n**d
发帖数: 164 | 1 长期潜水，在这个版上得到无数的tips和motivation， 受益良多
写个汇报， 希望对和我一样第一次半马的菜鸟有所帮助,
也算是回报社会. 文笔不好， 大家凑活着看吧。
先说成绩1：42：08， overall 80名的样子， agegroup 14
再说说训练情况， 大约准备了两个月，
大致是按照Hal Higdon的intermediate的训练plan
(我一懒人， 就省略了很多weekday的tempo)
http://www.halhigdon.com/halfmarathon/inter.htm
一个月前跑了个local 10k算是tune up
http://www.mitbbs.com/article/Running/31236265_4.html
然后接下来的两周就放羊了， 只是周末象征性的跑个8, 9迈的long run
大约两周前觉得不上量不行了，
加上听版上某名id说，比赛前一定要跑一个13long run,
于是两周前试了一下一个半马，大约1：46分的样子
（测试时自己不sure能跑完， 所以前6迈尽量压低速度，大约8分半的pace
后半程sub-8的p |
w*****3
发帖数: 1582 | |
w*******e
发帖数: 2651 | 3 OMG you made laugh so bad! Are you kidding me? A big chocolate cake plus
milk before a race. Where on earth did you get this idea?
跑前一天特地买了个chocolate cake,
吃了个撑， 9pm就上床，11点才睡着，
race day 5点半起床， 喝了杯牛奶，一根香蕉，吃了一大片剩下的cake
【在 n**d 的大作中提到】
: 长期潜水，在这个版上得到无数的tips和motivation， 受益良多
: 写个汇报， 希望对和我一样第一次半马的菜鸟有所帮助,
: 也算是回报社会. 文笔不好， 大家凑活着看吧。
: 先说成绩1：42：08， overall 80名的样子， agegroup 14
: 再说说训练情况， 大约准备了两个月，
: 大致是按照Hal Higdon的intermediate的训练plan
: (我一懒人， 就省略了很多weekday的tempo)
: http://www.halhigdon.com/halfmarathon/inter.htm
: 一个月前跑了个local 10k算是tune up
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31236265_4.html
|
n**d
发帖数: 164 | 4 记得好像版上有人说过赛前吃cake挺好，
可能人家只是吃一口， 呵呵。
【在 w*******e 的大作中提到】
: OMG you made laugh so bad! Are you kidding me? A big chocolate cake plus
: milk before a race. Where on earth did you get this idea?
:
: 跑前一天特地买了个chocolate cake,
: 吃了个撑， 9pm就上床，11点才睡着，
: race day 5点半起床， 喝了杯牛奶，一根香蕉，吃了一大片剩下的cake
|
M*******o
发帖数: 190 | |
w*******e
发帖数: 2651 | 6 Next time do your grocery shopping on Saturday, and you won't miss it.
【在 M*******o 的大作中提到】
: 最终还有豆浆喝，口水直流。
|
b*********a
发帖数: 1145 | |
w*******e
发帖数: 2651 | 8 The final week run is too long for a 1/2 race.
最后一个周末又跑了一个11迈，
跑完了觉得weekly milage一下加的太多，
膝关节好像有点吃不消，
【在 n**d 的大作中提到】
: 记得好像版上有人说过赛前吃cake挺好，
: 可能人家只是吃一口， 呵呵。
|
n**d
发帖数: 164 | 9 我的time也是很一般， 就是仗着稍年轻一点。
MilesToGo才是俺的偶像，第一次正式比赛就1：37了
【在 b*********a 的大作中提到】
: 才準備倆月就這麼快﹐nnnd 牛人
|
w*******e
发帖数: 2651 | 10 Wow! You have so many stories. You need to eat gel with water or sports
drink.
11 1.0 mi 8:14/mi //出来混总是要还的， 前面速度快的恶果现在全暴露出来了。 几
次想停下来走算了，但是觉得对不起自己，咬牙坚持。 拿了个Gel， 吃了一口太粘，
还影响呼吸， 就甩掉了（版大赛后tip， 要和着drink吃）。不停的被超，自己都数不
清了。其中还有一美女， 被超后试图跟上人家， 未果， 看来是真的猥琐掉了。
【在 n**d 的大作中提到】
: 我的time也是很一般， 就是仗着稍年轻一点。
: MilesToGo才是俺的偶像，第一次正式比赛就1：37了
|
|
|
e*e
发帖数: 6808 | 11 现在的report一个赛一个的精彩啊
赞！
【在 n**d 的大作中提到】
: 长期潜水，在这个版上得到无数的tips和motivation， 受益良多
: 写个汇报， 希望对和我一样第一次半马的菜鸟有所帮助,
: 也算是回报社会. 文笔不好， 大家凑活着看吧。
: 先说成绩1：42：08， overall 80名的样子， agegroup 14
: 再说说训练情况， 大约准备了两个月，
: 大致是按照Hal Higdon的intermediate的训练plan
: (我一懒人， 就省略了很多weekday的tempo)
: http://www.halhigdon.com/halfmarathon/inter.htm
: 一个月前跑了个local 10k算是tune up
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31236265_4.html
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n**d
发帖数: 164 | 12 Probably true in retrospect. I was trying follow Hal Higdon's training
schedule. Luckily, it didn't cause any long-term injury.
I stopped that day once I felt the pain.
【在 w*******e 的大作中提到】
: The final week run is too long for a 1/2 race.
:
: 最后一个周末又跑了一个11迈，
: 跑完了觉得weekly milage一下加的太多，
: 膝关节好像有点吃不消，
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n**d
发帖数: 164 | 13 我也是被逼的， 小龙发话了， 要多发言。
就码这几个字就花了我一天，
好像高考后就没写过这种长文的说
【在 e*e 的大作中提到】
: 现在的report一个赛一个的精彩啊
: 赞！
|
n**d
发帖数: 164 | 14 我去晚了， 没喝到。 你咋没写个report啥的？
我还想听听你的经验呢
【在 M*******o 的大作中提到】
: 最终还有豆浆喝，口水直流。
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j*********g
发帖数: 3826 | 15 半程应该还好吧？应该不会闹肚子。
【在 w*******e 的大作中提到】
: OMG you made laugh so bad! Are you kidding me? A big chocolate cake plus
: milk before a race. Where on earth did you get this idea?
:
: 跑前一天特地买了个chocolate cake,
: 吃了个撑， 9pm就上床，11点才睡着，
: race day 5点半起床， 喝了杯牛奶，一根香蕉，吃了一大片剩下的cake
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j*********g
发帖数: 3826 | 16 他确实很厉害，很有sub 3的潜力。
第一次跑20迈long run就喝了300多毫升的小瓶水，中间有没有加我忘记了，速度的天赋
也在，应该问题不大。
【在 n**d 的大作中提到】
: 我的time也是很一般， 就是仗着稍年轻一点。
: MilesToGo才是俺的偶像，第一次正式比赛就1：37了
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n**d
发帖数: 164 | 17 上次10K赛前我还吃炒饭来着，
感觉更难受。这次还算好的了，呵呵。
版大赛前吃啥， 有什么好的建议不？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 半程应该还好吧？应该不会闹肚子。
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j*********g
发帖数: 3826 | 18 我吃了bagel一个，然后喝了点水，还吃了一把杏仁巧克力，有点匆忙，应该多吃点的。
我觉得半马好像随便吃啥都可以吧？就一会儿工夫，肯定不会闹肚子。
我总共只有一次上过厕所，05年的SFM，早上吃的冷东西，加上冻的，一共上两次大号。
【在 n**d 的大作中提到】
: 上次10K赛前我还吃炒饭来着，
: 感觉更难受。这次还算好的了，呵呵。
: 版大赛前吃啥， 有什么好的建议不？
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f****e
发帖数: 553 | 19 昨天一下子见了太多牛人，现在发现又对不上号了。你是吃饭迟到的那位吧？那
Milestogo呢？是买菜那位？ |
j*********g
发帖数: 3826 | 20 对了。
【在 f****e 的大作中提到】
: 昨天一下子见了太多牛人，现在发现又对不上号了。你是吃饭迟到的那位吧？那
: Milestogo呢？是买菜那位？
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n**d
发帖数: 164 | 21 对头， 你们吃的时候我还在等我的存包呢。
hehe, 我也是回家后才全对上号的。
【在 f****e 的大作中提到】
: 昨天一下子见了太多牛人，现在发现又对不上号了。你是吃饭迟到的那位吧？那
: Milestogo呢？是买菜那位？
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n**d
发帖数: 164 | 22 我昨天也看到前面的runner冲刺进厕所的场面， 很是滑稽， 呵呵
的。
号。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我吃了bagel一个，然后喝了点水，还吃了一把杏仁巧克力，有点匆忙，应该多吃点的。
: 我觉得半马好像随便吃啥都可以吧？就一会儿工夫，肯定不会闹肚子。
: 我总共只有一次上过厕所，05年的SFM，早上吃的冷东西，加上冻的，一共上两次大号。
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m**k
发帖数: 18660 | 23 写的 很不错啊 。first Half ? 很强啊
【在 n**d 的大作中提到】
: 长期潜水，在这个版上得到无数的tips和motivation， 受益良多
: 写个汇报， 希望对和我一样第一次半马的菜鸟有所帮助,
: 也算是回报社会. 文笔不好， 大家凑活着看吧。
: 先说成绩1：42：08， overall 80名的样子， agegroup 14
: 再说说训练情况， 大约准备了两个月，
: 大致是按照Hal Higdon的intermediate的训练plan
: (我一懒人， 就省略了很多weekday的tempo)
: http://www.halhigdon.com/halfmarathon/inter.htm
: 一个月前跑了个local 10k算是tune up
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31236265_4.html
|
w*******e
发帖数: 2651 | 24 Try to avoid greasy foods, alcohol, and too much sugar the night before.
Think of foods at Sweet Tomatoes.They are all good foods for carbo-loading.
【在 n**d 的大作中提到】
: 上次10K赛前我还吃炒饭来着，
: 感觉更难受。这次还算好的了，呵呵。
: 版大赛前吃啥， 有什么好的建议不？
|
m**k
发帖数: 18660 | 25 haha.我现在是越来越严肃了。
我比赛前基本就是给自己想吃什么东西找个借口.
当然。不要吃太油 的。也不要吃太撑 :)
【在 w*******e 的大作中提到】
: Try to avoid greasy foods, alcohol, and too much sugar the night before.
: Think of foods at Sweet Tomatoes.They are all good foods for carbo-loading.
|
w*******e
发帖数: 2651 | 26 You know what, I saw the line for the port-a-potty was about 200 meters long
5min before gun time. That explained why. That was crazy! I don't think it
was as well-organized as San Jose RnR.
The most funny scene I've seen was at Kaiser Permanente 1/2 Marathon at SF
Golden Gate Park. Because the port-a-potties were so far away from the start
line, runners just went to road side to solve the problem. I bet the trees
and bushes by the start line would be a lot greener than the rest in the
park.
Ano
【在 n**d 的大作中提到】
: 我昨天也看到前面的runner冲刺进厕所的场面， 很是滑稽， 呵呵
:
: 的。
: 号。
|
m**k
发帖数: 18660 | 27 难道马拉松开始不都是在边上解决??
比较寒的是 发现很多女士 也这样..
long
it
start
trees
【在 w*******e 的大作中提到】
: You know what, I saw the line for the port-a-potty was about 200 meters long
: 5min before gun time. That explained why. That was crazy! I don't think it
: was as well-organized as San Jose RnR.
: The most funny scene I've seen was at Kaiser Permanente 1/2 Marathon at SF
: Golden Gate Park. Because the port-a-potties were so far away from the start
: line, runners just went to road side to solve the problem. I bet the trees
: and bushes by the start line would be a lot greener than the rest in the
: park.
: Ano
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w*******e
发帖数: 2651 | 28 That's for the experienced runners. Newbies are too shy for this.
【在 m**k 的大作中提到】
: 难道马拉松开始不都是在边上解决??
: 比较寒的是 发现很多女士 也这样..
:
: long
: it
: start
: trees
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 哈哈，就这样被我纠出来了~！
【在 n**d 的大作中提到】
: 长期潜水，在这个版上得到无数的tips和motivation， 受益良多
: 写个汇报， 希望对和我一样第一次半马的菜鸟有所帮助,
: 也算是回报社会. 文笔不好， 大家凑活着看吧。
: 先说成绩1：42：08， overall 80名的样子， agegroup 14
: 再说说训练情况， 大约准备了两个月，
: 大致是按照Hal Higdon的intermediate的训练plan
: (我一懒人， 就省略了很多weekday的tempo)
: http://www.halhigdon.com/halfmarathon/inter.htm
: 一个月前跑了个local 10k算是tune up
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31236265_4.html
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j*********g
发帖数: 3826 | 30 你芝加哥民风彪悍，其它地方这样的很少。
【在 m**k 的大作中提到】
: 难道马拉松开始不都是在边上解决??
: 比较寒的是 发现很多女士 也这样..
:
: long
: it
: start
: trees
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d*********6
发帖数: 6115 | 31 我svm那天就在边上解决了。。。
rnr sd的时候，我也发现过一位mm就地解决了。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 难道马拉松开始不都是在边上解决??
: 比较寒的是 发现很多女士 也这样..
:
: long
: it
: start
: trees
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A***a
发帖数: 1799 | 32 赞详细报告!看来基础不错,上来就整黑洞大叔的中级计划.
【在 n**d 的大作中提到】
: 长期潜水，在这个版上得到无数的tips和motivation， 受益良多
: 写个汇报， 希望对和我一样第一次半马的菜鸟有所帮助,
: 也算是回报社会. 文笔不好， 大家凑活着看吧。
: 先说成绩1：42：08， overall 80名的样子， agegroup 14
: 再说说训练情况， 大约准备了两个月，
: 大致是按照Hal Higdon的intermediate的训练plan
: (我一懒人， 就省略了很多weekday的tempo)
: http://www.halhigdon.com/halfmarathon/inter.htm
: 一个月前跑了个local 10k算是tune up
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31236265_4.html
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m**k
发帖数: 18660 | 33 不知道纽约如何 ？嗬嗬。这个不丢人吧
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你芝加哥民风彪悍，其它地方这样的很少。
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j*********g
发帖数: 3826 | 34 群众喜闻乐见的东西都不丢人。
【在 m**k 的大作中提到】
: 不知道纽约如何 ？嗬嗬。这个不丢人吧
|
n**d
发帖数: 164 | 35 我本来也想排队来着，一看这长度，就知道没戏。
就立刻冲到旁边的hilton里解决了。
long
it
start
trees
【在 w*******e 的大作中提到】
: You know what, I saw the line for the port-a-potty was about 200 meters long
: 5min before gun time. That explained why. That was crazy! I don't think it
: was as well-organized as San Jose RnR.
: The most funny scene I've seen was at Kaiser Permanente 1/2 Marathon at SF
: Golden Gate Park. Because the port-a-potties were so far away from the start
: line, runners just went to road side to solve the problem. I bet the trees
: and bushes by the start line would be a lot greener than the rest in the
: park.
: Ano
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s****y
发帖数: 349 | 36 半马大概是比较容易整的，普通人练上三五个月都能有比较decent的成绩（不是discount楼
主的优异成绩）。
我现在感觉，全马是个完全不同的东西，确实是非常的难搞。
【在 A***a 的大作中提到】
: 赞详细报告!看来基础不错,上来就整黑洞大叔的中级计划.
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m**k
发帖数: 18660 | 37 也看人。有些人挺容易的。感觉。
你可能是 属于这一类也不一定.hhe
【在 s****y 的大作中提到】
: 半马大概是比较容易整的，普通人练上三五个月都能有比较decent的成绩（不是discount楼
: 主的优异成绩）。
: 我现在感觉，全马是个完全不同的东西，确实是非常的难搞。
|
s****y
发帖数: 349 | 38 趁还不在，我就whine一下自己最近的训练吧。
我六周前上了20迈，那周里程到了29.5，（没出息啊，连半迈都算），信心膨胀，马上
去报了全马。随后就伤了两周，接着又去跑了半马比赛，跑完当天感觉还很不错，结果
第二天反应出来，马上又歇了十天，等歇好了去跑了个14迈，又感冒上了，没有完全好
，上周末出去跑了10迈接着带孩子去hiking划船，结果现在二次感冒中。这六周里，最
多一周跑过24迈，最少才4迈。最后比赛有7周了，草木妹妹都在冲刺了，可我这状态。
【在 m**k 的大作中提到】
: 也看人。有些人挺容易的。感觉。
: 你可能是 属于这一类也不一定.hhe
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y******n
发帖数: 4527 | 39 恭喜第一次半马完成，成绩不错。
【在 n**d 的大作中提到】
: 长期潜水，在这个版上得到无数的tips和motivation， 受益良多
: 写个汇报， 希望对和我一样第一次半马的菜鸟有所帮助,
: 也算是回报社会. 文笔不好， 大家凑活着看吧。
: 先说成绩1：42：08， overall 80名的样子， agegroup 14
: 再说说训练情况， 大约准备了两个月，
: 大致是按照Hal Higdon的intermediate的训练plan
: (我一懒人， 就省略了很多weekday的tempo)
: http://www.halhigdon.com/halfmarathon/inter.htm
: 一个月前跑了个local 10k算是tune up
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31236265_4.html
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A***a
发帖数: 1799 | 40 别着急啊,心态放平,第一次的及格成绩应该是跑完即可,尤其你现在又是伤又是病的.
你还有时间,尽量再整一次18-20麦即可.
【在 s****y 的大作中提到】
: 趁还不在，我就whine一下自己最近的训练吧。
: 我六周前上了20迈，那周里程到了29.5，（没出息啊，连半迈都算），信心膨胀，马上
: 去报了全马。随后就伤了两周，接着又去跑了半马比赛，跑完当天感觉还很不错，结果
: 第二天反应出来，马上又歇了十天，等歇好了去跑了个14迈，又感冒上了，没有完全好
: ，上周末出去跑了10迈接着带孩子去hiking划船，结果现在二次感冒中。这六周里，最
: 多一周跑过24迈，最少才4迈。最后比赛有7周了，草木妹妹都在冲刺了，可我这状态。
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d**e
发帖数: 1124 | 41 人生不如意十之八九. take it easy, life is long compared to the immediate
frustrations - you can skip this marathon and still get back on track for
next one.
【在 s****y 的大作中提到】
: 趁还不在，我就whine一下自己最近的训练吧。
: 我六周前上了20迈，那周里程到了29.5，（没出息啊，连半迈都算），信心膨胀，马上
: 去报了全马。随后就伤了两周，接着又去跑了半马比赛，跑完当天感觉还很不错，结果
: 第二天反应出来，马上又歇了十天，等歇好了去跑了个14迈，又感冒上了，没有完全好
: ，上周末出去跑了10迈接着带孩子去hiking划船，结果现在二次感冒中。这六周里，最
: 多一周跑过24迈，最少才4迈。最后比赛有7周了，草木妹妹都在冲刺了，可我这状态。
|
s****y
发帖数: 349 | 42 谢谢你和的asura宽慰和鼓励，我跑还是要去跑的，我也不在乎处女跑成绩多难看，最
后抽筋走路什么，就是想体验一下。我很佩服马拉松一个个跑的人，也很向往。虽然我
是一个很理智的人，既然喜欢读看这些故事，为他们高兴激动，也就不能安然于自己搂
着孩子抱着被子看无脑剧的生活了。
【在 d**e 的大作中提到】
: 人生不如意十之八九. take it easy, life is long compared to the immediate
: frustrations - you can skip this marathon and still get back on track for
: next one.
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e*e
发帖数: 6808 | 43 哼哼！被温柔的批评了
加油加油！
既然要跑，就好好安排strategy吧。
你试过run/walk strategy吗？
【在 s****y 的大作中提到】
: 谢谢你和的asura宽慰和鼓励，我跑还是要去跑的，我也不在乎处女跑成绩多难看，最
: 后抽筋走路什么，就是想体验一下。我很佩服马拉松一个个跑的人，也很向往。虽然我
: 是一个很理智的人，既然喜欢读看这些故事，为他们高兴激动，也就不能安然于自己搂
: 着孩子抱着被子看无脑剧的生活了。
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s****y
发帖数: 349 | 44 run/walk strategy暂时不在计划中，比赛还是先跑满二十迈再说，剩下看状态了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 哼哼！被温柔的批评了
: 加油加油！
: 既然要跑，就好好安排strategy吧。
: 你试过run/walk strategy吗？
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e*e
发帖数: 6808 | 45 跑到20迈，给版上哥们打个电话
激励一下:p
【在 s****y 的大作中提到】
: run/walk strategy暂时不在计划中，比赛还是先跑满二十迈再说，剩下看状态了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 46 刚开始压住速度,别快.后面会轻松很多
【在 s****y 的大作中提到】
: run/walk strategy暂时不在计划中，比赛还是先跑满二十迈再说，剩下看状态了。
|
w****1
发帖数: 4931 | 47 那时候哪有打电话的心情。我上次马拉松跑到后面挂carb gel的race number belt都嫌
烦，路上扔了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 跑到20迈，给版上哥们打个电话
: 激励一下:p
|
d*********6
发帖数: 6115 | 48 你跑得快,旁边每人,我有几次实在不想拿了都给了旁边的RUNNER。最后几MILE都不愿意
喝水
【在 w****1 的大作中提到】
: 那时候哪有打电话的心情。我上次马拉松跑到后面挂carb gel的race number belt都嫌
: 烦，路上扔了。
|
e*e
发帖数: 6808 | 49 看目标是什么了
cives大哥好像北马就打电话了:p
我一个朋友一边跑（当然是很慢的那种），一边twitter我们他的status
【在 w****1 的大作中提到】
: 那时候哪有打电话的心情。我上次马拉松跑到后面挂carb gel的race number belt都嫌
: 烦，路上扔了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 50 cives那是例外。。。
twitter。。。一定是个iphone用户。哈哈
【在 e*e 的大作中提到】
: 看目标是什么了
: cives大哥好像北马就打电话了:p
: 我一个朋友一边跑（当然是很慢的那种），一边twitter我们他的status
|
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w****1
发帖数: 4931 | 51 too bad I don't have an iphone. could use it for ultra.:)
【在 e*e 的大作中提到】
: 看目标是什么了
: cives大哥好像北马就打电话了:p
: 我一个朋友一边跑（当然是很慢的那种），一边twitter我们他的status
|
e*e
发帖数: 6808 | 52 到时候借一个吧
众"粉丝"可以跟你一起领略享受整个过程:p
【在 w****1 的大作中提到】
: too bad I don't have an iphone. could use it for ultra.:)
|
c***s
发帖数: 74 | 53 以为很难, 事实不会, 很有趣且对成绩不会影响
接比打容易多了..按键很难
发短信的应该是疯了
【在 e*e 的大作中提到】
: 看目标是什么了
: cives大哥好像北马就打电话了:p
: 我一个朋友一边跑（当然是很慢的那种），一边twitter我们他的status
|
n**d
发帖数: 164 | 54 发短信的肯定是在走了, :P
不仅可以电话, 还可以到版上来post帖子,
大家说不定可以给点motivation啥的
【在 c***s 的大作中提到】
: 以为很难, 事实不会, 很有趣且对成绩不会影响
: 接比打容易多了..按键很难
: 发短信的应该是疯了
|
m**k
发帖数: 18660 | 55 我好久没看电视剧了。
【在 s****y 的大作中提到】
: 谢谢你和的asura宽慰和鼓励，我跑还是要去跑的，我也不在乎处女跑成绩多难看，最
: 后抽筋走路什么，就是想体验一下。我很佩服马拉松一个个跑的人，也很向往。虽然我
: 是一个很理智的人，既然喜欢读看这些故事，为他们高兴激动，也就不能安然于自己搂
: 着孩子抱着被子看无脑剧的生活了。
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b*******e
发帖数: 1150 | 56 nice report!
we can definitely run some long runs together if you do not mind slow runner
companions. :-) |
n**d
发帖数: 164 | 57 anytime! I can pace for your long runs since I don't have any races in the
near future. :-)
runner
【在 b*******e 的大作中提到】
: nice report!
: we can definitely run some long runs together if you do not mind slow runner
: companions. :-)
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