p**s
发帖数: 724 | |
c**l
发帖数: 9003 | 2 原因可以有很多，但是现在的treatment 只有一个，疲劳了，休息一下 |
b****a
发帖数: 300 | |
a******s
发帖数: 4052 | 4 休息吧。
长跑作为cross-training挺好。又减重，又锻炼下肢肌肉力量。 |
L**L
发帖数: 1802 | 5 练习腿部力量，靠墙静止半蹲。一次2分钟，一天5-10次。一周后你就发现效果了
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【在 b****a 的大作中提到】
: 同疼。走路都有点瘸了。不知道怎么办
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q*****n
发帖数: 698 | 6 自己拍子砸的？
【在 p**s 的大作中提到】
: 什么原因？
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s****d
发帖数: 2315 | 7 哈哈，啪啪的声音可大了
【在 q*****n 的大作中提到】
: 自己拍子砸的？
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q*****n
发帖数: 698 | 8 他的拍子上都有很多钝状的dent，膝盖就可想而知了
【在 s****d 的大作中提到】
: 哈哈，啪啪的声音可大了
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b****a
发帖数: 300 | 9 感谢！这么一提醒我才想起来，曾经有医生也是这么建议的。要不是今天又看到，完全
给忘记了
不过一直想不通，腿部有力量了，是肌肉的事。跟膝关节恢复有什么关系。又不像腰肌
，锻炼对称了对椎间盘有好处。
【在 L**L 的大作中提到】
: 练习腿部力量，靠墙静止半蹲。一次2分钟，一天5-10次。一周后你就发现效果了
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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L**L
发帖数: 1802 | 10 腿部力量强了就像带了个永久护膝一样。
我膝盖两周前伤了，不敢用力，只能练静止半蹲。每次练完都有膝盖被周围肌肉紧紧包
裹的感觉，用力就有数很多。两周休息下来膝盖自己就好了。
【在 b****a 的大作中提到】
: 感谢！这么一提醒我才想起来，曾经有医生也是这么建议的。要不是今天又看到，完全
: 给忘记了
: 不过一直想不通，腿部有力量了，是肌肉的事。跟膝关节恢复有什么关系。又不像腰肌
: ，锻炼对称了对椎间盘有好处。
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b****a
发帖数: 300 | 11 好。从今天就开始练起。半蹲ing
【在 L**L 的大作中提到】
: 腿部力量强了就像带了个永久护膝一样。
: 我膝盖两周前伤了，不敢用力，只能练静止半蹲。每次练完都有膝盖被周围肌肉紧紧包
: 裹的感觉，用力就有数很多。两周休息下来膝盖自己就好了。
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p**s
发帖数: 724 | 12 是蹲马步？
【在 L**L 的大作中提到】
: 练习腿部力量，靠墙静止半蹲。一次2分钟，一天5-10次。一周后你就发现效果了
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p**s
发帖数: 724 | |
Q**J
发帖数: 23283 | 14 腿部肌肉发达了， 对稳固关节起作用， 关节受力就没那么大了
【在 b****a 的大作中提到】
: 感谢！这么一提醒我才想起来，曾经有医生也是这么建议的。要不是今天又看到，完全
: 给忘记了
: 不过一直想不通，腿部有力量了，是肌肉的事。跟膝关节恢复有什么关系。又不像腰肌
: ，锻炼对称了对椎间盘有好处。
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L**L
发帖数: 1802 | 15 就是靠墙的马步。膝盖不要超过脚尖。最好是关节都90度
【在 p**s 的大作中提到】
: 是蹲马步？
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a*****m
发帖数: 4745 | 16 我试了一下, 根本坚持不了5分钟,马步蹲1分钟就受不了了.
看来真的是需要加强下肢力量训练了. |
L**L
发帖数: 1802 | 17 5分钟是牛人水平。开始就坚持到自己受不了+10秒。慢慢来
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【在 a*****m 的大作中提到】
: 我试了一下, 根本坚持不了5分钟,马步蹲1分钟就受不了了.
: 看来真的是需要加强下肢力量训练了.
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R*****8
发帖数: 7056 | 18 这个男女都要练么？
【在 L**L 的大作中提到】
: 5分钟是牛人水平。开始就坚持到自己受不了+10秒。慢慢来
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h*******a
发帖数: 1753 | 19
不是requirement,是力量训练中的静力性训练,不一定适合MM和青少年,后者可以跳绳
股四頭肌
http://zh.wikipedia.org/wiki/股四頭肌
【在 R*****8 的大作中提到】
: 这个男女都要练么？
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L**L
发帖数: 1802 | 20 你要是膝盖没觉得不舒服，那应该就还好。这个主要是保护膝盖的。当然腿部力量对打
球也很有帮助
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【在 R*****8 的大作中提到】
: 这个男女都要练么？
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