p**********u
发帖数: 15479 | 1 发信人: bluebel (蓝贝), 信区: loseweight
标 题: 说说减肥这些年的些许个人教训和体会（多图对比）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 22 07:27:44 2013, 美东)
关于减肥我其实真的说的挺多的我都不知道还能说什么了。但这些年走下来好像胸中憋
着太多的东西，不吐又不快。
身高167，两个孩子，自然顺产，纯母乳喂养over 6 month. 所以我不存在因为不哺乳
而胖的可能。我胖纯粹都是因为我贪吃。生完老大之后我身材就走了样，体重一直维持
在158+/-磅。那个时候胖并快乐着，老公不嫌老娘喜欢我自己也觉得当妈的各个都应该
是这个样子。我那会儿也不上网，全部的生活就是家，孩子，同事。我所有同龄孩子的
同事都跟我体型差不多，彼此天天看，谁也不觉得谁丑。我工作的地方有weight
watcher，每周二中饭时间meet一次，好些胖子员工都参加。我一个亲近的同事参加后
效果特别好于是我也就跟了进去。这是我第一次接触科学减肥的概念。
我们的讲员是个60多岁的老太太，她减掉了60磅，然后成为了WW的专职讲员。她有着丰
富的人生阅历，讲减肥总是会... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 2 原则上饮食的三个周期和锻炼的三个周期应该差不多的。
不过，P90X是六年前出的了，这几年高蛋白低碳水的饮食计划比较流行，所以
我倒是觉得，如果你觉得目前的饮食容易坚持，而且锻炼时效果也没什么问题
的话，其实改不改的问题也不大。
前几天看了本书，Serious Strength Training，上面推荐的是Metabolic Diet，
一周五天低碳水高蛋白高脂肪，周末两天高碳水（其实是比我的正常饮食碳水
还低一点）。所以我想你也可以试试所谓的Carb Cycling，每周运动量大的两
天碳水高一点。据说这样效果更好。
PT |
|
n****e
发帖数: 1242 | 3 左想右想 推翻了高碳水低热量的想法
觉得应该先试高热量 看看有没有办法
调整饮食不运动在家窝一天 碳水100-150 热量1500
苹果 碳水20 热量100
绿豆粥三大碗 碳水80 热量500
牛肉虾仁炒豌豆 碳水应该在50以内吧 热量900 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 4 领会精神：
1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
4。其实我神马都不懂
综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
定就是我是错的。
所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
我们为什么要减肥/健身/塑形
明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
肥胖的坏处我就不冗述了，肥胖者受到的歧视我也不多说了，这里就说几句我自己的体会
1。减肥健身可以让你打造一个优秀的身体，有了这个身体，你才能更好的工作，才能
体验大部分运动的乐趣。
2。可以感染你周围的人，自我开始减肥健身以来，受到我鼓舞和带动开始投入这项
“事业”的家人朋友举不胜数。共同营造一个健康的生活方式的氛围。
3。对于女生，减肥是你最值得的一笔投资。以我们贱男人的心里话来说，这年头
还是以貌取人外貌协会的对。退一步讲，如果你本来从外貌上就无法吸引对方了，人家
怎么又机会来了解你金子般的心灵呢？
首先我想说的是绝大部分减肥的理念都是正确的... 阅读全帖 |
|
b*i
发帖数: 78 | 5 如有兴趣，请自行研究fitness版和loseweight版精华区
领会精神：
1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
4。其实我神马都不懂
综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
定就是我是错的。
所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
我们为什么要减肥/健身/塑形
明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
肥胖的坏处我就不冗述了，肥胖者受到的歧视我也不多说了，这里就说几句我自己的体会
1。减肥健身可以让你打造一个优秀的身体，有了这个身体，你才能更好的工作，才能
体验大部分运动的乐趣。
2。可以感染你周围的人，自我开始减肥健身以来，受到我鼓舞和带动开始投入这项
“事业”的家人朋友举不胜数。共同营造一个健康的生活方式的氛围。
3。对于女生，减肥是你最值得的一笔投资。以我们贱男人的心里话来说，这年头
还是以貌取人外貌协会的对。退一步讲，如果你本来从外貌上就无法吸引对方了，人家
怎么又机会... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 4 - 其他的乱七八糟
4.1 - 健康食品与减肥食品
健康饮食跟减肥饮食是两个概念。再健康的食物，热量吃高了也会胖，也会影响减肥大
业的完成，健康肥也是肥啊！减肥的时候要吃健康食品，但是也要控制热量和结构。
4.2 - 蛋白质与肾病
肾脏不好的人不能吃高蛋白质饮食，因为会加重肾脏负担，但是，高蛋白饮食并不是肾
病的诱因，至少我google过好几次“肾病的原因”，看了不少科普文，都没有看到这个
蛋白质导致肾病的关系。常见的肾病原因是：遗传，全身性疾病（比如糖尿病 高血压
），滥用药物，乱吃补品，过于劳累，憋尿，喝水少，肥胖等。
4.3 - 减肥与低血糖
这个话题版面曾经讨论过，很有意思的是，有mm现身说法，说自己在减少碳水摄入后低
血糖减轻了很多，在这个楼的9楼。我猜想的是，有人天生对血糖敏感，低碳水饮食保
持血糖平稳，所以能缓解症状：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3889061.html
4.4 - 紧肤
减肥的时候如何防止皮肤松弛？Gilda讨论过这个问题，并建议过一个自制scrub：
http://www.mitbbs.... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 7 最爱川菜！基本上是偶的故乡菜，麻辣香，举个例子偶有多爱吃川菜，偶和朋友曾经好
几次把水煮牛肉的汤水，对，那辣油一层的水，一瓢一瓢地喝掉了。现在，偶尔吃，都
是点到为止了。。
偶说说一点建议：
1）先减脂再增肌吧，不要一起来，这样更容易看到效果，更容易坚持下去。减脂最快
最有效最容易坚持的，不过于慢跑了（不能快跑小于180-age的心率以下跑）。
2）“花生酱”，这东西少吃吧。。
3）“高蛋白高脂肪的东西，吃不了素啊。” 跑起来吧，只要跑姿好，坚持慢跑不受伤
，跑上了量，你的食谱都会自然改变的，你身体会告诉你的。偶从4迈开跑到现在9迈，
偶连最最喜欢吃的火爆大肠都放弃吃了，不是特意的，实在是太油腻了肚子不舒服，跑
不动路。
4）再说一句，脂肪也有好的和坏的，饱和和不饱和之分，肥肉里的脂肪你以后自然会
远离，奶油果里的脂肪你身体可能会喜欢。碳水也有快速的单糖多糖和慢代谢的碳水，
远离加工的精细碳水是对的，但是以后跑量多了，少量whole grains的慢代谢的碳水会
需要补充的。
慢跑起来吧。。每天30分钟起步，慢慢加到45-60分钟，然后保持。 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 8 关于减肥我其实真的说的挺多的我都不知道还能说什么了。但这些年走下来好像胸中憋
着太多的东西，不吐又不快。
身高167，两个孩子，自然顺产，纯母乳喂养over 6 month. 所以我不存在因为不哺乳
而胖的可能。我胖纯粹都是因为我贪吃。生完老大之后我身材就走了样，体重一直维持
在158+/-磅。那个时候胖并快乐着，老公不嫌老娘喜欢我自己也觉得当妈的各个都应该
是这个样子。我那会儿也不上网，全部的生活就是家，孩子，同事。我所有同龄孩子的
同事都跟我体型差不多，彼此天天看，谁也不觉得谁丑。我工作的地方有weight
watcher，每周二中饭时间meet一次，好些胖子员工都参加。我一个亲近的同事参加后
效果特别好于是我也就跟了进去。这是我第一次接触科学减肥的概念。
我们的讲员是个60多岁的老太太，她减掉了60磅，然后成为了WW的专职讲员。她有着丰
富的人生阅历，讲减肥总是会同时讲到人生。比如，她说，假如减肥，不吃薯条不吃冰
激凌，okay，没问题，一个月两个月一整年做的到都没有问题。可是一辈子呢？如果你
不能保证一辈子不去碰某种东西，那么就从现在开始培养自己portion control的... 阅读全帖 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 9 关于减肥我其实真的说的挺多的我都不知道还能说什么了。但这些年走下来好像胸中憋
着太多的东西，不吐又不快。
身高167，两个孩子，自然顺产，纯母乳喂养over 6 month. 所以我不存在因为不哺乳
而胖的可能。我胖纯粹都是因为我贪吃。生完老大之后我身材就走了样，体重一直维持
在158+/-磅。那个时候胖并快乐着，老公不嫌老娘喜欢我自己也觉得当妈的各个都应该
是这个样子。我那会儿也不上网，全部的生活就是家，孩子，同事。我所有同龄孩子的
同事都跟我体型差不多，彼此天天看，谁也不觉得谁丑。我工作的地方有weight
watcher，每周二中饭时间meet一次，好些胖子员工都参加。我一个亲近的同事参加后
效果特别好于是我也就跟了进去。这是我第一次接触科学减肥的概念。
我们的讲员是个60多岁的老太太，她减掉了60磅，然后成为了WW的专职讲员。她有着丰
富的人生阅历，讲减肥总是会同时讲到人生。比如，她说，假如减肥，不吃薯条不吃冰
激凌，okay，没问题，一个月两个月一整年做的到都没有问题。可是一辈子呢？如果你
不能保证一辈子不去碰某种东西，那么就从现在开始培养自己portion control的... 阅读全帖 |
|
F******a
发帖数: 562 | 10 去年冬天开始bulking，加上爸妈来玩各种胡吃，肌肉长了点有限，肥肉不少……10周
前开始减脂，奔一个before & after。
这一轮减脂到目前为止10周，体重从64.7kg 降低到58.2kg，因为有姨妈影响不准确。
围度变化：胸围88cm-86cm，腰围70cm-65cm，臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低，
肌肉进步比较明显的是肩膀，臀部，后背，股二头肌。自己对进度比较满意，也算是第
一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排，下面简单说说。
首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右，加上日常活动消耗
1700，所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右，蛋白质：碳水：脂肪热量比
例4:4:2。一周一次cheat day，除了cheat day之外都自己做饭。
非cheat day经常吃的食物种类：
去皮鸡胸肉，tilapia，salmon，鸡蛋，蛋清，牛奶，0% plain greek yogurt
燕麦，全麦面包，红薯，basmati rice，香蕉
各种叶子菜（生菜，菠菜，大白菜，油菜，kale），西兰花，菜花，芹菜，s... 阅读全帖 |
|
j**********n
发帖数: 527 | 11 低热又量大的东西。。
碳水类的不是低血压的话，上芹菜，还有西兰花，黄瓜，玉米，糙米饭适量。
喝汤补蛋白质和水其实不错，如果知道把油脂去掉的话。
油脂可以摄入对心血管有益的油脂，来源可以是坚果，花生杏仁或者牛油果等
不过看你早上俩鸡蛋加牛奶其实蛋白质不少。。
自己该算算摄入的蛋白质够不。。油脂多不多，碳水是不是过了。这个才是比较重要的。
我个人还习惯吃低热水果补充维生素，葡萄柚，苹果，樱桃，桃子，大枣，西红柿。。
西瓜，橙子这些糖分足的看你的碳水缺口大不大。。
这个在这个版上有人要批判说水果果糖多的。
晚餐最好忌精细碳水，实在要吃可以用一个标准来判断：如果你吃完1个小时左右犯困
了，
就最好少吃。。。
另外，多喝水早上床睡觉也比较适合你。。 |
|
b*****d
发帖数: 61690 | 12 南方日报讯 (记者/吴哲 谢庆裕)昨晚，广州碳排放权交易所(中心)发布了2013年度广
东省碳排放权配额有偿发放的首日竞价情况。这意味着，广东省首批有偿碳排配额发放
已经顺利完成。本月19日，我省将正式启动碳排放权配额在线交易，届时我省将成为全
国首个启动碳排放权交易的试点省份。
此次碳排放权配额有偿发放时间于昨日上午9时30分开始启动，下午3时30分结束。
竞买底价为每吨60元人民币。
据悉，本次发放的有偿配额量为300万吨，有效申报量为507.3921万吨，28家控排
企业和新建项目单位竞价成功，竞买总量为300万吨。
根据广州碳排放权交易所的公告显示，最高申报价格为81元人民币，最低申报价为
60元人民币，平均报价为60.71元人民币，最终竞买统一价为60元人民币，总成交金额
为1.8亿元人民币。
此前省政府已批复了《广东省碳排放权配额首次分配及工作方案(试行)》。在碳排
放权交易试点初期(2013年)，首批选择电力、水泥、石化、钢铁四个行业的202家控排
企业纳入碳排放权配额管理范围，近期还考虑将公共建筑、交通运输领域企业(单位)纳
入碳排放权管理。
对于此次配额发放结果，省发... 阅读全帖 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 13 嗯，仔细看了一下，这个星期是碳水比较多些。
不过之前还是比较低碳的，
有段时间主要就是靠水果和蔬菜上面的碳水。
主要是从前我都是每餐米饭面条一大碗，或者馒头大的一个，小的两个，
我觉得不到40%碳水的都是低碳，呵呵。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 14 CCLM是critical carbohydrate level for maintenance的缩写。
当然对应还有CCLL，critical carbohydrate level for losing
每个人都有一个特定的CCLM和CCLL值。此值与代谢抗性成反比，和代谢能力成
正比。
因此，CCLM （CCLL）的意思就是说，对一个特定的人，过了某个特定的碳水摄
入值，
代谢抗性就会如此之高，以至于，即便卡路里摄入值是入不敷出的，也不能保持（减肥
）
代谢能力和代谢抗性，直接和年龄，性别，有氧运动量，和肌肉含量相关
高代谢抗性（低代谢能力）的人，一般每天吃25-40克碳水，就进入CCLM了
这相当于一个半苹果，或者一个梨的总碳水量。
也就是说，你就吃了一个苹果，一天就算全啃蛋白质，热量也很少，它也是一点不掉肉。
中代谢抗性（中代谢能力）的人，一般每天吃40-60克碳水，进入CCLM
这相当于一片apple pie的总碳水量（一个9寸apple pie的8分之一）
就是说，对于一般人来说，吃了一个apple pie，一天不吃饭，这天应该也不可能减肥
了。
低代谢抗性（高代谢能力）的... 阅读全帖 |
|
p****y
发帖数: 23737 | 15 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 北京政协委员郭耕：减碳生活，从“素”做起
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 24 08:54:35 2010, 美东)
http://www.bkjpress.com/Html/Article/20091217/2104.html
一位哲人说得好：“人类的伟大与其说是善于改造自然，不如说是善于改造自己”。节
能减排，不仅要从生产层面、技术层面、制度层面、国际合作层面入手，还要从生活层
面、消费层面、从日常陋习的改变和饮食习惯的克制上入手，这做起来并不难，但理解
起来谈何容易！用孙中山的话就是：“知难行易”。2009年末，联合国气候变化大会在
哥本哈根的召开，吹响了全球减碳抗暖的集结号。为了抑制气候灾变，履行责任，温总
理亲赴丹麦代表中国政府高调出席大会。我国在节能减排方面采取了一系列积极的应对
措施，当即承诺控制温室气体排放目标——到2020年单位国内生产总值CO2的排放，比
2005年下降40—45%，中国作为负责任的大... 阅读全帖 |
|
j*******n
发帖数: 10868 | 16 大幅度减少碳水摄入太容易了，我晚餐几乎0碳水，午餐少量碳水，早餐正常碳水，没
啥不习惯的 |
|
l*y
发帖数: 21010 | 17 本人BMI 17.2，属于过低（标准范围下限是18），想增加体重，但前提是要健康。
我主要关注三种物质：碳水化合物、盐和蛋白质。据我了解，对于这三种物质，美国医
学界推荐的标准成人摄取量分别是：碳水 180-230 grams，盐 2300 mg，蛋白质30 gra
ms to 54 grams （以我的身高5ft7in计算）。
那么问题就来了，如果我想增重，肯定得多吃吧？可是我能想到的好吃的东西，稍微多
吃点，其所含的碳水、盐、蛋白很容易就超过上述的daily max了。比如说一个subway
6-inch的鸡肉三明治，蛋白质就接近30g了，盐就1000多mg了，碳水就50多g了。你说一
个6inch的一顿是不是都不够吃的？就这还想增肥？这还没算早饭和夜宵呢？怎么弄啊？
有人会说了，你说的那三种物质稍微超点，有啥关系，太死性了。我告诉你，后果非常
tm严重。碳水高了=》糖尿病，盐高了=》高血压，蛋白质高了=》肾病。
谁有这方面的知识，能给我指条路？我不想瘦的跟快排骨似的，也不想早死。 |
|
c*******u
发帖数: 12899 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
simida (我就是思密达王国的小思密达) 于 (Sun Jun 24 21:18:20 2012, 美东) 提到:
每次去看营养师，回来心情都会很差，因为他们会不断地威胁我，说再不好就要上药云
云。
刚开始的时候控制不好血糖，他们就开始威胁上药，结果我血糖控制好了，他们又说我
体重下降，要上药。这周去他们那之前我还挺开心，因为血糖挺稳定，体重也增加了一
点，结果去了，见得不是我约的那个营养师不说，另外一个营养师抓着我有一次误食含
糖凉菜导致血糖高的数据不放，说我体重达不到他们的要求标准（这个标准他们从来没
有和我提过），非逼我上药（她根本之前就不了解我的情况病例都是临时看的） 。我
当时就崩溃了，直接在那里哭得很惨。
因为我一直觉得我数据很好，就那一次有些高。我实在不明白，我各个方面都按照他们
的要求去做，为什么他们还是要上药？我老公也很生气，和他们争辩了起来。（如果我
血糖数值一直很高我确实应该上药，可是我血糖指数并不高）。后来他们看我这状态，
说让我再观察一下，说不行再上药。
回家后真的难... 阅读全帖 |
|
a*******m
发帖数: 14194 | 19 美帝和中国在桌子底下谈好了。
现在中国进SDR了， 下一步就该在巴黎气候大会碳排放协议上
签字了。
美国人是不会白给中国人面子的。
[awaydream 于 2015-11-17 19:59:30 提到][删除][修改] [FROM: 165.]
中美元首气候变化联合声明
2015年09月26日 10:23:49 来源： 新华网
http://news.xinhuanet.com/world/2015-
09/26/c_1116685873.htm
中美元首气候变化联合声明
2015年09月26日 10:23:49 来源： 新华网
新华网华盛顿9月25日电 国家主席习近平25日在华盛顿同美
国总统奥巴马举行会谈。双方再次发表关于气候变化的联合声明。
联合声明全文如下：
中美元首气候变化联合声明
2015年9月25日于华盛顿特区
一、习近平主席和贝拉克·奥巴马总统于2014年11月在北京一
起发表了历史性的中美气候变化联合声明，突出表明两位元首致力
于在巴黎达成一项成功的气候协议，标志着多边气候外交的新时代
和两国双边关系的新支柱。值此习近平主席到华盛顿进行国事访问
之际，两国元首重申... 阅读全帖 |
|
a**********h
发帖数: 1001 | 20 恩，我知道碳水都不低
但是地碳水我很难坚持
所以我体重剪不到很轻
但从健康角度该怎么看这个问题呢？
如果身体会那么想吃碳水
仅仅是馋的问题？
我觉得某种程度也许也是身体需要发出的信号
国内的读物都是说合理的饮食结构碳水要占到供能的40%左右
大家怎么认为呢？ |
|
l******u
发帖数: 3169 | 21 我在想这个Carb Cycling的事情，觉得挺有道理的。我现在是举重狠的几天和plyo day
吃香蕉，但是也没差多少。其实我的碳水每天也是vary的，从100到150不等，同步运动
量大的几天加和碳水高的几天应该不难（不过要回去查查diet）。
保持现在的饮食也不太难，不过我想至少在第三个周期把碳水加高到150-200g每天跟
protein平衡或略高一点，然后使劲儿push reps，那个时候对于所有动作已经心里有数
了，希望能在成绩上取得比较大些的提高。
然后下一轮P90X在重新回到低碳水 ：-） |
|
d*i
发帖数: 9453 | 22 不过我看他碳水吃得并不很少，离着low carb那更是还有十万八千里，
所以应该没什么问题。
象蔬菜基本是纯碳水，豆类（含豆渣）也是碳水主打的，只不过蛋白质比例比较高，
膳食纤维也比较高而已。
他每天都吃豆渣，加上蔬菜，那碳水摄入不会很低，不吃米面也无所谓。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 23 我也觉得碳水比蛋白质顶饿。
而且，有家有孩的，如果低碳水，那每个月吃饭的钱，真是吃不起啊！
碳水便宜啊！
我这段时间的尝试发现对我来说碳水比蛋白质顶饿。。。
不吃米面的话浑身不对劲。。。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 24 1 什么叫GI?
GI是glymeric index. 它是对所有碳水化合物对血糖刺激的程度的指标
2 什么是碳水化合物？怎样阅读食物营养成分表的总碳水化合物
碳水化合物是单糖，寡糖，多糖的总称
单糖包括：葡萄糖，果糖
寡糖包括：蔗糖
多糖包括：各种淀粉，纤维素等
在食物营养成分表中，总碳水化合物包括糖（单糖,寡糖）和多糖（其他）
在控制碳水过程中，fiber（纤维素）不需要计算入总碳水（total carbonhydrate)
除糖（sugar）和 fiber之外的总碳水化合物量，是根据燃烧试验得出来的。不是根据
人体吸收所得的值
3 控制食量，控制糖，控制GI，控制碳水，控制脂肪，控制胆固醇，控制热量，控制盐
，重要性排序？
我个人认为，在健康人，需要迅速减重的情况下重要性如下
控制食量》控制糖》控制热量》控制gi》控制碳水》控制盐》控制脂肪》控制胆固醇 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 25 "3 控制食量，控制糖，控制GI，控制碳水，控制脂肪，控制胆固醇，控制热量，控制盐
，重要性排序？
我个人认为，在健康人，需要迅速减重的情况下重要性如下
控制食量》控制糖》控制热量》控制gi》控制碳水》控制盐》控制脂肪》控制胆固醇"
食量 and 热量 can be combined. And 热量 is a better measurement of the
calories intake. Sugar is part of the 热量. So, I'd put the order like
this:
热量 》控制糖 》控制gi 》控制碳水 》控制胆固醇 》控制盐 》控制脂肪
One needs take in certain amount of fat, especially good fat.
胆固醇and盐 are both to be limited duo to healthy considerations. So, the
following order also makes sense:
热量 》控制胆固醇 》控制盐 》控制糖 》控制gi 》控制碳水 》控制脂肪 |
|
d******g
发帖数: 82 | 26 是多了，吃得到晚上都胃疼了。但是方便，carb低。
不知道是我没看对还是怎么着，猪肉每份的碳水是零或者接近零，而鸡肉每份有5g碳水
，牛肉有8g碳水（每2。3oz=65g大概），这碳水含量也太高了吧？ |
|
n****e
发帖数: 1242 | 27 正常食谱
早 甜豆浆 热量130 碳水15
钙片两片
午 煎鸡蛋 热量240 碳水2
培根三片 热量300
黑咖啡加少许牛奶
晚 半片cookie 热量150 碳水20
甜豆浆 热量260 碳水30 |
|
G*****i
发帖数: 830 | 28 80卡1片的全麦面包含碳水13g，包括2g fiber和2g sugar
10片的碳水是130g
100卡的玉米大概含碳水20g吧
是说碳水，不是热量
差不多哈 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 29 碳水高点就高点吧，只要自己能有限制的意识就好。
另外碳水耗不掉就要积累，所以少量多次比较好。
一般肉吃得多的，脂肪摄入都不会太少，
所以也要考虑脂肪比例不要太高。
炸鸡，如果是外面挂了糊炸的，碳水脂肪的比例都很高，最好少吃。
总之提高蛋白质的比例确实不太容易。稍微不小心，
就把脂肪和碳水比例提上去了，蛋白质反而没吃多少。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 30 真有同道啊，握手
这是我第一次这么严格的控碳水（以前只是刻意不吃主食而已）
在一天10grams左右碳水,1200~1600 kcal一半蛋白一半fat的diet下
用3天时间进入了ketosis
人生首次啊
话说我2年前减肥的时候,采取的是控总卡路里,不严格控碳水(大概热量来源
4成碳水,4成蛋白,2成fat)
那时候每天还做很多有氧,当时正好带生物实验课,有这个试纸.当时反正
在1~2周的time frame里我验过好几次,都没有ketone阳性过
看来果然ketogenic才是燃烧脂肪的王道!(对于我这种carbs intolerance的
人种) |
|
G***a
发帖数: 27294 | 31 提个小意见，能不能把碳水，和淀粉概念分来说？
碳水包括很多种，果糖，纤维，等等都是碳水。
每次论证“不吃淀粉”，就上升到“不吃碳水”的高度，容易ｃｏｎｆｕｓｅ读者。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 32 提个小意见，能不能把碳水，和淀粉概念分来说？
碳水包括很多种，果糖，纤维，等等都是碳水。
每次论证“不吃淀粉”，就上升到“不吃碳水”的高度，容易ｃｏｎｆｕｓｅ读者。 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 33 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
达到长期的目的。
平时的吃法：
不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
主食。
这点改不了
吃饭飞快，总是吃到很撑
这个可以改，以后每次吃饭要细嚼慢咽，不能吃到很撑
吃零食没有控制，喜欢吃坚果，经常一次性吃掉一大包，水果也是，买一大包樱桃绝对
会一次性吃掉。
这个发现我只能控制住在店里的时候不买，买回家后绝对无法控制住不吃。
要吃热的
喜欢热气腾腾的食物，大部分是生冷的无法接受。
吃的欲望强烈
就是馋！如果没吃满足的话后... 阅读全帖 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 34 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
达到长期的目的。
平时的吃法：
不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
主食。
这点改不了
吃饭飞快，总是吃到很撑
这个可以改，以后每次吃饭要细嚼慢咽，不能吃到很撑
吃零食没有控制，喜欢吃坚果，经常一次性吃掉一大包，水果也是，买一大包樱桃绝对
会一次性吃掉。
这个发现我只能控制住在店里的时候不买，买回家后绝对无法控制住不吃。
要吃热的
喜欢热气腾腾的食物，大部分是生冷的无法接受。
吃的欲望强烈
就是馋！如果没吃满足的话后... 阅读全帖 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 35 3/13 阶段性总结（二）
发现之前的计划有问题
1， 吃饭不吃撑和不吃零食有矛盾。 如果只吃八分饱的话，到下一顿饭很可能饥肠辘
辘，非常容易吃爆。 解决办法：加snack
2, 过于限制了碳水的摄入，导致老是馋碳水，时间长了反而容易吃爆。解决办法：注
意营养均衡的同时不刻意压低碳水的摄入。
总的来说。 新计划的关键是慢慢吃，注重身体发出的信号，吃到八分饱就停。忌饥肠
辘辘然后狼吞虎咽... 餐间加少量snack。 保证每天吃到足够的蛋白质和蔬菜，碳水多
吃些低GI的，不饿着自己。 另外坚持记卡路里，track摄入量，看看是否会和体重有关
。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 36 第一，不吃这些精细碳水/糖类不叫因肥废食，而叫健康饮食
第二，饿肚子锻炼跑不动是因为你的身体还没有很好的aerobic base，不能很好地利用
脂肪供能
第三，多吃130卡，跑十分钟是没戏的。你的体重，跑一迈大概消耗不到100卡。
第四，能量守恒是没错，但是食物和食物是不一样的。
总之，建议你完全cut掉精细碳水，如果不能做到，那就把吃精细碳水的那一餐放在运
动之后30分钟之内马上吃。控制精细碳水对你的身体只有好处没有坏处。不管你是不是
在减肥。 |
|
P****D
发帖数: 11146 | 37 作为一个读者，我当然会有这样的疑问：精细碳水和粗的碳水如果不是不同的东西，为
什么要有两个名字？否则为何不是碳水就是碳水？
我没说那是你说的……我不明白嘛，给我讲讲嘛…… |
|
l******l
发帖数: 2679 | 38 俺认为这个CCLM是故弄玄虚，用基础代谢率和日需卡路里以及能量守恒原理
完全可以解释胖瘦问题。
若用CCLM，如何解释俺这个这里大多数ID都尊称叔叔的老人，不怎么做有氧，
只是每周做几个小时无氧，每天的碳水摄入却是CCLM值的好几倍，然而却能
保持体脂在10%左右？
难道俺是基因斌异？非也！俺多年前也曾经是个胖子啊。
代谢能力这个概念本已足够，偏偏有学术界的人要把决定的概念复杂化，搞个
什么代谢抗性。
什么一天只吃40克碳水，还能继续肥胖，完全是对能量守恒定律的反动。
把这里所有ID关进集中营，明天只喂40克的碳水，不管什么碳水，也不需要
任何运动，60天后如果还活着，保管各个都脱了一层皮脂。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 不要吵了，其实争吵的根源是对”低碳水“的定义不一样
比如我这种不吃主食的，很多人就认定为低碳水，根传统中国饮食比起来也绝对低碳水
，但是跟阿氏比起来，碳水太高了 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 40 Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
摘要
－－－－－－
他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
＊ 改变运动方式
以前主要是跑步
•Monday and Thursday: 60-minute run
•Tuesday and Saturday: 45-minute run
•Wednesday: 60-minute gym workout
•Friday and Sunday: Rest
现在主要是高强度的力量和无氧练习
•Monday, Wednesday, Friday: 60-minute gym workout at lunchtime
•Saturday morning: 60-minute gym workout
•Tuesday, Thursday, Sunday: Rest
＊ 改变饮食
以前吃很多碳水和垃圾
现在减少碳水，以... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 41 Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
摘要
－－－－－－
他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
＊ 改变运动方式
以前主要是跑步
•Monday and Thursday: 60-minute run
•Tuesday and Saturday: 45-minute run
•Wednesday: 60-minute gym workout
•Friday and Sunday: Rest
现在主要是高强度的力量和无氧练习
•Monday, Wednesday, Friday: 60-minute gym workout at lunchtime
•Saturday morning: 60-minute gym workout
•Tuesday, Thursday, Sunday: Rest
＊ 改变饮食
以前吃很多碳水和垃圾
现在减少碳水，以... 阅读全帖 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 42 在这个版混了大半年了，基本的减肥知识都有了，缺的就是减肥动力和封住嘴。3月底
要回国一趟，这个减肥得好好提上日程了，要做辣妈不做胖大妈！！！今天开始要详细
记录饮食，求大家监督。
身高160cm，起始（1/16/13）体重116lb，目标是出国前的体重108lb+减掉大肚
腩。
3-8-13 110lb
骑自行车12mile 50mins+50mins
3-7-13 110lb
跑步50mins。
3-6-13 110.3 lb
吃：1,831卡 208(carb) 52（fat） 135(protein)，不该吃rice cake,cracker, 杏
脯
练：p90x YogaX 40mins (只做了1半）
3-5-13 112lb
吃：771 卡 65（carb) 23(fat) 76(protein),病了吐了
练：休息
3-4-13 111lb
吃：》2000卡
练：逛街3小时
3-3-12 110.7lb
吃：2,238卡 174（carb) 108 (fat) 151(protein)
练：打篮球 1.5hr
3-2-13 110.9lb
吃： 2,4... 阅读全帖 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 43 怀孕期间不会刻意减少碳水。 而且碳水有好碳水也有坏碳水，不能这么一味的画等号。 |
|
y******o
发帖数: 4098 | 44 首先，对普通人来说蛋白质0.8g/磅就差不多了，你运动再适量多吃，鸡肉大概每oz能
有不超过5.5g的蛋白质，如果你有半斤鸡的话，那差不多是8oz,40g蛋白质，牛肉大概
每盎司8g，自己算吧。一般人只要不吃蛋白粉的话基本上不会吃太超的，因为你总热量
摆在那里，你能超到哪儿去，所以你要是肾区不适的话最好还是自己多注意保养一下，
或者你其实是腰部的肌肉疼？
其次，你吃蛋白质不能单吃，需要有碳水，碳水是人体活动的fuel，如果没有carb的话
，你运动就要烧protein，你吃的这些蛋白质就要浪费了，当然你可以选择吃什么样的
碳水和从什么里边获取碳水；同样，蛋白质不能吃过量，你身体处理不了这么多蛋白质
的话同样也会转化为脂肪。最重要的是了解自己的状况，饮食平衡。。。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 承认自己肾弱又不是什么为难的事情，高蛋白本来就是需要健康的器官才能process。
。。
我也没说全部戒掉碳水，连Atkins都会吃碳水，蔬菜水果都有碳水，我可没说戒掉。碳
水吃少了，可以拿脂肪填，Atkins就是这么做的。
而且，减肥的关键是总热量减少，而不是维持＂同样热量＂。调整营养结构是为了在热
量减少的前提下不感到饿。以高蛋白或者高脂肪为目的，是本末倒置了，这些都是
approach，目的是减总热量。 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 46 去年下半年励志到今年4月减肥20磅，结果只减了10磅，到今天已经反弹了6磅。
看来这碳水是祸害啊，我这个月稍微放开了吃碳水，上个礼拜跑了100迈，结果还是杯
具地一个礼拜就涨了3磅.
完全杜绝碳水，开始Atkins induction对我而言太痛苦了，我还是减少碳水，限制只在
早餐吃，其他两餐基本杜绝。
争取今年夏天三个月，减下来20磅！ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 不知道mm体重现在多少？如果是>=120磅的话，就还好，否则还可以稍微减点。
结构上，碳水可以再减点，脂肪和蛋白质可以再增加。脂肪对激素影响较大，太低了容
易出问题，蛋白质比碳水顶饿。
具体食物方面，精细碳水（crispy rice, pita）可以换粗粮（steel cut oat or
rolled oat，红薯，南瓜等），Dannon酸奶可以换Fage Greek yogurt -- 碳水较低蛋
白质较多。适当吃点红肉 坚果 牛油果。 |
|
p********r
发帖数: 3799 | 48 low carb不是一点carb都不沾，主要是要避免吃精细碳水食品。大部分的水果，蔬菜都
含有碳水，而且是好碳水。碳水化合物无处不在，吃与不吃，怎么吃，那就是你的选择
了。还有
这跑步和carb，我是推崇燃脂不烧糖的。但是要做到燃脂，需要调整饮食结构，必须要
减少碳水和糖分的摄入。 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 49 民以食为天，吃饭是头等大事，但是要减肥，节制饮食则是必须的，否则就算你一天绕
地球跑一圈，如果狂吃海塞的话也一样会肉膘多多。所以吃什么，怎么吃很重要。
《黄帝内经》里讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。意思是说，五谷杂
粮是养命的，鸡鸭鱼牛羊猪肉是起补益作用的，水果有助消化，蔬菜是人体补充疏通气
血的。食物之于人体的关系，不只是被简单的划分成蛋白碳水和脂肪，食物对人体更有
滋养的作用。
碳水和精细碳水总是遭批判，但看看我们古今中外的祖祖辈辈，有谁一辈子不碰粮食只
吃肉呢？五谷是生命力量的来源是救命的东西，不吃或少吃持久下去都会对人体造成伤
害。对于我们普通人来说，只为了甩膘而采用高蛋白的饮食，弊大于利。
我自己增肌的时候吃蛋白粉高蛋白bar吃好多肉，肌肉蹭蹭的长自己都能感觉的到，但
胃肠受不了，便便就像羊粪蛋，排气犹如黄鼠狼，熏的我家人恨不能把我扔出去。我后
来停掉了蛋白粉，吃肉就是正常量，恢复碳水和纤维的摄入，清爽舒服多了。别看不起
老祖宗的东西，老祖宗早就说过，鱼生火，肉生痰，糜粥自养。畜肉只能当做补益的东
西，活命还得靠粮食。
药食同源是中医的最根本的理念，所以中医用药... 阅读全帖 |
|
s****c
发帖数: 11300 | 50 怎么说呢 一般来讲如果这种情况说明
1） 你末梢循环很好， 有氧代谢能够比较好的到达 心脏机能也不差
2） 胃感觉饿就是少碳水了。一开始不想吃是因为血液还没有回流，等回流时候身体自
然体型自己需要补充有氧消耗的碳水。而你的身体没有养成在这种代谢条件下分解脂肪
的习惯。我建议你游泳之前补充少量碳水，巧克力，蜂蜜，香蕉都可以。不要吃得太多
否则在冷水下胃容易痉挛，不用害怕这些碳水，它们有点像药引子，引导身体去分解脂肪
总体来讲，游泳越游越胖这个论断肯定是不对的。胖与否就是吸收和消耗的平衡 |
|
