b********5
发帖数: 113 | 1 我的phase 1已经结束了，phase 2第三周也接近尾声，开个楼监督自己并做记录，同时
向众姐妹们学习！
身高168(169)的样子，起始体重136.7lb,年终目标瘦到122lb。第一个礼拜瘦了两磅，
之后就起起
伏伏的估计还是在起始体重附近。主要是饮食控制的不好。我是空中飞人，常年周中出
差时保持的还不错，周末回家就毁了。没有一个固定的pattern常常让我锻炼的效果功
亏一篑，好苦恼啊，版上有做咨询的健身姐妹分享点经验吗？今晚又是吃爆了的节奏，
哎。
我一般是周一早上5点就要赶飞机，所以Monday是rest day, Tuesday ~ Thursday起床
后在酒店跟P90X day1~day3(of every week),周四飞回家，周五，六跑步，周日去健身
房练squats.平时上班步行去公司。25mins' walk one way
目前的体能:
-squats: 175lb (maximum 2rp), 165lb(max 5rp)
-bench press: 85lb(max 2rp)
－跑步大概一周一次, 4~5mile.最多跑过6mile. |
b********5
发帖数: 113 | 2 06/03
P90x Chest, Shoulder & Tri 最后４个动作被我略过去了，昨晚只睡了５个小时，各
种不在状态。
今天吃了一堆东西: 2 quest bars, oatmeal + eggs, wholy bowl, sushi plate,
beef jerky..肚子一直鼓鼓的，感觉越是鼓越是有种自暴自弃的想法。所以晚上又在
Hotel贵宾室吃了chips/snacks等等，逆天了。
自从开始练weights之后总怕把自己饿着，又听说不能吃得低于基代，所以所谓减肥，
从来都是吃得饱饱的. 带会儿去跑个步，明天早饭就吃点青菜清个肠吧。 |
b********5
发帖数: 113 | 3 本来要出去跑步的，结果没跑５分钟就摔了一绞，三处都流血了。接下来的两天估计都
要休息了。提醒
自己要注意饮食吧，刚开始就充满挑战啊。满眼含泪给ｌｇ打电话，劳工说你不要ｆｏ
ｃｕｓ在怎么受伤的，而应该focus在如何尽快康复上。I guess nothing comes for
free! |
g**g
发帖数: 1121 | 4 虽说各人体质不同，如果真要减这么多，按你的运动量，恐怕不能吃到基带，而且要吃
得健康。还有你基带算是多少？有一个rule of thumb蛮有效的，就是要减重的话体重
乘10。你这个情况就是吃1300卡路里左右。这样吃大概1周减1磅左右，所以如果你吃显
著超过这个数的话，就可想而知了。 |
y******o
发帖数: 4098 | 5 身高？
【在 b********5 的大作中提到】
: 本来要出去跑步的，结果没跑５分钟就摔了一绞，三处都流血了。接下来的两天估计都
: 要休息了。提醒
: 自己要注意饮食吧，刚开始就充满挑战啊。满眼含泪给ｌｇ打电话，劳工说你不要ｆｏ
: ｃｕｓ在怎么受伤的，而应该focus在如何尽快康复上。I guess nothing comes for
: free!
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b********5
发帖数: 113 | 6 我身高是168。曾经在网上算过基代是1470, mid 20s.
我运动量还算低啊~~泪奔.其实就昨天做p90x的时候偷懒了，之前都没偷懒。做plyo一
次能消耗515卡（用polar算的）。我做weights也有一段时间了，蹲起也能有1.28倍体
重了 |
c********d
发帖数: 11593 | 7 1.28倍体重的深蹲很牛啊。
你这样的减肥应该不难才对啊，就按照p90x附带的食谱吃就挺好。
【在 b********5 的大作中提到】
: 我身高是168。曾经在网上算过基代是1470, mid 20s.
: 我运动量还算低啊~~泪奔.其实就昨天做p90x的时候偷懒了，之前都没偷懒。做plyo一
: 次能消耗515卡（用polar算的）。我做weights也有一段时间了，蹲起也能有1.28倍体
: 重了
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b********5
发帖数: 113 | 8 是啊我卧推也85lb了，所以其实肌肉不少，就是做咨询老飞来飞去，饮食不规律，练得
多也吃得多。加上我每次一旦减肥计划被干扰就容易情绪化，乱吃东西。但是我健身计
划从来没有中断过。
【在 c********d 的大作中提到】
: 1.28倍体重的深蹲很牛啊。
: 你这样的减肥应该不难才对啊，就按照p90x附带的食谱吃就挺好。
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c********d
发帖数: 11593 | 9 @@ 呼唤FunnyMia同学~~~
【在 b********5 的大作中提到】
: 是啊我卧推也85lb了，所以其实肌肉不少，就是做咨询老飞来飞去，饮食不规律，练得
: 多也吃得多。加上我每次一旦减肥计划被干扰就容易情绪化，乱吃东西。但是我健身计
: 划从来没有中断过。
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b********5
发帖数: 113 | 10 哈哈哈哈，女神一定不让我吃得少于基代啊！我最主要的问题就是没有一个单一的环境
让我减肥，而且容易在看不到positive feedback的时候恶魔附体
【在 c********d 的大作中提到】
: @@ 呼唤FunnyMia同学~~~
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v******s
发帖数: 6949 | 11 这种生活方式合适IF吧，每天6小时window吃东西，18小时就喝水。这么高，130也不胖
。 |
b********5
发帖数: 113 | 12 试过三次，不过每次都是周末，在床上躺一天看电视，怕下床了会饿，哈哈
【在 v******s 的大作中提到】
: 这种生活方式合适IF吧，每天6小时window吃东西，18小时就喝水。这么高，130也不胖
: 。
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L********y
发帖数: 251 | 13 这个身高136不胖呀，要减到122会比较难吧。 |
b********5
发帖数: 113 | 14 lz本科的时候只有110lb啊，虽然不想减到那么瘦，但是我肚子上的肥膘不少，大腿和
胳膊肩膀等等都需要减。其实我能健康的减到130～125就很开心了。过年回家瘦到了
130lb, 身材反而变差了，因为运动量很少，减的估计都是宝贵的肌肉 |
R*****s
发帖数: 41236 | 15 如果都是肥肉的话，对女的来说，挺胖的了..
【在 L********y 的大作中提到】
: 这个身高136不胖呀，要减到122会比较难吧。
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b****i
发帖数: 11322 | 16 正想说最后这句
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 v******s 的大作中提到】
: 这种生活方式合适IF吧，每天6小时window吃东西，18小时就喝水。这么高，130也不胖
: 。
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b****i
发帖数: 11322 | 17 她蹲150磅还全是肥肉！？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果都是肥肉的话，对女的来说，挺胖的了..
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 蹲体重没啥难度吧，看人家那谁蹲2.5倍体重..
【在 b****i 的大作中提到】
: 她蹲150磅还全是肥肉！？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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b********5
发帖数: 113 | 19 昨晚吃的零食比较多，今天肚子一直鼓胀，可能也是因为没有健身的缘故。手脚受的伤
今天略有好转，不过暂时还健不了身，希望周末前可以恢复。如果下周一可以开练的话
就从phase 3开始，phase 3结束后再补齐phase 2 week 3 & 4.
饮食上今天还行, 明天如果肚子还鼓的话就再清肠一天。
早餐：1 apple, 1 banana
lunch: broiled catfish 2 fillets, steamed broccoli, tomato catch up.
dinner: seafood tom yum soup.
snack: beef jerkey 100 cal. some raw celery and tomato. |
b********5
发帖数: 113 | 20 我目前蹲175,不算自己的体重，我健身只有一年，你把我根人家高手比有意思吗？女生
业余的练到2.5倍体重不是件容易的事吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 蹲体重没啥难度吧，看人家那谁蹲2.5倍体重..
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 不是比，只不过的确也不算很impressive..
我主要是说你这个身高体重不算廋，你自己不也要减肥不是？
【在 b********5 的大作中提到】
: 我目前蹲175,不算自己的体重，我健身只有一年，你把我根人家高手比有意思吗？女生
: 业余的练到2.5倍体重不是件容易的事吧。
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b********5
发帖数: 113 | 22 是啦所以才希望能减15lb 哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是比，只不过的确也不算很impressive..
: 我主要是说你这个身高体重不算廋，你自己不也要减肥不是？
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b********5
发帖数: 113 | 23 今天又是飞回家的日子, 飞机晚点了到现在还没吃上饭略饿啊, 一会儿去机场吃个大大
的salad, 晚上到家跟新饮食
：是啦所以才希望能减15lb 哈哈
：
：【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
：: 不是比，只不过的确也不算很impressive..
：: 我主要是说你这个身高体重不算廋，你自己不也要减肥不是？
：
：
……
【在 b********5 的大作中提到】
: 是啦所以才希望能减15lb 哈哈
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b********5
发帖数: 113 | 24 06/05/14
最近都健不了身，只能从饮食上下手拉，然后每天尽量都走点路
B:Banana 1, oatmeal 1.
L:Chicken Salad
D:Chicken Salad (Beets, tomatoes, grilled chicken, bbq chicken, yogurt
dressing)
S: beef jerkey 100cal, cracker 120cal, pecan 80cal, yogurt 40cal
Total: 1340cal /carb 124/fat 34/protein 133 |
b********5
发帖数: 113 | 25 今天上秤变成了138.6，不理解啊，最近又没多吃，虽然没运动。不知道是不是大姨妈
要来 |
b********5
发帖数: 113 | 26 手脚的伤好得差不多了，手腕的疤没结好，所以P90X暂时还做不了，不过周六起已经恢
复其他运动了
06/06：Squats (145lb)+ 椭圆机 20min
06/07:椭圆机+跑步机+bike 50mins, 羽毛球40min(本来不打算打羽毛球的，劳工为了
让我多消耗点卡路里，他自己右手还有伤，却硬拉着我去了，可耻的是我竟然被他左手
完虐了）
06/08:椭圆机 35mins, bike: 10mins
最近饮食不太规律，周五，六吃的还不多，周日上秤发现自己重了之后有点丧心病狂，
吃了很多。昨天又飞客户端，6点起飞，只睡了4个小时，于是又是一天乱吃东西。今天
恢复正常
06/10
B: oatmeal 200cal
L: Chicken Salad (算400cal吧),beef jerkey 150cal, trader joe yogurt 120cal,
candy 20cal 共690cal |
w*****p
发帖数: 884 | 27 有的时候运动加饮食一起减，好辛苦坚持了几天，一上称，还涨了；晕啊
【在 b********5 的大作中提到】
: 今天上秤变成了138.6，不理解啊，最近又没多吃，虽然没运动。不知道是不是大姨妈
: 要来
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m*******1
发帖数: 2194 | 28 不能天天称。有时候运动节食体重也不减，休息两天反而减了。 |
j*****t
发帖数: 5475 | 29 做consulting的要注意吃饭规律, 尤其team dinner很容易就吃爆了。有时候team room
里面还会摆很多snacks, 那个最害人了。
【在 b********5 的大作中提到】
: 是啊我卧推也85lb了，所以其实肌肉不少，就是做咨询老飞来飞去，饮食不规律，练得
: 多也吃得多。加上我每次一旦减肥计划被干扰就容易情绪化，乱吃东西。但是我健身计
: 划从来没有中断过。
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b********5
发帖数: 113 | 30 手伤脚伤都好了，大姨妈也结束了，满血复活。上个礼拜做了一个礼拜的cardio, 周五
做了蹲起+羽毛球。今天开始P90X phase 3, 接下来每天都打算稍微加点cardio.
6/17: Chest & Back, jogging 30 mins. |
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b********5
发帖数: 113 | 31 是啊，我们现在team room里就好多零食，我一般也就吃吃beef jerkey哈哈。
room
【在 j*****t 的大作中提到】
: 做consulting的要注意吃饭规律, 尤其team dinner很容易就吃爆了。有时候team room
: 里面还会摆很多snacks, 那个最害人了。
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b********5
发帖数: 113 | 32 06/18
P90X Plyo + eliptical 40 mins |
V********y
发帖数: 4166 | |
