吸和耗
氧能力强了，才憋的住气。不练有氧直接练无氧，练憋气，是舍本逐末。
游50和100的，训练里反而要练长距离，不然真拼起来，50米不能换气下不来。
游1500的，训练里反而要练憋气，不然一个转身慢半个身长，这比赛就没有悬念了。
具体到游泳和跑步训练，你现在的有氧练习仍然坚持，有益无害。
怎样增强无氧耐力？把interval的间隔缩短，越累越要加速，最后一个interval最快。
这是个很残酷的过程。练橄榄球的接受采访说，为了练无氧耐力和爆发力（他们的无氧
要求更高！不然后半段一定被对手不用任何技战术就能平推，X：0），练无氧能力的时
候最后是throw out everything。
咬牙挺一挺，也许有一天你就发现憋气居然能游25Y了，转身不太累了。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 想问D导，我可以翻，翻后转身、蹬墙、Streamline、换气继续游。不过Flip turn后心
: 跳剧增，需要尽快换气，所以我游１００yard只试一次Flip turn。憋气长是不是天生
: 的？
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l*******n
发帖数: 905 | 40 谢谢D导！这个版风气太好了！
【在 d**y 的大作中提到】
: 转身好需要比较强的无氧耐力。
: 怎样练无氧耐力？憋气？
: 练无氧耐力需要通过同时练有氧和无氧。有氧是基础，胸围大了，肺活量高了，吸和耗
: 氧能力强了，才憋的住气。不练有氧直接练无氧，练憋气，是舍本逐末。
: 游50和100的，训练里反而要练长距离，不然真拼起来，50米不能换气下不来。
: 游1500的，训练里反而要练憋气，不然一个转身慢半个身长，这比赛就没有悬念了。
: 具体到游泳和跑步训练，你现在的有氧练习仍然坚持，有益无害。
: 怎样增强无氧耐力？把interval的间隔缩短，越累越要加速，最后一个interval最快。
: 这是个很残酷的过程。练橄榄球的接受采访说，为了练无氧耐力和爆发力（他们的无氧
: 要求更高！不然后半段一定被对手不用任何技战术就能平推，X：0），练无氧能力的时
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M*******c
发帖数: 4371 | 41 You could fire your coach right now.
Take a breath at your last stroke. During the flip, keep breathing out thus
no water will get into your nose.
【在 s**********9 的大作中提到】
: 本版有没有哪位高手来教教如何flip over 转身啊？试过总是转不过去啊？大概转到一
: 半的时候鼻子猛灌水，完全没办法完成。请高手赐教
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