f*****8
发帖数: 54 | 1 新手报道，还赶在纽约马拉松之际，前来膜拜大牛们兼报道，请大家多多关照
背景介绍：女生，正式跑龄一个月
从来没有想过有一天我可以跑半马
小时候800米达标都是跑完就吐
大学被逼一年跑一次1500也是跑得要死要活
来美国之后家旁边就有个公园，夏天天气好的时候会偶尔去跑跑
但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的
用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始，然后9月
又没有很好的执行，总是这样那样的原因错过training
10月开始很有鸭梨，开始基本严格按计划走，基本所有的long run都完成了，第一个
7mile刚好是生日那天跑得，很激动，最后一mile一边给我妈打电话一边跑，这时候基
本看到进步，可以跑5mile不停，然后跑完成就感特强，所以基本坚持了。
10月中旬跑了10k race，第一个race，跑前狂紧张，前2mile感觉痛苦，后面3mile就是
机械地跑，但是最后一迈就觉得比较痛苦。但全程比较匀速，没有停下来走过，2迈，4
迈都喝了水，全程平均pace 9"49，完成时间1：00：04。
上上周跑9迈的时候是在track上跑的，很神奇的我的脚居然在track，5mile之后觉得足
弓很痛，之后有点担心受伤，不过回到公园跑就觉得似乎balance了，不是特别痛了，
不知道大牛们有没有什么理论。好像传统都认为track 更好跑，可是我反而更痛苦，而
且转圈真是头晕啊。。。
上周的10迈试了一下实际的course因为有一个3 mile的hilly 路，跑跑停停反正也坚持
了，就这样到了race day
要提一下的是，本人巨神经的昨天跑去130mile之外买车，开回来的时候还是蛮
stressful的，因为好久没有看那么久高速了，还赶时间，就一整天没吃，晚饭就吃了
点饺子，因为好像也不想吃,后来强迫自己吃了一个cliff bar，喝了很多果汁，10点睡
了，但是4点就醒了，不过daytime saving，所以睡了7个小时，也可以啦，不过之后全
是关于比赛迟到的恶梦，汗～～～
race day!!!!
6点起床，还是不想吃东西，想喝那个5-hour energy但是从来没喝过，觉得还是不要冒
险的好
7点半race开始，第一迈居然很轻松，对于每次不论长短，第一迈都是比较难的我来说
还是很神奇的，9分左右的速度，还超了一些人，基本9分20的速度完成了前3迈，相对
轻松。
但是此时进入了公园跑，恶梦开始，那个路程我基本没跑过，从course map上看得时候
也不是特明白路，实际跑发现特别多上坡下坡，比那个进出公园的3迈，坡更大，而且
因为是那种长坡，特痛苦，而且感觉在转圈，我发现我喜欢跑直道，特讨厌曲曲折折的
路，跑到5mile后开始觉得不想跑了：（ （这时候速度基本是9分30/mile)
鼓励自己坚持，然后快到6迈喝水，走了一段，继续跑，跑了一个大坡大圈之后上坡实
在不想跑了，又走了一段，8迈又喝水走了一段，10迈喝水又走了一段，就终于终于出
公园了。又开始那个不停上坡下坡的3mile，但是因为比较直，反而比公园轻松，而且
这时候大概1：40，就心算了一下就算后面3mile跑15分钟/mile，也能2个半小时跑完，
就觉得放松一些，就慢慢跑。其实之前跑跑走走特痛苦，每一次重新启动都觉得本来麻
木的脚又痛了很多，但是还是想停，意志力不够啊。。。
最后3迈还算轻松，最后150冲刺一把，完成了2：13:19,平均速度10：11,跟练习的速度
差不多，也算是完成目标了。
唐了这么多，主要是一个新手，第一次完成半马的激动心情，希望大家不要见笑。也希
望自己可以坚持下去：） |
m**k
发帖数: 18660 | 2 not bad for first half. congratulations！
【在 f*****8 的大作中提到】
: 新手报道，还赶在纽约马拉松之际，前来膜拜大牛们兼报道，请大家多多关照
: 背景介绍：女生，正式跑龄一个月
: 从来没有想过有一天我可以跑半马
: 小时候800米达标都是跑完就吐
: 大学被逼一年跑一次1500也是跑得要死要活
: 来美国之后家旁边就有个公园，夏天天气好的时候会偶尔去跑跑
: 但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的
: 用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始，然后9月
: 又没有很好的执行，总是这样那样的原因错过training
: 10月开始很有鸭梨，开始基本严格按计划走，基本所有的long run都完成了，第一个
|
p***r
发帖数: 4859 | 3 欢迎！
【在 f*****8 的大作中提到】
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y**********u
发帖数: 6366 | 4 跑得很好啊，第一个月就能跑半马，很不容易
，4
【在 f*****8 的大作中提到】
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: 用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始，然后9月
: 又没有很好的执行，总是这样那样的原因错过training
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f*****8
发帖数: 54 | 5 啊，谢谢大家，跑版人真好：）
受欢迎，受鼓励，感觉太温暖啦～～～ |
I*****n
发帖数: 823 | 6 我也是新人，互相鼓励，坚持！
上坡我用小步幅快频，很有效，不累还可以超不少人，你也可以试试。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 7 赞！很牛啊。我们公司好些老美男士们声势浩大地练来练去也就2:10左右。
【在 f*****8 的大作中提到】
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r*****s
发帖数: 590 | 8 豪杰啊，挑战自我最不易
【在 f*****8 的大作中提到】
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: 但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的
: 用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始，然后9月
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m****t
发帖数: 2684 | |
