C******a 发帖数: 558 | 1 lz身高162,一年半以前100磅,一年前蹭蹭涨到118,曾经在本版喊了一嗓子要减肥,啥
也没做,无果,体重持续增长到两月前的125.
偶然开始跑步,开始减肥。新手参加5、6月减肥活动中。
从前中学800米从来都远离达标线,跑哭都远离。
从前觉得跑步是最无聊的运动。
两月来慢慢爱上跑步,平生第一次对运动狂热,最近的新衣服全是运动穿的,还有别的
装备。。。最近在mitbbs几乎全部泡在减版,健版,和跑版。
也就一个星期2-4次左右,每次40分钟。最高兴的是能看到进步,从一开始跑不到两分
钟就要走,到现在5.5mph也能坚持半小时了。
看到有人说跑步能多活两年,多活的两年都在跑步。不管是不是能多活出用于跑步的两
年,我真的很高兴一辈子中也有一次爱上跑步,爱上运动和健身。
很喜欢和羡慕紫苏那样的身材,运动真美。虽然是无望企及的目标,但是每次欣赏都给
我以动力。也很欣赏她和版上很多人的认真态度。可惜我太好吃,至少目前为止都不能
舍弃口腹之欲,只能尽量控制吧。运动也还是太业余,不过我真是喜欢了。
希望不要受伤,继续锻炼跑步中。。。让脂肪燃烧,让肌肉长起来吧! |
p*********l 发帖数: 26270 | 2 有热情的生活最美好!恭喜mm~
慢慢练,没有什么是不可企及的 :) |
d******0 发帖数: 22800 | 3 runner high 以后的阈值会越来越高的,逼着人越跑越长越快才能high一下下。。我这
几天开始喜欢椭圆机了,30分钟不到就很高兴了,跑了1迈半,上升了3500ft,哈哈。 |
C******a 发帖数: 558 | 4 说得好啊!“有热情的生活最美好!”
【在 p*********l 的大作中提到】 : 有热情的生活最美好!恭喜mm~ : 慢慢练,没有什么是不可企及的 :)
|
C******a 发帖数: 558 | 5 椭圆机我好像还没找到感觉,动作协调不起来,觉得好像手不够长还是怎么的。
跑步倒是很爽,但是我好像心跳有点快。想follow那个180-年龄的公式,但是我跑6和
跑5mph都会155-165间。按我的年龄应该不超过150的。以前没锻炼的时候我的静止心跳
倒不算高,60刚出头的样子。我应该跑慢或者走让我的心跳保持150以下,还是可以就
继续跑我能坚持的速度,期待随着时间我的心跳会往下降呢?盼指点!
【在 d******0 的大作中提到】 : runner high 以后的阈值会越来越高的,逼着人越跑越长越快才能high一下下。。我这 : 几天开始喜欢椭圆机了,30分钟不到就很高兴了,跑了1迈半,上升了3500ft,哈哈。
|
p*y 发帖数: 735 | 6 同感!最近为了减肥拉体力,每周跑三次,一次大概也就3,4麦,差不多一个多月了,
减了10几磅不说,真的有点上瘾了,不跑就难受,有点精力过剩。 |
z******o 发帖数: 3285 | 7 如果你刚开始跑步没多久 注意找到最优跑步姿势 不然膝盖会慢慢慢慢地受伤 直到有
一天肌肉的增长跟不上膝盖所需要的支持 就一次跑不了太久了 不过这个是可以恢复的
通过调节跑步姿态和长腿部肌肉 身体效率会提高 我记得以前我可以在硬地上瞎跑半
小时 现在完全不敢也不能 所以比较小心 |
A******e 发帖数: 3373 | 8 如果你不觉得stressful,跑完之后恢复也比较快,就不用太纠结150以下。那个是认为
的“optimal”减肥心率,但是不是说你跑155就不减肥了。你看来刚跑步没多久,心肺
功能没有那么强,但是如果速度太慢有觉得别扭,跑不像跑走不像走的(我就是)。坚
持跑,慢慢的心率就下来了。
【在 C******a 的大作中提到】 : 椭圆机我好像还没找到感觉,动作协调不起来,觉得好像手不够长还是怎么的。 : 跑步倒是很爽,但是我好像心跳有点快。想follow那个180-年龄的公式,但是我跑6和 : 跑5mph都会155-165间。按我的年龄应该不超过150的。以前没锻炼的时候我的静止心跳 : 倒不算高,60刚出头的样子。我应该跑慢或者走让我的心跳保持150以下,还是可以就 : 继续跑我能坚持的速度,期待随着时间我的心跳会往下降呢?盼指点!
|
C******a 发帖数: 558 | 9 哗,你的效果居然这么好。
【在 p*y 的大作中提到】 : 同感!最近为了减肥拉体力,每周跑三次,一次大概也就3,4麦,差不多一个多月了, : 减了10几磅不说,真的有点上瘾了,不跑就难受,有点精力过剩。
|
C******a 发帖数: 558 | 10 是了,我的跑姿很烂,属于砸得跑步机咚咚响的那种。有意在调整,不过收效甚微。
【在 z******o 的大作中提到】 : 如果你刚开始跑步没多久 注意找到最优跑步姿势 不然膝盖会慢慢慢慢地受伤 直到有 : 一天肌肉的增长跟不上膝盖所需要的支持 就一次跑不了太久了 不过这个是可以恢复的 : 通过调节跑步姿态和长腿部肌肉 身体效率会提高 我记得以前我可以在硬地上瞎跑半 : 小时 现在完全不敢也不能 所以比较小心
|
|
|
C******a 发帖数: 558 | 11 倒不是担心减不了肥,是有点怕会不会心脏负担过重不利于健康。
【在 A******e 的大作中提到】 : 如果你不觉得stressful,跑完之后恢复也比较快,就不用太纠结150以下。那个是认为 : 的“optimal”减肥心率,但是不是说你跑155就不减肥了。你看来刚跑步没多久,心肺 : 功能没有那么强,但是如果速度太慢有觉得别扭,跑不像跑走不像走的(我就是)。坚 : 持跑,慢慢的心率就下来了。
|
A******e 发帖数: 3373 | 12 远得很
我估计你的Max HR在180以上。你只要跑步不超过165-170就没问题。
【在 C******a 的大作中提到】 : 倒不是担心减不了肥,是有点怕会不会心脏负担过重不利于健康。
|
p*y 发帖数: 735 | 13 我是以前 不跑,虚胖,一跑就瘦下来了,现在差不多就平台了。
【在 C******a 的大作中提到】 : 哗,你的效果居然这么好。
|
l********y 发帖数: 1068 | 14 紫苏什么样的身材啊,发张照片看看
【在 p*********l 的大作中提到】 : 有热情的生活最美好!恭喜mm~ : 慢慢练,没有什么是不可企及的 :)
|
Z**L 发帖数: 1101 | 15 好像有个大翘臀,哈哈
【在 l********y 的大作中提到】 : 紫苏什么样的身材啊,发张照片看看
|
d******0 发帖数: 22800 | 16 如果180-age,应该不超过150的,你还是别超过150比较好,开始跑不要管速度,低心
率才是重要的。慢慢跑多了,速度自然会上去,心率还是可以180-age。我是无视速度
的数据控,心率控。呵呵。开跑前静止心跳62,今年年初52,明年估计要下50了,但是
我MAF的心率一直保持在140左右,原本可以push心率到190,现在好像到170就到顶了,
心脏不是瓶颈,腿才是。
【在 C******a 的大作中提到】 : 椭圆机我好像还没找到感觉,动作协调不起来,觉得好像手不够长还是怎么的。 : 跑步倒是很爽,但是我好像心跳有点快。想follow那个180-年龄的公式,但是我跑6和 : 跑5mph都会155-165间。按我的年龄应该不超过150的。以前没锻炼的时候我的静止心跳 : 倒不算高,60刚出头的样子。我应该跑慢或者走让我的心跳保持150以下,还是可以就 : 继续跑我能坚持的速度,期待随着时间我的心跳会往下降呢?盼指点!
|
c****u 发帖数: 2029 | 17 但是俺用5迈的速度才跑十分钟就超过180-35了,总不能用走的吧?
【在 d******0 的大作中提到】 : 如果180-age,应该不超过150的,你还是别超过150比较好,开始跑不要管速度,低心 : 率才是重要的。慢慢跑多了,速度自然会上去,心率还是可以180-age。我是无视速度 : 的数据控,心率控。呵呵。开跑前静止心跳62,今年年初52,明年估计要下50了,但是 : 我MAF的心率一直保持在140左右,原本可以push心率到190,现在好像到170就到顶了, : 心脏不是瓶颈,腿才是。
|
C******a 发帖数: 558 | 18 I will pass my MAF at 4.5 mph for 5 min. But I think I will try jog/ walk my
MAF from now on.
【在 c****u 的大作中提到】 : 但是俺用5迈的速度才跑十分钟就超过180-35了,总不能用走的吧?
|
m*********r 发帖数: 136 | 19 那是你心肺若。就该4.5 or lower
【在 c****u 的大作中提到】 : 但是俺用5迈的速度才跑十分钟就超过180-35了,总不能用走的吧?
|
p*********l 发帖数: 26270 | 20 减速,心跳超过了就改成走,等降下来以后再慢慢跑。同样的心跳下,从跑跑走走,到
全程慢跑,到速度越来越快,你会看到自己的进步的。
【在 c****u 的大作中提到】 : 但是俺用5迈的速度才跑十分钟就超过180-35了,总不能用走的吧?
|
|
|
c****u 发帖数: 2029 | 21 有道理。谢谢
但是跑了快两个月后,我可以做到5.3迈的速度跑四十分钟。虽然心跳在二十分钟就达
到160了。
我有必要故意把速度降下来,维持在145以下不?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 减速,心跳超过了就改成走,等降下来以后再慢慢跑。同样的心跳下,从跑跑走走,到 : 全程慢跑,到速度越来越快,你会看到自己的进步的。
|
C******a 发帖数: 558 | 22 照180-年龄,我的MAF该是149.
输入年龄身高体重到polar 心律计里,它自己给了我一个124-161的zone,如果out of
zone了就会提醒我。哪个应该是我平时锻炼的高线呢? |
d******0 发帖数: 22800 | 23 150.:)
of
【在 C******a 的大作中提到】 : 照180-年龄,我的MAF该是149. : 输入年龄身高体重到polar 心律计里,它自己给了我一个124-161的zone,如果out of : zone了就会提醒我。哪个应该是我平时锻炼的高线呢?
|
T*******a 发帖数: 23033 | 24 再跑两个月,感觉趋向一般。两年后不可忍受。叔最近十年,每两年就得换个业余爱好。
【在 C******a 的大作中提到】 : lz身高162,一年半以前100磅,一年前蹭蹭涨到118,曾经在本版喊了一嗓子要减肥,啥 : 也没做,无果,体重持续增长到两月前的125. : 偶然开始跑步,开始减肥。新手参加5、6月减肥活动中。 : 从前中学800米从来都远离达标线,跑哭都远离。 : 从前觉得跑步是最无聊的运动。 : 两月来慢慢爱上跑步,平生第一次对运动狂热,最近的新衣服全是运动穿的,还有别的 : 装备。。。最近在mitbbs几乎全部泡在减版,健版,和跑版。 : 也就一个星期2-4次左右,每次40分钟。最高兴的是能看到进步,从一开始跑不到两分 : 钟就要走,到现在5.5mph也能坚持半小时了。 : 看到有人说跑步能多活两年,多活的两年都在跑步。不管是不是能多活出用于跑步的两
|
r**********a 发帖数: 1067 | 25 我这周去gym做了fitness test,tester给我的建议就是减脂的话心跳不能太高,最好
在fat burn zone和cardo zone的中间,看我的心跳就是要低于180-年龄那个值,她的
建议是速度低锻炼不爽的话就延长时间。
【在 C******a 的大作中提到】 : 椭圆机我好像还没找到感觉,动作协调不起来,觉得好像手不够长还是怎么的。 : 跑步倒是很爽,但是我好像心跳有点快。想follow那个180-年龄的公式,但是我跑6和 : 跑5mph都会155-165间。按我的年龄应该不超过150的。以前没锻炼的时候我的静止心跳 : 倒不算高,60刚出头的样子。我应该跑慢或者走让我的心跳保持150以下,还是可以就 : 继续跑我能坚持的速度,期待随着时间我的心跳会往下降呢?盼指点!
|
C******a 发帖数: 558 | 26 不知道我能不能坚持下去.不过就算换个业余爱好,能从不爱锻炼变成爱上锻炼,已经也
是无价之宝了.呵呵.
好。
【在 T*******a 的大作中提到】 : 再跑两个月,感觉趋向一般。两年后不可忍受。叔最近十年,每两年就得换个业余爱好。
|
C******a 发帖数: 558 | 27 每天的时间没那么多,所以延长时间实践起来有困难.
我明天也会去作fitness test,不知道会什么结果,期待ing.
【在 r**********a 的大作中提到】 : 我这周去gym做了fitness test,tester给我的建议就是减脂的话心跳不能太高,最好 : 在fat burn zone和cardo zone的中间,看我的心跳就是要低于180-年龄那个值,她的 : 建议是速度低锻炼不爽的话就延长时间。
|
w***n 发帖数: 9040 | 28 我是这么认为的,跑步的话,能够持续时间长,恢复快,可以高频率(天天跑,甚至一
天两跑),上大量(高里程数),稳步提高心肺功能、身体素质、比赛成绩的同时燃烧
脂肪。
但是强度必须控制在一定的范围内,举个例子,顶级高手马拉松的速度是12mph,人家
能坚持跑2个多少时,对我们没有任何意义,每个人情况都是不一样的,特别是对于新
手来说,xx速度跑了xx距离,根本就是不科学的说法。
衡量运动强度最方便的方法就是看心率,咱们拿人家比赛的心率、强度,天天训练,你
说科学么?
而且强度太大的话,坚持的时间短,对身体负担重,恢复慢,容易受伤。
实际上心肺功能的提升,相比于筋骨、肌肉的提高,容易得多,认真训练的话,用不了
多久,心率想push都push不上去了。
我一直按照MAF 150的心率跑了2年,2000多迈,但是周里程数很低。
最近增加周跑量到70迈,练了一段,明显感觉速度略降的情况下,心率大幅下降,说明
腿跟不上心肺。
当然以上的说法针对的是想下工夫好好跑步,稳扎稳打的人,因为MAF或低心率训练,
跟其他训练方式相比,虽然锻炼的时候消耗不少卡路里,但是对身体刺激有限(就刺激
腿部有限几块肌肉),恢复的快(特别是量不够的情况下),after burn效果差。
如果是每天时间有限,不是想提高跑步水平,而是想最大幅度减肥,做p90x这种,高强
度刺激全身肌肉的运动更划算,因为每天投入时间很少,对身体全面刺激,反应大,恢
复慢,after burn效果好,性价比更高。
【在 C******a 的大作中提到】 : 不知道我能不能坚持下去.不过就算换个业余爱好,能从不爱锻炼变成爱上锻炼,已经也 : 是无价之宝了.呵呵. : : 好。
|
z******o 发帖数: 3285 | 29 有道理 每天都维持一个运动强度和长度是比较重要,也是比较难的,比隔天运动一次
对身体的要求明显高很多,因为恢复时间不够,所以如果是每天都跑,然后xx速度跑xx
公里,还是可以说明身体做到这个是很容易的,不然迟早维持不下去。
如果是隔天或者更低频率,积累几天的能量很多的,可以爆发一下,然后就熄火好几天
。这种感觉不太有效。我现在采取每天运动的方式。
【在 w***n 的大作中提到】 : 我是这么认为的,跑步的话,能够持续时间长,恢复快,可以高频率(天天跑,甚至一 : 天两跑),上大量(高里程数),稳步提高心肺功能、身体素质、比赛成绩的同时燃烧 : 脂肪。 : 但是强度必须控制在一定的范围内,举个例子,顶级高手马拉松的速度是12mph,人家 : 能坚持跑2个多少时,对我们没有任何意义,每个人情况都是不一样的,特别是对于新 : 手来说,xx速度跑了xx距离,根本就是不科学的说法。 : 衡量运动强度最方便的方法就是看心率,咱们拿人家比赛的心率、强度,天天训练,你 : 说科学么? : 而且强度太大的话,坚持的时间短,对身体负担重,恢复慢,容易受伤。 : 实际上心肺功能的提升,相比于筋骨、肌肉的提高,容易得多,认真训练的话,用不了
|
b*********s 发帖数: 5382 | |
|
|
w***n 发帖数: 9040 | 31 不都是版上学来的么,最近看了些关于after burn的视频,觉得被严重低估了。
另外就是要管住嘴。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 责责,吴老师道理都是一套一套滴~ 赞!
|
C******a 发帖数: 558 | 32 学习了。看来我一定要严格认真贯彻执行MAF,不能不当回事了。
其实呢,最开始就是想减肥,从来就没想过要热爱跑步或者运动。但是现在反而减肥的
诉求降到第二位,坚持锻炼,见到提高的渴望变到第一了。不过确实应该意识到这是个
漫长而缓慢的过程,切忌新手的急于求成。
P90X试过一下下,只能坚持5分钟。于是暂时放弃了。:P
【在 w***n 的大作中提到】 : 我是这么认为的,跑步的话,能够持续时间长,恢复快,可以高频率(天天跑,甚至一 : 天两跑),上大量(高里程数),稳步提高心肺功能、身体素质、比赛成绩的同时燃烧 : 脂肪。 : 但是强度必须控制在一定的范围内,举个例子,顶级高手马拉松的速度是12mph,人家 : 能坚持跑2个多少时,对我们没有任何意义,每个人情况都是不一样的,特别是对于新 : 手来说,xx速度跑了xx距离,根本就是不科学的说法。 : 衡量运动强度最方便的方法就是看心率,咱们拿人家比赛的心率、强度,天天训练,你 : 说科学么? : 而且强度太大的话,坚持的时间短,对身体负担重,恢复慢,容易受伤。 : 实际上心肺功能的提升,相比于筋骨、肌肉的提高,容易得多,认真训练的话,用不了
|
w***n 发帖数: 9040 | 33 嗯,跑步这个东西非常容易上瘾,特别是慢下来以后,跑的时候就更轻松惬意了,要是
再跑出个runner's high就无敌了
【在 C******a 的大作中提到】 : 学习了。看来我一定要严格认真贯彻执行MAF,不能不当回事了。 : 其实呢,最开始就是想减肥,从来就没想过要热爱跑步或者运动。但是现在反而减肥的 : 诉求降到第二位,坚持锻炼,见到提高的渴望变到第一了。不过确实应该意识到这是个 : 漫长而缓慢的过程,切忌新手的急于求成。 : P90X试过一下下,只能坚持5分钟。于是暂时放弃了。:P
|
C******a 发帖数: 558 | 34 Don't quite know what it is, but looking forward to this "runner's high“!
【在 w***n 的大作中提到】 : 嗯,跑步这个东西非常容易上瘾,特别是慢下来以后,跑的时候就更轻松惬意了,要是 : 再跑出个runner's high就无敌了
|