u***t
发帖数: 5899 | 1 宝宝不到3周大，粗略计算每天也就睡10个小时左右，而且睡得很不安稳。
每天凌晨1点喂完之后，大概能一觉睡到7am左右；下午2点喂完奶之后能睡到4点左右；
这两觉质量比较高，比较踏实。
其余时间就很不规律了。经常是喂完奶之后，吐奶，能安静10分钟，但一直是醒着，然
后开始哭。只能抱起来，哄10几分钟之后能睡着。但看得出来睡得很浅，眼珠不停地转
动，脸上各种表情，好像在做梦。最多20分钟就就会突然惊醒，接着就不停地哭，哭得
眼泪都出来，嗓子都哑了的那种。唯一能安慰的办法是接着吃奶，这个时候宝宝会很平
静，但吃完之后就吐奶，然后能安静10几分钟，然后又开始下一个周期。这样基本上要
从早上一直到晚上十二点。
算起来宝宝白天有质量的睡眠也就是2-4pm的两个小时，加上1am-7am的六个小时，总共
也就八小时左右。其他浅层睡眠加起来也不过就是四五个小时。按理说新生儿每天的睡
眠应该在16-20小时，我们这个差的也太远了。。。
另外宝宝的体温一直偏高，很多时候都是98.6-99.2左右，再想想白天宝宝不睡觉，不
停地哭闹，是不是宝宝病了？宝宝刚出生在医院就被护士以黄疸的名义抽了好几管血，
接受了2... 阅读全帖 |
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m******t
发帖数: 184 | 2 孩子的的大夫是Tribeca， 他们有一本书叫The Bew Basics
刚看到一个部分是关于训练孩子睡眠的。
简单说
一般是从四个月开始，但他们发现其实从两个月开始更加有效。这时间训练孩子独立睡
眠只需要三天。
晚上喂饱孩子时候把孩子扔床上，然后离开不要再打搅孩子，第二天早上再来看孩子。
孩子大概第一天和第二天会哭的比较厉害，第三天第四天就没事了。
具体文章参见下面。因为我对这便不熟悉，觉得有点夸张。他们说的是否真的这么简单
有效。当然，我逻辑上同意他们的说法，越早训练，孩子依赖性越容易摆脱，有可能事
半功倍。但不知道大家看法如何？
The First Couple of Months
This period is your best opportunity to make your baby a night sleeper. Here
’s how.
After a couple of weeks, anna is sleeping more at night than during the day.
Each waking period ends with a feeding,... 阅读全帖 |
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c********g
发帖数: 2075 | 3 我觉得见仁见智，如果父母真的在两三个月后不能忍受再起夜的话可以考虑sleep
train。不过两个月就cry it out闻所未闻，我看的书里说宝宝四到六个月如果不能自
己入睡的话可以考虑CIO. 我家的从三四个月开始规律他的吃奶和睡眠时间，坚决不让
奶睡，从来没用过CIO，现在自己入睡，白天晚上都睡得很好。 |
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l*****h
发帖数: 5005 | 4 两个月就sleep train有点太早了吧？不觉得孩子还很小么，CIO挺可怜的，我们是从五
个月开始sleep train的，一开始着实不忍心，也没有完全CIO，循序渐进的时间久了孩
子就自己养成了固定的睡眠规律了 |
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q**********r
发帖数: 182 | 5 以前没注意，现在看了一些宝宝睡眠的书，才觉得我家宝宝睡觉可能有问题
现在3个多月，书上说两次睡眠之间间隔时间一般不超过2个小时
可是我家的宝宝有时候可以醒6、7个小时
比如上午10点醒，下午2点多才能哄睡——还是奶睡
好的情况下睡2个小时醒了，大概4点左右醒，然后就能折腾到晚上10点才睡
这种情况正常吗？谢谢！ |
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j****j
发帖数: 270 | 6 借人气请教睡眠和Melatonin的几个问题。谢谢！
本来是因为早晨早醒，辗转反侧，无法继续睡下去的睡眠问题才试着服用Melatonin的。
用的是那种液体的喷雾剂，买这种喷雾剂的原因是3mg是喷6次，我可以根据具体情况调
整用量。
结果如下：
第一天喷6次，结果早晨还是早醒，上完厕所后实在迷糊，继续睡，睡起后仍晕晕乎乎
，所谓residual drowziness.
第二天喷4次，结果早晨还是早醒，继续睡，睡起后晕乎程度少于前一次。
第三天喷2次，结果早晨还是早醒，继续眯了一会儿后，起床，晕乎程度少于前两次。
但是反应仍然很慢。 |
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s*****a
发帖数: 3693 | 7 两大标准答案（缺钙和出牙）都有人说过了吗？人睡觉都是低睡眠和深
睡眠交互吧，也许你家宝就是因为什么原因对这个过度不太适应。 |
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b******h
发帖数: 213 | 8 深切理解，我女儿就是睡觉困难户，曾经非常痛苦 (具体历史就不表了啊)。有两招能
帮到你：
1. 继续训练独立睡眠.
养成routine： 晚餐，play，say goodbye to all toys, bath, story time, turn
off light. 讲完story, 离开的时候铁定要哭的。我们在门上上了拴子，她自己开不
了门。头三天哭的很惨（我也是跟着掉泪）.但是每天哭的时间都在减少。一周基本搞
定，两周后她逐渐体会独自睡觉的乐趣，自言自语增加很多。门也不用拴了。充分喜欢
story time. 她能独立睡后，就不容易晚上醒了因为醒来就是找人.
2. 涂有助于睡眠的lotion. bath完,我每次都给她图上老长时间，香香的，
comfortable, 她也容易进入mood. |
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j*********u
发帖数: 1287 | 9 真心不是不舍得，住apartment，我们家这位哭起来嗓门很大，而且时间特长，怕吵到
邻居。而且我严重睡眠不足，情绪也不好，我听他哭都烦。
白天有时候哭近1个小时我都不管他，反正吵不到别人。 |
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F**********t
发帖数: 75 | 10 小人最近体检，身高第一次降到了10%，以前都是25%。医生说从运动量，饮食，体重增
长和平时健康状况看都很正常，很可能9个小时的睡眠少了，建议每天多睡一点。一年
后如果仍是10%，就要照X光做进一步分析。
我家小人以前一般晚上10点上床睡觉，10点半前睡着，早上7点50被叫起。现在让他9点
半必须上床。
请问大家8，9岁的小孩一般睡眠时间是多少?
谢谢
想知道有 |
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s****7
发帖数: 1873 | 11 早上床好解决，7点上不了就要扣钱了。平常他干的一点活儿都记着帐呢。关键是要能
一觉睡到7点，有点难度。
我发现晚饭个他吃黄鳝，他的睡眠就能延长，但是总吃就没用了。
原理就是失眠，睡眠不佳往往是气虚血虚，黄鳝补气血的。西医讲某些氨基酸对延长睡
眠有帮助，所以晚饭吃到合适的蛋白质是有帮助的。 |
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l*****t
发帖数: 118 | 12 22个月二宝隔三差五咳嗽顺便问睡觉问题
版面: 我爱宝宝楼主: llsweet
llsweet (Keep your feet on the ground.) - 楼主
(Thu Sep 24 02:23:39 2015, 美东)
回复
二宝22个月，感觉隔两天就要咳嗽，嗓子里有痰。这是不是体质比较弱？我在湾区，最
近天气忽冷忽热，一般情况下风也比较大。她常常带出去玩然后在车里睡觉会出很多汗
，我都会马上给她换件衣服，但感觉还是会容易感冒咳嗽。
另外一个问题就是她睡眠很不好。我也是两个孩子妈妈了，她也快两岁了。但是到现在
夜里都常常会醒，最近醒来还都要喝牛奶95。从小睡眠就比较少。现在白天睡觉能睡到
一个半小时绝对算很长了，一般就半小时到一小时。从一岁到现在基本如此。晚上睡觉
无论睡在小床上还是睡在我旁边，雷打不动的醒来。。。求各位妈妈指教啊～
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v****a
发帖数: 388 | 13 前几天做睡眠测试的结果，同时还有阻塞性睡眠呼吸暂停。 这种情况严重吗？中枢性
呼吸暂停可以治好吗？如果拿掉腺样体和扁桃体。 |
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p*****0
发帖数: 3104 | 14 昨天问一炒股朋友：最近股市暴跌了，睡眠怎样？他说：像婴儿般睡眠。我说
：不愧是高手！这都能睡得着！他沉默半响道：半夜经常醒来哭一会再睡。 |
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s****l
发帖数: 10462 | 15 昨天问一炒股朋友：最近股市暴跌了，睡眠怎样？他说：像婴儿般睡眠。我说：不愧
是高手！这都能睡得着！他沉默半响道：半夜经常醒来，哭一会再睡. |
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l********h
发帖数: 14 | 16 爸爸身体不好,打鼾非常大声,其实这是一种病,叫做睡眠呼吸暂停综合症!!!!晚上睡觉
都要戴睡眠呼吸机,多年前在国内买的现
在坏了,大家知道波士顿附近哪里有卖吗(因为机子比较贵,能看到实物就好了)或者比较
可以信任的家庭保健的网站上能订购
也可以,大家推荐一些地方吧,谢谢帮帮忙噢 |
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S*******s
发帖数: 10098 | 17 sleep apnea
有个好朋友就有着个问题， 是喉部结构不同于常人， 在睡眠时吼部缀肉下垂，有时阻
赛了呼吸道， 所以睡梦中突然停止呼吸， 然后又重新呼吸， 老人家如果有心脏病高
血压， 加上sleep apnea 睡中停止呼吸，会危及生命。
确诊需要去特殊测试中心戴着仪器睡一晚， 测量每晚呼入的氧分和记录呼吸的节奏，
貌似氧吸入量少于70%， 就是可以断定有着个毛病。 2个解决法： 手术除肉， 提高氧
气吸入量； 戴着面罩强迫神经按照面罩的呼吸节奏去执行， 一开始联系戴面罩睡会感
觉陌生，睡不好。很多人坚持戴了一阵子就放弃不肯戴了。
到医院的肺科， 有专门研究治疗 sleep apnea 的睡眠医生， 他们很擅长提供面罩的
生产商。 曾有个外州医生还参与生产仪器的business. |
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s****b
发帖数: 2039 | 18 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: wsnonline (卫所南次郎-偶不系高富帅，爱咋咋地！), 信区: Military
标 题: 复旦女博士：为啥是我得癌症？饮食睡眠习惯致命
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 15 18:26:53 2013, 美东)
文章来源: 搜狐网 于 2013-07-15 15:17:33 -
时隔一年，几经生死，我可以坐在桌边打字，我觉得是我思考这个问题的时候了，客观
科学，不带任何感情色彩地去分析总结一下，为啥是我得癌症。做这件事对我并无任何
意义，但是对周围的人可能会起到防微杜渐的作用。我在癌症里整整挣扎了一年，人间
极刑般的苦痛，身心已经摧残到无可摧残，我不想看到这件事在任何一个人身上发生，
但凡是人，我都要去帮他们去避免，哪怕是我最为憎恨讨厌的人。
之所以去思考这个问题并且尽量想写下来是因为，无论从什么角度分析，我都不应该是
患上癌症的那个人。
痛定思痛，我开始反思自己究竟哪点做得不好，所以上天给我开个如此大的玩笑，设个
如此严峻的考验。
一、习惯问题之饮食习惯
1、瞎吃八吃
我是个从来不会在餐桌上拒绝尝... 阅读全帖 |
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m****a
发帖数: 367 | 19 怪不得昨天睡了一天都不带醒的，原来是为了配合睡眠日的到来 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 20 哈佛"478"睡眠法则 助你60秒入睡！
发布于 2015-05-02,周六 13:33
【侨报纽约网报道】没有什么比失眠更糟心的事情了。想想那些晚上在床上翻烙
饼的日子吧。
但越是焦虑，越是难以睡着。愈发严重的心理斗争，很有可能就会引发长期的失眠
病症。
一名哈佛大学毕业的医师提供了一个好办法，如果正确使用，能让你在60秒内安然
入睡。
Andrew Weil医生独创了4-7-8睡眠法，听起来还是蛮简单的：
1.“4”：持续吸气4秒钟
2.“7”：屏住呼吸7秒钟
3.“8”：吐气8秒钟
4.重复1-3步三遍(耗时57秒)
5.你将感觉无比嗜睡
为什么说，这个方法会有效呢？
屏息的那7秒至关重要。在深吸气后，你的肺部中充满了氧气，屏息能够帮助氧气
在身体内充分地运行起来。
通过这种方式，躺在床上的你能够放松你的身体。通过专注于呼吸，清空内心的压
力和种种不良情绪。
快去试试吧，记住三个简单的数字就好。(编译张建玺) |
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s******r
发帖数: 1968 | 21 终于在SD安顿下来了，前前后后折腾了不下三个月。
妈妈过来帮我们搬家，同时还要照顾孕晚期的LP。所以也挺辛苦的。
她一直有睡眠不太好的问题，在国内就这样，经常晚上几个小时睡不着。不知道有没有
比较好的帮助老年人睡眠的保健品之类的东西？不想用安眠药，怕有依赖性的。如果副
作用和依赖性越低，当然越好。
谢谢了。 |
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i**e
发帖数: 19242 | 22 有些道理
不过，每个人睡眠的长短，就跟人的长相一样，是挺不相同的；睡眠习惯也不一样嘛 |
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t**********1
发帖数: 7316 | 23 你看谁家是小孩到幼儿园了，就马上打破育儿方式的？。都是按照baby时代怎么带就怎
么延续过来的。
早睡早起，是baby的正常发育规律，必须这样的，如果不这样，必须调整。
不过大部分父母意识不到这个重要性，总以为你说的那样，是baby自己的问题，这怎么
可能呢？ 我们小时候，你看到谁家的小盆友失眠的，我都没听说过一例，各个呼呼大
睡的。
baby如果睡觉都费劲儿的话，将来长大以后的睡眠不会好到哪儿去的。
顺便说一句，现在的美国大学生睡眠也都很晚的，根本不是10点就睡的，我知道的是美
国college student都是12点才睡 |
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a*****a
发帖数: 2755 | 24 上次政委贴了个睡眠监测，觉得很好玩
就去app store当了个免费的来试
用了三天，结果如下
貌似睡眠质量还不错？ |
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a*****a
发帖数: 2755 | 25 这个我也不知道怎么计算的
可能是看在整个睡眠过程中，疑似苏醒占整个睡眠时间的长度和次数？
如果多的话，效率就低？
我昨天那个记录disrupted+likely awake的次数高，效率就低了 |
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l**********n
发帖数: 271 | 26 楼上的能否介绍一下如何通过气功辅助短时间进入深度睡眠，提高睡眠质量？小弟在此
先行谢过！ |
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s*********n
发帖数: 2283 | 27 现在回想起来, 一两年前, 我似乎有同样的经历...早上容易醒, 睡眠质量不是很高的说. 现在想
起来, 也许一些非运动的因素在起作用. 比如, 饮食, 工作/学习压力, 生活压力, 心理调节, etc.
1) 饮食上是要少喝咖啡, only drink coffee in the morning...
2) 剧烈运动要在睡眠前4/5小时结束. A 10 min or so light aerobic exercise may not
be a bad idea before sleep, I think, ...
3) 成功的饮食控制对心理调节是有帮助的, which improves your self confidence and
physical fitness...
4) 可以看一些书/电影, 干一些自己喜欢但是和工作/学习无关的时, relax, relax...
5) 减慢生活节奏, 故意做事拖拖拉拉, don't push yourself too hard...
just my 2 cents. Hope they would help. |
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D****o
发帖数: 12808 | 28 我觉得我的生活最不健康的就是睡眠这块了
从质量，长短和时间来说。。。
我睡眠质量很一般，老做梦，各种梦
时间到不短，一般都能7小时以上
但是常常睡得很晚，而且及其不规律，好不容易规律两天
一不小心就又折腾到2－3点才睡，第二天必须要睡到11-12点才行
但是发现最近这样睡起来会头疼得要死，人也特别不舒服
一整天也很累，下午去运动刚开始也特别没劲，但跳一会儿就好了
哎。。。说了半天，我好像就是来找骂的。。。 |
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r*******c
发帖数: 1060 | 29 会不会是跑步的时候思绪纷飞，亢奋了？
不过，我现在每次都嗜睡的很，比不跑步的时候增加了好多睡眠。。。。可能是身体疲
乏需要睡眠恢复体力。 |
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s****p
发帖数: 1087 | 30 说说大家的睡眠时间。我要每天8小时。如果某天没达到，隔1-2天需要补上。
经常锻炼可以缩短需要的睡眠时间吗？
曾经碰到一个小姑娘，说她早上起的很早，然后去跑步，说是太困了，需要跑步跑醒。
听得我一惊一咋的。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 31 我练力量也影响睡眠，我一般下午3-4点去GYM，按理说，离睡觉还早呢，都不成。
有时候睡前泡澡管用，有时候不管用。
跑步对我来说和睡眠没有相关性。
赶脚自从练力量以后（5x5），晚上很少躺下就睡着的。而且大部分时候第二天闹钟响
的时候好像一个晚上没有睡似的～～
跑步就没有这个现象，跑完睡得可好了！！是我个例么？ |
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n*******1
发帖数: 4152 | 32 最近这一个多星期开始运动，主要是8min abs，沙滩操。中午或下午锻炼，每次半小
时-1小时。最多的一次1。5小时。运动之后出很多汗。如果运动超过一小时有点头晕乏
力恶心，休息一会儿之后缓解。
但现在困扰我的最大问题是运动这一个星期以来睡眠很浅，多梦，早上起来头晕目眩
。我之前好几年都有气血虚的毛病，所以睡眠一直不太好，最近两三个月服用中药加食
补已经改善了很多。可是运动后又出现体虚的症状，担心自己是不是运动过量了。另外
为了控制摄入糖份，我之前一直吃的红糖红枣桂圆也停了。
我该如何调整我的运动和饮食，以期在减肥和补养身体之间找到平衡呢？请大家给我
建议。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 33 我觉得充分的休息不仅仅是可以让你有力气减肥，更重要的是意志力和自制力的保证
这两天我有点over trained,很累，而半夜自己做三明治，做到比较晚，睡眠不太够，
白天训练（2-3
小时的高强度运动）和学习工作灌水耗费又比较大，结果导致晚上的意志力非常弱，自
制力很差。昨天
晚上就一直想吃东西，结果就吃了下午刚买的一磅Turkey breast和一个sub的面包，可
能由于我现在
处于标准体重上下，而白天运动量又特别大，前几天每天能空出1500-2000的热量，结
果昨天晚上感觉
是这累计的热量空余一下子猛袭过来，觉得怎么吃也吃不饱，晚上其实吃了饭，大约
600卡，然而半夜里
觉得十分饿，而睡眠不够导致实在扛不住，就暴了
虽然吃了一磅 最多1000卡，理论上昨天吃了2800卡，而总共我估计差不多是消耗了
3000卡，体重应
该还是继续下降，但是这种“爆” 让我十分不爽。。。
另外建议体重监测以一个星期为周期，周末称体重，重了下周吃少点，轻了继续保持或
者吃多点。以一
天为周期的体重监测会使得你的生活十分tough.我最近深有体会。在以前大重量减肥的
时候反而没有这
些烦恼，现在倒是对... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 34 睡眠不足是不好，我昨天其实也睡足了７个小时，今早还是困得很，为了提神，已经吃
了一小盒蓝莓了。;p |
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z******o
发帖数: 3285 | 36 半夜还能饿的睡不着？我半夜醒来上厕所 从来不会感觉到胃的存在 困的要死 肠胃都
没在蠕动的 是睡眠障碍的人都这样？身体其他部位不休息，所以影响睡眠？ |
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c**********l
发帖数: 221 | 37 新买了个椭圆机 ，下周到。 我准备晚上9:30-10:30 上网看电视的时候运动。 但是
personal trainer 说晚上运动会影响睡眠。记得我以前在这版上见很多人都是晚上运
动的。对睡眠会有大的影响吗？
谢谢！ |
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s*******d
发帖数: 2382 | 38 bless
睡眠不好很痛苦的
我是如果一过12点没有睡，那我这一晚上都别想有深度睡眠了，就感觉一晚上没睡一样的
每次睡得最好的时候就是哄孩子睡觉，顺便把自己也哄着的时候 |
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s*****3
发帖数: 148 | 39 我半夜经常醒来，要花两个小时才能再睡着 最近自己找到一偏方：
在爱凤上下载 懒人听书这个APP 设置定时睡眠模式自动关闭 对我非常有效 毎次都听
上不到五分钟就呼呼了
但有几次忘了设置睡眠模式 没有自动关闭 惨了 整夜都睡得不安宁
希望这个法子能帮助你 |
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P**********k
发帖数: 1629 | 40 你要是长期 睡眠紊乱加早醒，就要小心抑郁，嗯。。。
不过你这个是不是跟结食有关，血糖太低就容易影响睡眠，
睡前喝点牛奶应该会好点。。。 |
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发帖数: 1 | 41 【 以下文字转载自 SportsNews 讨论区 】
发信人: anews (anews), 信区: SportsNews
标 题: [TYPT]伊藤美诚输球找借口 称新加坡空气潮湿影响睡眠令人无语
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 27 02:27:26 2019, 美东)
编者按：前两天，T2钻石联赛新加坡站落下帷幕。女单决赛的中日00后大对决，孙颖莎
4-3险胜伊藤美诚夺冠，抢五绝杀惊心动魄。获胜后的国乒小魔王独揽10万美元奖金，
而生死时刻失误丢冠的伊藤美诚，又一次上演了“输球又输人”的桥段。
最近两个月，孙颖莎与伊藤美诚频繁碰面，10月初的瑞典公开赛半决赛，伊藤美诚4-2
战胜孙颖莎，一周之后的德国公开赛决赛，孙颖莎4-1战胜伊藤美诚。不久之前的团体
世界杯女团决赛，孙颖莎在大比分0-2、决胜局7-10落后的情况下，挽救3个赛点连得五
分以12-10逆转拿下，从而以3-2战胜伊藤美诚。如今的T2钻石联赛，孙颖莎在大比分2-
0领先的情况下，被伊藤美诚连扳两盘，进入“FAST5”模式，双方也各自拿下一局，决
胜局伊藤美诚以4-3率先拿到赛点，孙颖莎再一次挽救赛点... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 42 8小时，睡眠效率没有变，但是恢复精力所需要的睡眠量增加了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 对，睡眠很重要，职业的都要保证10小时睡眠....
宁愿杀掉其他时间，比如吃饭看电视上网逛街聊天游戏时间，不能杀掉睡觉时间... |
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s*****x
发帖数: 593 | 45 换班潜规则
价格不包括邮费.
Paypal non-credit card, 勿留言。BOA也可。
有问题站内联系
光彩立现睡眠面膜(绿茶), 135g, $4 2个
光彩立现睡眠面膜(白茶), 135g, $4 2个
保质期都是到2012年4月 |
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m*****m
发帖数: 217 | 46 刚刚看到这个：
“有人說看脖子就可猜出一個人的年紀，依據就是脖子上的頸紋。其實頸紋的多寡跟睡
姿有關，皮膚科醫生說，喜歡側睡的人，頸紋是平躺人的好幾倍，那是因為側睡會讓真
皮組織裡的膠原蛋白容易擠壓斷裂，之後產生紋路，時間久了皺紋會變多。
猛擦保養品就能延緩脖子老化的速度嗎？現在有更簡單又不花錢的方法，就是喬好睡眠
姿勢。皮膚科醫生游鴻儒表示，如果說常常壓迫到同一個地方，膠原蛋白因為受壓迫而
斷裂，在斷裂處就很容易產生一個紋路。
原來頸紋的產生，跟睡眠時肌膚受壓的力道大小、時間長短有關，要是長時間60度側睡
，頸紋就已經悄悄找上你，久了更明顯定型，要是睡姿呈90度，就別不氣別人會笑你帶
年輪出門，更慘的是，臉上還會擠出法令紋，不想提早變成人瑞，睡覺請平躺著睡。想
要保有一張比實際年齡更青春的臉，就從改變睡姿開始！” |
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t*a
发帖数: 522 | 47 听说睡眠面膜是不可以用的，不管多好的面膜，20分钟后都要洗掉。可是又听说睡眠面
膜很好，一晚上都补水。到底哪个传说是正确的呢？google和百度两种答案都有啊。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 48 这个不是安眠药。是类似人体的松果体分泌的一种东西，人体自然的在黑暗中睡眠在白
天醒来，靠的就是它的调节作用。要在夜晚睡觉前吃。我觉得这个用来调时差还是有帮
助的。
真正严重的睡眠不好，或者是要白天睡觉，用药店卖的安眠药好了，吃了就倒，一倒10
+个小时，自然醒来精神就会很好，偶尔吃吃也可以的。 |
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d*****n
发帖数: 1956 | 49 我用相宜本草和可采的睡眠面膜，国内淘宝买的，让朋友带回来的。 |
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L**********0
发帖数: 549 | 50 长粗大皱纹的妈妈有一个很大的原因就是生娃后睡眠质量差，现在娃一个睡一个房间了
，我的睡眠还是很差，一夜醒好几次，有时候上个厕所，回来就睡不着了。一周也去游
泳2次，平时也推着娃去外面散步，吃的也注意，水果蔬菜不少，还有复合维生素，不
知道为什么睡不好。也没有什么心事，也就刚30岁，难道就老人家了?
打算用薰衣草蜡烛，不知怎样？众位MM还有其他高招吗？ |
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