j**y
发帖数: 462 | 1 开始游泳两周了 这是第三周
一周5天 每次一个小时
蛙泳加上自由泳 自由泳只是胳膊动 带snorkel
几个问题
游泳以后没有肌肉疼 奇怪 运动量太少？
好像游泳肩出现了 轻微 ， 大家都怎么避免啊 考古了下 不得要领
有没有人做额外上肢肌肉训练的 ？ 游泳前/后 还是错开
多谢 |
n***p
发帖数: 7668 | 2 欢迎欢迎，热烈欢迎！
【在 j**y 的大作中提到】
: 开始游泳两周了 这是第三周
: 一周5天 每次一个小时
: 蛙泳加上自由泳 自由泳只是胳膊动 带snorkel
: 几个问题
: 游泳以后没有肌肉疼 奇怪 运动量太少？
: 好像游泳肩出现了 轻微 ， 大家都怎么避免啊 考古了下 不得要领
: 有没有人做额外上肢肌肉训练的 ？ 游泳前/后 还是错开
: 多谢
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m******r
发帖数: 1097 | 3 先不要做肌肉力量训练，多做柔韧性练习，比如静吊单杠的被动拉伸练习，最安全有效。
游泳肩在没学会胳膊完全不主动发力前是没什么办法的，只有休息和减少练习量。比如
把每天下水改成隔天甚至休息直到肩膀不适完全消失再下水。
通常网上能看到的通过改变身体局部动作治游泳肩都是治标不治本的。
【在 j**y 的大作中提到】
: 开始游泳两周了 这是第三周
: 一周5天 每次一个小时
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: 几个问题
: 游泳以后没有肌肉疼 奇怪 运动量太少？
: 好像游泳肩出现了 轻微 ， 大家都怎么避免啊 考古了下 不得要领
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: 多谢
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j**y
发帖数: 462 | 4 更新下
长周末 没游
问个问题 kickboard 的时候要fin吗 非常费劲才能保持头在水外面 ？
如果要买fin 啥样的好
多谢 |
j**y
发帖数: 462 | 5 继续更新
今天
6X25 warm-up
12X25 自由泳
8X25 蛙泳
6X25 蛙泳打腿
6X25 自由泳打腿
4X25 自由泳 放松
打腿不得要领 |
j**y
发帖数: 462 | 6 开始游泳两周了 这是第三周
一周5天 每次一个小时
蛙泳加上自由泳 自由泳只是胳膊动 带snorkel
几个问题
游泳以后没有肌肉疼 奇怪 运动量太少？
好像游泳肩出现了 轻微 ， 大家都怎么避免啊 考古了下 不得要领
有没有人做额外上肢肌肉训练的 ？ 游泳前/后 还是错开
多谢 |
n***p
发帖数: 7668 | 7 欢迎欢迎，热烈欢迎！
【在 j**y 的大作中提到】
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: 一周5天 每次一个小时
: 蛙泳加上自由泳 自由泳只是胳膊动 带snorkel
: 几个问题
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: 多谢
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m******r
发帖数: 1097 | 8 先不要做肌肉力量训练，多做柔韧性练习，比如静吊单杠的被动拉伸练习，最安全有效。
游泳肩在没学会胳膊完全不主动发力前是没什么办法的，只有休息和减少练习量。比如
把每天下水改成隔天甚至休息直到肩膀不适完全消失再下水。
通常网上能看到的通过改变身体局部动作治游泳肩都是治标不治本的。
【在 j**y 的大作中提到】
: 开始游泳两周了 这是第三周
: 一周5天 每次一个小时
: 蛙泳加上自由泳 自由泳只是胳膊动 带snorkel
: 几个问题
: 游泳以后没有肌肉疼 奇怪 运动量太少？
: 好像游泳肩出现了 轻微 ， 大家都怎么避免啊 考古了下 不得要领
: 有没有人做额外上肢肌肉训练的 ？ 游泳前/后 还是错开
: 多谢
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j**y
发帖数: 462 | 9 更新下
长周末 没游
问个问题 kickboard 的时候要fin吗 非常费劲才能保持头在水外面 ？
如果要买fin 啥样的好
多谢 |
j**y
发帖数: 462 | 10 继续更新
今天
6X25 warm-up
12X25 自由泳
8X25 蛙泳
6X25 蛙泳打腿
6X25 自由泳打腿
4X25 自由泳 放松
打腿不得要领 |
n***p
发帖数: 7668 | 11 关于扶板打水，我现在不用脚蹼也可以很容易的保持头在水外面。最初我是用长脚
蹼，然后进步成了用短脚蹼。
我的短脚蹼是Finis Zoomer Z2 Gold.
http://www.amazon.com/FINIS-2-35-004-73-Z2-Gold-F/dp/B0043GWVM2
【在 j**y 的大作中提到】
: 更新下
: 长周末 没游
: 问个问题 kickboard 的时候要fin吗 非常费劲才能保持头在水外面 ？
: 如果要买fin 啥样的好
: 多谢
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j**y
发帖数: 462 | 12 那为啥还要带啊。 有帮助吗 纠正动作？多谢
【在 n***p 的大作中提到】
: 关于扶板打水，我现在不用脚蹼也可以很容易的保持头在水外面。最初我是用长脚
: 蹼，然后进步成了用短脚蹼。
: 我的短脚蹼是Finis Zoomer Z2 Gold.
: http://www.amazon.com/FINIS-2-35-004-73-Z2-Gold-F/dp/B0043GWVM2
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n***p
发帖数: 7668 | 13 反正我刚开始的时候，不穿脚蹼的话，打水根本不前进。
【在 j**y 的大作中提到】
: 那为啥还要带啊。 有帮助吗 纠正动作？多谢
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