y******n
发帖数: 4527 | 1 摘要：09年6月开始跑步，9月完成5K race，10月5K进入20 min，完成今年第一目标。11
月1日完成半马，完成第二目标。半马计时，garmin 305 1:34:01，gun time 1:35:53，
chip time还没出来。误差这么大是因为中途拉肚子大厕了一次，gps暂停了一会。赛后继续
拉肚子，跑了N次厕所，庆幸跑的不是全马，否则更惨。
训练：在9月19日5K之后，follow Hal Higdon的10K计划，练到10月4日，突然改变目标
要跑半马，于是就修改了一个Hal的半马计划，开始练半马。比赛前4周的mileage，13，
31，30，6。最后一周这么少是因为出差去了，意志力薄弱，没能坚持。
time split from garmin 305：
M1 7:30
M2 7:02
M3 6:51
M4 7:05
M5 7:01
M6 7:23
M7 7:02
M8 8:03 （上厕所， |
w****1
发帖数: 4931 | 2 That was a great time. Congrats! You really have to watch what you eat the
day before the race though.
【在 y******n 的大作中提到】
: 摘要：09年6月开始跑步，9月完成5K race，10月5K进入20 min，完成今年第一目标。11
: 月1日完成半马，完成第二目标。半马计时，garmin 305 1:34:01，gun time 1:35:53，
: chip time还没出来。误差这么大是因为中途拉肚子大厕了一次，gps暂停了一会。赛后继续
: 拉肚子，跑了N次厕所，庆幸跑的不是全马，否则更惨。
: 训练：在9月19日5K之后，follow Hal Higdon的10K计划，练到10月4日，突然改变目标
: 要跑半马，于是就修改了一个Hal的半马计划，开始练半马。比赛前4周的mileage，13，
: 31，30，6。最后一周这么少是因为出差去了，意志力薄弱，没能坚持。
: time split from garmin 305：
: M1 7:30
: M2 7:02
|
y******n
发帖数: 4527 | 3 Thanks。昨天晚上尽量很小心的不乱吃，哪知道会这么惨烈。可能今天早上的凉牛奶和
凉水也有催化作用。
【在 w****1 的大作中提到】
: That was a great time. Congrats! You really have to watch what you eat the
: day before the race though.
|
w****1
发帖数: 4931 | 4 The digestion cycle typically takes 20-24 hours. So you have to watch your
breakfast and lunch very closely the day before the race, more so than the
dinner!
【在 y******n 的大作中提到】
: Thanks。昨天晚上尽量很小心的不乱吃，哪知道会这么惨烈。可能今天早上的凉牛奶和
: 凉水也有催化作用。
|
c*********n
发帖数: 2120 | 5 Is this your first? So fast!
Cong!
。11月1日完成半马，完成第二
误差这么大是因为中途拉肚子大
标要跑半马，于是就修改了一
么少是因为出差去了，意志力薄
【在 y******n 的大作中提到】
: 摘要：09年6月开始跑步，9月完成5K race，10月5K进入20 min，完成今年第一目标。11
: 月1日完成半马，完成第二目标。半马计时，garmin 305 1:34:01，gun time 1:35:53，
: chip time还没出来。误差这么大是因为中途拉肚子大厕了一次，gps暂停了一会。赛后继续
: 拉肚子，跑了N次厕所，庆幸跑的不是全马，否则更惨。
: 训练：在9月19日5K之后，follow Hal Higdon的10K计划，练到10月4日，突然改变目标
: 要跑半马，于是就修改了一个Hal的半马计划，开始练半马。比赛前4周的mileage，13，
: 31，30，6。最后一周这么少是因为出差去了，意志力薄弱，没能坚持。
: time split from garmin 305：
: M1 7:30
: M2 7:02
|
m**k
发帖数: 18660 | 6 well done! very awesome first HM 而且还闹肚子情况。
底子好就强。
你应该比较轻松break 1:30
。11月1日完成半马，完成第二
误差这么大是因为中途拉肚子大
标要跑半马，于是就修改了一
么少是因为出差去了，意志力薄
【在 y******n 的大作中提到】
: 摘要：09年6月开始跑步，9月完成5K race，10月5K进入20 min，完成今年第一目标。11
: 月1日完成半马，完成第二目标。半马计时，garmin 305 1:34:01，gun time 1:35:53，
: chip time还没出来。误差这么大是因为中途拉肚子大厕了一次，gps暂停了一会。赛后继续
: 拉肚子，跑了N次厕所，庆幸跑的不是全马，否则更惨。
: 训练：在9月19日5K之后，follow Hal Higdon的10K计划，练到10月4日，突然改变目标
: 要跑半马，于是就修改了一个Hal的半马计划，开始练半马。比赛前4周的mileage，13，
: 31，30，6。最后一周这么少是因为出差去了，意志力薄弱，没能坚持。
: time split from garmin 305：
: M1 7:30
: M2 7:02
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o*****4
发帖数: 665 | 7
。11月1日完成半马，完成第二
误差这么大是因为中途拉肚子大
标要跑半马，于是就修改了一
么少是因为出差去了，意志力薄
WOW, 训练半年不到 第一次跑半马就这么好的成绩 前途无量啊！
【在 y******n 的大作中提到】
: 摘要：09年6月开始跑步，9月完成5K race，10月5K进入20 min，完成今年第一目标。11
: 月1日完成半马，完成第二目标。半马计时，garmin 305 1:34:01，gun time 1:35:53，
: chip time还没出来。误差这么大是因为中途拉肚子大厕了一次，gps暂停了一会。赛后继续
: 拉肚子，跑了N次厕所，庆幸跑的不是全马，否则更惨。
: 训练：在9月19日5K之后，follow Hal Higdon的10K计划，练到10月4日，突然改变目标
: 要跑半马，于是就修改了一个Hal的半马计划，开始练半马。比赛前4周的mileage，13，
: 31，30，6。最后一周这么少是因为出差去了，意志力薄弱，没能坚持。
: time split from garmin 305：
: M1 7:30
: M2 7:02
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y******n
发帖数: 4527 | 8 幸亏今天是半马，如果是初次全马就完了，估计途中得上3、4次厕所。
1:30应该是下个半马的目标，希望半年左右可以实现，如果训练得当的话。
【在 m**k 的大作中提到】
: well done! very awesome first HM 而且还闹肚子情况。
: 底子好就强。
: 你应该比较轻松break 1:30
:
: 。11月1日完成半马，完成第二
: 误差这么大是因为中途拉肚子大
: 标要跑半马，于是就修改了一
: 么少是因为出差去了，意志力薄
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y******n
发帖数: 4527 | 9 thanks
因为是first HM，所以很兴奋。
【在 c*********n 的大作中提到】
: Is this your first? So fast!
: Cong!
:
: 。11月1日完成半马，完成第二
: 误差这么大是因为中途拉肚子大
: 标要跑半马，于是就修改了一
: 么少是因为出差去了，意志力薄
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d**e
发帖数: 1124 | 10 so niu!
i cannot imagine how fast you will get if you simply double your milage. you
obviously got so much potential!
。11月1日完成半马，完成第二
误差这么大是因为中途拉肚子大
标要跑半马，于是就修改了一
么少是因为出差去了，意志力薄
【在 y******n 的大作中提到】
: 摘要：09年6月开始跑步，9月完成5K race，10月5K进入20 min，完成今年第一目标。11
: 月1日完成半马，完成第二目标。半马计时，garmin 305 1:34:01，gun time 1:35:53，
: chip time还没出来。误差这么大是因为中途拉肚子大厕了一次，gps暂停了一会。赛后继续
: 拉肚子，跑了N次厕所，庆幸跑的不是全马，否则更惨。
: 训练：在9月19日5K之后，follow Hal Higdon的10K计划，练到10月4日，突然改变目标
: 要跑半马，于是就修改了一个Hal的半马计划，开始练半马。比赛前4周的mileage，13，
: 31，30，6。最后一周这么少是因为出差去了，意志力薄弱，没能坚持。
: time split from garmin 305：
: M1 7:30
: M2 7:02
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b***i
发帖数: 10018 | 11 恭喜！明日之星啊！1:30应该不会太远了。
。11月1日完成半马，完成第二
误差这么大是因为中途拉肚子大
标要跑半马，于是就修改了一
么少是因为出差去了，意志力薄
【在 y******n 的大作中提到】
: 摘要：09年6月开始跑步，9月完成5K race，10月5K进入20 min，完成今年第一目标。11
: 月1日完成半马，完成第二目标。半马计时，garmin 305 1:34:01，gun time 1:35:53，
: chip time还没出来。误差这么大是因为中途拉肚子大厕了一次，gps暂停了一会。赛后继续
: 拉肚子，跑了N次厕所，庆幸跑的不是全马，否则更惨。
: 训练：在9月19日5K之后，follow Hal Higdon的10K计划，练到10月4日，突然改变目标
: 要跑半马，于是就修改了一个Hal的半马计划，开始练半马。比赛前4周的mileage，13，
: 31，30，6。最后一周这么少是因为出差去了，意志力薄弱，没能坚持。
: time split from garmin 305：
: M1 7:30
: M2 7:02
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y******n
发帖数: 4527 | 12 bigNapa应该也跑完半马了吧，之前你和我long run的速度差不多，不知道你跑的如何？
用firefox或者safari发文的时候总是排版不齐，终于把它调整过来了。
。11
53，
后继续
13，
【在 y******n 的大作中提到】
: 摘要：09年6月开始跑步，9月完成5K race，10月5K进入20 min，完成今年第一目标。11
: 月1日完成半马，完成第二目标。半马计时，garmin 305 1:34:01，gun time 1:35:53，
: chip time还没出来。误差这么大是因为中途拉肚子大厕了一次，gps暂停了一会。赛后继续
: 拉肚子，跑了N次厕所，庆幸跑的不是全马，否则更惨。
: 训练：在9月19日5K之后，follow Hal Higdon的10K计划，练到10月4日，突然改变目标
: 要跑半马，于是就修改了一个Hal的半马计划，开始练半马。比赛前4周的mileage，13，
: 31，30，6。最后一周这么少是因为出差去了，意志力薄弱，没能坚持。
: time split from garmin 305：
: M1 7:30
: M2 7:02
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y******n
发帖数: 4527 | 13 说实话，在跑这么长的距离之前，我从来没想过自己会enjoy distance。
可能大多数人都是如此。
【在 o*****4 的大作中提到】
:
: 。11月1日完成半马，完成第二
: 误差这么大是因为中途拉肚子大
: 标要跑半马，于是就修改了一
: 么少是因为出差去了，意志力薄
: WOW, 训练半年不到 第一次跑半马就这么好的成绩 前途无量啊！
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y******n
发帖数: 4527 | 14 thanks，接下来我会慢慢增加mileage，争取明年可以完成全马。
至于速度嘛，在没尝试之前我还是没有多少概念。
you
【在 d**e 的大作中提到】
: so niu!
: i cannot imagine how fast you will get if you simply double your milage. you
: obviously got so much potential!
:
: 。11月1日完成半马，完成第二
: 误差这么大是因为中途拉肚子大
: 标要跑半马，于是就修改了一
: 么少是因为出差去了，意志力薄
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y******n
发帖数: 4527 | 15 多谢，你也一样啊。
伤养的如何了？下次全马是什么时候啊。
【在 b***i 的大作中提到】
: 恭喜！明日之星啊！1:30应该不会太远了。
:
: 。11月1日完成半马，完成第二
: 误差这么大是因为中途拉肚子大
: 标要跑半马，于是就修改了一
: 么少是因为出差去了，意志力薄
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m**k
发帖数: 18660 | 16 哈哈。。跑步上瘾的
【在 y******n 的大作中提到】
: 说实话，在跑这么长的距离之前，我从来没想过自己会enjoy distance。
: 可能大多数人都是如此。
|
y******n
发帖数: 4527 | 17 还真有点这个意思，有时候觉得几天没跑，很难受。
【在 m**k 的大作中提到】
: 哈哈。。跑步上瘾的
|
y******n
发帖数: 4527 | 18 今天成绩出来了，chip time 1:35:43。
名次是51/481 in male group, 13 in age group。overall的前三名都是我的age
group的，hoho。
57/852 overall。
。11
53，
后继续
13，
【在 y******n 的大作中提到】
: 摘要：09年6月开始跑步，9月完成5K race，10月5K进入20 min，完成今年第一目标。11
: 月1日完成半马，完成第二目标。半马计时，garmin 305 1:34:01，gun time 1:35:53，
: chip time还没出来。误差这么大是因为中途拉肚子大厕了一次，gps暂停了一会。赛后继续
: 拉肚子，跑了N次厕所，庆幸跑的不是全马，否则更惨。
: 训练：在9月19日5K之后，follow Hal Higdon的10K计划，练到10月4日，突然改变目标
: 要跑半马，于是就修改了一个Hal的半马计划，开始练半马。比赛前4周的mileage，13，
: 31，30，6。最后一周这么少是因为出差去了，意志力薄弱，没能坚持。
: time split from garmin 305：
: M1 7:30
: M2 7:02
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s****y
发帖数: 349 | 19 四个多月就能跑出BQ pace的半马，真是有速度又有耐力。 |
b***i
发帖数: 10018 | 20 伤还是没好，昨天跑了3mile然后加点速就疼了。
只好继续ice+foam roller养伤，还有cycling+swimming。
下次全马是明年3月LA marathon。
【在 y******n 的大作中提到】
: 多谢，你也一样啊。
: 伤养的如何了？下次全马是什么时候啊。
|
|
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w*******e
发帖数: 2651 | 21 Dairy product is definitely a no no before a race. That probably explains why you
have diarrhea.
【在 y******n 的大作中提到】
: Thanks。昨天晚上尽量很小心的不乱吃，哪知道会这么惨烈。可能今天早上的凉牛奶和
: 凉水也有催化作用。
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y******n
发帖数: 4527 | 22 哦，这下学习了，也长了教训。
why you
【在 w*******e 的大作中提到】
: Dairy product is definitely a no no before a race. That probably explains why you
: have diarrhea.
|
y******n
发帖数: 4527 | 23 我遵照你之前的鼓励，准备一下进入1:35的，结果被拉肚子搞没了。
不过已经很好了，表现超乎我自己的预期。
【在 s****y 的大作中提到】
: 四个多月就能跑出BQ pace的半马，真是有速度又有耐力。
|
y****o
发帖数: 646 | 24 第一次半马就这么厉害！！而且还是中途%&的情况下完成的～赞！！！！！
跑前吃了什么不该吃的吗？
。11
53，
后继续
13，
【在 y******n 的大作中提到】
: 摘要：09年6月开始跑步，9月完成5K race，10月5K进入20 min，完成今年第一目标。11
: 月1日完成半马，完成第二目标。半马计时，garmin 305 1:34:01，gun time 1:35:53，
: chip time还没出来。误差这么大是因为中途拉肚子大厕了一次，gps暂停了一会。赛后继续
: 拉肚子，跑了N次厕所，庆幸跑的不是全马，否则更惨。
: 训练：在9月19日5K之后，follow Hal Higdon的10K计划，练到10月4日，突然改变目标
: 要跑半马，于是就修改了一个Hal的半马计划，开始练半马。比赛前4周的mileage，13，
: 31，30，6。最后一周这么少是因为出差去了，意志力薄弱，没能坚持。
: time split from garmin 305：
: M1 7:30
: M2 7:02
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y******n
发帖数: 4527 | 25 基本确定是冰牛奶惹的事。另外比赛前喝了一瓶放在车trunk里的水，拔凉拔凉的。
给后来者引以为戒。
【在 y****o 的大作中提到】
: 第一次半马就这么厉害！！而且还是中途%&的情况下完成的～赞！！！！！
: 跑前吃了什么不该吃的吗？
:
: 。11
: 53，
: 后继续
: 13，
|
p*n
发帖数: 134 | 26 nice one!
下次半马sub 1：30
初马BQ！
。11
53，
后继续
13，
【在 y******n 的大作中提到】
: 摘要：09年6月开始跑步，9月完成5K race，10月5K进入20 min，完成今年第一目标。11
: 月1日完成半马，完成第二目标。半马计时，garmin 305 1:34:01，gun time 1:35:53，
: chip time还没出来。误差这么大是因为中途拉肚子大厕了一次，gps暂停了一会。赛后继续
: 拉肚子，跑了N次厕所，庆幸跑的不是全马，否则更惨。
: 训练：在9月19日5K之后，follow Hal Higdon的10K计划，练到10月4日，突然改变目标
: 要跑半马，于是就修改了一个Hal的半马计划，开始练半马。比赛前4周的mileage，13，
: 31，30，6。最后一周这么少是因为出差去了，意志力薄弱，没能坚持。
: time split from garmin 305：
: M1 7:30
: M2 7:02
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y******n
发帖数: 4527 | 27 谢谢牛人鼓励，初马BQ可以当作一个高远目标。
本来打算明年4月跑一个全马的，可是5月份要毕业，估计到时候保证不了训练。
现在突然觉得，其实跑个全马是对一个城市极好的tour。
【在 p*n 的大作中提到】
: nice one!
: 下次半马sub 1：30
: 初马BQ！
:
: 。11
: 53，
: 后继续
: 13，
|
A***a
发帖数: 1799 | 28 这个成绩很SOLID了,祝贺.
。11
53，
后继续
13，
【在 y******n 的大作中提到】
: 摘要：09年6月开始跑步，9月完成5K race，10月5K进入20 min，完成今年第一目标。11
: 月1日完成半马，完成第二目标。半马计时，garmin 305 1:34:01，gun time 1:35:53，
: chip time还没出来。误差这么大是因为中途拉肚子大厕了一次，gps暂停了一会。赛后继续
: 拉肚子，跑了N次厕所，庆幸跑的不是全马，否则更惨。
: 训练：在9月19日5K之后，follow Hal Higdon的10K计划，练到10月4日，突然改变目标
: 要跑半马，于是就修改了一个Hal的半马计划，开始练半马。比赛前4周的mileage，13，
: 31，30，6。最后一周这么少是因为出差去了，意志力薄弱，没能坚持。
: time split from garmin 305：
: M1 7:30
: M2 7:02
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