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p********y
发帖数: 5141 | 2 请问大家游自由泳的时候，划手和打腿是如何协调的？是怎样的一个节奏和配合？我现
在游的时候觉得这两项完全是独立的。我想是不是应该掌握一个协调的节奏才能游长而
不累呢？
提前谢谢大家。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 3 我是属于热心的满不懂那种，你就凑合着信啊：划手/打腿是需要协调，但是那是高级
阶段。
游长了累最主要的原因：
1. 呼吸不对，无氧运动，一会儿就不行了。
2. streamline不好，这个好不好之间的阻力差别，可以达到65%。书上说的，不是我原创。
我游长的累，两方面原因都有。
哦，最后一点，泳裤要穿对，这是土豆还是自由马总结的。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 4 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: Archer2012 (Archer), 信区: Swimming
标 题: 几点刚得到的自由泳打腿和划手的建议
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 7 13:11:38 2012, 美东)
上次提到前亚运冠军加入我的MasterClub。昨晚我们完成了3200米的训练后还有些时间
，我请他看了看我的自由泳。他给了我几点建议，我觉得既有针对性又有广泛性，所以
我来跟大家分享一下。
1. 长距离使用的二次打腿，主要作用是保持身体流线型，其次才是推进。当手几乎
已划到身体下方时，同侧的腿打一次。要能正确有效地二次打腿，必须先要有一个很强大
的打腿基础，否则身体腰以下根本漂不起来，反而会加大阻力。
2. 单练扶板打腿时，要高频率小幅度地打。大腿应该很快就会感到疲劳，这时可以
稍停一下再接着打，而不是慢慢地打。
3. 刚开始练二次打腿的时候，可以戴脚蹼。因为戴脚蹼打腿的效果好，比较容易找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。
4. 正确的划水要高肘这个大家都知道。当肘提高后，划水用的是背阔肌，... 阅读全帖 |
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g*g
发帖数: 74 | 5 发信人: bonbonf (◎_◎（不是波波夫，偶是棒棒非）), 信区: Swimming
标 题: 七种提高蛙泳的好办法
发信站: BBS 水木清华站 (Thu Aug 22 15:09:38 2002), 站内信件
七种提高蛙泳的好办法
作者：
网易水版 水中花 （专业游泳教练，而且是个PPMM～～～）
既简单又实用的蛙泳练习：
1.两次蛙泳蹬腿，一次蛙泳划手。
2.自由泳打腿（抬头），蛙泳划手练习。
注：始终要保持良好的身体位置
3.垂直的蛙泳蹬腿，两手上举。
注：时间在30秒左右，分组练习
可提高腿部力量和心肺功能
4.蝶泳打腿，加蛙泳划手练习（可带划水板或脚蹼）
注：利用此方法可提高波浪式蛙泳技巧
5.高频率的蛙泳蹬腿，从蛙泳收腿到蛙泳蹬腿完成的整个过程要非常快，要求高频率蹬
腿。
注：距离控制在50米为宜，初学者可扶板，如想加大难度可脱板，两手背后。
6.在练习的过程中，采用两次水面上的划手，两次水面下的划手。
注：调整呼吸和动作节奏
7.脱板蹬蛙泳腿练习。
注：两手前伸，头始终抬起，做连续性蛙泳蹬腿。游的过程中注意调整呼吸 |
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m******r
发帖数: 1097 | 6 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之五
四十八、 （蝶泳）蝶泳视频，请高手们指点
xxge：节奏感很好，特别是前扑和一次腿，伸展开了。问题有2个：
1. 一次腿后压胸没有，导致二次腿无力，不协调。
2. 没有压胸手臂向外也抱不住水，注意力都在手掌上，划水靠手，很累。
我感觉你的蝶泳腿大概只练了一半，水下大概能走一段，但浮板抬头蝶腿基本动不了
。如果是的话把这课补上。手臂划水要感觉到腋窝压水，小臂千万不要往后推，身体发
力完毕手就应该在空中了。
xxge：柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二
次腿轻一些，二划一换气。
引用:
原帖由 silyvin 于 2012-11-6 00:02 发表
请问下，意思是：
入水后抱水关注肘部，肘部向外撑住水，调用背部力量向后划，这个过程注意肘部（
在高位），忘掉手
到胸部抱水结束就用力加速向两面伸展出水移臂，不能单独靠小臂推水，这个过程很
短，所以“身体发力完毕手就应该在空中了“
这样理解对吗？
xxge：正确
四十九、（蝶泳）蛙手蝶腿练习目的及动作方法
xxge：这个是节奏很好的蛙手碟... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 7 猫儿哥，
你也别太谦虚了。我才刚刚学蛙泳两个月。
我是蹬边出发的，所以才只用了5下。蹬边后要保持streamline。小酸有贴过，就是头
要埋在两臂
下面，尽量将身体拉直。脚面也要绷直。每次划手和蹬腿后也保持这个姿势。让自己在
水中漂得不能
再漂了，再划手，蹬腿。划手和蹬腿要尽量分开。我这点还做得不好。感觉如果不及时
蹬腿，划手后
人有点儿下沉。
练习浮板蛙泳腿真得很重要，我现在觉得自己有了进步，但是还差得远。带换气的浮板
蛙泳腿，如果
使劲儿漂的话7次就到边了。但是难一点的将头放在板上的那种，我还没有掌握好，要
至少13-14次才
行。而且觉得两条腿很不协调，身体容易失去平衡，腿还往下吊。我认为是我的core和
左腿的肌肉群
还缺乏力量和锻炼。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 8 高肘划水、早竖前臂技术
自由泳的主要动力来源于划手，提高划手效率的一个方法就是将划手变为划前臂加划手
，也就是不光手掌要正面对水，整个前臂也要正面向后对水，这样就加大了向后对水的
面积，提高了效率，代价是背部需要更有力。
要有效划臂，就需要做到高肘。高肘的意思不是在划水的时候肘的位置比手高，而是前
面说的控制肘部的位置来做到整个前臂正面对水，也就是划水的时候从肘到手的整个前
臂要垂直于身体前进的方向。与高肘相对的错误动作是拖肘，拖肘的时候也许肘的位置
还比手高，但是前臂是向后倾斜的，前臂的方向没有垂直于身体前进的方向，对水面积
不大，效率不高，常发生在疲劳、背部力量不足的时候。
要做到高肘划水，一个简单的技术就是早竖前臂（Early Vertical Forearm，EVF）。
这里有Karlyn Pipes-Neilsen的讲解：
Intro: Better Technique + More Power = Faster Swimming
http://www.youtube.com/watch?v=tXZA7OSVNCg
Tip 1: Early Vertical Forearm
... 阅读全帖 |
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x***1
发帖数: 163 | 9 我和我女儿比，只是想举例说明新手和老手之间的技术差距。
我的经验，游泳的技术差距需要靠几倍的体力消耗去补偿。而跑步的技术差距是不可能
有这么大的。
100米跑步的世界纪录是9秒6，我再慢也不用2倍的时间。50米的自由泳世界纪录是21秒
？我刚学的时候怎么努力（划手踢腿的频率比那些运动员大多了）也游不到84秒以内(4
倍的差距）。可以说我划手踢腿的效率很差，可是能说我划手踢腿做的功也少吗（无用
功多，总功可不会少吧）？ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 10 这么多天没游泳真难受，这周一开始我们的泳馆改为假期时间，下午开馆，而且开放时
间为周一到周五每天12点到5点，比平时长多了，开心。下午我去的时候大泳池只有个
在跟救生员攀谈学游泳的美国女孩，我又可以一个人占用我最爱的泳道了。
热身下水，先游1000蛙。也许是因为接近10天没游泳，也许是因为我最近睡的太少了，
也许是我没锻炼天天坐着，今天游泳觉得好没劲，腿都软软的，身体虚。我怀疑一定是
某两个50米数重复了，在300左右和600左右拍换总也游不完，用时也比平时长多了。全
程绷脚尖，感觉不错，不过脚面绷得好累，再有就是2个转身感觉不错，其他没有值得
一提之处。
然后是抱板打腿和夹板划手，每50一换。我现在打腿基本打回原形了，不知道是不是因
为划手速度快对比的打腿速度慢，我觉得怎么都打不走，好慢，而且好累，尤其是呼吸
，打个25米都哭天抢地的。夹板划手很好，因为阻力小，游的比蛙泳快多了，好喜欢这
感觉。不过最初的300米自手我很累，胡乱的体验各种细节，也不知道自己做成什么样
子。
1500米结束后，我游了200米抻长蛙放松准备结束了。这时候来了个自由泳很漂亮的比
基尼MM，在我旁边泳道，我看 |
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p********y
发帖数: 5141 | 11 好吧，其实这个就是25米池的连续6趟划手。划手我可以一直划下去，可是打腿我至少
要25米一歇。
我目前的流程是：
1.热身
2.6趟划手
3.1趟打腿
4.歇
5.1趟打腿（这个有时侯中途要停一下）
6.2-5循环若干次。。。
7.cool down
我看以后还是写流程图好了，表达能力太差。。。 |
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C****a
发帖数: 306 | 12 著名选手孙杨啊，怎么还用他名字的拼音？
他世锦赛1500M自夺冠破纪录以后
悠泳网上热议过一阵他的打腿动作
貌似他不是正规的六次打腿
换气那次划手他是两下重打腿
不换气那次划手他是四下轻打腿
不好学也不推荐业余泳者学
一般六次打腿是每次划手打三次腿
右手划水，腿是左右左打水
左手划水，腿是右左右打水
你现在是二次打水
那就右手划水，左腿打水
左手划水，右腿打水 |
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R****a
发帖数: 6858 | 13 穷途末路的俄式资本主义
字号:小中大
2013-02-28 08:56:42
更多
61
关键字 >> 俄罗斯俄罗斯资本主义俄式资本主义苏联俄罗斯经济俄罗斯改革前苏联改革
90年代在俄罗斯掀起了一场轰轰烈烈的资本主义革命，当时所有人都明白，要进入所谓
的文明世界、共同市场等等，必须付出高昂代价。
以色列前总理埃胡德•奥尔默特由于苏联内部的崩溃衷心感谢那帮犹太复国者，
他们感到如此满意：在俄罗斯发生的一切与他们期望的方向相符合。一条康庄大道！
但高昂代价已经付出了。
俄罗斯人民瞬间丢失了大片版图。二十五年之前，两千五百多万俄罗斯人未必能料想自
己在眨眼间会成为我们的“境外同胞”。我们的父辈祖辈在几十年里建立起来的战略经
济基地中的大部分处于新生独立国家的新首脑支配之下。
然而，曾经的伟大强国不仅仅在前苏联各共和国内丧失了国家财产。即便是俄罗斯的大
部分国家财产也在丘拜斯及其几万名美国顾问的掌控之下流来转去，最终整个地落入外
国人的贪婪双手之中。
俄罗斯不仅在各个前共和国失去了几百万俄罗斯公民，其内部本身也失去了几百万公民
。狂乱的资本主义带来的绝对不符合甚至无关乎利益关系，而... 阅读全帖 |
|
R****a
发帖数: 6858 | 14 穷途末路的俄式资本主义
字号:小中大
2013-02-28 08:56:42
更多
66
关键字 >> 俄罗斯俄罗斯资本主义俄式资本主义苏联俄罗斯经济俄罗斯改革前苏联改革
90年代在俄罗斯掀起了一场轰轰烈烈的资本主义革命，当时所有人都明白，要进入所谓
的文明世界、共同市场等等，必须付出高昂代价。
以色列前总理埃胡德•奥尔默特由于苏联内部的崩溃衷心感谢那帮犹太复国者，
他们感到如此满意：在俄罗斯发生的一切与他们期望的方向相符合。一条康庄大道！
但高昂代价已经付出了。
俄罗斯人民瞬间丢失了大片版图。二十五年之前，两千五百多万俄罗斯人未必能料想自
己在眨眼间会成为我们的“境外同胞”。我们的父辈祖辈在几十年里建立起来的战略经
济基地中的大部分处于新生独立国家的新首脑支配之下。
然而，曾经的伟大强国不仅仅在前苏联各共和国内丧失了国家财产。即便是俄罗斯的大
部分国家财产也在丘拜斯及其几万名美国顾问的掌控之下流来转去，最终整个地落入外
国人的贪婪双手之中。
俄罗斯不仅在各个前共和国失去了几百万俄罗斯公民，其内部本身也失去了几百万公民
。狂乱的资本主义带来的绝对不符合甚至无关乎利益关系，而... 阅读全帖 |
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W***e
发帖数: 5422 | 15 即使打磨过的木头还是会划手，而且有安全隐患，比如钉子头。我做过同样的东西，建
议你去买一卷家具上的贴膜，就在home depot有卖，6块多一卷，能把这些全贴上。那
个就是不干胶，不过质量很好，啥颜色都有，还好看。完全可以避免划手的问题。我也
和你的想法一样，一开始买了个砂纸打磨，累得要死，效果还不好，贴了贴纸以后一劳
永逸了。
另外你这个桩木在里面也是安全隐患阿。给孩子用的东西最怕有边角，这一跑磕到上面
就是一个大包。建议你把长的那面翻过来，桩子朝外。
第三，这种stud好像用化学品处理过，有一种特别的味道，还是先放放再用吧，要不对
孩子不太好。
第四，上头的角要贴那种泡沫的防撞角，木头太硬了，宝宝磕头可不好。 |
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l*****l
发帖数: 222 | 16 下面说说阻力吧：这是大多数人游不快的最大问题吧（I suppose)。
首先，说说打腿的重要性吧。为什么要打腿:No1,保持身体与水面平行，使得前进方
向的横截面最小；No2，增加推进力。事实上，No1才是更重要的。所以锻炼打腿是
学自由泳的第一步：学会如何减小身体与水之间的阻力。however，这个很容易学会
。如果你双手放前，手掌并握打腿前进没有任何问题的话，完全不用在意打腿的问
题。
那么接下来就是划手了：前面说过，爬泳划手的最重要部分就是滚肩。有趣的是一
般学习爬泳的第一步就是陆上滚肩的练习。（不知道是什么？ok，就是手放在肩膀
上的两上臂轮回转圈的东东，哇哈哈），关于基本功，俺们还是要多注意啊。滚肩
幅度不够的话会造成上臂出水不够，那上臂向前移动的过程就是在给自己减速啦；
besides，当上臂出水的时候，另一手臂正在抱水推水呢，那么滚肩的作用毫无疑问
就是加大了划水的路程s，前面说过的啦。滚肩到前臂入水，这个也很重要，入水过
早就是在给自己减速啦，手臂尽量前伸（增加s嘛），这时候另一手不正是后推嘛，
滚肩还是起到了增加s的作用。滚肩还有一个作用就是呼吸了，配合滚肩的身体左右 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 17 今天突飞猛进、心花怒放游了~~~~~~~
话说今天出发前，好懒，很不想去游泳。早晨做梦累到了，杀国际异型变种间谍累到吐
血，她能像蚯蚓一样分解身体，最后弄成五马分尸的样子还把血放干才把她杀死，然后
今天走路和游泳的时候PG都酸疼酸疼的。下水好难受，凉冰冰的特抵触，劝说自己这么
好的水，都能喝了，比昨天那绿水强太多了，幸福的游吧，然后开始了。
蛙泳400yard。波澜不惊，慢慢游的，穿连体泳衣转身舒服极了。
自由泳腿连打400yard。今天PG疼，没劲，打的软乎乎的，前100yard频率一致，打腿划
数相等，越往后越慢，最后400yard的时候我感觉这样打水根本没效果。用时20分钟，
我羞愧一下。
自由泳手400yard。划手还是照旧，不过划到350的时候，我感觉到肚脐以下的腹部疲劳
，难道是用上了小酸说的技术要领？最后400完成时，右侧胸肌疼痛，左侧轻微疼痛，
后背疼痛，腹部酸痛，好累。
标准蛙100yard。休息加抻长。
标准打腿暴速100yard。过瘾啊，累得脚快抽筋了
暴速划手100yard。乱七八糟啊。
蛙泳放松200yard。
1700yard完成后，边休息边考虑要游什么。这 |
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g*z
发帖数: 3227 | 18 我正在教我女儿，她三岁半。今天是今年游的第六次，已经可以扶板蹬壁出发了。不过
蹬出去一米多就开始往下沉，呵呵，然后我就一只手托着（有时候一只手指头就可以）
浮板，带着她前进，让她自己打腿或者蹬腿。
我觉得首先得让孩子消除对深水的恐惧感，然后让孩子自己感受水的特性，就是说让她
自己体会水感。至于打腿划手之类的技术动作，不用着急教，力量还远远不够，教出来
也是走形的。
我小时候训练都是先在陆上大量练习打腿划手动作，然后再下水游。
这个夏天争取把她教会自己浮水，回头整理一下心得发在版上。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 19
手臂前伸得时候把头埋下去，划手的时候帮助把上身抬起来，头出水面换气，就这么简
单。。
先用浮板练好打腿。然后不用浮板练打腿（胳膊前伸并拢不动）。然后把划手加上去。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 20 刚游泳回来！
300 米浮板蛙泳腿。
900 蛙泳
100 牛式蛙泳 （练漂浮）
我在蛙泳时，还是漂浮不好。划手后，腿总是下沉，而且光用划手，根本就前进不了多
少。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 21 让她夹板划手，或者你让她腿脚伸平伸直不用蹬腿，然后你扶着她脚，让她只划手和换
气，这样你可能可以感觉到她哪里错误地肌肉紧张。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 22 我觉得最主要的是胳膊划水的能力, 光划手不打腿比光打腿不划手快得多。但是身体阻
力太大整体不协调往往是初学者提高速度的最大障碍。
具体哪个方面需要加强/改进，最好还是看看录像才能知道，如果有教练现场指点一下
最好，问救生员其实也可以。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 23 1。呼吸
我是右边换气，右手每划一次水都要起来呼吸
但我昨天跟老师讨论了一下
意思好像是，可以划四下换一次
说如果是划三下的话，就要左右都会换
请问，是不是应该手划得快一点，换气频率低比较好？
不是每次划水都要换气？
>> 对于初学者来说，最好三下一换，有利于身体平衡，气也够用。但不是以加快划手
来实现的，划手质量第一，要是觉得太憋气，就换气频率高些好了，本末不要倒置。每
次划水都换气没法游呵呵。。。
2。 身体扭动
在划水的时候，身子是不是应该跟着一起扭
我觉得那样游比较好看，不像溺水
但这个理论上是不是比较有效，更协调，因为胳膊也在动？
>> 不应该左右横着扭，应该沿身体纵轴滚动（小酸确认一下这个。。）
3。手臂
划水的时候，我的胳膊在打车轮
但我看到旁边游泳的mm，她动作很慢
两手每划完水都有一起平举的时候
这样有啥好处么？
>> 划水完漂一下有助于提高划水动作质量。初学者练习的时候最好每次划水完都胳膊
前伸漂一下。等动作正确熟练了再打车轮提高速度。
4。物理问题
水池的深浅大小对速度有影响么？
>> 感觉上在深水区游得慢，浅水区游得慢，近大远小而已，对实际速度没有影响。
谢谢
... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 24 谈谈六次腿。
六次腿，Six-beat kick，是指在自由泳的一个完整周期里，划臂两次（左右各一次），打腿六次（左右各三次）。
六次腿是广泛采用的技术，尤其是在短距离自由泳中。
打好六次腿，要求手部动作和腿部动作配合要好，关键是打腿和划手的时机的配合以及整体动作的节奏。
六次腿的节奏，有点像跳慢三步的交谊舞，是重－轻－轻，重－轻－轻，或者蹦－嚓－嚓，蹦－嚓－嚓。
重打的那一下是关键，因为同时配合着移臂和转体。重打腿的方向是垂直向下。
打腿和划手的时机要注意的是，在一臂从空中入水的时候向下重打异侧腿，或者形象的讲，压对角线，同时身体躯干向打腿的一侧转动。这个动作是和人平时走路的动作很接近的，如果打错了腿，就会顺拐，不利于身体的转动和发力。
除了压对角线式打腿，另一个动作配合的时机是，在用力向下重打腿的时候，打腿那一侧的手臂在水下开始推水。这个配合的时机是和手臂的前交叉联系的。
关于上面说的六次腿配合的时机，swimsmooth有很好的介绍：
http://www.swimsmooth.com/visualisation_adv.php
也可以下载Mr Smooth仔细反复观看：
htt... 阅读全帖 |
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b*******r
发帖数: 6655 | 25 我是觉得我姿势肯定不对而且问题大了, 因为人都说蛙泳靠脚自靠手, 结果我正好相
反, 比如说蛙泳蹬腿前进的幅度和划手差不多, 而自由泳打腿效果不错, 你上次说
100米打腿4分钟? 不知道是不是我理解错了, 反正我不浮板打腿25码一会到了, 肯定
不要1分钟. 但是加上划手好象没快多少, 游到后来肯定比干打腿慢, 我认为是手脚
不能兼顾, 破坏了流线型的缘故, 但是就是协调不起来, 没办法, 做了几十年陆上
动物. |
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p********y
发帖数: 5141 | 26 赞坚持就是硬道理！
说来惭愧，我之所以打腿和划手的比例是1：3就是因为2×25打腿之后，要歇3个2×25
划手才能稍微缓过来。。。
体力储备估计还是整体fitness level的问题，如果天天游恢复不过来的话，我觉着是
不是可以中间穿插一辆天的cross training，例如跑步骑车啥的（汗，我貌似也有忽悠
人小三的倾向了），既有助于局部肌肉恢复，又可以保持fitness level。还有就是注
意warm up和warm down。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 27 4.5组2×25m打腿+5组3×2×25划手+其它若干不计。
亮点是，打腿的时候，有5次能够连续打25米了，还要继续努力。
为什么划手的时候，觉得右手的划水效率比左手高呢？是应为右臂的力量比较大呢？ |
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p********y
发帖数: 5141 | 28 惊闻美东地震，所幸大家都还平安，遂去游泳庆祝。
4组2×25m打腿+5组3×2×25划手+其它若干不计。
有7次能够连续打25米了，还要继续努力。
同时发现，我越游越少了。昨天，是受伤之后首次龟速恢跑，2mile@10mins/mile pace
，最无耻的是，就这速度，还跑得呼哧带喘的。。。再加上这次游之前没有吃晚饭，于
是打第一组腿的时候，感觉腿非常的累。本来想放弃的，后来想想来都来了，于是坚持
下来了。看来一个半月不跑步，一夜回到解放前呀（当然之前也不过才跑了七周。。。
）。悲催！
注：2×25m就是连续两趟25米；3×2×25m就是连续3组2×25米划手。。。。。。
请问各位应该怎么说呢？懒惰又被鄙视了。。。语文不好就是这样子的。。。 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 29 下巴贴锁骨的话，头就低过了。要浮起来，一是core要控制，另外就是打腿提供动力。
建议现阶段，抱板打腿和夹板划手分解进行。这样可以专心体会换气划手等。
你的教练有没有说你的问题在哪里？因为没有视频，很难有针对性地给出意见。教练现
场看，应该可以提出很好的建议。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 31 12/24/2013
500 Kick 13'40"
比昨天慢了了一点儿。感觉右脚脚腕还不够灵活， 还得再压一压。
500 Pull 20'
50 Yard on 2'
Best: 48"
注意划手的动作和身体的位置。 没有用全力。但是到后来还是越来越慢。 又试了
几个不用力划水的Pull，1分钟左右。以后得多练耐力才行。
700 Yard Free Style
25 Yard on 2'
Best: 16"xx PR
今天开始游FreeStyle时又找不到感觉了。 有点想换同侧打水，太别扭了，还巨慢
。干脆放弃！换回异侧打水。 速度一下就上来了。 昨天是两次打水，6划一呼吸搞了
一个17"XX. 我想今天就整个两划一呼吸，全力打水看能游多快， 第一次挺快但到边时
，没扶好边，摔了一下， 把手抬起来一看，刚转19”。 我想17秒多肯定有的。 就慢
慢悠悠游到对面准备再冲一个。这次很顺，两划一呼吸， 用力划手，注意手出水前的
跟随动作。到边抬手看手表，看到从16变成17. 哇塞！真高兴！16"xx. |
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W*******l
发帖数: 1868 | 32 12/24/2013
500 Kick 13'40"
比昨天慢了了一点儿。感觉右脚脚腕还不够灵活， 还得再压一压。
500 Pull 20'
50 Yard on 2'
Best: 48"
注意划手的动作和身体的位置。 没有用全力。但是到后来还是越来越慢。 又试了
几个不用力划水的Pull，1分钟左右。以后得多练耐力才行。
700 Yard Free Style
25 Yard on 2'
Best: 16"xx PR
今天开始游FreeStyle时又找不到感觉了。 有点想换同侧打水，太别扭了，还巨慢
。干脆放弃！换回异侧打水。 速度一下就上来了。 昨天是两次打水，6划一呼吸搞了
一个17"XX. 我想今天就整个两划一呼吸，全力打水看能游多快， 第一次挺快但到边时
，没扶好边，摔了一下， 把手抬起来一看，刚转19”。 我想17秒多肯定有的。 就慢
慢悠悠游到对面准备再冲一个。这次很顺，两划一呼吸， 用力划手，注意手出水前的
跟随动作。到边抬手看手表，看到从16变成17. 哇塞！真高兴！16"xx. |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 不要用手到什么位置来指挥换气。因为手容易疲劳，出水也保证不了动作和定时完全一
样。
正确的换气时机是，头出水过程中完成呼气，嘴过水面做好准备，下颌到水面张口快速
吸气。脸、嘴唇皮肤极其敏感。如果不用这种local的感觉换气而去靠手，反射弧太长
；因为手的位置不稳定，人本能的反应是矫枉过正，抬头过高。
需要反复做出水换气练习。
第一阶段，分解动作，不要管胸和手动作质量（甚至可以用自由泳手即单侧蝶划手，或
者蛙泳划手），只练下颌一过水面立刻张嘴吸气这个一个动作细节，腿可以夹浮子以减
轻负担。次数不要太多，每5或10次为一组。教练在旁边观察，连续两次出水过高立刻
喊停。吸气好一点之后，教练在水下观察，如果看不到嘴出水之前的连续呼出的小气泡
就喊停，练呼气。一般经过两三次练习，就能准确记住水到嘴和水到下颌的感觉。
第二阶段，合成动作，即加上胸和手。练习的要点是：脖子后面和后背上部保持紧张形
成一体，嘴到水的时候确保手臂出水但是身体的运动仍然向上继续出水（否则要适当延
后腿下打时机，或者增强腿的力量）；下颌到水面的时候，确保手出水前送，手臂、后
背和脖子锁定成一体，阻止头继续上升。手臂伸直，和后... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 34 我果然懒啊，上一次日记是5.8号的。其实也有点原因，因为我5.8号收到各种器材，还
踌躇满志的想周五去好好练习应用一番。结果，8号晚上我自虐的，把我的右边耳朵搞
到发炎了。真是疼死了。最后连睡觉都不行了。只好找出已经过期的一瓶滴耳朵的抗生
素，才将将把疼痛降低到可以忍受的范围内。第二天周五早上约耳科医生，星期二才能
看。其实周六中午还是带老大老二去游泳了。但是我一直没有让耳朵进水。最后只游了
20分钟。
本来我想着就是等周二看过医生，开了药，清了耳朵的wax，就可以游了。结果忽然发
现自己有点点怕水了。所以周二周三一直拖着没动力去游泳。最后周四正好是新一期游
泳课开班了，才去。
5.15 新一期游泳课开班。教练还是原来那个。有个上次一起的同学。还有一个新同学
，这次一共只有3个学生，上次有6个。赚了。这节课开始学蛙泳。教练讲解蛙腿，膝盖
不能往外翻，只是稍微有点点开，然后脚往外翻，用足弓蹬水。（这个是不是平足的有
优势啊，我足弓偏高）。先抱板子蹬腿几个来回。本来教练还让练仰蹬腿，结果我试了
两次都会脸往下沉呛水，之后只能继续俯卧蹬腿。
蹬腿之后就是手的动作，教练强调，手的划水其实类似自... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 35 我果然懒啊，上一次日记是5.8号的。其实也有点原因，因为我5.8号收到各种器材，还
踌躇满志的想周五去好好练习应用一番。结果，8号晚上我自虐的，把我的右边耳朵搞
到发炎了。真是疼死了。最后连睡觉都不行了。只好找出已经过期的一瓶滴耳朵的抗生
素，才将将把疼痛降低到可以忍受的范围内。第二天周五早上约耳科医生，星期二才能
看。其实周六中午还是带老大老二去游泳了。但是我一直没有让耳朵进水。最后只游了
20分钟。
本来我想着就是等周二看过医生，开了药，清了耳朵的wax，就可以游了。结果忽然发
现自己有点点怕水了。所以周二周三一直拖着没动力去游泳。最后周四正好是新一期游
泳课开班了，才去。
5.15 新一期游泳课开班。教练还是原来那个。有个上次一起的同学。还有一个新同学
，这次一共只有3个学生，上次有6个。赚了。这节课开始学蛙泳。教练讲解蛙腿，膝盖
不能往外翻，只是稍微有点点开，然后脚往外翻，用足弓蹬水。（这个是不是平足的有
优势啊，我足弓偏高）。先抱板子蹬腿几个来回。本来教练还让练仰蹬腿，结果我试了
两次都会脸往下沉呛水，之后只能继续俯卧蹬腿。
蹬腿之后就是手的动作，教练强调，手的划水其实类似自... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 36 还可以带着练高肘和划水: 划手时，沿着池底的粗黑线划手。这样手就不会乱划了。
还见人带着flip turn的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 "划手的速度至少得比身体前进的速度快才行"
这还用强调？难道美国这边教游泳居然要求划手要慢？
手臂和肩背的耐力和腿一样，只要练就会很好，就会和走路一样好。我辅导的小孩说他
小时候玩monkey bar之类主要用手的玩具，在上面吊着玩经常就是个把小时，家长在旁
边聊天。但是很多abc小孩的家长说他们小孩臂力不够，虽然不胖甚至很瘦，但是这种
吊着玩甚至都动不了。看mitbbs上家长带孩子的活动贴，也是hiking之类用腿活动多，
需要长时间高强度用手的活动，比如划船、游泳、攀岩、体操还是不够多。健身房里引
体向上、卧推、滑轮牵引这类项目，亚裔远没有白人练的多，大部分人是咣当咣当地跑
步。
样。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之三
二十一、 （蝶泳）分享一下在家里练习压胸和身体波浪的方法
xxge：第一个视频大致正确，但和蝶泳的发力是相反的。在陆上模拟基本上都是用力
把身体某一部分依次突出离开中线，而蝶腿要求用力回中，然后利用惯性使身体弯曲。
这也是带鱼和海豚发力的区别。练陆上动作千万不要乱用力，能做出动作就行了，发力
节奏要到水中去体会。
二十二、 （蝶泳）关于错误的蝶泳－滑行蝶泳
xxge：蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间，手入水到出水身体没有一个地方是闲
着的。其实除了蛙泳，其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行
应该用打腿来避免减速。
二十三、 （蛙泳）蛙泳划水，什么时候耸肩？
xxge：耸肩是为了让手臂变短快速伸直入水，入水后再把收起来的那段手臂放出去。
二十四、 （蝶泳）新手感觉出水比较困难。
xxge：手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。
二十五、 （蝶泳）蝶泳入水顺序到底是什么？版主进
xxge：菲尔普斯的动作当然是正确的。蝶泳手入水是平落， 手不能前插的。
二十六、 （蝶泳）说说我的蝶泳动作
引... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之四
三十五、 （蝶泳）蝶泳的手臂动作节奏
xxge：节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复
的内圆弧，大概是这个形状
)(
)(
每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部
合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合
是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后
之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心
爆发力，身体就能在水上飞起来了。
这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。下面的ian
crocker示范可以帮助大家理解。
引用: 原帖由 daydream 于 2012-9-22 21:57 发表
我怎么觉得2次圆弧是这个形状
()
)(
“虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。”
我的理解不知道对不对，两次躯干都是在做挺胸动作，一次手臂在上方，一次在下方
。所谓的压胸实际上是挺胸。
xxge：你的感觉就是通常... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 8/27/15
【原创】谈谈蛙泳手腿配合时机
看到版里很多初学蛙泳的朋友，看上去动作游的挺流畅，对水中的姿态也很有自信，可
以游长距离，很好。但是，游锝费力又低效率，很多能量被浪费在对抗阻力。这里稍微
讲讲对手腿配合时机的认识。
手脚时机的配合上，最主要最常见的问题：不要同手同脚。
所谓同手同脚，划手同时收脚，然后前伸手同时后蹬脚，就像一根弹簧两头一起拉开，
再一起松手，振荡完毕，原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端，同时顶住
弹簧后端，放前手，弹簧向前弹出，然后反复。。。就这么简单。
个人看法划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对
推动的作用很小。所以要做得快速轻巧，划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线
型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端，只会上下扭动，前进的动力被完
全卸掉。
如何改掉，或者最好一开始就学习正确的时序？练习中试试"腿等手"的感觉：
１。腿先不要收，而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停，马上双臂
向前伸出伸直（这点很重要，虽然开始会觉得别扭）.前伸也不要用力，送出去就好，
2. 等双臂向前伸出伸直快... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 41 【原创】谈谈蛙泳手腿配合时机
看到版里很多初学蛙泳的朋友，看上去动作游的挺流畅，对水中的姿态也很有自信，可
以游长距离，很好。但是，游锝费力又低效率，很多能量被浪费在对抗阻力。这里稍微
讲讲对手腿配合时机的认识。
手脚时机的配合上，最主要最常见的问题：不要同手同脚。
所谓同手同脚，划手同时收脚，然后前伸手同时后蹬脚，就像一根弹簧两头一起拉开，
再一起松手，振荡完毕，原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端，同时顶住
弹簧后端，放前手，弹簧向前弹出，然后反复。。。就这么简单。
个人看法划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对
推动的作用很小。所以要做得快速轻巧，划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线
型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端，只会上下扭动，前进的动力被完
全卸掉。
如何改掉，或者最好一开始就学习正确的时序？练习中试试"腿等手"的感觉：
１。腿先不要收，而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停，马上双臂
向前伸出伸直（这点很重要，虽然开始会觉得别扭）.前伸也不要用力，送出去就好，
2. 等双臂向前伸出伸直快要完成,头同时自... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 Goswim: Freestyle_Single Arm Breath自由泳_單臂划手呼吸練習
http://rebeccayen.wordpress.com/2012/06/21/goswmfreestyle_singl
Posted by Rebecca ⋅ June 21, 2012
Breathing, Drill, goswim
這是針對自由泳呼吸與身體轉動(Body Roll)協調練習，可以幫助你學習更好的時機與
方式來呼吸，使頭部與身體轉動一致。
這是我最愛的練習之一，它讓我很容易發現動作哪裡很爛要改，畢竟單臂執行是很難唬
弄過去。
Demo的是美國馬拉松游泳選手Fran Crippen，可惜在2010年10月23日在阿拉伯聯合大公
國(United Arab Emirates)舉行的10公里世界盃馬拉松游泳賽(10km Marathon
Swimming World Cup)最後一段賽程意外死亡，說是水溫及氣溫過高所致。
26歲的克里本曾拿下2009年羅馬10公里世界盃馬拉松游泳賽銅牌，以及2010年在加拿大
舉行的世界開放水域錦標賽季軍。他原本... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 43 发信人： Edmund00(似懂非懂), 信区： Swimming
标题： 蛙泳练到什么程度可以练习自由泳？
发信站： BBS未名空间站(Thu Oct 19 09:13:03 2017,GMT)
蛙泳和自由泳在技术上并没有多少共通之处，所以对于蛙泳练到什么程度再去练习自由
泳没有任何的影响，甚至说自由泳也和蛙泳一样可以作为入门泳姿来练习，或者两种泳
姿一块学习。
为什么这么说呢，首先从两种泳姿的技术方面来讲，蛙泳的腿部动作是蹬夹水，蛙泳的
脚部动作是勾脚外翻，而且是连贯性比较差的踢水方式，而自由泳则是连贯性两腿交替
打水，脚尖要绷直进行，在腿部动作方面两种泳姿的差别很大。所以，蛙泳和其它三种
泳姿联系性较差，而自由泳和仰泳，蝶泳的打腿方式近似，这也是为什么在专业训练中
往往以自由泳作为入门泳姿而不是蛙泳的原因。
其次是划手动作，在划手动作上，蛙泳包括外划内划和抱水前伸，几个动作阶段，而自
由泳是抓水抱水推水，这几个阶段，在划水上蛙泳和其它泳姿的划水方式也是千差万别
，而自由泳也可以作为其它泳姿划水的基本动作来练习。所以，蛙泳和自由泳在技术方
面没有什么共通之处。
当然，如果是大众游泳... 阅读全帖 |
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a******g
发帖数: 80 | 44 拍个 youtube，示范如何划手，当然不一定要划手，划个纸，猪肉，美元都可以。
名字叫, HP sells me a knife. |
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p********y
发帖数: 5141 | 45 谢谢小酸指导！
悲催的仍然不允许摄像，没有办法奔视频。。。
水平依然很差，一直在针对性的打腿和划手（一度连蛙泳和自由泳都不游了），然后发
现合在一起不会游了。依然是夹板划手比手脚并用快。不过觉得练腿还是有效的，游得
时候能够专门注意膝盖和脚踝不弯了，呼吸也比以前控制好些了。没有专门练打腿前，
腿的动作根本就是变形的。
接下来的这个秋天和冬天，我会按照你的建议将打腿加到400米（目前大概是腿200，手
600），并且将水下时间增加到90分钟。
我换的大一号的wetsuit可以穿，练好了，明年开春去游海！
2x |
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y********8
发帖数: 517 | 46 发表时间： 2010-12-06 作者： 钟波
http://forum.edoors.com/attachment.php?attachmentid=274196&d=1291778814
从1967年至1976年5月，毛泽东先后5次提取15万元给张玉凤
几亿人悼念“无产领袖”
1976年9月9日，主宰中华大地九亿多中国人命运的中共中央主席毛泽东死了。连续数天
，到处设毛泽东灵堂，进行悼念活动。鄙人家乡广东省兴宁县，位于广州市东边，其时
县城离广州公路里程377公里，坐汽车十二个小时左右才能到达，与毛泽东的死尸更是
远隔千山万水，到各单位毛泽东灵堂悼念的人数，达到50 多万。
9月18日，北京安排了百万人汇聚在天安门广场，举行极其隆重的追悼会。天安门广场
下半旗志哀，横贯天安门城楼的横幅上写著：“伟大的领袖和导师毛泽东主席追悼大会
”。下午3时整，追悼大会开始。全体肃立，百万人默哀3分钟。由500人组成的庞大军
乐团奏起哀乐。与此同时，除了港澳台地区外，中国所有工厂、矿山、列车、货轮和军
舰，汽笛长鸣。更有甚者，除了港澳台地区外，中华人民共和国九百多万平方公里土地
上，到处同步举... 阅读全帖 |
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j**n
发帖数: 13789 | 47 1919～1920年间，先后有1600多名中国知识青年赴法国勤工俭学，李石曾、吴玉章、
吴稚晖、张继以及时任教育总长的蔡元培功不可没；这段时间里，蔡和森、毛泽东都在
北京，也在忙这件事。但毛泽东轰轰隆隆组织不少人赴法勤工俭学，临要走时他又不去
了。去不去法国每个人有每个人不同的想法，蔡和森、毛泽东这对同学好友一起在北京
组织张罗这件事，毛却不去了，蔡和森却不问毛为什么。似乎，至今也少有人问为什么。
然而众所周知，毛泽东轰轰隆隆组织中国青年赴法勤工俭学期间，有人为赴法勤工
俭学的各地学生筹措的两万银元交给毛泽东。毛是怎么花的，也成为悬案。两万银元不
是笔小钱，毛在北大红楼每月才8块银元，他得干200多年才能挣到这些钱。这笔钱都怎
么花的，蔡和森也许知道，但蔡和森死了。
然而，蔡和森死了，当年赴法的人还有没死的。唐铎《回忆五四时期的留法勤工俭
学运动》中说，“我们在北京，一边参加五四爱国运动，一边积极准备赴法勤工俭学，
每天的生活都很紧张。我们都是些离乡背井的穷学生，家里无法接济，时间拖长了，吃
饭就成了大问题。我们只好一面继续交涉，一面自己找点工作做……大约在1920年初... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 48 重庆电车公司收银中心27名点钞女工每日需清点1.25吨零钱，每个人每天要点将近50公斤硬币、上万张纸币。点钞女工表示，点钞时要求注意力高度集中，所以在工作时从来不聊天，不打扰对方，每日点钞点到手抽筋。
点钞前，她们将水喷洒在钞票上，一是为了降尘；二是为了防止钞票划手。
现场点钞的声音压过了外界杂音。采访中，记者试图和她们交流，但都被摇头拒绝，原因很简单，稍有分心就会出错，大堆的钱币又得从头开始点起。
她们每天除了不到两个小时的休息外，都是直着腰杆在椅子上坐一整天，这导致90%的人都患上腰椎病，不得不戴着护腰工作。
27个女性每天点钞1.25吨
如果，你有一个梦想是“睡觉睡到自然醒、数钱数到手抽筋”，再看看她们，你可能会对这句话有新的理解。
昨天，重庆晚报记者来到电车公司收银中心，走近这群特殊的点钞女工。
“我们每天有1600多袋、1.25吨的零钱需要分派清点。节假日期间，金额更大。”分派员谢庭录说，每天早上7点多，两名分派员要把1.25吨零钱分派给27个点钞员。
每位点钞员面前，已经分好了钱袋。打开钱袋，全是5元、10元纸币以及5角、1元硬币。
这1.25吨零钱，27个人多久数得完？谢... 阅读全帖 |
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