E******M
发帖数: 11 | 1 我刚开始跑步一周, 在GYM的跑步机上, 5M的速度可以跑一小时, 5.5M跑半小时. 目标
是明年三月底,2个半小时内跑个半马, 现实吗? 我目前打算每周跑5天20M左右, 以后每
个月增加5M, 这个量够吗? 看了一些半马的16周计划, 但是不太确定哪个更适合, 有什
么好的推荐吗? 望大家伺教. | b********k
发帖数: 427 | 2 5M的速度跑一个小时，我应该很不错了，而且才跑了一周，有很大的上升空间。半马目
标问题不大，加油！
【在 E******M 的大作中提到】
: 我刚开始跑步一周, 在GYM的跑步机上, 5M的速度可以跑一小时, 5.5M跑半小时. 目标
: 是明年三月底,2个半小时内跑个半马, 现实吗? 我目前打算每周跑5天20M左右, 以后每
: 个月增加5M, 这个量够吗? 看了一些半马的16周计划, 但是不太确定哪个更适合, 有什
: 么好的推荐吗? 望大家伺教.
| d****i
发帖数: 4354 | 3 一般参照Hal Higdon的计划可以，2个半小时跑半马没问题。
http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm
和你每周20M的计划很吻合
【在 E******M 的大作中提到】
: 我刚开始跑步一周, 在GYM的跑步机上, 5M的速度可以跑一小时, 5.5M跑半小时. 目标
: 是明年三月底,2个半小时内跑个半马, 现实吗? 我目前打算每周跑5天20M左右, 以后每
: 个月增加5M, 这个量够吗? 看了一些半马的16周计划, 但是不太确定哪个更适合, 有什
: 么好的推荐吗? 望大家伺教.
| E******M
发帖数: 11 | 4 真巧, 我正在看这个计划. 计划上没有什么对速度的要求, 那我多久提高到6M的速度比
较合适呢?
【在 d****i 的大作中提到】
: 一般参照Hal Higdon的计划可以，2个半小时跑半马没问题。
: http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm
: 和你每周20M的计划很吻合
| S*********9
发帖数: 471 | 5 我也是新手。在年初开始跑步的时候还没有你跑的快，跑的久，8月中旬的初次半马是两个半小时
。你这个基础应该很可以的。
我8月以前的跑步训练基本是每周两次到三次短程，4-6迈，加一个长程，长程每周增加
10%，都是Free Run，没有速度训练。你可以试试。
我在8月之后，增加了速度训练，Tempo Run 和 Interval。具体操作参见Y哥的置顶大
作。也可以去runningahead 去看我的训练记录。
【在 E******M 的大作中提到】
: 我刚开始跑步一周, 在GYM的跑步机上, 5M的速度可以跑一小时, 5.5M跑半小时. 目标
: 是明年三月底,2个半小时内跑个半马, 现实吗? 我目前打算每周跑5天20M左右, 以后每
: 个月增加5M, 这个量够吗? 看了一些半马的16周计划, 但是不太确定哪个更适合, 有什
: 么好的推荐吗? 望大家伺教.
| E******M
发帖数: 11 | 6 这是第二周正式跑步, 共计32.5M.
周二, 5.5MILE X 1HR
周三, 4-6mile跑了2MILE
周五, 5MILE X 1HR
周六, 5MILE X 1HR
周日, 5MILE X 3HRS
感觉只要跑得慢, 比如5MILE的速度, 就可以跑很久, 而且第二天身体不觉得疲劳. 一
旦速度提高到6MILE, 最多就只能坚持1小时了. Halhigdon的计划只有每天的mileage数
, 没有速度要求. 我是提高速度, 降低跑步时间, 按照计划好? 还是先保证长度, 以后
在考虑速度呢?
是两个半小时
【在 S*********9 的大作中提到】
: 我也是新手。在年初开始跑步的时候还没有你跑的快，跑的久，8月中旬的初次半马是两个半小时
: 。你这个基础应该很可以的。
: 我8月以前的跑步训练基本是每周两次到三次短程，4-6迈，加一个长程，长程每周增加
: 10%，都是Free Run，没有速度训练。你可以试试。
: 我在8月之后，增加了速度训练，Tempo Run 和 Interval。具体操作参见Y哥的置顶大
: 作。也可以去runningahead 去看我的训练记录。
| l**n
发帖数: 2405 | 7 U should have no problem if you are a male runner.
I was newbie as well. I started running similar pace as yours today.
Then ran the first half marathon after 9 weeks training,
finished in 1:47 on Oct 3rd this year. | S*M
发帖数: 10832 | 8 不用每天都用一样的速度跑吧
应该保证每周有一次长的，比如10mile左右，甭管多慢
另外再跑一次快的，比如用你能handle的最快的速度跑个四十分钟
这样慢慢的过俩月你就发现你越跑越快了
【在 E******M 的大作中提到】
: 这是第二周正式跑步, 共计32.5M.
: 周二, 5.5MILE X 1HR
: 周三, 4-6mile跑了2MILE
: 周五, 5MILE X 1HR
: 周六, 5MILE X 1HR
: 周日, 5MILE X 3HRS
: 感觉只要跑得慢, 比如5MILE的速度, 就可以跑很久, 而且第二天身体不觉得疲劳. 一
: 旦速度提高到6MILE, 最多就只能坚持1小时了. Halhigdon的计划只有每天的mileage数
: , 没有速度要求. 我是提高速度, 降低跑步时间, 按照计划好? 还是先保证长度, 以后
: 在考虑速度呢?
| E******M
发帖数: 11 | 9 I am female. So I have problems ...?
【在 l**n 的大作中提到】
: U should have no problem if you are a male runner.
: I was newbie as well. I started running similar pace as yours today.
: Then ran the first half marathon after 9 weeks training,
: finished in 1:47 on Oct 3rd this year.
| l**n
发帖数: 2405 | 10 In general female are slower than male :P
No Qi Shi, just a fact, hehe.
Still I don't think u would have any trouble to finish your first HM in
your 2.5hour goal with 12+ weeks training.
Your current comfort pace is 12:00. To finish 13.1 miles in 2.5 hours,
your pace needs to be 11:28. You only need to improve current pace by 32
second. Given 12+ weeks training, this should not be a problem at all.
【在 E******M 的大作中提到】
: I am female. So I have problems ...?
| N**G
发帖数: 392 | 11 入一本Jack Daniel's running formula吧 |
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