M*****t
发帖数: 193 | 1 最近泡这个版多了，看到很多人通过训练都跑下半马或全马，自己也心动了，想尝试一
下半马。考古了
很多文章，看到板上推荐的5K跟半马训练，我不知道应该从哪个开始。我的目标是半马
，那需要从5k开
始训练吗？还是直接按照半马的计划训练？
我的个人状况：女，一周去gym 5次，都是在treadmill上跑，户外太冷，没办法。每次
跑1小时，其
实是快走+慢跑，速度大概在3.5-5.2mile之间，都是根据自己状态调整，但每次都坚持
1小时，距离
大概是5mile左右。以前曾经试过每次4.8-6mile的速度一小时，每天6mile，现在估计
不行了，太久
没练。
我的目标是今年能够跑个半马（首要目标是能坚持跑下来，其次才是速度），想先提高
距离再提高速
度，我不喜欢快跑，怕长腿部肌肉。而且也不擅长短跑。
请板上的人指点一下：
1）应该按照5k 还是半马的计划训练？
2）我的速度是不是太慢了? 如果训练时，应该按照什么速度来练习呢？
3）是不是一定要去室外练习？外面很冷，没试过在室外跑。
4）跑步鞋有分跑步机跟室外用的吗？（我指一般的路）是不是需要备两双不同功能的
鞋子？
谢谢。希望早日达标。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 follow a half marathon plan. you can finish it easily given your base. you
don't gain much by following a 5K plan.
【在 M*****t 的大作中提到】
: 最近泡这个版多了，看到很多人通过训练都跑下半马或全马，自己也心动了，想尝试一
: 下半马。考古了
: 很多文章，看到板上推荐的5K跟半马训练，我不知道应该从哪个开始。我的目标是半马
: ，那需要从5k开
: 始训练吗？还是直接按照半马的计划训练？
: 我的个人状况：女，一周去gym 5次，都是在treadmill上跑，户外太冷，没办法。每次
: 跑1小时，其
: 实是快走+慢跑，速度大概在3.5-5.2mile之间，都是根据自己状态调整，但每次都坚持
: 1小时，距离
: 大概是5mile左右。以前曾经试过每次4.8-6mile的速度一小时，每天6mile，现在估计
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r****y
发帖数: 3412 | 3 基础很好啊..三个月就搞定半马了
【在 M*****t 的大作中提到】
: 最近泡这个版多了，看到很多人通过训练都跑下半马或全马，自己也心动了，想尝试一
: 下半马。考古了
: 很多文章，看到板上推荐的5K跟半马训练，我不知道应该从哪个开始。我的目标是半马
: ，那需要从5k开
: 始训练吗？还是直接按照半马的计划训练？
: 我的个人状况：女，一周去gym 5次，都是在treadmill上跑，户外太冷，没办法。每次
: 跑1小时，其
: 实是快走+慢跑，速度大概在3.5-5.2mile之间，都是根据自己状态调整，但每次都坚持
: 1小时，距离
: 大概是5mile左右。以前曾经试过每次4.8-6mile的速度一小时，每天6mile，现在估计
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M*****t
发帖数: 193 | 4 谢谢啊。我准备按照Hal Higdon's的半马计划来训练，请问有没有推荐的速度？我看他
只提供了距
离，我不知道按照什么速度去跑？另外，如果完成半马的话，正常女子应该把时间控制
在什么范围内比
较好呢？
you
【在 c*******r 的大作中提到】
: follow a half marathon plan. you can finish it easily given your base. you
: don't gain much by following a 5K plan.
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M*****t
发帖数: 193 | 5 谢谢鼓励。看到人家跑马拉松，我觉得很不可思议。我没有试过跑这么长的距离。我觉
得自己耐力还
行，但只能走，走个一天都没问题那种。跑步觉得呼吸有点跟不上。
【在 r****y 的大作中提到】
: 基础很好啊..三个月就搞定半马了
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M*****t
发帖数: 193 | 6 另外还有一个问题，我只在跑步机上跑，这个会不会有影响？还是一定要上路呢？我没
试过跑5k或10k，不知道直接上半马能不能坚持下来。 |
r****y
发帖数: 3412 | 7 这个是以前版上的同学推荐給我的..http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--6851-2-2X5X8-4,00.html
速度自己慢慢来吧..我刚开始比你还差的远..5.3跑2 mile要死要活的那种..两个月后
reach到6.0 10 mile..你比我的endurance起步好太多了..报个三个月之后的比赛肯定
可以了..呼吸我觉得zumba或者step class真的对beginner很有帮助..这个很好练的.
【在 M*****t 的大作中提到】
: 谢谢鼓励。看到人家跑马拉松，我觉得很不可思议。我没有试过跑这么长的距离。我觉
: 得自己耐力还
: 行，但只能走，走个一天都没问题那种。跑步觉得呼吸有点跟不上。
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r****y
发帖数: 3412 | 8 能完成就是一个huge achievement..时间先不要去管它..
【在 M*****t 的大作中提到】
: 谢谢啊。我准备按照Hal Higdon's的半马计划来训练，请问有没有推荐的速度？我看他
: 只提供了距
: 离，我不知道按照什么速度去跑？另外，如果完成半马的话，正常女子应该把时间控制
: 在什么范围内比
: 较好呢？
:
: you
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w*******s
发帖数: 980 | 9 >【 在 Misscat (发飙的hellokitty) 的大作中提到: 】
>1）应该按照5k 还是半马的计划训练？
Follow a half Marathon plan. Hal Hidgon is fine. You can also follow Smart
Coach from Runners World. Both plans have tune up race, you can run a 5k as
tune up.
>2）我的速度是不是太慢了? 如果训练时，应该按照什么速度来练习呢？
Slow is in relative term. I don't need to compare myself to Elites, just
check out fast runners on this running board, I am a snail.
Don't worry about speed. Starts with comfortable pace, gradually increase
your speed. You can do it.
>3）是不是一定要去室外练习？外面很冷，没试过在室外跑。
Yes. Road running is different from treadmill. People do winter long run
outside in sub zero temperature. And it is getting warmer now.
>4）跑步鞋有分跑步机跟室外用的吗？（我指一般的路）是不是需要备两双不同功能的
鞋子？
No difference. |
m**k
发帖数: 18660 | 10 i would suggest you run with some group. you could be faster.
【在 M*****t 的大作中提到】
: 另外还有一个问题，我只在跑步机上跑，这个会不会有影响？还是一定要上路呢？我没
: 试过跑5k或10k，不知道直接上半马能不能坚持下来。
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