s*****l
发帖数: 53 | 1 身高１６０
体重一直在１１５到１２０磅之间，去年冬天由于无节制的乱吃面食飙升到１２６，崩
溃了，痛下决心减肥。目标是１０５磅。
从１／２３开始，先是逐步减少每天的主食量，逐步戒除饼干甜点一类的，因为我超级
喜欢甜食。运动方面坚持每天慢跑４０分钟大约３mile，然后做８min abs和一套郑多
燕。运动坚持的很好，我以前就是靠运动减了１５磅还练出六块腹肌的。
到３／２为止，减到１１９，也不馋甜食了。仔细研究了一下，决定开始尝试大家很推
崇的Atkins。
从３／５开始，严格按照induction的要求，每天早晨以牛肉，鱼片和过水青菜为主，
不约束，吃到满足但不撑。因为前一段时间的节食现在食量变小，吃大约２００g的牛
肉就差不多了。中午一般不吃，晚饭再吃水煮青菜吃到饱，加约１００g的鸡胸肉。运
动依旧，慢跑加８mins abs。每天喝８杯水加一些红茶绿茶什么的。
效果很显著，基本一天掉一磅。但是从第三天开始，晚上睡前到是也不饿，可是早上醒
来的时候，头很晕，非常晕，外加心砰砰跳，很难受。得吃过早饭以后缓差不多一个小
时才好。这是饿的吗？还是低血糖了？我胃一点感觉也没有，就是头晕心悸。有点害怕
，这是怎么了，是不是不能再阿下去了？嘴里还发苦。
说个吃的方面，我是死硬中国胃，西餐完全没法吃，而且很怕油腻，油稍微多点的，比
方说全是牛油的火锅底料，我吃一顿能恶心三天，一直想吐。昨天想说稍微狠点，吃了
１００卡的Chedar Cheese和５０卡的Butter，结果恶心了一天，今天早上终于hold不
住，吐了。
大家给看看，我这样的该咋整啊。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 吃太少。
而且你本身体重不高，要减的重量也不多，没必要atkins
然后好奇地问，你确定你练出来过6 packs？求方法
【在 s*****l 的大作中提到】
: 身高１６０
: 体重一直在１１５到１２０磅之间，去年冬天由于无节制的乱吃面食飙升到１２６，崩
: 溃了，痛下决心减肥。目标是１０５磅。
: 从１／２３开始，先是逐步减少每天的主食量，逐步戒除饼干甜点一类的，因为我超级
: 喜欢甜食。运动方面坚持每天慢跑４０分钟大约３mile，然后做８min abs和一套郑多
: 燕。运动坚持的很好，我以前就是靠运动减了１５磅还练出六块腹肌的。
: 到３／２为止，减到１１９，也不馋甜食了。仔细研究了一下，决定开始尝试大家很推
: 崇的Atkins。
: 从３／５开始，严格按照induction的要求，每天早晨以牛肉，鱼片和过水青菜为主，
: 不约束，吃到满足但不撑。因为前一段时间的节食现在食量变小，吃大约２００g的牛
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l*****o
发帖数: 26631 | |
I*D
发帖数: 40035 | |
s*****l
发帖数: 53 | 5 是因为低血糖吗？那我是不是应该改低GI食谱，还是继续阿，不过多吃点肉？因为阿真
的减很快，舍不得停啊，要不都白受罪了。
以前也节食，但是从来没有这么心悸过。
说到６packs，其实我说的有点夸张了，也不是那种壁垒分明一块一块的，就是胃和上
面腹部那里有四块的轮廓，下腹部一块，肉还是比较软，我天生就肉松：（ 就练８
mins abs，每天练，练了有五个月吧。
【在 m******i 的大作中提到】
: 吃太少。
: 而且你本身体重不高，要减的重量也不多，没必要atkins
: 然后好奇地问，你确定你练出来过6 packs？求方法
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m******i
发帖数: 9479 | 6 改低GI吧。
没什么舍不得的，atkins前两周掉的基本上都是水。属于一顿就能吃回来那种。
【在 s*****l 的大作中提到】
: 是因为低血糖吗？那我是不是应该改低GI食谱，还是继续阿，不过多吃点肉？因为阿真
: 的减很快，舍不得停啊，要不都白受罪了。
: 以前也节食，但是从来没有这么心悸过。
: 说到６packs，其实我说的有点夸张了，也不是那种壁垒分明一块一块的，就是胃和上
: 面腹部那里有四块的轮廓，下腹部一块，肉还是比较软，我天生就肉松：（ 就练８
: mins abs，每天练，练了有五个月吧。
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s*****l
发帖数: 53 | 7 不是说西餐有火锅底料，火锅底料那个是说我吃油多会恶心的。
【在 I*D 的大作中提到】
: 西餐有火锅底料？
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s*****l
发帖数: 53 | 8 好吧，那就改, 省的我把自个给饿成心脏病了
【在 m******i 的大作中提到】
: 改低GI吧。
: 没什么舍不得的，atkins前两周掉的基本上都是水。属于一顿就能吃回来那种。
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S*********1
发帖数: 3004 | 9
现在有改良的火锅料，比如里面全植物油，无牛油，我吃过老干妈牌的，感觉跟老干妈
冲得汤差不多，本本不叫火锅，再也不吃了！
【在 I*D 的大作中提到】
: 西餐有火锅底料？
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G***a
发帖数: 27294 | 10 你是突然吃肉多了，上火了吧？
先低GI一段时间吧，不要那么急于求成。
【在 s*****l 的大作中提到】
: 身高１６０
: 体重一直在１１５到１２０磅之间，去年冬天由于无节制的乱吃面食飙升到１２６，崩
: 溃了，痛下决心减肥。目标是１０５磅。
: 从１／２３开始，先是逐步减少每天的主食量，逐步戒除饼干甜点一类的，因为我超级
: 喜欢甜食。运动方面坚持每天慢跑４０分钟大约３mile，然后做８min abs和一套郑多
: 燕。运动坚持的很好，我以前就是靠运动减了１５磅还练出六块腹肌的。
: 到３／２为止，减到１１９，也不馋甜食了。仔细研究了一下，决定开始尝试大家很推
: 崇的Atkins。
: 从３／５开始，严格按照induction的要求，每天早晨以牛肉，鱼片和过水青菜为主，
: 不约束，吃到满足但不撑。因为前一段时间的节食现在食量变小，吃大约２００g的牛
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s*****l
发帖数: 53 | 11 我觉得我还是挺能吃肉的，属于无肉不欢那种。吃肉上火也会心悸吗？
我还是听大家的意见别阿了，急于求成真是不行啊。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你是突然吃肉多了，上火了吧？
: 先低GI一段时间吧，不要那么急于求成。
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m******i
发帖数: 9479 | 12 如果你只是吃你说的那些，热量首先是严重不足的。
200g瘦牛肉（你不是说你吃不下肥的么，那估计就是瘦的），400卡，水煮青菜，一天
100卡可以撑死你，100g鸡肉，100卡
你一天就吃600，你还想咋的？
【在 s*****l 的大作中提到】
: 我觉得我还是挺能吃肉的，属于无肉不欢那种。吃肉上火也会心悸吗？
: 我还是听大家的意见别阿了，急于求成真是不行啊。
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s*****l
发帖数: 53 | 13 你不说我还真没发现热量这么少，我好像下意识的就觉得吃肉会胖，所以就不敢多吃
中午慢跑的时候有时候我都觉得自己直冒虚汗。
水煮青菜应该能有200卡吧，我吃的挺多的，中国超市一大袋大概十棵的那种我基本一
天一袋
对了，热量不足是不是会造成代谢降低？
【在 m******i 的大作中提到】
: 如果你只是吃你说的那些，热量首先是严重不足的。
: 200g瘦牛肉（你不是说你吃不下肥的么，那估计就是瘦的），400卡，水煮青菜，一天
: 100卡可以撑死你，100g鸡肉，100卡
: 你一天就吃600，你还想咋的？
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s*****l
发帖数: 53 | 14 我现在吃火锅都改清汤，小料里面放芝麻酱韭菜花老干妈什么的
【在 S*********1 的大作中提到】
:
: 现在有改良的火锅料，比如里面全植物油，无牛油，我吃过老干妈牌的，感觉跟老干妈
: 冲得汤差不多，本本不叫火锅，再也不吃了！
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d*i
发帖数: 9453 | 15 而且你吃这么多青菜，肉等等那么少，这也不是很好的阿氏啊，
如果真是青菜200卡，那碳水有50g？你这不是搞成低热量食谱了嘛
【在 s*****l 的大作中提到】
: 你不说我还真没发现热量这么少，我好像下意识的就觉得吃肉会胖，所以就不敢多吃
: 中午慢跑的时候有时候我都觉得自己直冒虚汗。
: 水煮青菜应该能有200卡吧，我吃的挺多的，中国超市一大袋大概十棵的那种我基本一
: 天一袋
: 对了，热量不足是不是会造成代谢降低？
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s*****l
发帖数: 53 | 16 嗯，我没太仔细研究蔬菜的碳水含量，直接假设fiber能抵消掉很多碳水。
结果昨天吃点cheese还把自己给吃恶心了。
我还是不要乱来了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 而且你吃这么多青菜，肉等等那么少，这也不是很好的阿氏啊，
: 如果真是青菜200卡，那碳水有50g？你这不是搞成低热量食谱了嘛
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d*i
发帖数: 9453 | 17 其实阿氏真正的精华所在，
一是低碳水，二是高脂肪，两个加起来才是正宗好用的阿氏。
现在很多人就注意低碳水了，忽视了高脂肪。
当然，你这个连碳水也不低，就跟阿氏不太沾边了。
【在 s*****l 的大作中提到】
: 嗯，我没太仔细研究蔬菜的碳水含量，直接假设fiber能抵消掉很多碳水。
: 结果昨天吃点cheese还把自己给吃恶心了。
: 我还是不要乱来了。
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s*****l
发帖数: 53 | 18 这两点我一点都木有做到啊
严重忽略青菜里面的碳水，高脂肪吃了又直恶心
我就是不注意算碳水，觉得只要吃list里面的那些东西就能有保证
我还是老老实实吃点低GI，慢慢运动慢慢减吧
【在 d*i 的大作中提到】
: 其实阿氏真正的精华所在，
: 一是低碳水，二是高脂肪，两个加起来才是正宗好用的阿氏。
: 现在很多人就注意低碳水了，忽视了高脂肪。
: 当然，你这个连碳水也不低，就跟阿氏不太沾边了。
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m******i
发帖数: 9479 | 19 那种，一袋大概一磅多？也就100卡
【在 s*****l 的大作中提到】
: 你不说我还真没发现热量这么少，我好像下意识的就觉得吃肉会胖，所以就不敢多吃
: 中午慢跑的时候有时候我都觉得自己直冒虚汗。
: 水煮青菜应该能有200卡吧，我吃的挺多的，中国超市一大袋大概十棵的那种我基本一
: 天一袋
: 对了，热量不足是不是会造成代谢降低？
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m******i
发帖数: 9479 | 20 nod！
dai总敏锐啊，我都没注意
【在 d*i 的大作中提到】
: 而且你吃这么多青菜，肉等等那么少，这也不是很好的阿氏啊，
: 如果真是青菜200卡，那碳水有50g？你这不是搞成低热量食谱了嘛
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m******i
发帖数: 9479 | 21 atkins不一定是高脂肪啊，我之前都是吃高蛋白中等脂肪极低碳水
【在 d*i 的大作中提到】
: 其实阿氏真正的精华所在，
: 一是低碳水，二是高脂肪，两个加起来才是正宗好用的阿氏。
: 现在很多人就注意低碳水了，忽视了高脂肪。
: 当然，你这个连碳水也不低，就跟阿氏不太沾边了。
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d*i
发帖数: 9453 | 22 脂肪越高，效果越好
【在 m******i 的大作中提到】
: atkins不一定是高脂肪啊，我之前都是吃高蛋白中等脂肪极低碳水
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m******i
发帖数: 9479 | 23 这个至少不是atkins书上写的，虽说我自己的实践倒是比较偏向你这条结论的。
高脂肪风险还是很大，尤其是大量的动物脂肪饱和脂肪
【在 d*i 的大作中提到】
: 脂肪越高，效果越好
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d*i
发帖数: 9453 | 24 嗯，所以要多吃猪肉，猪肉里面不饱和脂肪比例高。
牛羊肉要少吃。
【在 m******i 的大作中提到】
: 这个至少不是atkins书上写的，虽说我自己的实践倒是比较偏向你这条结论的。
: 高脂肪风险还是很大，尤其是大量的动物脂肪饱和脂肪
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m******i
发帖数: 9479 | 25 或者吃鸡腿，cheese也很好。
【在 d*i 的大作中提到】
: 嗯，所以要多吃猪肉，猪肉里面不饱和脂肪比例高。
: 牛羊肉要少吃。
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d*i
发帖数: 9453 | 26 cheese应该都是饱和脂肪吧，另外cheese的问题是sodium太高了。
其实很多心血管问题也是sodium摄入太高导致，不单纯是因为饱和脂肪摄入。
【在 m******i 的大作中提到】
: 或者吃鸡腿，cheese也很好。
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a***a
发帖数: 40617 | 27 其实我阿的时候饱和脂肪，胆固醇天天超标。最后验血还不是完美的血脂四项？尿酸还
降了。这就是高蛋白牛逼的地方
【在 d*i 的大作中提到】
: cheese应该都是饱和脂肪吧，另外cheese的问题是sodium太高了。
: 其实很多心血管问题也是sodium摄入太高导致，不单纯是因为饱和脂肪摄入。
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