v***l
发帖数: 2623 | 1 我来开个贴汇报每周结果。自己监督自己，争取成为10%的高大上减肥成功者。
背景：最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴到身上。追究原因，一个
是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。以前的饮食上，吃肉少，
蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无暴饮暴食习惯。
30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下面。穿运动内衣
短裤的before照片已经拍了，存在iphone里。等我减到120以下的时候会把before 和
after一起贴上来。希望那张before的照片有见天日的一刻。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
A******e
发帖数: 3373 | 3 来，哥陪你90天。
7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅 |
v***l
发帖数: 2623 | 4 Weekly Report for week of July 14, 2014
Daily Summary
Budget Food Exer. Net +/- Weight
Jul-14-14 1,161 1,248 94 1,154 -7 135
Jul-15-14 1,160 1,251 94 1,158 -2 134.8
Jul-16-14 1,155 912 133 779 -375 134
Jul-17-14 1,155 1,417 391 1,026 -129 134
Jul-18-14 1,155 1,096 133 963 -191 134
Jul-19-14 1,152 893 146 747 -405 133.6
Jul-20-14 1,148 747 132 615 -533 133
1,643 calories under for the week
1,122 exercise calories burned this week
Lost 2 pounds this week
Nutrients
Fatg) SatF(g)Chol(mg) Sod(mg) Carb(g) Fib(g) Sug(g) Prot(g)
Jul-14-14 77* 7* 502* 449* 27* 7* 3* 99*
Jul-15-14 53* 17* 596* 1,509* 33* 2* 26* 113*
Jul-16-14 22* 9* 234* 659* 11* -* 7* 135*
Jul-17-14 62* 14* 168* 813* 32* 4* 8* 151*
Jul-18-14 53* 19* 194* 1,143* 13* 1* 11* 116*
Jul-19-14 28* 7* 466* 1,203* 47* 3* 22* 90*
Jul-20-14 28 6* 136* 671* 39 3* 12* 74
Totals 323 79 2,296 6,447 203 20 89 778
Daily Avg 46.1 11.3 328 921 29 2.9 12.7 111.1
Percent 43% - - - 12% - - 46% |
v***l
发帖数: 2623 | 5 我是用lose it来记录的。这个app比myfitnesspal的好处是记录食物更加方便，弱点是
运动方面的信息很差。因为我的短板是控制饮食，所以比较集中在食物的严格控制上。
在记录运动消耗卡路里的原则上，是宁可记少了也不能记多了，对自己更加严格一些。
第一周的饮食控制上自己还算满意。因为身体原因，运动偏少了一些，主要以慢跑，走
路为主。饮食上另外一个大的改变是开始注意多喝水。每天两大杯干荷叶泡的水，一壶
干枣，山楂，枸杞，玫瑰花泡的水，然后1到2杯emergen-C冲水（这个每杯有5g的carb
）。 |
v***l
发帖数: 2623 | 6 欢迎欢迎！你的目标是体脂比下降到9%？非常高大上的目标啊！
【在 A******e 的大作中提到】
: 来，哥陪你90天。
: 7/16 151.6 磅
: 7/23 149.2 磅
|
A******e
发帖数: 3373 | 7 啊？谁说的？我就是为了出去cruise能有沙滩体而已。
9%我达不到了，早就过了那个年纪了。
【在 v***l 的大作中提到】
: 欢迎欢迎！你的目标是体脂比下降到9%？非常高大上的目标啊！
|
v***l
发帖数: 2623 | 8 9%是极端了一些啊，不靠这个吃饭就没什么必要了。
【在 A******e 的大作中提到】
: 啊？谁说的？我就是为了出去cruise能有沙滩体而已。
: 9%我达不到了，早就过了那个年纪了。
|
v***l
发帖数: 2623 | 9 再来抛几块砖，说说最近常吃的东西。
1. low-fat ham. 这个是我的最爱，每次买那种做ham steak大小的，一次带半片，135
卡, fat 2.2g, carb 3g, protein 21g.
2. low-fat cheese string. 我买的这种60卡， total fat 2.5g, carb 0g, protein
8g.
3. 罐头装的solid white albacore tuna, 一罐140卡，total fat 2g, carb 0g,
protein 32g.
4. plain greek yogurt, 100卡，fat 0, carb 6g, protein 18g. 这个挺难买到的，
估计因为太难喝了卖不出去。
5. Cornish game hen, 去皮炖汤，一次吃半只，147卡，fat 4.3g, carb 0, protein
25.6g.
6. swai fillet, 有时放一点点油和虾一起炒着吃，一片fillet 160卡，fat 5g，carb
2g， protein 30g。
7. 榛子，这个准备换成杏仁，一次吃10个做snack，耐饿，10个88卡，fat 8.5g, carb
2.3g, protein 2.1g。
8. 蛋白液，和鸡蛋混在一起做omelette，注意少放油，加蘑菇，squash，和ham。
9. 其他的食物不是严格按照低carb，但是还算健康的有：Romaine Heart Lettuce,
mushroom, 腐竹，tofu, squash, 韭菜, cauliflower.
10. 再熬一个半月饮食上就可以增加几种高carb的蔬菜了，比如山药，豌豆，西红柿。 |
v***l
发帖数: 2623 | 10 Weekly Report for week of July 21, 2014
Daily Summary
Budget Food Exer. Net +/- Weight
Jul-21-14 1,148 1,226 148 1,079 -70 133
Jul-22-14 1,144 1,071 92 979 -165 132.4
Jul-23-14 1,144 1,186 360 826 -318 132.4
Jul-24-14 1,139 1,052 381 671 -468 131.6
Jul-25-14 1,138 1,000 91 909 -229 131.4
Jul-26-14 1,138 1,178 334 844 -294 131.4
Jul-27-14 1,138 919 - 919 -219 131.4
1,761 calories under for the week
1,406 exercise calories burned this week
Lost 1.6 pound this week
Nutrients
Fat (g) Carb (g) Fib (g) Sug (g) Prot (g)
Jul-21-14 50* 14* 2* 8* 143*
Jul-22-14 49* 27* 5* 18* 106*
Jul-23-14 53 51 8* 28* 123
Jul-24-14 49 29* 7* 7* 117
Jul-25-14 42 60* 18* 27* 102
Jul-26-14 68 56 12 15 92
Jul-27-14 35* 52* 9* 6* 59*
Totals 346 289 61 109 742
Daily Avg 49.4 41.3 8.7 15.6 106
Percent 43% 16% - - 41% |
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|
v***l
发帖数: 2623 | 11 第二周开始加non-starchy蔬菜了,carb量上去了不少，好像开始平台了。。。
纯protein饮食好像减的更快一些。但是很担心不利于身体健康，所以目前决定每天都
要吃蔬菜。 |
M*****y
发帖数: 50 | 12 我会盯住你--我比你开始减肥早一点，起点差一点，吃上管的少一点，运动做的多一点
。也想减到120以下。一月前到了平台期-体重在129磅徘徊。 我会关注你的进展。也给
我一个动力，和减肥路上的一个伴。
【在 v***l 的大作中提到】
: 第二周开始加non-starchy蔬菜了,carb量上去了不少，好像开始平台了。。。
: 纯protein饮食好像减的更快一些。但是很担心不利于身体健康，所以目前决定每天都
: 要吃蔬菜。
|
v***l
发帖数: 2623 | 13 太好了！干脆加入这个帖子一起记录吧！
【在 M*****y 的大作中提到】
: 我会盯住你--我比你开始减肥早一点，起点差一点，吃上管的少一点，运动做的多一点
: 。也想减到120以下。一月前到了平台期-体重在129磅徘徊。 我会关注你的进展。也给
: 我一个动力，和减肥路上的一个伴。
|
i*****a
发帖数: 7272 | 14 我减着减着感觉没力气了，营养没跟上。跟上又长胖。烦。。
【在 v***l 的大作中提到】
: 第二周开始加non-starchy蔬菜了,carb量上去了不少，好像开始平台了。。。
: 纯protein饮食好像减的更快一些。但是很担心不利于身体健康，所以目前决定每天都
: 要吃蔬菜。
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b****i
发帖数: 11322 | 15 低碳税加低脂？good luck。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 v***l 的大作中提到】
: 我来开个贴汇报每周结果。自己监督自己，争取成为10%的高大上减肥成功者。
: 背景：最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴到身上。追究原因，一个
: 是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。以前的饮食上，吃肉少，
: 蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无暴饮暴食习惯。
: 30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下面。穿运动内衣
: 短裤的before照片已经拍了，存在iphone里。等我减到120以下的时候会把before 和
: after一起贴上来。希望那张before的照片有见天日的一刻。
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A******e
发帖数: 3373 | 16 你在干啥？
【在 b****i 的大作中提到】
: 低碳税加低脂？good luck。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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y**d
发帖数: 2993 | 17 支持一个！
【在 v***l 的大作中提到】
: 我来开个贴汇报每周结果。自己监督自己，争取成为10%的高大上减肥成功者。
: 背景：最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴到身上。追究原因，一个
: 是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。以前的饮食上，吃肉少，
: 蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无暴饮暴食习惯。
: 30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下面。穿运动内衣
: 短裤的before照片已经拍了，存在iphone里。等我减到120以下的时候会把before 和
: after一起贴上来。希望那张before的照片有见天日的一刻。
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v***l
发帖数: 2623 | 18 悲剧了！昨晚去攀岩馆抱石，跳下来的时候一只脚落到两块垫子的夹缝里了。当时听见
咔一声，吓出一身冷汗。还好没有骨折，但是扭伤很严重。我明天还要出差坐飞机去开
会，还要present一个poster。 |
A******e
发帖数: 3373 | 19 7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13% |
v***l
发帖数: 2623 | 20 Weekly Report for week of July 28, 2014
Daily Summary
Budget Food Exer. Net +/- Weight
Jul-28-14 1,136 752 187 565 -571 131.2
Jul-29-14 1,128 1,144 - 1,144 15 130
Jul-30-14 1,135 1,069 52 1,017 -118 131
Jul-31-14 1,135 1,317 65 1,252 117 -
Aug-1-14 1,135 1,067 - 1,067 -68 -
Aug-2-14 1,135 1,126 - 1,126 -9 -
Aug-3-14 1,135 1,053 - 1,053 -82 -
714 calories under for the week
305 exercise calories burned this week
Lost 0.2 pounds this week
Nutrients
Fat(g) SatF(g)Chol(mg) Sod(mg)Carb(g) Fib(g)Sug(g) Prot(g)
Jul-28-14 23 5* 267* 946* 44* 10* 10* 87
Jul-29-14 37* 6* 270* 1,033 82* 7* 11* 78*
Jul-30-14 49 10 510 1,467 80 20
; 25 76
Jul-31-14 67 26 969 2,179 45 6
11 136
Aug-1-14 61 24 799 2,655 30 4
11 97
Aug-2-14 45 7* 216* 1,035 45 2 5 126
Aug-3-14 71 10 77 775 41
13 19 77
Totals 353 88 3,108 10,090 367 62 92 677
Daily Avg 50.4 12.6 444 1,441.40 52.4 8.9 13.1 96.7
Percent 43% - - - 20% - - 37% |
|
|
v***l
发帖数: 2623 | 21 上周几乎整周不在家，吃的上面控制的不如以前。脚扭伤不能锻炼。也没机会称体重。
今早131.4，基本稳定住没太增重。后面3周不出门，继续努力！
这周走路问题不大了。但是15分钟以上还会觉得酸痛。以这个恢复速度，下周估计骑自
行车，划船机之类的可以做了。跑步攀岩这种估计还要再等一个月 |
A******e
发帖数: 3373 | 22 7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13%
8/06 146.8 磅 BF 12.8% |
v***l
发帖数: 2623 | 23 第4周
Weekly Report for week of August 4, 2014
Daily Summary
Budget Food Exer. Net +/- Weight
Aug-4-14 1135 1232 - 1232 97 -
Aug-5-14 1135 1101 78 1023 -112 -
Aug-6-14 1138 902 104 798 -340 131.4
Aug-7-14 1138 1251 104 1147 9 -
Aug-8-14 1132 772 91 682 -451 130.6
Aug-9-14 1132 995 - 995 -137 130.6
Aug-10-14 1131 991 - 991 -140 130.4
1,073 calories under for the week
377 exercise calories burned this week
Lost 1 pound this week
Nutrients
Fat(g) SatF(g) Chol(mg)Sod(mg) Carb(g) Fib(g) Sug(g) Prot(g)&#
160;
Aug-4-14 51 12* 294* 2,882 74* 9* 17* 113
Aug-5-14 21 4 528* 4,100 60 8* 19*
159
Aug-6-14 42 7* 227* 1,934* 72 17* 13* 58
Aug-7-14 83 21* 192* 875* 66 10* 13* 64
Aug-8-14 31 7* 282* 3,064* 47 6* 12* 77
Aug-9-14 54 11* 519* 2,665* 56 7* 11* 75
Aug-10-14 27 7 673* 1,300 50 1* 29
; 128
Totals 309 69 2715 16820 425 58 114 674
Daily Avg 44.1 9.9 387.9 2402.9 60.7 8.3 16.3 96.3
Percent 0.39 - - - 0.24 - - 0.38 |
v***l
发帖数: 2623 | 24 到目前为止4周，共减5 lb。之前穿着紧的裙子，现在轻松无压力了。减的速度比计划
的慢，因为运动计划被脚受伤完全打乱了。所以目前完全靠饮食控制来减脂，效果还不
错。 |
v***l
发帖数: 2623 | 25 哇，你最终目标是多少啊？是不是太瘦了？
【在 A******e 的大作中提到】
: 7/16 151.6 磅
: 7/23 149.2 磅
: 7/30 148.2 磅 BF marker 13%
: 8/06 146.8 磅 BF 12.8%
|
A******e
发帖数: 3373 | 26 7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13%
8/06 146.8 磅 BF 12.8%
8/13 146.2 磅 BF 12.7% |
A******e
发帖数: 3373 | 27 啊？我没有目标啊，就是控制饮食，cut fat，能cut多少算多少。90天。
【在 v***l 的大作中提到】
: 哇，你最终目标是多少啊？是不是太瘦了？
|
v***l
发帖数: 2623 | 28 我也换个格式贴了：
7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb |
v***l
发帖数: 2623 | 29 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
重新调整了一下今年的目标。根据前段时间脚受伤后制定的计划：
第一阶段：每天用lose it来记录饮食。7月14日开始，低carb，低fat，高protein饮食
，目标减10 lb。这期间基本只靠饮食来减，运动以走路为主，不追求performance。饮
食上开始注意多喝水。每天两大杯干荷叶泡的水，一壶干枣，山楂，枸杞，玫瑰花泡的
水，然后1到2杯emergen-C冲水。
第二阶段：从125 lb开始，加入有氧运动，跑步，跳操，计划平均每天1个小时。
weight training可以有，但是不追求系统化。carb可以开始逐渐增加，低糖水果如草
莓，全麦面包，不吃精细米面。这一阶段计划减到120lb。
第三阶段：从120 lb开始，系统加入weight training，跑步以5-10K为主，开始侧重
performance。继续遵循第二阶段的饮食。这是冲刺阶段，计划至少减到115 lb，完美
目标110 lb。
第四阶段：体重保持在110-115 lb，运动上还没想好，以后再补充。 |
v***l
发帖数: 2623 | 30 继续打卡：
7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
【在 v***l 的大作中提到】
: 7/14 135 lb
: 7/20 133 lb
: 7/27 131.4 lb
: 8/10 130.4 lb
: 8/15 129.6 lb
: 8/24 128.0 lb
: 重新调整了一下今年的目标。根据前段时间脚受伤后制定的计划：
: 第一阶段：每天用lose it来记录饮食。7月14日开始，低carb，低fat，高protein饮食
: ，目标减10 lb。这期间基本只靠饮食来减，运动以走路为主，不追求performance。饮
: 食上开始注意多喝水。每天两大杯干荷叶泡的水，一壶干枣，山楂，枸杞，玫瑰花泡的
|
|
|
A******e
发帖数: 3373 | 31 哦，忘了这个了
7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13%
8/06 146.8 磅 BF 12.8%
8/13 146.2 磅 BF 12.6%
8/20 146.4 磅 BF 12.7%
8/27 146.2 磅 BF 12.5%
9/03 145.8 磅 BF 12.4% |
v***l
发帖数: 2623 | 32 labor day的周末去大雾山hiking。老公在我的指引下，把我们的小车开上了只有4轮驱
动才允许上的unpaved的路上，中间还被stuck在一个坑里，千辛万苦找到了trail head
，发现手机一点信号没有。trail head的停车场一辆车也没有，trail的起点立了块警
示牌：我们要走到的终点处有个campsite，由于aggressive bear acitivity，这个
campsite被关掉了。我们开始走的时候已经是下午1点半，由于手机没信号，开车回去
的路不知道，unpaved的road是单行，后面的路况也不知道。我俩就贼大胆开始hiking
了，中间我多次想掉头，实在是担心天黑前下不来，而且我的脚腕还没好，不知道下山
会不会恶化，而且怕开回去的路上车抛锚。在老公的鄙视和鼓励下，我们还是完成了这
个trail，4.5 miles one way，2200 feet 爬升。发疯赶路，到了山顶休息了20分钟就
往回走了，来回9mile，4.5个小时完成了全程。关键是，9mile的trail一个人都没有！
！！一路上用iphone放着音乐走，就怕从密林深处蹦出一直狗熊。狗熊没看到，半路在
离我们很近的地方看到一只野猪，被我们惊动以后绝尘而去。下到山脚下的时候密林里
传出非常大的树木压倒的声音，我老公说“这么大的声音估计不是狗熊，可能是恐龙！”
第二天又去走了一个爬升1000多feet的5mile 往返trail。第三天就发现自己基本残废
了。因为右脚有伤，所以每次迈步上山下山都是左腿发力，右腿跟上。结果到了第三天
，左腿肌肉疼到不行，连路都走不利落了，然后右脚还是有点瘸着。
这次trip吃饭上不可能像在家控制的那么好。吃的很多。回到家当天体重上升了0.5lb
的样子，3天之后，立刻轻下去2 lb，今早126.6 lb了！我觉得是因为metabolism一下
升高了，所以重新开始控制饮食，减肥立刻事半功倍了。看来隔三差五的变换花样，多
吃点，还是对减肥有好处的！ |
v***l
发帖数: 2623 | 33 我老公在我的带动下也要开始减肥，拍了张before的照片，到11月底来张after。
他的数据：
8/25 163 lb 16.8%
9/4 160 lb 15.2%
【在 A******e 的大作中提到】
: 哦，忘了这个了
: 7/16 151.6 磅
: 7/23 149.2 磅
: 7/30 148.2 磅 BF marker 13%
: 8/06 146.8 磅 BF 12.8%
: 8/13 146.2 磅 BF 12.6%
: 8/20 146.4 磅 BF 12.7%
: 8/27 146.2 磅 BF 12.5%
: 9/03 145.8 磅 BF 12.4%
|
n******0
发帖数: 384 | 34 同城的。加油。
head
hiking
【在 v***l 的大作中提到】
: labor day的周末去大雾山hiking。老公在我的指引下，把我们的小车开上了只有4轮驱
: 动才允许上的unpaved的路上，中间还被stuck在一个坑里，千辛万苦找到了trail head
: ，发现手机一点信号没有。trail head的停车场一辆车也没有，trail的起点立了块警
: 示牌：我们要走到的终点处有个campsite，由于aggressive bear acitivity，这个
: campsite被关掉了。我们开始走的时候已经是下午1点半，由于手机没信号，开车回去
: 的路不知道，unpaved的road是单行，后面的路况也不知道。我俩就贼大胆开始hiking
: 了，中间我多次想掉头，实在是担心天黑前下不来，而且我的脚腕还没好，不知道下山
: 会不会恶化，而且怕开回去的路上车抛锚。在老公的鄙视和鼓励下，我们还是完成了这
: 个trail，4.5 miles one way，2200 feet 爬升。发疯赶路，到了山顶休息了20分钟就
: 往回走了，来回9mile，4.5个小时完成了全程。关键是，9mile的trail一个人都没有！
|
A******e
发帖数: 3373 | 35 7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13%
8/06 146.8 磅 BF 12.8%
8/13 146.2 磅 BF 12.6%
8/20 146.4 磅 BF 12.7%
8/27 146.2 磅 BF 12.5%
9/03 145.8 磅 BF 12.4%
9/10 145.2 磅 BF 12.3% |
v***l
发帖数: 2623 | 36 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
前面两周体重一直在动荡中。一个是因为开始重归gym运动了，似乎肌肉一被刺激，立
刻体重计上就往上长1-2 lb。紧接着又出去开会，每天都吃得我想吐，狂想念蔬菜沙拉
。大吃5天之后居然体重没有太大变化，还算万幸。已经定下12月底去夏威夷可爱岛度
假10天。准备请私人guide去hike blue hole，从现在开始训练跑步机上跑坡，希望到
时候体力回复到最佳状态。还有就是后面3个月希望能减掉10 lb！加油加油！ |
v***l
发帖数: 2623 | 37 老公的数据：
8/25 163 lb 16.8%
9/4 160 lb 15.8%
9/17 157.4 lb 15.3%
男的稍微控制下饮食，加大运动量，减肥速度好快，嫉妒！ |
b*********s
发帖数: 5382 | 38 So true! They have higher metabolism, more muscle and harder workout...
【在 v***l 的大作中提到】
: 老公的数据：
: 8/25 163 lb 16.8%
: 9/4 160 lb 15.8%
: 9/17 157.4 lb 15.3%
: 男的稍微控制下饮食，加大运动量，减肥速度好快，嫉妒！
|
A******e
发帖数: 3373 | 39 7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13%
8/06 146.8 磅 BF 12.8%
8/13 146.2 磅 BF 12.6%
8/20 146.4 磅 BF 12.7%
8/27 146.2 磅 BF 12.5%
9/03 145.8 磅 BF 12.4%
9/10 145.2 磅 BF 12.3%
9/17 144.6 磅 BF 12.2% |
T***C
发帖数: 425 | 40 怎么又开始减肥了？
【在 A******e 的大作中提到】
: 7/16 151.6 磅
: 7/23 149.2 磅
: 7/30 148.2 磅 BF marker 13%
: 8/06 146.8 磅 BF 12.8%
: 8/13 146.2 磅 BF 12.6%
: 8/20 146.4 磅 BF 12.7%
: 8/27 146.2 磅 BF 12.5%
: 9/03 145.8 磅 BF 12.4%
: 9/10 145.2 磅 BF 12.3%
: 9/17 144.6 磅 BF 12.2%
|
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s*******t
发帖数: 7746 | 41 赞！减了快10lb了，加油。
我们身高和目标体重一样，我也要归队减肥咯。
【在 v***l 的大作中提到】
: 继续打卡：
: 7/14 135 lb
: 7/20 133 lb
: 7/27 131.4 lb
: 8/10 130.4 lb
: 8/15 129.6 lb
: 8/24 128.0 lb
: 9/4 126.6 lb
|
b*****l
发帖数: 8603 | 42 回来回来快回来，都想你了！：）
【在 s*******t 的大作中提到】
: 赞！减了快10lb了，加油。
: 我们身高和目标体重一样，我也要归队减肥咯。
|
A******e
发帖数: 3373 | 43 7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13%
8/06 146.8 磅 BF 12.8%
8/13 146.2 磅 BF 12.6%
8/20 146.4 磅 BF 12.7%
8/27 146.2 磅 BF 12.5%
9/03 145.8 磅 BF 12.4%
9/10 145.2 磅 BF 12.3%
9/17 144.6 磅 BF 12.2%
9/17 143.2 磅 BF 11.8% |
A******e
发帖数: 3373 | 44 我都不会告诉你我过两周要去南方吃soul food
【在 T***C 的大作中提到】
: 怎么又开始减肥了？
|
v***l
发帖数: 2623 | 45 谢谢鼓励！起点和你比差太多了，目前进入平台，正在挣扎中。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 赞！减了快10lb了，加油。
: 我们身高和目标体重一样，我也要归队减肥咯。
|
v***l
发帖数: 2623 | 46 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
9/24 126.4 lb
开始比较serious的运动之后，体重波动开始变大。一周内的体重可以差3 lb。感觉现
在开始进入平台了，后面会越来越难减吧。 |
v***l
发帖数: 2623 | 47 老公的数据：
8/25 163 lb 16.8%
9/4 160 lb 15.8%
9/17 157.4 lb 15.3%
9/24 156.8 lb 15.0% |
c*****e
发帖数: 457 | 48 赞，我是不是也该给老公记录一个。他跟我一起运动，但是不肯限制食物，搞得我也没
法限制。
【在 v***l 的大作中提到】
: 老公的数据：
: 8/25 163 lb 16.8%
: 9/4 160 lb 15.8%
: 9/17 157.4 lb 15.3%
: 9/24 156.8 lb 15.0%
|
v***l
发帖数: 2623 | 49 我老公是运动狂人，不控制饮食的时候一磅都减不下去。看到我的成功之后，开始试着
控制饮食。最近看到成果，很受鼓舞，饮食上终于和我比较统一了。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 赞，我是不是也该给老公记录一个。他跟我一起运动，但是不肯限制食物，搞得我也没
: 法限制。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 50 你们都很fit啊
我1年不动，都180了。。。。。。。。。。。。
也没
寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。
【在 v***l 的大作中提到】
: 我老公是运动狂人，不控制饮食的时候一磅都减不下去。看到我的成功之后，开始试着
: 控制饮食。最近看到成果，很受鼓舞，饮食上终于和我比较统一了。
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y*******9
发帖数: 541 | 51 建议在平台期把晚饭cut了试试，不过一天的总进食量不要改变，只是早点吃完而已（5
点以前）。
【在 v***l 的大作中提到】
: 7/14 135 lb
: 7/20 133 lb
: 7/27 131.4 lb
: 8/10 130.4 lb
: 8/15 129.6 lb
: 8/24 128.0 lb
: 9/4 126.6 lb
: 9/17 126.8 lb
: 9/24 126.4 lb
: 开始比较serious的运动之后，体重波动开始变大。一周内的体重可以差3 lb。感觉现
|
c*****e
发帖数: 457 | 52 我家某人也爱运动，但是太好吃，8月回国就胖成个猪样回来，现在天天运动，已经下
去4、5磅了。
等这个星期我换食谱试试，体育活动又回来了真好!我今天基本都在动。
【在 v***l 的大作中提到】
: 我老公是运动狂人，不控制饮食的时候一磅都减不下去。看到我的成功之后，开始试着
: 控制饮食。最近看到成果，很受鼓舞，饮食上终于和我比较统一了。
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v***l
发帖数: 2623 | 53 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
9/24 126.4 lb
10/21 123.8 lb
我这帖子已经改成月记了。
最近开始忙一个deadline，饮食，锻炼，所有计划都扔到一边了，进入疯狂工作模式。
饮食现在是有什么吃什么，但是还在严格控制总卡路里，成分碳水偏多了，这个只能等
deadline完了以后再调整。运动是基本没时间，只有周末long run尽力保证，其他的也
抛在脑后了，因为现在连睡觉都不能保证。126lb 到125lb的平台总算过去了。今早123
.8lb了，虽然肯定还要反弹上去然后再慢慢下落，但是好歹有个进步了。似乎12月底减
到120lb又多了一线希望。 |
v***l
发帖数: 2623 | 54 唉，一般5点钟是我脑力工作的高峰期，这个兴奋点一般会carry到7：30之后，所以有
时候到家都8点了。
（5
【在 y*******9 的大作中提到】
: 建议在平台期把晚饭cut了试试，不过一天的总进食量不要改变，只是早点吃完而已（5
: 点以前）。
|
B********e
发帖数: 501 | 55 大赞！
【在 v***l 的大作中提到】
: 7/14 135 lb
: 7/20 133 lb
: 7/27 131.4 lb
: 8/10 130.4 lb
: 8/15 129.6 lb
: 8/24 128.0 lb
: 9/4 126.6 lb
: 9/17 126.8 lb
: 9/24 126.4 lb
: 10/21 123.8 lb
|
A******e
发帖数: 3373 | 56 叔不跟了。前几周减肥过猛，一下子掉到142，又得猛吃回来。现在刚好，144左右。
叔去克鲁兹了。 |
v***l
发帖数: 2623 | 57 我来开个贴汇报每周结果。自己监督自己，争取成为10%的高大上减肥成功者。
背景：最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴到身上。追究原因，一个
是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。以前的饮食上，吃肉少，
蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无暴饮暴食习惯。
30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下面。穿运动内衣
短裤的before照片已经拍了，存在iphone里。等我减到120以下的时候会把before 和
after一起贴上来。希望那张before的照片有见天日的一刻。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
A******e
发帖数: 3373 | 59 来，哥陪你90天。
7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅 |
v***l
发帖数: 2623 | 60 Weekly Report for week of July 14, 2014
Daily Summary
Budget Food Exer. Net +/- Weight
Jul-14-14 1,161 1,248 94 1,154 -7 135
Jul-15-14 1,160 1,251 94 1,158 -2 134.8
Jul-16-14 1,155 912 133 779 -375 134
Jul-17-14 1,155 1,417 391 1,026 -129 134
Jul-18-14 1,155 1,096 133 963 -191 134
Jul-19-14 1,152 893 146 747 -405 133.6
Jul-20-14 1,148 747 132 615 -533 133
1,643 calories under for the week
1,122 exercise calories burned this week
Lost 2 pounds this week
Nutrients
Fatg) SatF(g)Chol(mg) Sod(mg) Carb(g) Fib(g) Sug(g) Prot(g)
Jul-14-14 77* 7* 502* 449* 27* 7* 3* 99*
Jul-15-14 53* 17* 596* 1,509* 33* 2* 26* 113*
Jul-16-14 22* 9* 234* 659* 11* -* 7* 135*
Jul-17-14 62* 14* 168* 813* 32* 4* 8* 151*
Jul-18-14 53* 19* 194* 1,143* 13* 1* 11* 116*
Jul-19-14 28* 7* 466* 1,203* 47* 3* 22* 90*
Jul-20-14 28 6* 136* 671* 39 3* 12* 74
Totals 323 79 2,296 6,447 203 20 89 778
Daily Avg 46.1 11.3 328 921 29 2.9 12.7 111.1
Percent 43% - - - 12% - - 46% |
|
|
v***l
发帖数: 2623 | 61 我是用lose it来记录的。这个app比myfitnesspal的好处是记录食物更加方便，弱点是
运动方面的信息很差。因为我的短板是控制饮食，所以比较集中在食物的严格控制上。
在记录运动消耗卡路里的原则上，是宁可记少了也不能记多了，对自己更加严格一些。
第一周的饮食控制上自己还算满意。因为身体原因，运动偏少了一些，主要以慢跑，走
路为主。饮食上另外一个大的改变是开始注意多喝水。每天两大杯干荷叶泡的水，一壶
干枣，山楂，枸杞，玫瑰花泡的水，然后1到2杯emergen-C冲水（这个每杯有5g的carb
）。 |
v***l
发帖数: 2623 | 62 欢迎欢迎！你的目标是体脂比下降到9%？非常高大上的目标啊！
【在 A******e 的大作中提到】
: 来，哥陪你90天。
: 7/16 151.6 磅
: 7/23 149.2 磅
|
A******e
发帖数: 3373 | 63 啊？谁说的？我就是为了出去cruise能有沙滩体而已。
9%我达不到了，早就过了那个年纪了。
【在 v***l 的大作中提到】
: 欢迎欢迎！你的目标是体脂比下降到9%？非常高大上的目标啊！
|
v***l
发帖数: 2623 | 64 9%是极端了一些啊，不靠这个吃饭就没什么必要了。
【在 A******e 的大作中提到】
: 啊？谁说的？我就是为了出去cruise能有沙滩体而已。
: 9%我达不到了，早就过了那个年纪了。
|
v***l
发帖数: 2623 | 65 再来抛几块砖，说说最近常吃的东西。
1. low-fat ham. 这个是我的最爱，每次买那种做ham steak大小的，一次带半片，135
卡, fat 2.2g, carb 3g, protein 21g.
2. low-fat cheese string. 我买的这种60卡， total fat 2.5g, carb 0g, protein
8g.
3. 罐头装的solid white albacore tuna, 一罐140卡，total fat 2g, carb 0g,
protein 32g.
4. plain greek yogurt, 100卡，fat 0, carb 6g, protein 18g. 这个挺难买到的，
估计因为太难喝了卖不出去。
5. Cornish game hen, 去皮炖汤，一次吃半只，147卡，fat 4.3g, carb 0, protein
25.6g.
6. swai fillet, 有时放一点点油和虾一起炒着吃，一片fillet 160卡，fat 5g，carb
2g， protein 30g。
7. 榛子，这个准备换成杏仁，一次吃10个做snack，耐饿，10个88卡，fat 8.5g, carb
2.3g, protein 2.1g。
8. 蛋白液，和鸡蛋混在一起做omelette，注意少放油，加蘑菇，squash，和ham。
9. 其他的食物不是严格按照低carb，但是还算健康的有：Romaine Heart Lettuce,
mushroom, 腐竹，tofu, squash, 韭菜, cauliflower.
10. 再熬一个半月饮食上就可以增加几种高carb的蔬菜了，比如山药，豌豆，西红柿。 |
v***l
发帖数: 2623 | 66 Weekly Report for week of July 21, 2014
Daily Summary
Budget Food Exer. Net +/- Weight
Jul-21-14 1,148 1,226 148 1,079 -70 133
Jul-22-14 1,144 1,071 92 979 -165 132.4
Jul-23-14 1,144 1,186 360 826 -318 132.4
Jul-24-14 1,139 1,052 381 671 -468 131.6
Jul-25-14 1,138 1,000 91 909 -229 131.4
Jul-26-14 1,138 1,178 334 844 -294 131.4
Jul-27-14 1,138 919 - 919 -219 131.4
1,761 calories under for the week
1,406 exercise calories burned this week
Lost 1.6 pound this week
Nutrients
Fat (g) Carb (g) Fib (g) Sug (g) Prot (g)
Jul-21-14 50* 14* 2* 8* 143*
Jul-22-14 49* 27* 5* 18* 106*
Jul-23-14 53 51 8* 28* 123
Jul-24-14 49 29* 7* 7* 117
Jul-25-14 42 60* 18* 27* 102
Jul-26-14 68 56 12 15 92
Jul-27-14 35* 52* 9* 6* 59*
Totals 346 289 61 109 742
Daily Avg 49.4 41.3 8.7 15.6 106
Percent 43% 16% - - 41% |
v***l
发帖数: 2623 | 67 第二周开始加non-starchy蔬菜了,carb量上去了不少，好像开始平台了。。。
纯protein饮食好像减的更快一些。但是很担心不利于身体健康，所以目前决定每天都
要吃蔬菜。 |
M*****y
发帖数: 50 | 68 我会盯住你--我比你开始减肥早一点，起点差一点，吃上管的少一点，运动做的多一点
。也想减到120以下。一月前到了平台期-体重在129磅徘徊。 我会关注你的进展。也给
我一个动力，和减肥路上的一个伴。
【在 v***l 的大作中提到】
: 第二周开始加non-starchy蔬菜了,carb量上去了不少，好像开始平台了。。。
: 纯protein饮食好像减的更快一些。但是很担心不利于身体健康，所以目前决定每天都
: 要吃蔬菜。
|
v***l
发帖数: 2623 | 69 太好了！干脆加入这个帖子一起记录吧！
【在 M*****y 的大作中提到】
: 我会盯住你--我比你开始减肥早一点，起点差一点，吃上管的少一点，运动做的多一点
: 。也想减到120以下。一月前到了平台期-体重在129磅徘徊。 我会关注你的进展。也给
: 我一个动力，和减肥路上的一个伴。
|
i*****a
发帖数: 7272 | 70 我减着减着感觉没力气了，营养没跟上。跟上又长胖。烦。。
【在 v***l 的大作中提到】
: 第二周开始加non-starchy蔬菜了,carb量上去了不少，好像开始平台了。。。
: 纯protein饮食好像减的更快一些。但是很担心不利于身体健康，所以目前决定每天都
: 要吃蔬菜。
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b****i
发帖数: 11322 | 71 低碳税加低脂？good luck。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 v***l 的大作中提到】
: 我来开个贴汇报每周结果。自己监督自己，争取成为10%的高大上减肥成功者。
: 背景：最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴到身上。追究原因，一个
: 是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。以前的饮食上，吃肉少，
: 蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无暴饮暴食习惯。
: 30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下面。穿运动内衣
: 短裤的before照片已经拍了，存在iphone里。等我减到120以下的时候会把before 和
: after一起贴上来。希望那张before的照片有见天日的一刻。
|
A******e
发帖数: 3373 | 72 你在干啥？
【在 b****i 的大作中提到】
: 低碳税加低脂？good luck。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
y**d
发帖数: 2993 | 73 支持一个！
【在 v***l 的大作中提到】
: 我来开个贴汇报每周结果。自己监督自己，争取成为10%的高大上减肥成功者。
: 背景：最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴到身上。追究原因，一个
: 是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。以前的饮食上，吃肉少，
: 蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无暴饮暴食习惯。
: 30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下面。穿运动内衣
: 短裤的before照片已经拍了，存在iphone里。等我减到120以下的时候会把before 和
: after一起贴上来。希望那张before的照片有见天日的一刻。
|
v***l
发帖数: 2623 | 74 悲剧了！昨晚去攀岩馆抱石，跳下来的时候一只脚落到两块垫子的夹缝里了。当时听见
咔一声，吓出一身冷汗。还好没有骨折，但是扭伤很严重。我明天还要出差坐飞机去开
会，还要present一个poster。 |
A******e
发帖数: 3373 | 75 7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13% |
v***l
发帖数: 2623 | 76 Weekly Report for week of July 28, 2014
Daily Summary
Budget Food Exer. Net +/- Weight
Jul-28-14 1,136 752 187 565 -571 131.2
Jul-29-14 1,128 1,144 - 1,144 15 130
Jul-30-14 1,135 1,069 52 1,017 -118 131
Jul-31-14 1,135 1,317 65 1,252 117 -
Aug-1-14 1,135 1,067 - 1,067 -68 -
Aug-2-14 1,135 1,126 - 1,126 -9 -
Aug-3-14 1,135 1,053 - 1,053 -82 -
714 calories under for the week
305 exercise calories burned this week
Lost 0.2 pounds this week
Nutrients
Fat(g) SatF(g)Chol(mg) Sod(mg)Carb(g) Fib(g)Sug(g) Prot(g)
Jul-28-14 23 5* 267* 946* 44* 10* 10* 87
Jul-29-14 37* 6* 270* 1,033 82* 7* 11* 78*
Jul-30-14 49 10 510 1,467 80 20
; 25 76
Jul-31-14 67 26 969 2,179 45 6
11 136
Aug-1-14 61 24 799 2,655 30 4
11 97
Aug-2-14 45 7* 216* 1,035 45 2 5 126
Aug-3-14 71 10 77 775 41
13 19 77
Totals 353 88 3,108 10,090 367 62 92 677
Daily Avg 50.4 12.6 444 1,441.40 52.4 8.9 13.1 96.7
Percent 43% - - - 20% - - 37% |
v***l
发帖数: 2623 | 77 上周几乎整周不在家，吃的上面控制的不如以前。脚扭伤不能锻炼。也没机会称体重。
今早131.4，基本稳定住没太增重。后面3周不出门，继续努力！
这周走路问题不大了。但是15分钟以上还会觉得酸痛。以这个恢复速度，下周估计骑自
行车，划船机之类的可以做了。跑步攀岩这种估计还要再等一个月 |
A******e
发帖数: 3373 | 78 7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13%
8/06 146.8 磅 BF 12.8% |
v***l
发帖数: 2623 | 79 第4周
Weekly Report for week of August 4, 2014
Daily Summary
Budget Food Exer. Net +/- Weight
Aug-4-14 1135 1232 - 1232 97 -
Aug-5-14 1135 1101 78 1023 -112 -
Aug-6-14 1138 902 104 798 -340 131.4
Aug-7-14 1138 1251 104 1147 9 -
Aug-8-14 1132 772 91 682 -451 130.6
Aug-9-14 1132 995 - 995 -137 130.6
Aug-10-14 1131 991 - 991 -140 130.4
1,073 calories under for the week
377 exercise calories burned this week
Lost 1 pound this week
Nutrients
Fat(g) SatF(g) Chol(mg)Sod(mg) Carb(g) Fib(g) Sug(g) Prot(g)&#
160;
Aug-4-14 51 12* 294* 2,882 74* 9* 17* 113
Aug-5-14 21 4 528* 4,100 60 8* 19*
159
Aug-6-14 42 7* 227* 1,934* 72 17* 13* 58
Aug-7-14 83 21* 192* 875* 66 10* 13* 64
Aug-8-14 31 7* 282* 3,064* 47 6* 12* 77
Aug-9-14 54 11* 519* 2,665* 56 7* 11* 75
Aug-10-14 27 7 673* 1,300 50 1* 29
; 128
Totals 309 69 2715 16820 425 58 114 674
Daily Avg 44.1 9.9 387.9 2402.9 60.7 8.3 16.3 96.3
Percent 0.39 - - - 0.24 - - 0.38 |
v***l
发帖数: 2623 | 80 到目前为止4周，共减5 lb。之前穿着紧的裙子，现在轻松无压力了。减的速度比计划
的慢，因为运动计划被脚受伤完全打乱了。所以目前完全靠饮食控制来减脂，效果还不
错。 |
|
|
v***l
发帖数: 2623 | 81 哇，你最终目标是多少啊？是不是太瘦了？
【在 A******e 的大作中提到】
: 7/16 151.6 磅
: 7/23 149.2 磅
: 7/30 148.2 磅 BF marker 13%
: 8/06 146.8 磅 BF 12.8%
|
A******e
发帖数: 3373 | 82 7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13%
8/06 146.8 磅 BF 12.8%
8/13 146.2 磅 BF 12.7% |
A******e
发帖数: 3373 | 83 啊？我没有目标啊，就是控制饮食，cut fat，能cut多少算多少。90天。
【在 v***l 的大作中提到】
: 哇，你最终目标是多少啊？是不是太瘦了？
|
v***l
发帖数: 2623 | 84 我也换个格式贴了：
7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb |
v***l
发帖数: 2623 | 85 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
重新调整了一下今年的目标。根据前段时间脚受伤后制定的计划：
第一阶段：每天用lose it来记录饮食。7月14日开始，低carb，低fat，高protein饮食
，目标减10 lb。这期间基本只靠饮食来减，运动以走路为主，不追求performance。饮
食上开始注意多喝水。每天两大杯干荷叶泡的水，一壶干枣，山楂，枸杞，玫瑰花泡的
水，然后1到2杯emergen-C冲水。
第二阶段：从125 lb开始，加入有氧运动，跑步，跳操，计划平均每天1个小时。
weight training可以有，但是不追求系统化。carb可以开始逐渐增加，低糖水果如草
莓，全麦面包，不吃精细米面。这一阶段计划减到120lb。
第三阶段：从120 lb开始，系统加入weight training，跑步以5-10K为主，开始侧重
performance。继续遵循第二阶段的饮食。这是冲刺阶段，计划至少减到115 lb，完美
目标110 lb。
第四阶段：体重保持在110-115 lb，运动上还没想好，以后再补充。 |
v***l
发帖数: 2623 | 86 继续打卡：
7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
【在 v***l 的大作中提到】
: 7/14 135 lb
: 7/20 133 lb
: 7/27 131.4 lb
: 8/10 130.4 lb
: 8/15 129.6 lb
: 8/24 128.0 lb
: 重新调整了一下今年的目标。根据前段时间脚受伤后制定的计划：
: 第一阶段：每天用lose it来记录饮食。7月14日开始，低carb，低fat，高protein饮食
: ，目标减10 lb。这期间基本只靠饮食来减，运动以走路为主，不追求performance。饮
: 食上开始注意多喝水。每天两大杯干荷叶泡的水，一壶干枣，山楂，枸杞，玫瑰花泡的
|
A******e
发帖数: 3373 | 87 哦，忘了这个了
7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13%
8/06 146.8 磅 BF 12.8%
8/13 146.2 磅 BF 12.6%
8/20 146.4 磅 BF 12.7%
8/27 146.2 磅 BF 12.5%
9/03 145.8 磅 BF 12.4% |
v***l
发帖数: 2623 | 88 labor day的周末去大雾山hiking。老公在我的指引下，把我们的小车开上了只有4轮驱
动才允许上的unpaved的路上，中间还被stuck在一个坑里，千辛万苦找到了trail head
，发现手机一点信号没有。trail head的停车场一辆车也没有，trail的起点立了块警
示牌：我们要走到的终点处有个campsite，由于aggressive bear acitivity，这个
campsite被关掉了。我们开始走的时候已经是下午1点半，由于手机没信号，开车回去
的路不知道，unpaved的road是单行，后面的路况也不知道。我俩就贼大胆开始hiking
了，中间我多次想掉头，实在是担心天黑前下不来，而且我的脚腕还没好，不知道下山
会不会恶化，而且怕开回去的路上车抛锚。在老公的鄙视和鼓励下，我们还是完成了这
个trail，4.5 miles one way，2200 feet 爬升。发疯赶路，到了山顶休息了20分钟就
往回走了，来回9mile，4.5个小时完成了全程。关键是，9mile的trail一个人都没有！
！！一路上用iphone放着音乐走，就怕从密林深处蹦出一直狗熊。狗熊没看到，半路在
离我们很近的地方看到一只野猪，被我们惊动以后绝尘而去。下到山脚下的时候密林里
传出非常大的树木压倒的声音，我老公说“这么大的声音估计不是狗熊，可能是恐龙！”
第二天又去走了一个爬升1000多feet的5mile 往返trail。第三天就发现自己基本残废
了。因为右脚有伤，所以每次迈步上山下山都是左腿发力，右腿跟上。结果到了第三天
，左腿肌肉疼到不行，连路都走不利落了，然后右脚还是有点瘸着。
这次trip吃饭上不可能像在家控制的那么好。吃的很多。回到家当天体重上升了0.5lb
的样子，3天之后，立刻轻下去2 lb，今早126.6 lb了！我觉得是因为metabolism一下
升高了，所以重新开始控制饮食，减肥立刻事半功倍了。看来隔三差五的变换花样，多
吃点，还是对减肥有好处的！ |
v***l
发帖数: 2623 | 89 我老公在我的带动下也要开始减肥，拍了张before的照片，到11月底来张after。
他的数据：
8/25 163 lb 16.8%
9/4 160 lb 15.8%
【在 A******e 的大作中提到】
: 哦，忘了这个了
: 7/16 151.6 磅
: 7/23 149.2 磅
: 7/30 148.2 磅 BF marker 13%
: 8/06 146.8 磅 BF 12.8%
: 8/13 146.2 磅 BF 12.6%
: 8/20 146.4 磅 BF 12.7%
: 8/27 146.2 磅 BF 12.5%
: 9/03 145.8 磅 BF 12.4%
|
n******0
发帖数: 384 | 90 同城的。加油。
head
hiking
【在 v***l 的大作中提到】
: labor day的周末去大雾山hiking。老公在我的指引下，把我们的小车开上了只有4轮驱
: 动才允许上的unpaved的路上，中间还被stuck在一个坑里，千辛万苦找到了trail head
: ，发现手机一点信号没有。trail head的停车场一辆车也没有，trail的起点立了块警
: 示牌：我们要走到的终点处有个campsite，由于aggressive bear acitivity，这个
: campsite被关掉了。我们开始走的时候已经是下午1点半，由于手机没信号，开车回去
: 的路不知道，unpaved的road是单行，后面的路况也不知道。我俩就贼大胆开始hiking
: 了，中间我多次想掉头，实在是担心天黑前下不来，而且我的脚腕还没好，不知道下山
: 会不会恶化，而且怕开回去的路上车抛锚。在老公的鄙视和鼓励下，我们还是完成了这
: 个trail，4.5 miles one way，2200 feet 爬升。发疯赶路，到了山顶休息了20分钟就
: 往回走了，来回9mile，4.5个小时完成了全程。关键是，9mile的trail一个人都没有！
|
|
|
A******e
发帖数: 3373 | 91 7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13%
8/06 146.8 磅 BF 12.8%
8/13 146.2 磅 BF 12.6%
8/20 146.4 磅 BF 12.7%
8/27 146.2 磅 BF 12.5%
9/03 145.8 磅 BF 12.4%
9/10 145.2 磅 BF 12.3% |
v***l
发帖数: 2623 | 92 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
前面两周体重一直在动荡中。一个是因为开始重归gym运动了，似乎肌肉一被刺激，立
刻体重计上就往上长1-2 lb。紧接着又出去开会，每天都吃得我想吐，狂想念蔬菜沙拉
。大吃5天之后居然体重没有太大变化，还算万幸。已经定下12月底去夏威夷可爱岛度
假10天。准备请私人guide去hike blue hole，从现在开始训练跑步机上跑坡，希望到
时候体力回复到最佳状态。还有就是后面3个月希望能减掉10 lb！加油加油！ |
v***l
发帖数: 2623 | 93 老公的数据：
8/25 163 lb 16.8%
9/4 160 lb 15.8%
9/17 157.4 lb 15.3%
男的稍微控制下饮食，加大运动量，减肥速度好快，嫉妒！ |
b*********s
发帖数: 5382 | 94 So true! They have higher metabolism, more muscle and harder workout...
【在 v***l 的大作中提到】
: 老公的数据：
: 8/25 163 lb 16.8%
: 9/4 160 lb 15.8%
: 9/17 157.4 lb 15.3%
: 男的稍微控制下饮食，加大运动量，减肥速度好快，嫉妒！
|
A******e
发帖数: 3373 | 95 7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13%
8/06 146.8 磅 BF 12.8%
8/13 146.2 磅 BF 12.6%
8/20 146.4 磅 BF 12.7%
8/27 146.2 磅 BF 12.5%
9/03 145.8 磅 BF 12.4%
9/10 145.2 磅 BF 12.3%
9/17 144.6 磅 BF 12.2% |
T***C
发帖数: 425 | 96 怎么又开始减肥了？
【在 A******e 的大作中提到】
: 7/16 151.6 磅
: 7/23 149.2 磅
: 7/30 148.2 磅 BF marker 13%
: 8/06 146.8 磅 BF 12.8%
: 8/13 146.2 磅 BF 12.6%
: 8/20 146.4 磅 BF 12.7%
: 8/27 146.2 磅 BF 12.5%
: 9/03 145.8 磅 BF 12.4%
: 9/10 145.2 磅 BF 12.3%
: 9/17 144.6 磅 BF 12.2%
|
s*******t
发帖数: 7746 | 97 赞！减了快10lb了，加油。
我们身高和目标体重一样，我也要归队减肥咯。
【在 v***l 的大作中提到】
: 继续打卡：
: 7/14 135 lb
: 7/20 133 lb
: 7/27 131.4 lb
: 8/10 130.4 lb
: 8/15 129.6 lb
: 8/24 128.0 lb
: 9/4 126.6 lb
|
b*****l
发帖数: 8603 | 98 回来回来快回来，都想你了！：）
【在 s*******t 的大作中提到】
: 赞！减了快10lb了，加油。
: 我们身高和目标体重一样，我也要归队减肥咯。
|
A******e
发帖数: 3373 | 99 7/16 151.6 磅
7/23 149.2 磅
7/30 148.2 磅 BF marker 13%
8/06 146.8 磅 BF 12.8%
8/13 146.2 磅 BF 12.6%
8/20 146.4 磅 BF 12.7%
8/27 146.2 磅 BF 12.5%
9/03 145.8 磅 BF 12.4%
9/10 145.2 磅 BF 12.3%
9/17 144.6 磅 BF 12.2%
9/17 143.2 磅 BF 11.8% |
A******e
发帖数: 3373 | 100 我都不会告诉你我过两周要去南方吃soul food
【在 T***C 的大作中提到】
: 怎么又开始减肥了？
|
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v***l
发帖数: 2623 | 101 谢谢鼓励！起点和你比差太多了，目前进入平台，正在挣扎中。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 赞！减了快10lb了，加油。
: 我们身高和目标体重一样，我也要归队减肥咯。
|
v***l
发帖数: 2623 | 102 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
9/24 126.4 lb
开始比较serious的运动之后，体重波动开始变大。一周内的体重可以差3 lb。感觉现
在开始进入平台了，后面会越来越难减吧。 |
v***l
发帖数: 2623 | 103 老公的数据：
8/25 163 lb 16.8%
9/4 160 lb 15.8%
9/17 157.4 lb 15.3%
9/24 156.8 lb 15.0% |
c*****e
发帖数: 457 | 104 赞，我是不是也该给老公记录一个。他跟我一起运动，但是不肯限制食物，搞得我也没
法限制。
【在 v***l 的大作中提到】
: 老公的数据：
: 8/25 163 lb 16.8%
: 9/4 160 lb 15.8%
: 9/17 157.4 lb 15.3%
: 9/24 156.8 lb 15.0%
|
v***l
发帖数: 2623 | 105 我老公是运动狂人，不控制饮食的时候一磅都减不下去。看到我的成功之后，开始试着
控制饮食。最近看到成果，很受鼓舞，饮食上终于和我比较统一了。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 赞，我是不是也该给老公记录一个。他跟我一起运动，但是不肯限制食物，搞得我也没
: 法限制。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 106 你们都很fit啊
我1年不动，都180了。。。。。。。。。。。。
也没
寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。
【在 v***l 的大作中提到】
: 我老公是运动狂人，不控制饮食的时候一磅都减不下去。看到我的成功之后，开始试着
: 控制饮食。最近看到成果，很受鼓舞，饮食上终于和我比较统一了。
|
y*******9
发帖数: 541 | 107 建议在平台期把晚饭cut了试试，不过一天的总进食量不要改变，只是早点吃完而已（5
点以前）。
【在 v***l 的大作中提到】
: 7/14 135 lb
: 7/20 133 lb
: 7/27 131.4 lb
: 8/10 130.4 lb
: 8/15 129.6 lb
: 8/24 128.0 lb
: 9/4 126.6 lb
: 9/17 126.8 lb
: 9/24 126.4 lb
: 开始比较serious的运动之后，体重波动开始变大。一周内的体重可以差3 lb。感觉现
|
c*****e
发帖数: 457 | 108 我家某人也爱运动，但是太好吃，8月回国就胖成个猪样回来，现在天天运动，已经下
去4、5磅了。
等这个星期我换食谱试试，体育活动又回来了真好!我今天基本都在动。
【在 v***l 的大作中提到】
: 我老公是运动狂人，不控制饮食的时候一磅都减不下去。看到我的成功之后，开始试着
: 控制饮食。最近看到成果，很受鼓舞，饮食上终于和我比较统一了。
|
v***l
发帖数: 2623 | 109 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
9/24 126.4 lb
10/21 123.8 lb
我这帖子已经改成月记了。
最近开始忙一个deadline，饮食，锻炼，所有计划都扔到一边了，进入疯狂工作模式。
饮食现在是有什么吃什么，但是还在严格控制总卡路里，成分碳水偏多了，这个只能等
deadline完了以后再调整。运动是基本没时间，只有周末long run尽力保证，其他的也
抛在脑后了，因为现在连睡觉都不能保证。126lb 到125lb的平台总算过去了。今早123
.8lb了，虽然肯定还要反弹上去然后再慢慢下落，但是好歹有个进步了。似乎12月底减
到120lb又多了一线希望。 |
v***l
发帖数: 2623 | 110 唉，一般5点钟是我脑力工作的高峰期，这个兴奋点一般会carry到7：30之后，所以有
时候到家都8点了。
（5
【在 y*******9 的大作中提到】
: 建议在平台期把晚饭cut了试试，不过一天的总进食量不要改变，只是早点吃完而已（5
: 点以前）。
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B********e
发帖数: 501 | 111 大赞！
【在 v***l 的大作中提到】
: 7/14 135 lb
: 7/20 133 lb
: 7/27 131.4 lb
: 8/10 130.4 lb
: 8/15 129.6 lb
: 8/24 128.0 lb
: 9/4 126.6 lb
: 9/17 126.8 lb
: 9/24 126.4 lb
: 10/21 123.8 lb
|
A******e
发帖数: 3373 | 112 叔不跟了。前几周减肥过猛，一下子掉到142，又得猛吃回来。现在刚好，144左右。
叔去克鲁兹了。 |
v***l
发帖数: 2623 | 113 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
9/24 126.4 lb
10/21 123.8 lb
11/14 121.2 lb |
v***l
发帖数: 2623 | 114 老公的数据：
8/25 163 lb 16.8%
9/4 160 lb 15.8%
9/17 157.4 lb 15.3%
11/14 153.2 lb 14.1% |
v***l
发帖数: 2623 | 115 强烈要求奔一个！
【在 A******e 的大作中提到】
: 叔不跟了。前几周减肥过猛，一下子掉到142，又得猛吃回来。现在刚好，144左右。
: 叔去克鲁兹了。
|
c*****e
发帖数: 457 | 116 大赞！
【在 v***l 的大作中提到】
: 7/14 135 lb
: 7/20 133 lb
: 7/27 131.4 lb
: 8/10 130.4 lb
: 8/15 129.6 lb
: 8/24 128.0 lb
: 9/4 126.6 lb
: 9/17 126.8 lb
: 9/24 126.4 lb
: 10/21 123.8 lb
|
