b********a
发帖数: 205 | 1 身高：160cm （腰围 63cm, 臀围 90cm， 大腿围 51cm，小腿围 34cm）
年龄：26.5
体重：122lb
目标：5个月到 95lb
骨头大，上身骨下身肉也有肌肉，脸又大又圆，两陀脸颊就像压缩版的屁股
肚子上有肉松，大腿很粗很多肥肉拍一下晃来晃去的，小腿又粗又结实，都是20岁之前
没有常识跑步跑粗的。希望通过饮食控制和运动减掉腿上腰上的赘肉，把小腿上的那块
肌肉拉长从而变细。
总的指导方针就是少吃，多动，多干活多想问题，身体和思想都要活跃积极
这次一定要严格要求自己，坚持到底
饮食计划：
饮食上我除了吃的太多基本非常健康，从不吃零食或饮料就是很不喜欢没有诱惑
关于放弃主食很矛盾怕对身体大脑有伤害，所以决定偶尔吃少量自己做的粗粮
还有各种豆子煮的粥，一次吃少点，把大胃变小。
蔬菜我这三年基本都吃生的，主要有芹菜，包心菜，胡萝卜，西兰花，花菜，西红柿，
西葫芦水果每天最多一个，放弃香蕉。
早餐：绿茶或者红茶 + 银耳红豆汤一杯 ｏｒ 一片自制粗粮面包 +半个水果
午餐：沙拉两杯（生蔬菜+五颗坚果+半个水果）
晚餐6点以前：
一碗汤（冷冻菠菜半杯+鸡蛋一个 ｏｒ 鱼２oz |
t***D
发帖数: 1853 | 2
加油，你一定会成功，共同努力吧？
【在 b********a 的大作中提到】
: 身高：160cm （腰围 63cm, 臀围 90cm， 大腿围 51cm，小腿围 34cm）
: 年龄：26.5
: 体重：122lb
: 目标：5个月到 95lb
: 骨头大，上身骨下身肉也有肌肉，脸又大又圆，两陀脸颊就像压缩版的屁股
: 肚子上有肉松，大腿很粗很多肥肉拍一下晃来晃去的，小腿又粗又结实，都是20岁之前
: 没有常识跑步跑粗的。希望通过饮食控制和运动减掉腿上腰上的赘肉，把小腿上的那块
: 肌肉拉长从而变细。
: 总的指导方针就是少吃，多动，多干活多想问题，身体和思想都要活跃积极
: 这次一定要严格要求自己，坚持到底
|
G***a
发帖数: 27294 | 3 食谱典型的deprivation diet
碳水太高，热量太低，降代谢
很多中国女性，特别是25岁以上女性，就是这么减肥失败，还把身体搞差了的
你自己需要琢磨一下 ：）
【在 b********a 的大作中提到】
: 身高：160cm （腰围 63cm, 臀围 90cm， 大腿围 51cm，小腿围 34cm）
: 年龄：26.5
: 体重：122lb
: 目标：5个月到 95lb
: 骨头大，上身骨下身肉也有肌肉，脸又大又圆，两陀脸颊就像压缩版的屁股
: 肚子上有肉松，大腿很粗很多肥肉拍一下晃来晃去的，小腿又粗又结实，都是20岁之前
: 没有常识跑步跑粗的。希望通过饮食控制和运动减掉腿上腰上的赘肉，把小腿上的那块
: 肌肉拉长从而变细。
: 总的指导方针就是少吃，多动，多干活多想问题，身体和思想都要活跃积极
: 这次一定要严格要求自己，坚持到底
|
s****i
发帖数: 214 | 4 这是不是吃的太少了，当然要和你平时的饭量比较。我吃肉都是6oz的吃，还是一天吃
两次，是我吃太多
了？
【在 b********a 的大作中提到】
: 身高：160cm （腰围 63cm, 臀围 90cm， 大腿围 51cm，小腿围 34cm）
: 年龄：26.5
: 体重：122lb
: 目标：5个月到 95lb
: 骨头大，上身骨下身肉也有肌肉，脸又大又圆，两陀脸颊就像压缩版的屁股
: 肚子上有肉松，大腿很粗很多肥肉拍一下晃来晃去的，小腿又粗又结实，都是20岁之前
: 没有常识跑步跑粗的。希望通过饮食控制和运动减掉腿上腰上的赘肉，把小腿上的那块
: 肌肉拉长从而变细。
: 总的指导方针就是少吃，多动，多干活多想问题，身体和思想都要活跃积极
: 这次一定要严格要求自己，坚持到底
|
b********a
发帖数: 205 | 5 那我多吃点蔬菜好了。 不好意思的说我还觉得主食太少了才一片面包，有时候一天吃8
片不过我在改. 我就喜欢吃饭和馒头，尤其是姨妈的时候。碳水太少脑子转不动心情抑
郁，不知道是不是惯性使然。
谢谢美美的提醒 ：）
【在 G***a 的大作中提到】
: 食谱典型的deprivation diet
: 碳水太高，热量太低，降代谢
: 很多中国女性，特别是25岁以上女性，就是这么减肥失败，还把身体搞差了的
: 你自己需要琢磨一下 ：）
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J******W
发帖数: 200 | 6 你没有get 公主的point.你的食谱里不缺蔬菜，你缺蛋白质。而且carb对大脑的影响没
有你想象的那么大。是你的饮食习惯让你觉得缺carb影响脑子运转。 |
b********a
发帖数: 205 | 7 我是狗急跳墙想一下子把大胃变小，以前比男生吃的还多，每次和GG一起吃饭我都不好
意思， 羞愧至死阿。 看来还是应该循序渐进。
【在 s****i 的大作中提到】
: 这是不是吃的太少了，当然要和你平时的饭量比较。我吃肉都是6oz的吃，还是一天吃
: 两次，是我吃太多
: 了？
|
h****n
发帖数: 2784 | 8 我对这个碳水太少脑子不转真的有点怀疑
我阿式5天了，除了第2，3天有点累以外，现在精神好的很
我觉得很多时候是心理作用，“觉得”自己离了碳水就不能活
吃8
【在 b********a 的大作中提到】
: 那我多吃点蔬菜好了。 不好意思的说我还觉得主食太少了才一片面包，有时候一天吃8
: 片不过我在改. 我就喜欢吃饭和馒头，尤其是姨妈的时候。碳水太少脑子转不动心情抑
: 郁，不知道是不是惯性使然。
: 谢谢美美的提醒 ：）
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b********a
发帖数: 205 | 9 恩，我试试多吃点鱼吧，谢谢提醒：）
【在 J******W 的大作中提到】
: 你没有get 公主的point.你的食谱里不缺蔬菜，你缺蛋白质。而且carb对大脑的影响没
: 有你想象的那么大。是你的饮食习惯让你觉得缺carb影响脑子运转。
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a*****r
发帖数: 3 | 10 穿高跟鞋走路上学？mm真有毅力啊。zan!
那比穿运动鞋走路减的更多更快吗？我也很关心的说。。。 |
|
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c*******e
发帖数: 377 | |
w*******1
发帖数: 1789 | 12 目标体重也太轻了吧，你不觉得160，骨架大的女孩子，减到80来斤会非常的ugly么？
？？那不彻底一骷髅状啊？？？（我也骨架大，最瘦98斤的时候，身上的肋骨一跟根数
的出来的，看着和搓板似的，多恐怖啊）
还有，你不吃肉不觉得难受么？？？肉里的蛋白质是非常好的啊。。
想像一下160大骨架80来斤的女生，就觉得恐怖。。
我Run。。。。 |
b********a
发帖数: 205 | 13 哇，胸围也要报告的吗？ 我不知道怎么量艾，内衣号码是32C或者34C,
不过有一次我瘦到106磅的时候内衣的罩杯就有点余地。
我觉得胸变小点好，穿衣服好看
【在 c*******e 的大作中提到】
: 嘿嘿咋不报胸围：）
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b********a
发帖数: 205 | 14 有点道理。到时候看能到什么样子，其实重量也不是那么重要，我希望身上没有赘肉也
不要有突出的肌肉，不知道怎样可以拉长变得纤细。 我拉伸很多的似乎没有用
【在 w*******1 的大作中提到】
: 目标体重也太轻了吧，你不觉得160，骨架大的女孩子，减到80来斤会非常的ugly么？
: ？？那不彻底一骷髅状啊？？？（我也骨架大，最瘦98斤的时候，身上的肋骨一跟根数
: 的出来的，看着和搓板似的，多恐怖啊）
: 还有，你不吃肉不觉得难受么？？？肉里的蛋白质是非常好的啊。。
: 想像一下160大骨架80来斤的女生，就觉得恐怖。。
: 我Run。。。。
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l*********e
发帖数: 72 | 15 腰很细啊！
从围度来看一点都不能算胖。怎么会有122磅呢。。如果这样再减到95磅那得成骨头架
子了。。 |
b********a
发帖数: 205 | 16 我以前从来没有穿过高跟鞋，最近一年突然意识到女人应该穿，特别是我这样个字矮的
。开始的时候很低的跟穿不了很久就痛死了，于是我下决心多多练习，居然有用，现在
我穿8cm的走到学校也不痛了。
至于减肥，我不知道有没有效果， 我的目的是要练出优雅的仪态哈哈哈
【在 a*****r 的大作中提到】
: 穿高跟鞋走路上学？mm真有毅力啊。zan!
: 那比穿运动鞋走路减的更多更快吗？我也很关心的说。。。
|
a*****r
发帖数: 3 | |
b********a
发帖数: 205 | 18 不要笑我啦，差远了,不过有进步就很高兴. 仪态万方和天生气质体型也有很大关系吧,
我这个乡下土妞慢慢修炼还不一定得到要领. 有时候想像自己变成那样子也让我很开
心呵呵
【在 a*****r 的大作中提到】
: 那走在街上一定仪态万方，很拉风哈
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b********a
发帖数: 205 | 19 最近很忙赶着活争取今年毕业。很久没有任何锻炼， 也没有秤过。 今天回家前跑到
GYM里称了一下，变成了 110 lb 了，夏天了衣服很轻．比起两年前最瘦的时候还是重
了１０ lb. 争取27岁生日之前减到１００ｌｂ．还有两个月，应该够．
还要加强锻炼塑造柔美的线条，不然瘦了也不美．不准再回升了．
我没有控制什么饮食，不过一贯是很健康从不吃零食，吃饭超级简单，最近吃的少了
可能，不知道为什么． 时间总是不够用 :(
【在 b********a 的大作中提到】
: 身高：160cm （腰围 63cm, 臀围 90cm， 大腿围 51cm，小腿围 34cm）
: 年龄：26.5
: 体重：122lb
: 目标：5个月到 95lb
: 骨头大，上身骨下身肉也有肌肉，脸又大又圆，两陀脸颊就像压缩版的屁股
: 肚子上有肉松，大腿很粗很多肥肉拍一下晃来晃去的，小腿又粗又结实，都是20岁之前
: 没有常识跑步跑粗的。希望通过饮食控制和运动减掉腿上腰上的赘肉，把小腿上的那块
: 肌肉拉长从而变细。
: 总的指导方针就是少吃，多动，多干活多想问题，身体和思想都要活跃积极
: 这次一定要严格要求自己，坚持到底
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b********a
发帖数: 205 | 20 对了，现在穿５寸高跟都没有问题了：） 不过平时一般穿三寸多的，不然太惹眼了．
【在 b********a 的大作中提到】
: 最近很忙赶着活争取今年毕业。很久没有任何锻炼， 也没有秤过。 今天回家前跑到
: GYM里称了一下，变成了 110 lb 了，夏天了衣服很轻．比起两年前最瘦的时候还是重
: 了１０ lb. 争取27岁生日之前减到１００ｌｂ．还有两个月，应该够．
: 还要加强锻炼塑造柔美的线条，不然瘦了也不美．不准再回升了．
: 我没有控制什么饮食，不过一贯是很健康从不吃零食，吃饭超级简单，最近吃的少了
: 可能，不知道为什么． 时间总是不够用 :(
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h****n
发帖数: 2784 | 21 穿高跟对小腿线条的影响如何？
【在 b********a 的大作中提到】
: 对了，现在穿５寸高跟都没有问题了：） 不过平时一般穿三寸多的，不然太惹眼了．
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b********a
发帖数: 205 | 22 说实话，自从穿上高跟，我就不想穿平跟了，连低根都不想穿，
因为穿上真是好看太多了．显得腿长而且细，气势也增加了哈哈．
我想是不是因为我比较矮，高个女生应该不会这样的．
我不知道这个只是外部修饰，还是对小腿内部的起了锻炼的作用．
几个月前我还是从来只穿运动鞋的人哦．
【在 h****n 的大作中提到】
: 穿高跟对小腿线条的影响如何？
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