d****l
发帖数: 51 | 1 自从去年10月在酷暑中跑完了我人生中第一个马拉松之后，一发不可收拾，今年二月毫
不犹豫就报了09年的马拉松。有了第一次的经验，这回心里有些底了，再加上今年经济
不好，比往年忙了很多，知道六月分才开始正式训练，在网上找了Higdon的训练计划就
照着开练了。Higdon的计划有一个好处就是不怎么分tempo啊interval啊和speed work
什么的，基本就是周一cross training (这个我从来都是skipped，呵呵），周二三四
跑一定的迈数，周六再跑一个，周日再来个long run，最多有时分分pace run。这对我
这样不想动脑子的懒人来说很合适，但即使这样，7，8月份也没能真正严格照着
training plan实行 － 太忙了，然后周二三四连跑还是很累的，动不动就shin splint
一下，所以整个夏天weekly mileage 从没达到过40迈。这样的后果就是天气不冷的时
候经常跑个4迈左右才感觉warmed up, 跑超过8迈就喘得厉害，九月下旬跑了一个20
miler, 得了很严重的shin splint, 结果后来就再也不敢push了，幸好一直到跑 |
r**********l
发帖数: 25 | 2 Congrats! It is so true that training for a marathon is a big commitment. It
seems that all we do is work, run, eat and sleep. But I believe you will be
back, running is simply addictive. |
w********6
发帖数: 12977 | |
i*********s
发帖数: 2451 | 4 40F天气好？
能不能介绍一下你的行头
今天local跑了10k,我快冻僵了~ |
c*********n
发帖数: 2120 | 5 Great run and great report!
Cong!
work
splint
【在 d****l 的大作中提到】
: 自从去年10月在酷暑中跑完了我人生中第一个马拉松之后，一发不可收拾，今年二月毫
: 不犹豫就报了09年的马拉松。有了第一次的经验，这回心里有些底了，再加上今年经济
: 不好，比往年忙了很多，知道六月分才开始正式训练，在网上找了Higdon的训练计划就
: 照着开练了。Higdon的计划有一个好处就是不怎么分tempo啊interval啊和speed work
: 什么的，基本就是周一cross training (这个我从来都是skipped，呵呵），周二三四
: 跑一定的迈数，周六再跑一个，周日再来个long run，最多有时分分pace run。这对我
: 这样不想动脑子的懒人来说很合适，但即使这样，7，8月份也没能真正严格照着
: training plan实行 － 太忙了，然后周二三四连跑还是很累的，动不动就shin splint
: 一下，所以整个夏天weekly mileage 从没达到过40迈。这样的后果就是天气不冷的时
: 候经常跑个4迈左右才感觉warmed up, 跑超过8迈就喘得厉害，九月下旬跑了一个20
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e*e
发帖数: 6808 | 6 congratulations!
work
splint
【在 d****l 的大作中提到】
: 自从去年10月在酷暑中跑完了我人生中第一个马拉松之后，一发不可收拾，今年二月毫
: 不犹豫就报了09年的马拉松。有了第一次的经验，这回心里有些底了，再加上今年经济
: 不好，比往年忙了很多，知道六月分才开始正式训练，在网上找了Higdon的训练计划就
: 照着开练了。Higdon的计划有一个好处就是不怎么分tempo啊interval啊和speed work
: 什么的，基本就是周一cross training (这个我从来都是skipped，呵呵），周二三四
: 跑一定的迈数，周六再跑一个，周日再来个long run，最多有时分分pace run。这对我
: 这样不想动脑子的懒人来说很合适，但即使这样，7，8月份也没能真正严格照着
: training plan实行 － 太忙了，然后周二三四连跑还是很累的，动不动就shin splint
: 一下，所以整个夏天weekly mileage 从没达到过40迈。这样的后果就是天气不冷的时
: 候经常跑个4迈左右才感觉warmed up, 跑超过8迈就喘得厉害，九月下旬跑了一个20
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c*********t
发帖数: 30088 | |
s****y
发帖数: 349 | 8 只跑一个20迈，就进了四小时，很不错。前半程挺快的，以这个基础练练，半程应该能
进1：40了。 |
A***a
发帖数: 1799 | 9 祝贺完成第二个马拉松。
work
splint
【在 d****l 的大作中提到】
: 自从去年10月在酷暑中跑完了我人生中第一个马拉松之后，一发不可收拾，今年二月毫
: 不犹豫就报了09年的马拉松。有了第一次的经验，这回心里有些底了，再加上今年经济
: 不好，比往年忙了很多，知道六月分才开始正式训练，在网上找了Higdon的训练计划就
: 照着开练了。Higdon的计划有一个好处就是不怎么分tempo啊interval啊和speed work
: 什么的，基本就是周一cross training (这个我从来都是skipped，呵呵），周二三四
: 跑一定的迈数，周六再跑一个，周日再来个long run，最多有时分分pace run。这对我
: 这样不想动脑子的懒人来说很合适，但即使这样，7，8月份也没能真正严格照着
: training plan实行 － 太忙了，然后周二三四连跑还是很累的，动不动就shin splint
: 一下，所以整个夏天weekly mileage 从没达到过40迈。这样的后果就是天气不冷的时
: 候经常跑个4迈左右才感觉warmed up, 跑超过8迈就喘得厉害，九月下旬跑了一个20
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t**h
发帖数: 229 | |
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d****l
发帖数: 51 | 11 谢谢各位熟悉的和不熟悉的ids的鼓励，跑比赛发报告很大的动力和回报就是看你们的
回帖! :-)
To 狼兄弟和修罗兄弟，尽管好久不见，但我注意你们二位很久了！恭喜两位的好成绩
啊，期待新的PR...
To Staley, 谢谢鼓励，我没参加过半马比赛，自己用305测的最好成绩是105分钟, 不过那
是1年半之前，and I was 10 pounds lighter... 这个半马sub 100 minutes 就是我明
年的目标了，呵呵
To 我服了买买提，首先我是属于北极熊型，耐寒不耐热，去年冬天早上只有几华式度
的时候也常在湖边跑，所以今年的马拉松温度对我正合适（去年的就太热了，不过应该
适合Mark, 呵呵). 我感觉在低温环境跑的时候要诀就是layering, 其实只要风不大温
度低些没什么的，就像滑雪一样，保护好手，脸，和耳朵，想省钱的话腿上穿个厚点的
运动长裤就好了。至于比赛时，尤其是象芝加哥这样的人多的比赛跟一个人long run不
同，大家凑在一起，其实不冷的，一旦跑起来就更没关系了。我比赛那天根本没戴帽子
和手套，就一条短裤加一件普通的长袖的running shir |
w********6
发帖数: 12977 | 12 oh may god, you sure you mean your half PR is 1:05? then you are way above
our leagues
【在 d****l 的大作中提到】
: 谢谢各位熟悉的和不熟悉的ids的鼓励，跑比赛发报告很大的动力和回报就是看你们的
: 回帖! :-)
: To 狼兄弟和修罗兄弟，尽管好久不见，但我注意你们二位很久了！恭喜两位的好成绩
: 啊，期待新的PR...
: To Staley, 谢谢鼓励，我没参加过半马比赛，自己用305测的最好成绩是105分钟, 不过那
: 是1年半之前，and I was 10 pounds lighter... 这个半马sub 100 minutes 就是我明
: 年的目标了，呵呵
: To 我服了买买提，首先我是属于北极熊型，耐寒不耐热，去年冬天早上只有几华式度
: 的时候也常在湖边跑，所以今年的马拉松温度对我正合适（去年的就太热了，不过应该
: 适合Mark, 呵呵). 我感觉在低温环境跑的时候要诀就是layering, 其实只要风不大温
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d********t
发帖数: 837 | 13 这个都快世界级水平了吧...
above
【在 w********6 的大作中提到】
: oh may god, you sure you mean your half PR is 1:05? then you are way above
: our leagues
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p**********t
发帖数: 2636 | 14 I think it should be 105 min
【在 w********6 的大作中提到】
: oh may god, you sure you mean your half PR is 1:05? then you are way above
: our leagues
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d****l
发帖数: 51 | 15 Ooops!! 乌龙了乌龙了，应该是１０５分钟！！！
【在 w********6 的大作中提到】
: oh may god, you sure you mean your half PR is 1:05? then you are way above
: our leagues
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y******n
发帖数: 4527 | 16 good run.
握爪一下，我也找了higdon的训练计划，不过只是10K而已。
希望自己有朝一日也能完成全马。
work
splint
【在 d****l 的大作中提到】
: 自从去年10月在酷暑中跑完了我人生中第一个马拉松之后，一发不可收拾，今年二月毫
: 不犹豫就报了09年的马拉松。有了第一次的经验，这回心里有些底了，再加上今年经济
: 不好，比往年忙了很多，知道六月分才开始正式训练，在网上找了Higdon的训练计划就
: 照着开练了。Higdon的计划有一个好处就是不怎么分tempo啊interval啊和speed work
: 什么的，基本就是周一cross training (这个我从来都是skipped，呵呵），周二三四
: 跑一定的迈数，周六再跑一个，周日再来个long run，最多有时分分pace run。这对我
: 这样不想动脑子的懒人来说很合适，但即使这样，7，8月份也没能真正严格照着
: training plan实行 － 太忙了，然后周二三四连跑还是很累的，动不动就shin splint
: 一下，所以整个夏天weekly mileage 从没达到过40迈。这样的后果就是天气不冷的时
: 候经常跑个4迈左右才感觉warmed up, 跑超过8迈就喘得厉害，九月下旬跑了一个20
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 明年再见。
work
splint
【在 d****l 的大作中提到】
: 自从去年10月在酷暑中跑完了我人生中第一个马拉松之后，一发不可收拾，今年二月毫
: 不犹豫就报了09年的马拉松。有了第一次的经验，这回心里有些底了，再加上今年经济
: 不好，比往年忙了很多，知道六月分才开始正式训练，在网上找了Higdon的训练计划就
: 照着开练了。Higdon的计划有一个好处就是不怎么分tempo啊interval啊和speed work
: 什么的，基本就是周一cross training (这个我从来都是skipped，呵呵），周二三四
: 跑一定的迈数，周六再跑一个，周日再来个long run，最多有时分分pace run。这对我
: 这样不想动脑子的懒人来说很合适，但即使这样，7，8月份也没能真正严格照着
: training plan实行 － 太忙了，然后周二三四连跑还是很累的，动不动就shin splint
: 一下，所以整个夏天weekly mileage 从没达到过40迈。这样的后果就是天气不冷的时
: 候经常跑个4迈左右才感觉warmed up, 跑超过8迈就喘得厉害，九月下旬跑了一个20
|
n********r
发帖数: 2228 | 18 赞北极熊，我也是喜冷不喜热
不过那
【在 d****l 的大作中提到】
: 谢谢各位熟悉的和不熟悉的ids的鼓励，跑比赛发报告很大的动力和回报就是看你们的
: 回帖! :-)
: To 狼兄弟和修罗兄弟，尽管好久不见，但我注意你们二位很久了！恭喜两位的好成绩
: 啊，期待新的PR...
: To Staley, 谢谢鼓励，我没参加过半马比赛，自己用305测的最好成绩是105分钟, 不过那
: 是1年半之前，and I was 10 pounds lighter... 这个半马sub 100 minutes 就是我明
: 年的目标了，呵呵
: To 我服了买买提，首先我是属于北极熊型，耐寒不耐热，去年冬天早上只有几华式度
: 的时候也常在湖边跑，所以今年的马拉松温度对我正合适（去年的就太热了，不过应该
: 适合Mark, 呵呵). 我感觉在低温环境跑的时候要诀就是layering, 其实只要风不大温
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d*********6
发帖数: 6115 | 19 哈哈，还记得那天在LAKE WASHINGTON桥上咱俩都被晒冒油了。
【在 n********r 的大作中提到】
: 赞北极熊，我也是喜冷不喜热
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: 不过那
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