o*****e
发帖数: 424 | 1 刚开始为准备参加20km训练不久，今天跑了4km（11km/h的速度），心率就超过180了，
之前看训练方法说强度以不超过140为宜，就停下来了（平时坐在电脑前工作的心率略
低于60）。请问接下来是不是该降低速度而延长距离呢？ |
N******o
发帖数: 3053 | 2 Yes。
新手建议考古版上MAF贴。同时考古关于受伤的帖子，享受跑步而不要受伤。 |
p*****i
发帖数: 1281 | 3 如果很新的手的话，保持一定心率跑就行了，别太冲。不以舒服为目的的跑步都是耍流氓
【在 o*****e 的大作中提到】
: 刚开始为准备参加20km训练不久，今天跑了4km（11km/h的速度），心率就超过180了，
: 之前看训练方法说强度以不超过140为宜，就停下来了（平时坐在电脑前工作的心率略
: 低于60）。请问接下来是不是该降低速度而延长距离呢？
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 LOL, 那版上喜欢耍流氓的不少...
流氓
【在 p*****i 的大作中提到】
: 如果很新的手的话，保持一定心率跑就行了，别太冲。不以舒服为目的的跑步都是耍流氓
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N******o
发帖数: 3053 | 5 哈哈，绵绵活动就是坚持自虐，乐于自虐。
【在 R*****s 的大作中提到】
: LOL, 那版上喜欢耍流氓的不少...
:
: 流氓
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h*******s
发帖数: 3094 | 6 这个基本是半马的距离啊。看你还有多少时间。时间多的，就先攒里程。没时间的，网
上找个计划跟一下。跟计划比较事半功倍，适合时间少，又想成绩短期内大幅度提高的
。当然前提是你以前没训练过，速度一般般的。 |
o*****e
发帖数: 424 | 7 时间很少，我只求能在两个半小时内跑下来…
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个基本是半马的距离啊。看你还有多少时间。时间多的，就先攒里程。没时间的，网
: 上找个计划跟一下。跟计划比较事半功倍，适合时间少，又想成绩短期内大幅度提高的
: 。当然前提是你以前没训练过，速度一般般的。
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p*****i
发帖数: 1281 | 8 我个人觉得，只要体力别太差，每周两次，每次5到10公里，坚持两个月，达到你的目
标不难。
【在 o*****e 的大作中提到】
: 时间很少，我只求能在两个半小时内跑下来…
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o*****e
发帖数: 424 | 9 回来汇报一下：这个周日跑过了，成绩是两小时二十七分二十八秒。跑到十五公里的时
候，感觉虽然呼吸心跳还很平稳，但腿已经疼得比较厉害了，而且出汗减少并有点发冷
，加上没带巧克力之类吃的，于是就开始走了，最后一公里才重新开始跑。之前最多只
跑到十公里，头一次眼睛还有点出血。 |
