l*****t
发帖数: 117 | 1
谢谢建议！我的确该带个protein bar啥的， 前几次跑时候不饿吗， 刚跑完也不饿，
但是等拉伸啥的完了， 就很饿， 然后做饭又要一点时间， 就快饿死了。haha |
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A****e
发帖数: 382 | 2 跟各位大牛没法比。自个儿在家门口的trail晨跑，5.22mile，用时47分钟，折算下来
5K差不多要28分钟了。
刚开始跑步跑了不到两月。初次上来想和大家就留一下，关键是找找动力。
希望和大家多多交流！ |
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A****e
发帖数: 382 | 3 跟各位大牛没法比。自个儿在家门口的trail晨跑，5.22mile，用时47分钟，折算下来
5K差不多要28分钟了。
刚开始跑步跑了不到两月。初次上来想和大家就留一下，关键是找找动力。
希望和大家多多交流！ |
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x***1
发帖数: 312 | 5 大牛莫笑我的pace低，我翻出夏天90度高温刚练了一个多月酱油跑的心率图。就试了一
次心率上180的变速跑，以后再没有测试了。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 6 早上用跑个头纪录了一下3x2mi interval@7:10 avgHR@interval 162
interval support跑个头比strava好啊 |
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x***1
发帖数: 312 | 7 大牛莫笑我的pace低，我翻出夏天90度高温刚练了一个多月酱油跑的心率图。就试了一
次心率上180的变速跑，以后再没有测试了。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 8 早上用跑个头纪录了一下3x2mi interval@7:10 avgHR@interval 162
interval support跑个头比strava好啊 |
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e******e
发帖数: 10121 | 9 8点才起的基本用不着什么锻炼了,除非周末。
早晨不用太拼命,跑半小时也不短了,每周能坚持个4-5也算成功。。。
跑完吃饭然后上班。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 看自己家里情况决定，没有啥一定的黄金时间，能跑就好。 如果天没亮，注意安全和
戴头灯。
我每次抹黑跑，总有人逗乐我说，look coal miner。 哈哈，其实挺像的，头戴“矿工
灯”，眼戴“防风镜”，一身体力活的打扮。 |
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D****R
发帖数: 6053 | 11 跑步人多还是蛮有意思得。 小时候每年跑象征性长跑， 一年跑北京一次。。。 |
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l*******g
发帖数: 28502 | 14 大学都住校
中学好像是课间跑，所以肯定可以凑一起 |
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y*******g
发帖数: 1270 | 18 我特别喜欢克服这种感觉之后状态，跑起来超轻松惬意。
歇了就完了，前功尽弃 |
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M*********9
发帖数: 15637 | 22 一周几次？ 主要在那一带活动？ 几点？ 大约多久？ 跑不动，介意改成走么？ |
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o********e
发帖数: 2218 | 25 晚了，潮水起来了，沙滩可能中间有的地方被淹了，跑不过去了。
and yes, there will one extra hour to sleep this Sunday. |
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o********e
发帖数: 2218 | 26 在红线处可以趴车，但是不好找，找不到，就得往前开很远在兜回来；我一般都在蓝线
处趴车，跑过去。 |
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j*****i
发帖数: 519 | 27 我这里有4盒雨点妈妈的早餐蛋糕，birthday party多出来的，明早会带去，可以当跑
玩以后的能量bar，呵呵～～～～～ |
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d**********t
发帖数: 1821 | 32 看驱狗喷雾下面的评论，有一例恶犬扑人时候狗主人就在边上站着，受害者掏出喷雾来
了一下，狗嚎叫着跑了，然后狗主人上来责问为啥伤害他的爱犬。
我去年买了个表，应该给这狗主人也喷喷。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 33 冬天来了，晚上健身房人太多了。早上人很少。
起床后，以8分半到9分的pace龟速5mile-7mile. 然后走着去健身房大概20分钟，然后
开始进行力量
训练一小时，适合吗？
记得以前好像有人提过，有氧运动似乎在力量训练后比较好，如果在力量训练之前做游
泳，健身效果会
比较差？大概是考虑到有氧运动后，可能会代谢肌肉？
那么如果在跑步前吃一个大约300卡左右的Protein bar,碳水大概30g，蛋白质32g，跑
步结束以后，
再喝点牛奶，这样可以避免代谢肌肉的问题吗？
然后一日三餐正常吃饭，重点摄入蛋白质，晚上游泳30分钟（似乎练肌肉不能做过多的
有氧）
目的：避免因为跑步过多而造成的上肢肌肉消耗的问题，目前腿部肌肉自我感觉是很发
达，腹肌也没怎
么被消耗，仰卧起坐做的很多，但是感觉胸肌和上臂的肌肉有一些损耗。
谢谢 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 先力量再有氧的主要原因是有氧消耗糖原，
而力量练习需要的就是糖原（血糖浓度）。
先跑一个小时后再练力量，效果就比较差了，很难发挥出应有的水平。
而力量练习，如果重量上不去的话，达不到对肌肉应有的强度刺激，意义也就不大了。
而且血糖浓度低了，强行进行同样强度的力量练习，也比较容易出危险。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 35 不知道这个好不好。
我一般跑1.5小时以下是不吃东西，光喝水就出去的。但我记得你说过你有低血糖，所
以想你该吃点carb的东西。不一定是香蕉，喝点蜂蜜水也行吧。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 36 5迈不简单了，我5迈得跑一小时。。。
”吃一点“一般都吃啥？ |
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g*****r
发帖数: 4444 | 37 前两个星期没有好好跑步，今天斗胆称了一下，竟然还在102 lbs以下， 很欣慰了。
7.19 (100.8 lbs)
Breakfast: 8:30am, white rice with source (晨跑之后吃碳水恢复肌肉)
Lunch: 12pm, 2 sweet potato, half of subway foot long, 1 corn, 1 small
cookie
3:30pm finish the other half of foot long + 1 peach
Dinner: very little rice. Felt very tired.
Exercise: 50min morning run, 60min afternoon run. |
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a******a
发帖数: 2067 | 38 谢谢分享~
决定以后起床了先掂量掂量饥饿程度。以前也空腹跑过没事的。
中午赶紧补吃了一堆煮的瘦肉。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 39 才5迈不用吃。但是要喝很多很多水。早上身体非常脱水。跑完再补充一杯蛋白粉。 |
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m***h
发帖数: 23691 | 40 空腹不会觉得饿么？ 我9点吃早饭，十点多十一点去gym锻炼.跑到后来就会觉得肚子饿
得撑不下去了。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 42 你想他要是发虚，能跑100迈的比赛么。
吃饱了不好，影响运动，也容易阑尾炎风险。最好是不饱也不饿的时候。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 43
你们这些超马的太猛了
我们普通人就跑个10m已经累得受不了了 |
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x*********9
发帖数: 377 | 44 弱问空腹跑为何能提高身体燃脂能力呢？
是因为糖原短缺迫使脂肪直接分解？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 就是你能边跑边谈笑风声的速度..
对,心率越低, 烧脂比例越高.. |
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s****y
发帖数: 1233 | 46 我撑一个小时没问题
但是提前一顿饭吃饱了话绝对感觉轻松有力很多。
现在不怎么跑椭圆机了，实在太无聊了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 我前一阵儿周末长跑，都是早上喝杯水就出门了，跑6-12迈不等，感觉挺好的，不晕不
虚。早上如果举铁，也就是吃香蕉和煮鸡蛋，不过会带牛奶和蛋白粉，边练边喝。如果
你觉得晕和虚，那是代谢能力不好，一般人身上的能量储备支持这个运动量完全没有问
题。所以还是看个人情况来定。 |
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f*******e
发帖数: 4531 | 48 今天早上出去跑了一会儿就饿得不行，吃了又怕肚子疼，该怎么办？ |
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