m**t
发帖数: 1956 | 1 跑一个小时以下，就不吃了。一个半小时以上的，还是吃点吧，太饿了难受。而且，你
也吃不了多少。吃多了，容易腹泻。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 2 是的，头晚不能饿肚子。。。昨天被灌酒了，临走人家让我吐出来舒服些，可想着今天
早晨的long run，强忍着没把宝贵的碳水呕出来，今早16迈跑完后感觉昨天的决定很正确
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d******0
发帖数: 22800 | 3 你太有纪律性了，给灌晕菜了，第二天早上还能跑long run。
正确 |
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h****l
发帖数: 2993 | 6 顶一个，我觉得跟着感觉走吧，如果空腹跑没有不适感，应该没问题，说明你的运动量
应该是在可接受范围的。
BTW：MM身材很好，减肥效果看来相当不错！ |
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l*****t
发帖数: 117 | 7
是啊， 我也是觉得跟着自己走 既然没有不适就不管了， 但是又怕像以前膝盖一样，
没有不适就使劲跑， 结果后来就开始痛了。所以想问下有没什么过来人的经验。 |
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d**h
发帖数: 159 | 9 看完图片就忘了你问啥问题了，鼻血流流流啊
嗷，空腹跑，好！加强脂肪代谢能力，不用汽油糖原，咱改用核能脂肪！ |
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r****n
发帖数: 1088 | 10 居然空腹跑也可以。我最怕空着肚子锻炼，会觉得没力气。 |
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l*****t
发帖数: 117 | 11
号。
谢谢！runner elite真不敢想， 明年能跑个半马就是我的最高目标了。 目前新人一枚
，心肺跟不上， 更重要的是膝盖不行。只能慢慢强化肌肉和身体能力，慢慢进步吧 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 12 我上大学的时候的体育老师说，晨跑应该是一天都很有精神。但如果身体比较差的就会
犯困。我以前是犯困，现在是精神，貌似以前有点缺铁。现在补铁片。 |
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L*****k
发帖数: 13042 | 18 冰雪天气在外面跑步很多时候只能在马路上跑，太危险了。
这种事情估计怪不了铲雪的 |
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x*********s
发帖数: 5554 | 19 最近两个月，每周4次，每次5千米的晨跑，配速就是我正常跑步的速度，10min/mile
（我全马是430的水平）。
感觉啥用也没有。有啥不增加时间却能提高效果的方案不？ |
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e***8
发帖数: 136 | 20 牛人！
我觉得我现在体力还不够跑全马，争取明年了！ |
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e***8
发帖数: 136 | 21 7分钟可是很大的差距啊。。。
不过自己在慢慢提高，也就挺开心的了。
月底再跑一场就Qualify明年的NYC全马了，Yeah！ |
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x***1
发帖数: 312 | 22 从nyc Marathon Qualifying Times 判断的,很难想象euy28是一位50+跑者，只能是妹
子。 |
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x***1
发帖数: 312 | 23 假设你月底再跑一次斑马，最多提高10Min，这样就落到男性55开外的区间，这好像和
你背景不符,我只好觉得女的才合理。呵呵，不对的话，就当开个玩笑。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 嗯, 按照hadds doc的说法, 对最高心率195以上的, easy run也按145以下来跑比较好.
.. |
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x***1
发帖数: 312 | 25 我曾经在interval 中带心率带测到最大心率199，继续猛跑，还是上不了200，我也不
敢再push了，我怀疑会不会是garmin手表的bug，按理我都中年人了，最高心率不该这
么高的，我完全静止心率在50以下，上班时一般55左右，版主见多识广，大于180心率
forerunner 210会不会由于算法的原因测不准？
好. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 其实你如果斑马平均心率180多的话，全马心率175估计应该能跑下来? |
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G*****m
发帖数: 5395 | 27 计划是全马前十迈心率165 十到二十迈心率175 最后二十迈随意不管心率了 靠谱吗？
早上跑了个1x1.5m@7:15 pace，每个interval平均心率大约在163，165，168，170，心
率还是太高啊，继续努力
上几个garmin图看看:-) |
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b*****e
发帖数: 28 | 28 我其实没有跟任何计划，就一周三、四次，其中一次long run （平均心率不超过150
），一次速度稍微快一些的6-8迈run （平均心率不超过155），其他就随意，或者140
或145的MAF，或者陪老婆和儿子跑。五个月下来，已经从开始的10分到现在的8分pace
。我周六的目标是145，已经演练了好几次了，应该问题不大。
所以，结论是145不需要任何计划。全马335应该也不需要任何计划。如果想更快，则
tempo，interval啥的是需要的。如果想达到半马135和全马310以下，则除了科学训练
，还需要天赋。哈哈，我是不想了。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 30 今天7:57pace 23 迈 water&gel@9&15mi AvgHR 160
还是比19迈累一些的 本来想着干脆再跑3迈 凑个马 最后累了 怕受伤就放弃了
还需继续努力啊 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 太谦虚，天气合作的话，估计跑7分半没啥问题.. |
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G*****m
发帖数: 5395 | 32 7:30这次CIM肯定没希望了，再练一个6周，看看能不能跑325 (7:45) 向变叔学习啊！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 你6周后可以试试long run 20mi, 前7mi热身，13mi@7:30, 如果能跑下来，比赛应该就
问题不大.. |
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G*****m
发帖数: 5395 | 34 看到了，原来是table太大，不能自动缩放，得移动拉条才能看到啊
话说变叔的心率低的也太可怕了吧，膜拜啊，这要是push到160跑个马 得多快啊。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 现在跑internal也只能push到150，不知道哪里出问题了...啥时候能用150心率跑马，
我就心满意足了... |
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G*****m
发帖数: 5395 | 36 耐力真好啊，一开始用140跑，15迈以后心率应该会慢慢增加吧？如果保持同样pace？ |
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G*****m
发帖数: 5395 | 37 变叔有氧能力太强悍了！
今早气温55F 第一次MAF（HR145）跑出一迈sub8 7:55 pace了 :-) |
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G*****m
发帖数: 5395 | 38 试试7:35的target MP练几周看看
今天跑了个半马 全程没休息没喝水没吃gel
中间10迈@7:33pace 这十迈avgHR159
感觉还行 不是很拼 继续努力:-) |
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G*****m
发帖数: 5395 | 39 完全没天赋啊，大学跑了个10k，当时是55分。。。那时体重比现在还轻十磅呢。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 这应该是AM里面最难的workout了...
我今天搞完最后一个大铁 simulation, 游3000yd,骑100迈，跑5迈，感觉还不错，
最后跑步大概8分pace, 对应135心率，还比较轻松..终于可以开始taper了，哈哈哈~ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 多谢! 昨天天气凉快, 有那么点peaking的感觉了, 搞完基本不怎么累...最后有点拉肚
子, 不然还能再跑5个迈.. |
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e***8
发帖数: 136 | 42 牛人！
我觉得我现在体力还不够跑全马，争取明年了！ |
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e***8
发帖数: 136 | 43 7分钟可是很大的差距啊。。。
不过自己在慢慢提高，也就挺开心的了。
月底再跑一场就Qualify明年的NYC全马了，Yeah！ |
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x***1
发帖数: 312 | 44 从nyc Marathon Qualifying Times 判断的,很难想象euy28是一位50+跑者，只能是妹
子。 |
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x***1
发帖数: 312 | 45 假设你月底再跑一次斑马，最多提高10Min，这样就落到男性55开外的区间，这好像和
你背景不符,我只好觉得女的才合理。呵呵，不对的话，就当开个玩笑。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 嗯, 按照hadds doc的说法, 对最高心率195以上的, easy run也按145以下来跑比较好.
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x***1
发帖数: 312 | 47 我曾经在interval 中带心率带测到最大心率199，继续猛跑，还是上不了200，我也不
敢再push了，我怀疑会不会是garmin手表的bug，按理我都中年人了，最高心率不该这
么高的，我完全静止心率在50以下，上班时一般55左右，版主见多识广，大于180心率
forerunner 210会不会由于算法的原因测不准？
好. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 其实你如果斑马平均心率180多的话，全马心率175估计应该能跑下来? |
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G*****m
发帖数: 5395 | 49 计划是全马前十迈心率165 十到二十迈心率175 最后二十迈随意不管心率了 靠谱吗？
早上跑了个1x1.5m@7:15 pace，每个interval平均心率大约在163，165，168，170，心
率还是太高啊，继续努力
上几个garmin图看看:-) |
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b*****e
发帖数: 28 | 50 我其实没有跟任何计划，就一周三、四次，其中一次long run （平均心率不超过150
），一次速度稍微快一些的6-8迈run （平均心率不超过155），其他就随意，或者140
或145的MAF，或者陪老婆和儿子跑。五个月下来，已经从开始的10分到现在的8分pace
。我周六的目标是145，已经演练了好几次了，应该问题不大。
所以，结论是145不需要任何计划。全马335应该也不需要任何计划。如果想更快，则
tempo，interval啥的是需要的。如果想达到半马135和全马310以下，则除了科学训练
，还需要天赋。哈哈，我是不想了。 |
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