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t*********0
发帖数: 3495 | 2 好像是millet，多少卡，要看你放多少小米、多少红薯，算出总热量，然后平均到每一
碗：） |
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l*****o
发帖数: 26631 | 3 hmmm, 这个好像是还可以， 有味道的热量也就稍微高一些。
.. |
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m******i
发帖数: 9479 | 5 roasted seaweed，热量相当不高，5g，30卡左右，挺大一包。
不过两口就吃完了…… |
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g*****y
发帖数: 6325 | 6 蘑菇记得不能吃多。 热量控制在每天的基础消耗量就好了。 记得要适当锻炼。
下。
It
you |
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w*******n
发帖数: 2330 | 7 嗯，蓄水能力是很强。外加我喝了一杯diet coke，虽然没有热量，据说盐分也很大。
唉，我最喜欢和可乐了，结果现在到餐馆难得点一次可乐，几下下就喝光了。服务员很
热情地要给我加杯，我都只好拒绝，说，来杯水吧。想健康一下真不容易。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 8 不过pasta热量本身是挺高的。 我自己做， 一个serving是干的56g, 感觉很小一碗，
就有210卡 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 9 那都是很多东西就不算的热量（比如cheese和酱）。。。还是6inch的 |
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G***a
发帖数: 27294 | 10 酱油料酒的热量不能忽略不计~~~ 每个算50吧。
外面买的，肯定肥肉和各种糖油多，所以差不多60一个。 |
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m***x
发帖数: 788 | 11 你不跑街么，怎么算热量，买的什么神器，给咱说说 |
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F*********k
发帖数: 11739 | 12 嫩要是吃新出的那个very very spicy的话热量更高 |
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b******e
发帖数: 202 | 13 果然好高热量，前一天晚上吃一个臭豆腐锅，第二天中午又多吃了些牛肉。晚上就比前
一天反弹３磅。 |
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b******e
发帖数: 202 | 14 是的，就是有点鲜味让蔬菜好吃。
我用一只４－５磅organic的鸡，放在和鸡稍微大一点的锅里，水刚好没过鸡，炖３小
时，汤还是清的。然后冷冻，去掉上面一层厚厚的油。
如果真的热量不高，那每天有一碗喝也很满足，嘿嘿。
吃一个星期来汇报结果哈 |
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qt
发帖数: 9432 | 15 老干妈里都是油，热干面里的芝麻酱也是油，还有碳水，你说热量能不高吗？ |
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k******b
发帖数: 4501 | 16 面条本身的热量就很高。
2oz(56克） 大概是180-200卡， 4两就700-800卡了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 17 portion control~~~~~~
我也是北方人,可是干啃馒头还是做不到阿,要吃各种配菜热量就不可估量了 |
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M********e
发帖数: 2528 | 18 这跟北方南方没关系吧，南方也没大肉山满街走啊。
我感觉生活方式不同关系很挺大的，国内开车少，光每天commute，买菜做饭，张罗三
餐，上下楼梯，得消耗多少热量啊。而且国内的普通家庭还是自己做饭为主，不像这边
很多工薪族靠吃垃圾食品和超市里的半成品
而且国内的食品工业还没“发达”到美国这种地步，corn syrup啊啥的
最后美国大城市的人，或是说跟国内生活方式相似度高的，明显slim得多。比如纽约，
很少大胖子 |
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f**********h
发帖数: 526 | 19 最近迷上烤红薯了，隔三差五的就扔个在烤箱里当作餐后甜品，想请教一下，甜甜的红
心的那种红薯是不是热量／糖分很高？ |
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r********e
发帖数: 1686 | 20 可以啊，一天吃一片啊，literally的一片哦。
可不是那种一片300卡的老美做的cookie，是那种ritz 或者oreo 那种包装的。
何必呢，你买了一包，然后真的就能保证吃一片？
饼干这个东西的害处就是，口感很好，携带方便，让人欲罢不能，便宜而且都是成批量包装的，是热量炸弹。如果饼干都是一
片装的和口香糖那么大。偶尔吃一片是没问题的。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 21 哈哈，我今天也看热量了
我争取每天吃1200k一下，科学减肥啦 |
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j*********e
发帖数: 811 | 22 有时候没时间吃饭，想弄点热量低又顶饿的东西
有啥推荐的么？
当然要是有营养就更好啦 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 23 non-fat greek yogurt
超市卖的熟的低脂火鸡胸，热量超低，一片才20卡，吃几片就饱了
还有版上曾经超火的chia seeds。虽然我不觉得能吃很饱，但是版上很多人都说吃两勺
就饱了。。。 |
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t********y
发帖数: 749 | 25 倒不是serviing size的问题， 商家写了脂肪那么多， carbonhydra那么多， 最后加
出来的热量根本不对。 凭空就少了几十卡。 link里举了例子的。 trader joe 的
sunflower seed就是这样的典型。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 27 一边吃一边心中默念 。。。。跟人说着说着话就走神算卡去~
吃了 ：
虾的肠粉2条：100卡
烧卖两个: 100 cal
小虾饺3个:100 cal
凤爪2个，咖喱鱼蛋2个，萝卜2块，指甲盖大的清蒸排骨1块：算100吧
热量基本上按myfitnesspal上估的，怕低估再加上100
一共500卡，早上中午合一顿了，还挺撑。。。。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 28 是四大碗, 所以一顿才吃1/8 cup. 才吃了75卡.
我以前出去玩,在外面点一碗plain oatmeal,看见那么大一碗.还以为吃了多少热量呢 |
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t*****a
发帖数: 79 | 29 不是那么的正宗，但是味道还行
辅料：韩国大酱/黄酱一勺，喜欢吃辣的可以加一勺韩式辣酱，base50卡以内，盐，葱
姜蒜
本身有土豆的，carb太多我去掉了，牛肉或者鸡肉本身需要炒一下，不炒了，洗干净切
丝直接放进去。其他内容：海带结几个，豆腐1小块，一片洋葱，白蘑菇几个金针菇也
行，西葫芦半个，红椒1根，豆芽30克，蔬菜随意加一些，喜欢吃海鲜的还可以加一些
虾，贝壳之类，随意发挥吧。
base加水煮开后，所有的内容一股脑的放进去滚水煮5-10分钟，开吃！
算算热量在400卡以内，东西很多很饱肚，材质也好，10G以内的carb，蛋白（肉，海鲜
，豆腐），蔬菜，fat齐活了，还能按照自己的口味增减蔬菜肉类，做午饭晚饭都行。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 30 我们好几个月才去一趟，不过一次买一大堆回来吃。
好吧，吃完再狠命做运动减掉热量 ：） |
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y***r
发帖数: 1845 | 31 啦的应该没有关系吧，我天天吃，jalapeno就着馒头，没事的，不增加热量。油就不一
样了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 那你可以再加一点热量，先吃到1400看看？冬天来了，手脚冰凉多难受啊！以前这里有
个学生物的mm，就是每天吃到1500才行，也一样减下来了。每个人的代谢跟生活方式很
相关的，不要跟别人盲目比数字，减肥的同时要保证身体要能承受，新的饮食和锻炼习
惯能长期保持。 |
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w*********4
发帖数: 832 | 33 减肥就是要短平快，2周之内迅速减掉十磅，然后就爱吃啥吃啥，爱喝啥喝啥，不会降
低身体的代谢率。长期低热量饮食对身体更不好，为啥120还要减呢？我将近120磅的时
候一样穿零号，难道我的秤有问题？ |
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v*********9
发帖数: 2457 | 34 如果不吃上面的东西，只是底下和边上的面的部分，1 slice有多少热量？ |
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h***i
发帖数: 752 | 37 主要有很多热量来自那个皮儿，大概300卡吧，其他的还好 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 39 我相反， 在外面吃饭，主要吃米饭， 当然是吃中餐的时候， 原因之一， 是怕菜肉不
干净，添加有毒原材料。原因之二，那些菜肉泡了油，热量更高，我一碗米饭，也就
200卡，少吃一点菜（几勺麻婆豆腐之类的），也就400卡。这样别人看我饭都吃完了，
也不回觉得很扫兴，哈哈。
在家我就吃肉，不吃米饭了，因为肉都是炖得，没有添加油糖，而且自己买的也都是
organic的肉，吃的放心。哈哈 |
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j******l
发帖数: 459 | 40 感谢紫苏~
以前买中国店那种没有包装的豆腐，完全不知道热量，一直以为比较低。知道某次买了
个有包装的，就惊诧了…… |
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b*****o
发帖数: 6080 | 41 对。就算我到了目标体重，也不会再回到从前乱吃东西的状态了。
模特，舞蹈演员，明星，以及王室那些苗条，都不是白来的。记得以前看过一篇讲现任
英国女王节食最厉害时，每天只吃一根芹菜－－现在她人老了，大概就不节食了。以前
有个体院毕业的大高个，跟我讲她成了名的同学（指改行做模特），经常吃完抠嗓眼
吐出来，以及整容等等。当然绝对不能认可这些极端，但可见控制热量摄入是绝对必要
的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 "首先声明：绝对不反对大家吃豆腐，而且我自己也经常吃，家里常备豆腐
发这个的目的，是希望大家常常看热量表，不要想当然的以为豆腐热量很低，可以随便
吃"
I didn't say you can't eat tofu ah~
All I said is: be mindful about its calories and do not treat it as low
calorie food. You need portion control.
1 piece of 10 oz skiness boneless chicken breast has less than 300 calories,
more than 50g protein and almost no fat. |
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s*******t
发帖数: 7746 | 43 re
第一次看豆腐的热量表也被惊到了。好奇问一下，有人知道自己做的无糖豆浆的热量吗？ |
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a*******g
发帖数: 2813 | 44
我刚买了酸奶机还没开始做，
乳酸菌对身体很好，买的酸奶热量又太高，太甜腻
所以打算自己弄，就算2%酸奶做然后加蜂蜜水果应该口感也还好，等做了试试再看 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 45 买plain的，嫌热量高买non fat的呗，多比较
自己做只要烤箱开个灯，或者冬天室内有暖器的在暖气附近放着就好了阿 |
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b****i
发帖数: 11322 | 46 简单啊，一样的热量，酸奶蛋白质多，没有fat，碳水相对少
豆腐蛋白质少，fat和碳水加起来相对多
前者不管是减肥还是练肌肉，吃起来效率都要相对高。。。。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 47 蛋白高，有营养，热量不低啊
前段时间把几乎可用的食材都查了一遍，
现在几乎就是蔬菜和肉敢吃啦，
豆腐都放好小好小 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 48 是不是跟那种unsweetened的热量一样，一杯100多卡， 貌似也不少啊，我一般都喝两
杯。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 49 中午刚买了风沙鸡翅，呵呵，最近什么热量高就想吃什么，撑到要死还是忍不住往嘴里
塞东西。 |
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